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Carta Editorial Estos últimos dos meses han sido de transformaciones, cierres de ciclos y nuevos inicios. Estuve todo junio en Bali haciendo una certificación de maestra de Mindfulness y técnicas Budistas, ¡fue increíble! y recién estoy integrando todo lo que significó, no sólo internamente, también en Mujer Holística. Como siempre digo, Mujer Holística es un reflejo de mi proceso personal y aunque he tenido la bendición de compartirlo con miles de mujeres alrededor del mundo, en mi corazón es un proceso muy puro y real, tan mío como si lo viviera a solas sin compartirlo con nadie, pero no es así, lo comparto con todas ustedes y eso es de las mayores bendiciones que tengo. Uno de los grandes inicios del mes pasado fue el entrenamiento de las Embajadoras de Mujer Holística. Son 30 mujeres increíbles (las van a adorar tanto como nosotras) que están repartidas alrededor del mundo y se van a encargar de crear meditaciones gratuitas y los talleres de Soy Una Mujer Holística presencialmente en sus comunidades. Para mi es un honor y es un sueño hecho realidad, todavía me cuesta creer que entre todas podremos traer estas herramientas tan maravillosas a más personas alrededor del mundo, es algo que ni en mis sueños más grandes me pude haber imaginado. Muy pronto les estaremos dando más detalles de este proyecto y anunciando dónde podrán visitar a las embajadoras. Y este mes te traemos uno de los eventos más grandes que hemos realizado en Mujer Holística, La Vida es Una Ofrenda. Todos los años para mi cumpleaños hacemos una celebración diferente. El año pasado lancé el curso Soy Una Mujer Holística y este año les preparé el curso Serenidad, que es la segunda parte de Soy Una Mujer Holística. Serenidad es un curso que refleja lo que ha sido el último año para mi, es todo sobre meditación, Mindfulness, energía y conexión con el Ser. Además, entrevistaremos a Elisa Markhoff y a Valeria Lozano de Hábitos y estaré haciendo tres webinars nuevos exclusivos. Espero que te guste todo lo que tenemos preparado para ti en este evento. Con cariño, MJ.
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YOGA
Los bhandas son ¨puertas¨ dentro del cuerpo que ayudan a regular el flujo de nuestra fuerza vital. En los escritos del yoga se describen tres bhandas; Uddiyana, que en sánscrito significa ¨volar hacia arriba¨ es el más poderoso. El Uddiyana Bhanda es un ejercicio con múltiples beneficios físicos y energéticos pues ayuda al despertar de Kundalini; la energía que duerme en la base de nuestra columna vertebral y que al fluir por nuestro cuerpo produce un estado de súper-consciencia y felicidad. Hay dos maneras de practicar este ejercicio. En su versión más sutil, Uddiyana consiste en mantener la contracción del área abdominal debajo del ombligo. En su versión completa, debemos contraer toda la faja abdominal hacia adentro y arriba, elevando el diafragma y expandiendo las costillas en apnea (sin respiración), para así crear un vacío. Esta técnica también es mencionada en el Ayurveda como un método de purificación, debido a la acción que ejerce sobre los órganos internos y sobre todo en el sistema digestivo. El Uddiyana ha sido estudiado por terapeutas europeos que comenzaron a utilizar el principio del vacío abdominal para tratar problemas de postura, estreñimiento, incontinencia, etc. Así fue como también surgió su aplicación estética dirigida a afinar la cintura y aplanar la pancita: la gimnasia hipopresiva. SOY MUJER HOLÍSTICA | 8
Beneficios del Uddiyana Bhanda: » La presión ejercida en el tórax causa que la sangre en las venas abdominales sea succionada hacia el corazón y, al mismo tiempo, sangre fresca sea irrigada hacia los órganos internos. » Fortalece la faja abdominal completa, ayudando a que ésta de un mejor soporte a los órganos internos y por ende reduzca el área de la cintura aplanando la pancita. » Reafirma el cinturón pélvico por lo que es una excelente opción para quienes sufren de incontinencia urinaria y para las mujeres en el post parto. » Activa la musculatura lateral del tórax, los oblicuos y la zona lumbar. » Actúa como un masaje al sistema digestivo, mejorando la digestión y la eliminación de desechos. » La respiración se vuelve más eficiente. Al exhalar completamente eliminamos más dióxido de carbono y permitimos la entrada de más oxígeno en cada inhalación. » Estira el diafragma aumentando su movilidad, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y sexual. » Brinda enfoque e integración de la fuerza vital y mental, ayudando a controlar nuestras fobias y miedos.
Antes de practicar el Uddiyana Bhanda te recomiendo que estés familiarizada con ejercicios de respiración (pranayama), y sobre todo con la retención a pulmones vacíos. Toma en cuenta que este ejercicio está contraindicado si estas embarazada, padeces de presión alta o haz tenido una intervención quirúrgica abdominal. La mejor hora para practicarlo es tempranito por la mañana y con el estómago vacío.
