Carta del Editor Edición
o ct u b r e
2016
En Sanarte nos gusta que te sientas bien. Cuando una persona esta saludable es más fácil vivir feliz y en armonía con nuestro organismo. No hace falta gastar demasiado dinero, solamente debes de aprender a quererte y darle a tu cuerpo lo que necesita para que se sienta mejor. Las diferentes terapias alternativas y las distintivas recetas con los nutrientes necesarios son indispensables para que tu cuerpo, alma y espíritu esten armonizados entre ellos. En esta edición queremos que disfrutes con nosotros lo que es vivir feliz, prospero y en armonía.
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Contenido
ReflexologĂa shiatsu
clomuna vertebral consejos para tener una vida saludable
farmacia natural: pistachos di no a los pensamientos negativos
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Reflexología
Y
l a t e r a p i a n at u r a l c o n t r a e l e s t r é s
a era conocida hace cuatro mil años por las civilizaciones china y egipcia. Era una especialidad más de la incipiente práctica médica de entonces. Hablamos de la reflexología, una técnica o terapia complementaria y natural cuyo objetivo es estimular mediante el masaje las zonas reflejas de los pies que están conectadas con las partes del organismo a las cuales representan con el propósito de calmar ciertos males y tensiones. Este lazo se da a través de más de siete mil terminaciones 06
nerviosas ubicadas tanto en la planta del pie como en la parte del empeine. Estas zonas, que representan todos los órganos del cuerpo, al ser estimuladas manualmente logran calmar el dolor, facilitar la eliminación de toxinas, así como prevenir ciertas enfermedades y disturbios de la salud. Es importante señalar que la terapia no es recomendable después de comer o en caso de tener una herida en los pies, problemas venosos importantes, embarazo o enfermedades cardiovasculares.
La planta de los pies, según la reflexología valiéndose de mapas, el terapeuta será el encargado de delinear desde la primera sesión cuáles son las instancias de la terapia que habrá de realizar. Para trabajar los diferentes puntos y siempre considerando a la persona íntegramente, es decir como la unión del cuerpo y el espíritu, el terapeuta utilizará sólo sus manos. De acuerdo con María Elena Schiariti, reflexóloga argentina, “las sesiones duran una hora. Los primeros 20 minutos se destinan a que la persona que recurre a la reflexología nos cuente qué le pasa, qué siente y cuáles son las razones que la impulsaron a consultar. Luego hay 40 minutos de masajes, 20 para cada pie. La idea es poder determinar el grado de registro que cada persona tiene de sus propias contingencias, ya que mientras muchos llegan con un síntoma o tema puntual como por ejemplo dolores de cabeza o de estómago; otros llegan con
situaciones más complejas de estrés, ansiedad o angustia que habrá que ir desentramando”.
¿Qué se puede tratar con la reflexología? La frecuencia, intensidad y duración del tratamiento se determinará con base a cada caso y teniendo en cuenta las diferentes patologías; aunque los especialistas sugieren que lo ideal sería contar con la reflexología como una terapia alternativa y complementaria a otras de tipo psicológico o psiquiátrico. “Con la reflexología se puede trabajar el estrés, la constipación, la ansiedad, la angustia y el dolor de cabeza por citar algunos ejemplos; pero a su vez al tratar todos los puntos del pie, se empieza a caminar más y mejor, cambia el humor y es posible enfrentar situaciones problemáticas como una mudanza, una separación o un problema de trabajo con mejor energía”, añadió la especialista.
L
A REFLEXOLOGÍA NO DEBE SER DOLOROSA, SI SIENTE MOLESTIAS, ASEGÚRATE DE DECIRLO AL REFLEXÓLOGO. ÉL O ELLA DEBE TRABAJAR DENTRO DE TU ZONA DE CONFORT. ALGUNAS ÁREAS PUEDEN ESTAR SENSIBLES O ADOLORIDAS, Y EL REFLEXÓLOGO PUEDE PASAR MÁS TIEMPO EN ESTOS PUNTOS. EL DOLOR DEBE DISMINUIR CON LA PRESIÓN.
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E
l Shiatsu puede ser una herramienta válida para tratar las emociones. A lo largo del día experimentamos una gran cantidad de ellas. Cuando somos incapaces de controlar una emoción, generamos un desequilibrio en su zona de influencia que puede provocar tensión muscular o bloqueo en el movimiento de nuestros órganos internos. 08
Según la teoría del Shiatsu, cada emoción está relacionada con un órgano y una parte del cuerpo concreta: La Tristeza está relacionada con el pulmón y puede provocar desequilibrios en la zona del diafragma o en la cintura escapular. La Alegría está relacionada con el corazón y puede desequilibrar la mente.
