Herbal fe
Inspire SAYI 159
Evde yemek pişirerek Zamanı keyifli geçirin… Elli yıl önce yiyeceklerimiz çok daha doğaldı. Mikro dalga kullanılmıyordu, hazır yemek alışkanlığımız yoktu, fast food yemek zincirleri henüz açılmamıştı. Esas olan evde pişirmekti – yiyecekler mevsime göre, daha doğal, organik ve taze oluyordu. Yemek yemek ise kolay bir şeydi; insanlar en son bilimsel araştırmalara tabi tutulmuyordu ve dolayısıyla, neyin yenmesi gerektiği veya neyin yenmemesi gerektiği konusunda hiçbir korku yoktu. Kaç akşam yemeğe oturduğunuzda tabağınıza bakıp “daha fazla sebze yemem gerekir” veya “bu yemek çok fazla yağ/kalori/ karbonhidrat içeriyor mu?” dediğinizi bir düşünün. Büyükannenizin eskiden bunları kendine sorduğunu düşünebiliyor musunuz? Tabii ki hayır, gıda analiz için değil, yemek içindir!
Alışkanlıklarımız son elli yılda ne kadar da değişti – hazır yemeğe bağımlı hale geldik dakikalar içinde hazırlanan mikro dalga yemekler hiçbir ön hazırlık gerektirmeyen, dondurulmuş yemekleri
alıp kısa sürede pişirme ve en kolay seçenek; yemek için hazır olarak evinize teslim edilen sıcak yemek! Uzun dönemli sağlığınız açısından, temel alışkanlıklara geri dönmenin, hazır yiyeceklerden vazgeçmenin, çok daha doğal ve sağlıklı yemek yemenin tam zamanı… Sağlıklı beslenmenin en iyi yolu; yemek pişirmeyi öğrenmektir. Bu, hem eğlencelidir hem de ömrünüze yıllar ekleyebilecek bir alışkanlıktır. Gıdaların nasıl etkileşimde bulunduğunu ve mükemmel tatlar yaratmayı öğreneceksiniz. Ayrıca, değerli olan zamanınızı evde pişirilmiş bir yemekle aileniz ve dostlarınız ile birlikte dinlenerek geçirmek hoşunuza gidecek.
Her şey iyi bir yemek tarifi ile başlar Pahalı kitaplar satın almaya hiç gerek yok – oturduğunuz yere en yakın kütüphaneyi ziyaret edin, internete girerek sağlıklı yemek tariflerine bakın veya dostlarınızdan ve ailenizden onların özel, denenmiş yemek tariflerini isteyin. Eğer pişirme deneyiminiz veya güveniniz yoksa ve temel ilkeler konusunda yardıma
ihtiyaç duyuyorsanız, çevrenizdeki herhangi bir yemek kursuna başvurun – yalnız kalmazsınız! Yemek tarifleri sunan web siteleri ile televizyondaki birçok yemek pişirme programı da yardımcı olacak.
Vücudunuza mümkün olan en iyi besini vermek için, sağlıklı bileşenleri içeren tarifleri seçin, örneğin: taze meyve, salata ve sebzeler (tercihen mevsimsel
ve/veya organik) birçok diyet lifini ve gerekli besin maddesini sağlar tadına doyulmayan ve tamamen hububattan oluşan karbonhidratlar: kepekli pirinç, hint pirinci, bulgur ve tamamıyla buğday ürünü makarna tercihen organik olan yağsız yiyecekler: tavuk ve hindi etleri çok az katı yağ içerir sağlıklı taze balık seçenekleri: hamsi, yayın balığı, dil balığı, mezgit, ringa balığı, çiroz, tekir balığı, levrek, kömür balığı, somon, sardalya, mürekkep balığı, tilapi, alabalık, beyaz balık kabuklu deniz ürünleri: en sağlıklı seçenekler arasında istiridye, yengeç, kerevit, deniz tarağı ve karides bulunur.
önemli / ipuçları Gerekli besinlerin korunmasına yardımcı olmak için, en az
pişirmeyi gerektiren hazırlama tekniklerini seçin. Mevsim sebzelerini satın alın; bunlar muhtemelen yerel olarak
üretilmiştir ve ucuzdur! Geleneksel pişirme konusunda büyükannenizin tecrübesinden yararlanın ve onun geçmiş yemek tariflerini keşfedin.
Gıdanın besin içeriğini etkileyen diğer faktörler: Izgara yapın ya da fırında pişirin – kızgın yağda ve tavada kızartmak hiç sağlıklı olmayan pişirme yöntemleridir Margarin ve tereyağının yerine zeytinyağını tercih edin Yağ, tuz ve şekeri çok yüksek olan soslardan uzak durun
Tuz içeriğini azaltın ve bunun yerine taze bitkiler kullanarak değişik tatlar katın Ekmeğin az tüketilmesi sağlığınız için daha iyidir; tamamen buğdaydan yapılmış ve taşta öğütülmüş yulaf ve çavdar ekmeği tercih edin
Beslenme düzeninizdeki çeşitlilik, besin ihtiyaçlarınızı karşılama oranınızı artırır. Ayrıca, yemek zamanlarını daha da zevkli hale getirir!
