are you ready
to survive?
ปั จ จุ บั น ได้ มี ค วามเปลี่ ย นแปลง มากมายหลายด้านเกิดขึ้นกับสังคม เมืองที่เราด�ำรงชีวิตอยู่ อันเนื่องมา จากหลายสาเหตุไม่วา่ จะเป็นจากการ ใช้ชีวิตทีม่ คี วามเร่งรีบและการแข่งขัน กั น มากขึ้ น ท� ำ ให้ ก ารใช้ ชี วิ ต อยู ่ ใ น สั ง คมเมื อ งปั จ จุ บั น เต็ ม ไปด้ ว ยภั ย อันตรายในหลายรูปแบบที่เรานั้นไม่ เคยทราบมาก่อน หนังสือเล่มนี้จัดท�ำขึ้นเพื่อเตือนภัย อันตรายทีเ่ กิดขึน้ ในรูปแบบทีแ่ ตกต่าง กันออกไป และรวบรวมกลวิธีในการ ด�ำรงชีวิตในเมืองหลวงในเรื่องที่เรา อาจคาดไม่ถึง เพื่อเป็นการเตรียม พร้ อ มให้ รั บ มื อ เมื่ อ ต้ อ งเจอกั บ เหตุการณ์ที่ ไม่คาดฝัน
follow this way 08
22
เ ต รี ย ม ค ว า ม พ ร้ อ ม ตั้ ง แ ต่ ห น้ า ป ร ะ ตู บ้ า น
ภั ย ใ ก ล้ ตั ว กั บ ชี วิ ต ใ น เ มื อ ง ห ล ว ง
12 / ข้าว 14 / นาฬิกาชีวิต 16 / ความรู้จากวิตามิน 18 / วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้น 20 / พยากรณ์อากาศจากเมฆ
26 / มลพิษทางอากาศ 28 / ภัยจากแสงอาทิตย์ 30 / สถิติการท�ำผิดของแท็กซี่ 32 / วิธีป้องกันตัวจากแท็กซี่ 34 / นั่งรถตู้อย่างปลอดภัย 36 / แผนชนท้ายขโมยรถ 38 / ภัยปล้นรถติดไฟแดง 42 / ตู้เอทีเอ็มกินเงิน 44 / บัตรเอทีเอ็มโดนกิน 46 / ภัยจากเครื่องสกิมเมอร์ 48 / ภัยจากการทิ้งสลิป 50 / ภัยจากบัตรเครดิต
52
70
ต า ม ติ ด ชี วิ ต ม นุ ษ ย์ เ งิ น เ ดื อ น
ภั ย อั น ต ร า ย ที่ ม า กั บ ค ว า ม มื ด
56 / ออฟฟิศซินโดรม 58 / ท่าบริหารระหว่างการท�ำงาน 60 / ภัยจากแฮกเกอร์ 62 / ภัยจากเวปหน้าปลอม 64 / ภัยจากการนอนไม่พอ 66 / วิธีรับมือกับการนอนดึก 68 / วิธีแก้อาการเมาค้าง
74 / ภัยจากลานจอดรถ 76 / ภัยโจรในซอยเปลี่ยว 78 / สะพานลอยเสี่ยงภัย 80 / พื้นที่เสี่ยงภัย 82 / ประเภทของคนโรคจิต 84 / วิธีการเลือกเหยื่อ
4
amazing thailand เมืองหลวงของประเทศไทยมีชื่อเต็ม ยาวที่สุด และเป็นชื่อเมืองซึ่งยาว ที่สุดในโลก เมืองหลวงเป็นเมืองที่มีประชากร มากที่สุดในประเทศไทย จ�ำนวน 5,673,560 คน คิดเป็นความหนาแน่น 3,616.64 คน ต่อตารางกิโลเมตร
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
5
6
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
welcome to bangkok
กรุงเทพมหานคร อมรรัตนโกสินทร์ มหินทรายุธยา มหาดิลกภพ นพรัตนราชธานีบุรีรมย์ อุดมราชนิเวศน์มหาสถาน อมรพิมานอวตารสถิต สักกะทัตติยวิษณุกรรมประสิทธิ์
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
7
how to survive in big city pa
V
500 m 1000 ft
IL
LA
GE
r
k
เ ต รี ย ม ค ว า ม พ ร้ อ ม ตั้ ง แ ต่ ห น้ า ป ร ะ ตู บ้ า น
i will survive in big city
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
share your feeling to the one you care :-)
11
12
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ข้ า ว
ในเมล็ดข้าวจะมีวิตามินแร่ธาตุและ สารอาหารที่ส�ำคัญต่อร่างกายรวม 20 กว่าชนิด ข้าวทีอ่ ดุ มไปด้วยคุณค่า สารอาหารจะต้องผ่านการสีแต่น้อย คือ สีเอาเปลือกข้าวออกโดยที่ยังมี จมูกข้าว และเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวอยู่ ซึ่ง จมู ก ข้ า วและเยื่ อ หุ ้ ม เมล็ ด ข้ า วนี้ มี คุณค่าอาหารที่มีประโยชน์มาก
ข้าวที่มีคุณค่าอาหารก็คือ ข้าวกล้อง ข้าวกล้องในสมัยก่อนเรียกว่าข้าว ซ้อมมื้อถ้าเทียบกับการบริโภคข้าว และอาหารไทยในสมั ย ก่ อ นจะมี ประโยชน์มากกว่า เพราะคนสมัยก่อน นิยมบริโภคข้าวกล้อง ซึ่งจะมีโปรตีน ประมาณ 7-12 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งก็แล้ว แต่พันธุ์ข้าว
การขัดสีขา้ วกล้องจนมีสขี าวจะท�ำให้ โปรตี น สู ญ หายไปประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ ซึง่ คนส่วนใหญ่กนิ ข้าวกัน วันละ 3 มื้อ และข้าวเป็นอาหารที่เรา กินมากที่สุด จึงจ�ำเป็นที่เราควรจะ ค�ำนึงถึงคุณค่าในสิ่งที่เรากินเข้าไป ข้าวขาวที่กินในแต่ละวันนั้นมีคุณค่า สารอาหารน้อยกว่าข้าวกล้อง
ในข้ า วกล้ อ งจะมี คุ ณ ค่ า แร่ ธ าตุ มากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย คือมีวิตามินบีรวม ซึ่งจะช่วยป้องกัน และบรรเทาอาการอ่อนเพลีย แขน ขา ไม่มีแรง ปวดกล้ามเนื้อ โรคผิวหนัง บางชนิด บ�ำรุงสมอง ท�ำ ให้เจริญ อาหาร
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
เพาะเมล็ดข้าว ปริมาณวิตามิน 0%
เก็บเกี่ยวข้าว ปริมาณวิตามิน 100%
สีข้าว ปริมาณวิตามินเหลือ 70%
13
ถ้าเรารับประทานข้าววันละ 3 มื้อ เราจะสูญเสียวิตามินวันละ 90%
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
14
นา ฬิ กา ชี วิ ต
เว ลา ของ ร่ า ง กาย
01.00-03.00 น. ช่วงเวลาของตับ เวลานี้ควรนอนเพราะตับจะหลั่งสาร มีลาโทนิน เพื่อฆ่าเชื้อโรค ช่วยไตใน การดูแลผม ขน เล็บ ถ้าตับมีปัญหา ผม ขน เล็บ จะไม่สวย ท�ำให้หน้าอ่อนกว่าวัย และยังหลั่ง สารเอนโดรฟิน ออกมาด้วย จึงไม่ ควรกินอาหาร เพราะจะท�ำให้ตับ ท�ำงานหนัก
03.00-05.00 น. ช่วงเวลาของปอด เป็นเวลาที่ควรตื่นนอน ลุกขึ้นเพื่อ สูดอากาศที่บริสุทธิ์และรับแสงแดด ในยามเช้า ผู้ที่ตื่นนอนช่วงนี้เป็น ประจ�ำ ปอดและผิวจะดีขึ้น
13.00-15.00 น. ช่วงเวลาของล�ำไส้เล็ก ควรงดการกินอาหารทุกประเภท เพื่อให้ล�ำไส้ท�ำงาน โดยล�ำไส้เล็ก มีหน้าที่ดูดซึมอาหาร เช่น วิตามินซี บี โปรตีน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างไข่ส�ำหรับผู้หญิง ถ้ากรดอะมิโน น้อยไข่จะมาไม่ครบทุกเดือน
15.00-17.00 น. ช่วงเวลาของกระเพาะปัสสาวะ ควรออกก�ำลังกายหรืออบตัวให้ เหงื่อออก กระเพาะปัสสาวะจะได้แข็ง แรง หากอั้นปัสสาวะบ่อย ๆ ปัสสาวะจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแส เลือด ท�ำให้เหงื่อที่ออกมามีกลิ่น เหม็นเหมือนปัสสาวะ
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
15
05.00-07.00 น. ช่วงเวลาของล�ำไส้ใหญ่ เวลานี้จึงเหมาะที่จะขับถ่ายอุจจาระ และควรท�ำให้เป็นนิสัยทุกเช้า ถ้าไม่ ถ่ายให้ใช้วิธีกดจุดที่ต�ำแหน่งสองข้าง ของจมูก และดื่มน�้ำอุ่น 2 แก้ว หรือ ดื่มน�้ำผึ้งผสมมะนาว โดยใช้น�้ำ 1 แก้ว+น�้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ+น�้ำมะนาว 4-5 ลูก
07.00-09.00 น. ช่วงเวลาของกระเพาะอาหาร กระเพาะอาหารจะท�ำงาน ถ้ากิน อาหารเช้าในช่วงเวลานี้ทุกวัน กระเพาะอาหารจะแข็งแรง ถ้าปล่อย ให้กระเพาะอาหารอ่อนแอ จะส่งผล ให้เป็นคนตัดสินใจช้า ขี้กังวล ขาไม่มี แรง ปวดเข่า หน้าแก่เร็วกว่าวัย
09.00-11.00 น. ช่วงเวลาของม้าม ม้ามควบคุมเม็ดเลือด สร้างน�้ำ เหลือง และควบคุมไขมันผู้ที่มักนอน หลับในช่วงเวลานี้ม้ามจะอ่อนแอ ถ้า ม้ามโต ม้ามจะไปเบียดปอด ท�ำให้ เหนื่อยง่าย ตาเหลือง สร้างเม็ดเลือด ขาวได้น้อย ถ้าม้ามชื้น ท�ำให้อาหาร และน�้ำที่กินไปแปรสภาพเป็นไขมัน
