inspire
Bülten
SAYI 140 ARALIK 2006
Sağlıklı öğün! Her gün yediğiniz öğünlere besin içeriği açısından 1’den 10’a kadar bir not verecek olsaydınız, notunuz ne olurdu… 5… 6… 7?
Bu notu arttırmak için yardıma ihtiyacınız mı var? O zaman, okumaya devam edin...
Sağlıklı bir öğünün sırları! Bugünkü sağlığınız, yaşantınızı bugüne dek sürdürdüğünüz yaşam tarzınızın sonucudur. Buna ne kadar çok stres yaşadığınız, egzersiz yaptığınız, uyuduğunuz ve dinlendiğinizin yanı sıra ne yiyip içtiğiniz de dahildir. Hayatımızdaki herşeyi kontrol edemeyiz ancak öğünlerimizin ne kadar sağlıklı olup olmadığını kesinlikle kontrol edebiliriz. Altın kural şu: Ne ekersen, onu biçersin…
Peki, kendinize yemek hazırlamayı düşünürken, aşağıdaki hususları da gözönüne alıyor musunuz? • kullanacağınız gıdayı ne kadar zamandır saklıyorsunuz? • her bir öğünün verdiği mikro besinler (vitaminler ve mineraller) ile makro besinlerin (karbonhidrat, protein ve yağ) miktarı • pişirme sürecinde gıda nasıl değişiyor? • öğününüz ne kadar doyurucu ve lezzetli olacak? • vücudunuz her bir öğünü ne kadar kolayca sindirecek ve özümseyecek?
Öğünlerin ‘sağlıklı öğün’ olarak nitelendirilmesi için bazı şeyleri yerine getirmesi gerekir • azami besin içeriği (pişirildiğinde veya işlemden geçirildiğinde tamamen kaybolmayan) • çeşitli
• lezzetli • doyurucu • sindirimi kolay
İşte sağlıklı bir öğün örneği: ✔ Büyük ve renkli karışık salata ✔ Yeni patatesler, yoğurt ve zeytinyağı ile taze maydanozdan yapılan patates salatası
Formül 1’i mutfağınızdan eksik etmeyin... Yağ ve şekerle tıka basa dolu hazır öğünler, artık geçmişte kaldı! Belki, işi başından aşkın bir annesiniz ve zamanınız kısıtlı veya mükellef bir sofra hazırlayacak enerjiniz yok; o zaman Shake’inizi hazırlamaya başlayın.
✔ Portakal ve zencefilli sosta marine edilmiş ızgara hindi göğsü
Formül 1’i işinizde de yanınızda bulundurun…
Bu öğün, besin dengesi açısından 10 üzerinden 10 alır ve üstelik doyurucu ve lezizdir. Ancak, sağlıklı bir öğün hazırlamak için yeterli vaktiniz yoksa ne yapacaksınız? Ya da o kadar yoğun bir hayatınız var ki, sürekli olarak öğünlerinizi kaçırıyorsanız ne olacak?
İşte çok fazla meşgul olabilirsiniz ve bu nedenle öğle yemeğinizi almak için ofisten çıkacak vaktiniz dahi olmayabilir; öyleyse hemen hazırlayabileceğiniz, besinle dolu bir çözüm sizi bekliyor: Formül 1 Besleyici Shake Karışımı.
Çok fazla işlenmiş ve hazır gıdalar, günün birinde sizi yavaşlatacaktır. Eğer zamandan yana sıkıntınız varsa tam size göre bir çözüm var: öğün yerine geçen bir Shake - Formül 1 - tek yapmanız gereken yarım yağlı süt eklemek ve tadını çıkarmak! Bir Formül 1 Shake’i bir yandan kalori tüketiminizi azaltırken diğer yandan da dengeli besin almanızı sağlayan güvenli bir yöntem olduğundan kilo kontrolüne yardımcı olması için kullanılabileceği gibi oldukça besleyici ve faydalı bir öğündür. Bir öğünde yer almasını umduğunuz besinleri dikkatli bir şekilde dengelenmiş oranlarda içerir: protein, karbonhidratlar, yağlar, lif ve vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller.
