فترة الراحة بين الشوطين بحاجة لستراتيجية موفق المولى تعتبر الدقائق القليلة لفترة الراحة بين الشوطين فترة بين قمتين عاليتين من النشاط البدني المكثف وهدفها النهائي هو حصول الالعبين على الراحة واستعادة النشاط بعد جهد عالي جدا خالل الشوط األول وتكمن االهداف األخرى في: .1اعطاء التعليمات من قبل المدرب كتغذية راجعة(ذهني) .2استهالك كمية مناسبة من الكاربوهدرات .3اعادة التهيئة قبل بدء الشوط الثاني كل تلك الفعاليات تجري خالل 11-11دقيقة علما بان هنالك طربقة خاصة بكل مدرب للتعامل مع هذه الفترة القصيرة في اطار واحد للجميع وهو اعادة الشفاء باسرع ما يمكن مما يتطلب االجابة عن السؤال الذي يقول اي استراتيجية لفترة الراحة هي األحسن؟اجابت دراستان حديثتان عن السؤال وركزتا على الطعام والترطيب والتمارين البدنية للمساعدة على رفع مستوى االداء خالل الشوط الثاني ففي الدراسة االولى بواسطة مارك رسل وزمالئه بحثو في تأثير استهالك الكاربوهدرات خالل المباراة(الشراب الرياضي) على كلوكوز الدم ووجدوا بان استهالك شراب رياضي بمقدار 211-111مل()7-1اونز قبل وخالل كل 11دقيقة خالل اللعب وخالل فترة االستراحة له تأثير فعال وايجابي على كلوكوز الدم ولكن وجد بان ذلك التأثير يكون في نهاية الشوط األول فقط ولكن خالل الشوط الثاني وعند بدء مستويات كلوكوز الدم بالتضائل ال يكون لتلك المشروبات(الكاربوهدرات) أي تأثير ولعل واحدة من نتائج الدراسة المفيدة تكن بايجاد انحدار في مستوى كلوكوز الدم خالل فترة الراحة بين الشوطين عكس الحقيقة المتداولة التي تؤكد على فائدة شرب الكاربوهدرات خالل1دقيقة من فترة الراحة ولهذا فإن اللالعبين يبدئون الشوط الثاني بمستوىات واطئة نوعا ما من كلوكوز الدم فيكون لهذا االنخفاض في مستوى الكلوكوز بالدم عند بدء الشوط الثاني تأثيرات سلبية متعددة على اداء الالعبين في بداية الدقائق األولى كالبطء والسبات العميق واحدار في الجهود عالية الشدة وهذه هي اعراض انخفاظ مستويات كلوكوز الدم يتأثر كلوكوز الدم خالل تنفيذ التمارين والراحة بمجموعة من الحقائق فاالنسولين على سبيل المثال وهو هرمون قوي ُيطلق استجابة الرتفاع كلوكوز الدم وهذا يعزز امتصاص الجلوكوز من الدهون والكبد بينما يكون لالدرينانين دور معاكس فهة يحفز الكبد لتحليل الكاليكوجين واطالقه في تيار الدم على شكل كلوكوز أما الكروتيزول فله تأثير مشابه فخالل التدريب وعلى الخصوص التدريب عالي الشدة تزداد مستويات الكورتيزول 1
واالبنفرين(هرمون االدرينالين) في الدم باالضافة الى ذلك يتم منع افراز االنسوليين فهذا المزيج ُيحفز اطالق الكلوكوز من الكبد ويمنع االقبال على اخذه من الخاليا الدهنية ولهذا ترتفع مستويات كلوكوز الدم زهذه العملية توفر للعضالت امدادات كافية من الكربوهدرات الحتياجاتها الطاقية باالضافة لمنع هبوط السكر بالدم يعتبر الجسم فترة الراحة بين الشوطين كفترة استشفاء مع حدوت متغيرات في تلك الفترة فخالل دقائق من التوقف عن االداء تهدأ عمليات االدرينالين والكورتيزول بينما ترتفع مستويات االنسولين مما يحفز الكلوكزر للتحرك للعضالت وخزنه ككاليكوجين وعندما يؤذخذالمشروب الرياضي(الكاربوهدرات) ويدخل الكلوكوز للدم فإن استجابة االنسولين تكون كبيرة وهذا بدوره يؤدي المتصاص الكلوكوز الكبير في الكبد وانخفاض كلوكوز الدم ( )transient hypoglycemiaوهذا بالضبط ما يحدث خالل فترة الراحة بين الشوطيناكدت دراسة الدكتور رسل بانه في هذه الحالة فان مشروب الكاربوهدرات في حد ذاته ال يؤدي لنقص السكر بالدم ولكنه ال يستطيع منع انخفاض الكلوكوز خالل فترة الراحة لذلك تثار سؤالين مهمين وهما: _1هل توصي الدراسة بشرب الكاربوهدرات خالل فترة الراحة ام ال؟ -2كيف يمكن لالعب اعادة وتجديد الطاقة دون التضحية باالداء خالل الشوط الثاني؟ الرجاء من المدربين توضيح ذلك: ................................................................................................................................. ................................................................................................................................. ................................................................................................................................. ................................................................................................................................. ................................................................................................................................. ................................................................................................................................. ................................................................................................................................. ........................................................................
2