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Salud de la mujer Revista MuniSalud Octubre 2019
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Presentación.
Índice Presentación Salud de la mujer
Sección: Estilos de Vida Saludable ¿Qué es la menopausia? Osteoporosis
Sección: Cápsulas de Salud Alimentación saludable de la mujer
Sección: Salud y Seguridad Ocupacional Phubbing en el trabajo
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Presentación.
Salud de la mujer
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as mujeres experimentan problemas de salud y enfermedades exclusivas de su género, las cuales dependerán mucho de la anatomía femenina y algunos acontecimientos sucedidos durante su vida y que se convierten de manera desfavorable en situaciones que afectan la salud en su futuro. Por esta razón que en esta edición hablaremos de “Salud de la Mujer”.
En la sección “Cápsulas de Salud”, la Licenciada De Puy nos presenta el artículo: “Alimentación saludable de la mujer”, donde hablaremos acerca de los micronutrientes más importantes para la salud de la mujer, así como dónde los podemos encontrarlos para su consumo.
En la sección “Salud y Seguridad Ocupacional”, el artículo: “Phubbing laboral”, nos explica lo que es este término y como este se desarrolla con falta de involucramiento En la sección “Estilos de Vida Saludable”, con los demás y que puede afectar las la Doctora Barrera nos explica en el artículo: relaciones profesionales, ya sea con los “¿Qué es la menopausia?”, como proceso superiores o con los compañeros más natural de envejecimiento, da a lugar a cercanos de oficina, cometiendo el gesto cambios fisiológicos, que, como cambio desagradable y mal educado de ignorar normal de la vida femenina, puede afectar a los demás por la atención que se le su estado físico y emocional. Siguiendo presta al teléfono celular. con el tema, en el artículo: “Osteoporosis”, la Doctora Gonzales nos habla sobre Aprendamos y pongamos en práctica la esta enfermedad silenciosa que afecta información que los profesionales de la los huesos y está caracterizada por un Salud nos brindan a través de tu revista déficit de la densidad mineral, volviendo MuniSalud, la revista de la Municipalidad a los huesos frágiles, pudiéndose llegar de Guatemala con un enfoque de Salud a quebrar fácilmente. y Bienestar.
Guatemala, 01 de octubre del 2019. Consejo Editorial Revista digital MuniSalud Dirección de Salud y Bienestar Municipal Municipalidad de Guatemala
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Estilos de vida saludables
¿Qué es la menopausia?
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odas las mujeres se han preguntado en algún momento de su vida ¿Qué es la Menopausia? O probablemente algunas cuyas vidas ya están siendo afectadas por este proceso se están preguntando ¿Qué es lo que sucede con mi cuerpo o por qué me siento así? Puede ser que muchas mujeres aún se encuentren con interrogantes sobre la menopausia por temor a ser juzgadas o a sentirse “viejas”, lo que hace de vital importancia que cada una de estas mujeres se informen acerca del tema. Es importante no solo para todas mujeres, sino también para los varones que conozcan sobre la menopausia, para que las mujeres puedan ser comprendidas y apoyadas durante este proceso.
La característica esencial de la menopausia es el cese permanente de la menstruación, después de doce meses consecutivos de amenorrea (ausencia de menstruación) y sin que exista ninguna enfermedad que lo cause. El proceso de la menopausia afecta a las mujeres alrededor de los 50 años, con un rango desde los 48 a los 58 años, y el momento de la vida en que se presenta depende de muchos factores como: predisposición genética paridad índice de masa corporal nivel económico tabaquismo
En Latinoamérica ocurre en promedio a los La menopausia es un proceso natural 49 años. Cuando aparece antes de los 40 de envejecimiento, durante el cual se años, se le denomina menopausia precoz, detiene de forma definitiva la secreción y si aparece después de los 50 años, se le hormonal ovárica, dando lugar a cambios llama menopausia tardía. fisiológicos del aparato urogenital, del Los síntomas y su severidad se relacionan sistema cardiovascular y óseo. Es decir, con la pérdida progresiva de los estrógenos que afecta directamente la calidad de vida de las mujeres. Algunas mujeres no presentan sintomatología muy marcada, es un cambio normal de la pero hay algunas en quienes los cambios vida femenina, que afecta asociados son muy pronunciados.
el estado físico y emocional.