¿Cómo practicar el Uddiyana Bhanda? De pie, separa las piernas al ancho de caderas y flexiónalas levemente. Coloca tus manos sobre tus rodillas y lleva la barbilla hacia el pecho. (También puedes intentarlo sentada para concentrarte en la contracción de la faja abdominal y no en la postura de tu cuerpo.) Toma tres respiraciones profundas para prepararte. Inspira profundo y expira hasta dejar los pulmones vacíos. Contrae toda la faja abdominal y elévala haciendo un vacío entre las costillas y permitiendo que el diafragma suba y la caja torácica se expanda hacia los lados; siente como tu cuerpo crece y la región pélvica se tensa. Trae la barbilla hacia el pecho y cierra la glotis para evitar respirar antes de soltar la contracción. Sostén unos segundos. Después relaja y suelta el abdomen.
Haz tres rondas para iniciar. Te tomará aproximadamente 5 minutos y mientras vayas sintiéndote a gusto puedes aumentar las rondas hasta completar 20. Haz esto tres veces por semana ya que se dice que su práctica constante rejuvenece. Acompaña la práctica con pensamientos positivos, una alimentación balanceada y mucha buena onda. Por Pao María Pao María es instructora de Yoga Integral y Health Coach. Le encanta estar en movimiento, viajar, leer y bailar. Nació en Guatemala y actualmente vive entre ese hermoso país y México. Puedes encontrarla en Facebook como: paomariag.
Vuelve a inspirar lentamente; toma una respiración profunda (o dos, escucha lo que tu cuerpo necesita) y repite el bhanda.
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¿Qué significa sostener el
espacio energético de una persona?
El camino de transformación personal rara vez es fácil y ligero. Generalmente involucra muchas lágrimas, dolores, tanto físicos como emocionales, confusión y separaciones de personas cercanas a uno. Este camino nunca lo recorres a solas, por más que así se sienta. Hay seres, tanto humanos como energéticos, que te acompañan en todo momento y sostienen tu espacio energético para que puedas pasar por estas transformaciones y salir de ellas completa y en paz.
Cuando estás en una etapa de transformación, estás literalmente cambiando tu vibración energética y liberándote de cosas que no te sirven; transformándolas en energía más pura. Algunos ejemplos de seres o energías que sostienen espacios energéticos son: los ángeles, los libros de grandes maestros, e incluso páginas web que están trayendo luz a través de la tecnología moderna, como lo es Mujer Holística. Por otro lado, están esos “ángeles humanos” que aparecen en nuestra vida en el momento perfecto para ayudarnos a pasar por periodos de transformación; ellos son quienes sostienen nuestra energía mientras liberamos aquello que tiene que nacer.
Y también, sin siquiera saberlo, tú puedes ser o estar siendo una de esas personas que sostiene el espacio energético de otra. Sostener el espacio energético de una persona significa estar presente en la experiencia de esa persona, escuchando o sintiendo en dónde está, sin juzgar, sin analizar, sin querer cambiar a la persona y sin dar consejos.
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Simplemente estar ahí presente, desde el centro de tu Ser y siempre conectada con tu espíritu y tu presencia divina. No tienes que ser ni coach, ni psicóloga, ni sanadora para sostener el espacio energético de alguien, puedes ser amiga, pareja, familiar o un recién conocido y ya estar haciendo un bien mayor del que siquiera imaginas.
5 consejos para sostener el
espacio energético de una persona
1. Simplemente estar ahí presente; desde el centro de tu Ser y siempre conectada con tu espíritu y tu presencia divina.
Tal como dice la frase de Marianne Williamson, “Cuando brillas le das permiso a otros a hacer lo mismo”. Si estás sujetando el espacio energético de otra persona, hazlo desde tu propia presencia. No te disminuyas para que la otra persona se sienta mejor y no permitas tampoco que drenen tu energía. Mantente siempre presente desde tu centro. 2. Mantente presente en la experiencia y escucha activamente: Como sociedad, en general hemos perdido la capacidad de escuchar activamente y estar presentes en las experiencias. Para sujetar un espacio energético, tienes que estar 100% presente en la experiencia de esa persona y escucharla con empatía y amor. Escucha de verdad; sin estar pensando en qué vas a decir después, sin estar preocupada por dónde tienes que ir o qué tienes que hacer, sin interrumpir para contar que a ti te ha pasado lo mismo, sin traer la conversación de vuelta a ti y sin distracciones tecnológicas (por más difícil que esto parezca).
