EMBARÀS, MATERNITAT I CRIANÇA
47 GENER 2017
Càstigs?
disciplina positiva ANNA PASCUAL
A liments de temporada
R E V I S TA G R AT U Ï TA
®
lactància.04
2018 Directora Laura Aresté laura@mums.cat 675 742 579 Publicitat Òscar Ortega oscar@mums.cat 675 441 916 FOTO PORTADA criterifotografic.com 687 472 024 Distribució botarell cambrils creixell l’ametlla de mar la selva del camp l’hospitalet de l’infant miami platja montbrió mont-roig del camp móra d’ebre móra la nova pratdip reus riudoms salou tarragona tivissa valls vandellòs vilafortuny vila-seca
www.mums.cat @MumsMgz info@mums.cat Rivera de Sans, 5, Dptx. 13 P.I. Les Tàpies. CP 43390 L’HOSPITALET DE L’INFANT
Sóc de senars i el número 7 sempre m’ha agradat. De fet vaig creure que el 2017 seria el meu any... i va començar fatal en tots els aspectes... Així que aquest 2018, per poc que millori, serà la bomba. Per començar, penso fer una llista de plans que m’he de comprometre a complir. Faré plans familiars, involucrant a la peque i plans personals, ja sabeu, això d’estar cada 15 dies sense la nena, et dóna molt de joc. Farem una llista en plan: “somnis per complir”, “escapades per fer”, “millores a casa”, “millor gestió dels moments de <crisis familiars>”... i millorarem hàbits. No em plantejo deixar de fumar (de moment), però sí actualitzar la dieta per una més propera i saludable. (He de puntualitzar que a casa mengem molt bé, però sempre es pot millorar). És per aquest motiu, que en aquest primer número de l’any trobareu molta info sobre alimentació saludable i una taula d’aliments de temporada. La idea inicial és penjar-la a la nevera i utilitzar-la a l’hora d’organitzar els menús setmanals. Respecte a la “gestió de crisis” amb una petita preadolescent de 5 anys a casa, i provant totes les alternatives possibles, em comprometo a fer ús de les “solucions” tal com ens explica l’Anna Pascual. Suposo que a poc a poc aprendrem... Això de la criança és molt complicat, i més si no és compartida. Però confio que me’n sortiré. (Si teniu idees, seran ben rebudes ;)) I vosaltres, teniu plans per aquest 2018? Segur que sí i espero que durant aquests 12 mesos que tenim al davant els pugueu realitzar i ratllar de la llista. Jo, us aniré explicant... Res més famílies. Només desitjar-vos un 2018 ple d’il·lusió, màgia i bons moments. I no oblideu mai lluitar pels vostres somnis!!
MITES DE LA LACTÀNCIA
embaràs.06
Els “dolors típics” de l’embaràs
criança.10
Càstigs??
infància.12
lectura dialògica
criança.14
DESMONTANDO mitos DEL PORTEO criança.16
Educar en valors LA SOLIDARITAT família.18
Crema de pastanaga i poma salut.20
Hàbits alimentaris dona.26
_Dipòsit legal T-1236-2013 _ISSN Ed. Imp. 2462-3946
la frase
_ISSN Internet 2462-3954
Gaudeix de les petites coses de la vida. Un dia t’adonaràs que eren les més grans.
El contingut d’aquesta revista és propietat dels professionals i col·laboradors de MUM’S, i/o està recopilat d’internet. Si algun dels contingut estigués protegit per copyright o qualsevol altra llei que prohibeixi la seva publicació, preguem ens ho comuniquin immediatament a admin@mums.cat Els distribuïdors no han d’estar d’acord amb els continguts publicats pels autors. Prohibida la reproducció de qualsevol anunci de la revista.
un día qualquiera criança.28
Criando niños felices
sortir en famìlia.35
PARC DEL LABERINT D’HORTA
L A C TÀ N C I A
Mites
Descarrega
de la lactància
LactAPP
LactApp I l’experta de lactància a la teva butxaca
La lactància materna, igual que moltes altres situacions, està plena de mites. I és que encara que ens pugui semblar increïble, en ple segle XXI els mites formen part del nostre dia a dia i són més comuns del que penseu. I és que hi ha mites que no afecten la nostra vida diària: si no et prens el suc just després d’esprémer-lo perd les vitamines, cal no caminar descalça a l’hivern per no agafar un refredat, cal veure molta aigua per estar sa, la mel és més sana que el sucre... i així fins a l’infinit. Aquests mites poden afectar una mica la vostra vida, però seguireu dormint. Però... i els mites de lactància? Els mites de la lactància sí que poden afectar el transcurs d’aquesta, i és que podem creure que allò que ens diuen és veritat i per tant podem prendre decisions poc informades que potser amb informació correcta podré haurien estat altres. I molts altres mites que fan mal i augmenten els sentiments de culpa. Per vèncer els mites en cal parlar i veure que no tenen cap sentit. Anem a veure els més habituals:
Totes les dones poden alletar Aquest és un tema de matisos. De la mateixa manera que hi ha dones que tenen una patologia cardíaca o renal, hi ha un tant per cent de mares que no podrà fer una lactància exclusiva. Així que hauríem de dir que pràcticament totes les dones que volen, poder alletar. I hi haurà un petit percentatge que no podrà mantenir una lactància en exclusiva. I això també és important, perquè encara que una dona tingui poca llet sempre en tindrà una mica. I si vol, si en té ganes, una lactància mixta pot ser una opció a valorar. I és que el pit és molt més que aliment i només el fet de succionar el pit, encara que no surti massa llet, els relaxa i els tranquil·litza, i permet a mare i nadó gaudir d’aquesta experiència a la seva manera, que és tan vàlida com qualsevol altra.
Alletar fa mal No. Alletar no fa mal. Alletar no hauria de fer gens de mal i això és una cosa que hem de tenir molt clara. Pensem que el part i la lactància com un procés dolorós, que ens cal patir i que no ens queda un altre. La lactància no pot ser un procés dolorós, ha de ser plaent per la mare i eficaç per la criatura. Si la lactància no es gaudeix, no té sentit en aquesta vida, no fem res que ens produeixi dolor de manera voluntària, així que quan fa mal hem de buscar ajuda i a vegades no serà gens simple trobar-la i ens caldrà moure cel i terra per aconseguir-ho. No dubteu mai a buscar una llevadora o un grup de suport a la lactància.
MUM’S MGZ I 4
Hi ha mares que tenen llet de mala qualitat La llet de mala qualitat és un mite. Com dèiem abans, és possible que una mare tingui poca llet però la llet que té serà de la millor qualitat. La llet materna es modifica molt poc per la dieta de la mare, i és que la glàndula s’espavila per crear la millor recepta pel nadó. És cert que quan una criatura no guanya pes el primer que pensem és que potser la nostra llet no és bona, que potser li falta alguna cosa... però fins i tot la llet de les mares desnodrides segueix alimentat als seus fills. Cal estar en un estat de desnutrició molt sever per tenir llet amb mancances de certs nutrients. Així doncs quan una criatura no guanya pes o li costa guanyar-ne, hem de buscar les causes: mama poc, dorm molt, es pot millorar la tècnica de lactància, la criatura està malalta o la mare forma part del petit percentatge, que dèiem abans, de dones que no poden aconseguir mantenir una lactància exclusiva.
Alletar és tant bonic Ens han venut l’estereotip que alletar és molt bonic, i no dic pas que no ho sigui. Però ens cal entendre que tenir fills i criar-los és la feina més esgotadora del món. I és que quan ets mare ho ets per sempre 24 hores al dia, 365 dies... Alletar us proporcionarà moments màgics, únics, que segurament recordareu tota la vostra vida, però no podem negar que serà com les pel·lícules o com les fotografies de les revistes. Al principi sovint costa trobar temps per dutxar-se o fer un pipí; costa trobar temps per poder sortir de casa o fer el que feies abans. I sí, ens cal ajuda, molta ajuda. Demanar a la família un cop de mà acostuma a ser el més encertat. Això sí, dirigeix tu i deixa molt clar què és la que et cal: que et posin rentadores, que treguin el gos a passejar, que aguantin la criatura perquè et puguis ficar a la dutxa, un dinar calent... Digues què et cal i segur que tindràs un munt de voluntaris.
Has de vigilar molt què menges Com dèiem abans la dieta és important però tampoc cal trencar-se el cap. Una dieta sana i equilibrada és essencial per a la teva salut. Per la lactància té relativament poca importància. Està clar que com més saludable mengis millor et trobaràs i tot serà més fàcil, però no cal que pateixis si un dia (o dos) no menges de manera saludable, la teva llet seguirà sent excel·lent per a la teva criatura. També cal desmitificar certs aliments, i és que es diu que les mares lactants no poden prendre certes verdures, llegums o alguns cítrics... res d’això és cert, en la dieta de la mare lactant tots els aliments donen gust a la llet i això és una experiència sensorial única per a la criatura.
Has de veure molta aigua Per veure més aigua, no tindràs més llet. En tot cas faràs més pipí. Veu per la set que tinguis ni més ni menys, aquest és el millor regulador per saber quina quantitat d’aigua li cal al teu cos. Veuràs que quan alletes tens molta set, aprofita per seguir el que et demana el cos i veu l’aigua que et calgui.