11.00-13.00 น. ช่วงเวลาของหัวใจ หัวใจท�ำงานหนักในช่วงเวลานี้ จึง ควรหลีกเลี่ยงความเครียด เหตุที่ ต้องท�ำให้ใช้ความคิดหนัก และหา ทางระงับอารมณ์ตื่นเต้นหรืออาการ ตกใจให้ ได้
17.00-19.00 น. ช่วงเวลาของไต มีอาการง่วงนอนช่วงเวลานี้ แสดง ว่ามีปัญหาเรื่องไต ไตซ้ายควบคุม ด้านความคิดสร้างสรรค์ ถ้าไตซ้าย มีปัญหาจะขี้ร้อน ไตขวาจะควบคุม สมองด้านซ้าย ถ้าไตขวามีปัญหา ความจ�ำจะเสื่อม และขี้หนาว
19.00-21.00 น. ช่วงเวลาของเยื่อหุ้มหัวใจ ช่วงเวลานี้ควรจะท�ำสมาธิ ผู้มี ปัญหาเกี่ยวกับเยื่อหุ้มหัวใจ คือ หัวใจโต หัวใจรั่ว เส้นโลหิตหัวใจตีบ ผู้ป่วยต้องระวังเรื่องตื่นเต้น ดีใจ การหัวเราะ
21.00-23.00 น. ช่วงเวลาของระบบความร้อน ต้องท�ำให้ร่างกายอบอุ่น ห้ามอาบน�้ำ เย็นในช่วงเวลานี้ เพราะจะท�ำให้เจ็บ ป่วยได้ง่าย อย่าไปตากลม เพราะ เป็นช่วงที่ลมเป็นพิษ
23.00-01.00 น. ช่วงเวลาของถุงน�้ำดี อวัยวะใดในร่างกายเมื่อขาดน�้ำจะมา ดึงน�้ำจากถุงน�้ำดี ท�ำให้ถุงน�้ำดีข้น เป็นผลให้อารมณ์ฉุนเฉียว สายตา เสื่อม เหงือกจะบวม ปวดฟัน นอนไม่ หลับ จะปวดศีรษะข้างเดียวหรือสอง ข้างโดยไม่ทราบสาเหตุ
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
16
ค ว า ม รู้ จาก วิ ต า มิ น
A
C
D
E
B1
ช่วยบ�ำรุงสายตา และแก้โรค ตามัวตอนกลางคืนช่วยให้ กระดูก ผม ฟัน และเหงือก แข็งแรง
เป็นตัวสร้างคอลลาเจน ซึ่ง เป็นตัวเส้นใยท�ำหน้าที่เชื่อม เนื้อเยื่อต่างๆ ไว้ด้วยกัน
ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
จ� ำ เป็ น ต่ อ การท� ำ งานของ สมอง ระบบประสาท ระบบ ย่อย หัวใจ และกล้ามเนื้อ
เป็ น ตั ว สร้ า งกระดู ก ฟั น เหงือก และเส้นเลือด
เพิ่มพลังงาน
ท�ำให้เกิดการเผาผลาญ โดย มี ตั ว ออกซิ เ จนเป็ น ตั ว การ ส� ำ คั ญ ท� ำ ให้ ร ่ า งกายเผา ผลาญได้ดีขึ้น
สร้ า งความต้ า นทานให้ แ ก่ ระบบหายใจช่ ว ยสร้ า งภู มิ ชี วิ ต ให้ ดี ขึ้ น และท� ำ ให้ ห าย ป่วยเร็วขึ้น
ช่วยแผลสดและแผลไฟไหม้ หายเร็วขึ้น
ช่ ว ยในเรื่ อ งของผิ ว พรรณ ลดอาการอั ก เสบของสิ ว ช่วยลบจุดด่างด�ำ
ช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็ก ดี ขึ้ น ซึ่ ง เป็ น การสร้ า งเม็ ด เลือดทางอ้อม
ช่ ว ยบรรเทาโรคเกี่ ย วกั บ ไทรอยด์
ช่ ว ยป้ อ งกั น การเปลี่ ย น แปลงของเซลล์
ช่วยในการย่อยอาหาร
ช่วยรักษาสิว
ช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ เซลล์ ประสาท และกล้ า มเนื้ อ ท�ำงานได้ตามปกติ ช่วยให้ผวิ หนังสดใส และช่วย สมานแผลไฟ ไหม้ น�้ำ ร้ อ น ลวกให้หายเร็วขึ้น ช่วยให้ปอดท�ำงานดีขึ้น และ ไม่อ่อนเพลียง่าย
ช่วยให้เจริญอาหาร และช่วย ในการเจริ ญ เติ บ โตของ ร่างกาย ช่วยแก้อาการเมาคลื่น และ เมาอากาศ ช่ ว ยเพิ่ ม ภู มิ ชี วิ ต และรั ก ษา งูสวัด ให้หายเร็วขึ้น
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
17
B3
B5
B6
B12
B complex
ช่วยท�ำลายพิษหรือท็อกซิน จากมลพิษ แอลกอฮอล์ และ ยาเสพติด
เป็นตัวส�ำคัญในการเปลี่ยน ไขมันเป็นน�้ำตาล
ช่วยสร้างเซลล์ โลหิตให้ดียิ่ง ขึ้น
ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
รั ก ษาโรคทางจิ ต และโรค เกี่ยวกับความผิดปกติทาง สมอง
ช่วยให้บาดแผลหายเร็วขึ้น ช่วยให้รา่ งกายหายจากการ ช็อคหลังการผ่าตัดใหญ่
ช่วยร่างกายสร้างน�้ำย่อยใน กระเพาะอาหาร และแร่ธาตุ แมกนีเซียม
ช่วยในการย่อยหรือแตกตัว ของคาร์ โบไฮเดรตให้กลาย เป็นกลูโคส
ช่วยอาการต่างๆ ของผู้ป่วย เบาหวานให้ดีขึ้น ช ่ ว ย รั ก ษ า โ ร ค ป ว ด หั ว ไมเกรน ช่วยลดความดันโลหิตสูง
ช่วยให้อาการอ่อนเพลียหาย เร็วขึ้น
ช่ ว ยบรรเทาโรคเกิ ด ระบบ ประสาทและผิวหนัง ช่วยบรรเทาการคลื่นไส้ และ อาเจียน ช่วยแก้การเป็นตะคริว แขน ขาชา และช่วยขับปัสสาวะ
ช่วยให้เด็กเติบโตและเจริญ อาหาร ช่วยให้ระบบประสาทท�ำงาน ได้ดี ช่ ว ยให้ ส มองไม่ ฟุ ้ ง ซ่ า น ความจ�ำดี และมีสมาธิ
ช่วยในการย่อยหรือแตกตัว ของโปรตีนและไขมัน ช่วยให้ระบบประสาทท�ำงาน ได้ตามปกติ ช่วยให้กล้ามเนื้อในกระเพาะ และล�ำไส้ท�ำงานได้ดีขึ้น ช่วยบ�ำรุงผิวหนัง เส้นผม ตา ปาก และตับ
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
19
วิ ธี ป ฐ ม พยาบาล เ บื้ อ ง ต้ น
ผงเข้าตา อย่าขยี้ตา รีบลืมตาในน�้ำสะอาด และ กลอกตาไปมาถ้ายังไม่ออก ให้คนช่วย ใช้มมุ ผ้าเช็ดหน้าเขีย่ ออก ถ้าไม่ ได้ควร ไปพบแพทย์
ไฟฟ้าช๊อต รีบปิดสวิทซ์ ไฟทันทีถ้าท�ำได้ ถ้าไม่สามารถปิดสวิทซ์ ไฟได้ ห้ามใช้ มือจับต้องคนที่ถูกไฟช๊อต ให้ยืนในที่ แห้งแล้วใช้สิ่งไม่น�ำไฟฟ้า เช่นไม้ เก้าอี้ ไม้ เขี่ยออกจากตัวผู้ป่วย เมื่อผู้ป่วยหลุดออกมาแล้วให้ท�ำการ เป่าปากช่วยหายใจแล้วรีบน�ำส่งโรง พยาบาล
กลืนสิ่งของแล้วติดหลอดลม ถ้าพบในเด็กเล็ก จับห้อยศรีษะลงต�่ำ ตบหลังแรง ๆ ให้เด็กไอออกมา
กรดหรือด่างเข้าตา อย่าขยีต้ า รีบล้างด้วยน�ำ้ สะอาดมาก ๆ และหลาย ๆ ครั้ง
ถ้าพบในเด็กโตหรือผู้ ใหญ่ จับพาด รีบพาไปหาหมอ ตักหรือโต๊ะให้ศรีษะต�่ำและก้มหน้าลง แล้วตบหลังระหว่างสะบัก 2 ข้าง ห้ามใช้ดา่ งหรือกรดไปล้างฤทธิ์ เพราะ ยิ่งจะมีอันตรายต่อดวงตา
งูพิษกัด แมลงเข้าหู ดูรอยแผล จะมีรอยเขี้ยว 1 หรือ 2 จุด ควรพาเข้าไปในที่มืด แล้วใช้ ไฟฉาย (ถ้างูไม่มพ ี ษิ กัดจะเป็นรอยถลอกแบบ ส่อง (แมลงจะออกมาตามแสง) แผลถลอกให้ท�ำแผล) หรือเอาน�้ำหยอดให้แมลงลอยน�้ำขึ้น ใช้เชือกหรือเข็มขัดหรือยางรัดเหนือ มาหรือใช้นำ�้ มันหรือกรีเซอรีนบอแรก แผล (ระหว่างแผลกับหัวใจ)ให้แน่นพอ ซ์หยอดหู แมลงจะตายในหูแล้วเขี่ย สมควร หรือคีบออกมา ให้ น อนนิ่ ง ห้ า มให้ ดื่ ม สุ ร าหรื อ ยา ถ้ามีประวัตหิ นู ำ�้ หนวกข้างนัน้ หรือท�ำ กล่อมประสาทรีบพาไปพบแพทย์ และ ตามดังกล่าวไม่ ได้ผล ควรรีบไปพบ ควรน�ำงูไปด้วย แพทย์
กระดูกหัก วางอวัยวะส่วนนั้นลงบนแผ่นไม้ หรือ กิ่งไม้หรือนิตยสารที่หนา ๆ
การห้ามเลือด ถ้าบาดแผลเล็ก กดปากแผลด้วยผ้า สะอาด
ใช้ผ้าพันยึดไว้ ไม่ให้เคลื่อนไหว ถ้าบาดแผลใหญ่ ใช้ผา้ เชือก หรือสาย ถ้าเป็นทีป่ ลายแขนหรือมือ ใช้ผา้ คล้อง ยางรัดเหนือแผล (ระหว่างบาดแผล คอ กับหัวใจ) ให้แน่น
20
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
พ ย า ก ร ณ์ อากาศ จากเมฆ
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
21
01
02
03
พื้ น ที่ เ หมาะสมต้ อ งอยู ่ ใ นพื้ น ที่ โ ล่ ง หรือบนตึกสูง ไม่ควรดูในพืน้ ทีซ่ งึ่ มีตกึ สูงล้อมรอบ เพราะจะท�ำให้เห็นเมฆบน ผืนฟ้าไม่หมด
