MuniSalud
Inicia el AĂąo Nuevo con Salud
Revista Munisalud Diciembre 2017
MuniSalud Diciembre 2017
Presentación.
Índice Presentación.
Inicia el Año Nuevo con Salud
Sección: Estilos de Vida Saludable. Evita los Excesos en estas Navidades Prepárate para recibir el Año Nuevo con Salud
Sección: Cápsulas de Salud. Propósito para Año Nuevo, una Alimentación Equilibrada
Sección: Pluma Invitada
Pasos para Marcar Metas y Propósitos para Año nuevo
MuniSalud Diciembre 2017
Presentación.
Inicia el Año Nuevo con Salud
E
stamos en el último mes del año…Diciembre, donde el ambiente se llena de cordialidad entre los seres humanos, donde se nos presenta la oportunidad de trazarnos los nuevos propósitos para el año venidero y la salud debería ser prioridad entre estas metas, es por ello que la Revista MuniSalud toma como tema principal “Inicia el Año Nuevo con Salud”.
En la sección “Estilos de Vida Saludable”, en el artículo: “Evita los Excesos en estas Navidades”, leeremos de como los excesos de todo tipo -principalmente este fin de año pueden afectar nuestra salud, así como nos brinda algunas sugerencias de cómo evitar estos excesos que se presentan en el fin de año. En el artículo “Prepárate para Recibir Nuevo Año con Salud”, nos hace recordar que iniciar este nuevo año con propósitos que nos ayuden con nuestra salud y de
esta manera envolvernos en un estilo de vida más saludable. En la sección “Cápsulas de Salud”, no enfocamos en los propósitos alimenticios para este nuevo año en el artículo: “Propósito en el Nuevo Año, una Alimentación Equilibrada”, donde revisaremos las diferentes sugerencias que la Licenciada en Nutrición nos hace para lograr estos objetivos. En el artículo “Pasos para Marcar Metas y Propósitos en Familia”, de la sección “Pluma Invitada”, se nos presentan ciertas dinámicas que podemos poner en práctica y en familia al momento de establecer nuestros propósitos y metas en el 2017. ¡Un saludable y un gozoso 2018!, te desea tu revista MuniSalud, la revista digital de la Municipalidad de Guatemala.
Guatemala, 01 Diciembre del 2017. Concejo Editorial Revista digital MuniSalud Dirección de Salud y Bienestar Municipal Municipalidad de Guatemala
Estilos de vida saludables
Evita los excesos en estas navidades
Y
a faltando muy poco tiempo para que llegue la navidad, la cual trae consigo las actividades festivas de la época y donde muchas de las familias que emocionadas e ilusionadas, se encuentran planificando algún tipo de reunión familiar donde deliciosas recetas de comida se hacen tradicionales a estas fechas, o de igual manera con los amigos se planifican los convivios, que son reuniones donde se caracterizan por los excesos de comida y bebidas, sin olvidar las famosas compras navideñas las cuales nos hacen correr contra el tiempo, debido a no contar con una planificación para ello. Durante este periodo cometemos muchos excesos, no solamente en la comida y en la bebida, sino también en las compras, es por ello que a continuación se presentan sugerencias para poder disfrutar de estas fiestas sin tantos excesos, que a la larga perjudican a nuestra salud.
• No dejar de ejercitarnos: el regirnos rutina de ejercicios y regirnos a una buena alimentación, nos mantendrá aislados de la tentación de cualquier exceso. • Cuidar la ingesta de alcohol: el alcohol contiene un alto contenido de calorías por lo que puede ser la causante del crecimiento de nuestra barriga, además de obstaculizar la quema de grasa. • Cuidar lo que comemos: la mayoría de alimentos típicos de esta temporada nos aportan demasiado contenido calórico, por lo que estamos propensos a aumentar de peso si no cuidamos lo que comemos. • Masticar bien los alimentos, comer despacio y no en grandes cantidades: estos pasos sencillos nos permiten el tener una adecuada digestión y nos ayudara a no tener repercusiones gastrointestinales. • Planifique las de las reuniones antes de estas fechas: el hecho de organizar las reuniones familiares y convivios entre amigos anticipadamente, nos permite no solo alejarnos de nuestros planes diarios de ejercicio, sino que nos evita el ser afectados por niveles de estrés.