No et pots prendre cap medicament Les mares també ens posem malaltes. Estaria genial que no fos així i tenir súper poders per no enxampar ni un simple encostipat però no, no ens han concedit el desig. Per tant, durant el període de lactància ens podem posar malaltes i ens podem caldre medicaments. Hi ha molta por a prendre qualsevol cosa que pugui arribar a la criatura a través de la llet, i és cert que cal anar amb cura, però d’aquí a no poder prendre res de res hi ha un pas molt gran. La majoria de medicaments són compatibles amb la lactància. Si mai teniu dubtes, podeu consultar la web de www.e-lactancia.org, creada per pediatres experts, on podreu revisar la compatibilitat dels medicaments amb la lactància.
Després d’uns mesos la llet ja no li aporta res La llet no caduca, la llet no es fa malbé, la llet segueix alimentat sempre, tingui la criatura l’edat que tingui. I sí, encara que tingui dos anys o més la llet segueix aportant nutrients de qualitat. De fet és l’únic aliment que s’adapta al creixement de les criatures, no hi ha cap altre aliment igual. I és que una pera tindrà els mateixos nutrients quan una criatura tingui tres anys que quan en tingui cinc. Però la llet materna s’adapta al llarg de tota la lactància a les necessitats de la criatura. I encara que no aportés res, imaginem que només fos aigua, la lactància és molt més que aliment, aporta moltes altres coses positives que s’han de tenir presents i valorar.
És gairebé impossible tenir llet per a dos Tenim dos pits perquè normalment parim una sola criatura, però això no vol dir que no puguem alletar a dues o fins i tot a tres de manera exclusiva. I és que els pits poden fer tota la llet que calgui. A més estimulació, més producció. Per tant, si volem alletar a bessons, podem. Ens caldrà molta ajuda de la família, i és que les primeres setmanes no faràs altra cosa que alletar, però pel pit no és cap problema fabricar tota la llet que calgui per als petits.
Els nens de teta estan “emmarats” Els nens han de tenir un lligam adequat amb la seva figura primària. En aquest cas, els nens de pit solen establir una relació amb la seva mare, i això és així fins a aproximadament els dos anys on comencen a establir lligams amb altres membres de la família. Això no vol dir que no calgui fer res fins als dos anys, si la relació amb el pare/mare de la criatura ha estat bona aquests dos anys, si hi ha hagut implicació i dedicació la relació amb els altres fluirà sola. Els nens alletats amb un aferrament segur són a la llarga molt més independents i segurs d’ells mateixos.
MUM’S MGZ Friendly
Grups
de lactància i criança La SELVA DEL CAMP _Associació Descobreix (LACT. I CRÇ) Dc. 17H A 19H I Aula Rosa Sensat de l’Hort Iglèsies gruplactanciadescobreix@gmail.com
L’HOSPITALET DE L’INFANT _GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT MATERN (LACT. ) Dv. 9.40H A 11H I Àrea Bàsica de Salut Hospitalet-Vandellòs _LA TRIBU Associació Familiar (CRÇ) @LaTribuAssociacioFamiliar
REUS _ASSOCIACIÓ MAREUS (LACT. I CRÇ) Dc. 17.30H I Espai Nadó (Mas Pintat) 651 858 334 I 652 818 324 I @Mareus.org _Grup de sup. a la lactància materna d’atenció primària de Reus-Altebrat - ihan (LACT. ) Dl. 16H A 18H I DJ. 11H A 13H I Unitat d´Atenció a la Dona Camí de Riudoms, 53-55 · Tel. 977 312 088
salou _AULA ALLETAMENT MATERN- ihan (LACT. ) Dj. 11H A 13H I CAR SALOU (Carrilet ,12 ) I 977 383 018 _LA LLIGA DE LA LLET (LACT. ) 2n Dv. 10.30H A 12H I Centre Cívic, c/ Advocat Gallego Laura 658 056 131
Tarragona _GRUP DE SUPORT A L’ALLETAMENT MATERN I CURA DEL NADÓ - CAP MURALLES Dm. 11.30H A 13H I Escultor Verderol, s/n I 977 249 404 _CAP San Salvador (LACT. ) 2n i 4t DV. 18H A 19.30H I Alzina del mas, 2 I 977 521 462 _ABS-ASSIR La Granja-Torreforta (LACT. ) Dv. 11.30H A 13.30H I c/ Gomera s/nº I 977 548 088 _DO DE PIT (LACT. ) Dv. 18H I Plaza Imperial Tárraco I CAP DE PEDIATRIA www.dodepit.org _PORTA’M A PROP (LACT. I CRÇ) Dm.17.30H a 19H I Espai Jove Kesse www.facebook.com/Portamaproptgna _ATENCIÓ A LA DONA TARRAGONA (LACT. ) Dv. 18H I c/ Jaume I , 29 _associacio dhides Dones i Homes per la Igualtat i el desenvolupament. Rosa Casas I 685 151 013 www.facebook.com/associaciodhides/
VALLS _Alletar i Criar (LACT. I CRÇ) 1r i 3r Dm. 17H A 19H. I Casa Caritat. Ctra. del Plan, 37 www.alletaricriar.org _Espai Familiar El Niu (LACT. I CRÇ) 4t Dv. Espai I Magrana de Valls. @elniudevalls _Area BÀsica de Salud Valls-Urbà (LACT. ) Dm. i Dv. 11.30H A 13H C/ Vallvera, 8 I Tel. 977 601 110 5 I MUM’S MGZ
La visió de l’osteòpata EMBARÀS
Els “dolors típics” de l’embaràs Judit Montserrat I Osteòpata Col. 3194
Després de més de 14 anys dedicats a la fisioteràpia i a l’osteopatia, he pogut comprovar de primera mà la necessitat que tenen moltes dones de trobar algú que les acompanyi en el descobriment de la seva salut, en el camí de fer confiança en el seu cos, especialment durant l’embaràs i la maternitat. És per això que quan la Laura em va oferir la possibilitat d’escriure un article en la seva revista no m’ho vaig pensar dues vegades. Espero que aquest sigui el primer de diversos articles, que no pretenen res més que acostar-vos la meva opinió sobre les que són les vostres consultes o inquietuds que rebo més sovint a la consulta. Avui començaré per donar-vos una bona notícia: estar embarassada no és sinònim de tenir dolor o trobar-se malament. Quants cops he sentit les queixes de les dones embarassades que pateixen allò que alguns anomenen “els dolors típics de l’embaràs”: ciàtiques, lumbàlgies, adormiment de les mans, inflor de cames, acidesa... La resposta que reben aquestes dones quan consulten sobre aquestes dolences és sempre la mateixa: Tranquil·la això és per l’embaràs, ja et passarà el dia que pareixis... ja falta poc. - Mira, ara et toca aguantar. Sí, ja ho sé, és molt pesat. Pensa que és per una bona causa... Moltes dones, aguanten fins al final, desitjant que el suplici s’acabi aviat. No és trist sentir-se així en un dels moments més bells de la nostra plenitud sexual? Són les més inconformistes les que busquen i pregunten fins que acaben a la meva consulta o a la d’algun altre company de professió. És aleshores quan surten després del primer tractament i et diuen: - I això, per què ningú no m’ho havia explicat mai?... Era just el que necessitava. Doncs bé, principalment és pel gran desconeixement que existeix de la nostra professió. L’osteòpata és el que diríem un especialista en la mecànica del cos, en la seva funció i moviment. En el transcurs de l’embaràs, l’úter creix a gran velocitat i passa de tenir la mida d’un ou de gallina a les grans panxes que fan girar a tothom per veure-les passar. En aquest magnífic desplegament, és necessari que tot el sistema ossi, muscular i visceral s’adaptin a les noves condicions del cos. Si alguna estructura es queda bloquejaMUM’S MGZ I 6
da, aleshores apareix el dolor o la simptomatologia. Per exemple, si la columna dorsal no es mou correctament, no permet la bona adaptació de les costelles i poden aparèixer dolor a nivell del fetge, dificultat per respirar o acidesa d’estómac... Com és que durant l’embaràs ens controlen amb tant de rigor el pes, la tensió arterial i el sucre i ningú no revisa la tonicitat dels nostres músculs i la facilitat que té la nostra pelvis per a moure’s? Qualsevol manifestació de dolor durant l’embaràs està relacionada amb un deficient equilibri biomecànic. És la manera que té el cos de demanar-nos que revisem allò que falla per posar-hi solució. Si cuidem el cos i la nostra postura durant l’embaràs, estem cuidant la nostra capacitat de moviment i ens estem preparant per un part més fàcil i, el que és més important, vetllem pel benestar del nostre nadó. En què consisteix una sessió d’osteopatia? En la primera visita, el vostre terapeuta us farà preguntes sobre la vostra salut i us realitzarà alguns tests de mobilitat global i específica per observar com us moveu i, d’aquesta manera, detectar zones de menys mobilitat, restriccions i bloquejos. En la mateixa sessió ja us realitzarà el tractament, que consisteix principalment en la utilització de diferents tècniques, sempre manuals, suaus, indolores i sobretot segures, que tenen com a objectiu restablir la bona mobilitat de tots els segments del cos. El professional osteòpata us assessorarà sobre la quantitat de sessions que necessiteu en funció de la causa de la consulta. Tot i així, si la vostra salut és correcta i no teniu cap afectació greu, us recomano les següents visites a títol preventiu: -Preconcepcional: Posem el comptador a zero, construïm l’embaràs des d’un cos equilibrat i lliure de tensions i bloquejos per tal de millorar també la fertilitat. -Embaràs: Entre setmana 13 i 20: Revisió dels canvis posturals del primer trimestre. Detecció precoç de possibles disfuncions. Entre setmana 20 i 28: Revisió dels canvis posturals del segon trimestre. Entre setmana 28 i 32: Revisió dels canvis posturals de la mare i de la posició fetal. Entre setmana 38-40: Acompanyament en la funció hormonal i preparació al part. I recordeu sempre que la millor preparació per a un part fàcil és construir un embaràs saludable.