เมฆฝนที่ จ ะท� ำ ให้ เ กิ ด อั น ตรายต่ อ มนุษย์มากที่สุดคือ เมฆที่อยู่ในระดับ ต�่ ำ บนผื น ฟ้ า ที่ จ ะท� ำ ให้ เ กิ ด ฝนฟ้ า คะนอง โดยก่อตัวเป็นก้อนใหญ่ ซึ่ง เมฆที่ก่อตัวเป็น แนวตั้ง (เมฆคิวมูโลนิ มบั ส ) มี ค วามอั น ตรายมากที่ สุ ด เนือ่ งจากก่อให้เกิดลมกระโชกแรง และ ฝนตกอย่างหนัก ประกอบกับมีฟา้ ผ่า เมฆก่อตัวในแนวตั้ง สามารถสังเกต
ด้วยตาเปล่าได้ โดยจะค่อยๆ ก่อตัวสูง ขึ้น และยิ่งก่อตัวสูงเท่าไหร่จะเกิดฝน ฟ้าคะนอง แรงขึ้นเท่านั้น การก่อตัว สูงของเมฆเกิดจากการเคลือ่ นตัวของ กระแสอากาศภายในเมฆที่ขึ้นและลง ซึ่งหากเมฆก่อตัวได้สูง จะท�ำให้เกิด ลู ก เห็ บ ขนาดใหญ่ เ ป็ น อั น ตรายต่ อ มนุษย์ ได้
04
05
06
07
ช่วงกลางคืนสามารถสังเกตเมฆก่อ ตัวในแนวตั้งได้ด้วยการดูฟ้าแลบใน กลุ่มก้อนเมฆ ถ้าฟ้าแลบในแนวตั้ง มากกว่าแนวนอนแสดงว่า กลุ่มเมฆ ฝนก�ำลังเคลือ่ นตัวเข้ามาหาเรา แต่ถา้ ฟ้าแลบ ในแนวนอนมากกว่าแนวตั้ง แสดงถึงกลุ่มเมฆฝนเหล่านั้นก�ำลัง เคลื่อนตัวไปจากพื้นที่ซึ่งเราอยู่
ถ้าเกิดฟ้าผ่าควรอยู่ ในที่ก�ำบัง เช่น หากเมฆสูงเป็นริว้ เหมือนหางม้าแสดง ถ้ า ท้ อ งฟ้ า เหลื อ ง แดงลมสงบให้ อาคาร ไม่ควรอยู่ใต้ต้นไม้ ใหญ่ซึ่งจะ ว่า อากาศวันนั้นดี เตรียมตัวเพราะไม่นานจะมีพายุฝน เป็นจุดเสี่ยงที่ฟ้าจะผ่า และควรถอด เกิดขึ้น เครือ่ งประดับทีเ่ ป็นสือ่ น�ำ เช่น ทองแดง ออกจากร่างกาย ตลอดจนดึงปลั๊ก ทีวีและเสาอากาศออก และปิดมือถือ เมื่ออยู่กลางแจ้ง
how to survive in big city
500 m 1000 ft
ภั ย ใ ก ล้ ตั ว กั บ ชี วิ ต ใ น เ มื อ ง ห ล ว ง
i will survive in big city
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
share your feeling to the one you care :-)
25
26
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ม ล พิ ษ ทาง อากาศ
โลกของเรามีชั้นของบรรยากาศห่อ หุ ้ ม อยู ่ โ ดยรอบหนาประมาณ 15 กิโลเมตร ชัน้ ของบรรยากาศดังกล่าว นี้ ป ระกอบด้ ว ย ก๊ า ซไนโตรเจน ออกซิเจน ฝุ่นละอองไอน�้ำ และเชื้อ จุลินทรีย์ต่าง ๆ ในจ�ำนวนก๊าซเหล่านี้ ก๊ า ซที่ ส� ำ คั ญ ที่ สุ ด ต่ อ การด� ำ รงอยู ่ ของ สิ่ ง มี ชี วิ ต ในโลก คื อ ก๊ า ซ
ออกซิเจนและชั้นของบรรยากาศที่มี ก๊าซออกซิเจนเพียงพอ ต่อการด�ำรง ชีวติ มีความหนาเพียง 5 - 6 กิโลเมตร เท่านั้น ซึ่งปกติจะมีส่วนประกอบ ของ ก๊าซต่าง ๆ ค่อนข้างคงที่ คือ ก๊าซ ไนโตรเจน 78.09% ก๊าซออกซิเจน 20.94% ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และ ก๊าซเฉือ่ ย 0.97% ในปริมาณคงทีข่ อง
ก๊าซดังกล่าวนี้ เราถือ ว่าเป็นอากาศ บริสทุ ธิแ์ ต่เมือ่ ใดก็ตามทีส่ ว่ นประกอบ ของอากาศเปลี่ยนแปลงไปมีปริมาณ ของฝุ่นละออง ก๊าซ กลิ่น หมอกควัน ไอ ไอน�ำ้ เขม่าและกัมมันตภาพรังสีอยู่ ในบรรยากาศมากเกินไป เราเรียก สภาวะดั ง กล่ า วว่ า “มลพิ ษ ทาง อากาศ”
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยเฉพาะระบบหายใจ มะเร็งผิวหนัง และอาจสะสมในเนื้อเยื่อร่างกายสาร พิษที่ระบายออกสู่บรรยากาศ บาง ชนิดคงตัวอยู่ ในบรรยากาศได้เป็น เวลานาน บางชนิดเป็นปฏิกิริยาต่อ กันและเกิดเป็นสารใหม่ทเี่ ป็นอันตราย
ท�ำให้เกิดฝนกรด โดยก๊าซซัลเฟอร์ ได ออกไซด์ซึ่งเกิดจากการเผาไหม้ของ เชื้อเพลิงที่มีสารก�ำมะถันเจือปน เมื่อ ท�ำปฏิกริ ยิ ารวมตัวกับน�ำ้ และกลัน่ ตัว เป็ น ฝน จะมี ฤ ทธิ์ เ ป็ น กรด ซึ่ ง เป็ น อันตรายต่อสิ่งมีชีวิตและสิ่งก่อสร้าง
ท�ำให้เกิดปรากฏการณ์เรือนกระจก เกิดจากก๊าซต่างๆ เมื่อลอยขึ้นไปบน ชั้นบรรยากาศ จะปกคลุมไม่ ให้รังสี ความร้ อ นจากผิ ว โลกระบายขึ้ น สู ่ บรรยากาศได้ ท�ำให้เกิดการสะสม ความร้อนของผิวโลก
27
ลดปริมาณและชนิดของปฏิกูล ที่เกิด ขึ้ น จากการสั น ดาปในเตาเผาและ เครื่องยนต์ ได้แก่ ควบคุมไอเสียจาก ท่อไอเสียของรถยนต์ เป็นต้น ช่วยกันปลูกต้นไม้ ดูแลรักษาต้นไม้ ซึง่ จะช่วยกรองอากาศเสียให้เป็นอากาศ ดี ได้
28
แสง อ า ทิ ต ย์
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
แสง UV ที่ส่องผ่านมายังโลกของเรา และเป็ น อั น ตรายต่ อ ผิ ว มนุ ษ ย์ สามารถแยกได้เป็น 2 ชนิด คือแสง UVA และแสง UVB
แสง UV - A มีช่วงคลื่นยาวกว่า UV - B สามารถผ่านทะลุเข้าไปทัง้ ชัน้ หนัง ก�ำพร้าและชั้นหนังแท้ ท�ำให้ผิวหนัง เหี่ยวย่นผิวคล�้ำ เป็นฝ้า กระและท�ำให้ เกิดเป็นมะเร็งผิวหนังได้
แสง UV - B เป็นแสงช่วงคลื่นสั้นกว่า UVA ท�ำให้เกิด sunburn ซึ่งมีอาการ ผิ ว บวมแดงและอาจพองปวดแสบ ร้อนผิวไหม้ และแห้งกร้าน ผิวเหีย่ วย่น คล�ำ้ เป็นฝ้า กระซึง่ เมือ่ ผิวถูกแดดเผา เป็นประจ�ำจะท�ำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
วิธปี อ้ งกันสามารถท�ำได้โดยการหลีก เลีย่ งการตากแดดในช่วงเวลาทีม่ รี งั สี อั ล ตราไวโอเลตมากๆ คื อ เวลา ประมาณ 10.00 - 15.00 น. หาก จ�ำเป็นต้องตากแดดก็ควรปกปิดผิว พรรณด้วยการใส่เสือ้ แขนยาวคอปิด กางร่มหรือใส่หมวกปีกกว้าง
การทาครีมกันแดด แม้จะอยู่ใต้ต้นไม้ หรือชายคาบ้านก็ยังมีโอกาสได้รับ รังสี UV เพราะพื้นคอนกรีด พื้นน�้ำ พืน้ ทราย สามารถสะท้อนรังสี UV เข้า สู่ผิวกายได้ หรือแม้กระทั่งวันที่มีเมฆ หมอกหนาก็ยงั คงต้องทาครีมกันแดด เพราะเมฆหมอกไม่สามารถป้องกัน รังสี UVA ได้
ครีมกันแดดก็ควรเลือกชนิดที่เหมาะ กั บ ผิ ว และมี ป ระสิ ท ธิ ภ าพในการ ป้ อ งกั น แสงแดด ตั ว เลข SPF คื อ ความสามารถของครีมกันแดดที่จะ ช่วยป้องกันจาก UVB โดยจะแสดงค่า ความสามารถในการป้องกันแสงแดด เป็นตัวเลข เช่น SPF 15,30 เป็นต้น ถ้า SPF 15 หมายความว่าคนๆ หนึ่ง
29
ตากแดด 30 นาที แล้วเกิดผิวแดงไหม้ แสบแต่ถา้ ทาครีมกันแดดทีม่ ี SPF 15 คนๆ นั้นจะสามารถตากแดดได้นาน เป็น 15 เท่าของ 30 นาที หรือ ประมาณ 7 ชั่วโมงครึ่ง โดยไม่ก่อให้เกิดอาการ แดงที่ผิวหนัง
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
30
ส ถิ ติ ก า ร ทํ า ผิ ด ข อ ง แ ท็ ก ซี่ 58.53
17.11
ER
ET
M XITA
ปฎิเสธไม่รับผู้โดยสาร 58.53%
R TE
ME
XITA
ไม่ส่งผู้โดยสารตามที่ตกลง 17.11%
14.05
9.03
ER
ET
M XITA
ขับรถประมาทหวาดเสียว 14.05%
8.78
R TE
ME
XITA
แสดงกิริยาวาจาไม่สุภาพ 9.03%
ER
T ME
XITA
ไม่ใช้มาตราค่าโดยสาร 8.78%
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
31 การชวนคุ ย จนคุ ณ เผลอตั ว ไม่ ทั น สังเกตุว่ามันขับรถออกนอกเส้นทาง ที่คุณต้องการจะไปแล้วมันอาจจะขับ รถไปจอดในที่เปลี่ยวร้างและทำ�ร้าย คุณ
