活動緣起 .02
快樂敲敲門 幸福帶著走 .03
我「 韌 」性，所 以 我 快 活 .04
撐起生命困難的力量-我的心理韌力 .05
讓你更快樂的6項小秘訣 .06
心靈小品 .08
9個日加一筆的練習 .09
心靈饗宴~EQ小偏方 .10
心情溫度計 .16
105年心理健康月場次 .17
社區心衛中心服務項目與內容 .36
親 愛的市民朋友! 高雄市政府衛生局在85年成立社區心衛中心，
以貼近市民心理需求辦理各式相關講座、比賽、親子互動及自我探索等議題活動， 並提供心理諮詢服務，陪伴高雄市民走過生命中的每個重要時刻。
101年起更擴大對心理健康的服務行動，於每年 9/10-10/10 辦理「高雄市心理健康月」 ， 透過活潑、生活化的主題活動邀請市民一同共襄盛舉!生活忙碌而充實， 別忘了每天找個時間讓心呼吸一下， 高雄市政府衛生局提醒您「關愛自己、從心出發」~
快樂敲敲門 幸福帶著走
「你快樂嗎?我很快樂!快樂就是這麼容易的東西，Don'tworry be happy」歌手 瘐澄慶的「快樂頌」帶出了快樂其實很簡單，並不需要向外尋求。
不丹是世界上最貧窮的國度之一，卻是世界上最快樂的國家，97%的不丹人民認為 自己很快樂，這種快樂不是來自於外在物質的欲望滿足，而是源於心靈信仰與自身 的知足。 真實的快樂，不單只是一種愉悅的感覺、一種暫時的心情，而是一種貼近自己內在心 靈的感動，惟有自己才有力量讓內在快樂種子綻放新生。
我「 韌 」性，所 以 我 快 活 ! 高雄市政府衛生局自85年成立社區心衛中心， 以貼近市民心理需求辦理各式相關講座、比賽 、親子互動及自我探索等議題活動，並提供心 理諮詢服務。今(105)年主題強調「心理韌力」 對我們心理復原的重要性。 主題的目標在於協助民眾面對生活中困境或黑 暗之處，都能坦然面對並勇敢迎接，透過正面 思考或生活作為，度過生命中每個重要時刻。 9/10~10/10是我們高雄市的心理健康月，期間 市府動員各個局處辦理活潑、生活化的心理健 康促進主題活動，市民朋友可以透過各式活動 累積正向情緒經驗，提升自我效能、價值感， 並了解如何善用自己的能力與資源，以累積自 身的心理韌力，讓您往後的日子更快活! 歡迎市 民朋友踴躍參與哦~ 高雄市政府衛生局是您最貼心的好朋友與好厝 邊，提醒您「關愛自己、從心出發」。
04
您知道如何促進心理健康嗎？
撐起生命困難的力量-我的心理韌力
105年心理健康促進-展現生命悸動的光輝 人生不如意十有八九，平時即應培養正向樂觀的態度，在逢困難時，善用自身條件， 化逆境為轉機，即為心理韌力展現~ 你是什麼樣的人? 擁有什麼樣的人生呢? 在每個生命的階段都可能會出現令人印象深刻的事件， 在這當中也有許多的選擇與轉折。 過程中縱使受到別人的幫助， 但惟有你自己是親身從頭到尾經歷整個事件過程。 接下來幾分鐘，回想過去某一次你面對挑戰的時刻(不論它多麼短暫)， 當時的你是怎麼找到那股撐起生命困難的力量?透過書寫的過程， 提取出過去克服困難的正向經驗，讓這樣的經驗成為迎接下一次挑戰的內在力量!