7 I MUMâ&#x20AC;&#x2122;S MGZ
EMBARÀS
embarazada, cómo y cuándo lo cuento BIOGEST
Cuando un embarazo es muy esperado es habitual que una vez, al fin, llega la madre no sepa muy bien cómo y cuándo contarlo. ¿A quién decírselo primero? ¿Qué momento es el mejor para hacerlo? ¿Y cómo contárselo a cada persona?
¿Cuándo y cómo comunicar tu embarazo a familia y amigos? Estas dudas suelen acrecentarse cuando anteriormente se han pasado por episodios de abortos espontáneos. Es duro que alguien te felicite por tu embarazo y tengas que decirle que no, que ya no estás embarazada. Por eso quien ha pasado por ello tiende a alargar en el tiempo el momento de hacer pública la feliz noticia. Y en la actualidad lo habitual es resistir las ganas de contarlo incluso dentro del entorno más íntimo hasta concluido el primer trimestre de embarazo. Pero pasado este momento, con la realización de las primeras ecografías y los síntomas más evidentes, llega el momento de plantearse hacer partícipes a los demás de la feliz noticia. Lo más lógico llegado el momento es hacer partícipe de tu embarazo a tus seres más queridos. Olvídate de normas de etiqueta social y cuéntaselo realmente a quien te apetezca. Si deseas que la familia lo sepa primero y los amigos después, estupendo. Si quieres hacerlo, al contrario, también. No debería haber normas establecidas en este aspecto. Haz lo que realmente te dicten tu corazón y tu cabeza. Aunque si nos permites, te haremos una recomendación; empieza por contárselo a aquellas personas que sabes que se alegrarán de compartir tu felicidad. Nada mejor para sentirte bien MUM’S MGZ I 8
que compartir la noticia con aquellos a quienes tienes la certeza de que tu embarazo supondrá una alegría. ¿Hay alguna persona de tu entorno a la que no te apetece contárselo? No le des más vueltas a la cabeza y simplemente no lo hagas. Por muy cercana que sea. Se va a terminar enterando igual, pero si es una persona tóxica o sabes que va a ser molesta con sus opiniones sobre tu estado, alarga todo lo posible el momento de hacerle partícipe de él. Y no te preocupes por si se molesta cuando finalmente lo sepa, pues este tipo de personas se molestan siempre con o sin motivo. Comunicar en persona o por teléfono a tus allegados la noticia es cuestión de gustos. En ocasiones la distancia te impedirá poder contarlo cara a cara y recibir su abrazo. ¿Quieres contárselo a varias personas a la vez y evitar el “por qué se lo dijiste a X primero?”. En la actualidad es muy sencillo gracias a las nuevas tecnologías. Una sencilla frase o una fotografía esclarecedora (tu propia tripita, una pareja de patucos o incluso la primera ecografía) enviada por email o al grupo de whatsapp que te interesa, ¡y listo!
¿Cómo y cuándo comunicar tu embarazo en el trabajo? En cuanto al trabajo, puede ser un asunto delicado. En caso de que ejerzas tu trabajo en un entorno potencialmente peligroso en tu estado, tendrás que informar cuanto antes. Por seguridad. En otros casos, hazlo cuanto realmente te sientas preparada o, si crees que tu trabajo puede peligrar, cuando veas que ya no se puede seguir ocultando.
En todo caso no existe una forma ni plazos legales para hacerlo. Por cortesía lo aconsejable es hacerlo con tiempo para que la organización del trabajo y la contratación de una persona que te sustituya durante tu baja por maternidad puedan realizarse con tiempo. Y por seguridad legal, lo mejor es hacerlo de manera escrita con acuse de recibo, aunque si trabajas en un entorno amigable y
pequeño puedes comunicarlo en persona el mismo día que lo presentes por escrito. Decidas hacer partícipes a todos tus allegados de la feliz noticia cuanto antes o decidas posponerlo en el tiempo, lo más importante es que disfrutes de tu embarazo y lo comuniques realmente cuando sientas que te apetece hacerlo.
9 I MUM’S MGZ
CRIANÇA
Càstigs?? ANNA PASCUAL
CÀSTIGS? LA DISCIPLINA POSITIVA ENS CONVIDA A ENFOCAR-NOS EN LES SOLUCIONS Segurament hem provat diferents mètodes a l’hora de fer front als reptes que ens trobem amb els nostres fills/ es. Alguns ens fan sentir més còmodes que altres, alguns funcionen a curt termini,... Si ens posem les ulleres de Disciplina Positiva ens centrarem en els mètodes que compleixen 5 criteris: 1. Ajuda a que els nens es sentin CONNECTATS. 2. És AMABLE i FERMA alhora. (Dignitat i respecte per un mateix, pels nens i les situacions) 3. És EFECTIVA a llarg termini. 4. Ajuda a desenvolupar HABILITATS socials, emocionals i cognitives per a la vida. 5. Invita al nen a descobrir les seves CAPACITATS. Per tant...
Evitarem CÀSTIGS Com a càstig entendríem tant els físics (pegar a la mà, cop al cul,...) com els no físics (cridar, menysprear, ridiculitzar, atemorir, aïllar, amenaçar,...) Funcionen? A curt plaç “sí”, poden aconseguir l’efecte que vol l’adult, però… no funcionen a llarg plaç. Recorda quan eres petit/a: et van castigar alguna vegada? Què pensaves? Què senties? Mentre escoltaves a l’adult pensaves que tenia raó de castigar-te i decidies canviar d’actitud? MUM’S MGZ I 10
Segons paraules de Jane Nelsen, a llarg termini els càstigs provoquen: • Rencor Sentir que d’una banda el càstig no és just i per una altra que no poden confiar en els pares. • Venjança Els fills voldran guanyar la propera confrontació per reequilibrar el joc de poder. • Rebel·lió La majoria dels nens no volen la submissió, així doncs, a la propera ocasió, demostraran a l’adult que no poden obligar-los a fer el que volen. • Retirada “no em veuen”, “no importa”, disminució de l’autoestima: “No valc res”, “estic malament”, “estic horrible”, “mereixo patir”... Per part de l’adult, els càstigs són signes d’impotència (de manca de recursos). Sovint són infligits per l’exasperació del moment, i, per tant, són irracionals, desproporcionats i sense relació amb el “comportament problema”. Serveixen perquè es desfogui qui imposa el càstig. Creient que castigant mostra autoritat, es recorre al càstig precisament perquè no se’n té. Amb la repetició, els nens es “blinden” davant el càstig i el càstig cada cop ha de ser més fort per a que “sorgeixi efecte”. Però, tinguem en compte que, “un nen amb la seva integritat ferida no deixa d’estimar als seus pares. Ell deixa d’estimar-se a si mateix” Jesper Juul
Un càstig és educar al nen/a en l’obediència, però en lloc de veure l’obediència com una virtut, hauríem de potenciar el sentit crític, l’autoestima, el fer i fer-se preguntes,... El Dr Dreikurs, un dels precursors de la Disciplina Positiva, ens diu que “un nen que es porta malament és un nen desanimat”, un nen que té una necessitat insatisfeta darrera el seu comportament... Davant del “mal comportament” d’un nen, pregunta’t: Quina necessitat m’expressa? (moviment, atenció, pertànyer, respecte, ser útil, comunicar-se, autonomia, seguretat,...)
Com ho fem? Ens enfocarem en les SOLUCIONS Quin és el problema i quina és la solució?
1
Primer de tot, davant qualsevol conflicte, ens prendrem un temps (nosaltres i els nostres fills) per gestionar la tristesa o ràbia que puguem sentir en aquell moment i retornar a la seguretat, sols és des d’aquesta emoció podrem buscar una solució que compleixi els 4 criteris que ens proposa la Disciplina Positiva (3 R i 1 U):
Relacionada amb la conducta Respectuosa que no causi dolor Raonable sense “trampes”, respectuosa per l’adult i el nen Útil proporcioni aprenentatges de futur
2
Després d’un conflicte, parlarem i farem una pluja d’idees de possibles solucions. A continuació ens qüestionarem si compleix aquests 4 criteris abans d’optar per una o altra.
En lloc d’estancar-nos en el problema (passat) ens centrarem en les solucions (futur), i això farà que els nens i nenes siguin part activa i adquireixin recursos, competències i estratègies per a fer front a les diferents situacions conflictives, actuals i de futur. Quan els nens/es cooperen per trobar una solució, es senten més respectats i això els fa sentir responsables a l’hora de posar-la en pràctica. Els donem seguretat i confiança en la seva capacitat de resoldre conflictes i reparar els errors. Com a adults, al principi, deixar de banda càstigs i premis potser ens resultarà estrany, però amb la pràctica el nostre canvi suposarà un canvi en el clima familiar i en la manera d’enfocar els conflictes interpersonals amb els fills o altres adults.
