Leseprobe myline intense

a kt iv s c hla nk.

2015 | 16

G e nussv oll e sse n | Gu t tr ai n i eren | B esser mot i v i eren

aktiv schlank.

Her z l i c h w i l l k o mmen und herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung!

Sie haben bereits den wichtigsten Schritt getan, um

Im Grunde bleibt alles für Sie so, wie Sie es gewohnt

Ihr Ziel zu erreichen. Sie halten das mit dem Oscar der

sind. Sie essen weiter so wie bisher, nehmen ab und blei-

Fitnessbranche, dem „bodyLIFE-Award“, mehrfach aus-

ben schlank. Das klingt unglaublich, ist aber so.

gezeichnete „myline intense“ Erfolgsprogramm in Ihren ®

Händen! Ab jetzt nehmen wir Sie für die nächsten 8

Basisphase und Genussphase

Wochen an die Hand und begleiten Sie Schritt für Schritt

Der Trick ist folgender. Sie starten die ersten 14 Tage mit

zu Ihrem persönlichen Ziel.

der Basisphase. O. K., Sie halten sich in dieser Zeit schon sehr genau an unsere Vorschläge, also richten sich nach

Wir von myline® beschäftigen uns schon seit 1986 mit

unserem Programm. Aber das schaffen Sie locker. In dieser

der Frage nach dem besten Weg, erfolgreich abzuneh-

Zeit kommt es zu einer wichtigen Verbesserung Ihres

men und – was noch wichtiger ist – wie, wie man auf

Stoffwechsels. Nach dieser Phase können Sie sich schon

Dauer schlank und gesund bleibt.

auf Ihre Genussphase freuen.

Eines ist uns dabei klar geworden. Die Menschen möch-

Jetzt, nach 2 Wochen, starten Sie die noch viel wichti-

ten keine „Diäten“ mehr! Hand aufs Herz, die bringen auf

gere Genussphase. Die Genussphase läuft dann bis zum

Dauer doch sowieso nichts! Können sie auch nicht. Wie

Ende des Programmes, also 6 Wochen. Es ist genau die

soll ein Mensch auf Dauer abnehmen, wenn er alles in

Zeit, die Sie benötigen, um Ihre alten Ess-Gewohnheiten

seinem Leben, seine Gewohnheiten und seine Vorlieben,

und -Vorlieben nach myline® Art weiterzuführen. Das ist

plötzlich über Bord werfen und den Hunderten von Rat-

schon alles. Jetzt hoffen wir, dass Sie sich eine Frage

schlägen einer Diät folgen soll? Das klappt vielleicht für

stellen. „Was bedeutet nach myline® Art?“ Die Antwort

ein paar Wochen, aber nicht für ein ganzes Leben. Das

ist ganz einfach. Alles, was Sie gerne essen, essen Sie

funktioniert so nicht.

weiter. Nur ein klein wenig verbessert. Und das Verbessern Ihrer Lieblingsgerichte und Vorlieben für Süßes oder

Abnehmen, so wie ich es will.

Herzhaftes übernimmt ein von uns völlig neuartig entwi-

Deshalb haben wir für Sie „myline® intense“ mit einem

ckelter Genuss Generator®.

völlig neuen Ansatz entwickelt. myline intense ist das ®

erste Abnehmprogramm, das sich Ihnen und Ihren Gewohnheiten anpasst und nicht umgekehrt! Nicht Sie richten sich nach unserem Programm, sondern das Programm „myline® intense“ richtet sich im Kern nach Ihnen!

Genussvoll essen

Gut trainieren

Besser motivieren

3

myline ® einfach erklärt

Der „Genuss Generator ® “ So funktioniert der Genuss Generator®: Sie gehen einfach auf myline24.de und geben in die Felder des „Genuss Generators“ ein, was Sie beispielsweise zum Frühstück gerne essen. Der Genuss Generator® wählt dann ein Essen nach myline® Art mit optimierten Zutaten aus.

Wenn Sie das dann essen, essen Sie eigentlich so wie vorher auch, allerdings weitaus figurfreundlicher. Jeden Tag das Gleiche essen wird dann aber auch langweilig.

Deshalb erhalten Sie vom Genuss Generator® gleichzeitig weitere tolle Rezeptideen dazu. Oder Sie geben einfach die restlichen Lebensmittel aus Ihrem Kühl- und Vorratsschrank ein und der Genuss Generator® macht daraus leichte myline® Genussvorschläge. Nach nur 6 Wochen Genussphase – und das ist ein Versprechen – werden, Sie alle Ihre Lieblingsrezepte nach myline® Art genießen.

