AGOSTO 2020
¡ATREVIDA! LAS
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PREGUNTAS MÁS FRECUENTES ¿QUÉ SON LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS?
YOGA! ¿UN ESTILO DE VIDA O SÓLO UNA MODA? REVISTA DEL MES
TAMBIÉN ME PASÓ A MI!
TESTIMONIOS
TETS DE HÁBITOS! ECHA UN VISTAZO
¡ATREVIDA! ¡Atrevida! Una revista para todas esas mujeres que se aníman a salirse de lo común, de lo cotidiano y sobresalen con sus ganas de vivir, ser mejores cada día y sobre todo ser FELICES! Para aquellas que viven sin importarles la aprobación y el qué dirán los demás! Para todas ellas que buscan ser ellas mismas , se lánzan a la vida con todo y se atreven a conocerse, amarse y valorarse. Ellas que brillan con autenticidad y luz propia!
¡Atrevida!
Contenido
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¿Qué son los hábitos alimenticios? ¿Sufro de gordofobia? Test de hábitos
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También me pasó a mi Las 3 preguntas más frecuentes Yoga!, ¿Un estilo de vida o sólo una moda?
¿Qué son
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LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS?
¿Cuántos de los alimentos que consumiste hoy fueron automáticos? ¿Cuántos de esos alimentos disfrutas? te gustan?
¿Cuáles deseas que sigan incorporadas en tu vida? Y ¿cuántos desearías cambiar? Según las investigaciones hay múltiples resultados que indican que somos un manojo de hábitos, es decir que somos un proceso de repetición sin darnos cuenta. Siempre hacemos las mismas cosas sin saber porqué, pero las hacemos. Es decir que la mayor parte del tiempo vamos en forma automática sin ser conscientes de nuestros actos. ¿Te ha pasado que llegaste a algún lugar pero no recuerdas el trayecto que tomaste o la razón por la que lo hiciste? Los hábitos son nuestra vida y nuestro futuro. Los hábitos alimenticios se empiezan a adquirir desde la infancia junto a la familia y con el tiempo de acuerdo a lo que vayamos viviendo se van modificando ya que son construcciones sociales y culturales. Por lo que una persona que vive en Asia no tiene los mismos hábitos alimenticios que una persona que vive en Norteamérica. Hasta en la misma ciudad hay diferentes hábitos alimenticios ya sea por la edad, el estrato social o el género. Es importante que tomemos consciencia de nuestra relación con los alimentos y nuestro cuerpo. Démonos cuenta que sentimiento nos produce cada alimento, recordemos el porqué lo hace y analicemos si realmente lo disfrutamos.
Como por ejemplo a muchas mujeres que desde niñas se les hace creer que todas tienen que ser delgadas y hermosas como las barbies. Por ende se les restringen los chocolates, carbohidratos, etc. Por lo que ellas van creciendo y mientras no cumplan con ese estereotipo se frustran, pueden llegar a castigarse a sí mismas o entran en ansiedad y todo ello lo tapan mediante atracones de comida, pueden provocarse daños físicos u optan por la restricción total de todos los alimentos. Lo que conlleva a provocar los transtornos alimentarios.
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Por ello las emociones y sentimientos que vive una persona influyen considerablemete en su alimentación. Como nos dice Vivian Sosa, especialista en nutrición: "No somos sólo un número en la balanza, somos más que eso, mucho más!". Actualmente muchas nos identificamos con el número de la balanza y nos valoramos por ello, esta valoración puede ser positiva o como la mayoría de las veces negativa, llegando a afectar a nuestra personalidad y amor propio. Para nuestro cerebro seguir los hábitos es muy fácil, ya que es algo aprendido por bastante tiempo y no requiere de mucha energía cerebral, por ello se dice que lo hacemo de forma automática. Para realizar cambios o incorporar nuevos hábitos se requiere de paciencia, constancia y energía. Ya que nuestro cerebro se podría decir que es "flojo" prefiere hacer algo conocido aunque no lo beneficie pero gastar menos energía que incorporar o cambiarlo por algo nuevo. Cuando incorporas alguna actividad o la cambias por algo se crean nuevas conexiones neuronales y sólo con la repetición de ésta puedes hacerlo un hábito, ya que con el tiempo lo harás cada vez mejor, más rápido y ya no te darás cuenta de lo que haces. Es decir que pasas de hacerlo de forma consciente hasta lograr hacerlo de forma inconsciente. Como por ejemplo cuando aprendemos a andar en bicicleta, debemos de controlar la velocidad, mantener el equilibrio sobre dos ruedas a las cuales no estábamos acostumbrados y prestar atención al camino, poco a poco tu cerebro va aprendiendo hasta lograr hacerlo de forma natural y sin esfuerzo. Incluso si dejas de hacerlo por un tiempo, tu cerebro lo recordará siempre.
