Hela denna bilaga är annons FRÅN NORRBOTTENS MEDIA
s g n i n ä r T
! e j d ä l -g 2.0
En fullsmockad träningstidning som garanterat höjer pulsen inför höstens aktiviteter.
Hon frälste Luleå basket Så laddar hon inför kommande säsong
Det senaste från Luleås största gym Löparen Mattias springer miltal bland stock och sten Kostexpertens godaste råd Träningstipsen du inte får missa!
! i g r e n e r o d i s 20
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 2
a k lyc
EN KÄNSLA AV Du vet att du borde men det där steget att börja är så stort. Hur kommer jag då igång med träningen och bibehåller motivationen så träningen blir en livsstil och inte ett ont måste?
Vi har alla olika mål med vår träning. En del vill träna flera dagar i veckan medan andra nöjer sig med långa rofyllda skogspromenader. Men visst känns det motigt ibland att komma igång med träningen efter ett uppehåll. Då gäller det att bita ihop och fokusera på allt det positiva som kommer med träning. För att komma igång med träningen kan det vara klokt att sätta sig ner och fundera på varför man vill träna. Vill jag verkligen börja må bättre, sova bättre, få mer energi och kanske till och med gå ner lite i vikt? Sedan är det viktigt att ha tålamod. Börja hellre lugnt och öka eftersom. Går du ut för hårt när du ska komma igång med träningen är risken att du tar i för mycket och sedan lägger ner för att det blir för jobbigt. Det gäller att sätta upp mål och framförallt realistiska mål med din träning. Kanske vill du löpträna och förbättra din tid på fem kilometer. Eller så är ditt mål med träningen att orka leka med dina barnbarn. Men
träningen behöver inte alltid bygga på ett konkret mål utan kan likväl bygga på en känsla som du får efter avslutat träningspass. Träningen frisätter ju nämligen endorfiner som ger dig en känsla av lycka. Tänk på att målet du sätter ska vara uppnåeligt och inte kännas som en omöjlighet. Då tappar man lätt motivationen.
Försök att hitta en träningsform du gillar. Träning ska vara kul och inte kännas som ett tvång. Så gillar du att dansa, dansa! Sedan är det ju faktiskt så att all träning som blir av är bra träning. När du väl bestämt dig för att komma igång med träningen, bestäm vilka dagar som passar dig bäst att träna på. Träning ska man inte stressa igenom så det är viktigt att du avsätter en tid som passar dig. Det är ett tillfälle du ska njuta av och känna att du investerar i dig själv för 30 minuters aktivitet varje dag är två procent av din dag. Kom igen, det kan du väl avvara?
Kom igång tips:
• Boka en provträning på ett gym. Oftast är det kost nadsfritt och de hjälper dig att komma igång med träningen. • Köp en kalender och avsätt tid för din träning. • Träna med en kompis! Då kan man peppa varandra när det känns motigt att ta sig iväg. • Köp dig en stegräknare och starta en stegtävling på jobbet. • Göm tv-kontrollen! Vi svenskar ser på tv i snitt 249 minuter varje dag enligt mätföretaget MMS.
Text: FRIDA ÖSTRÖM
n n i v & : 0 a 0 l 5 v 1 e ä Tett presentkort, värd Gå in på Extras facebooksida och dela ”e-tidningen” offentligt på din vägg. Skriv en motivering till varför just du ska vinna ett presentkort värde 1500:-. Juryn består av tre personer som kommer att utse fyra vinnare. Ev. vinstskatt betalas av vinnaren. Tävlingen pågår till 6 september. Vinnarna meddelas personligen.
T E X T : Jessica Tervaniemi, Norrbottens Media, jessica.tervaniemi@norrbottensmedia.se. LAYOUT: Kristina Björnfot / Erja Persson, Norrbottens Media. TRYCK :Tryck i Norrbotten, Luleå. Augusti 2015. UPPLAGA: 41 200 ex.
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 3
PRIME Whey/Casein Vårt godaste protein
Prisex.
FORMBARA SULOR inkl fotanalys med dataskanner
319:-/st Köp 2 för 500:-
Vår grup
15% rabatt
15% rabatt
på sportartiklar.Gäller v. 35-36. Gör dina bästa köp i din lokala fitnessbutik.
UNDER ARMOUR Nyhet höst!
Stort utbud kläder från bla a s, Better Bodies, GASP, Freddy, dy, Rönisch, Nike mm.
Rådgivning, support och inspiration
E J D Ä L G S G N I N TRÄ ! PrEv.N OR MEDptrK äning starta 35
KOMPLETT NÄRINGSTILLSKOTT Köp 2 för 375:-
Ord 249:-/st
BENSBYN BENZELIUSSKOLAN
START V.35 Måndag: 19.30 Cirkelträning, Frida Torsdag: 19.00 Cirkelträning, Frida
RÅNEÅ SPEGELSAL START V.35 Tisdag: 9.00 Gympa 50+, senioranpassat, Maud 19.00 Tabata * Caisa Torsdag: 19.00 Gympa * Lotta
ALVIK ALVIKSKOLAN
START V.36 Måndag: 17.00 Cirkelträning, Sara
LULEÅ ENERGI ARENA C1
START V.36 För mer info & schema se vår hemsida.
SENIOR 50+ ÖRNEN/ LULEÅ ENERGI ARENA
START V.35 Måndag: 9.00 Aqua Bas*, Örnen Britt-Marie 10.00 Aqua Bas*, Örnen Britt-Marie Tisdag: 9.00 Lättgympa, LEA Gunilla Onsdag: 9.00 Aqua Bas*, Örnen Anki 10.00 Aqua Bas*, Örnen Anki Torsdag: 9.00 Lättgympa, LEA Monica *Måste bokas via kansliet
PRISER TERMINSKORT* Bensbyn ..................................................... 595:Råneå 50+................................................ 350:Råneå .......................................................... 600:50+ golv .................................................... 650:50+ vatten................................................ 400:Alvik .............................................................. 450:*Medlemskap tillkommer 250:-/år
arna! Vi är bäst på träning i by Schema och mer info hittar du på
Hälsokost & Sport Luleå City • Kungsgatan 26 • 0920-24 81 70 Öppet: Mån-fre 10-18, lör 10-15
WWW.KORPENLULEA.SE
. g e t s t t i D . g ä v Din
Shock Absorber
CEP Calf Sleeves
- Ultimate Run Bra
400:-
649:1200:-
New Balance V5 860
En stabil och traditionell träningssko som klarar lätt till måttlig pronation. Herr 2E wide, Dam
1400:-
Asics 33DFA
En alternativ sko med lätt och skön barfotakänsla både för dam och herr.
1200:-
saucony Peregrine 5 En perfekt slittålig terrängsko. Dam, Herr
1500:-
Storgatan 30, Luleå | 0920-25 72 10 | www.snabbasteg.se
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 4
PT:arna Maria Buska, Roger Granqvist och Petter Pettersson hjälper Hermelinens kunder att nå nya mål med sin träning.
HERMELINEN k a t t r et
e d n u t l l a – Hermelinen är en av Luleås hetaste träningsanläggningar. Här samlas alla under ett och samma tak. Det spelar ingen roll om du är ung eller äldre. Om du är elitidrottare, motionär eller behöver rehabilitering. Här finns ett brett utbud som passar just dina behov.