想一想，寫下來
1. 那一次的發生是多久以前呢? 2. 曾經遭遇到的困難是什麼? 你如何走過…… 《一旦你心裡又開始不由自主老往壞處想，請記得，過去那些戰勝 逆境的事蹟，是活生生的鐵證，證明你是個擁有生命力量、能夠 克服困難的勇者。》
3. 克服困難的感覺如何? 《每一份感觸都可以化為生命中的禮物，試著寫下這個事件中喚起自己 內心最深刻的經驗。》 4. 今天，你還可以怎麼做，來承擔或投入一項需要努力的行動? 《請試著學習將那股讓我們撐起生命的力量來運用在人生旅途~》
人生本來就充滿許多不確定的因素，在面對任何挑戰時， 都不要吝嗇地給自己鼓勵與肯定! 因為生命的韌力來自於你面對生活的態度， 讓自己能以正向、自信的態度來看待生活， 萬一你心裡又開始不由自主老往壞處想， 請記得過去那些戰勝逆境的事蹟，是活生生的鐵證， 證明你是個擁有生命力量、能夠克服困難的勇者! 05
正向學習，重拾快樂能量 快樂是心態的轉變，創造專屬自己的快樂之道、就由改變 舊的行為模式開始，重新找出符合自己強項的正向元素( 例如 : 愛、善良、勇敢....等)，在日常生活中透過快樂清單 ，讓自己清楚知道會讓自己快樂的人、事、物是什麼。 每天記錄發生的三件好事、藉由快樂指數DIY紀錄快樂指 數及每天寫下一句鼓勵自己的話，透過紀錄，便能檢視了 解哪些事情是快樂來源，協助你精確了解情緒變化，找回 自己最美的價值，剛開始你可能很不習慣寫每天正向事件 發生的原因，但請先堅持一個禮拜，你會發現它會越來越 容易，當這個練習持續21天後，我們會很驚訝的發現新理 念、新習慣已融於自身之中而且已徹底發揮作用了
讓你更快樂的6項小訣竅
快樂是一種習慣，透過學習放下舊的思維模式，重新轉化啟動愛的力量，讓生命的每一部 份都充滿快樂的能量。 下列6項快樂小訣竅，將讓我們看到不同觀點與理解，使我們對永續的快樂人生有更深層的 見解。
﹁ 感 恩 ﹂的 真 諦 飲水思源 -
一般人對於感恩的聯想，莫過於收到禮物時跟對方道聲謝謝，但廣泛感恩可 被定義為『對生命的讚嘆、感激、感謝的感覺』，活在當下享受自己的生命， 並珍惜所有的一切。 當細數好事時，可以將快樂的感覺延長，就像生活中將好事畫上註記，避免 將生活的好事視為理所當然，幫助我們擁有新的領悟。 練 習
活在當下
， 擁有幸福的視角 戴 上﹁ 樂 觀 ﹂的 濾 鏡
直接對人將感恩具體的表達出來或在睡前記錄今天我們認為的三至五件好事想起他/她曾對你的付出，例 : 今天小孩很乖巧主動把作業完成，或是老公記 得買東西回家。聚焦於當下，細數每天發生的好事並感謝它，從中意會到別 人曾為你做了多少事情，或是你曾完成多少事，讓我們了解所有事情的 發生都不是理所當然。普通的事情，也可以值得感謝。 俗語說「人生不如意之事，十之八九」生命裡不如意的事佔了大部份，但事 實真的是如此嗎? 還是我們只是習慣將焦點放在負面事件上? 樂觀可以說是一 種信念，讓我們以正向思維生活著。 練 習
每天樂觀
簡單跟自己說：「今天是全新的一天，我要以微笑迎接」，就是學習樂觀的 開端，轉化看事情的角度、不要將失敗全權攬在自己身上、看事情的光明面， 在逆境中找尋機會讓我們重新看到生命的大局。 06