Shiatsu
y las emocion es
“E
L SHIATSU INCREMENTA NUESTRA ENERGÍA VITAL, NOS APORTA CALMA Y CLARIDAD EN LA MENTE, LO QUE NOS PERMITE AFRONTAR LOS RETOS Y LAS DIFICULTADES PROVOCADAS POR LAS EMOCIONES DE UNA MANERA CENTRADA. NOS HACE ESTAR MÁS DESPIERTOS Y AFRONTAR MEJOR LOS CAMBIOS PRODUCIDOS POR LOS ESTADOS EMOCIONALES”
La Cólera se relaciona con el hígado y en las mujeres puede provocar problemas en la menstruación. La Obsesión se relaciona con el bazo y puede provocar cansancio mental.
zona lumbar o en las rodillas. La Indecisión esta relacionada con la vesícula biliar y puede provocar problemas en el cuello o zonas laterales del cuerpo.
El Miedo se refleja en los riñones y puede ocasionar problemas en la 09
Columna vertebral ej e d e l a s a l u d y l a s e r e n i d a d
S
on muchos los factores que influyen en la salud de la columna vertebral, pero mucha es también la incidencia que este centro neurálgico del organismo tiene en los procesos centrales y periféricos de los sistemas y aparatos del cuerpo. Esta autopista de la salud y de la energía cuenta con treinta y tres vértebras y cubre toda la longitud de la parte posterior del tronco y el cuello, contiene la médula espinal y es atravesada por el sistema nervioso central. Además de ser la referencia estructural de todo el cuerpo físico, es también la del tránsito de la energía en su ascensión a través de los chakras. Y aunque parezca redundante recordar cuál es su ubicación física, si reducimos nuestra visión a su existencia notaremos su presencia en todas las partes vitales de nuestro cuerpo. Original e idealmente, partiendo de una base de salud en algún momento de nuestras vidas, la columna vertebral tiene una forma producto del estado erguido del ser humano y del contenido del cuerpo. Los órganos de la cavidad abdominal, el punto de sujeción del diafragma en la parte central del tronco, los órganos del tórax, la conexión del tronco con la cabeza y toda la movilidad para la que estamos diseñados, incluyendo la proyección hacia las piernas y los brazos, dibujan la forma que nuestra columna vertebral debería tener de no mediar inconvenientes. Una curva hacia adentro en la zona baja (lordosis lumbar), otra curva en el sentido contrario en la zona media (cifosis) y otra curva hacia adentro en la zona
cervical (lordosis cervical), en una línea recta en el centro desde una extremo hacia el otro, es el dibujo natural de la columna vertebral y es importantísimo mantenerlo en sus proporciones naturales, ya que al profundizarse o modificarse se desarmonizará todo el organismo. El Yoga y la columna vertebral Si bien es importante tener unos brazos y unas piernas fuertes, habitualmente, en lo cotidiano, se hace demasiado hincapié en el uso y desarrollo de las extremidades, sin tener en cuenta que lo verdaderamente importante es la movilidad y fortalecimiento de todo el entorno de la columna vertebral. La práctica de Yoga debe contener en su rutina, como objeto central, el fortalecimiento de los músculos que sostienen la estructura original de la columna. Además debe centrarse en la movilidad de la espina dorsal, en todas sus posibilidades, flexiones hacia adelante y hacia atrás, flexiones laterales y torsiones. Además son importantes los estiramientos. Yoga ofrece una amplia gama de posturas y ejercicios para liberar de tensión y al mismo tiempo fortalecer la estructura de la columna. La dimensión terapéutica del Hatha Yoga, en cualquiera de sus ramas, contempla un entrenamiento integral de todo el organismo, pero con la consciencia de lo importante que es el mantenimiento de la espina dorsal. Esta movilidad y el fortalecimiento muscular del entorno es la clave para 13
que los discos intervertebrales estén lubricados y flexibles y cada vértebra esté en su sitio. La desarmonía empieza en la columna Un desplazamiento de disco, la desalineación de las vertebras, la falta de movilidad, la debilidad muscular traen trastornos inmediatos y desarreglos profundos, crónicos y, lamentablemente, en muchos casos, difíciles de revertir.