Instruktören AnnaMaria Karlsson får snabbt igång deltagarna efter att musiken slagits igång i sal 3. Hela salen vibrerar av takten från musiken. Energin går nästan att vidröra. – Ni kommer somna av trötthet i bilen efter det här passet, ropar AnnaMaria Karlsson glatt. Då är det kanske tur att ingen av deltagarna är gamla nog att ha eget körkort. Här finns nämligen få vuxna inom räckhåll. Gruppträningspasset heter Born to move och riktar sig till barn i olika åldersgrupper. Amber Wiklund, 7 år, har tränat länge med Born to move. – Det är roligt och man blir svettig. Jag ska fortsätta med Born to move i höst. Det ska bli kul att få dansa en ny stil. Lördagen den 29 augusti bjuder Hermelinen in barn i alla åldrar för att testa Born to move. Det är ett utmärkt tillfälle att prova på kursen som dessutom utökar åldrarna i år. Nu får även lite äldre barn som är mellan 8-10 år och 11-13 år delta i kursen. Om du vill träna samtidigt som ditt barn har Hermelinen ett träningserbjudande till medföljande förälder.
Från ung till äldre Hermelinen har alltid haft många äldre kunder och personalens kunskap är stor när det gäller träning för seniorer.
Tomas Isaksson, ortoped vid Hermelinen, och Lars Lundgren, fysioterapeut. Hermelinens specialistvård är en viktig del i verksamheten. ”Verksamheten bygger på att ge rätt behandling i rätt tid och hos rätt vårdgivare för länets idrottare”, säger Lars Lundgren.
– Dagens pensionärer är pigga. De är intresserade av att påverka sin hälsa och vill leva ett aktivt liv. Vi vet att antalet 65-plussare ökar hela tiden. Därför satsar vi nu mer på våra seniorer, säger Ingrid Persson vid Hermelinens fysteam. I höst utökas antalet förmiddagspass. Hermelinen bjuder
även på fika efter förmiddagspassen för den som vill stanna kvar och vara social en stund.
Hjälper till vid skadedrabbning Om du skulle drabbas av idrottsrelaterade skadeproblem lämnar Hermelinen dig inte i sticket. Här utförs cirka 1100 operationer per år. De senaste åren har man gjort en satsning mot skador som drabbar tjejer som idrottar. Främst inom fotboll, innebandy och basket. Inom dessa idrotter förekommer knäskador och främst korsbandsskador. Dessa skador kräver ofta en operation och Hermelinen har kapacitet att själva operera dessa patienter. – Många skadar sig så svårt att det kan vara aktuellt att avsluta hela sin idrottskarriär om inte rätt åtgärd genomförs, menar Lars Lundgren, fystioterapeut.
Inget mål för högt Personlig träning växer i samma takt som träningstrenden i samhället. I dag är personliga tränare ett naturligt och självklart inslag på gymmet. – Våra kunder är pålästa och kunniga. De vill ha det bästa. Fler och fler vågar sig på olika träningsformer. Nyfikenheten är stor och viljan att utmana sig själv med olika lopp och tävlingar har ökat, säger Ingrid Persson. – Det är förstås jätteroligt och samtidigt som det ställer höga krav på vår verksamhet. Som tur är gillar vi också utmaningar och våra PTs är välutbildade. Inget mål är för högt eller lågt, säger Ingrid Persson. Nytt för i år är kostPT. Det är en unik och stor produkt. Hermelinen har märkt att de flesta i dag är väldigt insatta
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 5
Missa inte lördagen den 29 augusti. Då bjuder Hermelinen in barn i alla åldrar för att testa på träningsformen Born to move.
t o g å n r a h i V Ingrid Persson och Lars Lundgren ansvarar för Fysteamet – Hermelinens nya satsning på länets lag- och elitidrott. ”Vi har en unik kompetens i huset och bygger nu ett unikt team av duktiga människor som brinner för fysisk träning och idrott,” säger Lars Lundgren.
FÖR ALLA!
• 8-veckorskurs med fokus på viktnedgång, få upp flåset och bli starkare. • Babysim och Simskola.
Kampanj!
Luleå baskets talang Emma Eriksson är en flitig besökare på gymmet som hon besöker både ensam och tillsammans med lagkamraterna.
Medlem som värvar en kurskompis betalar
halva priset
• Gratis träningsskola för åk 9. • Born to Move (gratis prova-på lördag 29/8). • Ledarledd seniorträning varje dag.
ALLT MED START VECKA 37. En hängiven skara på 15 personer tränar tillsammans varje torsdagsmorgon. Gruppen heter Old boys och riktar sig i första hand till män.
Hermelinens simskola riktar sig till barn mellan 4-6 år. Kursen sträcker sig över 8 veckor och fokus ligger på att ge barnen vattenvana och grundläggande kunskaper i bröstsim.
OSS! NÅ TOPPEN MED
Peter Backman är instruktör på Hermelinen. Han leder bland annat gruppen Old boys. ”Det finns en social gemenskap mellan dem. Förutom träningen går vi även på basket och hockey någon gång per år”.
i matens betydelse för hälsan. Men det är inte lätt att veta vad man ska tro på och var man ska börja. Därför kan du med hjälp av Hermelinens personal reda ut begreppen och lära dig mer om kost. – Det kan handla om allt från att skaffa dig hållbara matvanor och göra bättre livsmedelsval till att gå ner i vikt eller ladda inför en tävling, säger Ingrid Persson. Text och foto: JESSICA tervaniemi jessica.tervaniemi@norrbottensmedia.se
Mer träning för pengarna! 13 månader till priset av 12 Dessutom får du: • En snygg träningsbag • CMS Travelpass • Bjuda 4 vänner på en personlig hälsoplan Gäller vid nytecknande av medlemskap 20150828 – 20151102. Kan inte kombineras med andra erbjudanden.
Sandviksgatan 60, 972 33 Luleå 0920-40 23 00 www.hermelinen.se
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 6
KOSTENe än vi tror r a g i t k i v Visst kan det kännas som att tiden inte räcker till för att hålla sig till en nyttig kost? Oron över att maten man äter är onyttig finns ständigt i bakhuvudet. Men det behöver inte vara så svårt. Träningsglädje har träffat fystränaren och kostrådgivaren Petter Pettersson för att få några värdefulla kosttips. Petter Pettersson ingår i Hermelinens Fysteam och hjälper både elitidrottare och motionärer att träna och äta rätt.
uttorkad och dricker för lite vatten. Den signalen är väldigt lik sötsuget, men dricker man ett glas vatten så försvinner ofta suget.
Han menar att kosten har en större betydelse än de flesta tror och att det sällan går att dölja en dålig diet med träning. Men hur och vad man ska äta varierar så klart.
Träningsglädje har frågat Petter Pettersson om hur ett hälsosamt matschema kan se ut för en som tränar tre till fem gånger i veckan och så här kan det se ut:
– Det är väldigt individuellt. Det finns ingen koststrategi som passar alla. Det beror på hur mycket tid man har att lägga ned på kosten och hur vi reagerar på det vi äter. En del kan äta mycket skräpmat och hålla sig hyfsat fit. Andra måste vara väldigt noggranna.
Frukosten
Energifylld Efter en huvudmåltid bör du känna dig mätt i minst tre timmar efteråt. Försök få i dig bra med fett och protein som ger en mättnadskänsla i stället för att ta till en ”quick fix” i form av godis eller fikabröd. – Att ständigt känna sig sugen på något är att vara fel ute. Det kan dels bero på sammansättningen av måltiden eller att du är
– Minimera ditt sockerintag här. Undvik vitt bröd och fruktjuicer. En ordentlig frukost för mig är en stadig äggröra och tinade bär vid sidan om. – Det är ett dåligt tecken om du blir hungrig redan vid 10. Du ska inte behöva ta ett mellanmål innan lunch. Men om du är lite hungrig, ät en stenfrukt, exempelvis avokado eller ett äpple.