"El aprendizaje es un simple apéndice de nosotros mismos, dondequiera que estemos, está también nuestro aprendizaje" William Shakespeare Y recuerda algo muy importante, los hábitos son distintos para cada persona, si no te hace feliz entonces no es para tí.
¿Sufro de gordofobia?
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Mirar a una persona que tiene sobrepeso y decir que tiene malos hábitos es demasiado subjetivo.
Porqué cuando vemos a alguien delgado teniendo una dieta basada en azúcares refinados, comida chatarra y sin ganar peso lo primero que decimos es: - wowww! ¡quisiera ser como ella! Porqué en lugar de eso no les decimos: - ¡Hey! ¡Te vas a hacer daño si sigues con esos hábitos! Sacrificamos la salud por cumplir con un estereotipo. Incluso personas que para llegar al "cuerpo perfecto" se someten a dietas extremas, donde no reciben los nutrientes necesarios y llegan al máximo del estrés mental . Puede que logren bajar unos kilos y nosotras las admiremos por ello, creemos que son personas con mucha fuerza de voluntad. ¿No crees que esa actividad es tan nociva como la de comer comida chatarra 24/7?
¿Te das cuenta? ¡Gordofobia disfrazada de preocupación por la salud! No estamos preocupados por la salud, en realidad nos incomoda y nos da miedo la gordura. Nos han hecho creer que "el cuerpo saludable" es un cuerpo delgado y que la salud se mide en kilos. Es por esto que al ver un cuerpo de talla grande automáticamente suele ser rechazado definiéndolo como "no saludable" sin conocer su estado de salud, hábitos y genética. Hay mucho camino que recorrer en esta batalla de aceptación y menos rechazo hacia los cuerpos de tallas grandes.
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¿ CÓMO
¿AGRADECÍ DESDE EL AMANECER? ¿TOMÉ EL DESAYUNO? ¿BEBI SUFICIENTE AGUA? (2lts) ¿REALICÉ ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA? ¿ME DEDIQUÉ ALGÚN TIEMPO PARA MI? ¿COMÍ SIN DISTRACCIONES? ¿TOMÉ SOL? ¿REALICÉ ALGUNOS DE MIS HOBBYS? ¿COMÍ LA COMIDA QUE ME GUSTA? ¿COMÍ AL MENOS UNA PORCIÓN DE FRUTA? ¿MI ALMUERZO Y CENA TUVIERON VERDURAS? ¿TUVE UN DIA FELIZ?
TEST
HÁB I T OS ?
A
B
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o o o o o o o o o o o o
Si Si Si Si Si Si Si Si Si Si Si Si
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o o o o o o o o o o o o
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¿CÓMO
TEST SON TUS
¿TUVE ENERGIA DURANTE EL DIA? ¿SUFRÍ DE ANSIEDAD? ¿DORMÍ BIEN DURANTE LA NOCHE? ¿ESTUVE ESTREÑIDA? ¿TUVE PESADEZ ESTOMACAL? ¿SENTÍ ACIDEZ? ¿TUVE UN DIA ESTRESADO? ¿SENTÍ FATIGA? MI RELACIÓN CON LOS DEMÁS FUE ..... ¿ME SENTÍ BIEN CONMIGO MISMA? ¿TUVE UN DÍA SIN DOLOR DE CABEZA? ¿MI PIEL ESTUVO RADIANTE?
o o o o o o o o o o o o
A Si No Si No No No No No Buena Si Si Si
HÁBITOS? o o o o o o o o o o o o
B No Si No Si Si Si Si Si Mmm, no muy buena. Me irrité fácilmente No No No
RESULTADOS
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Lo que hacemos en el día a día, nuestros hábitos, impactan en nuestra salud mucho más que nuestro entorno o nuestra genética, Por ello podemos decir, que tenemos una responsabilidad en cómo evoluciona nuestra salud, a raíz de todas y cada una de las decisiones que tomamos, Para obtener el resultado de tu test suma las cantidades de respuesta que tuviste con A al igual que las de B.
Mayores respuestas A La mayor cantidad de tus hábitos son saludables. Ésto lo puedes notar tanto en tu salud mental, física, emocional y espiritual . . Gran parte de tus días te sientes con más energía, te sientes bien contigo misma, disfrutas haciendo las cosas que haces y gozas de mejor calidad de vida .
Mayores respuestas B Puedes mejorar tus hábitos. Recuerda que para obtener buenos resultados debes enfocarte en distintos aspectos cuidando el balance de tu alimentación, actividad física, pensamiento y sentimiento. Éstos aspectos se relacionan de una u otra manera y para generar hábitos saludables, debes de trabajarlos en conjunto. . Si deseas que te ayudemos haz clic en el logo de instagram y contáctanos
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También me pasó a mi! Un espacio de intercambio de historias, donde la simpatía nos une de una u otra manera. Podemos conectarnos con otras mujeres mediante sus relatos. Todas pasamos por los mismos o parecidos problemas, pero siempre es bueno saber que no estamos solas.