Sie schaffen damit die Voraussetzung, für immer schlank zu bleiben, weil Sie so essen, wie Sie es wollen.

Ihr Coaching Damit Sie auch wissen, wie Ihr Körper besser funktioniert und wie Sie am besten abnehmen, erhalten Sie während der 8 Wochen myline® intense zusätzlich wertvolle Tipps. Sie erhalten allerdings keine 100 Tipps, auch keine 50 oder 20. Nein, Sie erhalten während der 8 Wochen nur 8 Tipps für Ihren Alltag.

Sie haben dieses Buch über das Internet bestellt und möchten von zu Hause aus an myline® intense teilnehmen. Ab heute werden wir Sie in den kommenden 8 Wochen betreuen. Wir nennen das bei myline „Coaching“.

In dieser Zeit profitieren Sie von den mylineTV Coachingvideos auf myline24.de, die jeweils nur wenige Minuten dauern. Um sich die Coachingsvideos anzuschauen, erhalten Sie den entsprechenden Zugangscode per E-Mail.

Die Coachingvideos werden jede Woche automatisch für Sie freigeschaltet.

4

aktiv schlank.

Nur Muskeln verbrennen Fett Sie nehmen mit myline® intense deshalb so erstaunlich

Ende Ihrer myline® intense Zeit zu erfahren. Denn jetzt

gut ab, weil Sie von Anfang an Ihre Muskeln trainieren.

ist es zunächst einmal wichtig, dass Sie sich auf die

Nur Muskeln können Fett verbrennen und genau diese

kommenden 8 Wochen konzentrieren und freuen.

körperliche Reaktion auf das Kraft- und Ausdauertraining führt Sie zum Ziel und dient Ihrer Gesundheit. Das auf

Im Namen aller myline® angeschlossenen Fitnessclubs

Sie abgestimmte Training im Fitnessclub wird Ihr Leben

und aller Mitarbeiter wünsche ich Ihnen, dass Sie mit

verbessern. Sie bleiben fit, werden abnehmen und Sie

myline® intense erfolgreich abnehmen und dabei erleben,

werden gut essen können. Denn Menschen die durch

dass „Abnehmen“ nur dann funktionieren kann, wenn es

Muskeltraining viel verbrauchen, können auch mehr es-

so läuft, wie Sie es wollen.

sen. So einfach ist das!

Viel Spaß und Erfolg, herzlichst Ihr

Wer Erfolg hat, hat recht!

Bis heute haben myline® intense fast 1 Million Menschen erfolgreich abgenommen und ihr Ziel erreicht. Im Schnitt verliert ein myline® intense Teilnehmer 6,5 kg. Doch die

Alexander Dillmann

wirklich interessante Frage stellt sich, wenn die 8 Wochen

myline® Gründer und Entwickler

vorüber sind. Wie geht’s dann weiter? Wir sind auch nach dem 8 Wochenprogramm für Sie da.

myline ® control – Das 12-Monats-Coaching Mit myline® control unterstützen wir Sie weiterhin durch regelmäßiges Coaching, das erreichte Ziel zu behalten.

Wir wissen, dass viele mit myline® intense enorm abgenommen haben, ihre Lieblingsgerichte weiterhin essen und sich unglaublich wohl dabei fühlen, aber die meisten trauen diesem Erfolg nicht richtig. Auf großen Wunsch unserer Teilnehmer haben wir deshalb „myline® control“ ins Leben gerufen. Wir schenken Ihnen mit myline® control 12 Monate Sicherheit. Und weil wir die Erfahrung gemacht haben, dass „Weiterbildung schlanker und gesünder macht!“, erhalten Sie zu den Themen Ernährung, Bewegung und Gesundheit jeden Monat einen weiteren Profi-Tipp auf mylineTV. Wenn Sie jetzt neugierig sind, wie das genau funktioniert, dann freuen Sie sich darauf, mehr über myline® control nach 5

myline ® Inhaltsverzeichnis

Inh altsverzei ch n i s Ei nleit ung .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . 3

L u s t a u f Sü ß e s ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 5 4

Inhalt sver zeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

So b a c k e ic h m it L e ic h t ig k e it . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 5 5

R e z ept auswahl A – Z . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 myline ® TV .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