บางทีโชเฟอร์อาจจะอ้างเหตุรถติด บนเส้นทางที่กำ�ลังจะมุ่งหน้าไป แล้ว พาเลี้ ย วเข้ า ซอยและบอกว่ า จะไป เส้นทางลัด ตรงนี้จะต้องระวัง ถ้า เป็นเวลากลางคืนจะต้องไม่ยอม ให้ ยืนยันว่าจะไปเส้นทางปกติ ไม่เช่นนั้น จะลงจากรถ ในบางกรณี โ ชเฟอร์ อ าจจะอ้ า งว่ า เบาะหลังแอร์ ไม่เย็นให้คุณมานั่งเบาะ หน้ า คู่ กั น ซึ่ ง ควรจะระวั ง ตั ว ไม่ ค วร ไปนั่งคู่ด้วยเพราะเสี่ยงกับการโดน ทำ�ร้ายหรือถูกอาวุธจี้บังคับได้ง่าย ถ้ า เจอโชเฟอร์ แ ท็ ก ซี่ ช วนแบบนี้ ใ ห้ เปลี่ยนรถทันที อย่ า ขึ้ น แท็ ก ซี่ เ ด็ ด ขาดถ้ า คุ ณ เป็ น ผู้ หญิ ง เดิ น ทางคนเดี ย วแล้ ว เมาสุ ร า เพราะเคยมีกรณีที่นักท่องราตรีสาว ไปเที่ ย วผั บ แล้ ว เมาเหล้ า โบกแท็ ก ซี่ กลั บ ที่ พั ก ปรากฏว่ า ระหว่ า งทาง กลับเมาหลับไปโชเฟอร์แท็กซี่เลยขับ ไปจอดที่เปลี่ยวร้างแล้วลงมือข่มขืน โชเฟอร์ ม อมยาผู้ โ ดยสารโชเฟอร์ จะมองว่ า เหยื่ อ มาคนเดี ย วหรื อ ใส่ ทรั พ ย์ สิ น ประเภทสร้ อ ยแหวนหรื อ ไม่ โ ชเฟอร์ พ วกนี้ จ ะกดปุ่ ม ที่ ค ล้ า ย กั บ ปุ่ ม เปิ ด แอร์ ป ล่ อ ยแอร์ อ อกมา และทำ�ให้ยาสลบทำ�งานด้วยเหยื่อจะ รู้สึกว่าชาบริเวณท้องและเริ่มหายใจ ไม่ออก แล้วก็สลบไป
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
32
t
1
2
h
i
-
n
g
s
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
01
02
03
ให้จดและจ�ำหมายเลขทะเบียนรถ ซึ่ง ตามระเบียบแล้วต้องติดไว้ทปี่ ระตูหลัง หรือคอนโซลหน้ารถด้านซ้าย ดูว่ามี ครบ และตรงกับป้ายทะเบียนรถด้าน นอกหรือไม่
จ�ำสีรถ ยี่ห้อรถ และ ชื่อ นามสกุล คน ขั บ รถไว้ ด ้ ว ย สั ง เกตดู เ อกสาร ใบ อนุญาตขับขี่ที่แปะไว้หน้ารถของคน ขับว่า รูปถ่ายตรงกับคนขับตัวจริง หรือไม่
ใช้โทรศัพท์มอื ถือแจ้งญาติหรือเพือ่ น ว่าก�ำลังนั่งรถแท็กซี่ทะเบียนอะไร จะ ไปไหน ใช้เวลาเดินทางเท่าไหร่ แต่ถ้า ไม่สามารถติดต่อใครได้ ให้ทำ� เป็นพูด โทรศัพท์คนเดียว
04
05
06
ควรนั่งเบาะหลังคนขับ เพราะเป็นมุม อับ คนร้ายในคราบคนขับแท็กซี่จะท�ำ อะไรไม่ส�ำดวกนักเพราะต้องเอี้ยวตัว มา แล้วควรจะนั่งใกล้ประตูอย่านั่ง กลางเบาะและดูระบบล็อกของรถด้วย ว่าเป็นแบบไหน
ควรแต่งกายให้รัดกุม อย่าแต่งตัวโป๊ วาบหวิว หรือนุ่งสั้นจนเกินไป หากรู้ เส้นทางให้ขบั ไปตามเส้นทางทีเ่ ราเป็น ผู้ก�ำหนด แต่ถ้าไม่รู้เส้นทางพยายาม อย่าให้คนขับ รู้ควรบอกไปว่า “ให้ ไป ทางที่ ไม่อ้อมและรถไม่ติด”
อย่าเผลองีบหลับเด็ดขาด เพราะถ้า เกิดอะไรขึ้นคุณจะไม่มีโอกาสได้ระวัง ตัว หรือไม่สามารถแก้ ไขสถานการณ์ เฉพาะหน้าได้เลย
07
08
ถ้าไม่จ�ำเป็นก็ ไม่ต้องพูดคุยกับคนขับ แท็กซี่ หรืออย่างมากก็คยุ เฉพาะเรือ่ ง เส้ น ทางที่ คุ ณ ต้ อ งการจะไปเท่ า นั้ น ควรสังเกตเส้นทางตลอดเวลาว่าคน ขับพาคุณออกนอกเส้นทางหรือไม่
ถ้ารู้สึกวิงเวียนหรือง่วงผิดปกติ อาจ หากมีเหตุร้ายเกิดขึ้นให้ตั้งสติ อย่า เป็นไปได้วา่ ถูกมอมยา ให้รบี หาผ้ามา พยายามต่อสู้ ให้ลองใช้น�้ำเย็นเข้าลูบ ปิดปากปิดจมูก แล้วขอลงรถทันที เกลี้ยกล่อมดีๆ ก็มีสิทธิ์รอดได้ หากคนขั บ ไม่ ย อมจอด ให้ รี บ ส่ ง สัญญาณขอความช่วยเหลือจากรถ ข้างๆ
10 ถ้าหากคุณถูกท�ำร้าย ให้พยายามตั้ง สติแล้วหาจังหวะเอาคืน อย่างเช่นใช้ นิ้วจิ้มตาคนร้าย แล้วรีบเปิดประตูหนี ออกจากรถทันที
11
09
12
เรียกแท็กซี่จากศูนย์ฯ จะปลอดภัย ถ้าเกิดเหตุฉกุ เฉินให้โทรศัพท์แจ้ง 191 กว่า เพราะทางศูนย์ฯ จะมีข้อมูลของ หรือ จร.กลาง หมายเลข 1197 แท็กซี่ คนขับโดยละเอียด เรดิโอ 1681, สวพ.91 1644, ร่วม ด้วยช่วยกัน 1677, ศูนย์คุ้มครองผู้ โดยสารสาธารณะ หมายเลข 1584 ตลอด 24 ชั่วโมง
33
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
34
นั่ ง ร ถ ตู้ อ ย่ า ง ป ล อ ด ภั ย
1
2
เลื อ กใช้ บ ริ ก ารรถตู ้ ที่ มี แ ผ่ น ป้ า ย เลือกนั่งบริเวณตอนกลาง หรือด้าน ทะเบียนรถสีเหลือง หมายเลขทะเบียน ขวาของรถที่อยู่ฝั่งเดียวกับพนักงาน รถสีด�ำ ด้านข้างรถระบุชื่อผู้ประกอบ ขับรถ จะปลอดภัยที่สุด การขนส่ง พร้อมระบุชื่อเส้นทางและ หมายเลขเส้นทางอย่างชัดเจน
3 หากจ�ำเป็นต้องนัง่ ริมประตูรถ ให้ลอ็ ค ประตูรถทุกครั้ง จะช่วยให้ปลอดภัย มากขึน้ รวมถึงควรคาดเข็มขัดนิรภัย ทุกครั้งที่เดินทาง
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
35
4
5
6
7
ผู้ โดยสารไม่ควรนอนหลับขณะเดิน ทาง เพราะหากเกิดเหตุฉกุ เฉิน จะได้มี สติ และสามารถช่วยเหลือตนเองได้ อย่างปลอดภัย
สังเกตพฤติกรรมของผูข้ บั รถ หากอยู่ ในสภาพอ่อนเพลีย ไม่ปฏิบัติตามกฎ จราจร ให้ตกั เตือน หากไม่ปฏิบตั ติ าม ให้โทรแจ้งศูนย์คุ้มครองผู้โดยสารรถ สาธารณะ 1584
หากเกิดเหตุฉุกเฉินให้นั่งโดยก้มหรือ โน้มศีรษะไปทางด้านหน้า เก็บศอกให้ ชิดล�ำตัวมากที่สุด เพื่อป้องกันศีรษะ ล�ำคอ ถูกแรงกระแทก ซึ่งจะช่วยลด อาการบาดเจ็บลงได้
หลีกเลี่ยงการนั่งใกล้ประตูรถ เพราะ เป็นส่วนทีม่ โี ครงสร้างเปราะบาง หาก ประสบอุบัติเหตุรุนแรง ประตูรถอาจ ยุ บ ตั ว เข้ า มาหรื อ เปิ ด ออก จนผู ้ โดยสารถู ก อั ด ติ ด อยู ่ ใ นรถหรื อ ถู ก เหวี่ยงออกนอกรถ
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
36
แ ผ น ช น ท้ า ย ขโมยรถ
หากคุ ณ ขั บ รถมมาอย่ า งมี ร ะเบี ย บ เรียบร้อย ด้านหน้าก็ไม่มีรถคันอื่น ส่วนด้านหลังมีขบ ั ตามมาอยูค ่ น ั หนึง่ ด้วยระยะห่างที่ถือได้ว่าปลอดภัย แต่ แล้วรถคันหลังกลับเร่งความเร็วขึ้น มาแล้วตบไฟใส่ทำ� ให้คณ ุ ต้องชะลอรถ เพราะคิ ด ว่ า ต้ อ งเกิ ด อะไรขึ้ น รถคั น หลังก็เสยเข้าที่ท้ายรถคุณอย่างจัง
จากนั้นคุณก็รีบลงจากรถเพื่อมาดู แผลทีร่ ถว่าเล็กหรือใหญ่แค่ไหน ส่วน คนที่ ขั บ มาชนท้ า ยคุ ณ กลั บ นั่ ง เฉย แต่คนข้างๆ ลงมาแทน คนที่ลงมาก็ เจรจากับคุณด้วยท่าทีทเี่ ป็นมิตร พอ สบโอกาสเหมาะก็จะท�ำร้ายคุณ แล้ว วิ่งไปขึ้นรถคุณ และขับหนีไปอย่าง รวดเร็วทั้งสองคัน
เมื่อคุณต้องประสบอุบัติเหตุ อย่างไม่ พยายามจดจ�ำรายละเอียดของรถที่ คาดฝั น อย่ า ให้ อ ารมณ์ โ มโหเข้ า ชนท้ายคุณเอาไว้ให้ ได้มากทีส่ ดุ เวลา ครอบง�ำ เพราะมันจะท�ำให้คุณตัดสิน นั้นอย่าเพิ่งคิดว่าใครผิดใครถูก ใจออกจากรถไปประจันหน้ากับคน พวกนั้นอย่างง่าย ท�ำให้มีความเสี่ยง เป็นอย่างมาก
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
37
เ รี ย ก เ จ้ า ห น้ า ที่ ตํ า ร ว จ ห รื อ ไ ป ต ก ล ง ที่ ส ถ า นี ตํ า ร ว จ
ส�ำรวจว่าล็อครถหมดแล้ว ลดกระจก ลงมานิดหน่อยเพื่อคุยกัน บางทีอาจ เป็นแค่อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นจริงๆ ไม่ ได้มี แผนการอะไรแอบแฝงก็เป็นได้
ให้คุณบอกว่ารถของคุณมีประกันจะ โทรศัพท์ตามเจ้าหน้าที่ ซึ่งถ้านั่นเป็น อุบตั เิ หตุธรรมดา เขาก็จะตกลงให้คณ ุ เรียกประกันแต่ถ้าเขาโวยวายว่าไม่ ต้องการประกัน อยากให้คุณลงจาก รถมาตกลงกันเอง ก็ ให้คุณมั่นใจได้ เลยว่า มันเป็นกลลวง
ุ ต้องระวังให้มากจากการชนซ�ำ้ หากรถของคุณไม่มีประกันและดูว่า แต่คณ ท่ า ที เ ริ่ ม ไม่ น ่ า ไว้ ว างใจ ให้ รี บ กด เนือ่ งจากท�ำอะไรคุณไม่ได้ ซึง่ คุณอาจ โทรศัพท์เรียกเจ้าหน้าที่ต�ำรวจทันที จะต้องสุญเสียทั้งชีวิตและทรัพย์สิน หรื อ บอกกั บ คู ่ ก รณี ข องคุ ณ ว่ า ไป ตกลงกันทีส่ ถานีตำ� รวจให้ขบั ตามกัน ไป แล้วคุณก็ออกรถไปให้เร็วทีส่ ดุ เมือ่ ไม่เป็นอย่างทีค่ ดิ เดีย๋ วคนพวกนัน้ ก็รา มือไปเอง