R+R+R+Ú
relacionada
respectuosa
raonable
útil
11 I MUM’S MGZ
INFÀNCIA
lectura dialògica Cada nit, abans de dormir l’Ariadana i jo tenim una rutina màgica de contes: ella tria dos contes per llegir-los entre les dues, i el tercer (inventat) on ella posa les pautes, els personatges, l’argument, els detalls i el desenllaç perquè jo l’hi expliqui. Sense voler, i de forma totalment natural hem aconseguit una rutina de lectura participativa molt pedagògica, on cada nit descobrim i aprenem conceptes nous, i on la seva ment crea escenaris que em descriu amb detall... Així que un dia, buscant informació sobre la lectura interactiva de llibres per pares i fills vaig descobrir la lectura dialògica. Què és la lectura dialògica? La lectura dialògica és una metodologia de lectura compartida, creada en el 1988 de la mà del Dr. Longian i el Dr. Whitehurst en el Stony Brook Reading and Language Programm. Una metodologia nascuda de la recerca científica i que busca maximitziar els beneficis de la lectura primerenca en termes d’adqusisició del llenguatge i d’habilitats pre-lectores o d’alfabetització emergent. La lectura dialògica involucra diferents canvis en la manera com els adults llegeixen típicament als nens. El principal canvi és el paper que juguen cadascun dels actors: mentre que als habituals moments de lectura primerenca compartida és l’adult qui llegeix, mentre que els nens tenen un paper d’escolta, en la lectura dialògica és l’infant qui aprèn a explicar la història. L’adult assumeix el paper d’escolta activa, fent preguntes, afegint informació i indicant al nen noves i sofisticades descripcions, correlacions… dels materials compartits. Quins són els seus principals característiques? La lectura dialògica utilitza la INTERACCIÓ per aconseguir que sigui el nen qui acabi explicant la història amb les seves pròpies paraules. La metodologia proposa una sèrie de passos per aconseguir el seu objectiu en
MUM’S MGZ I 12
dos aspectes: d’una banda regula la interacció i d’altra banda treballa en lectures repetides dels materials. És una metodologia que precisa preparació per part de l’adult però que maximitza l’aprenentatge lúdic per part del nens situant-ho al centre de la història de manera activa i generant un major aprenentatge. I els seus principals beneficis? Nombrosos estudis han contrastat els beneficis de l’ús de la metodologia dialògica de lectura interactiva. · Desenvolupament del Llenguatge: la pràctica de la lectura dialògica, millora totes les mètriques en desenvolupament del llenguatge (vocabulari, consciència sintàxica, consciència semàntica) i no només milloren de manera puntual sinó que els resultats es mantenen 6 mesos després d’acabat el programa. · Comprensió Lectora: quan llegim de manera dialògica fomentem una major compressió lectora, quan els nens s’involucren en discussions en grups petits, tenen més oportunitats de parlar, interactuar i intercanviar punts de vista que es concedeixen en altres estructures, generant un major nivell comprensió lectora i millorant les actituds cap a la lectura. · Fomenta la Lectura: El Dr.*Whithurst definia la lectura dialògica com una tipologia de lectura essencialment divertida i lúdica, ja que es tracta d’una metodologia que busca que els nens tinguin un paper central. L’ús de la lectura dialógica genera majors actituds postives respecte a la lectura i aquest fet és clau per generar futurs lectors. A més d’altres beneficis com: Augmenta l’atenció dels nens, la capacitat de memòria, fomenta el pensament divergent... Podeu trobar més informació a www.cuentosparacrecer.org, a més trobareu molts recursos i fitxes per treballar lectura dialògica de diferents contes. #cuentosparacrecer.org/blog/los-beneficios-de-la-lectura-interactiva/
FAMÍLIA
desmontando
CRIANÇA
mitos
Porteo BEATRIZ MORENO I KangureArte
-Te va a doler la espalda! Cuando se empieza a portear a un bebé pequeño vas tonificándote a medida que el bebé crece, no es lo mismo ir a un gimnasio y empezar cogiendo una pesa de 9 kg que empezar por una más pequeña e ir aumentando paulatinamente el peso, pues esto es lo que pasa con el porteo, que el bebe va aumentando de peso y tu vas tonificándote a la vez, además que un Portabebé bien colocado hace que la posición de tu cuerpo no sufra con la carga del peso ya que lo reparte. -Se va a acostumbrar a los brazos! Cuando un bebé nace es absolutamente dependiente de la figura de un adulto para poder asegurarnos de su supervivencia, con lo cual el bebé cuando espera estar cerca de una figura que le provea de alimento constante calor constante seguridad constante y movimiento constante de esta manera su cerebro no tiene que activar los sistemas de alerta y así poder desarrollarse en la mayor armonía posible, un niño no se acostumbra los brazos sino que los necesita para poder crecer en la zona que en la que más seguro se sienta para ello. -Un fular elástico es el mejor portabebé para un recién nacido. Para empezar, ningún portabebé es el mejor. El mejor portabebé va a ser el que cada cual elija dependiendo de sus circunstancias y de sus preferencias, siempre disponiendo de una buena información. No podemos sentenciar a la hora de recomendar un portabebé porque cada persona tiene un estilo de vida es distinto y unas características determinadas. Los fulares elásticos normalmente se suelen usar para bebés pequeños porque es un portabebé que te permite hacer “preanudados” en el cual se coloca y anuda antes de meter al bebé. Pero esto tiene doble filo, por un lado están los padres que no se atreven anudar con su bebé en brazos y este sistema puede ser un buen sistema para ellos y por otro lado es que cuando creamos la tensión en el portabebé no está el bebé dentro, entonces no podemos determinar cuál va a ser la tensión perfecta para poder contener MUM’S MGZ I 14
al bebé, puede quedar flojo o puede quedar demasiado apretado etcétera. Cuándo anudamos con nuestro bebé en brazos esto pasa menos porque creamos la tensión y el asiento mejor teniendo al bebé dentro. -Pies dentro Cuando estamos porteando se reparte el peso en distintos puntos entre las corvas, (el espacio que hay de rodilla rodilla) en la espalda y también queda reposado parte del peso que es sostenida por el portabebé y otra parte del peso que es sostenida en el cuerpo. Cuando metemos los pies dentro estamos variando uno de los puntos donde reposa el peso del niño que sería de rodilla rodilla metiendo los pies dentro ya no quedaría sostenido bien en esa posición caería sobre los pies, además de que los pies quedan entre el bebé y el portador comprimiendo así sus pies, también se activa el reflejo plantar qué es un reflejo natural del recién nacido pudiendo causar así también un entumecimiento de los pies. Para salvaguardar que el reparto del peso sea más equitativo y que la posición sea lo más ergonómica posible los pies deberían ir fuera de portabebé. -Luego no va a andar Muchas veces la gente tiene miedo que al ser porteado o transportado en brazos el bebé no se ejercita lo suficiente, o no va a ganar tono muscular como para después poder emprender la marcha. Para empezar el niño no está porteado las 24 horas del día y para seguir el porteo también es un ejercicio para ellos, ya que nuestro propio movimiento y el mantener la posición gasta energía ya que el bebé colabora para ser llevado. Una gran verdad, tu hijo crece en un pestañeo. La cercanía, y el placer de llevar a tu bebé cerca, sentir su olor, su respiración, su piel, cómo se relaja estando cerca de ti, el disfrute del tiempo juntos y las cosas que se descubren estando tan cerca, es una oportunidad única que no vuelve.
CRIANÇA 15 I MUM’S MGZ
PRO C I APNOÇSAT E S
Educar en valors
La solidaritat
KOLAM I
Entenem per educació en valors el procés en el que els nens incorporen normes ètiques en els seus hàbits. En un món globalitzat on la informació és a l’abast de tothom, els nens poden accedir a imatges de esdeveniments que ocorren a milers de kilòmetres d’ells, a dades que poden correspondre a d’altres països i que pot resultar confús i difícil d’entendre. En les circumstancies d’aquest món convé formar nens i nenes crítics amb el que succeeix al seu voltant, que es sentin motivats per compensar les situacions d’injustícia que ocorren al seu voltant i que es sentin cridats a passar a l’acció pel que fa l’ajuda mútua. És important tenir en compte que els valors no es poden aprendre “per obligació” els valors no son simples conceptes que es poden ensenyar i aprendre, si no que formen part d’una manera de fer, d’actuar i en cap cas es poden imposar.
Idees per treballar la solidaritat amb els mes petits: Comentar l’actualitat d’acord amb la seva edat, els nens formen part de la societat en la que vivim i es important que es sentin integrats i informats sobre allò que passa. S’ha d’explicar la noticia tenint en compte l’edat del nen o la nena i ometre imatges que puguin resultar desagradables. Es bo no només explicar la noticia sinó convidar el nen a pensar, fer-li preguntes d’opinió o possibles solucions que es podrien dur a terme ajudarà a desenvolupar un pensament crític. MUM’S MGZ I 16
Participar en campanyes solidaries o activitats organitzades per entitats sense ànim de lucre: Son múltiples les oportunitats que tenim cada dia per fer un món millor, participar en un banc d’aliments, en un esdeveniment on les entrades inclouen una donació... podem aprofitar totes aquestes oportunitat per sensibilitzar el nen sobre aquesta causa i a més fer-lo sentir part de la solució. Comprar joguines o materials solidaris: Convidar els nens a tenir joguines solidaries, ecològiques i explicar els beneficis de adquirir aquest tipus de productes facilitarà que desenvolupi la consciencia i la empatia amb els altres. Fer-lo partícip de les donacions: que el nen s’encarregui de donar les joguines que ja no vol, la roba que ja no li va bé, afavorirà que se senti part del procés d’ajuda als altres, i li permetrà desenvolupar una major consciencia que no pas si es manté al marge. Responsabilitzar-se de la cura de una mascota o una planta afavoreix una actitud responsable i de respecte vers a un esser viu. Aquest procés li permetrà adonar-se de d’importància que tenen les seves accions i veurà recompensada la seva solidaritat i responsabilitat. Educar en valors és una de les coses més importants que poden fer els adults referents dels nens, la millor manera és aprofitar les oportunitats que ens ofereix el dia a dia per ser un bon exemple, els nens on grans imitadors dels adults i si conviuen amb actituds responsables i solidaries repetiran aquesta conducta sens dubte.