"Simpatía, amor, fortuna, todos tenemos estas cualidades, pero tendemos a no usarlas" Ana Frank
Si deseas compartirnos tu historia ya sea de forma anónima o dejando tu nombre y ciudad, contáctanos haciendo click en el siguiente logo:
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También me pasó a mi! Hace 2 años para mi graduación decidí adelgazar para lucir mi vestido soñado. Fui eliminando comidas de a poco y realizaba mucho ejercicio durante el día. Pero aún así no lograba bajar lo suficiente para entrar en el vestido, así que opté por tomar tabletas para bajar de peso. Me fui obsesionando cada vez más, dejaba de comer y tomaba la tableta aunque mi estómago sonara de hambre. Lamentablemente un día en el gimnasio mi cuerpo no resistió, me desmayé por completo y terminé internada. Recién me doy cuenta del daño que le hacía a mi cuerpo, el daño que me hacía a mi misma y lo duro que era conmigo misma. Ese vestido soñado me estaba alejando de muchos momentos de disfrute y de la vida misma. Natalia, 20 años Santa Cruz
Desde pequeña fui gordita, mi madre me prohibía los carbohidratos y dulces en los cumpleaños. Ella siempre fue preciosa, con un cuerpo muy atlético y muchos no creían que yo fuera su hija. Crecí sintiéndome gorda y fea, lo cual me llevaba a tener muy baja autoestima. Actualmente trabajo en ello, estoy con ayuda profesional hace un año aproximademente y los cambios en mi persona son notorios. Ya me siento más segura, ahora entiendo muchas de mis reacciones ante la vida. Todo siempre sucede por algo y es verdad que atraemos todo lo que pensamos. Así que cuiden sus pesamientos, cuiden la forma en que se hablan y sobre todo ámense tal cual son. Como en la biblia dice: "Amarás a los demás como a tí mismo". Así que comencemos por el amor propio primero. Sofía,25 años Santa Cruz
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También me pasó a mi! Al comienzo de mi adolescencia empecé a hacer diferentes dietas, me obsesionaba por bajar de peso. Debo de recalcar que nunca fui gorda, pero siempre quería ser más delgada ya que soñaba con ser modelo. Parecía absurdo para algunos, pero era mi deseo. Al ver que no bajaba de peso y que tampoco podía dejar de comer, recurrí a vomitar lo que comía. Fue allí cuando comezó la bulimia. Fue terrible, logré bajar bastante de peso pero me sentía muy deteriorada y mi cuerpo empezó a tener signos de desgaste. Toqué fondo cuando tuve dificultad para respirar, fue donde me dije a mi misma que no podía seguir así y busqué ayuda. Tengo que admitir que no fue fácil de reconocerlo y aceptarlo. Todos los días tengo una batalla en mi mente. Ana, 18 años Santa Cruz
Desde que tengo memoria hice dieta, recuerdo que mi madre me escondía la comida y yo me daba modos para encontrarla. Sin embargo, el daño que me hizo estar constantemente a dieta fue terrible. Hoy en día no se si tengo amor u odio por la comida- Ya que cada vez que como siento que engordo más, pero a la vez no puedo parar de comer. No logro establecer una buena relación con la comida, actualmente estoy trabajando en ello y poco a poco me voy dando cuenta que el problema no es la comida. Marta,27 años Santa Cruz
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¡Las 3 preguntas más frecuentes! Echa un vistazo a las 3 preguntas más frecuentes que nos llegan día a día! Respondidos por Vivian Sosa especialista en nutrición.
Síguela en
1) Estoy comiendo por ansiedad, ¿qué puedo hacer?
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Muchas personas nos preguntan sobre cómo controlar la ansiedad. Es necesario entender que la ansiedad es un estado mental que se origina por la incertidumbre o miedo a lo desconocido, es normal que en la época de cuarentena lo hayamos sentidos todos, pues vivimos tiempos no conocidos, bajo mucha presión y miedo.
La ansiedad nos puede afectar de diferente manera, como ser: beber alcohol en exceso, falta de sueño o atracones de comidas. Como puedes ver la comida no es el problema, tampoco es la falta de voluntad. Sin embargo la comida es el escape de muchas mujeres por la emociones o sentimientos que no podemos enfrentar. La ansiedad siempre estará presente pero podemos buscar herramientas para manejarlas.
¡La s 3 pre gun tas má s frec uen tes !