﹁ 行 善 ﹂的 美 德 施比受更有福
「助人為快樂之本」行善不只對受之者有好處，對行善的人同樣也有好處。 我們的生活就像是個小型生態圈，每個人在自己的崗位上扮演不同角色， 行善的氣氛會隨著正向快樂的氛圍自然而然循環傳遞。 行善的類型很廣泛，可以從小的簡單的，如 : 幫忙洗碗、花時間陪伴家人、 捐血等開始著手，既不傷荷包不費時又可以讓自己快樂，何樂而不為? 練 習
行善
-
行善可以簡單又容易，在家就可以「日行一善」， 撿起地上的垃圾，或是幫忙做一件家事。
﹁ 寬 恕 ﹂的 力 量 宰相肚裡能撐船
人生在世無可避免苦難，當我們被傷害、攻擊、侵犯等痛苦經驗時，常會涉 及到負面情緒，如:無助、憤怒、憂傷..等，而我們天生的反應似乎就是疏遠 這些不好的經驗，或是選擇報復，以解心頭之恨。 然而憤怒的情緒就像是抓著一團熊熊燃燒的火球，當丟向傷害我們的人時， 殊不知卻會先燙傷了自己，對自己的傷害會大於你的想像。 寬恕是為了自己，而不是那些曾經折磨你的人，不原諒加害者並不能傷害到 他，但寬恕卻使我們自由。選擇仁慈與善意的看待事物，能夠使我們不困於 痛苦。 練 習
寬恕
-
每天晚上做一天回顧，你可以閉上眼睛，做幾次深呼吸，回想是否有人需要 你去原諒，當你的腦海閃現出人像後，感覺一下自己的情緒感受，如果你準 備好要去原諒，你可以說:｢你深深的傷害了我，但是我不要受困在這理，我 願意寬恕你，你被原諒了｣如果有困難時，不要勉強自己，無須執著、擔憂 ，只要保持正面與開放的心態，樂觀迎接新的可能。
﹁品 味 生 活 樂 趣﹂ 活在當下 -
在步調飛速的城市裡，每天都有數不盡的瑣事纏繞著，讓我們無心活在當下 ，似乎忘記享受此時此刻的美好。其實品味生活很簡單，當忙碌工作之餘喝 杯咖啡，就是在品味；當我們停下腳步看看美麗的日落，就是在品味。 當我們慢下生活步調，對美麗的事物採取正向的態度，就會發現生活周遭有 很多樂趣值得我們去體驗、欣賞、讚美。反覆的回味和品味這些體驗，可以 使正向事件帶來的美麗心情圍繞更久，增加自我的快樂。 練 習
活在當下
活在當下練習:每天用餐時，用心體會食物在口中產生的口感，細細品嚐美食 散發出味蕾。 或是在下班/課之後花五分鐘的時間，抬起頭看看周遭的花草樹木，以美的角 度轉換平常不起眼的事物。
照顧 心理健康
從小我們就被教導怎樣保持身體的健康，但知道怎樣保持心理健康嗎? 其實我們每天都在承受心理上的傷害，如 : 被拒絕、孤單。如果忽視它們， 情況可能會惡化，心理上的傷害同樣會給生活帶來重大的壓力，因此我們應 該把身體和心理健康並列在同樣重要的地位，像雙胞胎一樣。 07
不要害怕改變，因為人生的契機， 往往來自於心的轉念。
有時起、有時落，人生才會有新的體驗與感受。
往下只看見影子，而抬起頭陽光就在上方。 08
請給9個"日"加一筆畫變成新的字!
日 日 日 日 日 日 日 日 日
我可以完成 幾個呢...
從第____個開始有點難度了
加油!
想想，我該怎麼面對及處理呢..
如果怒氣一來，就如同辣椒水一般的燒灼著自己的身、心、靈，請依下列4步驟， 包你身心舒暢，宜然自得!
