inspire
Bülten
SAYI 137 EYLÜL 2006
Hayatınıza zindelik katmanın kolay yolları Yoğun mesainize 30 dakikalık bir egzersiz sıkıştırmak çok mu zor? Yaptığınız her şeyde bir tür aktivite içine girersiniz; ancak bu aktiviteyi ‘egzersiz’ olarak adlandırdığınızda aniden angarya haline dönüşür ve bir tepki oluşur. Artık egzersiz konusunu bir kez daha düşünmenin vakti geldi. Düzenli egzersizin hem zihninize hem de vücudunuza faydası vardır. Stres seviyenizin azalmasına,kaslarınızın güçlenmesine ve kendini bulmasına, eklemlerinizin esnekliğinin gelişmesine yardımcı olur; vücuttaki yağı yakar, toksinlerin atılmasını sağlar, kemik yoğunluğunu arttırır ve daha birçok fayda sağlar! Vücudunuzu daha fazla tüketmeyin – egzersizinize BUGÜNDEN başlayın...
Everything you ever wanted to know about…
Hayat için zindelik! Aşağıda sizler için sunduğumuz önerileri uygulamaya başlamadan önce, dikkat etmeniz gereken noktaları incelemeyi unutmayın... Ne yaparsanız yapın güvenli yapın! • Sakatlanmaları önlemek için egzersiz öncesinde ısınma hareketlerini yapmayı unutmayın. • Kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersizi durdurup bir uzmana danışın. • Bol miktarda su için, özellikle de hava sıcaksa. • Ağır bir yemeğin ardından egzersiz yapmayın. • Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. • Çok fazla egzersiz yapmayın – kısa zamanda yapılan çok fazla egzersiz, normalde hareketli olmayan bir vücut için faydalı değildir! Egzersiz temponuzu kademe kademe arttırın ve vücudunuza bu tempoya ayak uydurması için zaman tanıyın. Bir aktivitenin faydalı olması ve ‘egzersiz’ olarak nitelendirilmesi için belli bir çaba sarf edilmelidir. Sağlık uzmanlarınca tavsiye edilen en faydalı program, gün aşırı olarak sürdürülen 30-40 dakikalık fiziksel çalışmadır. Eğer kilo kaybetmek istemiyorsanız ne kadar yağ kaybetmek istediğinize odaklanmaya çalışmayın. Kilo kaybı, egzersizin faydalarından sadece biridir; düzenli aktivitenin biriken etkileri ise bundan çok daha fazla ve güçlüdür! Tek yapmanız gereken beklemek ve ne kadar farklı hissettiğinizi görmek! Egzersiz sırasında vücudunuzun kullandığı enerji miktarının aktivitenizin tipine, süresine, yağ-kas oranınıza, yaşınıza, cinsiyetinize ve form seviyenize bağlı olacağını unutmayın. Zaten çok fazla enerji kullandığınızı da fark edeceksiniz çünkü vücudunuz ısınacak ve nefes alıp vermeniz sıklaşacak!
Şimdi başlamaya hazırsınız ve artık bir bahaneniz de yok... burada herkes için bir şeylerimiz var! • Çalışmalara sabahtan başlayın – yatağınızda uzanırken vücudunuzun her bir noktasını mümkün olduğunca gerin, çok daha kısa bir sürede tamamen ayık bir şekilde uyanacağınızı göreceksiniz. • Daha erken kalkıp sabahları yüzebilir misiniz? • Arabanızı iş yerinizin uzağında park edip yürüyün. • Otobüsten bir veya iki durak önce inin.
• Bahçe aletlerinizi çıkartın – ödül olarak yemek elde edebileceğiniz tek egzersiz! • Çimleri biçin. • Bahçenize ufak bir trambolin alın – hem enerjinizi hem de keyfinizi arttırır. • Arabayı yıkayın, pencereleri yıkayın, evinizin döşemelerini yıkayın! • Koltuk egzersizi – her bir elinizde bir kutu konserve tutarak vücudunuzun üst kısmıyla yapabileceğiniz tüm hareketleri deneyin! • Her bir telefon görüşmenizde ayağa kalkın ve kalça kaslarınızı sıkıp bırakın.
