MuniSalud
Hipertensiรณn Arterial Revista Munisalud Mayo 2019
MuniSalud Mayo 2019
MuniSalud Mayo 2019
Presentación.
Índice Presentación Hipertensión Arterial
Sección: Estilos de Vida Saludable ¿Qué es la Hipertensión Arterial y cómo prevenirla? Hipertensión Arterial: Vivir con esta enfermedad
Sección: Cápsulas de Salud Tengo Hipertensión… ¿Qué puedo comer?
Sección: Salud y Seguridad Ocupacional Colores y simbología de seguridad
MuniSalud Noviembre 2018
MuniSalud Mayo 2019
Presentación.
Hipertensión Arterial
E
n el mes de mayo nos enfocaremos en una de las enfermedades que constituye un problema de salud a nivel mundial, tanto por su elevada frecuencia, como por las consecuencias y discapacidades que provoca, así como su repercusión en la mortalidad en la población: “Hipertensión Arterial”. En la sección “Estilos de Vida Saludable”, en el artículo “¿Qué es la Hipertensión Arterial y Cómo Prevenirla?”, la doctora Barrera nos explica sobre las características de esta enfermedad y que, aunque se desconoce la verdadera causa de su procedencia, nos muestra que existen factores de riesgo que pueden aumentar las probabilidades de padecerla; de igual manera, nos muestra las diferentes acciones de prevención basados en estilos de vida saludable. Como complemento, veremos en el artículo “Hipertensión Arterial: Vivir con esta Enfermedad”, la doctora González nos indica que las personas creen que solamente con el hecho de tomar una pastilla es suficiente para resolver el problema y nunca se consideran los cambios que hay que realizar en conjunto, como los cambios en reducción de peso, dieta alimentaria, ejercicio físico y el monitoreo, que son esenciales para lograr tener una mejor
calidad de vida con esta enfermedad. En la sección “Cápsulas de Salud”, la licenciada Pellecer nos brinda las recomendaciones para sobrellevar esta enfermedad desde el punto de vista nutricional, con el cambio de hábitos de alimentación, el aumento de la ingesta de potasio, los alimentos que hay que evitar y la reducción de sal, todo ello en el artículo “Tengo Hipertensión… ¿Qué Puedo Comer?”. En la sección “Salud y Seguridad Ocupacional”, en el artículo “Colores y Simbología de Seguridad”, veremos que la combinación entre colores y figuras geométricas tienen significados y objetivos específicos y es de suma importancia reconocerlos para saber qué hacer en cada situación que los encontremos. Aprendamos y pongamos en práctica la información que los profesionales de la Salud nos brindan a través de tu revista MuniSalud, la revista de la Municipalidad de Guatemala con un enfoque de Salud y Bienestar.
Guatemala, 01 de mayo del 2019. Consejo Editorial Revista digital MuniSalud Dirección de Salud y Bienestar Municipal Municipalidad de Guatemala
MuniSalud Mayo 2019
Estilos de vida saludables
¿Qué es la Hipertensión Arterial y cómo prevenirla?
L
a presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos, y se mide en milímetros de mercurio (mmHg). La presión arterial es normal si está por debajo de 120/80 mmHg.
