mamans mer entre 2550 et 2700 calories par jour, soit 600 calories de plus qu’avant la grossesse. Sans faire de régime, il faut néanmoins surveiller son alimentation pour éviter que les kilos superflus ne s’installent. Ce n’est donc pas le moment de se laisser aller! L’idée est de repasser progressivement
En mangeant équilibré et sans excès, vous allez perdre vos rondeurs en douceur. Pas plus de 2 kilos par mois, sinon gare au yoyo !
à des apports énergétiques situés entre 1950 et 2100 calories par jour. Avant toute chose, rééquilibrez votre assiette pour reconstituer vos réserves de vitamines et d’oligo-éléments entamées par la grossesse. Mangez de tout, en quantité raisonnable, tout en réduisant les graisses et les sucres. Mettez l’accent sur le calcium (laitages), le fer (poissons et viandes) et les folates (légumes verts à feuilles). Buvez enfin plus d’un litre d’eau par jour. Si vous allaitez, vos besoins sont à peu près identiques à ceux de la fin de votre grossesse mais l’allaitement vous permettra de maigrir plus rapidement grâce à la prolactine, l’hormone de la lactation. Si vous
surveillez votre alimentation et limitez les excès, vos kilos superflus devraient disparaître en douceur, au fil des mois. Juste après l’accouchement, vous ne pourrez pas faire de sport mais marcher favorisera votre perte de poids. Une fois votre rééducation du périnée effectuée, vous pourrez reprendre une activité physique plus intense. Et si vous aviez encore des kilos à perdre au bout de 9 mois, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste. A
Après l’accouchement:
gare aux régimes! Vous venez d’accoucher? Il vous reste forcément des kilos en trop! Ce n’est pas le moment d’entamer un régime car votre bébé va vous demander toute votre énergie. Votre régime alimentaire doit être équilibré et vous aider à tenir le coup. Non aux régimes, oui à l’équilibre alimentaire! Texte: Nathalie Bottollier
Reprendre des forces
Votre organisme est encore fatigué par la grossesse et l’accouchement. Votre corps est transformé: votre bassin s’est élargi pour faciliter la venue au monde du bébé, les tissus sont distendus et votre utérus encore gonflé pendant plusieurs semaines. Oui, vous avez emmagasiné des réserves de graisse en vue de l’allaitement… Ce qui explique qu’il faut environ 9 mois pour que vous retrouviez votre silhouette d’avant bébé. Les femmes ont en moyenne entre 3 et 6 kilos à perdre à leur retour à la maison, mais parfois bien plus car nous ne sommes
pas toutes égales devant la prise de poids durant la grossesse. Première chose, ne vous focalisez pas sur ces kilos en trop. L’essentiel, maintenant que bébé est là, est d’avoir assez d’énergie pour vous en occuper sereinement. Car entre l’allaitement ou les biberons et les nuits écourtées, votre organisme va être sollicité et vous risquez d’être vite épuisée. Ce n’est donc pas le moment de commencer un régime, surtout si vous allaitez, car vous risquez des carences alimentaires et un surcroît de fatigue. Choisissez au contraire des aliments énergétiques, riches en
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Faire un régime est formellement déconseillé avant votre retour de couches ou la fin de l’allaitement. nutriments, qui vous aideront à récupérer rapidement. Le régime, ce sera pour plus tard. Il est conseillé d’attendre le retour de couches ou la fin de l’allaitement.
Rééquilibrer son alimentation En moyenne, une femme qui vient d’accoucher a tendance à consom-
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Des aliments pleins de peps !
Les bananes: riches en potassium et idéales en cas de petites faims Le jaune d'œuf: l'une des rares sources naturelles de vitamine D Les poissons gras (saumon, hareng, sardine et maquereau) sont riches en DHA, un acide gras indispensable au bon fonctionnement du cœur et du cerveau, et qui prévient la dépression post-partum Les légumes verts comme les brocolis, les épinards, les bettes ou les haricots verts sont bourrés de vitamines A et C, de fer et de calcium. Le chocolat noir (contenant au moins 70% de cacao) contient du magnésium, améliore l’humeur en augmentant le taux de sérotonine dans le cerveau et déclenche la sécrétion d’endorphines qui ont un effet euphorisant. Toutefois, n’en abusez pas! Les graines (tournesol, sésame...): à parsemer généreusement sur vos assiettes! Les légumineuses (fèves et haricots secs, lentilles, pois secs) sont non seulement riches en fer mais sont une excellente source de protéines non animale.
Quelques conseils faciles • Mangez dans la mesure du possible à des heures régulières, à table et dans le calme • Ne vous focalisez pas sur les calories, mais sur la valeur nutritionnelle des aliments que vous consommez. • Ne sautez pas de repas! Et limitez les grignotages en prenant des collations saines, comme par exemple: un yaourt, deux morceaux de chocolat noir, un fruit ou une poignée de fruits secs. • Attention aux accompagnements: sauces, beurre, crème... • Optez pour une cuisson sans matière grasse: à la vapeur, au four, au grill, en papillote. • Ne consommez pas plus d’une cuillère à soupe d’huile par repas. • Buvez beaucoup, entre 1,5 et 2 litres par jour: eau, thé, tisanes, bouillons de légumes. Si vous allaitez, ne buvez pas plus de deux thés ou d’un café par jour (à consommer de préférence juste après une tétée). • Augmentez votre consommation de fruits et de légumes, sources de vitamines et minéraux. • Consommez 3 ou 4 produits laitiers par jour (de préférence écrémés ou demi-écrémés). • Mangez des protéines à chaque repas, ainsi que des féculents un repas sur deux au minimum. Privilégiez les céréales complètes (riz complet, pain complet...) et les légumineuses (lentilles, pois chiches, soja...). • Promenez bébé en poussette 30 minutes par jour car c’est bon pour vous deux!
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