4. Coaching C h e c k lis t e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 6 0

1. Coaching

T ip p 4 : Wu n d e r w e r k M u s k u la t u r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 6 1

S t art der Basispha se . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 0

De r M o t iv a t io n s t a g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 6 5

C hecklist e .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 Er fo lgsjo ur nal .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2 Das W issen schla n k e r M e n sc h e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 1 3 T i pp 1 : Ihr St o ffw e c h se l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 1 4 B a sisplan ........... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 1 5 Trink- Zubereit ungs- & A n t i -Hu n ge rt i pps . . . . . . . . . . . . . . . 2 0 Ei nkaufslist e ...... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 2 1 K räut er- und Gew ü rzl e xi k on . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 3 H äufige Fragen ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 2 6 Werden Sie Mut m a c h e r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 0

5. Coaching C h e c k lis t e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 7 1 T ip p 5 : De r M o t iv a t io n s t a g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 7 2 Z e it b o m b e C h o le s t e r in . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 7 4 V it a m in f ü h re r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 7 6 G e w in s p ie l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 7 8

6. Coaching C h e c k lis t e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 8 3

2. Coaching

T ip p 6 : Die r ic h t ig e n Ko h le n h y d r a t e . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 8 4 M e h lf ü h re r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 8 6

C hecklist e .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 3 2 T i pp 2 : Salz , das L i e bl i n gsge w ü rz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 3 T i pp 3 : Tr inken S i e si c h sc h l a n k . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 4 B a sisplan ........... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 6 Ei nkaufslist e ...... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 3

7. Coaching C h e c k lis t e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 9 1 T ip p 7 : Eiw e iß . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 9 2 Sie s in d f a s t a m Z ie l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 9 4

3. Coaching

6

C hecklist e .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 4 8

8. Coaching

S t art der Genussph a se. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 9

C h e c k lis t e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..... 9 9

Ei nkaufst r aining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 0

T ip p 8 : M a c h t F e t t f e t t ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 0 0

O bst - und Gemüse k a l e n de r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 2

E r f o lg s g e s c h ic h t e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 0 2

aktiv schlank.

Rezeptau swah l A – Z

morgens

mittags

abends

Zwischenmahlzeit

Büro & unterwegs

A nt ipast i mit Bo h n e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 5 6

M e lo n e n - R u c o la - Sa la t . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 4 7

A siat isches Gemüse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 5 1

M in e s t ro n e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 4 4

B a gel mit Tomat e u n d M ozza re l l a . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 0 7

M ö h re n - C re m e s u p p e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 5 7

B a uer nfrühst ück . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 0 6

N u d e ls a la t m it H ä h n c h e n b r u s t . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 3 5

B unt er Feldsalat .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 5 4

N u s s e c k e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 4 0

C hicken Nug get s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 2 4

Pin a c o la d a M ilc h re is . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 3 1

C hili co n Car ne .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 5

Piz z a m y lin e ® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 2 7

F r ikadellen mit Gu rk e n sa l a t . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 5 2

Pu t e n Dö n e r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 3 0

G e br at ener Seela c h s. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 4 9

Pu t e n - Sp in a t - R o u la d e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 4 8

G e flügel Geschne t ze l t e s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 1 2

Q u a r t o ff e l m it Pu t e n s t re if e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 2 0

G e müsesuppe ..... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 5 5

R in d e r b r a t e n m it Ka r t o ff e lb re i . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 3 2

G ulasch Ung arisc h e A rt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 1 3

R in d e r f ile t m it To m a t e n s a u c e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 5 0

H ackfleisch- Käse su ppe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 4 5

R o t e G r ü t z e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 3 8

H ähnchenschenke l m i t Re i s u n d G e m ü se . . . . . . . . . . . . . 1 2 6

Sc h ic h t m ü s li . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 0 9

H ähnchenschnit ze l W i e n e r A rt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 4

Sc h n e lle r Kä s e k u c h e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 4 3

H amburger mit To m a t e Ru c ol a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 2 5

Sc h o k o - M u ff in s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 4 1

H aselnuss Waffeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 4 2

Sp a g h e t t i B o lo g n e s e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 1 8

H imbeer Pancake s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 3 9

Sp a g h e t t i m it G a r n e le n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 3 3

H ühnerfr ikassee .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2 2

Sp in a t - To m a t e n C u r r y . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 2 8

K a r t offel- Brokko li G ra t i n m i t L a c h s . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 2 3