Elaborado por: Dra. Irene María Barrera López Médica y Cirujana Col. 20,586
La aparición de la sintomatología de la menopausia puede tener lugar en tres tiempos:
A corto plazo: labilidad emocional, sudoración, sofocos, irritabilidad, palpitaciones, nerviosismo, aumento de peso corporal. A medio plazo: afectación muscular, piel y aparato genitourinario. A largo plazo: osteoporosis, aumento del riesgo cardiovascular Como se ha mencionado, es un proceso natural que no se puede evitar, por lo que el tratamiento debe estar dirigido a mejorar la calidad de vida de la paciente, siempre considerando riesgo-beneficio, puesto que, si la sintomatología es consecuencia del descenso de la producción ovárica de estrógenos, el tratamiento debe ser el reemplazo hormonal.
Dieta: disminuir el consumo de grasas saturadas, evitar el consumo de azucares refinados, aumentar la ingesta de fibra y agua, consumo adecuado de calcio y vitamina D. Control de peso, a través de la dieta y el ejercicio.
Ejercicio: realizar ejercicio aeróbico moderado mínimo 30 minutos al día, 3 veces por semana, para mantener el índice de masa corporal menor de 25 y la circunferencia abdominal menor de 88 cms.
Evitar alcohol y bebidas que contengan cafeína.
No fumar
En general, se puede concluir que la mujer en etapa de menopausia necesita un manejo integral, en favor de una buena calidad de vida. Se debe incluir una terapia hormonal, tratamiento específico para enfermedades Se debe hacer énfasis en la modificación de crónicas, y estilos de vida saludables, donde estilos de vida para reducir los síntomas, los el ejercicio tanto físico como mental es riegos de la terapia hormonal y los riegos fundamental para la disminución de la de las enfermedades propias de la tercera sintomatología y prevención de riesgos edad (hipertensión arterial, diabetes mellitus, mayores. cáncer, osteoporosis, etc).
Estilos de vida saludables
Osteoporosis Definición:
Esta enfermedad adelgaza y debilita los huesos, volviéndolos frágiles y pueden llegar a quebrarse fácilmente, especialmente los de la cadera y columna vertebral. La osteoporosis es una enfermedad silenciosa. Tal vez no sepa que la padece hasta que se produzcan fuertes dolores óseos o exista una fractura de algún hueso.
La osteoporosis se define como la enfermedad que afecta a los huesos y está caracterizada por un déficit en la densidad mineral (cantidad) ósea asociada a una alteración en la microarquitectura (calidad) del hueso, lo que deriva en una menor resistencia de los huesos y se manifiesta con una mayor fragilidad y una mayor predisposición a sufrir Síntomas: fracturas ante mínimos golpes o traumas. En fases iniciales, cuando se detecta osteopenia La osteoporosis afecta a hombres y mujeres (pérdida de masa ósea y debilitamiento de todo el mundo por igual. Sin embargo, de los huesos) no se presentan síntomas y las mujeres blancas y de ascendencia al momento de avanzar a osteoporosis se asiática tienen un mayor riesgo de padecerla. pueden presentar los siguientes síntomas: Por otro lado, con respecto a la edad se Dolor de espalda, provocado por una diagnostica mayormente en las mujeres vértebra fracturada o aplastada mayores posmenopáusicas.
Pérdida de estatura con el tiempo Una postura encorvada Un hueso que se rompe mucho más fácilmente de lo esperado
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El diagnóstico de esta enfermedad únicamente puede hacerse tras la medición de la Densitometría ósea (densidad mineral ósea). Y se encuentra indicado únicamente en pacientes mayores a 65 años o mujeres con menopausia temprana (menopausia en menores de 45 años).
Factores de riesgo Sexo femenino: las mujeres tienen un menor tamaño óseo, sufren una mayor pérdida de masa ósea a partir de la menopausia y tienen una mayor expectativa de vida, hechos que facilitan el desarrollo de mayor fragilidad ósea. Factores ginecológicos: menopausia precoz (menores de 45 años), menopausia inducida por quimioterapia, radioterapia o cirugía (resección de ovarios) o vida fértil inferior a 30 años.
Ejercicio físico (inactividad física): la inmovilización completa prolongada produce una pérdida rápida de masa ósea, pero para grados de inmovilidad no tan graves, la evidencia de relación con osteoporosis no está tan bien documentada. El ejercicio físico en la menopausia se ha asociado a una mejora de la movilidad y de la función muscular, lo que disminuye el riesgo de caídas. Esteroides y otros medicamentos: el uso de esteroides a largo plazo interfiere en el proceso de la remodelación ósea.