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• Comprar lo necesario y no dejarse llevar por impulsos u ofertas: Aunque muchas personas no lo relacionan con la salud, este pequeño hecho nos ayuda en cuidar nuestros bolsillos, que la larga vendrá a beneficiar nuestro presupuesto y evita el abstenerse de ciertos insumos que son necesarios para el cuidado de nuestra salud. Evitando los excesos veremos grandes beneficios en nuestra salud, es por ello que se le sugiere tome acción con estos sencillos consejos y desde ya se les desea ¡felices fiestas y próspero año nuevo!
Elaborado por Dr. Byron Rodas Cumes Médico y Cirujano Colegiado: 20,722
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Estilos de vida saludables
Prepárate para recibir el año nuevo con salud
L
os propósitos de año nuevo son metas que debemos estar dispuestos a cumplir o que tenemos que mejorar, y que mejor que iniciar este nuevo año con propósitos que nos ayuden con nuestra salud y de esta manera envolvernos en un estilo de vida más saludable. Para lograr una meta, primero debemos de trazarla y revisar los pasos que debemos de tomar, y para ello podemos empezar anotando éstos propósitos que se le sugieren, que nos ayudarán a cambiar nuestro estilo de vida: • Tomar más agua. • Hacer más ejercicio. • Tener una dieta balanceada. • Dormir de 7 a 8 horas diarias. • Controlar el estrés. • Dejar de fumar. • Dejar la comida chatarra o cualquier tipo de frituras. • Disminuir con consumo de sal • Disminuir el consumo de alcohol. • Bajar de peso.
Para poder iniciar el año con hábitos saludables hay que estar conscientes que debemos trabajar con esfuerzo, tanto en nuestra dieta como en una vida activa, de esta manera obtendremos los resultados que nos motiven y que al final nos dará una mejor calidad de vida, nos evitaremos enfermedades y a largo plazo nos ayudará en nuestra vida económica. En nuestra lista se debe incluir visitar al médico al menos 1 o 2 veces al año para poder tener una evaluación más amplia de nuestra condición de salud, en donde el médico valorará la realización de algún tipo de examen de laboratorio o de imagen y así prevenir enfermedades crónicas o de cualquier otro tipo. También podemos ir más allá e incluir a nuestra familia, amigos o incluso vecinos para que formen parte de un estilo de vida saludable y así seamos personas sanas con una mejor expectativa de vida, recordando que si realmente queremos hacer realidad lo que anhelamos debemos trabajar en ello y esforzarnos al máximo. Elaborado por: Dra. Ingrid Betzabé Simón Médica y Cirujana Colegiado 20,113
Cápsulas de salud
Propósito para el nuevo año... Una alimentación equilibrada Se acerca el fin de año donde compartimos con amigos, compañeros y familiares en reuniones sociales, convivios, fiestas navideñas y la espera del nuevo año, donde se tiende a exceder el consumo de alimentos altos en calorías, grasa, azúcar o comida poco saludable, bebidas gaseosas o alcohólicas y algunos mencionan la famosa frase: rompamos la dieta!! Luego que pasan las fiestas de fin de año vienen las metas o propósitos para el nuevo año. La mayoría de los propósitos del año nuevo son hábitos que se quieren cambiar o hábitos saludables a incorporar. ¿Cuáles son esos propósitos para el año nuevo que comúnmente deseamos cumplir? • • • • • •
Bajar de peso Comer saludable Ir al gimnasio de lunes a viernes Dejar de fumar Beber menos Despertar más temprano y no posponer la alarma, entre otros.