Sağlıklı bir tarif seçtiğinizde, gereken sağlıklı malzemeleri satın almanız gerekecektir. Alışveriş için, mümkünse taze ürün sattığından emin olduğunuz marketleri ve güvendiğiniz bir kasabı seçin ve oradan alışveriş yapın. Süpermarketler, uygun olmakla beraber, küçük ve tanıdığınız yerlerden alışveriş yaparsanız daha çok memnuniyet duyarsınız. Süpermarkete gidecekseniz çok cazip görünen hazır yemek reyonundan uzak durun. Keyif alabilmek için yemek hazırlama ve pişirme işlemine yeterince zaman ayırın. Mutfağa kaçın ve yaratıcı olun – sağlıklı yemek yapmanın tedavi edici güçlerini keşfedin! Bu arada, ailenizi masanın etrafında toplamanın ve onlarla birlikte evde pişmiş yemeğin keyfini çıkararak zaman geçirmenin vereceği zevki unutmamak gerekir. Son olarak, dışarda yeme keyfinden mahrum kalacağınız gibi bir kaygınız varsa, evde pişirdiğinizde tam olarak ne yediğinizi ve yemeğinizin ne kadar sağlıklı ve taze olduğunu bilmenin önemini düşünün. Pahalı restoran faturalarından tasarruf edilen para ile yeni hobiniz için kaliteli malzemeler alabilirsiniz.
Ve bazı şeyler her zaman planlandığı gibi gitmiyor… Evde pişmiş sağlıklı bir yemek hazırlamak için zaman bulamadığınız durumlar ve sonraki öğün için bekleyemeyeceğiniz günler olacaktır. Bu günlerde de kilo kontrolüne devam etmek istiyor olabilirsiniz. Basit bir çözüm var – her zaman yanınızda olan FORMÜL 1 Shake –besleyici bir öğün-
Formül 1 Shake Formül 1 bir bardak besleyici öğün olup, kahvaltı, öğle
Sindirmesi kolay - sağlıklı sindirimin desteklenmesine
ve akşam yemeği için idealdir.
yardımcı olabilmesi açısından lif oranı yüksektir.
Hazırlanması çabuk ve kolaydır - sadece süt ekleyip
Lezzetli - kendi tariflerinizi yaratın ve elmadan cevize kadar
çalkalayın veya sevdiğiniz meyve ile birlikte bir mikserde
her türlü sağlıklı yiyecekle damak tadınıza hitap edin.
çırpın.
Çok amaçlı – kilo kontrolü için günde iki Shake, kilonuzu
Çeşitlilik ve uygunluk - kutu çeşitlerinde 5, paket olarak
korumak için günde bir Shake için.
ise 1 lezzet seçeneği mevcuttur.
Faydalı soya proteini içerir, soya proteini zengin besleyici
Dengeli - besleyici bir öğün sağlamak için formüle
özelliklere sahip bir proteindir. Soya proteinini özel kılan;
edilmiştir.
faydalı amino asitlerin 8’ini içeren tek bitki bazlı protein
Besleyici - tavsiye edilen günlük besin değerlerine
olmasıdır.
erişmenize yardımcı olacak temel vitaminler ve mineraller
250 ml her bir Shake 10,6 gram soya proteini içermektedir.
içerir.
Önerilen 25 gram soya proteini alımı için her gün bir shake
Düşük kalori - yarım yağlı süt ile karıştırıldığında 220*
daha için ve diğer soya proteini içerikli Herbalife ürünleri
kalorinin altındadır.
ile ya da soya fasulyesi, tofu gibi yiyeceklerle vücudunuzu destekleyin.
* Formül 1 Kurabiye&Krema için verilen değerdir.
Tamamen dengeli bir beslenme için, günlük beslenme düzeninize Formül 2 Vitamin ve Mineral Tabletleri ile Bitkisel Lif tabletlerini ekleyin:
Formül 2 Vitamin ve Mineral Tablet Vücudun fonksiyonlarını yürütebilmek için tüm gerekli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bir vitamin veya mineralin eksik olması, yetersizliğe yol açabilir. Formül 2, Formül 1 ve dengelenmiş ve çeşitlendirilmiş bir diyet ile birlikte kullanıldığında, günlük vitamin ve mineral gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacak
Bitkisel Lif Tabletleri Lifin besinlerin geçişini hızlandırdığı ve toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu için sindirim üzerinde yararlı etkisi olduğu çok iyi bilinir. Yapılan araştırmalar insanların büyük çoğunluğunun uzmanlar tarafından önerilen günlük 24 gram lif tüketimini gerçekleştiremediğini göstermektedir. Meyve ve sebzeler ile tam tahıllı gıdaları tercih ederek lif tüketiminizi yükseltebilirsiniz.
20’nin üzerinde vitamin ve mineral temin eder.
Formül 1 Shake’lerini dengeli ve çeşitlendirilmiş bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte kullandığınızda, gerçekten mümkün olan en iyi biçimde yaşamanıza yardımcı olabilir.
Hayat boyu geçerli olacak sağlıklı yaşam planınız Bugün başlıyor...
Herbalife'ın bilimsel açıdan gelişmiş üstün beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünleri, kişisel arkadaş canlısı bir hizmet ve 30 günlük para iadesi garantisi ile de desteklenmektedir. Lütfen, bir ürün broşürü isteyin.
Türkiye'de basılmıştır © 2009, Herbalife International Ürünleri Tic.Ltdi.Şti. Kasım 2009
Bağımsız Herbalife Distribütörünüz:
S a y ı 1 5 9 – I n s e r t - Tü r k i y e - # 5 9 2 1 – T U – 5 9