• Masanıza yapışıp kaldınız mı? Kan dolaşımınız için her saat başı masanızdan kalkıp etrafta dolaşın. Özellikle uzunca bir süre oturduktan sonra ayağa kalktığınızda vücudunuzu esnetmeyi unutmayın.
• Bir yandan ev işlerini yaparken bir diğer yandan müzik dinleyin – dans edip şarkı söylemeyi de unutmayın.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın - ne kadar çok basamak, o kadar iyi!
• Çocuklarınızla daha çok zaman geçirin, onları parka götürün, frizbi ve futbol gibi oyunlar oynayarak eğlenin.
• Öğle saatlerinde tempolu bir yürüyüş yapın. • Köşedeki dükkana kadar arabanızla gitmek yerine yürüyün! • Bir köpek alın! Veya düzenli yürüyüşlerine çıkartmak için komşunuzdan köpeğini isteyin. • TV’nin uzaktan kumandasını kullanmayı bırakın, ayağa kalkıp kanalları eski zamanlardaki gibi değiştirin. • Emekten tasarruf eden cihazları – örneğin bulaşık makinesi – bırakın, işinizi ellerinizle yapın. • Akşam yemeğinin pişmesini mi bekliyorsunuz? Bu arada önlüğünüzü on dakikalığına çıkartıp en sevdiğiniz müzikle dans etmeye ne dersiniz?
• Süpürgenizi çalıştırın ve halılarınıza güzel bir makyaj yapın.
• Bir arkadaşınızla dans dersleri alın... örneğin salsa, rock ‘n’ roll veya hızlı tempolu başka herhangi bir dans. • Evdeki karışık alanları temizleyin – mesela tavan arasını veya garajı boşaltın, mutfak dolaplarınızı düzenleyin. • Ayırabileceğiniz on dakikanız var mı? Harika bir mini egzersiz için merdivenleri inip çıkabilirsiniz! • Geceleri de son olarak sabahları yaptığınız germe hareketlerini tekrarlayın.
Süpürgenizi çalıştırın ve halılarınıza güzel bir bakım uygulayın... En sevdiğiniz TV programlarını kaçırmanıza gerek yok, tek yapmanız gereken TV’yi ayakta seyretmek! Her tür egzersizi, koşuyu veya yürüyüşü aklınıza gelen anda yapabilir, esneme hareketleri ve ellerinizde kutu konservelerle kol egzersizleri yapabilirsiniz. Bir step tahtası veya sabit bisiklet gibi ufak fitness ekipmanlarından birini de satın alabilirsiniz, gördüğünüz gibi seçenekleriniz sınırsız.
Ne kadar enerji sarf ediyor olabildiğinize dair bir fikir vermek için aşağıdaki listeye ve çeşitli faaliyetler için saat başı harcanan kilojoule değerine bakın. • Oturma - 360 kJ • Ayakta – 420 kJ • Yavaşça yürümek – 780 kJ
Amacı anladınız mı?
• Orta hızda yürümek – 1260 kJ
Sizin de görebileceğiniz üzere gerçekten sağlıklı bir egzersiz alışkanlığına sahip olmak, sıkıcı veya sürekli kendini tekrarlayan bir egzersiz yapmak demek değildir. Bu çalışmayı haftada üç veya dört kere yaparsanız kısa zamanda faydalarını hissetmeye başlarsınız. Tempoyu yakalamaya başladığınızda kendinize birkaç fitness DVD’si alın veya bir sınıfa katılın, artık bir daha arkanıza bakmayacaksınız!
• Merdivenleri inip çıkmak – 2280 kJ • Ev işleri – 600-1200 kJ arasında • Bahçe işleri, dans ve kazma – 1260-1800 kJ arasında • Yüzme (kulaçla) – 1800 kJ’dan fazla (1 kcal = 4.184 kJ)
Formül
3 Vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalabilmesi için proteine ihtiyacı vardır.
Kişiye Özel Protein Takviyesi #0242
Hayat Boyu Wellness Planınız BUGÜNDEN Başlıyor! Herbalife’ın, bilimsel açıdan gelişmiş beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünleri; aynı zamanda kişiye özel bir hizmet ve 30 günlük para iade garantisi ile desteklenmektedir. Lütfen bir ürün broşürü isteyin:
Bağımsız Herbalife Distribütörünüz:
Sayı 137 – Insert #5921–TU–37