3. Escucha sin juzgar ni analizar: Sostener el espacio de transformación de otra persona significa que estás permitiendo que esa persona sea 100% auténtica, real y se pueda expresar libremente, sin miedo a ser juzgada o analizada. Cuando juzgas o analizas, estás poniendo tus prejuicios y tus creencias sobre la situación de la otra persona y bloqueas la energía de transformación que tiene que salir libremente. 4. Limita los consejos: Muchas veces las personas vienen a nosotros a pedirnos consejos, pero en realidad lo único que quieren es que alguien los escuche. La verdad y las respuestas siempre están dentro de uno. Cuando alguien nos escucha, sin prejuicios y sin juzgar, permite que lo que tenemos que expresar salga y podamos llegar a la respuesta que está adentro nuestro. Si das consejos, estás orientando a la persona hacia lo que tú crees que es correcto, pero quizás ese no su camino.
Sostener un espacio energético, tal cuál dice la palabra, no significa dirigir ni controlar. 5. Saca a tu ego de la ecuación: Seguro que tienes una opinión sobre lo que la otra persona debe o no hacer. Quizás hasta quieres entrar y cambiar la situación, defendiendo o actuando por esa otra persona. Saca a tu ego de la ecuación. Esto no se trata de ti ni de lo que tú crees que es correcto o incorrecto; se trata de permitir que la otra persona pueda expresarse libremente y que tú puedas entregarle amor, compasión y energía de sanación. Si crees que la otra persona está actuando mal o que tú lo harías diferente, simplemente manda amor y pide que su camino se ilumine para que la situación se resuelva de la mejor manera para todas las partes involucradas. Para sostener un espacio energético tienes que estar conectada con tu Ser y estar 100% presente en la experiencia de la otra persona. Tú trabajo es ayudar a transformar la energía en energía de amor y compasión. No juzgues, no analices y no trates de controlar ninguna situación, simplemente da amor. Como dice la meditación de Tonglen: inhala sufrimiento, exhala compasión y amor. Con cariño, MJ. SOY SOYMUJER MUJERHOLÍSTICA HOLÍSTICA||1313
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¿Qué es una Ofrenda? LAS OFRENDAS BALINESAS (CANANG SARI) SON UN REGALO DIARIO QUE SE LES HACE A LOS ESPÍRITUS PARA ASEGURAR BUENA SALUD, FELICIDAD Y PROSPERIDAD. La frase canang sari viene de las palabras balinesas sari (esencia) y canang (una pequeña canasta de hoja de palma). Pero la palabra canang, en sí misma, está formada por dos sílabas del lenguaje Kawi: ca (hermoso) y nang (propósito). ¡Ya comenzamos bien! Bali es un lugar representativo en el que estas ofrendas nunca faltan; las encuentras en todas las casas, tiendas, templos e inclusive sobre los autos y las motos. Y además de ser preciosas, coloridas y muy elaboradas, cada componente tiene un significado muy especial. Podría ser que a simple vista parezcan sólo canastas de hojas de palma con flores y galletas, pero dentro de cada canang sari, cada elemento tiene un significado religioso, un por qué y un orden específico. Las ofrendas generalmente contienen hojas de coco, diferentes flores, algunos alimentos e incienso. En ellas siempre encontrarás los colores blanco, rojo y verde; los cuales representan a Shiva, Brahma y Vishnu. Además, podrás distinguir cuatro flores que generalmente simbolizan los cuatro puntos cardinales, así como la sinceridad y el amor, al igual que el incienso, dulces o arroz (alimento) y el dinero (abundancia).
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El ritual de colocar las ofrendas se realiza, generalmente por mujeres, de dos a tres veces al día; el de la mañana va dirigido a los dioses del cielo y el de la noche a los dioses de la tierra. Las ofrendas y bendiciones ascienden al cielo a través del incienso y del ritual, que consiste en sumergir una flor en agua bendita y delicadamente rociar el canang sari con ella. Después se realiza una oración y tres movimientos con la mano que, junto con el incienso, garantizan que la esencia de la ofrenda será llevada al cielo. Una vez que el incienso se quema, la ofrenda ya ha llegado al cielo y por lo tanto ya se puede desechar. El ritual de la ofrenda balinesa es un acto de devoción sin intereses propios; es un acto de agradecimiento, de protección y un sacrificio de los humanos a los dioses, que caracteriza a la isla de Bali. Este es uno de los múltiples y más significativos recordatorios de la espiritualidad tan profunda que aún permea y habita cada aspecto de la vida y la cultura balinesa. Con cariño, MJ
RECIBIR EL AÑO NUEVO BALINÉS NUNCA ESTUVO EN MI LISTA DE COSAS POR HACER, HASTA EL DÍA EN QUE (SIN HABERLO PLANEADO) ME ENCONTRÉ EN UBUD EN LAS CELEBRACIONES DE NYEPI. ESE DÍA VIVÍ UNA EXPERIENCIA ESPIRITUAL ÚNICA Y AL DÍA SIGUIENTE, AGREGUÉ NYEPI A MI LISTA DE: “GRACIAS DIOS POR DARME LA OPORTUNIDAD DE HABER VIVIDO ESTO”. Cuando escribo sobre Nyepi, me dan escalofríos porque es una celebración en donde se vive la profunda espiritualidad de los balineses, el respeto por lo desconocido (léase los espíritus y el más allá) y el baile tradicional de Bali; en la cual sus rituales diarios se realizan a la par y adaptados a esta isla llena de turistas. En Bali, la espiritualidad y la vida moderna coexisten en un sitio en el que han encontrado balance, hasta que el calendario marca las celebraciones de Nyepi: ese día es un recordatorio para todos, incluyendo los extranjeros, que la devoción y la espiritualidad balinesa se toma muy en serio. Para mí, que vivo en un país en donde la religión del estado (en mi caso el catolicismo) no está impregnada en los rituales diarios de la sociedad, siempre me causa asombro y respeto la cultura balinesa. Esta pequeña isla ha mantenido sus tradiciones y celebraciones religiosas, a pesar de toda la influencia extranjera que recibe y de los cuatro millones de turistas que llegan cada año.
