RECOMENDACIONES FINAlES

Si bien mantener un peso adecuado, comer mejor (también dentro del trabajo), tener un cuerpo más activo a través de la actividad física, estar bien hidratado, dejar de fumar (en el caso que lo hagas) y descansar lo suficiente, son algunos hábitos que te recomendamos en los capítulos anteriores para mejorar tu calidad de vida, nada de esto es posible sin tu actitud positiva que cultive estos hábitos a largo plazo. Recordá que la salud es un estado de "bienestar físico, mental y psicosocial", por lo tanto, la mente -así como nuestra relación con los demás- es un aspecto que también hay que cuidar y prestar atención.

La falta de tiempo debido al trabajo y demás ocupaciones, hace que muchas veces posterguemos aquella lista de cosas que queremos, debemos o aspiramos hacer para mejorar nuestro bienestar. Por eso, es que tomar el control de tus pensamientos, emociones y decisiones acerca de todos los aspectos de tu vida que consideres más beneficiosos, es primordial para conseguir verdaderos cambios.

¿Por qué es importante el equilibrio entre el cuerpo y la mente?

El estado de ánimo repercute considerablemente en tu salud física y mental. Estar bien descansado, dedicarle tiempo a las cosas que más disfrutás hacer, tener sentido del humor y un pensamiento positivo son grandes aliados que te permitirán afrontar las distintas situaciones de la vida de otra manera, reduciendo el estrés, previniendo la depresión y brindando mayor motivación y energía para cuidarte y cuidar a los demás.

Además, está comprobado que las enfermedades físicas tienen un importante componente emocional y psicológico. El estrés y la tristeza bajan nuestras defensas, provocan ansiedad, alteraciones del sueño y apetito, baja autoestima, dificultades de concentración.

Actualmente hay numerosas disciplinas y técnicas que permiten trabajar el equilibrio entre el cuerpo y la mente, tales como, yoga, meditación, técnicas de respiración y relajación, que pueden funcionar como un complemento de tus actividades diarias y que te ayudarán a ver las cosas con más claridad y calma. También podés elegir otras actividades que sientas que te acercan a este equilibrio: disfrutar de una película, compartir un momento con tus hijos, romper la rutina cada tanto, hacer deporte o cualquier otra actividad que te propicie un entorno placentero.

La idea es encontrar aquello que aporte a tu salud y felicidad.

¡Animate a cambiar de hábitos!

Te brindamos algunos consejos que, sumados a todos los cuidados explicados en los capítulos anteriores, son indispensables para llevar una vida más sana y en armonía.

Buscá relaciones sanas y felices

Tus seres queridos son muy importantes ya que la felicidad y el amor son contagiosos y reducen la posibilidad de desarrollar depresión.

Dedicá tiempo al ocio

Proponete algo, una tarea, un objetivo. Desarrollá un hobbie o un pasatiempo cualquiera, bailar, caminar, ver películas, jugar o cocinar para tu familia, todo es válido para alejarte de la rutina.

Reíte más

La risa reduce el estrés y libera energía negativa.

Pensá positivamente

Tener pensamientos positivos disminuye el riesgo de depresión y estrés. Además estarás contribuyendo a que tu entorno también sea más feliz y saludable.

Material elaborado por el Área de Planificación Asistencial, Prevención e Información Epidemiológica- Mutual Jerárquicos.

Asesor A

Los apartados de Alimentación y Recomendaciones saludables para trabajadores de oficina fueron elaborados porla Lic. en Nutrición, Florencia Perezlindo, M.P. 1243.

Fuentes

• Orlando Valbuena y colaboradores. Manual de Alimentación y Salud. 3° ed. 2000. El Amanecer.

• Organización Mundial de la Salud- Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.

• Revista Aprender Salud Marzo 2011. Hospital Italiano.

• Javier Aranceta Bartrina; LluisSerra Majem y colaboradores- La hidratación en el trabajo- 2012- Coca-Cola España.

• Tips de Seguridad. Atención primaria de la Salud. Sinergia 2.0, N°4- Marzo 2008.

• Bienestar, Nutrición y Fitness. Disponible en: www.bienfit.com

• Ministerio de Salud de la Nación. Programa Nacional de Control de Tabaco.

• Ministerio de Salud de la Nación. Mensajes de las Guías Alimentarias para la Población Argentina.

• Sociedad Argentina de Medicina del Estrés (SAMES).