吸
吸入無比能量，吐出汙濁之氣。
深呼吸
轉 轉念
離
抽離
所有的發生都是最好的發生，一切操之在我。
身體離開、壞思緒離開。
靜 靜心
感謝一切，回歸平靜。 09
心靈饗宴 ~EQ小偏方分享集~
幸福在哪裡? 小狗聽說幸福就在自己的尾巴上，從此拼命轉圈，要咬住自己的尾巴抓到幸福。 老狗笑說：我尋找幸福是向前走，對過去無悔，對現在無懼，對未來無憂。 只要我的腳步向前，尾巴上的幸福快樂自然跟著我。 (節錄自星雲大師總監修《獻給旅行者們 365日》人生的階梯)。 其實幸福就是簡簡單單的活在當下，當生活中會碰到無法預期的事時， 如何掌控自己的情緒及憤怒? 沉澱疲憊心靈，改變一念之間，退一步原來就是向前，以下為衛生局2014年參與衛生福利部 息怒、紓壓EQ小偏方及心健康心幸福影片得獎作品，邀您一起來參與一場不受打擾之心靈饗 宴。
息怒四重奏
息怒篇
曾毓升/約僱心理人員
一轉情境熄怒燄 憤怒時首要目標先轉移自己的想法並先逃離出當下的情靜，避免過度衝 動更難控制自身情緒。 再聞琴曲隨風閒 選擇在大自然的環境中聽一聽輕快、舒壓或能使自己放鬆的音樂，感受 著微風輕撫肌膚優閒的感覺。 靜” 的 三觀心語靈思靜 閉上眼睛，盤腿打坐，靜觀自己的身、心、靈，與之對話，覺察出” 感受。 末舞身驅樂而健 擺動甚至舞動身體，藉由活動（運動）的方式，除了享受身體健康，並 產生「腦內啡」荷爾蒙，感受快樂的感覺，降低自己發怒的頻率。
加減乘除~怒氣全除
鄭雅如/約聘心理人員
加 在憤怒時，很容易用負向的眼光和態度來看事情，這時可以加一點正向的因子，例如 想想快樂的回憶、做些喜歡的事情或有興趣的事物，轉換一下心情，別讓自己的情緒 一直處於憤怒的情境中。
減
生氣時減慢步調、深呼吸，可以讓憤怒的沸點慢慢降溫，減少因憤怒當下出現的衝動 行為。
乘 乘，有搭乘、乘坐的意思，也就是在生氣或心情不佳時，可搭乘交通工具到戶外走走 ，大自然可以讓視野與心胸可以更加開闊。若無法立即到戶外，也可以試著離開憤怒 現場，讓空間的轉換帶動情緒的轉換。
除 除去惡性循環，不知你有沒有發現，每次生氣或憤怒時，情緒及行為好像總會有種惡 性循環，例如 : 生氣→破口大罵→越吵越兇→關係破裂，其實若能除去或跳脫其中一 個環節，或許就能改變接下來的結果。
息怒四步驟
盧怡靜&梁芸華/個案管理師
心
寬心 (心情放輕鬆)
平
內心平靜 (放下執著)
氣
平心靜氣 (靜心~調整呼吸)
和
安靜與自己相處一分鐘
10
九九怒火一點通
周怡君&曹舒琳/個案管理師
當人處在生氣的狀態時，怒火無法控制時，易影響自己或別人，造成不可挽回的傷害，平 時就告訴自己且練習「九九怒火一點通」；當生氣時，便可啟用九點小技巧其中一點迅速 來平息怒火，讓情緒平穩，促進良好人際關係，工作及感情更順遂，生活幸福美滿。
離開
感受到自己好像沒辦法控制住怒火時，便立即離開現場，減少衝突。
說話
降低生氣時說話的音量和語速，利用和自己對話之方式，對自己說出簡單的話，例 ：「我要冷靜！」「我一定能HOLD住！」。
閉眼
閉上雙眼，想想能讓自己冷靜人、事、物和地方，感受開心的時刻，可令自己感受 愉快的經驗，平熄怒火。練習並學會「暫停、平心靜氣、做腹式呼吸放空」。
呼吸
感受脾氣就快爆發，立即告訴自己：「STOP！」，且立即做腹式呼吸兩次以上， 讓腦部吸收氧氣且放空，是達到放鬆最迅速的方法。
遺忘
忘記當下發生的事，然後想像你在溜滑梯一樣，當溜下去的同時，怒火及壓力也能 跟著釋放且遺忘。
轉動