T h u n f is c h Wr a p s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 3 4

K ä sespät z le ....... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 2 1

T ir a m is u . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 3 7

K nackig er Spinatsa l a t . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 4 6

Vo llk o r n b ro t m it F r is c h k ä s e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 1 0

L asag ne ............ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 1 6

Vo llk ö r n b rö t c h e n m it m y lin e ® Sc h o k o c re m e . . . . . . .... 1 0 8

L i nsensuppe ...... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 2 9

Vo llk o r n p f a n n k u c h e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 1 1

Macchero ni mit Bi r n e n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 1 9

Z u c c h in i m it Sc h a f s k ä s e f ü llu n g . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 1 5 3

Mar mor kuchen .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 1 3 6 7

myline ® TV Coachingvideos

C o ach i n g , w i e i c h es w ill.

01

In den kommenden 8 Coachingvideos erfahren Sie, wie Ihr Körper auf bestimmte Nahrungsmittel reagiert.

Zusätzlich bekommen Sie die besten Tipps zum dauerhaft schlankwerden. Allerdings erhalten Sie keine 100 Tipps, auch keine 50 oder 20. Nein! Sie erhalten während der 8 Wochen nur 8 einfach Tipps für Ihren Alltag. Sie sollen wissen, wie und warum Ihr Körper auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert. Sie sollen verstehen, welches Essen Sie gesund hält. Sie erfahren, welche kleinen Verbesserungen beim Essen und beim Training die größten Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

8

Las s e n S i e u n s los leg en ‌ Start der Basisphase

01

9

myline ® Start der Basisphase

Z u n ä c h s t ein ige we n i g e Gr u n d i n f o r m a t i o n en Wir starten jetzt mit der einfachen Anleitung für Ihre ersten 14 Tage, Ihrer Basisphase. Wie schon im Vor-

01

wort beschrieben, halten Sie sich bitte für die ersten 2 Wochen genau an die Anweisungen sowie an die Essens- und Trainingsvorschläge in diesem Buch. Das führt zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels. Essen Sie also bitte nicht mehr und essen Sie bitte auch nicht weniger. Trinken Sie ausreichend und halten Sie sich an den ersten Tipp, den Sie gleich bekommen werden.

Bevor wir mit dem Essensplan für die Basisphase und dem ersten Tipp anfangen, lassen Sie sich bitte von einem myline® Coach in Ihrem Fitnessclub Ihr ganz persönliches Trainingsprogramm zusammenstellen. Dazu nutzen Sie das beiliegende VIP-Ticket für Ihr kosentfreies Training in einem angeschlossenen myline® Fitnessclub in Ihrer Nähe.

Jetzt, nachdem wir kurz über Grundlegendes gesprochen haben, können wir loslegen! Auf der nächsten Seite finden Sie eine Checkliste, die alles ganz einfach für Sie macht. Eine solche Checkliste haben wir dann auch für jede weitere myline® intense Woche für Sie vorbereitet.

10

Ih re C h e c k l i s t e

für das 1. Coaching – Basisphase

01 Bitte haken Sie einfach alle Punkte ab, nachdem Sie diese erledigt haben.

Wiegen Sie sich auf einer genauen Waage. Übertragen Sie die Werte in Ihr Erfolgsjournal auf Seite 12.

Legen Sie sich ein realistisches Abnehm-Ziel für die kommenden 8 Wochen fest.

Nutzen Sie Ihren ersten Zugangscode und schauen Sie sich auf myline24.de das myline®TV Coachingvideo an.

Nachdem Sie sich Ihr Coachingvideo auf myline®TV angeschaut haben, füllen Sie bitte den entsprechenden Lückentext dafür aus.

Sie erhalten jede Woche einen entscheidenden Tipp. Bitte füllen Sie auch dazu den Lückentext auf Seite 13 aus.

Legen Sie jetzt fest, wann Sie was in der kommenden Woche essen und trinken werden.

Nutzen Sie dazu den Basisplan auf den Seiten 15 bis 19.

Halten Sie sich genau an die Anleitung, die Sie im myline®TV Coachingvideo gesehen haben.

Umso besser werden Sie abnehmen.

Tragen Sie nun Ihren nächsten Wiegetermin in 7 Tagen in Ihr Erfolgsjournal ein.

Machen Sie ein Vorher-Foto (eng anliegende Kleidung) und lesen Sie auf Seite 30 wie Sie myline® Mutmacher werden und dabei tolle Preise gewinnen können.