Salud de la columna y estados de ánimo Cuando conseguimos un estado saludable en nuestra columna vertebral conseguiremos también liberar los conflictos alojados en determinados puntos de su recorrido.
Los típicos dolores abdominales, la disfunción de sus órganos, la irritabilidad emocional, la falta de ganas de movernos o realizar tareas, enfermedades simples como resfríos que se vuelven recurrentes y que no se curan con normalidad pueden ser el primer llamado de atención de que nuestra columna vertebral necesita ser cuidada y entrenada.
El sistema nervioso se conecta con los órganos y estructuras del cuerpo a través de terminales nerviosas que salen por entre las vértebras. La falta de lubricación de los discos intervertebrales, la desalineación o la compresión de las vértebras afectarán el paso normal de los nervios creando presiones y consecuentemente disfunciones de los mismos.
Desplazamientos o hernias discales, lumbares o cervicales, dolores fuertes en un determinado punto de la espalda, el pecho o el abdomen, mareos y hasta vómitos, falta de respuesta del sistema inmune, tristeza y hasta depresión o estrés, son la profundización de los primeros síntomas que comienzan a manifestarse más fuertemente en nuestro organismo.
El funcionamiento de los órganos, determinados movimientos o sensaciones se verán alterados y como consecuencia sentiremos un malestar que puede variar su intensidad desde molestia hasta dolor insoportable.
Y como todo el sistema energético acompaña el recorrido completo de la columna vertebral, estas anomalías modifican el equilibrio de cada chakra o centro de energía y el flujo de energía entre ellos. Y, a la inversa, los conflictos o traumas emocionales-energéticos sin resolver, se alojan 14
en determinado/s centro/s de energía creando una dolencia particular en alguna parte del cuerpo que termina desalineando y enfermando nuestra columna.
Si conseguimos que esta estructura esté alineada, fuerte y flexible las funciones orgánicas y energéticas de nuestro cuerpo serán normales, el sistema nervioso no se alterará con facilidad, nuestro sistema inmune responderá óptimamente y la sensación general que tendremos en nuestro cuerpo nos ayudará a realizar nuestras actividades con una mejor predisposición y estado de ánimo, permitiéndonos mejores resultados.
Consejos
pa r a t e n e r u n a c e n a s a lu da b l e
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a hora de la cena es símbolo de salud y de bienestar para cualquier persona. Sin duda, merece la pena aprender a disfrutar en positivo del momento de la cena, un momento que representa la despedida del día y el inicio del descanso nocturno.
3. En la hora de la cena evita abusar de postres muy dulces. La fruta es la mejor opción en el postre. Para favorecer el descanso también puedes tomar un vaso de leche caliente. O si lo prefieres, puedes disfrutar de una infusión.
1. Apuesta por una cena ligera porque así podrás hacer mejor la digestión sin irte a la cama con el estómago lleno. Tener el estómago cargado es perjudicial para un correcto descanso.
4. Elimina en la hora de la cena los embutidos, los productos precocinados, los dulces, la bollería industrial…
2. El agua es la mejor bebida para acompañar la cena. 16
5. En cambio, en la hora de la cena puedes potenciar las sopas, los purés o las ensaladas como un producto muy sano y muy natural
que te ayudará a estar sano. 6. Nunca cometas el error de eliminar la cena para perder peso. Es una mala opción saltarte alguna de las comidas ya que es fundamental tomar cinco comidas al día. Es mejor tomar cinco comidas con menos cantidad. 7. Tampoco es una buena idea tomar la costumbre de cenar solo fruta. La fruta es muy buena pero en la cena tienes que tomar más alimento. La fruta tiene la función de ser un buen postre y también puedes tomarla asada o en compota.
8. Puedes tomar un bocadillo vegetal de vez en cuando. Es positivo variar los menús en la hora de la cena para evitar la rutina. 9. Cena en familia es un hábito muy bueno porque la cena es el momento de compartir un rato en familia y de tener una charla agradable y bonita. Disfruta de los alimentos, no es lo mismo comer que saborear los alimentos. Evita comer con prisa. La cena es una comida muy importante a lo largo del día. Por tanto, dedica tiempo a mimarte a ti mismo. 17
Pistachos pa r a r e d u c i r e l e s t r é s
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os niños tienen la costumbre de comer golosinas y chucherías cuando en realidad, no son nada saludables. Por ejemplo, son mucho más nutritivos y sanos los frutos secos como el pistacho. Pero encima, este tipo de productos estropea menos la dentadura. Claves para disfrutar de este alimento: 1. En primer lugar, los pistachos reducen la presión arterial. 2. Son buenos para una buena adaptación en contra del estrés. 3. Conviene tener en cuenta que la alimentación también influye de forma directa en la respuesta que el cuerpo tiene frente a enemigos nocivos a largo plazo como el estrés.