FORMÜL 1… öğün yerine geçen gıda! • Zengin soya proteini içeriği • Vücut için gerekli vitaminler ve mineraller • Düşük doymuş yağ ve sodyum oranı • Günlük lif ihtiyacının %20’si
Bir Formül 1 Shake’inin günlük kahvaltıya nasıl eş değer olduğuna bakalım:
Besin Değerleri
Bir porsiyon Formül 1(26g) - 250ml yarım-yağlı süt ile karıştırıldığında
Bir porsiyon mısır gevreği (21g) - yaklaşık 236ml yarım-yağlı süt ile karıştırıldığında
enerji kcal/kj protein karbonhidrat toplam yağ lif kalsiyum magnezyum fosfor potasyum çinko bakır manganez selenyum demir vitamin A vitamin C vitamin E niasin pantotenik asit vitamin B6 folik asit vitamin B12
216/910 17.6 g 22 g 6.4 g 2.5 g 412 mg 53 mg 417 mg 520 mg 4.7 mg 0.5 mg 0.3 mg 20.0 mcg 5.2 mg 370 mcg 15.0 mg 5.0 mg 5.6 mg 2.5 mg 0.5 mg 60 mcg 1.5 mcg
198/828 9.46 g 29.63 g 4.83 g 0.9 g 286 mg 30 mg 240 mg 391 mg 1.15 mg 0.034 mg 0.517 mcg 7.2 mcg 4.12 mg 898 mcg 0.5 mg 0.12 mg 3.975 mg 0.026 mg 0.469 mg 71 mcg 2.25 mcg
FORMÜL 1 aynı zamanda bir kilo kontrolü ürünüdür: Her gün, iki öğününüzün yerine leziz bir shake ve bir de besleyici bir yemek. Sağlıklı beslenme için: Günde bir öğünün yerine bir shake ve iki öğün de besleyici yemek.
Proteinin gücü Ortalama bir şahıs, yaşam için gerekli dokuz amino asidi elde etmek için günde 70-100 g. protein tüketmelidir. Eğer yeterli miktarda protein tüketmezsek, vücudumuz bu proteini kaslarımızdan çalacaktır. Herbalife’ın Kişisel Protein Takviyesi ve Formül 1 Besleyici Shake karışımı, vücudunuzun günlük protein ihtiyacını karşılamasına yardımcı olabilir.
#0242
#0141
Sizin de görebileceğiniz gibi, Formül 1 Shake’i yaşam tarzınızda önemli bir etki yaratabilir ve kullanımının basit olması sayesinde 1980’den beri dünyanın dört bir yanındaki birçok insan tarafından tercih edilmiştir! Besleyici bir öğün veya kilo kontrolü için, Formül 1 Besleyici Shake Karışımı mükemmel bir seçenektir: en az çabayla en çok besin!
Yediğiniz her öğününüzün 10 üzerinden 10 almasını istiyoruz, yemek planınızın sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğine dair aşağıda sunduğumuz kısa bilgilerden faydalanabilirsiniz:
✓ günde bir kere büyük ve bol renkli bir karışık salata yiyin ✓ taze mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketiminizi arttırın ✓ içindeki besinleri korumak için sebzeleri hafifçe pişirin (buharda pişirmek en iyi yöntemdir) ✓ yağlı kırmızı et tüketimini en aza indirin, bunun yerine hindi ve organik tavuk gibi yağsız etleri tercih edin ✓ mümkün olduğunca düzenli olarak balık ve su kabuklularını tüketin ✓ et bazlı olmayan protein kaynaklarını deneyin ✓ kahverengi pirinç, tam buğdaydan elde edilen ekmek ve hamur gibi tam tahıl ürünü, işlenmemiş karbonhidratları tercih edin ✓ organik gıdaları tercih edin ve ‘farklı’ gıdaları da gözönünde bulundurun ✓ öğün kaçırmamaya çalışın ve sağlıksız öğün arası atıştırmalardan uzak durun – Formül 1 Shake’i lezzetli bir öğün veya besleyici bir öğün arası atıştırmadır.
Bu pozitif değişikliklerin yanı sıra Shapeworks® ürünlerinin tamamına yönelik ayrıntılı bilgi için yerel Herbalife Distribütörünüze de danışabilirsiniz!
Hayat Boyu Wellness Planınız BUGÜNDEN Başlıyor! Herbalife’ın, bilimsel açıdan gelişmiş beslenme, kilo kontrolü ve kişisel bakım ürünleri; aynı zamanda kişiye özel bir hizmet ve 30 günlük para iade garantisi ile desteklenmektedir. Lütfen bir ürün broşürü isteyin:
Bağımsız Herbalife Distribütörünüz:
Sayı 140 – Insert #5921–TU–40