Kolam és una associació que es crea el febrer de 2015 per oferir atenció a la infància i a persones d’Índia. A través d’una educació de qualitat per a la infància i projectes agrícoles per a les famílies de les zones rurals. Ofereixen l’oportunitat de construir un futur millor, lluny de la pobresa extrema en la qual es veuen obligats a viure generació rere de generació. Els projectes es desenvolupen tant a la ciutat com en zones rurals molt pobres i seques on el cultiu és molt difícil. Concretament aquesta ONG treballa a Udaipur, Gorana i en els llogarets de Khardia i Parevi. Actualment més de 1400 persones es beneficien dels programes que estan desenvolupant sobre el terreny. kolamindia.org
17 I MUM’S MGZ
CUINA EN FAMÍLIA
L’espai
de Paula
A quin nen no li agrada la sopa? La crema de verdures acostuma a ser la millor manera que es mengin les verdures. Moltes vegades, els nens, amb una sopa ja es queden plens però anem amb compte perquè segons quins siguin els ingredients de la sopa o la crema ens pot quedar nutricionalment incompleta.
Crema de pastanaga i poma Baixa
INGREDIENTS
40 Min
4 UDS.
500gr de pastanaga 1 branca d’api 2 pomes 1 dent d’all 1 ceba
2 c.s. d’oli d’oliva una mica de cúrcuma (la punta d’una cullereta petita) 2c.s. de flocs de civada.
Elaboració
Com puc fer d’un bol de sopa o d’una crema de verdures un plat únic combinat?
Renteu i talleu la pastanaga. Peleu i talleu la ceba i la poma, peleu l’all i per últim renteu la branca d’àpid i la deixeu sencera. Poseu oli a l’olla i salteu tota la verdura i la poma. Quan estigui rossa afegiu aigua fins a cobrir-la amb la cúrcuma. Passats 30 min. de cocció tanqueu el foc, traieu la branca sencera d’àpid, afegiu els flocs de civada, tapeu l’olla deixant que s’hidratin durant 10 minuts i per últim passareu la verdura per la trituradora.
- Que no falti la pasta, el floc o la sèmola del cereal que triïs. - Que no hi falti verdura tallada a juliana o a dauets. -Que no falti la proteïna: mandonguilles de seitan, de tofu o de llegum.
Com fer d’una crema un plat únic:
civada?
És un cereal molt ric en beta glucans que contribueixen a regular el nivell de colesterol i del sucre en sang. Es digereix molt bé, és molt rica en fibra, conté moltes vitamines, sent un dels cereals més ric en vitamines del grup B que ens ajuda a regular el sistema nerviós.
Variacions Si la voleu convertir en plat únic combinat: el floc de civada i el cigró serien aliments que s’hi diuen molt bé amb aquestes verdures. Podeu canviar la pastanaga per la carabassa quedant-nos també molt dolça. Tots els ingredients els podreu trobar a la nostra botiga!!
A l’olla de la verdura ja cuita, a punt de triturar i fora del foc li afegirem: • 2c.s. de cereal en gra cuit o de flocs de civada (o de mill o de fajol o de quinoa o d’ordi) per plat • 2 c.s. de llegum cuita per plat
MUM’S MGZ I 18
Què és el
lespigador.net
19 I MUMâ&#x20AC;&#x2122;S MGZ
SALUT
Hàbits alimentaris
La dieta mediterrània és un model alimentari molt saludable associat a unes taxes menors de malalties cròniques i degeneratives. Els ingredients nutricionals i no nutricionals de la dieta mediterrània provenen de la combinació i sinèrgia de determinats aliments: oli d’oliva, cereals, pa i derivats, llegums, fruites, verdures i hortalisses, derivats làctics (llet, formatge), fruits secs, vi, peix i carn (en petita quantitat) i condiments. Una alimentació inadequada per sí sola pot ésser un factor de risc important; no obstant, no hem d’oblidar la complexa interrelació de l’alimentació i la nutrició amb altres aspectes de la vida diària, com són l’activitat física, el consum de tabac o l’exposició solar, entre d’altres.
Les malalties relacionades amb l’alimentació són: • Les malalties coronaria i cerebrovascular es relacionen amb unes concentracions elevades de colesterol LDL (cLDL) i homocisteïna, i baixes de colesterol HDL (cHDL), entre d’altres. Els àcids grassos saturats incrementen el cLDL. El consum moderat de vi i begudes alcohòliques, els greixos monoinsaturats i l’exercici físic incrementen el cHDL, i les fruites, les hortalisses i en general les fonts de folats, disminueixen l’homocisteinèmia. Els àcids grassos ω-3 (peix gras, nous) modulen la trombosi. La malaltia cerebrovascular comparteix molts dels factors dietètics mencionats. Un factor de risc per a aquestes malalties és la hipertensió arterial, que es relaciona amb el consum excessiu de sal. • El càncer. S’estima que un 35% dels càncers estan relacionats amb l’alimentació. Així, s’ha observat una reducció de més del 50% en el risc d’alguns càncers per MUM’S MGZ I 20
l’efecte protector del consum de fruites i verdures. Apart d’aquests aliments rics en components antioxidants és important també el contingut en fibra de l’alimentació i, en menor grau, el de greixos (el consum de greixos monoinsaturats redueix el risc d’alguns tipus de càncer). • La diabetis. L’excés energètic i, en especial, l’excés de greixos són factors de risc de la diabetis no insulinodependent. També un índex glicèmic elevat en l’alimentació pot representar un risc per aquesta i altres malalties. • L’osteoporosi. Sovint se simplifica l’etiopatogènia de l’osteoporosi en la ingesta de calci, tot i que existeixen altres minerals (fòsfor, zinc, magnesi o coure), vitamines (D, K, i C) i substàncies no nutricionals implicades en aquesta multifactorial i complexa malaltia. • Anèmies carencials. Els nutrients hematopoiètics són, en grau d’importància, el ferro, l’àcid fòlic, la vitamina B12 i el zinc, entre altres. El dèficit de nutrients que participa en l’hematopoiesi implica la depleció de dipòsits fins que provoca una eritropoiesi ineficaç que amb el temps desenvolupa anèmia. L’anèmia ferropènica incideix en el creixement i en el desenvolupament físic i intel·lectual. • El goll endèmic. La mancança de iode provoca goll endèmic i altres alteracions en el creixement, el desenvolupament motor i intel·lectual així com en la gestació. • La càries dental. La càries és una malaltia molt prevalent en la que intervenen diversos factors nutricionals, com la manca de fluor i l’excessiu consum d’aliments rics en sucre i midó. • Sistema immunitari. En la resposta immunitària tenen rellevància l’estat nutricional, a més de les vitamines C, A, E, el seleni i el zinc, si bé la utilització de suplements no comporta la reducció del risc d’infeccions llevat en el cas d’ancians institucionalitzats.
• Defectes del tub neural. Quan la ingesta d’àcid fòlic a l’etapa periconcepcional supera els 400 µg/dia disminueix considerablement el risc d’espina bífida i d’altres defectes del tub neural relacionats amb un defecte de la 5-10 metilè-tetrahidrofolat reductasa, més freqüent en països mediterranis. • Alteracions cognitives de l’edat. Els greixos monoinsaturats i l’àcid fòlic poden reduir el risc del declivi cognitiu associat a l’edat, que també es relaciona amb les vitamines antioxidants. • Cataractes. Els antioxidants (vitamines C, E i carotens i polifenols) poden prevenir la cataracta senil, i la riboflavina i la niacina redueixen el risc de cataracta nuclear en ancians.
Estil de vida saludable Una alimentació equilibrada, la pràctica habitual d’exercici físic i un estil de vida saludable en general tenen un paper fonamental a l’hora de mantenir una bona salut, tant a nivell físic com a nivell psicològic. Dels molts beneficis resultants de dur a terme uns hàbits saludables, un dels més importants és afavorir la prevenció de TCA i obesitat. El fet de que en els últims anys hagin incrementat tant els casos d’aquests trastorns ha fet necessari investigar sobre solucions per reduir i prevenir la incidència d’aquests trastorns. La conclusió de les diferents investigacions és molt clara: fer uns hàbits alimentaris saludables i fer activitat física són les pautes més eficients a l’hora de lluitar contra els TCA i l’obesitat.
L’alimentació L’alimentació és una part important de la nostra vida. A través de l’alimentació obtenim nutrients per tenir energia per viure. Però, a més de ser un procés biològic, l’alimentació és també un procés emocional i social. Alimentació i emocions estan conectades, per això una bona alimentació ha de ser agradable. I, sovint, l’alimentació es dóna en un context social, de celebració, per exemple, o de rutina familiar, com sopar junts. Així doncs hem de tenir en compte que una bona alimentació comprèn tres aspectes: el biològic, l’emocional i el social.
En què consisteix un hàbit alimentari saludable? El procés d’aprenentatge d’hàbits alimentaris és especialment important durant els primers anys de vida ja que, a més de facilitar un bon estat nutricional i un creixement òptim, pot ajudar a consolidar l’adquisició d’hàbits saludables per a l’edat adulta. Per fer un hàbit alimentari saludable és recomanable dur a terme una alimentació: Variada, que inclogui diferents aliments de cara a obtenir tots els nutrients que necessitem. Els nutrients es divideixen en 5 grups: hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines i minerals. Però cap aliments els conté tots, per això és molt important fer una dieta variada. Suficient, ja que ha de contenir la quantitat necessària per satisfer la demanda de nutrients del cos. Adaptada. L’alimentació ha d’apatar-se a les necessitats de cada persona. Per exemple, un adolescent i una persona gran tenen necessitats nutricionals diferents. Un esportista necessita més calories que una persona que treballa asseguda en una cadira davant d’un ordinador. Equilibrada. La manera d’aconseguir-ho és basar-se en les indicacions de la piràmide alimentària.
