LONCHERAS SALUDABLES
LOS NIÑOS AL ESTAR EN ACTIVIDAD CONSTANTE, NECESITAN ENERGÍA VARIAS VECES AL DÍA
La función de la lonchera es poder darle al niño, energía y nutrientes indispensables para su organismo. De ninguna manera la lonchera sirve para reemplazar ninguna de las comidas principales como el desayuno o el almuerzo. La lonchera es sumamente importante ya que los niños al estar en actividad constante, necesitan energía varias veces al día (en pequeñas porciones). SUGERENCIA SEMANAL
LUNES Sandwich pequeño de pollo o atún con lechuga y tomate (de preferencia en pan integral), una manzana, limonada.
MARTES Triple pequeño de huevo, queso, lechuga y tomate (de preferencia en pan integral) Una mandarina, refresco de maracuyá.
QUE EVITAR EN LAS LONCHERAS
MIERCOLES Un paquete de galletas de soda o avena 1 huevo duro 1 Mandarina Agua de manzana
JUEVES Tajada mediana de queque con frutas secas (elaborado en casa) Mandarina Refresco de fruta
VIERNES 1 barra de cereal baja en calorías 1 plátano pequeño Yogurt de frutas bajo en grasa Agua
• No incluir alimentos muy salados ni muy dulces • Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes • Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa • Dulces o chatarra como caramelos mashmellows, papitas etc. • Leche porque podría descomponerse ( a menos que sea un envase individual) • Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse (optar por los sachets de ser necesario)
¿QUE DEBE COMPONER UNA LONCHERA? ALIMENTOS QUE PROPORCIONEN ENERGÍA (como panes integrales, cereales integrales, galletas sin relleno, queques caseros, frutas secas, pasas, guindones, etc.)
ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL Bajos en grasa (como tortilla de huevo, huevos duros, jamones de pollo o pavo, salchichas de pollo o pavo bajas en grasa, pollo a la plancha picado en cubitos, pollo deshilachado etc.)
ALIMENTOS LÁCTEOS Preferible descremados (leche, queso, yogurt, etc.).
ALIMENTOS CON GRASA VEGETAL (maní, pecanas, palta, aceitunas)
ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO DE FIBRA, Vitaminas y minerales (frutas, verduras y cereales integrales).
LONCHERAS SALUDABLES KATSUMI YSEL PEREYRA KANASHIRO PERÚ JAPÓN 5° F | TURNO TARDE PROFESOR CARLOS CHAVEZ JULIO/2014
LONCHERAS
SALUDABLES
OPCIONES PARA PREPARAR
LONCHERAS SALUDABLES Cuando tus hijos están en casa puedes controlar lo que comen, pero en el colegio no puedes supervisar su alimentación. Asegúrate de que están comiendo bien con estas recetas de loncheras nutritivas.
1 • 1 vaso de yogur • 2 galletas • 1 botella de agua
LONCHERAS SALUDABLES
2 • 1 sándwich de pollo o atún • 1 fruta • 1 botella de agua
3 • 1 pan con mermelada • 1 taza de avena • 1 botella de agua
4 • 1 pan con mantequilla y jamón • 1 fruta • 1 botella de agua
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FELIZ ANIVERSARIO
PERÚ Cante bajo la lluvia, la primera canción de los sueños, y la melodía susurraba la legión de espíritus.
Dos palomas blancas surcaban los andes de mi país, y la bandera rojiblanca flameaba en la placita de mi pueblo. El patriotismo se apodera de las calles, en los ojos y en el cielo se siente un alegría inmensa. La melodia reverdece como en la primavera las flores, y la cancion hace eco en los cerros de mi pueblo.
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DEPARTAMENTO DE
LA LIBERTAD
Ubicación Geográfica El departamento de la Libertad, está ubicado en la parte norte del país. Su relieve es muy variado, con Costa, Sierra y Selva. Clima : Desértico semicálido en la Costa; templado semiárido que cubre las vertientes occidentales y orientales andinas; frío con invierno seco a partir de los 3,000 metros de altitud, arriba de los 4,000 metros clima de puna seca de alta montaña; y semiseco cálido en el valle del Marañón. Límites: Por el norte con Lambayeque, Cajamarca y Amazonas; por el este con San Martín; por el sur con Ancash y Huanuco y por el oeste con el océano Pacífico. Capital: La Ciudad de Trujillo Producción Agropecuaria: trigo, maíz amarillo y amiláceo, caña.
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BAILES Y TRADICIONES.
MARINERA NORTEÑA
El folclore del dpartamento de La Libertad conserva una inmensa riqueza en escenas populares como las danzas religiosas. Una de esas manifestaciones vive todavía en la población de Jayaque. Se trata de la ceremonia llamada “La fiesta de los cumpas”, que se celebra el 25 de julio en conmemoración de San Cristóbal, patrono de ese pueblo.
En la marinera norteña el hombre baila con zapatos, en cambio la mujer, que representa a la campesina, no los usa. Con la práctica constante las plantas de los pies se curten y endurecen y las mujeres pueden bailar descalzas sobre suelos irregulares, ásperos y calientes sin que esto afecte la calidad del baile.
GASTRONOMÍA TÍPICA El Puerto de La Libertad y sus restaurantes está considerado un lugar famoso por sus platillos típicos: cócteles de camarones, de conchas, ceviches de pescado, caracol, ostras frescas, caracol. Además, el cluster de turismo del puerto de La Libertad celebra anualmente el Festival Gastronómico, que se distingue porque cada restaurante expone a la venta su mejor menú. Durante el Festival la música de combos ameniza todo el día el sector de las playas.
Uno de los platos típicos de esta región: El Tarwi.
INCANATO VIRREINATO REPUBLICA KATSUMI YSEL PEREYRA KANASHIRO PERÚ JAPÓN 5° F | TURNO TARDE PROFESOR CARLOS CHAVEZ
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