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Bali es tan increíble, que incluso han podido mantener su cultura viva y fuerte a pesar de pertenecer a un país en el cual el 87% de la población es musulmana. En el Día del Silencio, todo Bali cierra durante un día completo y, de verdad, guarda silencio. Sin electricidad y sin celulares. Nadie puede salir a la calle (los turistas no pueden salir del hotel tampoco). El trabajo está prohibido. Se hace ayuno. El aeropuerto Internacional, Ngurah Rai, también cierra (es el único aeropuerto a nivel mundial que cierra voluntariamente por un día entero). Los puertos cierran. Las carreteras cierran. No hay acceso a Bali durante 24 horas. El Día del Silencio es en serio y el mundo entero lo respeta. Para poner esto en perspectiva, no hay otro lugar en el mundo que cierre voluntariamente sus fronteras, cancele cientos de vuelos y guarde silencio por 24 horas; así de profunda es la espiritualidad de los balineses.
NYEPI ES UN DÍA PARA REFLEXIONAR, DESCANSAR Y MEDITAR. En Bali, el balance espiritual es muy importante; hay un tiempo para honrar a los dioses y también hay un momento para apaciguar a los espíritus malos que se acercan. Blanco y negro, bueno y malo, día y noche…. los balineses entienden el balance natural de la vida y Nyepi representa un día de limpieza y renovación completa. Como toda ceremonia balinesa importante, Nyepi no es una celebración de un sólo día. Ésta comienza tres o cuatro días antes del Día del Silencio con Melasti: una limpieza de los objetos sagrados en el mar. Melasti es la celebración más colorida y alegre de Bali. Todas las aldeas sacan sus objetos sagrados y caminan vestidos de blanco por la arena, hasta llegar a la orilla y sumergir los objetos en el mar para ser purificados y bendecidos por el sacerdote. El día antes de Nyepi está dedicado a tranquilizar a los espíritus malos que tratan de perturbar a los vivos. Primero, se hacen santuarios preciosos fuera de cada hogar en dónde se ponen los banten: las ofrendas para honrar a los dioses. Estas ofrendas también se dejan en las calles, con deliciosa comida, para que los espíritus más bajos no puedan resistir salir y así, cuando se acerquen a la comida, los sacerdotes balineses puedan echarlos con mantras y oraciones poderosas.
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NO HAY OTRO LUGAR EN EL MUNDO QUE CIERRE VOLUNTARIAMENTE SUS FRONTERAS Y GUARDE SILENCIO POR 24 HORAS; ASÍ DE PROFUNDA ES LA ESPIRITUALIDAD DE LOS BALINESES.
Al anochecer viene la gran celebración para eliminar la energía negativa y crear un balance con Dios, los humanos y la naturaleza. Allí entran los Ogoh-ogoh; monstruos endemoniados enormes, que simbolizan la energía negativa o los espíritus malos. Estos demonios, hechos de papel maché y unicel, son un trabajo de meses y una gran inversión para las aldeas. El desfile inicia al atardecer y la celebración continúa toda la noche; con ruidos escandalosos, fuegos artificiales, explosiones y todo el escándalo posible para despertar a los espíritus malos. A media noche se queman los Ogoh- Ogoh e inicia el Día del Silencio.