Los síntomas suelen ser muy variables, como dolor de cabeza, dolor de pecho, hemorragia nasal, mareos, náuseas y dificultad para respirar, sin embargo, la mayoría de las personas no presentan ningún síntoma, lo que hace que esta enfermedad sea muy peligrosa para nuestra salud, pudiéndonos La hipertensión arterial, o como también ocasionar infartos en el corazón, derrames es conocida: tensión arterial alta o elevada, cerebrales o incluso la muerte. es una enfermedad muy frecuente que puede afectar hasta la tercera parte de Existen factores de riesgo que nos hacen las personas adultas, y se caracteriza más propensos a padecer de hipertensión, por la elevación sostenida de la presión algunos se pueden controlar, pero otros no. arterial dentro de los vasos sanguíneos en Los factores que no se pueden modificar niveles por encima de los límites normales son: establecidos. Es una enfermedad crónica, Antecedentes familiares de lo que significa que se va desarrollando hipertensión a lo largo de los años, es decir inicia de Raza o etnia forma lenta y leve, y con el paso del tiempo Envejecimiento se va haciendo más severa. Cuanto más Sexo masculino alta es la presión, el corazón requiere más Enfermedades renales crónicas esfuerzo para bombear la sangre, lo que Apnea del sueño produce un daño irreparable, pero a pesar de ello, es una enfermedad que se puede Los factores que si se pueden controlar son: controlar. En la mayoría de las personas se desconoce la verdadera causa de la hipertensión, casos en los que se denomina como hipertensión arterial esencial. En el resto de los casos, pero menos frecuente, la hipertensión se desarrolla a partir de enfermedades renales, tumores suprarrenales, tumores en la hipófisis, hipertiroidismo, o en el embarazo, en ellos se conocen como hipertensión secundaria.
Tabaquismo o exposición pasiva al humo del tabaco Diabetes Sobrepeso u obesidad Colesterol alto Alimentación no saludable, con ingesta elevada de sodio, grasas y carbohidratos Beber alcohol Falta de actividad física
MuniSalud Mayo 2019
También el estado socioeconómico y el estrés psicosocial se han visto como factores de riesgo para hipertensión arterial, ya que pueden afectar el acceso a servicios de salud, a la alimentación y la capacidad de modificar estilos de vida. Es recomendable el control de la presión arterial periódicamente, más aún si se ya se presentan algunos o todos los factores de riesgo para hipertensión, como se ha mencionado anteriormente, no en todos los casos se presenta algún síntoma, pudiendo ser que estemos paciendo de hipertensión sin siquiera saberlo. La prevención de la hipertensión se debe basar en mantener un estilo de vida saludable, es decir tener una alimentación balanceada, hacer ejercicio físico diariamente, mantener un peso adecuado, no fumar y no beber alcohol, ya que son factores de riesgo que podemos modificar para disminuir el riesgo de enfermarnos. Elaborado por: Dra. Irene María Barrera López Médica y Cirujana Col. 20,586
MuniSalud Mayo 2019
Estilos de vida saludables
Hipertensión Arterial:vivir con esta enfermedad
L
a hipertensión arterial es una enfermedad crónica, silenciosa, común a nivel mundial. Puede desarrollar un gran número de complicaciones en varios órganos del cuerpo, sin embargo, afecta en mayor porcentaje al cerebro, corazón y riñones. Estas complicaciones son las más temibles ya que afectan gravemente la esperanza y calidad de vida de los pacientes.
Con los cambios de estilo de vida se busca: reducir el sobrepeso, reducir la ingesta de sal en la dieta, restringir el consumo de alcohol, abandonar el tabaco y realizar ejercicio físico moderado de forma habitual. Cuando estas medidas no son suficientes para conseguir la normalización de las cifras de presión arterial, se inicia el tratamiento farmacológico (medicamentos), sin abandonar nunca los cambios del estilo de vida.
Afecta a más del 20% de los adultos entre Una dieta rica en verduras y frutas, frutos 40 y 65 años y a más del 50% de personas secos (nueces, avellanas y almendras), mayores de 65 años. pescado, carnes blancas, carnes rojas, uso de aceites vegetales asociado a una ingesta El objetivo del tratamiento busca mantener pobre en sal y sin bebidas azucaradas, es la los valores de presión arterial en niveles: principal recomendación para los pacientes hipertensos.
Óptimo: presiones sistólicas menores de 120 mmHg y diastólicas menores Se recomienda la práctica regular de de 80 mmHg. ejercicio físico aeróbico (caminar, correr,
Normal: presiones sistólicas entre el ejercicio diario con una duración mayor 120-129 mmHg y/o diastólicas entre a 30 minutos/día. 80-84 mmHg.