釋放壓力，轉動自己的頸部，放鬆情緒，緩解僵硬及緊繃的氣氛，找出身體感覺最 緊繃的地方，閉上眼睛深呼吸，集中在繃緊的部位五至六秒，做這動作時，想像壓 力像冰淇淋一樣，慢慢隨著頸部的轉動而融化。
擁抱
擁抱自己，張開雙臂然後交叉，緊緊擁抱自己一分鐘，感受自己對自己的愛。
同理
發揮同理心，交換角色，閉口傾聽對方想法，也可讓自己冷靜下來，理性思考。
小確幸 擁有小確幸，就擁有幸福感，心中火大時，選擇吃一點自己喜歡的食物，讓自己 開心一下，例如 : 巧克力或甜食，轉移注意力，怒火自然消。
情緒有出口，健康才永久
吳紫華/約聘心理人員
在生活中遇到一些令人不舒服的事情，您都怎麼做？是否常隱忍下來？小心情緒累積久了 ，會有火山爆發的一天喔！適當的抒發情緒，才能維持我們身、心健康，常保愉快的心情 ！情緒有了出口，你就會發現原來這也沒什麼好計較的，那些人、那些事再也不會影響你 的好心情！ 當情緒來時，記得靜下心來，讓自己專注在呼吸上，並做腹式呼吸；腹式呼吸可以調節自 律神經，讓自律經回復到平衡狀態。 心中有怒火，可以找一個絨毛娃娃或軟的枕頭來當出氣娃娃，將你憤怒的情緒發洩在這個 物品上，發洩完後抱抱它、謝謝它，但記得過程中別讓自己受傷了喔！ 找一天，與三、五好友出去走走，找個空曠的地方，如山上或海邊，大聲的喊出心中憤怒 的事情，發洩後別忘了欣賞一下身邊美麗的風景，會使你心情開擴、豁然開朗！ 11
找個舒適的地方，坐著或躺著，放個輕鬆的音樂，做個冥想，吸氣時，想像吸入正向的能 量（幸福、快樂、信任…等），吐氣時，將身體內所有負面能量（憤怒、悲傷、懷疑…等 ）呼出，重覆這樣的練習10次，就能改善自己的情緒喔！
讓憤怒的情緒遠離
劉佩姍/個案管理師
無論是開心、悲傷，抑或是憤怒、焦躁，皆是我們生來便擁有的情緒反應，而如何擁有良 好的自我情緒管理能力，便是人生相當重要的課題。 今天我們要來談論的情緒反應，便是「憤怒」，要如何與正在憤怒的自己相處？又如何讓 別人的怒氣消退呢？每個人憤怒的原因皆有不同，有人因為遭受言語攻擊而憤怒；有人因 為工作不順利而感到憤怒；甚至有人僅僅因為對晚餐的飯菜不滿意便感到憤怒，但即便導 致「憤怒」的原因有千百種，但當我們遇見時，仍有幾個小方法可以試試！ 深呼吸，給自己一分鐘沉默的時間：深呼吸可以讓情緒緩和，給自己一分鐘的時間，什麼 也不想，短暫的冷靜時間過後，會發現憤怒的情緒已經不像之前那麼高漲了。 閉眼 : 閉上雙眼，想想能讓自己冷靜人、事、物和地方，感受開心的時刻，可令自己感受 愉快的經驗，平熄怒火。 轉移注意力、遠離現場：「憤怒」的情緒容易被累積，在憤怒的時候容易失去理性，說出 咄咄逼人的話傷害到別人。遠離使你憤怒的理由，用別的事物分散注意力，怒氣很快就可 以被熄滅了。 犒賞自己：用自己喜歡的方式犒賞自己，吃一頓大餐，或是看一場電影，好好的讓自己放 鬆一下，說不定連在氣什麼都忘了呢！當憤怒的情緒遠離你，才能夠理智地判斷是非對錯 ，培養高EQ是一件很不簡單的事， 使用我們的息怒小偏方，在憤怒的當下給自己幾秒鐘的時間，或許情緒一下就煙消雲散了 呢！
做自己的情緒主人
張瑜庭/個案關懷員
不管身在何處皆有情緒效應，在家庭、在學校、在職場、在社區、面對人際關係及兩性問 題等等，都是情緒燃點；那如何面對自己、認識自己、接受自己、包容自己及放下自己， 也都是考驗及學習成長自己；做自己情緒的主人吧! 大喊山河
情緒平時要對話，情緒性情跟主人；過往經驗從中修，過去現在體驗中；累積 能量要抒發，面對自己要坦誠；聆聽自我心裡話，大喊山河同自在。