Al inicio de año la motivación es alta por hacer cambios, pero conforme pasa el tiempo esa motivación disminuye y la fuerza de voluntad posiblemente
no sea suficiente por eso en ocasiones la mayoría de personas renuncia a sus propósitos en pocos meses. Ahora bien, ¿Qué hacer para poder lograr nuestro propósito este año con una alimentación equilibrada? Empieza con pequeños cambios, no te exijas más de lo que puedes lograr, porque si tus propósitos son muy exigentes es probable que pronto los abandones. Los cambios de hábitos saludables son como escalones, se avanza uno por uno y despacio pero trata de cumplir con tus metas eso es lo importante. Durante las fiestas puedes consumir snacks más saludables, como dips de queso crema con verduras en tiras, una buena opción sería apio, pepino, zanahoria o snacks de malanga, yuca, camote, remolacha etc., nueces y semillas, bebidas naturales como jamaica o limonada, además de consumir pequeñas porciones, evitar preparaciones muy grasosas, salsas o aderezos hechos a base de crema, por mencionar los tamales navideños o salsas para acompañar la pierna, pavo o lomo, es ideal un consumo moderado, de igual manera para las bebidas como el ponche o chocolate y bebidas artificiales azucaradas ya que tienden a ser muy calóricas, etc.
Para una alimentación equilibrada debes consumir de todos los grupos de alimentos, consumir mayormente frutas y verduras, cereales integrales, fuentes de proteína magra (sin grasa), grasas saludables como el aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas, lácteos y derivados en porciones adecuadas que varían en función de edad, sexo y actividad física. No se debe olvidar la adecuada hidratación diaria con 8 vasos de agua pura y de la actividad física por lo menos media hora 4 o 5 veces por semana. Si no se está acostumbrado a realizar ejercicio se puede iniciar con una caminata entre 10 a 15 min, para cualquier propósito o hábito a mejorar, recuerda que esos pequeños cambios son posibles si eres constante. Una alimentación equilibrada beneficia a la salud para mantener un estado óptimo y cumplir con las funciones del organismo adecuadamente. Elaborado por: Licda. Dyana Margarita González Miranda Nutricionista Colegiado Activo No. 4,455
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Pluma invitada
Pasos para marcar metas y propósitos en familia Un nuevo año se acerca, lo cual, podemos tomarlo como una nueva etapa para trazarnos nuevas metas y que mejor que hacerlo en familia. El trazar metas en familia es muy importante, siempre y cuando exista el compromiso por cada uno de los miembros a que estas se cumplan. A continuación se te presentan algunos pasos para crear esos propósitos y alcanzar los objetivos en familia. Convoca y reúne a la familia, proporciona a cada uno una hoja de papel con un lápiz. Solicita a cada uno de los miembros de la familia que escriba tres cosas importantes que se propongan de forma personal para el nuevo año. Luego, debes llegar a consenso familiar para escribir tres proyectos familiares que se propongan en conjunto, para ser cumplidos por todos los miembros de la familia durante los próximos tres meses, uno por mes. Por ejemplo: pintar la casa, ir de vacaciones, convivir más tiempo, arreglar un área específica de la casa, etc. Solicita a cada uno de los miembros de la familia que lea en voz alta uno de sus propósitos personales que escribió y que describa que pasos hará para cumplir para lograr cumplir su meta. Los demás miembros de la familia
pueden ayudarle a establecer cuál será la mejor manera de alcanzar la meta que se ha propuesto y de ser necesario, como la familia puede intervenir para lograrlo. Después, puedes pedirle a cada miembro de la familia que lea cada uno las metas familiares, que analicen de qué manera cada uno de los miembros pueden intervenir y accionar para cumplir estas metas en el menor tiempo posible. Es recomendable que cada 3 meses se vayan analizando las metas que se han cumplido y cuales necesitan un mayor esfuerzo, o cambiar de tácticas para ser cumplidas. Todos estos pasos ayudarán, no solo para poder alcanzar los objetivos individuales y familiares, sino hacer que la unión y el apoyo familiar se solidifiquen con el esfuerzo de todos. Artículo adaptado del original. (2 de Enero de 2013). Obtenido de Quinta Los Encinos: https:// quintaencinos.wordpress.com/
24/Nov. - 23/Dic. Plaza de la Constituciรณn ENTRADA LIBRE