Lunchen – Lunchen är viktig. Fyll halva tallriken med grönsaker. Tomat och gurka innehåller i princip bara vatten så försök i stället att äta exempelvis broccoli, blomkål, gröna blad, rödbetor eller groddar. Variera din protein-
FAKTA OM
PETTER PETTERSSON Ålder: 39 år Familj: Fru och två barn Bor: I Gammelstad, Luleå Yrke: Fystränare, PT och kostrådgivare. Ingår i Hermelinens Fysteam och arbetar med Luleå Hockey, BC Luleå och Luleå BBK. Hemligt intresse: Jonglera och trolla Här når du Petter: www.pettertraning.se
källa, fisk en dag, vilt en annan och kyckling en tredje. Proteinkällan ska vara minst en handflata. Kolhydraterna på din tallrik får vara max en tredje del av näven vilket motsvarar cirka en till två potatisar. Räkna även in lite fett till din lunch. Två tummar av exempelvis vinegrette eller smör ger en fördröjd mättnadskänsla.
Mellanmålet – Mellanmålet på eftermiddagen är viktigt eftersom att det är många timmar kvar till nästa huvudmåltid. Här kan du äta lite naturell Kesella med tinade bär. För att variera dig kan du också äta en burk makrill och någon grönsak. Här tar du dagens sista kaffekopp.
Middagen – Om du tränar direkt efter jobbet – ät en ordentlig middag efteråt. Middagen ska se ut ungefär som lunchen fast med lite mer kolhydrater och lite mindre fett. – Har du tänkt träna efter middagen? Ät något som motsvarar en halv middag och ät sedan något lättare på kvällen efter träningen.
Unna dig Även om du tänkt hålla dig till en nyttig kost är det också viktigt att du vågar unna dig. Utan dåligt samvete kan du gott äta både skräpmat och godis en dag i veckan och öka ditt kaloriintag. Det kan till och med ge nyttiga effekter som sätter fart på systemet. – Du kommer att komma långt om du tar bort läsk, friterad mat, kakor, kex och andra onyttigheter. Och glöm inte att dricka vatten, säger Petter Pettersson. Text och foto: JESSICA tervaniemi jessica.tervaniemi@norrbottensmedia.se
Priserna gäller t o m söndag 30/8 2015, med reservation för slutförsäljning. Pri
Matglädje
249:-
varje dag!
BLENDER MIX & CO
Mixar smoothie och krossar is på några få sekunder. Pulsfunktion och ett hastighetsläge. 2x600 ml bägare med drickpip medföljer.
5:/kg
Green smoothie med kiwi och spenat
SVENSK ISBERGSSALLAT Klass 1
5 för
55:GAINOMAX 250 ML. jfp 44:-/L
2 för
STOR GRÖN KIWI
Klass 1. 140g/st. Zespri. Nya Zeeland ca jfp 35,71/kg
i ask. Klass 1. 125g. Polen, Belgien, Holland. jfp 160.-/kg
19ª
20ª
/st
TURKISK YOGHURT Lindahls. 1000g
/frp
KESO
500g. 4% & Mini. jfp 40:-/kg
• 1 kiwi • 2 1/2 dl tärnad mango (färsk eller fryst) • 3 dl bladspenat • Färskpressad juice av 1 apelsin • Färskpressad juice av 1 lime • 3 tsk olja av linfrö
Skär bort skalet på kiwin. Mixa kiwiköttet med övriga ingredienser i en blender. Klar att avnjutas.
15ª
/ask
HALLON & BLÅBÄR
Ingredienser för 2 portioner
6 pack
20ª
10ª
En rejält grön smoothie med massor av nyttigheter, bland annat hälsobra linfröolja. Mango gör smoothien krämig och citrusfrukter lime och citron tillför en härlig syra. Perfekt start på dagen, vid frukostbordet eller på språng.
ÄGG
6-pack. jfp 2,50/st
3 för
10ª PASSIONSFRUKT
Klass 1. Colombia. Ca 40-70g/st Ca jfp 83,33-47,62/kg
29ª
/kg
HEL FÄRSK KYCKLING ca 1100g
149ª
/frp
KYCKLINGBRÖSTFILÉ
Innerfilé. 2 kg. Fryst jfp 74,50/kg
Öppet alla dagar
LULEÅ | Alla tiders stormarknad
7–23
Delfingatan 4 | Tel 0920-69 000 www.kvantumlulea.se
8 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
Actics personal är supertaggade inför ombyggnationen. De hoppas att fler kunder ansluter i och med att anläggningen går in i en ny fas.
NU BLIR ACTIC
! e r a k r sta
Actic Pontusbadet går in i en ny och spännande fas. Gymdelen byggs om och få en total make over. Friviktsgymmet blir större och delar av anläggningen ska byggas ut. Personliga tränare kommer även finnas tillgängliga för de kunder som vill ha lite extra dragkraft att nå sina mål.
Förändringarnas vindar blåser inom Pontusbadets väggar. Fram till årsskiftet kommer anläggningen att vara under ombyggnation. Gymmet ska hottas upp och nå en bredare målgrupp.
– Vi är nöjda med den målgruppen vi har i dag. Men det här kommer nog att kunna locka en del yngre medlemmar också, menar Kajsa Johnsson som är Platschef på Actic.
Varför bygger ni om? – Det behövs. Det är en gammal k-märkt anläggning och vi har inte gjort någon större förändring på länge. Det är dags för någonting nytt så det känns jätteroligt och spännande att kicka igång det här, säger en förväntansfull Kajsa Johnsson.
Större friviktsdel Friviktsdelen på gymmet kommer att utökas och bli ungefär dubbelt så stor som i dag med fler redskap och vikter. – I dagsläget räcker inte vår avdelning med de fria vikterna
till för alla som vill träna. Vi ser ett ökat intresse för frivikterna även hos oss. När vi sedan tar in personliga tränare så behövs den biten mer, berättar Kajsa Johnsson.
ATC – Actic traning circuit Actic har en träningsform som heter ATC och som kommer att få är en egen avdelning. Enkelt förklarat är det cirkelträning i gymmet. Det har tidigare inte gått att träna ATC på Pontusbadets anläggning. Men efter ombyggnationen kommer konceptet att finnas tillgängligt. Metoden är högintensiv träning som är snabb, enkel och effektiv. – Det gäller att hänga med i trenderna. Vi kommer bygga ut så att vi har en enkom avdelning för ATCn. Det blir en öppen avdelning i gymmet där vi kommer att köra både ledarledda pass men som även medlemmarna får använda fritt när det inte är några pass som pågår, säger Kajsa Johnsson.
Tar över lokal Kajsa Johnsson kan avslöja att Actic tar över den gamla brottarlokalen som finns belägen i källaren. Lokalen är cirka 250 kvadratmeter som just nu renoveras för fullt.
9 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
Actic kommer att få en dubbelt så stor friviktsdel: ”Vi ser ett ökat intresse för frivikterna”, säger Kajsa Johnsson, platschef.
Hej Lars! Lars Lundholm, 72 år, pensionär
Hur kom det sig att du började träna på Actic? – Jag började här i våras. Min fru har gått här länge, därför föll det sig naturligt att jag också började gå här. Vi brukar gå hit tillsammans. Hur ofta är du här? – Jag försöker vara här ett par gånger i veckan. Jag har artros i knät. Actic samarbetar med sjukgymnast så jag har fått ett program som jag försöker följa. Vad är det bästa med Actic? – Personalen här är ju glada och väldigt trevliga!
Hej Emelie!