SALUT El fet de que una alimentació equilibrada tingui forma de piràmide implica que és important respectar la proporció dels aliments que cal ingerir a diari.
cions locals que enriqueixen la varietat del model mediterrani global.
La dieta mediterrànea
La modernització i els corresponents nous estils de vida de la societat ha posat en perill la preeminència de la dieta mediterrània en adoptar altres opcions alimentàries, però els beneficis demostrats d’aquesta dieta la fan molt recomanable tant a casa com a l’hora de menjar fora.
La dieta mediterrània és un model d’alimentació que ha estat reconegut per la comunitat científica internacional com un patró alimentari dels més saludables i equilibrats del món A més de la diversitat d’aliments, la dieta mediterrània té les característiques següents: Predomini d’aliments d’origen vegetal, en relació amb els d’origen animal, amb més peix que carns, i d’aquestes, les varietats més magres. Amb moderació, també inclou els ous, les llets fermentades i els formatges. Estacionalitat, amb preferència pels productes locals i de temporada. Utilització d’espècies i d’herbes aromàtiques (comí, orenga, pebre, llorer, farigola, romaní, canyella, menta, entre d’altres). Una gran riquesa i varietat gastronòmica, suma de l’aportació d’un gran nombre de procediments i tradiMUM’S MGZ I 22
Per seguir una dieta mediterrània, s’han de tenir en compte els consells següents: És convenient fer entre tres i cinc àpats al dia que es complementin entre ells. L’esmorzar és un àpat decisiu en l’equilibri alimentari, però cal que sigui complet, amb lactis, cereals (pa, galetes, cereals d’esmorzar…) i fruita fresca (sencera, trossejada, sucs…). El dinar i el sopar han de ser àpats complementaris i s’ha d’evitar la repetició d’aliments i preparacions. El consum de vi és opcional, únicament per als adults, pres amb moderació, durant els àpats i en el context d’una alimentació equilibrada. Potenciar el consum de fruites, verdures i hortalisses. Incloure amb més freqüència els llegums i la fruita seca. Prioritzar el consum de peix, i moderar el de carns, especialment les més grasses. L’ou és una bona alternativa a la carn o el peix. www.canalsalut.gencat.cat, salutweb.gencat.cat, www.f-ima.org/ INFOGRAFIA Dades dietamediterranea.com
DONA
un día CUALQUIERA… EVA HERNANDO I Col. 3715 I Ginsol
Eran las 5 de la mañana cuando me he despertado. Intento volver a dormirme, pero mi cabeza se llena de cosas pendientes. Tengo dos opciones, me levanto he intento disminuir mi larga lista de cosas por hacer o, me concedo un inicio de día más calmado que me permita priorizar coherentemente (¿no se os cuelan en el top ten de pendientes temas de una importancia mínima, pero que no logras quitarte de la cabeza?). Decido lo segundo, de verdad que no sé cómo mi cerebro se atreve a activarse a las 5 de la mañana, creo que tengo que hablar con él, este no es el camino. Mis días necesitan noches con un descanso físico placentero y una activación mental matutina fuerte y entusiasta. Así que me concedo una hora de lectura de placer, durante la cual, voy haciendo movilizaciones articulares, contracciones musculares y estiramientos suaves. Las 6.30… mira, voy a tostar avena y pelar unos gajos de mandarina y uvas para preparar un desayuno saludable que a los peques les gusta mucho. Música suave de fondo, enciendo el horno y voy moviendo mi cuerpo conscientemente buscando activar la musculatura. Mientas se tuesta la avena con un poquito de aceite y miel, estiro mi espalda apoyada en la mesa de la cocina y luego hacia el techo. Mi cerebro lucha por introducir temas de discusión conmigo, pero hoy no, hoy no te voy a escuchar… de momento. A las 8.30 ya hemos desayunado, todos juntos sentados en la mesa del salón y hablando de los planes del día. Me siento contenta y mentalmente calmada. Quizá con eso de frenar la hiperactividad mental, he dejado al cerebro
MUM’S MGZ I 26
anestesiado…pues no, cuando me ve receptiva, pronto se conecta. Así que me da tiempo a mandar un par de mails y a establecer una prioridad por urgencia de lo “posible” para hoy en mi trabajo y en casa. Me voy a trabajar caminando, sin escuchar música, fijándome en el entorno. Muchas veces me he cuestionado si la maternidad me ha afectado a la memoria. No sé si os ha pasado, pero yo a veces me paro a pensar que había ido hacer a la cocina, que día era ese que tenía que llevar no se qué al colegio o simplemente el nombre (por un instante) de una persona que ves con cierta frecuencia. Y no, no he perdido memoria, pero estimo que he multiplicado por 20 (una media de 10 por niño) las cosas que tengo que recordar, o estar pendiente de forma diaria. Pues hoy, finalizado el día, no he tenido esta sensación en ningún momento. Mi cerebro y yo nos hemos coordinado y respetado dentro de mi cabeza. He sido consciente de cuidar mi cuerpo, mi postura en el trabajo, he realizado estiramientos, caminado 10.000 pasos y he comido mi hambre con tranquilidad y sin prisas. Una sonrisa se fija en mi expresión cuando me siento a cenar preparada para explicar y escuchar lo mejor y peor del día.
Fisioterapia es movimiento, movimiento es vivir. Hoy, un día cualquiera, un buen día…como mañana.
SERVEIS 27 I MUMâ&#x20AC;&#x2122;S MGZ
CRIANÇA
Criando
niños felices ANDREA ACOSTA I crianzaconapego.co.cr
¿Cómo logro que mi bebé me obedezca sin tener que repetirle varias veces que lo haga? ¡Ahhh! ¡la pregunta que todo padre y madre se ha preguntado alguna vez! Bueno antes de revisar algunos consejos para fomentar cooperación, veamos un poquito cómo funciona la mente de los bebés.
Curiosidad Los niños son curiosos por naturaleza, solo de esa forma pueden aprender. Todo les llama la atención y con razón, son nuevos en el mundo. Imagínate si existiera una máquina del tiempo y viajara un adulto del año 1200 al día de hoy en 2014. Es bien posible que su conducta fuera como la de un niño, todo le sería nuevo, todo lo querría tocar, preguntaría por todo y no solo una vez, sino muchísimas veces. Lo haría porque querría comprender sin lugar a duda cómo funciona todo. Su conducta no la veríamos irrespetuosa ni le diríamos malcriado o rebelde, sino que comprenderíamos la lógica detrás de su conducta. Los niños también aprenden de esta forma, es su naturaleza.
Obediencia Vs criterio Más importante que la obediencia es el formar criterio. Queremos adultos que piensen, que lean, que se informen, que tengan criterio. Pero de niños no queremos MUM’S MGZ I 28
que nos cuestionen ni que nos debatan, queremos que nos obedezcan a la primera vez. Contradictorio ¿no? Es mejor concentrarnos en cultivar criterio que obediencia ciega, y en dicho caso es mejor la colaboración que el control. Ahora, dicho eso: Antes de decir que “no” o poner un límite, respira y piénsalo.
¿De verdad tienes/quieres decir que no? ¿O es un reflejo? ¿Es algo que de verdad no pueden o deben hacer? ¿Existe alguna forma de decir que sí? (por ejemplo: “Dentro no puedes jugar con la pelota pero fuera sí” en lugar de simplemente de decir que no). Si son menores de 14 años, aproximadamente, es importante que estén en un ambiente de “sí”. Es decir, evita tentaciones o cosas que se puedan romper. El control de impulsos a esta edad es mínimo, no es que no quieran, es que muchas veces no tienen el control de impulsos para hacerlo, no está en su naturaleza. Si puedes, antes de esa edad es mejor tenerles un ambiente propicio a su edad. Parafrasea En lugar de decirle que “no hacer”, también dile que sí hacer. De esa forma tienen una forma de dirigir su energía. Da opciones Puede que el “qué” no sea opcional (por ejemplo ponerse zapatos para salir de la casa), pero puede que si el cómo
(cuál zapato primero), dónde (en el cuarto o en el salón) o cuándo (antes que la camisa o después que la camisa). Si puedes darle una opción, los niños son más proclives a colaborar al sentirse en control y poder ejercer su incipiente independencia.
empatía y autocontrol. Esto manda un mensaje claro de nuestro límite pero al mismo tiempo reconocemos que son niños que aprenden con tiempo, igual que los adultos. De paso, al actuar rápidamente nos evitamos el enfado de sentir que estamos repitiéndonos indefinidamente.
Puedes acostumbrarte a hablar 2 veces y actuar. Digamos que está tirando los bloques de construcción al suelo: - Primera dirección: Los bloques no son para tirar, son para jugar. A ver cómo haces una torre bien bien alta.
Evitamos gritar y nos comportamos asertivamente sin perder el control. Y lo mejor, siempre siendo empáticos hacia su deseo (sabemos que quieren hacer algo y que es importante para ellos, a veces no podemos ni debemos permitirlo, pero igual comprendemos y los respetamos como personas que son). ¡Mucha paciencia y amor!