38
ภั ย ป ล้ น ร ถ ติ ด ไฟแดง
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ขณะที่รถคุณจอดติดไฟแดงอยู่นั้น อาจจะเกิดเหตุร้ายขึ้นกับคุณโดยไม่รู้ ตัวก็เป็นได้ เพราะรู้หรือไม่ว่า รถที่ ติดไฟแดงก็เสี่ยงไม่น้อยไปกว่ารถที่ จอดอยู่ข้างทาง เพียงไม่กี่นาทีที่รถ คุ ณ จอดติ ด ไฟแดงอยู ่ นั้ น เหล่ า มิจฉาชีพสามารถลงมือชิงทรัพย์ ไป จากคุณได้อย่างง่ายดาย
มีทงั้ รูปแบบทีข่ มี่ อเตอร์ ไซค์มากันสอง คน หรือขับรถมาพร้อมกับอาวุธ
แล้วทีนกี้ เ็ ป็นการสะดวกทีจ่ ะเอาอาวุธ มาจี้จากทางข้างหลัง และก็บังคับเอา ทรัพย์สินมีค่าจากคุณไป ไม่ก็บังคับ คนพวกนี้สามารถเข้าถึงตัวคุณได้ ให้คุณขับรถต่อไปยังที่เปลี่ยว ปลอด อย่างรวดเร็วทางประตูหลัง ที่หลาย คน แล้วจึงจัดแจงรูดทรัพย์ ข่มขืน คนเลินเล่อลืมกดล็อค หรือฆ่าทิ้ง
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
จ�ำลักษณะของคนร้ายให้มากที่สุด สังเกตว่าคนร้ายหนี ไปทางไหน เพื่อ รวมทั้งทรงผม เสื้อผ้า ต�ำหนิต่างๆ เป็นการให้เบาะแสกับต�ำรวจในการ จ� ำ ยานพาหนะว่ า เป็ น รถชนิ ด ใด จับกุม ทะเบี ย นอะไร สี อ ะไรเก็ บ ทุ ก ราย ละเอียดเท่าที่คุณจะจ�ำได้
39
เมื่อมันเปิดประตูด้านหลังคุณ ให้รีบ กระจกลง แล้วบีบแตรยาวๆ เพือ่ ให้คน ปลดเข็มขัดนิรภัย ในขณะทีอ่ กี มือหนึง่ อื่นๆ รับรูห้ รือสนใจว่าเกิดอะไรขึ้น บิดกุญแจรถดับเครื่องและเปิดประตู ออกไปทันที แล้วร้องขอความช่วย เหลือจากรถที่ติดไฟแดงอยู่ด้วยกัน แต่ ถ ้ า คุ ณ เร็ ว ไม่ พ อ ให้ คุ ณ รี บ เปิ ด
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
40
A
T
M
t
h
e
s
e
r -
I
E
s
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
1000
41
42
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ตู้ เ อ ที เ อ็ ม กิ น เ งิ น
เ มื่ อ ช่ อ ง ห ยิ บ เ งิ น ปิ ด อ ย่ า ง ร ว ด เ ร็ ว
มิจฉาชีพจะเลือกตู้ที่ช่องรับธนบัตร เป็นแบบที่ต้องใช้มือล้วงออกมาจาก ช่องที่เปิดอ้าไว้เพราะเงินจะยังอยู่ ใน ช่ อ งหากถู ก ปิ ด ลง และจะท� ำ การ ดัดแปลงเซ็นเซอร์ตรงช่องรับเงินให้ใช้ การไม่ ได้ เมื่อเปิดแล้วก็ปิดทันที ใน เวลาประมาณ 1 วินาที
มิจฉาชีพจะยืนต่อท้ายรอให้เหยือ่ เดิน ออกไป แล้วเข้าไปกดเงินโดยใช้บัตร ของตัวเอง ท�ำรายการถอนตามปกติ แล้วใช้แท่งเหล็กแข็งๆ เช่น ลูกกุญแจ มารอเสียบตอนทีช่ อ่ งรับเงินเปิดออก กันไม่ ให้ช่องปิดลงแล้วง้างช่องหยิบ เงินของคุณที่คาอยู่
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
43
ร อ ใ ห้ เ ร า ไปตาม ค น ม า ช่ ว ย
อย่าเพิ่งตกใจไปเรียกคนให้มาช่วย เตรียมลูกกุญแจเอาไว้ให้พร้อม ถ้าไม่ คุณสามารถช่วยตัวเองได้ โดยการ มีจริงๆ ก็ ใช้เหรียญ 10 บาทแทนได้ ถอนผ่านบัตรของคุณอีกครั้ง (ใหญ่และจับถนัดมือที่สุด) น�ำมาจ่อ ตรงหน้าช่องรับเงิน พอช่องเปิดปุ๊ก็ สอดลูกกุญแจหรือเหรียญเข้าไป ทีนี้ ถ้าช่องมันปิดลงมาอย่างรวดเร็วอีกก็ สามารถใช้มือง้างออก แล้วหยิบเงิน ของคุณที่คาอยู่ออกมาได้ทั้งหมด
44
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
บั ต ร เ อ ที เ อ็ ม โ ด น กิ น
เ มื่ อ บั ต ร เ อ ที เ อ็ ม ไ ม่ ส า ม า ร ถ ดึ ง อ อ ก ม า ไ ด้
ขณะทีค่ ณ ุ ก�ำลังจะกดเงินอยูท่ ตี่ ู้ ATM มีคนมายื่นดูคุณกดรหัส แต่คุณก็ทำ� ธุ ร ะของคุ ณ ต่ อ ไป พอได้ รั บ เงิ น เรียบร้อยแต่ ไม่สามารถหยิบบัตรออก มาได้ เ นื่ อ งจากบั ต รเด้ ง ออกมานิ ด เดียว เมื่อคุณเดินออกไปตามหาคน มาช่ ว ย คนนั้นก็ ท�ำ การหยิ บแหนบ หรือเหรียญบาท2 เหรียญ ออกมา
จากกระเป๋า แล้วท�ำการหนีบบัตรของ คุณออกมาจากช่อง เสียบกลับเข้าไป ใหม่เพื่อท�ำการถอนเงินโดยใช้รหัสที่ ยืนดูคุณกดในตอนแรก จริงๆ แล้วที่ บั ต รไม่ ย อมออกมาให้ คุ ณ หยิ บ ได้ ง่ายๆ นั้น ไม่ ได้เป็นความผิดพลาด ของคุณ หรือเครื่อง แต่เป็นการจงใจ ท�ำให้เป็นแบบนั้น
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
45
ไ ม่ ค ว ร เ ดิ น ออกไปจาก ตู้ เ อ ที เ อ็ ม
ไม่ ค วรเดิ น ออกไปหาคนช่ ว ยเหลื อ ควรโทรอายัดบัตรอาทีเอ็มที่หน้าตู้ เพราะอาจเป็ น หลุ ม พรางของ เอทีเอ็มทันที มิจฉาชีพ
46
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ภั ย จ า ก เ ค รื่ อ ง ส กิ ม เ ม อ ร์
สกิมเมอร์ คือ เครื่องคัดลอก ข้อมูลจากแถบแม่เหล็กทีอ่ ยูด่ า้ น หลั ง บั ต ร ที่ เ ป็ น ตั ว เก็ บ ข้ อ มู ล บัญชีของคุณ
เมื่อยอดเงินในบัญชีหายไปอย่างไม่ ทราบสาเหตุ หลังจากที่ ได้ทำ� รายการ ถอนเงิ น จากตู ้ เ พี ย งไม่ น าน เมื่ อ ท�ำการตรวจสอบตู้ดังกล่าว พบว่ามี สิ่ ง แปลกปลอมที่ ดู แ ตกต่ า งจากตู ้ ATM ทัว่ ไป คือแป้นกดตัวเลข และช่อง สอดบัตรที่นูนขึ้นมาจากตัวเครื่อง
เมือ่ คุณสอดบัตรเข้าไป ช่องสอดบัตร ปลอมก็จะท�ำการแสกนข้อมูลที่อยู่ใน บัตรจากแถบแม่เหล็กด้านหลัง ด้วย เครื่องสกิมเมอร์ (Skimmer)
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
47
ตรวจสอบ ตู้ ทุ ก ค รั้ ง ที่ ใ ช้ ง า น
คัดลอกข้อมูลมาเก็บเอาไว้ใช้ท�ำบัตร เมื่อคุณกดรหัสผ่านแป้นกดตัวเลข ใหม่เรียกว่าการสกิมมิง่ (Skimming) ปลอมก็จะท�ำการบันทึกตัวเลข 4 ตัว มาอีก 1 ใบ ของคุณเอาไว้เช่นกัน เท่านีก้ ม็ ที งั้ บัตร ATM และรหัสผ่าน น�ำไปกดเงินออก มาได้อย่างง่ายดาย
ตรวจดูสิ่งผิดปกติก่อนใช้งาน เพื่อดู ว่ามีกล้องตัวเล็กซุกซ่อนอยู่หรือไม่ โดยมิจฉาชีพอาจติดกล่องใส่ใบปลิว ไว้บริเวณเครื่อง เพื่อใช้ซ่อนกล้อง ที่ ใส่บัตรของปลอมมักจะไม่มี ไฟกระ พริบที่ชองใส่บัตร
ลองขยับหรือโยกอุปกรณ์ต่าง ๆ ของ ตู้เอทีเอ็มดู เพราะหากมีตัวสกิมเมอร์ ติดอยู่ การโยกอาจจะท�ำให้ตวั สกิมเม อร์หลุดออกมาได้
48
ภั ย จ า ก ก า ร ทิ้ ง ส ลิ ป
เ มื่ อ ทิ้ ง ส ลิ ป ห ลั ง ทํ า ร า ย ก า ร เ ส ร็ จ
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
49
ป ล อ ด ภั ย ล ด โ ล ก ร้ อ น
มิจฉาชีพสามารถใช้ข้อมูลในสลิปที่ ดู ย อดเงิ น คงเหลื อ ที่ ห น้ า ตู ้ เ อที เ อ็ ม ทิง้ ไว้ โอนเงินจากบัญชีของคุณได้ โดย ตอนท�ำรายการเสร็จ ไม่ตอ้ งสัง่ พิมพ์ ผ่ า นทางโทรศั พ ท์ หรื อ ผ่ า นระบบ สลิปออกมา ออนไลน์ทางอินเตอร์เน็ต และน�ำไปซือ้ ของทางอินเตอร์เน็ตได้เช่นกัน
50
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ภั ย จ า ก บั ต ร เ ค ร ดิ ต
อ ย่ า ห ล ง เ ชื่ อ โ ท ร ศั พ ท์ ที่ โ ท ร มา แ ล ะ บ อ ก ข้ อ มู ล ไ ป
เลขความปลอดภัย 3 ตัวท้ายที่อยู่ใน บัตรเครดิตนี้จะใช้ระบุตัวผู้ ใช้ว่าเป็น ใคร และใช้ส�ำหรับการสั่งซื้อของผ่าน ระบบออนไลน์ทางอินเตอร์เน็ต แต่เลข ท้าย 3 ตัวก็จะไม่มีความหมายหากผู้ ที่น�ำไปใช้บริการทางอินเตอร์เน็ตไม่มี หมายเลขบัตร 4 ตัวหน้า