遊走花草木 電音世界動人心，沉靜叢林促心境；情緒高低在人間，情緒高低在人心；四季
循環仍變化，花草樹木療情緒；高山水地花草木，引人嚮往心舒坦。
情緒找出口 情緒困擾在自我，一人兩人三人行；平日自我多練習，一人多人沒問題；情緒
對話練自己，造成困擾問自己；情緒累積找出口，兩人三人皆可談。
情緒觀世音 情緒喜樂觀世音，情緒失落觀世音；情緒不安觀世音，情緒失控觀世音；情緒
悲傷觀世音，情緒遺棄觀世音；情緒健康觀世音，情緒南無觀世音。 12
吸轉離靜，身心平靜
許維琪/股長
怒氣一來，就如同辣椒水一般的燒灼著自己的身、心、靈，請依下列4步驟， 包你身心舒暢，宜然自得 深呼吸
吸入無比能量，吐出汙濁之氣。
轉念
所有的發生都是最好的發生，一切操之在我。
抽離
身體離開、壞思緒離開。
靜心
感謝一切，回歸平靜。
脫掉壞情緒
劉春美&李逸琳/個案管理師
在我們求學和求職過程中，必須每天面對很多人際相處的狀況，不論合作或溝通等都很容 易出現意見不合，引起紛爭和衝突，造成負面情緒。任何情緒的出現都是正常，重要的是 如何調整情緒、降低怒氣，以及面對負面情緒的行為模式。面對憤怒情緒的因應步驟： 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
試著辨識當下的情緒及感受是什麼，釐清自己的情緒反應。 與當下內在的情緒溝通，安靜坐著並搭配深度呼吸。 若情緒仍無法退去，即先轉移注意力，做自己興趣的事，如：運動、唱歌、手工藝等。 祝福並感謝自己及帶來負面情緒的人事物。 當壞情緒來敲門時，圍堵、落跑都是一時非解決之道，冷靜 也是一種力量，讓自己靜下來，深深深呼吸3次，在心中默念 "不氣、不氣、不能生氣，氣壞身體沒人替"
當你憤怒該如何呢? 讓我們一起轉~轉~轉 身轉 (離開憤怒現場)
人在吶喊、氣在消
念轉 (轉換念頭)
盧怡靜/個案管理師
運轉 (厄運變好運)
王大昕/約僱心理人員 蔡朋緯/個案管理師
當情緒如同煮沸的開水氣到冒泡時，提供幾個讓情緒宣洩，又不傷害自己與別人的方法： 1. 在KTV包廂唱歌吶喊，唱累了喝點飲料潤潤喉嚨、吃點點心補充體力及慰勞自己被激怒的心靈， 意猶未盡就繼續瘋狂歌唱吶喊消氣。 2. 不想花錢，可以找個人煙罕至的地點對著蔚藍的天空超級白的白雲飆罵紓壓，但要注意不要對 著別人罵，以免惹事生「揮」，「揮」來橫禍。 3. 到動物園看冏臉又可愛的羊駝消氣，若還覺得氣意未消，可再念出牠的別名「草泥馬」宣洩心境 。 忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，因為意氣用事，總是沒有好事。 吶喊消氣、沉澱心境，人與人之間減少一分紛爭，社會就多一分祥和。 同胞們，讓我們一起健康息怒，共創和平世界吧！ 13
舒壓動靜
紓壓篇 人生總會遇到不如意及面對種種壓力與困難，用對方法有效紓解壓力，避免憂 鬱以維持健康的身心靈，讓我們更有能力面對困難並解決問題。 提供下列靜態舒壓方法及動態舒壓方法，動一動、靜一靜，一起身心舒壓，健康生活。
靜態 舒壓
動態 舒壓
王大昕/約僱心理人員