Supongamos que los vuelve a tirar. - Segunda dirección. Los bloques no son para tirar, puedes golpear a alguien. Quieres que te ayude a hacer una casita? - Si los vuelve a tirar, actuas: “Veo que estás frustrado. Me estás diciendo que en este momento no puedes jugar con los bloques. Los vamos a recoger y vamos a ir fuera a respirar aire y relajarnos”. Si ves, en ambas direcciones no solo dijimos que “no” hacer (tirar los bloques), sino que les dijimos que “sí” hacer (construir una torre) y hasta les extendimos una invitación a hacerlo (para ayudarlos a canalizar su energía). Es importante ver que en la dirección no amenazamos (“Si los tiras, ¡ya verás!), no queremos romper la relación ni distanciar al niño emocionalmente de nosotros, simplemente ponemos un límite asertivo y lo hacemos con
Niños felices, adultos sanos
29 I MUM’S MGZ
FAMÍLIA
6 formes de donar joguines antigues Ara, amb la casa plena de joguines noves, és un bon moment per treballar la solidaritat amb els més petits. Quina destinació podríem donar a les joguines amb els quals ja no juguen els nostres fills? A més de les campanyes de recollides de joguines organitzades per llars d’infants, escoles, ajuntaments, etc., existeixen moltes alternatives. T’oferim sis opcions per donar les teves joguines oblidades. ‘Els seus drets en joc’. www.lajoguinaeducativa.org Un projecte de Creu Roja Joventut que treballa per la sensibilització dels infants i adults envers l’educació a través del joc. Però la sensibilització no ho és tot, per aquesta raó Creu Roja Joventut porta duent a terme la Campanya de Joguines des de el 1992 per tal de cobrir les necessitats de milers d’infants de Catalunya. Un any més tenim com a principal objectiu que cap infant es quedi sense joguines. A través d’ aquesta web podràs participar a la Campanya: Donant una joguina, aportació económica i estant informat minut a minut de tot el que passa a la Campanya de Joguines. Els videojocs com a teràpia. www.juegaterapia.org Un videojoc pot ajudar a un nen en quimioteràpia a sobrellevar millor el tractament, aquesta és la idea en la qual es basa Jugaterapia. L’organització recol·lecta consoles de videojocs que no estan en ús i les lliurament a àrees d’oncologia infantil. S’accepten tot tipus de consoles i videojocs, amb la condició que funcionin i no estiguin piratejats o modificats. Poden enviar-se sense cost a través de Envialia.
Una bici per a Senegal. www.bicicletassinfronteras.org Una bicicleta que ja no està en ús pot ser més que un bon regal de Reis. És més, pot ser la forma d’arribar a l’escola o al treball per a algú que no té recursos per
MUM’S MGZ I 30
comprar-la. Bicicletes sense fronteres és una associació sense finalitats de lucre que es dedica a recollir bicicletes, condicionar-les i portar-la-hi als qui més les necessiten. Des de 2012 ha lliurat 1.977 unitats en països com Espanya, Índia o Senegal, segons la web de l’organització. A Espanya hi ha 81 punts de recollida.
‘Apps’ solidàries. www.benebene.org La tecnologia també fa una aportació a la solidaritat. BeneBene és una aplicació que facilita el camí des del calaix de les joguines abandonades fins a les mans d’un nen que li donarà un nou ús, encara que també permet donar menjar, roba o mobles. La lògica és senzilla: fer una foto amb el mòbil de l’objecte a donar i pujar-ho a la plataforma. La app geolocaliza els articles i permet que els donants i les organitzacions de la ciutat que estan donades d’alta en la plataforma es posin en contacte a través d’un xat per coordinar el lliurament. És una eina d’ús gratuït.
Comparte y recicla www.comparteyrecicla.com Una acció solidària que té per objectiu la recollida de joguines de 2ª mà per a la seva donació a organitzacions benèfiques espanyoles. Durant l’estiu podeu lliurar les vostres joguines en El Corte Inglés, Hipercor, Juguettos, Todojuguete, Toys Maniatic i Toys’R’us. Se celebra a l’estiu poder reprocesar les joguines que es trobin en bones condicions amb el temps suficient per ser lliurats en Nadal. En cas que les joguines donades no estiguin en bones condicions per oferir-los una segona vida seran reciclats.
Nens solidaris. www.solidarykids.org Amb el lema els Reis són els nens, Solidarykids posa el focus a crear consciència solidària en els menors. La idea és que cada nen triï una joguina de la seva carta als Reis per regalar-li a un altre, que no pot comprar-ho. En la pràctica el mecanisme és senzill: el portal de l’associació permet que els pares facin una donació de 10 euros o més a través d’Internet. “Nosaltres convertim la teva donació en una joguina per a un nen necessitat”, explica la web de l’organització. Aquest any, les joguines seran enviades a Haití.
31 I MUMâ&#x20AC;&#x2122;S MGZ
AGENDA
agenda gener agenda 01/01, dILLUNS
Primer Bany de l’Any 11.30h A la platja Baix a Mar, davant de l’Església. www.turismetorrembarra.cat TORREDEMBARRA
DEL 02 AL 04/01
Activitat infantil “El Nadal més modernista” Tallers de manualitats relacionades amb el Nadal, Gaudí i el Modernisme. Al Gaudí Centre. Horari: 10:30h a 12:00h i 12:30h a 14:00h (matí); 16:00h a 17:30h i 18:00h a 19:30h (tarda). Amb reserva prèvia. Places limitades. Activitat gratuïta. www.reusturisme.cat REUS
DEL 02 AL 04/01
Parc de Nadal de Reus “Un Parc de pel·lícula” A la Fira de Reus (Edifici Tecnoparc). Horari: De 15:00h a 21:00h (del 2 al 4 de gener). Tancat: 1 de gener. Entrada: 5 € (de 2 a 14 anys), gratuïta (de 0 a 2 anys). www.facebook.com/ParcNadal REUS
03/01, dimecres Construirem una ciutat romana! 10-13h
MUM’S MGZ I 32
Ajudarem l’arquitecte Fabio a construir els edificis, a decorar-los amb mosaics i a posar escultures als espais públics. Està adreçat als infants de 5 a 12 anys. El preu de les activitats és de 5 €. Cal fer reserva prèvia al telèfon 977 25 15 15 o al correu electrònic mnat@gencat.cat MNAT TARRAGONA
com vestiríem si haguéssim viscut a Tàrraco, i ens divertirem com ho feien els nens romans. Està adreçat als infants de 5 a 12 anys. El preu de les activitats és de 5 €. Cal fer reserva prèvia al telèfon 977 25 15 15 o al correu electrònic mnat@ gencat.cat MNAT TARRAGONA
03/01, dIMECRES
05/01, DIVENDRES
Recollida de cartes pels patges de SSMM Reis Mags d’Orient i espectacle de màgia 17.30h A la Plaça Josep Valls Ibern. www.turismetorrembarra.cat TORREDEMBARRA
03/01, dIMECRES
Recollida de cartes pels patges de SSMM Reis Mags d’Orient i TALLER DE GLOBOFLÈXIA 17.30h Al Pati del Castell. www.turismetorrembarra.cat TORREDEMBARRA
03/01, dIMECRES
Representació del Ball del Naixement de Jesús a Betlem 18.30h Pels carrers del centre. www.reusturisme.cat REUS
Viurem les històries dels déus! 10-13h Ens explicaran històries dels déus i herois de l’antiga Roma, ens convertirem en bards i crearem noves històries. Està adreçat als infants de 5 a 12 anys. El preu de les activitats és de 5 €. Cal fer reserva prèvia al telèfon 977 25 15 15 o al correu electrònic mnat@gencat.cat MNAT TARRAGONA
FINS AL 05/01
ESPAI XIC’S- Parc Infantil de Nadal de Salou De 10:00h a 13:00h i de 16:00h a 20:00h al Pavelló Salou Centre. Tancat: 1 de gener, tot el dia i 5 de gener, a la tarda. www. salou.cat // www.visitsalou.eu SALOU
07/01, DIUMENGE
FINS AL 04/01
Parc de Nadal de Tarragona D’11:00h a 14:00h i de 17:00h a 20:00h al Recinte Firal. www.tarragona.cat/laciutat/nadal-a-tarragona TARRAGONA
SORTIDA EDUCACIÓ AMBIENTAL 10h Ocells Marins. Observarem i intentarem identificar les aus marines que viuen o estan de pas a la platja dels Muntanyans. Parlarem dels seus costums i la seva biologia. Activitat accesible amb cadira de rodes. Cal inscripció: 3 euros (socis i menors gratuït). Activitat adequada per a famílies amb canalla. Durada: 2 hores GEPEC TORREDEMBARRA
04/01, dIJOUS
11/01, DIJOUS
Ens convertirem en romans! 10-13h Les escultures ens ajudaran a imaginar
Taller de massatge infantil 10-11h Nadons de 0-12 mesos. 5 sessions 60€.