LA CALMA DESPUÉS DE LA TORMENTA Después del escándalo, cuando se han despertado a los espíritus malos, hay que convencerlos de que Bali no está habitada. De aquí que toda la isla entre en un silencio profundo; así cuando los espíritus ingresan, se dan cuenta que no hay luces ni fuego; no hay humanos y todo está en silencio. Caminan por las calles y todo está desierto (por eso es tan importante que las personas no salgan a la calle), entonces se dan cuenta que no hay nada que hacer allí; se van y no regresan hasta el próximo año. La calma de Nyepi es profunda y silenciosa. Se pueden escuchar los pájaros y la naturaleza; no hay ruido de autos ni motos, nadie habla y todo parece tener una calma fuera de este mundo. En realidad, se siente como algo fuera de esta tierra. Es un silencio que recuerda que somos parte de algo más grande que nosotros, es un recordatorio de la naturaleza, de los pájaros y de los animales que viven en medio del ajetreo de la vida moderna, es una lección en humildad ante aquello infinito que nos rodea. Es un acto de devoción. Al día siguiente, la vida regresa a Bali. Las celebraciones continúan por un día más, pero ya de la manera tradicional, con los turistas en las calles, el ruido de las motos y la vida cotidiana.
¡QUÉ MARAVILLOSO SERÍA Y CUÁNTO CAMBIARÍA SI EL MUNDO ENTERO CELEBRARÁ NYEPI ---Las fechas de Nyepi cambian cada año, según el Año Nuevo Hindú, en el 2017 Nyepi cae el 29 de marzo. SOY SOYMUJER MUJERHOLÍSTICA HOLÍSTICA| |1919
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¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN? Meditar es entrenar la mente, utilizando un estímulo en particular, para que ésta no se deje distraer por pensamientos, emociones o cualquier incomodidad física. En otras palabras: Meditar es poder sentir la infinidad de la mente y del espíritu sin que seamos dominados por los pensamientos. Es una forma de ser en la cual te permites estar en dónde te encuentres, sin resistencia y observando plenamente el momento presente, consciente de tu experiencia como ser humano.
Cuando meditas te conectas con el infinito, con la fuente de creación divina y con tu Ser Superior. Te conectas con tu divinidad. La meditación no es algo que debemos imponernos o forzarnos a realizar porque “está de moda”. Es un proceso voluntario al cual ingresamos con el afán de re-descubrir aquello que siempre ha estado dentro nuestro.
LA META NO ES DESCUBRIR ALGO NUEVO, ES SIMPLEMENTE RECORDAR TU VERDADERA ESENCIA. La meditación tampoco es un fin en sí mismo; es más bien un recorrido y una experiencia que nunca termina, es una forma de vivir. El camino es el destino final. Muchas veces nos sentimos intimidadas porque no sabemos cómo meditar o por qué no podemos concentrarnos durante la meditación. Ese sentir es normal. Sólo tienes que continuar con la práctica y entender que parte del proceso es justamente ese camino de conocimiento que representa la práctica.
Meditar es aprender a estar presente, sin juzgar, sin analizar y sin identificarte con esos pensamientos.
Una vez que te conviertes en la observadora de tu experiencia, es decir, una vez que comienzas a darte cuenta que tú no eres tus pensamientos (ni tu cuerpo físico), entonces te darás cuenta que tus pensamientos sólo son reales si te los crees, si te identificas con esa historia que estás contándote sobre la vida. La meditación te ayuda a darte cuenta que eres mucho más que todo eso; te ayuda a identificar cómo los pensamientos pueden estar dominando tu vida, para que a partir de ahí, puedas actuar desde un espacio dominado por la conexión espiritual.
CULTIVA LA CAPACIDAD DE OBSERVAR TU VIDA CONSCIENTEMENTE. La meditación es un estilo de vida y lo más importante es tener una práctica diaria. Más que meditar solamente una vez al mes o un día a la semana, lo importante es la constancia. El tiempo diario dedicado a tu espiritualidad no es negociable y, aunque al principio te cueste concentrarte, con la práctica vas a ver que cada vez te es más fácil entrar en los momentos de silencio absoluto o de concentración plena y paz absoluta.
La clave para poder ver los beneficios de una práctica espiritual y poder llegar al punto dónde estás manifestando la realidad que deseas está en esa consciencia diaria, en estar realmente presente en la experiencia que estás viviendo. Explora tu espiritualidad: ¿Cuál es tu definición de espíritu? ¿Qué sientes cuando te conectas con tu divinidad y la creación infinita? El gran regalo de esta vida es descubrir quienes somos; tener la oportunidad de traer más amor y compasión a este mundo y regresar a ese centro de conexión con nuestra divinidad; a nuestro hogar. Con mucho amor, MJ SOY SOY MUJER MUJER HOLÍSTICA HOLÍSTICA || 23 23
¿POR QUÉ NOS CUESTA MEDITAR? algunos mitos y objeciones a la hora de meditar
1. NO TENGO TIEMPO PARA MEDITAR; ESTOY MUY OCUPADA. No necesitas más que un par de minutos al día para comenzar una práctica de meditación. Si sacaste el tiempo para leer esto, estoy segura que puedes sacar 30 segundos en este momento para cerrar los ojos y tomar una respiración profunda. ¡Adelante! Una de las creencias más fuertes que, hoy en día, tenemos como sociedad es que el tiempo nunca es suficiente. Pero el tiempo es relativo. Hay numerosos estudios que demuestran que las personas que meditan un par de minutos al día logran ser más eficientes en su trabajo, concentrarse mejor, estar menos estresados y tener una percepción diferente del tiempo. Mis recomendaciones son: Saca pequeños momentos en el día, uno o dos minutos, para que vayas sintiendo los beneficios de la práctica de meditación y trabaja tus creencias alrededor del tiempo. Di a ti misma afirmaciones como “tengo suficiente tiempo para todo lo que tengo que hacer hoy”. No permitas que un factor externo, como el tiempo, domine tu vida. La única que tiene el control de tu vida eres tú.
