•
•
8 • My City Life Free Press Magazine
•
•
•
•
13 • My City Life Free Press Magazine
•
•
• ΑΣΚΗΣΗ No1
Άσκηση ενδυνάμωσης για τα πόδια. Από όρθια στάση με στήριξη πλάτη με πλάτη ρίχνοντας το βάρος ο ένας στον άλλον εκτελούμε καθίσματα έως ότου φτάσουν τα γόνατα σε ορθή γωνία. Εκτελούμε 4 σετ από 10-15 επαναλήψεις. (Εικόνες: 1 και 2) Εικόνα 1
Εικόνα 8
ΑΣΚΗΣΗ No2
Άσκηση ενδυνάμωσης για τα πόδια. Όμοια με την προηγούμενη άσκηση με την διαφορά ότι το ζευγάρι είναι αντιμέτωποι με λαβή των χεριών από τους πήχεις. Εκτελούμε 4 σετ από 10-15 επαναλήψεις. (Εικόνες: 3 και 4)
ΑΣΚΗΣΗ No3 Εικόνα 2
Εικόνα 9
Άσκηση ιδανική για ενδυνάμωση όλου του κορμού (κοιλιά, πλάτη, χέρια, ώμους). Από την στάση “σανίδα” αντιμέτωποι εκτελούμε “παλαμάκι” με αντίθετο χέρι και αλλαγή. Εκτελούμε σύνολικά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης 3 σετ από 20-30 επαναλήψεις. (Εικόνες: 5, 6 και 7)
ΑΣΚΗΣΗ No4
Εικόνα 3
Εικόνα 10
Άσκηση “καροτσάκι”. Σε αυτή την άσκηση η κοπέλα κάνειενδυνάμωση των ποδιών λόγω της σταθερής στάσης plie (κάθισμα με τα πόδια στραμμένα προς τα έξω) και ο άντρας εκτελεί από την θέση σανίδα κάμψεις για ενδυνάμωση στήθους. Εκτελούμε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις και στη συνέχεια αλλάζουμε ρόλους. Το σημαντικό σε αυτήν την άσκηση είναι να παραμείνει ενεργοποιημένη η κοιλιά ώστε να μην επιβαρυνθεί η μέση. (Εικόνες: 8 και 9)
ΑΣΚΗΣΗ No5 Εικόνα 4
Εικόνα 11
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλου για την γυναίκα και κοιλιακών για τον άντρα. Από την αρχική θέση (1η φωτό) η κοπέλα εκτελεί “βυθίσεις” (λύγισμα των αγκώνων) και ο άντρας άρση της πλάτης. Εκτελούμε 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις και μετά αλλάζουμε ρόλους. (Εικόνες: 10 και 11)
ΑΣΚΗΣΗ No6 Εικόνα 5 Εικόνα 12
Εικόνα 6
Εικόνα 13 Εικόνα 7
Άσκηση ενδυνάμωσης των ποδιών και κυρίως τετρακεφάλων και γλουτιαίων. Ο καθένας εκτελεί 4 σετ από 15-20 επαναλήψεις. (Εικόνες: 12 και 13)
Απολαύστε την θάλασσα, την παραλία και τον ήλιο και δείτε με άλλο μάτι τις καλοκαιρινές σας διακοπές! • Call a Taxi Now 18300
• Εικόνα 14
Εικόνα 17
Εικόνα 20
Εικόνα 15
Εικόνα 18
Εικόνα 21
Εικόνα 16
Εικόνα 19
Εικόνα 22
• ΑΝΤΡΑΣ
Τσικουρίκας Αθανάσιος, Ιδιοκτήτης της επιχείρησης, Αμύγδαλο Tsikourikas
•
23 • My City Life Free Press Magazine
• WOMAN | MOTHER & CHILD
•
•
26 • My City Life Free Press Magazine
• WOMAN | MOTHER & CHILD •
• Call a Taxi Now 18300
•
•
•
TERVA LEATHERGOODS & BAGS
•
•
member of www.mycitylife.gr | see more
•
•
•
Διάφορες κηραλοιφές 30gr: 6,50€
•
•
•
•
50 • My City Life Free Press Magazine
•
• Call a Taxi Now 18300
•
ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΗ ΚΙΝΕΖΙΚΗ ΙΑΤΡΙΚΗ
Optofan ΜΟΙΡΑΓΙΑΣ · ΙΩΝ. ΔΡΑΓΟΥΜΗ 18, 56624 ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ ΤΗΛ. 2310-240004 • www.optofan.gr
• internet - media - news
•
•
60 • My City Life Free Press Magazine
•
• Call a Taxi Now 18300
• SHOPPING
•
•
64 • My City Life Free Press Magazine
•
• Call a Taxi Now 18300
• WOMAN shopping
PIERRE CARDIN all day medium size bag made of genuine leather Medium size τσάντα για όλες τις ώρες από γνήσιο δέρμα PIERRE CARDIN, 120€
•
66 • My City Life Free Press Magazine
GUSSACI business bag made of genuine leather Business bag GUSSACI, ανάγλυφη από γνήσιο δέρμα, 109€
• Call a Taxi Now 18300
TERVA LEATHERGOODS & BAGS
Man’s bag made of chesterfield leather. Waist bag made of cow wax pull up leather Ανδρική τσάντα από δέρμα chesterfield, 165€ Τσαντάκι μέσης από cow wax pull up leather, 52€
•
Top Eiki. Τοπ Eiki, 40€
member of www.mycitylife.gr | see more
•
• Call a Taxi Now 18300