Normal alta: presiones sistólicas entre Seguimiento: 130-139 mmHg y/o diastólicas entre 85-89 mmHg. Es importante llevar un control médico
manejar bicicleta, nadar). Se recomienda
luego del diagnóstico de la hipertensión En general las personas creen que solamente arterial, ya que se busca luego del inicio del con el hecho de tomar una pastilla es tratamiento que los niveles de la presión suficiente para resolver el problema y nunca arterial se encuentren en valores óptimos. se consideran los cambios que hay que realizar en conjunto. En los pacientes en fases iniciales de la enfermedad el cambio del estilo de vida es tan importante, o más, que tomar el medicamento.
MuniSalud Mayo 2019
Es importante:
Seguir al pie de la letra las instrucciones del médico tratante (dosis de medicamentos, Llevar un control de los valores de la presión arterial (cuaderno con mediciones dieta y ejercicio) y fecha) En conjunto todas estas recomendaciones Consultar con médico tratante al buscan darle a la persona que padece de hipertensión arterial un mejor pronóstico menos 2 veces al año de vida y depende en su mayoría del control Consultar en caso de dolor de pecho, de esta. dolor de cabeza intenso, pérdida de la Elaborado por: conciencia o alteración de la conducta Dra. Cecilia González Médica y Cirujana
Realizar laboratorios (perfil de lípidos Colegiado: 21,062 y función renal) anualmente
MuniSalud Mayo 2019
Cápsulas de Salud
Tengo Hipertensión ¿Qué puedo comer?
L
a prevalencia de la hipertensión se ha incrementado en las últimas décadas, asociada a patrones alimentarios inadecuados, disminución de la actividad física y otros aspectos conductuales relacionados con hábitos tóxicos.
Los cambios en los hábitos de alimentación se recomiendan realizarlos gradualmente; incluyendo un plan de alimentación saludable, con frutas, verduras, granos enteros, lácteos descremados, salmón, pescado, pollo, aguacate, aceitunas, semillas y nueces.
Se recomienda aumentar la ingesta de Un estilo de vida saludable puede ayudar a potasio a 4.7g/día. De preferencia, el potasio mantener la presión arterial normal, entre debe provenir sólo de alimentos y no de esos hábitos se encuentra: suplemento. El aumento de la ingesta de potasio dietético tiene efectos benéficos Mantenerse físicamente activo, hacer en la reducción de la presión arterial. Las ejercicio por 30 minutos al día. fuentes ricas de potasio son papas, toronja, naranja, habas, plátano, mora, fruta seca Manejar el estrés. y melón.
Evitar tabaco: el tabaco aumenta la Se debe evitar comida procesada, grasas presión arterial y la frecuencia cardiaca. saturadas, colesterol, carnes rojas y carbohidratos Dejar de fumar tiene efectos positivos refinados. Además, se recomienda reducir superiores a cualquier medicación.
Moderar el consumo de bebidas que contengan cafeína y alcohol, para las personas que toman alcohol, limitar el consumo de alcohol a ≤ 2 bebidas/ día en los hombres y ≤1 bebidas/día en las mujeres y en personas con menos peso corporal. 1 bebida es definida como 12 oz de cerveza, 5 oz de vino y 1.5 oz de alcohol destilado. Con la ingesta excesiva de alcohol se eleva la presión arterial.
A las personas con sobrepeso y obesidad se les recomienda reducir de peso y a las personas con un diagnóstico nutricional normal, mantener un peso saludable.
la ingesta de sodio a no más de 2,300 mg al día. La relación entre el sodio y la presión arterial es directa y progresiva, la presión arterial baja cuando se reduce la ingesta dietética de sodio. Para reducir la ingesta de sal, se deben de elegir alimentos bajos en ella y evitar agregar a los alimentos. Por ejemplo:
Modificaciones dietéticas: múltiples factores dietéticos afectan la presión arterial, por lo que se promueve una dieta saludable.
3 onz de sopa instantánea= 1,693 mg de sodio 1 rodaja de jamón= 425 mg de sodio ½ cucharadita de sal= 1,150 mg de sodio 1 cucharadita de sal= 2,300 mg de sodio 1 cucharadita de polvo para hornear= 1,000 mg de sodio.