14/01, DIUMENGE
SORTIDA EDUCACIÓ AMBIENTAL Ruta circular des de la Móra Caminarem arran de costa fins a Torredembarra. Tornarem a La Móra passant per l’ermita d’Altafulla i Ferran. Activitat adequada per a famílies amb nens grans i acostumats a caminar. GEPEC TORREDEMBARRA
15/01, DILLUNS
Grup de criança 17h Fer tribu en una societat individualitzada. Un espai on reunir-nos, compartir experiències, dubtes i pors des de la vivència de la ma/paternitat. 977 07 32 78 lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
18/01, DIJOUS
Taller de massatge infantil 10-11h Nadons de 0-12 mesos. 5 sessions 60€. Places limitades, cal inscripció prèvia. Inscripcions/informació: 977 07 32 78 lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
18/01, DIJOUS
Xerrada “La panera dels tresors” 17.30h Com afavorir la descoberta, la manipulació i el joc lliure. : 8 €/persona 10€/família. A càrrec d’Anna Farré. Inscripcions/ informació: 977 07 32 78 lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
21/01, DIUMENGE
Aprenem a orientar-nos 11h a 13h Aprenem a orientar-nos. Mitjançant jocs, aprendrem les nocions bàsiques per orientar-nos a la natura. Cal formalitzar inscripció amb 1 setmana d’antel·lació. Places limitades. 11 a 13h (servei acollida a partir 10,30 i fins 13,30) Activitat adreçada a infants de 6 a 12 anys però també s’ofereix activitat per a famílies amb infants més petits de 6 anys. GEPEC TORREDEMBARRA
21/01, DIUMENGE
SORTIDA EDUCACIÓ AMBIENTAL Caminant pel cap de Salou. Des de la platja de Llevant, seguint el camí de Ronda, anirem fins a la Pineda. Organitza: Ajuntament de Salou. Activitat adequada per a famílies amb nens una mica grans i acostumats a caminar. GEPEC TORREDEMBARRA
22/01, DILLUNS
Grup de criança 17h Fer tribu en una societat individualitzada. Un espai on reunir-nos, compartir experiències, dubtes i pors des de la vivència de la ma/paternitat. 977 07 32 78 lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
22/01, DILLUNS
Primers auxilis en nadons 10h A càrrec de Sanitarea. Places limitades, cal inscripció prèvia. Inscripcions/informació: 977 07 32 78 lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
25/01, DIJOUS
Taller de massatge infantil 10-11h Nadons de 0-12 mesos. 5 sessions 60€.
Places limitades, cal inscripció prèvia. Inscripcions/informació: 977 07 32 78 lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
27/01, DISSABTE
taller d’expressió corporal 10-14h Danzando mi creatividad femenina” para soltar, disfrutar, experimentar, conocerte y enamorarte de tí misma. AINA SALUT I BENESTAR CAMBRILS
27/01, DISSABTE
TALLER Minimalisme: l’Art de viure amb menys. Taller aplicat a fer un pla personalitzat de minimalisme adaptat a cada persona i a cada casa. Aprendrem els principis per a crear una vida més senzilla, amb menys coses, per disposar de més temps i viure més feliç. Activitat per a persones adultes però es pot venir amb els fills.. GEPEC REUS
28/01, DIUMENGE
SORTIDA EDUCACIÓ AMBIENTAL El camí de la Bruixa, Serra de Montsant. Recorrerem el barranc, la cova i el camí de la Bruixa per descobrir-hi teixos, racons i senders. Activitat adequada per a famílies amb nens grans i acostumats a caminar . GEPEC REUS
29/01, DILLUNS
Grup de criança 17h Fer tribu en una societat individualitzada. Un espai on reunir-nos, compartir experiències, dubtes i pors des de la vivència de la ma/paternitat. 977 07 32 78 lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS Si vols que publiquem les teves activitats gratuïtes, envia-les per mail a info@mums. cat Mum’s no es fa responsable dels canvis d’última hora que es puguin realitzar.
33 I MUM’S MGZ
AGENDA
Places limitades, cal inscripció prèvia. Inscripcions/informació: 977 07 32 78 lacasetadelarbre@gmail.com La Caseta de l’arbre REUS
E SP RN T SC I A LA CO TÀ
SER UN EQUIP és la veritable força Arribat el mes de Desembre toca fer una parada per analitzar l’evolució dels diferents equips un cop completat el primer terç de la temporada. En aquest punt és quan toca ficar damunt la taula els objectius previstos a inici de temporada i avaluar si s’han aconseguit parcialment, totalment o estan en procés d’aconseguir-se. El nostre equip Juvenil-Cadet era un dels equips que més temors ens generava, per la seva inexperiència, per la seva joventut (som l’equip més jove de la categoria) i pel fet de jugar per primer cop a futbol 11. Evidentment era un repte engrescador a la vegada que gens fàcil. Calia fer un treball molt acurat per aconseguir formar un equip en tots els aspectes. Vàrem cercar un entrenador amb molta experiència, un entrenador acostumat a enfrontar-se a reptes difícils, ajudat per una auxiliar amb molta experiència com a jugadora de futbol a categories de gran nivell. Un dels reptes perquè un equip funcioni i cregui en ell és el de construir confiança, fer que les jugadores creguin en elles per poder créixer i assimilar els nous conceptes futbolístics sense temor. Cal establir objectius comuns, fer que el màxim de jugadores tinguin clar l’objectiu de l’equip i de retruc el d’elles mateixes, donat que s’han de sentir part del projecte. Aquest fet s’ha d’aconseguir generant un marcat sentit de pertànyer al grup, fet que podem reforçar amb activitats extraesportives que fan Col•laborador del projecte
MUM’S MGZ I 34
que l’equip gaudeixi de moments allunyats del terreny de joc, on moltes de les jugadores poden relacionar-se i actuar sense haver de tenir el referent del futbol com a barra mesuradora. Cal involucrar a les jugadores de l’equip a la presa de decisions, cal fer-les partícips d’alguns aspectes per tal que el projecte el sentin com a propi. S’ha de cercar sempre que la comunicació dins el grup estigui viva, ha de ser bi-direccional. Cal deixar espai a la comunicació del grup sense la presència dels formadors, per tal d’establir vincles grupals i crear nexes aprofitant la diversitat existent entre les jugadores de l’equip. No podem oblidar que sigui quin sigui el grau de l’aportació feta per cada individu, tant els èxits com els fracassos han de ser compartits per tot l’equip, sense destacar a cap dels seus membres. El compromís mutu i la responsabilitat compartida son part de l’èxit dels equips, i aquesta és la feina que li pertoca als entrenadors/es, pares/mares i al cos tècnic en general del club. Hem de seguir treballant per reforçar la figura dels equips per millorar les dinàmiques, donat que sempre els èxits vénen precedits de la suma de les diferents aportacions. #Joan Pere Vidal . Coordinador Futbol Femení CE Tecnifutbol Salou
sortir en
Parc del
Laberint d’Horta
# lameva.barcelona.cat
El parc del Laberint d’Horta és un jardí històric situat en el districte d’Horta-Guinardó de Barcelona, el més antic que es conserva a la ciutat. Es troba en l’antiga finca de la família Desvalls, en una vessant de la serra de Collserola. Iniciat el 1794 i acabat en la seva primera fase el 1808, va ser obra de l’arquitecte italià Domenico Bagutti. El parc inclou un jardí neoclàssic del segle xviii i un jardí romàntic del segle xix. El parc, amb una superfície de 9,10 ha, està dividit en dues parts: un jardí neoclàssic i un jardí romàntic. La zona enjardinada del parc està envoltada per un extens bosc mediterrani. Repartides pel parc es troben nombroses peces escultòriques, algunes amb motius de la mitologia grega i unes altres amb motius rústics, així com un gran nombre de fonts, brolladors i basses d’aigua.
Mitologia grega Un gran nombre de peces escultòriques repartides pel parc ens traslladen al mon de la mitologia grega. Les podem trobar al jardí neoclàssic que es divideix en tres terrasses esglaonades. A la terrassa inferior, on hi ha el laberint, hi ha un relleu de marbre amb Ariadna i Teseu i al seu centre hi ha una estàtua d’Eros. A la terrassa intermèdia, per sobre el laberint, destaquen dos templets d’estil italià amb estàtues de Dànae i Ariadna i columnes toscanes. Al costat de la gran escala que puja al tercer nivell es troba un bust de Dionís, déu del vi i de l’exuberància.
A la tercera terrassa s’aixeca un pavelló dedicat a les nou muses coronat per una escultura que representa l’art i la natura. Darrere del pavelló hi ha un gran estany abastit amb aigua per la font de la nimfa Egèria.
Tranquil·litat a la ciutat o una escapada en família El Parc del Laberint és un parc tranquil on es pot passejar, descansar, llegir el diari, relaxar-se en els diferents espais que té i contemplar una exhibició esplèndida i variada de plantes, flors i vegetació. Hi ha racons per descobrir com la porta xinesa, la gruta del minotaure, el canal romàntic o la cascada artificial creada amb roques. Parterres, places a l’ombra de grans arbres, el refugi del pagès, la cabana de l’ermità i fins i tot un fals cementiri formen part del parc. El jardí domèstic i el jardí dels boixos completen aquest parc on el color protagonista és el verd de la vegetació. També trobareu aigua pertot arreu: un safareig, cascades, rieres, basses, brolladors i fonts.
Accés i visites L’Adreça és Passeig dels Castanyers, 1 d’ Horta-Guinardó de Barcelona. També es pot accedir amb transport públic: al passeig de la Vall d’Hebron es troba l’estació de Mundet de la línia 3 del Metro de Barcelona, així com els autobusos 27, 60, 73, 76, B19 L’horari del parc és: De Novembre, desembre, gener i febrer, diari de 10 a 18h. Març i octubre, diari de 10 a 19h. Abril, diari de 10 a 20h. De maig a setembre, diari de 10 a 21h. Estan exempts de pagar entrada els veïns del parc, els aturats, els jubilats i els menors de cinc anys. Hi ha visites guiades per a grups. L’aforament està limitat a 750 visitants. No es permet l’entrada d’animals de companyia. També està prohibit menjar, jugar a pilota i entrar amb vehicles, incloses bicicletes i patins
www.bcn.cat/parcsijardins
35 I MUM’S MGZ
SORTIR EN FAMÍLIA
per
900 111 300