ÄNNU Vad har ni som de andra gymmen saknar? – Vi har fyra anläggningar i stan där var och ett sitter ihop med baden som våra medlemmar kan ta del av. I grundutbudet får varje medlem individanpassade träningsupplägg samt uppföljningar. Alla medlemmar får hjälp med träningsprogram av oss. Vi finns alltid tillgängliga på golvet för våra medlemmar för att pusha och peppa dem. Vad kan kunderna förvänta sig efter ombyggnationen? – Vi får ett större utbud, ännu mer att välja på och en större anläggning, säger Kajsa Johnsson. Text och foto: JESSICA tervaniemi jessica.tervaniemi@norrbottensmedia.se
Varför valde du Actic som träningsanläggning? – Jag tycker att det är ett bra ställe som ligger nära stan. Sedan är priserna väldigt bra om man jämför med andra gym. Hur ofta tränar du här? – Det blir cirka tre gånger i veckan som jag kommer hit och tränar. Jag kör mest styrketräning och kondition. Vad är det bästa med Actic? – De har ett stort utbud. Sedan är det ju bra att de även har pool och bastu tillgängligt.
Actic blir snart ännu bättre! Vi kommer under hösten att göra en rad förbättringar hos oss på Actic Pontusbadet. Allt kommer att stå klart till början av 2016!
Passa på och teckna innan den 6/9:
50% året ut på autogiromedlemskap, därefter ordinarie pris*
#
Vilken blir den största förändringen för Actic? – Vi plockar in ytterligare två koncept till oss. ATCn, vilket i dag är en mycket populär träningsform och självklart personliga tränare. Våra medlemmar som vill ta sin träning till nästa nivå eller bara behöver hjälp med motivationen får stor nytta av en pt, säger Kajsa Johnsson.
Emelie Eriksson, 17 år, studerande
• Vi kommer att utöka friviktsparken och dubbla storleken - minst! • Årets gruppträningsnyhet - ATC! Actic Training Circuit är ett crossfit-inspirerat pass som utmanar både styrka och puls. • Vår personliga service, individuella träningsprogram och uppföljningar består så boka en kostnadsfri provträning redan idag!
Ac ti c L Ba stu u leå g a ta n 09 20 6 -21 76 00
*50% året ut gäller på Actic Pontusbadet t.o.m. 6/9 2015 vid tecknande av 12 mån autogiromedlemskap. Medlemsavgift tillkommer. Erbjudandet kan ej kombineras med andra erbjudanden.
10 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
Inpuls ser dig! Här är ägartrion Pernilla Forsberg Kirsi Poikela och Susanne Westerlund.
Hjärtligt välkommen till vår Inpulsfamilj. Här finns plats för alla, oavsett vad du letar efter inom träning. Vi hjälper dig!
Inpuls har utan tvekan det bästa läget man kan önska sig i centrum. Här hittar du kunniga instruktörer och ett gigantiskt utbud.
å p v i t k a Var
Inpuls i Shopping erbjuder generösa öppettider som lockar till träning från 05 till 24 varje dag året runt. Här erbjuds även personliga tränare med många olika inriktningar, allt för att kunna möta upp vad just du vill få ut av din träning.
INPULS
På Inpuls Bibblo hittar du en toppfräsch gympark och ett flertal träningssalar. Anläggningen är väl anpassad för gymmets medlemmar. – Hos oss på Inpulsklubben blir du både sedd och hörd. här kan förvänta dig den bästa träningen, säger Kirsi Poikela, delägare.
Du är unik Personalen är inte bara kompetent, de har även ett glatt bemötande som får varje medlem att känna sig unik. Här finns det gott om utrymme för äkta träningsglädje. – Man ska träna för att det är kul. Vi ger dig utrymme att unna dig det där lilla extra som sätter guldkant på livet. Med Inpulsfamiljen får du glädje av så mycket mer än bara träningen, säger ägartrion.
Ella Lindvall och Hilda Englund tränar på Inpuls några gånger i veckan. ”Vi är här och bygger upp oss för att bli bättre på dansen”, säger Hilda Englund.
Text och foto: JESSICA tervaniemi jessica.tervaniemi@norrbottensmedia.se
På Inpuls shoppinggym kan du träna exklusivt med egen PT och i ditt egna PT-rum.
Vi erbjuder stans roligaste danskurs för barnen – Funkykidz. Alla barn mellan två och åtta år får vara med i kursen och lära sig de senaste movesen.
Gammal som ung. Här tränar fyra generationer under ett och samma tak. Foto: Tomas Bergman
11 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
Den glada trion Barbro Wikström, Viola Engström och Eva Forsberg har precis kört ett crossfit-liknande gruppass på Inpuls utegym.
Brooklyn Tigers har haft sin försäsongsträning på Inpuls för att nå den absoluta toppformen.
Under sommaren har Inpuls haft ett flertal gruppass på uteterassen. Ett välkommet inslag som gillas starkt av de träningstörstande deltagarna.
Nina Bramberg och Nils Forsberg tränar mer än gärna på Inpuls så ofta de kan.
Årskort med det lilla extra
Få en PT på kö pet! Gäller en
dast lörd ag 29 augus ti.
Från lördag 29 augusti har du chans att köpa ett årskort med det där lilla extra som gör träningen ännu roligare. Årskortet kostar 429 kr* per månad via autogiro. På köpet får du en finfin träningsväska (värde 400 kr) och värdecheckar för träning i en månad att ge till två vänner (värde 699 kr/värdecheck men vännerna betalar endast 99 kr). Tecknar du årskortet just den här dagen får du dessutom en timme med en personlig tränare (värde 750 kr). Missa inte det!
*Ungdom 319 kr/månad, senior 299 kr/månad. Startavgift 299 kr tillkommer för nya medlemmar (ej senior).
Tel 22 79 00 • www.inpuls.nu
12 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
RECEPT
NYTTIGA CHOKLADBOLLAR Ca 15 st Ingredienser 10 dadlar utan kärnor 2 dl mandelmjöl 3 msk kokosolja 3 msk kakao 1 msk vatten 2 tsk vaniljpulver krossade hasselnötter eller kokos, att rulla i. Gör så här: Mixa allt i matberedare. Forma till små bollar och rulla i krossade hasselnötter eller kokosflingor
Mättande Smoothie 2 st Ingredienser 1,5 dl kvarg naturell 1,5 dl naturell yoghurt 1 banan 1,5 dl frusna hallon 1 dl frusna blåbär Gör så här: Mixa allt i matberedare. Häll upp i glas och servera!
Musik förbättrar din prestation Visst har du upplevt att rätt musik vid träning gör att du tar i lite extra? Tidigare forskning från Brunel University i London visar att musik kan göra att du presterar bättre under löprundan. I studien fick 30 testpersoner springa på löpband samtidigt som de lyssnade på allt från Abba, Madonna och Red Hot Chili Pepper.
Resultatet var makalöst, de personer som deltog i studien förbättrade sig i genomsnitt med 15 procent. De tränade hårdare men upplevde ändå att de kändes lättare. En annan studie med cyklister har visat att syreförbrukningen minskar med 7 procent om man cyklar i takt till musiken i stället för att lyssna på slumpartad musik som inte passar tempot.
tips
Musik
PulsTRÄNA
TILL RÄTT NIVÅ Att pulsträna betyder att man läser av sin puls för att bland annat kunna bedöma träningsintensiteten och avgöra ifall träningen ligger på rätt nivå. Investera i en pulsklocka för att få ut maximalt av din träning. Det kanske känns krångligt att läsa av klockan till en början men träning ger färdighet. Vilken puls har du?
Fördelar att träna med pulsklocka
Innan du börjar pulsträna är det bra att veta din vilo- och maxpuls. Innan du kliver upp ur sängen på morgonen, ta på dig pulsbandet, ligg stilla i sängen några minuter och läs sedan av din klocka. Där har du din vilopuls. Maxpulsen är de antal maximala slag ditt hjärta klarar att slå under en minut.