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4. Los pistachos también son buenos para reducir el colesterol cuando van acompañados de una dieta saludable. Por supuesto, merece la pena hacer uso de la creatividad en la cocina para poder añadir este producto a recetas variadas, por ejemplo, es posible añadir pistachos a un buen helado, o también, poder elaborar un bizcocho y añadir a modo decorativo. Pero además, en la hora de la merienda, es posible tomar un aperitivo de frutos secos con un zumo y disfrutar de un agradable refuerzo energético. Como todo en la vida, es indispensable evitar el consumo abusivo. Los pistachos también son muy buenos para completar un buen helado de sabor natural.
Pensamientos d i n o a lo s
n e g at i v o s
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Los pensamientos negativos limitan tu vida de una forma alarmante porque te van robando tu propio espacio vital, tu paz y tu tranquilidad. ¿Cómo puedes sobreponerte a los pensamientos negativos y ser más feliz en tu rutina cotidiana?
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DEJA ESPACIO PARA OTROS PENSAMIENTOS. CUANDO TU MENTE SE VE INVADIDA POR LA NEGATIVIDAD ABSOLUTA, TIENES QUE HACER UN ESFUERZO PARA PENSAR EN IDEAS OPUESTAS QUE SON COMO UN SOPLO DE AIRE FRESCO PARA TI. SI HAY ALGO QUE TE AGOBIA O QUE TE PREOCUPA, ANALIZA DIFERENTES PERSPECTIVAS. PIDE INCLUSO LA OPINIÓN DE UN AMIGO QUE TE AYUDARÁ A VER LA SITUACIÓN DE UNA FORMA CONSTRUCTIVA.
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PIENSA EN PROFUNDIDAD PARA IR MÁS ALLÁ DE ESAS IDEAS APARENTES QUE SON LAS QUE MÁS PESAN.INTENTA TENER UNA VISIÓN GLOBAL DE TUS PROPIOS PENSAMIENTOS.
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NO TE DEJES MANIPULAR POR OTRAS PERSONAS, NO HAGAS CASO TAMPOCO DE CONSEJOS QUE SE VUELVEN UN MANDATO O UN IMPERATIVO. RECUERDA QUE TÚ ERES UNA PERSONA AUTÓNOMA Y QUE TIENES DERECHO DE HACER TU VIDA.
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REALIZA EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA VACIAR TU MENTE DE CUALQUIER TIPO DE PRESIÓN, DE ANGUSTIA Y ANSIEDAD. EL MEJOR MOMENTO PARA REALIZAR LA RELAJACIÓN ES POR LA NOCHE, POCO ANTES DE IR A DORMIR YA QUE ASÍ TAMBIÉN VAS A DORMIR MUCHO MEJOR.
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TOMA CONTROL DE TUS PENSAMIENTOS. ¿CÓMO LOGRARLO? ACTUANDO A PESAR DE ELLOS. AUNQUE HAYA ALGO QUE TE DÉ MIEDO PUEDES ACTUAR Y HACER ESE ALGO ASUMIENDO LA EMOCIÓN DESAGRADABLE DEL MIEDO. LA ÚNICA FORMA DE AFRONTAR EL TEMOR ES ATRAVÉS DE LA ACCIÓN.
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NO TE ENCIERRES EN TI MISMO. LOS MIEDOS SON COMO GIGANTES QUE SE HACEN ENORMES Y QUE TE IMPIDEN CRECER. POR TANTO, BUSCA LA COMPAÑÍA Y EL APOYO DE TUS AMIGOS, VIVE CON LOS DEMÁS, RECUERDA QUE NO ESTÁS SOLO Y QUE ES IMPORTANTE QUE CUIDES DE TI Y DE TU BIENESTAR.
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INTENTA PENSAR MENOS, NO DES TANTAS VUELTAS A LA CABEZA PORQUE EL CÍRCULO VICIOSO NO TE CONDUCE A NINGUNA PARTE.
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HAZ MÁS DEPORTE PARA CONECTAR CON TU PROPIO CUERPO A TRAVÉS DE LA MENTE.
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