Prevención
Debido a la alta incidencia en mujeres y la predisposición del sexo femenino a padecer de esta enfermedad, es importante que todas las mujeres que alcanzan la menopausia realicen la densitometría ósea al menos 1 vez cada 2 años si no se presentan síntomas, de lo contrario se debe realizar 1 vez cada Factores nutricionales y dietéticos: año. El diagnóstico precoz ayudará a que el calcio y la vitamina D actúan en el hueso se pueda detener o mejorar la densidad ayudando a la regeneración de la masa ósea mineral ósea previo a que se complique y evitan la pérdida de masa ósea relacionada la osteoporosis por fracturas. con la edad. Además, un nivel bajo de vitamina D se ha asociado a menor fuerza muscular Para mantener huesos resistentes es importante y aumento de las caídas. consumir una dieta rica en calcio y vitamina D, practicar ejercicio regularmente para evitar Tabaquismo: el sobrepeso u obesidad y por último evitar el consumo de tabaco se correlaciona con fumar y el consumo de alcohol. una menor densidad mineral ósea. El nivel de riesgo disminuye al cesar el hábito y se Si es necesario, existen medicamentos normaliza en un plazo de 10 años. que pueden ayudar, sin embargo, deben ser recetados por los médicos en casos específicos, tras la realización de los estudios Alcohol: el consumo regular de bebidas alcohólicas pertinentes. Es importante también evitar aumenta el daño en las células óseas y las caídas en personas mayores de 60 años. puede asociarse a una nutrición deficiente, Elaborado por: niveles bajos de vitamina D y mayor riesgo Dra. Ana Cecilia González de caídas. La abstención del hábito mejora Médica y cirujana los marcadores de recambio óseo a los 2 Colegiado: 21,062 meses.
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Cápsulas de Salud
Alimentación saludable de la mujer
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ada persona debe llevar una alimentación saludable para mantenerse sano y activo, sin embargo, las necesidades de cada persona pueden variar según su edad, actividad física, si es hombre o mujer, o si padece de alguna enfermedad. Sin embargo, en esta ocasión hablaremos acerca de los micronutrientes más importantes para la salud de la mujer y dónde los podemos encontrar.
No está de más recordar que una alimentación balanceada incluye todos los grupos de alimentos.
Otro nutriente importante es el calcio ya que nos ayuda a tener huesos y dientes sanos. En la niñez y adolescencia es aún más importante ya que es cuando más se absorbe el calcio. Después de los 35 años se va perdiendo calcio por lo que es importante consumirlo en la dieta y suplementarlo. La recomendación diaria es de 1,000 mg al día en mujeres adultas. Los alimentos donde lo podemos encontrar incluyen lácteos, coliflor, col rizada y brócoli. Además del calcio, la vitamina D es importante para la salud de los huesos y dientes, ya que ayuda a absorber el calcio. Las maneras donde podemos obtener vitamina D son por medio de la dieta, por suplementos o por la síntesis en la piel en contacto con el sol. La recomendación diaria es de 600 UI para mujeres adultas. Los alimentos donde podemos encontrar vitamina D son salmón, atún, hígado de res, queso, yema de huevo y en alimentos fortificados.
es decir, debemos incluir granos, cereales o tubérculos para obtener energía; carnes, lácteos y huevos para obtener proteína; frutas, vegetales y hierbas para obtener fibra, vitaminas y minerales; aguacate, aceites vegetales y frutos secos para obtener grasa saludable. Otro mineral importante para la salud de la mujer es el magnesio, sin embargo, el En el caso de los micronutrientes magnesio también ayuda a regular muchas mencionaremos los más importantes reacciones químicas de cuerpo, a la función para la salud femenina. En primer lugar, nerviosa, la función muscular, control de la tenemos el hierro, un micronutriente presión y de la glucosa. En las mujeres de importante ya que se pierde mensualmente 19 a 30 años se recomienda un consumo en la menstruación. La anemia ferropénica de 310mg y de 31 a 51 años son de 320mg afecta a muchas mujeres en edad fértil diarios. Los alimentos con magnesio son alrededor del mundo por un bajo consumo las espinaca, frijoles, lentejas, nueces y de hierro. La recomendación diaria para cereales integrales. mujeres adultas es de 18 mg. Podemos encontrarlo en carnes animales, nueces, Otro nutriente importante es la vitamina E, conocido por ser un antioxidante por frijoles, lentejas y cereales fortificados. excelencia. Un antioxidante ayuda a evitar la oxidación de radicales libres en el cuerpo que pueden llevar a enfermedades
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Elaborado por: Lic. Susan A. De Puy Guerra Nutricionista Col. 4824
cardiovasculares y cáncer. Una persona también se expone a radicales libres por medio de la contaminación ambiental, humo del cigarro y exposición excesiva al sol. La vitamina E también ayuda a tener un mejor sistema inmune. La recomendación diaria de vitamina E en mujeres mayores de 14 años es de 22 UI. Los alimentos que contienen este nutriente incluyen nueces, frutos secos, aceites vegetales, hojas verdes y alimentos fortificados.