• Disponera dina krafter rätt – Har du koll på din puls kan du styra tempot efter pulsen och därmed spara på kraften vid rätt tillfälle.
Maxpulsen sjunker i regel ett slag varje år och är ärftlig. En snabb formel du kan använda när du ska räkna ut din maxpuls är att ta 220 (226 för kvinnor) minus din ålder. Denna beräkning är ett standardvärde och oftast skiljer det 20 slag upp eller ner. Men det är ett riktmärke ungefär vart du kan ligga i maxpuls.
Maxpulstest hemma Vill du vara säkrare på vad du har för maxpuls kan man göra ett test hemma. Välj en träningsform utifrån vad som passar dig bäst. Med fördel löpning eller cykling. Börja med att värma upp i 10-15 minuter. Öka intensiteten gradvis. När du är riktigt varm kör du fyra stycken 4 minuters intervaller med 3-4 minuters vila mellan varje intervall. Försök att spurta de sista 30 sekunderna av varje intervall. Det ska kännas riktigt jobbigt! Ta ett snitt av den högsta puls du kommit upp i.
App
• Träna effektivt – Beroende på om du vill träna uthållighet eller kondition ska du ligga i olika puls zoner. Genom att träna med en pulsklocka kan du lätt läsa av vilken zon du ligger i och kan därigenom effektivisera din träning. • Följ din formkurva – Tränar du regelbundet med pulsklocka kan du snart se resultat genom att din snittpuls på exempelvis fem kilometer sjunker. • Är du frisk? – Har du vilat för lite mellan dina träningspass? Det kanske känns trögt att få upp pulsen? Det är ett tecken på att du behöver vila. Har du högre puls än normalt är det ett tecken på att du kan vara på väg att bli sjuk. Vila dig i form istället.
De olika pulszonerna Zon 1: 50-60 % av maxpuls – mycket lätt träning Zon 2: 60-70 % av maxpuls – lätt träning Zon 3: 70-80% av maxpuls – medelintensiv träning Zon 4: 80-90 % av maxpuls – högintensiv träning Zon 5: 90-100 % av maxpuls – mycket högintensiv träning.
tips
Tips på bra träningslåtar
RunKeeper
Salvia – Click Click Boom Britney Spears – Work b*tch Rob Bailey & the hustle standard – Hungry Foo fighters – The pretender Scooter – How much is the fish Dvbbs & Borgeous – Tsunami Eminem – Till I collapse Survivor – Eye of the tiger Bonnie Tyler – Holding out for a hero Calvin Harris – Iron ACDC – Thunderstruck Nomy – Cocaine Slipknot – Sulfur Timmy Trumpet – Freaks Survivor – Eye of the tiger
Perfekta appen som mäter avståndet när du är ute och går, joggar eller cyklar.
Sleep Cycle alarm clock För att må bra behöver du inte bara träna rätt utan även sova rätt. Appen hjälper dig att vakna då du är som mest utvilad och för även statistik på hur du sovit under natten.
Pocket Yoga Vem behöver inte varva ner? Yoga appen där du kan välja mellan 30, 45, eller 60 minuters färdiga program.
Dayily Workout Din egen personliga tränare, var du än är! Denna app har snabba och effektiva dagliga träningsrutiner för män och kvinnor som kommer ta dig steg för steg genom några av de bästa träningarna du kan göra hemma.
Blogg
tips
www.Lofsan.se Lovisa Sandström, Sveriges största blogg inriktad mot träning och familjeliv!
www.minresaraknas.se En inspirationssajt som handlar om att tro på sig själv.
www.styrkeprogrammet.se Här finns hundratals styrkeövningar och färdiga styrkeprogram.
13 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
s g n i n Trä
TRENDER 2015
Varje år sammanställer American college of sports medicine en lista med de hetaste träningstrenderna. Man intervjuar flera tusen anställda i träningsbranchen och de får sia om vilka trender som blir hetast kommande år. Listan toppas 2015, precis som förra året, av att träna med kroppen som vikt. 1. Träna med kroppsvikten.
män och kvinnor gynnas av att styrketräna regelbundet.
Som namnet skvallrar använder du ingen utrustning när du tränar förutom kroppen. Ett effektivt och enkelt sätt att komma i form.
4. Yoga.
2. High-intesity interval training (HIIT). Denna träning med hög intensitet har snabbt blivit en favorit i träningsvärlden. Effektiv träning som oftast inte vara mer än 30 minuter. Men se upp, det höga tempot varnar experter för eftersom skaderisken är hög.
3. Styrketräning. Styrketräning ger ett starkt skelett och mer energi. Både
nå ut till hushåll och företag med en egen tidning. Jag skräddarsyr en kundtidning till dig och ditt företag. Kontakta mig för mer information. Frida Öström Tel 0920-26 27 44, 070-644 21 44 frida.ostrom@norrbottensmedia.se
7. Cirkelträning.
Detta har varit en växande trend många år. De ovan nämnda träningsformer kan man med fördel kombinera med yoga.
Att träna genom att göra en rad övningar i ett träningsupplägg och sedan börja om igen med den första övningen och fortsätta så i flera varv påminner om HIIT-träning men har ofta en lägre intensitetsnivå.
5. Funktionell träning.
8. Coreträning.
Används för att förbättra koordinationen och balansen men även för att öka uthålligheten och styrkan.
6. Gruppträning med personlig träning. Personlig träning i en liten grupp är en kostnadseffektiv och rolig träning för dig som vill satsa lite extra på din träning.
Core betyder kärna och kärnan hos oss människor sitter i bålen. Det vill säga magen och ryggen. Denna träning är viktig för att skapa styrka och balans i kroppen.
9. Boot camp-träning. Intensiv militärinspirerade träningsform som innehåller styrka och kondition. Träningen utförs oftast utomhus.
Ormbergets dag Ormbergets Skidstadion Söndag 30 augusti, kl 11.00 - 14.00 En aktiv dag väntar stora som små på Ormbergets skidstadion. Här kommer du kunna pröva på rullskidåkning(ta med pjäxor och hjälm), stavgång i slalombacken, skidskytte, discgolf, ”Naturpasset”orientering och tipsrunda. Kl 09.30 tjuvstartar Luleå svampklubb med en svampexkursion. Samling för intresserade vid stadionbyggnaden. Kl 12.00 -guidning i den nya mountainbike-banan. Du som vill provköra banan måste ta med egen mountainbike. Team Sportia finns med på Ormberget och visar friluftsprylar Visning av snökanonsystem och pistmaskin. Luleå kommun, Fritidsförvaltningen bjuder på fika och varmkorv. Ormbergets dag sker i samarbeta med Luleå Gjutarens IF, OK Renen, Luleå discgolfförening, Luleå Terrängcyklister, Luleå svampklubb. Välkommen till en härlig dag för hela familjen på Ormberget!
14 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
n o i t o m s g a d r a V
Nyckeln till god hälsa Visste du att om du rör på dig i minst 30 minuter varje dag kan det räcka för att hålla dig frisk? Vuxna bör gå cirka 10 000 steg per dag enligt rekommendation från folkhälsoinstitutet.