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
51
ค ว ร เ ช็ ค ข้ อ มู ล จ า ก ธ น า ค า ร ก่ อ น
โทรมาบอกว่ า มี ก ารใช้ บั ต รเครดิ ต อย่ า หลงเชื่ อ และให้ ข ้ อ มู ล ของเรา โทรไปสอบถามข้อมูลการใช้บตั รกับผู้ ควรเลือกสมัครบัตรเครดิตกับผู้ ให้ โดยจะให้เราระบุหมายเลข 3 ตัว เพื่อ เนื่องจากธนาคารไม่มีนโยบายการ ให้บริการบัตรโดยตรง บริการ หรือธนาคารทีม่ กี ารแจ้งเตือน ยืนยันความเป็นเจ้าของบัตร โทรมาหาลูกค้า ทาง sms ทันทีหลังมีการใช้บัตร
how to survive in big city
500 m 1000 ft
ต า ม ติ ด ชี วิ ต ม นุ ษ ย์ เ งิ น เ ดื อ น
i will survive in big city
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
share your feeling to the one you care :-)
55
56
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
อ อ ฟ ฟิ ศ ซิ น โ ด ร ม
ความเร่งรีบของสังคมเมือง และความ เจริญก้าวหน้าของโลกท�ำให้ชีวิตมี การแข่งขันกันมากขึ้น ต้องท�ำงาน หนัก เพื่อให้มีรายได้เพียงพอกับราย จ่าย
เมื่อท�ำงานหนักมากขึ้นอาจส่งผลให้ เป็น " โรคติดงาน " หรือ " โรคออฟฟิศ ซินโดรม " เดิมพบมากในชายชาว ญี่ปุ่น แต่ปัจจุบันพบในสังคมไทยแล้ว
โรคบ้างานมักเกิดกับผู้ที่มีบุคลิกเป็น คนสมบู ร ณ์ แ บบ เจ้ า ระเบี ย บ ชอบ แข่งขัน มีความทะเยอทะยาน เอาจริง เอาจัง มีความสุขจากการท�ำงาน และ มีจิตใจคิดวนเวียนอยู่กับการท�ำงาน
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
57
protect yourself, before too late อาการเบื้องต้นในด้านร่างกาย คือ ปวดหั ว ปวดหลั ง ปวดไหล่ ปวด ท้ายทอย สายตาพร่ามัว ปวดกล้าม เนือ้ ตา ซึง่ จะส่งผลเสียต่อร่างกาย จน กลายเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ตาม มาอีกมากมาย เช่น โรคหัวใจ โรค กระเพาะ เบาหวาน และความดั น เป็นต้น
ส่วนอาการในด้านอารมณ์ คือ กลาย เป็ น ผู ้ ที่ ม องอะไรขวางหู ข วางตาไป หมด เกรี้ยวกราดกับเพื่อนร่วมงาน การพูดคุยไม่เหมือนเดิม จะให้ความ สนใจแต่เฉพาะในเรือ่ งของการท�ำงาน จนส่ ง ผลต่ อ ความสั ม พั น ธ์ ใน ครอบครัว
หากมีอาการเบือ้ งต้นเหล่านี้ สามารถ เริ่มรักษาได้ด้วยตนเอง ด้วยการใช้ เวลาท�ำงานกับเวลาพักผ่อนให้สมดุล กั น และควรมี ก ารผ่ อ นคลายใน ระหว่างการท�ำงาน เช่น หลับตา หาย ใจลึ ก ๆ สั ก พั ก และระหว่ า งเวลา ท�ำงานในทุก 1 ชัว่ โมง ควรใช้สมอง 45 นาที แล้วพัก 10-15 นาที
หากไม่ รู ้ สึ ก ดี ขึ้ น สามารถขอค� ำ ปรึกษาได้ ที่ "สายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323" หรือปรึกษาคลินิกคลาย เครียด ที่มีอยู่ ในหน่วยงานในสังกัด กรมสุขภาพจิต
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
58
ท่ า บ ริ ห า ร ร ะ ห ว่ า ง ก า ร ทํ า ง า น
บริหารต้นคอ
บริหารบ่าและไหล่
เริ่มต้นด้วยการไขว้แขนขวาไปด้าน หลัง เอียงคอไปด้านซ้าย แล้วเอือ้ มมือ ซ้ายข้ามศีรษะไปวางแนบด้านข้างของ ศีรษะด้านขวา แล้วท�ำเช่นเดียวกันนี้ กับอีกข้างหนึ่ง
ยืนตัวตรง ประสานมือเหยียดแขนไป ข้างหน้า ก้มศีรษะพร้อมกับยืดตัวไป ข้างหน้าเล็กน้อยค้างไว้ ยืนตัวตรง กางแขนทัง้ สองข้างในลักษณะตัง้ ฉาก แล้วค่อยๆ ดึงแขนไปด้านหลัง
บริหารขาด้านหลัง
บริหารหลังส่วนล่าง
ยื น ตั ว ตรง ชู แ ขนทั้ ง สองข้ า งเหนื อ ศีรษะ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงเอามือทั้ง สองข้างวางแนบพื้นหรือแตะปลาย เท้า โดยไม่งอเข่า
ยืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างเหนือ ศีรษะ ประสานมือเอาไว้ แล้วค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง
on tw th an fo
ne.. wo.. hree nd our
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
59
one two thre an
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
60
ภั ย จ า ก แ ฮ ก เ ก อ ร์
To :
สิง่ แรกทีแ่ ฮกเกอร์กลุม่ นีจ้ ะท�ำคือ การ แฮกเข้าไปในโทรศัพท์มือถือที่มีระบบ บลูธูธ มีโน๊ตบุ๊คและโทรศัพท์มือถือ สมาร์ทโฟน เป็นอุปกรณ์หลัก แล้วค้น หาสัญญาณบลูทธู ทีม่ คี นเปิดค้างเอา ไว้
จากนั้ น ก็ แ สกนหาหมายเลขเครื่ อ ง โทรศัพท์ โดยใช้โปรแกรมที่รันอยู่บน โน๊ตบุ๊ค และส่งข้อความไปทาง sms “คุณคือผู้โชคดีจากการสุม่ หมายเลข โทรศัพท์ ถ้าต้องการรายละเอียดเพิม่ เติมให้ส่ง Y หรือ N ถ้าไม่ต้องการ”
ไม่ว่าคุณจะตอบกลับไปว่า Y หรือ N ก็เป็นการตอบรับสัญญาณบลูทูธที่ แฮกเกอร์ส่งมา และท�ำการดูดข้อมูล ในเครื่ อ ง และซิ ม การ์ ด ของคุ ณ ไป ทั้งหมด มีจุดมุ่งหมายอยู่ที่ฐานะของ คนคนนั้น หรือบุคคลอื่นที่อยู่ในราย ชื่อเบอร์โทรศัพท์ที่คุณบันทึกเอาไว้
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
61
สิง่ ทีแ่ ฮกเกอร์ตอ้ งการโทรศัพท์ทเี่ ปิด ต้ อ งสั ง เกตหากโทรศั พ ท์ ข องคุ ณ ดู สั ญ ลั ก ษณ์ บ ลู ทู ธ ที่ ห น้ า จอว่ า ไม่ตอบกลับ sms ใดๆ ที่เป็นเบอร์ บริการโฟนแบงกิ้ง เพื่อน�ำข้อมูลเลข ก�ำลังโดนแฮกอยู่ แบตเตอรี่จะหมด ท�ำงานอยู่หรือไม่ ถ้าเปิดอยู่ให้รีบปิด แปลกหน้า ทันที เครดิตไปใช้ซื้อของ เล่นเกม หรือเล่น เร็วกว่าปกติ พนันทางอินเตอร์เน็ต ถ้าเครือ่ งไหนมี ข้อมูลเกี่ยวกับทางการเงินบันทึกไว้ก็ จะโดนแฮกเกอร์นำ� ข้อมูลไปใช้ ได้อย่าง ง่ายดาย
62
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ภั ย จ า ก ห น้ า เ ว็ บ ป ล อ ม
ถ้าหากมีอีเมล์จากธนาคารเจ้าของบัตรเครดิตของคุณส่งมา โดยมีเนื้อความ ว่าให้คุณเข้าไปกรอกข้อมูลตามลิงค์ที่ส่งมาให้ โดยลิงค์ที่มีอยู่นั้นเป็นลิงค์ที่ท�ำ หลอกขึ้นมาเพื่อพาเข้าไปสู่หน้าเวปปลอมที่เตรียมเอาไว้ เมื่อคุณกรอกข้อมูล เข้าไปก็ท�ำให้มิจฉาชีพสามารถน�ำข้อมูลของคุณไปใช้ ได้อย่างง่ายดาย การ กระท�ำในรูปแบบนีเ้ รียกว่า Phishing หรือการตกปลา ซึง่ จะมีเหยือ่ ทีป่ ลายเบ็ด เป็นอีเมล์ที่ส่งไปถึงคุณ (เป็น Spam-mail ตัวหนึ่ง) โดยหน้าเวปปลอมที่สร้างขี้ นมานั้นจะใช้โปรแกรมโทรจัน เพื่อตบตาให้ดูเป็นเว็บที่น่าเชื่อถือ เพื่อหลอกให้ คนเข้ามากรอกข้อมูลต่างๆ
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ไม่ควรกรอกข้อมูลใดๆ ลงไปทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นอีเมลล์จากธนาคาร หรือ หน้าเว็ปที่ต้องกรอกข้อมูลส่วนตัวที่ ให้กรอกถึงเลขที่ต่างๆ ในบัตร
เมือ่ พบอีเมล์แบบนีใ้ ห้ทำ� การลบทิง้ ไป และท� ำ การตั้ ง ค่ า ว่ า อี เ มล์ ตั ว นี้ เ ป็ น Spam-mail ก็จะสามารถป้องกันด้ใน ระดับหนึ่ง
63
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
64
ภั ย จ า ก ก า ร น อ น ไ ม่ พ อ