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2) ¿Es importante controlar las calorías? Normalmente cuando nos ponemos en la posición de controlar las calorías, sólo vemos los perjuicio de cada alimento y nos olvidamos por completo de los beneficios que éstos nos pueden aportar a nuestra salud. Como por ejemplo muchas nos restringimos de las frutas, por su contenido de azúcar (fructosa) y preferimos alimentos light o procesados, que no aportan nutrientes de igual manera.
La cantidad de las calorías no sirven de nada si no son de buena calidad. Además el obsesivo control en las calorías nos provoca estrés y es insostenible a largo plazo. Imagínate llegar a un restaurante y no poder pesar tu comida, ni saber que ingredientes tiene. ¿Cómo controlarías las calorías?
¡La s 3 pr eg un ta s m fre ás cu en te s!
3) Estoy comiendo menos, pero no bajo de peso ¿Qué puedo hacer?
¡Atrevida!
El comer menos precisamente no quiere decir que bajaremos de peso. Es normal que al principio bajes algunos kilos gracias a la pérdida de agua, glucógeno y músculo, no así grasa. Sin embargo llegarás al momento en donde te estancarás o no verás más cambios. La falta de alimento provoca que el cuerpo se ponga en modo "ahorro de energía" dejando de ejecutar funciones que no son vitales para la supervivencia del cuerpo. Como por ejemplo la pérdida de la mestruación, ralentizar el metabolismo o incremento del cansancio.
No elimines la comida, mejor enfócate en mejorar la calidad de alimentos y preparaciones de éstos.
¡La s 3 pr eg un ta s m fre ás cu en te s!
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YOGA
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¿UN ESTILO DE VIDA O SÓLO UNA MODA? ¿Sólo te importan los resultados físicos? ¿Tienes un ruido mental durante el día?
¿Tus pensamientos no te dejan dormir? ¿Vives estresado y no sabes porqué?
¿Crees conocerte lo suficiente? En los últimos años el yoga se volvió una práctica habitual para sentirse fuerte y ágil, además de ser un ejercicio el yoga es una filosofía de vida y engloba todo nuestro ser. Por eso escuchamos decir a muchas personas que "el yoga les cambió la vida" ya que va más allá de ser sólo una actividad física, cambia nuestra mente, cambia la percepción del enterno y con ello toda la vida. Yoga significa la unión del espíritu, el cuerpo y la mente, según los textos de Bhagavad-Gita y los Yoga Sutras de Patanjali. Hoy en día, en lugar de Maestros, seguimos a instagramers yoguis que hacen posturas maravillosas en fotografías de alta calidad, pero esto aunque sea muy bonito para nuestra retina, está lejos de ser Yoga. Yoga es, entre otros, el control de la mente. La diferencia entre yoga y cualquier otro ejercicio físico, parte de esta base, que es la meditación, la conciencia y para ello es necesario el control de los sentidos.
A través de las prácticas físicas (asanas) y la meditación junto a un Maestro, nos vamos transformando. Esto no quiere decir que de pronto soy otra persona, sino que soy la misma, solo que he evolucionado.
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Esto se hace latente día a día, porque no te enfadas tan rápido, ya no te preocupas por cosas superficiales, ya no funcionas por impulsos, si no que meditas tus pasos. Tu vida comenzará a coger el rumbo que decidas, no se moverá por inercia.
¿Quiénes pueden practicarlo? Todas las personas pueden hacer yoga, sin importar la edad, el género, peso, clase social o religión. Lo único que se necesita para empezar es tener disposición y el deseo de aprender, ¡ah! y una esterilla o mat (también podrías utilizar una colchita para comenzar). Este es un proceso único en donde cada persona debe estar atenta a las limitaciones de su propio cuerpo sin desanimarse, además de ser paciente con las poses, ya que todo es progresivo.
¿Porqué es preciso aprender a respirar? La respiración es una herramienta fundamental en el yoga porque permitirá que la persona guíe su cuerpo a través de las poses con cada inhalación y exhalación. Cuando el practicante está enfocado en su respiración, los movimientos fluyen mejor, se previene las lesiones y se calman los pensamientos. Este es el paso previo a la meditación, ya que la práctica física es sólo una preparación para pasar horas sentadas meditando.
¿Cuáles son los beneficios del yoga? Son muchos los beneficios que te aporta la práctica constante del yoga, tanto físico como mental. Estabiliza la presión sanguínea, incrementa la flexibilidad, el balance, la tonificación muscular, facilita la digestión, mejora la postura y disminuye los dolores de espalda, por mencionar algunos. Asimismo, mejora la calidad del sueño, aumenta la memoria, relaja, promueve la autoconfianza y la autoestima, la compasión hacia otros seres, la empatía, paciencia y el optimismo. Ah! y auqnue no es su fin último, aunque algunos los busquen, marcan los cuadritos de los abdominales.