Vilken typ av vardagsmotion som passar en själv varierar så klart. Har du ett stillasittande arbete kan du cykla eller gå till jobbet, ha promenadmöten eller stå upp vid skrivbordet. All vardagsmotion som du ger dig in i är gratis träning. Vare sig du krattar löv eller tvättar bilen. Det gäller att ta vara på de tillfällen som leder till vardagsmotion. Ta trappan i stället för hissen. Åker du och handlar kan du ställa bilen en bit längre bort från ingången. Då tjänar du in många steg. Det finns klara bevis för att regelbunden motion kraftigt minskar risken för hjärtoch kärlsjukdomar. Även risken för andra
folksjukdomar som vissa typer av cancer och diabetes, enligt Karolinska institutet Här nedan följer nyttiga tips på aktiviteter som hör till vardagsmotion:
Promenera tillsammans med din partner En rask promenad är nyttig för både kropp och själ. Passa på att ta med din partner på promenaden. Det här är ett utmärkt tillfälle att hinna prata med varandra på.
Ställ bilen längre bort
Möblera om
Är du den som snor åt sig parkeringsplatsen som ligger just vid ingången till affären? Så onödigt. Parkera längre bort – eller ännu bättre – ta cykeln till affären.
Möbler är tunga och jobbiga att flytta runt på. Det tar till och med lite på konditionen. Men se upp för ryggskottet när du drar och sliter i den tunga soffan.
Spela tv-spel
Ta trapporna Strunta i hissen och ta trapporna. Passa även på att göra utfall mellan trappstegen. Det kommer garanterat att öka din puls.
Gå med barnen till förskolan
Städa Visst blir man lite andfådd av att skura fönster, dammsuga och skura? Det här är ett utmärkt tillfälle för att få upp pulsen.
Då får både du och dina barn lite extra motion. Oftast ligger förskolan eller skolan bara ett stenkast bort.
Ja det är sant. Det finns flera motionskrävande tv-spel ute på marknaden just nu. Fråga din närmsta spelhandlare.
Skippa bilen vid korta sträckor Du gör både miljön och dig själv en björntjänst om du skippar bilen vid kortare sträckor. Text: JESSICA tervaniemi jessica.tervaniemi@norrbottensmedia.se
TRÄNA EFFEKTIVT Jobba i 45 sekunder, vila 15 sekunder. Upprepa 3 varv. Tänk på att spänna bålen i alla övningar.
a m m e h
4. Halv fällkniv Ligg på rygg. Tryck ned svanken mot golvet. Börja med armarna sträckta ovanför huvudet samt benen sträckta. Lyft överkroppen och benen i 90 grader samtidigt som händerna pendlar ovanför huvudet till fötterna. Sänk långsamt ner ben och armar till startpositionen.
1. Upphopp Hoppa jämfota upp i luften med sträckta armar. När du landar, ta i golvet med händerna. Upprepa.
2. Supertummen Ligg på mage med hakan mot bröstet. Sträck armarna bakåt. Tryck ihop skulderbladen. Vinkla tummen uppåt och utåt. Lyft överkroppen med hakan mot bröstet. Spänn bålen. Sänk sedan ner kroppen.
3. Armhävning deluxe
5. Push press
Sätt handflatorna i golvet nedanför axlarna. Spänn bål, rumpa och ben. Sänk ner kroppen mot golvet med armarna tätt mot kroppen. När du kommit ned lyfter du upp överkroppen. Placera sedan händerna i golvet igen och pressa dig rakt upp till startposition.
Använd en petflaska fylld med sand, en sten eller någon annan vikt. Börja med vikten ovanför huvudet. Sänk vikten mot bröstet och sätt dig ner. Rumpan ska bakåt och pressa ut knäna en aning. Spänn bålen. Ställ dig upp igen.
15 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
S.Gear - Tube Roll 30 cm
Abilica - Dumbbells
Den ultimata uppvärmnings och återhämtningsprodukten för högintensiv träning.
2 x 2 kilos-hantlar från Abilica. Sportamore.se
349:-
Sportamore.se
219:-
U case pocket Löparmband med fack för musikspelare samt ett fack för tillbehör. Stadium
149:-
a t r a m S träningsprylar Öka motivationen och prestationen – här är några smarta träningsprylar för effektivare träningspass!
SOC workout bag Träningsväska i polyester. Med flera praktiska fack, bärhandtag samt axelrem. Stadium
199:-
Extreme fit yogamat
för träning av mage/situps och rygg/rygghäv. Bra för stretching efter träningen. Team sportia
399:-
Polar M 400
Träningsklocka med inbyggd gps. Komplett med pulsband för rätt träningsnivå. Uppkopplingsbar mot din dator. Team sportia
1999:Flipbelt
När du tränar kan du förvara din mobil, nycklar och kontokort på bästa sätt med denna enkla lösning. Snabba steg
339:-
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 16
n e m o s a n ä Tr
Allis Nyström tränar hårt inför kommande säsongen med Luleå Basket.
mästare
Med flera tusen i publiken och i ett glödhett Luleå energi Arena satte Allis Nyström två straffkast under slutsekunderna i finalmatchen mot Udominate i våras. Det säkrade det andra raka guldet för Luleå Basket som nu är redo för en ny säsong. Allis Nyström började spela basket i sjuan på högstadiet. Hon var helt inställd på att det var fotbollsgymnasiet hon skulle söka till och att karriären fanns inom fotbollen. – Men så började jag med basketen och fastnade. Jag slutade med alla andra sporter och så blev det basketgymnasiet istället. På den vägen är det. Jag gillar allt med basketen. Lagsammanhållningen. Det är fysiskt. Vissa skulle säga att det är en messport men det skulle inte jag säga, berättar hon.
Anpassat träningsprogram Efter den guldkantade säsongen i våras valde Allis att tacka nej till en landslagsplats. I stället har hon ägnat sommaren åt att träna efter ett anpassat träningsprogram som hon fått av Lasse Lundgren, Hermelinen. – Jag har kört ett pass per dag där jag varierat styrketräning med kondition. Sedan har jag kört basket två till tre gånger i veckan. Under säsong är det ett tuffare schema
för spelarna i laget som tränar två pass per dag. – Vi tränar en timme på förmiddagen och två timmar på eftermiddagen. Träningsformen varierar. Tre gånger i veckan är vi på gymmet och de andra två dagarna är det individuell träning med teknik och så. På eftermiddagarna spelar vi i hallen och sedan har vi match en gång i veckan. Men brukar ni inte ha någon vilodag? – Jo, dagen efter match brukar vi vara i gymmet och köra lite återhämtning. Återhämtning i gymmet? – Ja (skratt), Det är för att få bort alla slaggprodukter. Oftast har vi den lediga dagen under helgen. Kombinerar du basketen och gymmet med andra typer av träning? – Ja. Laget brukar köra yoga. Det blir mer under slutspelet då vi har det som återhämtningsträning. Vi kör det tillsammans med Petter Pettersson som är vår fystränare. Det är riktigt kul, speciellt när man känner att man blir bättre på det. Men det är också svårt och jobbigt, man måste vara rätt vig och jag är inte riktigt där. Det är oftast de som är lite kortare som har en fördel. Går det att koppla bort träningen när du inte är på gymmet eller i hallen? – Ja, jag får inte ångest om jag är ledig
FOTO: JESSICA tervaniemi
Hon har aldrig spelat en hel säsong med Luleå Basket utan att ha drabbats av skadeproblem. Men viljan och hennes enorma passion för sporten har alltid tagit henne tillbaka till basketplanen. I sommar har Allis Nyström befunnit sig på hemmaplan för att träna hårt och göra sig redo inför kommande säsong. en dag. Om vi har vilodag så känner jag att jag kan njuta och vara ledig och känner inte att jag måste åka och träna eller röra mig. Jag är rätt bra på att kunna slappa också, säger Allis och skrattar. Vad säger du till dig själv de dagar som du absolut inte vill träna? – Det är klart det finns sådana dagar. Men jag vet att så fort jag kommer dit så känns det bra. Det gäller att ta sig hemifrån. När jag väl är i hallen så är det ju det bästa jag vet. Hur känns formen inför den här säsongen? – Det känns bra och det är skönt att jag har kunnat använda sommaren till att träna hårt så att jag i år kan vara med från början bidra. Slutligen. Vad gör en till en mästare? – Inställningen. Man måste ha bra inställning. Kan alla bli en mästare? Ja, allt går bara man vill. Text: JESSICA tervaniemi jessica.tervaniemi@norrbottensmedia.se
Fotnot: Efter reportaget har Allis beslutat sig för att operera foten. Det innebär att hon missar cirka fyra veckors träning inför säsongen.