2. TENGO QUE SER UNA PERSONA ESPIRITUAL O RELIGIOSA PARA MEDITAR. Esta afirmación no podría estar más alejada de la realidad. Yo sé que últimamente la meditación se ha puesto de moda, pero en realidad esta es una técnica para calmar la mente que se utiliza hace miles de años; tanto por personas religiosas, como por personas de todas las nacionalidades y creencias. Cualquiera persona puede meditar, ya que meditar es entrenar la mente para que tus pensamientos no te dominen y aprender a estar más consciente del presente.
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Tengo que ser muy honesta con esto: Nadie puede decirte que no eres lo suficientemente espiritual para meditar y tampoco nadie se vuelve “más espiritual” sólo porque medita. Tu nivel de espiritualidad sólo lo puedes conocer tú misma cuando evalúas tu estado de consciencia, paz, tranquilidad y evolución personal.
3. CUANDO INTENTO MEDITAR MI MENTE NO PARA DE PENSAR Y NO LA PUEDO CALLAR. Tengo buenas noticias, la mente no tiene porque parar de pensar; es imposible eliminar los pensamientos. Es un mito que tenemos que “tener la mente en blanco” durante la meditación, así que intentar hacer eso sólo te causará estrés y frustración. Ahora bien, aunque no podemos eliminar los pensamientos, sí podemos escoger no identificarnos con ellos ni prestarles atención. Es decir, dejar que los pensamientos fluyan como si fuera un río al frente tuyo, sin juzgar, sin analizar y sin identificarte con ellos. Por ejemplo, si estás tratando de meditar y en tu mente escuchas: “tengo hambre… qué voy a cenar hoy… tengo hambre… tengo que ir al supermercado…” En lugar de interactuar con tus pensamientos y convertir esa frase en: “tengo hambre.. no se me puede olvidar comprar el tomate... habrán cenado los niño?... voy a hacer una lista mental de lo que tengo que comprar para aprovechar el tiempo… a propósito cuándo será el próximo Reto de Batidos de Mujer Holística?... tengo que revisar en la página web...” Deja que tus pensamientos fluyan, no les prestas atención . y regresa a la respiración, al mantra o la visualización. Después de un rato esos pensamientos se irán distanciando: “tengo hambre……(inhala)………… qué voy a cenar…...... (exhala)………. tengo hambre….…. (inhala)….......siento paz…...” y los espacios entre cada pensamiento se irán haciendo cada vez más grandes entre sí y comenzarás entrar a este espacio de consciencia y silencio.
SI SACASTE EL TIEMPO PARA LEER ESTO, ESTOY SEGURA QUE PUEDES SACAR 30 SEGUNDOS EN ESTE MOMENTO PARA CERRAR LOS OJOS Y TOMAR UNA RESPIRACIÓN PROFUNDA.
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*COMPASIÓN*
Para la mayoría de las personas no es difícil sentir compasión frente al sufrimiento de los otros. Entre más nos conectamos con nosotras mismas y más buscamos espacios de paz y amor internos, más alimentamos ese sentimiento de amor y compasión, deseando hacer de este mundo un mejor lugar para otros. PERO, EL MUNDO NO SE PUEDE SANAR SIN PONER DE PRIMERO, EL AMOR Y LA COMPASIÓN POR NOSOTRAS MISMAS.
Esta idea puede sonar egoísta o narcisista, pero en realidad es la base para el cambio que queremos ver en el mundo y para lograr la aceptación profunda de quienes somos.
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Sentir compasión por nosotras, es extender ese sentimiento de amor y aceptación hacia nuestro corazón, dejando de lado el juicio, el castigo o el análisis de nuestros actos. Muchas veces, la persona con la que somos más críticas es con nosotras mismas; usamos el poder de la mente para castigarnos y juzgarnos por lo que hicimos en el pasado o hasta para rechazar a quienes somos auténticamente. Tendemos a querer cambiar nuestra esencia y somos más duras con nosotras mismas de lo que somos con extraños o seres queridos. LA COMPASIÓN POR UNO MISMO SE VE REFLEJADA EN ACTOS DE AMOR Y ACEPTACIÓN DIARIOS Y CONSTANTES.
