plano de treino

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Inicio:____/____/______

Data:___/____/_____ G.Musc

Nome: ________________________________________________________________________________________________________________ Idade:_______ Pratica Act. Física?_________

Qual?________________________________________________________________________________________________

Objectivo do treino:____________________________________________________________________________________________ Frequência:_______x sem.

Peitoral

Preferencia Horario:______________________________ Preferencia de Act. Física:______________________________________________________________________________________________________________ Fuma?__________ Qtos:______________ Alimantação:_____________________________________________________________________________________ Ingere líquidos com Frequência?_________________ Suplementação Alimantar?___________

Quais?______________________ Bebidas Alcoólicas?___________________

Qual?____________________________________________________________________________________________

Dorsal

Objectivos a atingir: Peso ideal:___________________________kg Masa gorda__________________________kg Gordura a perder/ganho:________________kg Recomendações: ___________________________________________________________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________________________________________________________

Ombros

Próxima Avaliação: _____/_____/_____ Problemas de saúde: Outros:___________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

Articulares

Colesterol

Ósseos

Cardíacos

Diabético

respiratórios

circulatórios

musculares

Nada assinalar

Bioempedância

Perímetros corporais:

Altura

/

/

(cm)

Peso

/

/

(kg)

BMI

/

/

Pregas:

torácico Cintura

%

Pressão Arterial:

Sub Escap.

Sistole

Tricipital

Diástole

Bicepital

bpm

Quadril

BM

/

/

kcal

M.gorda

/

/

(%)

M.gorda

/

/

kg

Geminal

M.magra

/

/

kg

Antebraço

Ag.total

/

/

kg

Braço

Bíceps

Triceps

Neuromotores: Abdominal

Quadricip.

Flex.

Crural Crural

Abs Geminai

Flexões

Suprailiaca

Isquiotib.

Cooper

Frequência Mensal: 1

Mês

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Glúteos Adutores Abdutores

AULA GRUPO

MUSCULAÇÃO

STEP

CYCLING

PUMP

PILATES

TBOW

TAPETE

ELIPTICA

REMO

BIKE HOR.

BIKE VERT.

Gémeos

CARDIO

LOCAL

BALANCE

JUMP

Abdomin.

Lombares

EXERCICIO

Fim:____/____/______ SER

REP.

GARGA


G.Musc

EXERCICIO

SER

REP.

GARGA

G.Musc

Peitoral

Peitoral

Dorsal

Dorsal

Ombros

Ombros

Bíceps

Bíceps

Triceps

Triceps

Quadricip.

Quadricip.

Isquiotib.

Isquiotib.

Glúteos

Glúteos

Adutores

Adutores

Abdutores

Abdutores

Gémeos

Gémeos

Abdomin.

Abdomin.

Lombares

Lombares

EXERCICIO

SER

REP.

GARGA


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