ระบบย่อยอาหาร เมื่อคุณนอนดึก เช้าของวันนั้นคุณจะ มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เนื่องมา จากอาหารไม่ย่อย ยิ่งกินอาหารที่ ย่อยยากประเภทเนื้อสัตว์ จะยิ่งท�ำให้ ล�ำไส้ท�ำงานหนัก ตื่นขึ้นมาจึงรู้สึก เพลีย
ระบบปัสสาวะ ให้กินนม หรือไข่ แทนอาหารประเภท เวลาทีเ่ ราเข้านอนปกติจะลุกขึน้ มาเข้า เนื้อสัตว์ และพยายามกินอาหารที่มี ห้องน�้ำตอนเช้าครั้งเดียว แต่เมื่อไหร่ กากใยจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ที่ น อนดึ ก จะลุ ก ขึ้ น มาเข้ า ห้ อ งน�้ ำ ถี่ เพราะร่างกายของเราเอาพลังงาน ออกมาใช้ ท�ำ ให้ ต ้ องการน�้ ำ มากจึ ง ปัสสาวะบ่อย เป็นผลเสียเพราะเกลือ แร่จะถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะ
กินแคลเซียมเสริม เพือ่ ช่วยชดเชยและ ลดการเกิดเลือดจาง
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ระบบหายใจ จะรู้สึกอึดอัดจากการที่อากาศเอา ความชื้นไปจากตัวเรา การที่ร่างกาย ต้องเปลี่ยนเลือดด�ำให้เป็นเลือดแดง จ�ำเป็นต้องใช้ออกซิเจนหรือความชื้น เมือ่ ความชืน้ น้อยปอดจึงท�ำงานได้ ไม่ เต็มที่ เราจึงรู้สึกอึดอัด
65
ระบบเหงื่อ น�ำกะละมังใส่นำ�้ ร้อนหรือน�ำ้ อุน่ มาวาง ข้างตัว เพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศ หากรูส้ กึ อึดอัดมาก ให้หาผ้าหนุนเท้า เพื่อให้เลือดไหลลงมาให้ดื่มน�้ำบ่อยๆ จะช่วยให้ ไตไม่ล้าจนเกินไป
คนนอนดึกเหงื่อมักไม่ค่อยออก เมื่อ ดื่มน�้ำให้มากๆ และออกก�ำลังกาย ภายในร่างกายมีความร้อน มีของเสีย เพื่อให้เหงื่อออก จะช่วยระบายของ แต่ ร ะบายออกไม่ ไ ด้ จะท� ำ ให้ เ กิ ด เสียออกจากร่างกายได้ ปัญหาสิวฝ้าตามมา
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
66
วิ ธี รั บ มื อ กั บ ก า ร น อ น ดึ ก
B TOFU
เนือ่ งจากถ้าเราไม่เข้านอนตามเวลาที่ เคยชิน ต่อมไพเนียลซึ่งเป็นต่อมใต้ สมองที่มีหน้าที่ท�ำให้หลับจะปั่นป่วน ร่างกายจะเกิดความเครียดขึ้นโดย ไม่รู้ตัว เป็นเหตุผลว่าท�ำไมคนที่นอน ไม่พอถึงอารมณ์ ไม่ดี จึงต้องแก้ด้วย การทานวิตามินบีและซีซึ่งมีสารเซโร โทนินที่ท�ำให้สมองหายเครียด
อาหารที่แนะน�ำคือข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ กินน�้ำผลไม้คั้นสด น�้ำส้มคั้น สดๆ หรืออาจจะทานวิตามินบี 100 วันละ 1 เม็ด และกินวิตามินซี 1.000 ม.ก. 1 เม็ดหลังอาหารเช้าก็ ได้
BEAN
มือ้ ดึกควรเป็นของเบาๆ ทีย่ อ่ ยง่าย จะ ได้ ไม่เป็นภาระกับกระเพาะ เช่น น�้ำ เต้ า หู ้ โจ๊ ก น�้ ำ ธั ญ พื ช ไม่ ค วรทาน อาหารไขมันสูงหรือดื่มอาหารที่มี ไข มั น อย่ า งนม โกโก้ เ พราะไขมั น เป็ น กลุ่มอาหารที่ย่อยยาก
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
67
4 /247 6 8
2
ร่ า งกายเราต้ อ งการพั ก ติ ด ต่ อ กั น อย่างน้อย 4 ชัว่ โมง หากนอนน้อยกว่า นัน้ ร่างกายจะรับไม่ ไหว ถ้าจะให้ดที สี่ ดุ ควรนอนวันละ 7 ชั่วโมง
ไม่ควรแก้ง่วงด้วยเครื่องดื่มคาเฟอีน เพราะชาหรื อ กาแฟมี ฤิ ท ธิ์ ก ระตุ ้ น ร่างกายถึง 6-8 ชั่วโมง ถ้าดื่มกาแฟ ตอน 4 ทุ่ม ก็หมายความว่าคุณจะไป หลับจริงๆ ตอนตี 4 ซึ่งท�ำให้อดนอน ไปโดยปริยาย
หลังจากอดนอนแล้ว ไม่ควรพยายาม ผูท้ น่ี อนไม่เพียงพอ โปรดระวังว่า คุณ ชดเชยด้วยการนอนตื่นสาย เพราะ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพราะโรค ร่างกายจะยิ่งเซื่องซึม สมองก็จะล้า หัวใจถึง 2 เท่า ทางที่ดีควรจะตื่นนอนตามเวลาปกติ ทีร่ า่ งกายเคยชินแล้วเติมความสดชืน่ ด้วย วิตามิน หรืออาหารประเภทที่ ท�ำให้กระปรี้กระเปร่า
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
68
วิ ธี แ ก้ อ า ก า ร เ ม า ค้ า ง
01
เครื่องดื่มวิตามิน
02
03
น�้ำส้มคั้น ไข่ต้ม ขนมปัง กาแฟ
เครื่องดื่มวิตามินนั้นประกอบไปด้วย วิตามินบีและซี ซึง่ ช่วยลดอาการแฮงก์ และอาการปวดหัวลงได้ นอกจากนีย้ งั ต้ อ งดื่ ม น�้ ำ เปล่ า ควบคู ่ กั น ไปด้ ว ย เพราะหลังจากการดื่มหนัก ร่างกาย มีโอกาสสูญเสียน�้ำได้มากนั่นเอง
น�้ำส้มคั้นมีวิตามินซีมากมีสรรพคุณ ลดอาการวิงเวียนศีรษะ และยังมีน�้ำที่ ช่วยชดเชยอาการขาดน�้ำ ส่วนไข่ต้ม มี โ ปรตี น ท� ำ หน้ า ที่ จั บ สารพิ ษ ใน ร่างกายได้เร็วขึ้น และขนมปังจะช่วย ดูดซับสารพิษ ป้องกันการอาเจียนได้ เป็นอย่างดี
ควรเป็นเอสเพรสโซ่แก้วเล็กสักชอต แทน เพราะคาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิม่ ความดั น ใ นกระแสเลื อ ดท� ำ ใ ห้ แอลกอฮอล์ออกจากกระแสเลือดได้ เร็ว และยังกระตุ้นให้ฟื้นจากอาการ มึนและปวดหัวได้ดีอีกด้วย
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
04
05
การทีร่ า่ งกายต้องขับเอาแอลกอฮอล์ ออกไปก็ ต ้ อ งใช้ น�้ ำ เป็ น จ� ำ นวน มากกว่าที่ ได้รับ ท�ำให้อาจมีอาการ ขาดน�้ำได้ เกลือแร่ชนิดละลายน�้ำที่มี ขายตามร้ า นขายยาจะช่ ว ยฟื ้ น ฟู อาการขาดน�้ำได้ ควรจิบทั้งวันเพื่อ เติมน�้ำให้ร่างกายอย่างสม�่ำเสมอ
เกลือแร่
69
ยาแก้ปวด
06
น�้ำขิง
07
ช่วยลดอาการปวดหัวและไม่สบายตัว ได้ เ ป็ น อย่ า งดี โดยหลั ง จากนั่ ง ดื่ ม สังสรรค์ ให้ทานยาแก้ปวดสักเม็ดดัก ไว้ก่อนปวดหัวในวันรุ่งขึ้น แล้วนอน พักผ่อนก็ช่วยเราได้มาก แต่อย่ากิน เกินขนาดเด็ดขาด เพราะเป็นอันตราย ถึงชีวิตได้เลยทีเดียว
น�้ำขิงช่วยเราให้ฟื้นจากอาการปวด หัว เพราะแฮงก์ นอกจากนี้ยังช่วยใน เ รื่ อ ง ข อ ง ร ะ บ บ ขั บ ถ ่ า ย ขั บ เ อ า แอลกอฮอล์ออกมาได้ดีขึ้น
กล้วยหอมช่วยป้องกันอาการแฮงก์ ได้อย่างชะงัก เนือ่ งจากโพแทสเซียมที่ อยู่ในกล้วยช่วยป้องกันภาวะขาดน�้ำ และช่วยเคลือบกระเพาะไปด้วยในตัว โดยร่ า งกายจะดู ด ซึ ม แอลกอฮอล์ น้อยลง ท�ำให้แอลกอฮอล์ ไม่ซึมเข้า กระแสเลือดและขับออกได้รวดเร็วขึ้น
กล้วยหอม
how to survive in big city
500 m 1000 ft
ภั ย อั น ต ร า ย ที่ ม า กั บ ค ว า ม มื ด
i will survive in big city
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
share your feeling to the one you care :-)
73
74
ภั ย จ า ก ลานจอดรถ
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
เมื่ อ คุ ณ พบว่ า รถของคุ ณ ยางแบน แล้วก็มีผู้ชายคนหนึ่งเสนอตัวเข้ามา ให้ความช่วยเหลือ ผู้ชายคนนี้ท่าทาง ภูมิฐาน หน้าตาดี ในมือถือกระเป๋าเอกสารอยู่หนึ่งใบ (ข้างในจะมีอุปกรณ์ที่จะใช้จี้ปล้นคุณ ทั้งมีด เชือก และเทปกาว เป็นต้น)
แล้วช่วยคุณเปลี่ยนยางรถจนเสร็จ จากนั้ น ก็ จ ะขอติ ด รถคุ ณ ไปลงข้ า ง ล่างห้าง คุณเลยให้เขาติดรถไปด้วย เพื่อเป็นการตอบแทนความมีน�้ำใจที่ ช่วยเหลือคุณเรื่องยางรถ ทั้งที่จริงๆ แล้ว เขาคือคนทีป่ ล่อยยางรถของคุณ ออกจนหมด
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
75
ผู้ ห ญิ ง มั ก มี ร อ ง เ ท้ า ห ล า ย คู่ ไ ว้ สั บ เ ป ลี่ ย น บ น ร ถ ผู้ ห ญิ ง มั ก จ ะ ช อ บ มี ตุ๊ ก ต า ตั ว ห รื อ ส อ ง ตั ว ติ ด ร ถ ไ ว้ เ ส ม อ
