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2013 年 05 月 03 日 第 063 期
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NORTH AMERICAN ECONOMIC HERALD
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懒人族上班族零碎时间运动法
走班快乐步行上下班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减 肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出 现了一批“走班族”——步行上下班。上下班 正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之 苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班， 可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维 持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班 后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步 行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈 酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也 是很重要的。 如果家离工作单位较远，不能全程步行， 不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余 路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压 血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选 择了。
晨午练找出空档去健身 不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时 间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧 安排呢？ 记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有 不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健 身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门 了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上 班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳， 人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者 中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员 来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。 一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还
不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工 作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心 去晨练或是午练，不失为一个好方法。
“坐”操工作锻炼两不误 眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点 凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是 又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是 否也能进行一些轻运动呢？这里给你介绍几个 “小动作。 读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读 报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活 动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、 眩晕。开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍 稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。 这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液 循环。写字时，你可以把闲着的那只手放在小 腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便 秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一 个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂 伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上 身和臂力。
飞镖“懒人”的最佳运动 说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之 一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐 性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙， 挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。 投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、 肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些 较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求 眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行
了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说， 就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞 镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要 投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投 镖标准距离为 2.44 米。投镖时，双脚应站在投 镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的 肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。
如果上帝为 你开错了窗 1982 年的春天，阳光明媚的日子， 但罗马尼亚郊区的一座临时监狱里， 一个女孩子的心情却十分悲痛，这个 像极了男孩子的女孩子，写了一部描 写罗马尼亚当局腐败行为的禁书《低 地》。在书中，她充分揭露了当权者 丑恶的嘴脸，一时间竟然受到了读者 的热烈追捧，这也是她被捕的主要原 因。 当局正在寻找各种证据，以正式 逮捕她，用来教育所有对政府有攻击 行为的人。 她不停地啜泣着，瘦弱的身体有 些禁不住这世间的风雨。但她转念一 想，正义的力量又顷刻战胜了软弱， 自己做得没错，相信上帝也会帮助自 己。 这样想着，她便抬眼寻找任何一 个可能出现的机会逃出去。外面，她 的最爱正在橡树下苦苦等待她的身影。 她终于发现这座临时监狱有一扇 窗居然没有装玻璃。她身材修长，足 可以让自己逃生，她欣喜若狂地感谢
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