FAKTA OM ALLIS NYSTRÖM
Ålder: 21 år Bor: Centrala Luleå Förebilder: Mamma är alltid en förebild. Bästa träningslåten: Jag lyssnar inte på så mycket musik när jag tränar. Men då säger jag Bingo Players Rattle. (Den spelas även när Allis äntrar planen.)
17 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
En av Luleås hetaste träningspärlor – Ormberget – har ett brett utbud för den motionssugne. Här finns motionsspår anpassade för löpträning och längdskidåkning, utegym samt en ny skidstadion. Träningsglädje har träffat terränglöparen Mattias Bengtsson som mer än gärna tränar på Ormberget – fast på ett lite annorlunda sätt.
t e g r e b m r O
– EN TRÄNINGSPÄRLA Ormbergets friluftsområde är rikt på skog och natur. Skogen från Ormberget sträcker sig så långt som ut till stallarna i Lövskär. För några år sedan märktes cirka 32 kilometer terräng upp mot Hertsöträsk. Mattias Bengtsson springer hellre ute i terrängen än på asfalt och bland alla avgaser. – Det finns enorma möjligheter att ta sig ut och springa på Ormbergets friluftsområde. Jag tror att det är bra att röra sig i terräng. Där är hastigheten inte det viktigaste. Sedan är det nog hälsosammare att träna i skogen för både kropp och själ än vad det är att springa efter asfalterade vägar, säger Mattias Bengtsson. Han har 25 års erfarenhet av löpträning men kommer inte ihåg senast han stod på ett löpband och svettades. – Det är nog några år sedan jag gjorde det men... Det var länge sen, säger Mattias efter en stunds fundering.
Tar med hunden Mattias Bengtsson löper i terräng sex dagar i veckan och tar ofta med sig
familjens hund Speja på turerna.
Hur mår Speja efter en löprunda i skogen? – Ja, hon kan ju som slappna av efteråt, säger han och ler. Och visst förstår man att Speja kan slappna av. Mattias springer aldrig kortare än en mil. Vissa gånger så långt som över sex mil. – Det händer några gånger per år. Då drar jag ut vid fyra på morgonen och är tillbaka vid tio. Man får se till att ha med sig vatten och något att äta längs vägen.
Springer tio mil Traditionella stadsmaror är ingenting som lockar. I stället springer han ultramaraton när han tävlar. – Det är längre än ett vanligt maraton. Jag har sprungit både tio mil och elva mils lopp. Samtidigt vill han poängtera att han inte bara tränar för att tävla. – Jag ser vissa lopp som verkar utmanande och spännande att delta i. I höst ska jag vara med i ett lopp i Norge. Det
är 8,2 mil långt och har en höjdskillnad på 6000 meter. Ett sådant lopp går inte så snabbt. Hur förbereder du dig inför det? – Jag löptränar mycket och så är det backträning som gäller.
Rejäl upprustning När Mattias inte springer i skogen jobbar han som arbetsledare på Ormberget. Han har sett hur intresset för både löpträning och längdskidåkning ökat genom åren. Han har även fått vara med om en rejäl upprustning som Luleå kommun genomfört de senaste åren. I dag finns ett stålgym vid start- och målgången, välhållna grillplatser och ett nybyggt trägym i anslutning till ett av löparspåren. Skidskyttebanan har flyttats från kronanområdet och upp till nya skidstadion som är belägen bakom skidbacken. – Se dig omkring så ser du vilken natur Ormberget har. Det är vildmark hela vägen ut till stallarna mot Lövskär och det är bara några kilometer från stan. Det är nog ganska unikt att ett så stort och
välordnat friluftsområde finns så pass nära, säger Mattias Bengtsson.
Vinter och kyla är ingenting som avskräcker Mattias. Han springer året runt oavsett väder. Enligt honom själv har han ingen smärtgräns för kylan. – Jag springer inte på vintern för att få bättre träning. Men jag tycker att det är tråkigt att springa efter de vanliga vägarna, så jag springer efter skoterspåren istället. Sedan är det ju faktiskt ganska lite snö långt in på vintern. Vad ska man ha för utrustning? – Vintertid är det bra att ha munskydd och ett bra underställ i ylle. Om man pressar sig hårt och drar in kall luft så kan det vara bra att ha munskydd. När man springer så är det lätt att hålla sig varm i både händer och fötter, till skillnad från längdskidåkningen. Så det räcker med ett par fodrade dubbskor på fötterna. Text: JESSICA tervaniemi jessica.tervaniemi@norrbottensmedia.se Foto: Marie-Anne Nilsson mn@norrbottensmedia.se
MATTIAS BENGTSSONS
LÖPARTIPS:
• Försök inte överträffa dig själv vid varje pass. Sänk farten och varva mellan att springa och gå om det känns tungt. • Ge dig ut och spring i skogen. • Införskaffa bra skor. Om du ska springa utanför spår är det bra med ett par tåliga terrängskor. • Ha vatten med dig. Är du ute på en längre runda kan det vara bra att ha med dig något ätbart.
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 18
s g n i n Före GUIDEN AIKIDO Nybörjarstart
8/9
Lira BK den stora fotbollsförening för barn ungdom och senior. Lira har utveckling av individ i Focus där alla ska känna sig värdefulla.
Vi startar upp nya grupper för barn födda 09-10 våren 2016
För alla Vuxna och Tonåringar från 14 år. Inga förkunskaper krävs. Prova-På 4 gånger för 200kr (medtages vid första tillfället) Vi tränar i Luleå Energi Arena hall C2. Träningstider: Tisdagar: 19.30-21.00, Torsdagar: 19.30-21.00, Söndagar 18.00-19.30
Vi har en stor vårcup som heter Team Sportia Cup, Fotbollsskola, Spanska Campus de Fútbol och Septembercupen 2016. Hållll utkik på lira webben för mer information www.lirabk.se Hå ochh fö följ oss på lira Facebook. Kontakta kansli@lirabk för mer info
Vid anmälan eller frågor, ring: Anna, 070-592 03 62, www.aikido.bushido.nu
Linedance
Tycker du om att dansa, men saknar partner?
Spritter det i benen när du hör en bra låt? Brukar du rocka loss till favoritlåten bakom fördragna gardiner? Behöver du komma igång med träning, men tycker det är svårt att hitta något kul?
VI HAR LÖSNINGEN!
För mer information kontakta Sibylla Modig 070-280 45 15 eller Helen Juto 070-517 88 99.
R
EO KICKER
S
I samarbete med
OD
Höstterminen startar v.37 MÅNDAG - Träningsvärket 15-16 Lätt, Britt-Marie M 19-20 Rygg, Susanne/Kristina
Börja dansa hos oss! Alla åldrar är välkomna. Vi dansar till alla typer av musik. Måndag 7:e september startar en ny grundkurs i Linedance kl 19.00 i Hälsans Hus. Vi erbjuder dig att dansa de två första gångerna gratis för att prova på om det är något för dig. Sedan erläggs terminsavgift.