Cuando practicas el Mindfulness, aumentas tu capacidad para observar la vida conscientemente, sin juzgar y sin analizar. Muchas veces te encontrarás con cualidades o actos que quieres juzgar o situaciones que te causan dolor o sufrimiento. Allí es donde entra el espacio para la compasión y la aceptación completa de ti misma. Ese momento en que observas detenidamente aquellas cosas que te causan dolor o que no te gustan de ti misma, es el momento en que puedes escoger escuchar las voces negativas y esconder lo que sientes, o tomar el camino de la compasión y abrazarte: conectarte con tu Ser Superior y tu perfección divina. Una de las visualizaciones que recomiendo para poder extender la compasión hacia ti misma es simplemente imaginar que tienes las voces negativas o el sentimiento de dolor sentado en tu hombro. Cada vez que escuchas una crítica o sientes dolor por una situación en particular, pregúntate: ¿qué necesito en este momento? ¿cómo puedo tomarme en mis brazos y consolarme? Quizás sólo necesitas decirte “todo va a estar bien”, “está bien, todo va a estar bien” o simplemente “te quiero”.
PRÁCTICA DE COMPASIÓN DURANTE EL DÍA, REALIZA EL EJERCICIO DE DETENERTE Y OBSERVAR LO QUÉ ESTÁ OCURRIENDO. PERMITE QUE TODO ESTÉ ALLÍ, TAL CUÁL ESTÁ OCURRIENDO; SIN ANALIZAR NI JUZGAR. ACEPTA TODO TAL CUÁL ES. PREGÚNTATE: ¿QUÉ ESTOY SINTIENDO Y QUÉ NECESIDADES TENGO EN ESE MOMENTO? TRAE LA COMPASIÓN DESDE TU CORAZÓN. IMAGINA TU CORAZÓN LLENO DE LUZ ROSADA Y LUEGO TRAE HACIA TI MISMA UN ABRAZO, UNAS PALABRAS DE AMOR O UNA ACEPTACIÓN AUTÉNTICA DE QUIÉN ERES.
Con cariño, MJ SOY SOY MUJER MUJER HOLÍSTICA HOLÍSTICA || 29 29
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CALENDARIO
25 de agosto Módulo 1 · Serenidad CURSO GRATUITO
ENTREVISTA CON MJ: LOS INICIOS DE MUJER HOLÍSTICA WEBINAR
27 de agosto Módulo 3 · Serenidad CURSO GRATUITO
ABUNDANCIA Y ESPIRITUALIDAD EN TU NEGOCIO WEBINAR
26 de agosto Módulo 2 · Serenidad CURSO GRATUITO
ENTREVISTA A ELISA MARKHOFF: EL CAMINO DE LA TRANSFORMACIÓN WEBINAR
28 de agosto Módulo 4 · Serenidad CURSO GRATUITO
29 de agosto Módulo 5 · Serenidad CURSO GRATUITO
INTRODUCCIÓN A LOS CRISTALES: CÓMO ESCOGER Y LIMPIAR LOS CRISTALES WEBINAR SOY MUJER HOLÍSTICA | 32
ENTREVISTA A VALERIA LOZANO: MI CAMINO COMO EMPRENDEDORA EN HÁBITOS WEBINAR
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Rita V iner w w w .e le m en ta lm
en te .c om
¿Cómo te sientes ahora que terminó la escuela y es momento de seguir adelante con tu negocio? Me siento segura de mi misma, de lo que sé y de lo que puedo dar. Con este curso me conecté con mi misión, y la materialice con Elementalmente. ¡Ese es el mayor regalo que tuve! Al terminar la Escuela de Emprendedoras, ya tenía un negocio profesional, suscriptores en mi boletín y gente preguntando por mis servicios. Todo lo que necesitaba para comenzar mi propio negocio, lo aprendí en la Escuela de Emprendedoras y gracias a ella, hoy soy quien quiero ser y sé que puedo lograr todo lo que me proponga.
¿Cuál es tu recomendación para una mujer que sueña con poner un negocio en línea y no sabe por dónde comenzar? El primer paso es anotarse en el curso (risas), con duda o sin ella: hacerlo. Es importante tomarse el tiempo, conectarse e ir resolviendo las tareas y los módulos a medida que María José va brindando los conocimientos. Hay que jugársela, porque si el curso llegó a tí, entonces es el momento. SOY MUJER HOLÍSTICA | 34
Soy madre, esposa, licenciada en Psicología y actualmente me dedico a hacer lo que más amo en el mundo: acompañar a las personas en su camino de autodescubrimiento para encontrar su misión y llegar a ser la mejor versión de sí mismas. Me especializo en motivación y crecimiento personal y trabajo a partir del entendimiento de que somos uno con el Universo. De esta forma puedo ayudarte a lograr tus objetivos y a cambiar tu realidad, no sólo en el plano físico sino tambien en el plano espiritual; ayudándote a romper el techo de cristal que te impide crecer, trabajando con tus creencias y energías para que tanto el cuerpo físico como la mente y el espíritu trabajen a tu favor para lograr todo lo que deseas. En Elementalmente te brindo herramientas para que utilices en tu vida cotidiana; trabajaremos sanando la memoria celular, aprendiendo meditaciones de mindfulness, visualizaciones y muchas otras herramientas que forman parte de una terapia totalmente diferente a lo conocido.