de vitamina C para tener niveles óptimos en el cuerpo. Las frutas cítricas como la naranja, piña, limón, mandarina son altos en vitamina C, así mismo, el tomate, chile pimiento, papa, kiwi, brócoli, ente otros. El último, pero no menos importante es el Omega 3. Es un nutriente importante para la salud cardiaca, disminuir la presión arterial y disminuir la incidencia de cáncer. Las mujeres necesitan alrededor de 1.1g de omega 3 al día para una salud óptima. Se puede encontrar en alimentos como El potasio es un nutriente que ayuda a salmón, atún, sardinas y otros pescados una función celular normal, el equilibrio altos en grasa. de líquidos en el cuerpo, se relaciona con el calcio para función nerviosa adecuada, Estos son algunos de los nutrientes que nos contracción muscular y función renal. La ayudan a mantener la salud, ya que como recomendación diaria para una mujer mencioné anteriormente las necesidades es de 2,600mg. Podemos encontrar este de hombres y mujeres varían. Sin embargo, nutriente en frijoles, lentejas, habas, papas, estas recomendaciones se basan para carne roja, pollo, pescado, leche, yogurt, mujeres sanas mayores de 18 años. harina de trigo y arroz integrales. Lo ideal es consumir las vitaminas y minerales La vitamina C es otro antioxidante y vitamina naturalmente de la dieta, ya que tendrán importante para la salud y belleza de la un mejor aprovechamiento y nos brindan mujer, ya que tener niveles normales de salud en general. Además, al momento esta vitamina nos ayuda a prevenir el daño de tener una dieta variada y balanceada celular, ayuda a la producción de colágeno consumiremos distintos nutrientes al mismo para tener piel, músculos y tejidos sanos; Así tiempo, es decir, mayor salud y bienestar mismo nos ayuda a tener buenas defensas. para nuestro cuerpo. Se recomienda consumir diariamente 75mg
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Salud y Seguridad Ocupacional
Phubbing en el trabajo
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n la actualidad vivimos pegados a la tecnología. Basta con dar una mirada a nuestro alrededor, seguro encontraremos a alguien con un teléfono celular en la mano. Debemos de aceptar que cada vez somos más dependientes de este pequeño dispositivo, ya que además de hacer llamadas, en este introducimos datos, enviamos textos, citas, consultamos información y trabajamos documentos que son necesarios para el día a día laboral, sin embargo, podríamos estar llegando a cometer “phubbing”.
A continuación, se brindan ciertas sugerencias para evitar el phubbing dentro del área de trabajo:
Restringir el uso del celular en ciertos lugares de convivencia laboral, creando protocolos específicos y áreas libres del uso de este dispositivo.
Apagar el teléfono celular durante el trabajo o al menos procurar usarlo solo para las tareas de la oficina (solo que la labor dependa del uso del teléfono celular).
Apagar las notificaciones ya que estas son el principal pretexto por el que miramos una y otra vez el celular. Simplemente dejando el celular abierto a solo a llamadas, se soluciona esta situación.
El “phubbing” es el termino formado a partir de las palabras inglesas phone (teléfono) y snubbing (despreciar), la cual se refiere a las personas que a medida que la tecnología va avanzando se involucran menos con la familia, amistades, incluyendo a los que están en el entorno laboral. En el ámbito laboral, la falta de involucramiento con los demás puede afectar las relaciones profesionales, ya sea con los superiores o con los compañeros más cercanos de oficina, cometiendo el gesto desagradable y mal educado de ignorar a los demás por la atención que se le presta al celular; además de poder influir de forma negativa en la concentración y el desempeño debido a las distracciones que los móviles causan en el desarrollo del trabajo, afectando de gran manera la productividad laboral.
Organizar y limitar los tiempos y horas en que se revisar el móvil.
En las reuniones, el uso de la caja de depósito para teléfonos celulares es una muy buena alternativa para lograr captar la atención de los asistentes.
Mantener el celular en silencio o vibración para no molestar con el sonido a los demás compañeros de trabajo.
Como compañero de trabajo, puedes exigir a esa persona que deje el teléfono celular por un lado y te ponga total atención, no digamos aplicar esto si tienes un cargo superior.
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Con el “phubbing” y el uso excesivo de los teléfonos celulares estamos poniendo en riesgo nuestra salud, dañando nuestras relaciones humanas, anulando la interacción social y afectando nuestro desempeño laboral; es por ello que, al minimizar, organizar o limitar el uso del teléfono celular mejoraremos nuestra calidad de vida, aumentaremos nuestra capacidad de concentración, elevaremos nuestra productividad y nos haremos más sociables. Elaborado por: Comité de Salud y Seguridad Ocupacional Municipalidad de Guatemala