Haben Sie noch Fragen? Dann finden Sie die passenden Antworten auf myline24.de unter dem Link „Ratgeber“ auf Ihrem persönlichen myline® Konto.

11

myline ® Erfolgsjournal

M ei n E r f o l g sj o u r n al 01

kg wiege ich heute.

Coaching

Datum

kg wiege ich in 8 Wochen.

Körpergewicht kg

Körperfettanteil %

kg werde ich abnehmen.

Wochenverlust kg

Gesamtverlust kg

01 02 03 04 N ä c h s t e s C o a c h i n g u n d n ä c h s t e r W i e g e t e r m i n i n 1 4 Ta g e n .

Motivationstag

05

Vo r h e r k g

Nachher kg

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Ihr Erfolg

Bas i s ph a se Ihre ersten 7 Tage Frühstück

Zwischenmahlzeit

Uhr

Mittagessen

Uhr

Zwischenmahlzeit

Uhr

Uhr

Abendessen

01

Uhr

Wä h l e n S i e a u s f o l g e n d e n Va r i a t i o n s m ö g l i c h k e i t e n

F rü h s tü ck

j e we i l s f ü r 1 P e r s o n

1. S ü ß e s B rot – 1 bis 2 Scheiben Vollkornbrot (oder

3. E ie r t oa st – 1 Ei hart kochen, 2 Scheiben Vollkorn-

Vollkornbrötchen) mit fettarmem Frischkäse (max.

toast toasten, mit Frischkäse bestreichen, Ei in

5 % Fett) und 2 TL myline Marmelade bestreichen.

Scheiben schneiden, auf den Toast legen und mit

®

1 TL fettarmer Mayonnaise bestreichen. ½ Bund

2. H er z h a fte s

Schnittlauch schneiden und daraufgeben, zuklapVo l l k o r n b rö t c h e n – Ein Vollkorn-

pen, fertig.

brötchen (oder Vollkornbrot), jeweils die Hälfte mit fettarmem Frischkäse (max. 5 % Fett) bestreichen und mit Puten- oder Hähnchenwurst belegen.

4. Müsli – Ca. 40 g myline

®

Müsli mit Naturjoghurt

(0,1 % Fett) oder mit fettarmer Milch (0,3 % Fett) verrühren.

15

myline ® Basisphase

Bas i s p h a se Ihre ersten 7 Tage

01

M ittag es s en

1. Spaghetti

j e we i l s f ü r 1 P e r s on

mit Thunfisch – 75 g Spaghetti

3. K a be lja u mit G e müse im Ofen gegart – 1 Zwie-

(Trockengewicht) mit etwas GEFRO Diätwürze

bel schälen und in Ringe schneiden, in einer

al dente kochen, ½ Dose Thunfisch (im eigenen

Auflaufform verteilen. 50 g Champignons putzen

Saft) und 1 EL Olivenöl (z. B. BERTOLLI) über

und in Scheiben schneiden, auf die Zwiebeln legen.

die gekochten Spaghetti geben, mit Pfeffer ab-

½ Paprika in dünne Streifen schneiden und auf

schmecken. Zum Schluss mit frischen Kräutern

die Champignons legen. 100 g Kabeljau würzen

der Provence und Basilikumblättern garnieren.

und mit Olivenöl einreiben, anschließend auf das Gemüse legen. 250 ml Brühe kochen, 1 EL

2. G e m ü s e - H a c k -P f a n n e – Je 75 g Rinderhack/

Kochsahne, Thymian und Rosmarin dazugeben,

Tatar oder 150 g Rinderhüftsteakstreifen mit Zwie-

kurz aufkochen. Wenn man mag, ein paar Spritzer

beln anbraten. Dazu ca. 200 g buntes Gemüse

Süßstoff dazugeben. Über den Fisch und das

dünsten. Alles mit GEFRO Diätwürze abschme-

Gemüse gießen. Auflaufform mit Alufolie abdecken

cken. Abschließend mit 1 EL fettarmem Kräuter-

und bei 200 °C ca. 35 Min. backen. Dazu 50 g

frischkäse (max. 5 % Fett) binden und mit

Vollkorn- oder Basmatireis kochen.

verschiedenen Gewürzen verfeinern. Dazu 50 g Vollkorn- oder Basmatireis (Trockengewicht).

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Tomatenmark dazugeben, 50 g fettreduzierte

a kt i v s c hl a nk.