Es importante leer la etiqueta nutricional de los productos y elegir productos bajos en sodio (≤140 mg). Se puede limitar la ingesta de sal sin necesidad de utilizar sustitutos. Por ejemplo, usar hierbas aromáticas, especies y jugo de limón para añadir sabor a los alimentos. Con las modificaciones del estilo de vida se reduce la presión arterial y constituyen una terapia no farmacológica factible, efectiva y segura de la hipertensión. Elaborado por: Licenciada Andrea Pellecer Nutricionista Colegiado: 4031
MuniSalud Mayo 2019
Salud y Seguridad Ocupacional
Colores y simbología de seguridad
S
e tiene entendido que la simbología es un conjunto de estímulos que condicionan la actuación del individuo que los recibe frente a ciertas circunstancias (riesgos, protecciones necesarias a utilizar, advertencias, etc.), las cuales, proporcionan información determinada frente a estas condiciones.
incendios, advertencia, obligación y salvamento”, es por ello que en muchos lugares podemos observar señales, letreros, líneas con significados específicos, que van a depender del aviso, la peligrosidad o área que limita, y que son distinguidos a través de colores, señales e indicaciones.
Los colores también nos brindan información, es por ello que a continuación, veremos El artículo 105 del Reglamento General la codificación Internacional de Colores sobre Higiene y Seguridad en el Trabajo, para Rotulación de Emergencias: nos indica: “Las señales de seguridad deben basarse en combinación del mensaje en cuanto a prohibición, protección contra
Color de seguridad Rojo
Amarillo
Verde
Azul
Significado Prohibición
Significado
Indicaciones y precisiones
Paro. Prohibición. Material, equipo y sistemas para combate de incencios.
Detener la marcha en algún lugar. Señalamientos para prohibir acciones específicas. Ubicación y localización de los materiales y equipos para el combate de incencios.
Advertencia de peligro. Delimitación de áreas. Advertencia de peligro por radiaciones ionizantes.
Atención, precaución, verificación de identificación de situaciones peligrosas.
Condición segura
Identificación y señalamientos para indicar salidas de emergencia, rutas de evacuación, zonas de seguridad y primeros auxilios, lugares de reunión, regaderas de emergencia, lavaojos, entre otros.
Obligación, información.
Señalamientos para realizar acciones específicas. Brindar información para las personas.
Forma geométrica
Utilización Restringe alguna acción debido al riesgo que esto provoca.
Verde
Condición segura
Identificación y señalamientos para indicar salidas de emergencia, rutas de evacuación, zonas de seguridad y primeros auxilios, lugares de reunión, regaderas de emergencia, lavaojos, entre otros.
MuniSalud Mayo 2019
Señalamientos para realizar acciones específicas.
Así como losAzul colores nos brindan información, formas geométricas Brindarlas información para las personas.juegan un papel muy importante, complementando el aviso que las señales de seguridad desean darnos; entre las cuales encontramos: Obligación, información.
Significado
Forma geométrica
Prohibición
Utilización Restringe alguna acción debido al riesgo que esto provoca.
Obligación
Señala una acción obligatoria.
Precaución
Advierte de un peligro.
Información
Brinda información para casos de emergencia.
La combinación de los colores con las figuras geométricas, se convierten en la simbología de seguridad que es aplicada a los objetos, paredes o pisos; tratando de sobresalir de nuestro alcance visual, con el objetivo de advertirnos de alguna situación. A continuación, encontramos algunos ejemplos de la simbología de seguridad con sus colores y figuras geométricas: Indicación
Uso obligatorio de casco de protección
El saber distinguir y comprender la simbología de seguridad es de suma importancia para saber que hacer en cada situación; pero estas, no cumplirán su función de seguridad si nosotros no las obedecemos. Elaborado por Comité de Salud y Seguridad Ocupacional Municipalidad de Guatemala
Uso obligatorio de calzado de protección
Precaución, sustancia tóxica
Advertencia de riesgo eléctrico
Ubicación de extintor
Prohibido el paso
Ubicación de una salida de emergencia
Ubicación de punto de encuentro
Ejemplo