A mi, la Escuela de Emprendedoras me dio todo lo que necesité para hacer realidad mi negocio; todo y más porque en ningún otro lado vi que enseñaran todo lo que aprendí aquí.
¿Qué giro decidiste darle a tu negocio? ¿Cuál es tu pasión? Mi pasión es ayudar a otras personas a que sean la mejor versión de sí mismas; ayudarlas a lograr sus objetivos y a ser felices y abundantes en todos los aspectos de su vida. Lo que más me gusta es saber que estoy poniendo mi granito de arena, para que ellas puedan sentir, en cada célula de su cuerpo, lo que pueden lograr y a hasta dónde pueden llegar. La Escuela de Emprendedoras me ayudó para decidirme a compartir sin miedo todas las técnicas que conozco. Hoy toda persona que se acerca a Elementalmente o a mi consultorio aprende a meditar, a usar su poder y a encontrar su Ser Interior para lograr aquello que se proponen. Elementalmente es pura energía Universal manifestándose en este plano.
¿Cuáles fueron las señales que te empujaron a dar el primer paso y comenzar este negocio? Primero les debo explicar que Mujer Alquimista es nutrida por un grupo de mujeres y trabajar en equipo ha sido maravilloso porque nos hemos apoyado muchísimo. Cada una de nosotras vivió un proceso personal que la llevó a descubrir su propósito en la vida, y coincidimos en que las tres amamos trabajar por y para las mujeres. La convicción estaba en cada una de nosotras y el universo confabuló para que nos encontráramos. Una vez que nuestros caminos se unieron con un propósito claro, Mujer Alquimista nació en cuestión de meses.
¿Cuál es la visión de Mujer Alquimista? ¿Qué las mueve? Con Mujer Alquimista estamos transformando el mundo a partir del amor propio, la salud, el bienestar y el empoderamiento de las mujeres. Acompañamos a las mujeres a crear y disfrutar una vida plena gracias a procesos terapéuticos, talleres y productos armonizadores femeninos. Nos mueve un mundo con mujeres felices, abundantes y plenas. Creemos firmemente que la mujer tiene un papel muy importante como agente de cambio social ya que nosotras somos el corazón del hogar y estamos llamadas a transformar el mundo y nuestras generaciones venideras.
Mi búsqueda hacia el cambio y la transformación personal comenzó cuando tuve la oportunidad de reconectar con mi cuerpo observando cómo él intentaba hablarme, manifestándose y trayendo todo lo que había en mi alma y mi mundo interior al exterior. Esta experiencia me hizo honrarlo, entenderlo y amarlo profundamente. Pude entender que para alimentar mi cuerpo adecuadamente no sólo bastaba tener una alimentación sana, sino que también debía nutrir mi alma con lo que realmente me hace feliz: la familia, talentos y pasiones, las relaciones personales, el desarrollo de una práctica espiritual y el poder manifestar todos mis sueños. A pesar de que mi formación profesional es como economista empresarial, la salud y el bienestar holístico se convirtieron en mi pasión. Oor eso decidí especializarme como Health & Lifestyle Coach en el Institute of Integrative Nutrition en New York. Hoy estoy a tu servicio para que juntas encontremos un equilibrio holístico en todas las áreas de tu vida, brilles con luz propia y seas la mejor versión de ti misma.
¿Qué le dirías a una amiga que sueña con tener un negocio en línea pero no sabe ni por dónde comenzar y cada vez lo deja de lado por miedo a que no funcione? Le diríamos que lo primero que tiene que hacer es creer en sí misma, en sus sueños y en que es posible ser, hacer y tener todo lo que ella quiera si existe una intención clara y firme de por medio. Lo segundo que haríamos es recomendarle la escuela de Mujer Holística Emprendedora, porque nosotras tampoco teníamos idea de cómo hacerlo pero en nuestro corazón había un llamado que era mucho más fuerte y claro que cualquier miedo. Fue así, como semana tras semana, y de la mano de María José, implementamos lo visto y aprendido en nuestra propia página web. Lo que hemos logrado ha sido con mucho amor, paciencia y perseverancia.
Carolina Hoyos ww w.m uje ral qu im ist a.c om
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