Gymmix-Gruppträning
LINE DANCE CLUB
LULEÅ
LULEÅ KONSTÅKNINGSKLUBB Skridskoskola Luleå konståkningsklubb hälsar välkommen till vår skridskoskola för barn och ungdomar, från 3 år och uppåt. Vi börjar söndagen den 4 oktober. Exakta tider för olika grupper och annan information, se vår hemsida: www.luleakk.se
TISDAG 7-8 Morgontupparna, Monica – LEA 18-19 Medel, Ylwa – Träningsvärket 18-19 Lätt, Annikki – Örnäshallen 19-20 Intensiv, Carina – Träningsvärket 19.30 - 20.30 H2o, Britt-Marie F – Pontusbadet
ONSDAG – Träningsvärket 10-11 Lätt, Britt-Marie M 15-16 Lätt, Mandor 18-19 Step o Stryrka, Ekaterina TORSDAG – Träningsvärket 15-16 Medel, Ylwa 18-19 Medel, Britt-Marie M FREDAG 7-8 Morgontupparna, Ylwa – LEA SÖNDAG – Träningsvärket 18-19 EFIT, Ulf 19-20 Pilates, Eva Fler pass kan tillkomma. Håll utkik på:
www.lulegymnasterna.com Träningsvärket Seminarieg 16, LULEÅ 0920-22 97 75 VÄLKOMMEN!
DANSKURSER
Kursstart söndag 23 augusti och senare bugg, fox och westcoast swing, samt barngrupper från 5 år.
NYHET
From 10/9 på torsdagar kommer vi att ha dans för alla på Ebeneser!
Anmälan och info. www.lbsdk.se eller 0920-222935
Har du frågor och för anmälan av ditt barn, hör av dig till lkk.skridskoskola@hotmail.se
Höstterminen avslutas med medverkan i galan Christmas on Ice på Coop Arena
LBS är anslutna till Svenska Danssportförbundet
19 ANNONSSIDA ANNONSSIDA
s g n i n Före GUIDEN JUDO Judostart den 2 september. Nybörjare från 7 år. Träning måndagar och onsdagar i Luleå Energi Arena.
Läs mer på www.luleajudo.se
Altern��vet för ren kr��idr�� & styrketräning! Är du intresserad av a� träna med fria vikter, välj Luleå Atletklubb!
Vi bedriver styrkelyft-, tyngdlyftnings- och motionsträning där alla, oavsett ambi�onsnivå och ålder får plats. Hos oss finns över 40 års samlad erfarenhet av styrketräning och vi har också tränarkompetens på landslagsnivå.
HELÅRSKORT Vuxen: 1.500:Ungdom: 750:- (upp till 19 år)
HALVÅRSKORT Vuxen: 800:Ungdom: 400:-
För mer info, ring Andrea Nordling: 070 -698 80 21 eller Simon Hedkvist: 070 -090 25 32
Lu l eå Ju dokl u bb
WWW.LULEAAK.SE
Kyokushin
Självförsvar - Fullkontakt - Tradition
KARATE
Nybörjarstart 2015!
Måndagar och Onsdagar kl 18.30 start den 31:a augusti
Plats: Prästgatan 10 (ingång från perrongen nedanför järnvägsstationen) Info: Fredrik Lundberg 070-6156473 www.luleakyokushin.se
STREET
BREAKING
RAGGA/HOUSE FEMININE VIBE/JAZZ
Anmäl dig till höstens danskurser! www.exiledcrew.com
hösten 2015
Danskurser Kursutbud och anmälan via lulearytmik.se Välkommen till Dansmagasinet, Norra Hamn
Vill du lära dig crawla? Start 6 september på Pontusbadet. Ledare är Hans Chrunak fd förbundskapten för simlandslaget och har en gedigen bakgrund som simtränare i många simklubbar. Anmälan sker via vår hemsida. www.luleasim.nu
ANNONSSIDA ANNONSSIDA 20 Carina Karlsson, verksamhetschef på Mitt Livs StiL, ser fram emot det nya konceptet med förlängda öppettider. FOTO: JESSICA tervaniemi
s v i L t StiL Mit Mitt Livs StiL arbetar hårt med att möta sina medlemmars önskemål. Därför är det nu med glädje som StiL kan avslöja att de i höst utökar sina öppettider under obemannade tider. – Det här ligger precis i linje med vad folk vill ha. Man vill ha valfriheten att kunna träna när man vill. Nu kan de som jobbar lite udda tider eller är väldigt morgonpigga komma hit extra tidigt för ett träningspass, säger Carina Karlsson, verksamhetschef. Själva konceptet med de nya öppettiderna kommer att vara helt färdigspikat till hösten. Och det bästa av allt är att det inte kommer kosta någonting extra för medlemmarna.
Friskt föreningsliv Mitt Livs StiL på Porsön i Luleå har 5000 delägare. Eftersom att StiL är en förening har medlemmarna ett stort inflytande i verksamheten. Som medlem har du rätt att rösta på årsmötet och lägga in motioner. Vinsten av verksamheten går direkt tillbaka till att skapa ännu bättre verksamhet. Därför kan
du förvänta dig fräscha maskiner och ett enormt brett utbud varje gång du besöker anläggningen. Föreningen har dessutom en sektionsverksamhet med 23 undersektioner. Basen är ideellt arbetande ledare som bedriver verksamhet som de är duktiga på. Det kan vara allt från traditionella bollsporter och äventyrsgrenar till alpint och friluftsverksamhet. – Sektionerna är en del av StiL. Det är tufft att driva idrottsverksamhet idag. Har man oss som paraplyorganisation så har man en bra stomme att stå på. Du förknippas med en stor organisation som många känner till, berättar Carina Karlsson. Flera av sektionerna har även en motionsverksamhet. Det innebär att utbudet ökar ytterligare eftersom att du kan
boka in dig på gruppträningspass inom ett flertal olika sporter varje vecka. – Vi erbjuder så mycket mer än bara pass och maskiner, säger Nicklas Gedeborg, marknadsansvarig.
Barnpassning Tillgängligheten för medlemmarna betyder allt på Mitt Livs StiL. Under eftermiddagarna och vissa helgdagar erbjuds barnpassning till barn mellan 1,5 år till 9 år. Miljön i barnrummet är lugnare än på förskolan. Här finns det roliga leksaker och tv-spel som sysselsätter medan du som förälder kör järnet i gymmet. – Vi har otroligt bra personal på plats. De har någon form av pedagogisk inriktning. Vissa läser till förskolelärare och andra har arbetat med liknande tidigare. Det här är ett uppskattat kon-
I SIFFROR
• 5000 kvadratmeter träningsanläggning • 75 gruppträningspass/vecka • 40 motionsaktiviteter/vecka Mitt Livs StiL har även ett avtal med Luleå kommun som innebär att du som kund kan bada i stans alla fyra badhus med ditt gymkort. www.mittlivsstil.se
Campus Mitt Livs StiL är en av de största träningsanläggningarna i Luleå. Eftersom att anläggningen ligger inom universitetsområdet är det lätt att förknippa det med studenter. Men det är inte den enda målgruppen StiL riktar sig till. – Vi vill att luleborna ska integreras med campus. Vi har många medlemmar utöver studenterna och ett brett utbud, hälsar Carina Karlsson. Text: JESSICA tervaniemi jessica.tervaniemi@norrbottensmedia.se FOTO: Karl-William Sandström
FOTO: Karl-William Sandström
Mitt Livs StiL
cept som är till för föräldrar som inte har någon hemma som kan ta hand om barnen när man är på StiL. Samtidigt kan föräldrar som vill gå och träna tillsammans nyttja det. Man kan boka barnpassning via webb och drop-in, säger Carina Karlsson.