ควรหาเพื่อนที่สามารถให้ความช่วย เหลือได้ ให้ปฏิเสธแล้วรีบเดินกลับ เข้าไปในห้างทันที หรือไม่กเ็ รียก รปภ. ให้มาดูโดยเร็ว ถ้าคุณปฏิเสธไม่ทัน เขาชิงลงมือช่วยไปแล้ว คุณก็ปล่อย ตัวเลยตามเลย ขอตัวเดินไปเรียกให้ รปภ.มาช่ ว ย บอกว่ า จะได้ ไ ม่ ต ้ อ ง เหนื่อยมาก
ในกรณีที่เขาขอคุณติดรถไปลงหลัง ห้าง ถ้าเขายังดือ้ ดึงนัง่ อยู่ในรถให้คณ ุ บอกไปว่า เพิ่งนึกขึ้นได้ว่าลืมซื้อของ หรือต้องท�ำธุระในห้าง ยังไม่ ได้ ไปตอน นี้ ให้เขารอก่อนได้ ไหม แล้วรีบเดินไป แจ้งกับ รปภ.ทันที
ต้องมีสติเพือ่ ไม่เป็นการเปิดช่องให้เข้า สู่ตัวคุณได้ โดยง่าย ระวังตัวตลอด เวลา อย่ า เหม่ อ ลอยเป็ น อั น ขาด เตรียมกุญแจรถให้พร้อมตั้งแต่อยู่ใน ห้างพอขึ้นรถได้ ให้รีบปิดประตูและ ล็อกรถทันที
หากเป็นไปได้ในการเลือกทีจ่ อดรถ ให้ คุ ณเลือกจอดรถที่ ไ ม่ ไ ด้ อยู่ ในหลืบ หรือใกล้กบั เสา เพราะคนร้ายมักจะใช้ เสาเป็นที่อ�ำพรางตัวเอง
76
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ภั ย โ จ ร ใ น ซ อ ย เ ป ลี่ ย ว
อ ย่ า เ ห ม่ อ ล อ ย เ ด็ ด ข า ด
อย่าเหม่อลอย ให้สงั เกตุผคู้ นรอบข้าง ว่ามี ใครเดินตามมาหรือคอยจับตา มองเราอยู่หรือเปล่า ถ้าเห็นพิรุธว่ามี คนเดินตามให้คณ ุ ลองเร่งฝีเท้าดู แล้ว หันไปดูว่าเขาเร่งตามคุณหรือไม่
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
77
อ ย่ า ทํ า ตั ว ล่ อ ต า ล่ อ ใ จ โ จ ร เ ด็ ด ข า ด
ถ้าเดินอยูข่ า้ งถนน ลองข้ามถนนดูสกั พยายามอย่ากลับเส้นทางเดิมเวลา สะพายกระเป๋าไว้ดา้ นหน้าเพือ่ ให้ยาก สองครั้งและดูว่าเขาตามคุณมาหรือ เดิมเป็นประจ�ำ ต่อการกระชาก เปล่า ถ้าใช่ให้รีบเดินไปหาแหล่งชุมชน ให้เร็วที่สุด อย่าใส่ทรัพย์สินมีค่าเป็นที่ล่อตาล่อ ใจ
78
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ส ะ พ า น ล อ ย เ สี่ ย ง ภั ย สะพานลอยปากซอยเพชรเกษม 92 สะพานลอยหน้าโรงพยาบาล ทหารผ่านศึก ถ.วิภาวดีรังสิต สะพานลอยหน้ า ศู น ย์ ฝ ึ ก รั ก ษาดิ น แดน ถ.วิภาวดีรังสิต
ส ะ พ า น ล อ ย ห น ้ า วั ด ย า ย ร ่ ม สะพานลอยตรงข้ามประตู 2 ทางเข้า ถ.พระราม 2 ม ห า วิ ท ย า ลั ย เ ก ษ ต ร ศ า ส ต ร ์ ถ.งามวงศ์วาน สะพานลอยหน้าวัดเสมียนนารี ย่าน สะพานลอยปาก ซ.จรัญสนิทวงศ์ 46 ประชาชื่น สะพานหน้ า หมู ่ บ ้ า นกฤษดานคร สะพานลอยบริเวณตลาดวรรณโนทัย ถ.บรมราชชนนี แขวงฉิ ม พลี เขต สะพานลอยหน้ า วั ด สารอด เขต ถ.พระราม 4 ตลิ่งชัน ราษฎร์บูรณะ สะพานลอยหน้าร้านเจ้เล้ง ถ.วิภาวดีรังสิต
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
79
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
80
พื้
น
ที่ เ
สี่
ภั
ย
ย
ง
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
ก
81
ใ
น
เ
ข
ต
ท
ม
.
ซอยลาดพร้าว 101 ท้องที่ สน.ลาดพร้าว
พหลโยธินซอย 52 ท้องที่ สน.บางเขน
ซอยเฉลิมพระเกียรติ 14 ท้องที่ สน.บางนา
สนามหลวง ท้องที่ สน.ชนะสงคราม
ซอยลาดพร้าว 107 ท้องที่ สน.ลาดพร้าว
ซอยสุภาพงษ์ ท้องที่ สน.พระโขนง
อนุสาวรีย์ชัยสมรภูมิ ท้องที่ สน.พญาไท
ตลาดรามอินทรา กิโลเมตรที่ 2 ท้อง ที่ สน.บางเขน
ซอยสุขุมวิท 105 ท้องที่ สน.บางนา
ซอยอ่อนนุช ท้องที่ สน.พระโขนง
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
82
ประเภทของ ค น โ ร ค จิ ต
โทรศัพท์โรคจิต โทรศัพท์มาพูดจากลามกต่างๆ หรือ ชวนเหยื่อร่วมหลับนอน ความคาดหวังของพวกโรคจิต หวังว่าเหยื่อจะหวีดร้อง ด่า ใช้วาจา รุนแรงกับตน
ชอบโชว์ที่ลับตาคน เมือ่ มัน่ ใจว่า เป็นพวกโรคจิต ให้พดู จา อ่อนหวานกลับไป แล้วถ้าเบอร์นี้ยัง โทรมาอีกก็ ไม่ต้องรับ หรือถ้าเลี่ยงไม่ ได้ ก็ตอบด้วยประโยคเดิมๆ แล้วก็วาง สายไป วิธนี จี้ ะท�ำให้คณ ุ เป็นเหยือ่ ที่ ไม่ น่าสนใจ ในสายตาพวกโรคจิตเหล่านี้
ซุ่มรอจังหวะ หาเหยื่อ แล้วโพล่งมา โชว์ของลับ ความคาดหวังของพวกโรคจิต เหยื่อจะต้องกรีด แล้ววิ่งหนี
พวกโรคจิตพวกนี้ เป็นประเภทขาด ความมั่นใจในตัวเอง ดังนั้นเมื่อเกิด เหตุ ให้ตงั้ สติ แล้วท�ำท่าเฉยชา เหมือน ไม่มีอะไรเกิดขึ้น แล้วเดินผ่านไป แต่ ทั้งนี้ ต้องดูด้วยนะครับ ว่าเค้าจะเข้า มาท�ำร้ายเราหรือเปล่า เมื่อเจอคนก็ ขอความช่วยเหลือ
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
83
what you can do ชอบคล�ำ แอบลวงลามเหยื่อในรถเมย์ รถตู้ ใช้ อวัยวะเพศดัน หรือ แอบโชว์ ให้เหยื่อ เห็นในมุมอับของยานพาหนะ ทั้งที่มี คนอยู่มาก ความคาดหวังของพวกโรคจิต เหยื่อจะอาย ไม่ตอบโต้
ตั้งสติ แล้วท�ำตัวปกติ อย่าปล่อยให้ เราอยู่ในมุมอับ พอออกมาอยู่ในระยะ ปลอดภัยแล้ว มีคนพร้อมช่วยเหลือ ตะโกนด่า อธิบายด้วยเสียงดัง ให้คน รอบข้างรู้ถึงพฤติกรรมโรคจิตของ มัน ขอความช่วยเหลือจากคนรอบ ข้าง ให้ช่วยจับกุม
หากเจอพวกโรคจิต และเราออกมา อยู่ ในระยะปลอดภัยแล้ว ถ้ามีกล้อง ถ่ายภาพ ก็ให้ช่วยถ่ายไว้ จะได้เอาไป เป็นหลักฐาน ในการด�ำเนินคดี หรือ ส่ ง ในรายการโทรศั ท น์ ช่ ว ยกั น ติดตามคนร้าย
เพราะหากปล่อยให้พวกโรคจิตพวก นี้ สามารถท�ำพฤติกรรมโรคจิตบ่อย ครั้งโดยไม่ถูกด�ำเนินคดี พวกโรคจิต พวกนี้ จะย่ามใจ ท�ำให้มีความกล้าที่ จะก่อคดี ร้ายแรงอื่นต่อไป เช่น คดี ข่มขืน เป็นต้น
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
84
วิ ธี ก า ร เ ลื อ ก เ ห ยื่ อ
90%
87%
เลือกผู้หญิงผมยาว คือหางเปีย หาง เลือกผูห้ ญิงทีส่ วมเสือ้ ผ้าถอดง่าย แต่ ม้ า ปล่ อ ยตามธรรมชาติ เพราะ หากพบผู้หญิงถูกใจแต่สวมเสื้อผ้าที่ กระชากจากข้างหลังได้ง่าย ต้องใช้เวลาถอดนาน เขาจะกลับมา ดักรอเป็นครั้งที่สองพร้อมกรรไกร หรือคัตเตอร์
84%
เลือกผูห้ ญิงทีเ่ ดินไปด้วยคุยโทรศัพท์ ไปด้วย เพราะมือถือสามารถน�ำไป ขายต่ อ ได้ หรื อ อ่ า นการ์ ตู น หรื อ หนังสืออื่นขณะเดินเพราะไม่ ได้ระวัง ตัว
เอาชีวิตรอดในเมืองหลวง
85
ผ ล สํ า ร ว จ จ า ก ผู้ ต้ อ ง ห า ค ดี ข่ ม ขื น 100คน
96%
เลือกผู้หญิงที่เดินทางไปไหนมาไหน เวลากลางคืน เพราะผู้ชายส่วนใหญ่ มีประสบการณ์ทางเพศครัง้ แรกตอน กลางคืนโดยไม่ค�ำนึงว่าต้องเป็นผู้ หญิงสวยหรือหุน่ ดี ขอให้มเี พียงอย่าง ใดอย่างหนึ่งก็พอ
99%
เลื อ กผู ้ ห ญิ ง ที่ เ ดิ น ทางคนเดี ย ว มี นักโทษบางขวางคนหนึ่งท�ำทีเป็นวิน มอเตอร์ ไซค์รบั ผูห้ ญิงคนทีถ่ กู ใจจาก กลุ่มเพื่อนของเธอที่เดินด้วยกันไป ข่มขืน
80%
สามารถข่มขืนได้ ในการกระท�ำครั้ง แรกโดยใช้อุปกรณ์ที่อยู่ในตัวผู้หญิง นั่ น เองเป็ น อุ ป กรณ์ ช ่ ว ยประกอบ การกระท�ำผิด เช่น เข็มขัด ลูกกุญแจ กระจกส่องหน้า
70%
เลิกล้มความตั้งใจหากผู้หญิงคนนั้น จ้องหน้าเขาแล้วเริ่มต้นสนทนาสั้นๆ กับเขาก่อน ขณะที่เขาเข้าประชิดตัว เช่น ขอโทษค่ะ กี่โมงแล้ว
500 m 1000