打坐靜心：透過打坐讓自己暫時放空一切思緒，穩定情緒與釋放壓力。 泡熱水澡：忙碌工作後，藉由泡澡舒緩疲累的身體及放鬆心情，釋放壓力。 食補養身：藉由時補平衡體內血清素，穩定情緒避免憂鬱，維持我們面對生 活的抗壓力。因血清素是生成退黑激素的重要荷爾蒙，退黑激素可讓人放鬆 ，若退黑激素不足將導致不容易入睡，而睡眠障礙會增加我們的壓力，讓生 活陷入壓力的惡性循環。 綜上，平衡體內的血清素含量是很重要的，補充 血清素的食物有肉類、堅果 、雞蛋、香蕉、牛奶及巧克力等。 充分睡眠：充足的睡眠心情愉悅，維持健康的心靈狀態，正向面對生活中的 種種壓力。 音樂舒壓：聆聽輕音樂，和緩身心情緒，放鬆心情，在舒服的環境中舒解壓 力。 興趣陶冶：享受泡茶、繪畫、園藝…等自己的興趣之中獲得快樂，並藉由這 些活動靜心、穩定心緒及釋放壓力。 運動舒壓：走路或慢跑等輕度運動可活化體內血清素系統，平衡體內血清素 含量，預防憂鬱，讓我們保有面對生活的抗壓力。且運動可以舒展我們的身 體，讓心情愉悅。 戶外踏青：休假時邀請親朋好友一同登山健走或到海邊從事水上活動等休閒 活動，幫助我們舒解壓力，並獲得愉悅的經驗。 電音舒壓：面對壓力總是讓人不快樂，此時可以隨著電音咚吱、咚吱、咚吱 …的音樂節奏，盡情的搖擺舞動身體，釋放壓力
跟壓力說掰掰
劉佩姍/個案管理師
現代人常會因為工作上或是生活上的壓力，嚴重影響了日常生活，有些人會失眠、食不下 嚥，甚至有些人因為壓力過大，而從心理影響到了生理，而當發現健康狀況亮紅燈時，通 常已經很嚴重了，如何調適這些壓力呢？其實很簡單，就讓我們一起來嘗試吧！ 1. 「閉上眼睛深呼吸」：深呼吸可以讓我們放下心中煩亂的思緒，當呼吸慢下來之後，會 發現情緒也會緩和許多。 2. 「甩開壓力散散步」：如果是因為工作因素壓得你喘不過氣，那就離開現場吧，聽聽音 樂、走一段路，不要讓壓力填滿你的心，就算找個地方大聲咆哮、吼叫也好，不要一直在 困擾著你的漩渦裡打轉。 3. 「靜心思考轉個念」：有時候我們一直鑽著牛角尖而不自知，此時應該讓心靜下來，好 好思考到底是哪個環節出了問題，就算是暫時還無法解決的麻煩事，也可以換個角度去思 考，就轉個念吧！每件事情都有很多面向，說不定轉念後對事情的視野也能更為開闊。 4. 「微微笑重新出發」：世界上不會有一個問題會永遠困擾著你，每件事都會有他不同的 出口，當壓力來臨時，可以有一時的情緒低落期，但發洩完了以後，還是必須重新面對並 且試圖解決，這樣才不會讓問題重複發生，當釋放完壓力以後，給自己一個微笑，重新出 發吧！ 有時候，「危機就是轉機」，面對壓力，進而解決壓力，經歷的每一件事都會帶給自己成 長的機會，期許我們都能夠成為風吹不倒的勁草！ 14
舒服快活來舒壓 舒 服 快 活
有活出自我之意；就如初生出來就要呼吸也要生活，隨者不同階段的成長與面對， 各各不同階段皆有不同生活模式與樣貌，來至不同生活及人事務壓力，也就要有舒 壓與調適步調來調和心情，以不同活力來應對；因此，時刻告訴自己：活出自我、 給予活力，讓自己生活有不同活力元素存在。 有展開、伸展、舒展、舒暢、舒適、從容，緩慢、舒緩之意；因此，當有情緒或有 空閒之時，告訴自己都需要為自我情緒及心情找到舒適或從容的好情緒及舒壓方法 (如散步、閱讀、聽音樂、運動及爬山等)。 有心服、悅服、舒服之意；當然每人都期待有喜歡和舒服心境及情境下對自己與外 在接觸，因此，擁有舒適、舒服情緒與心情之下，便能有自我舒壓的情緒。 有快樂之意；快讓人有快速轉變的感覺，就如心情由低落轉為喜悅、從平穩轉為快 樂、由好心情轉為快樂生活，這樣的生活步調很幽然也很快活。
伸新蔬唱 伸 新 蔬 唱
張瑜庭/個案關懷員
吳俐瑩/個案管理師
瑜珈伸展，帶動僵硬身軀，增強心肺功能，促進血液循環，幫助鬆弛神經，幫助培 養良好睡眠，還可以讓自我身材更苗條。 別再執著自我觀念，接納別人提供的新建議，有助於您在新的思考方向。 天天五蔬果，補充體內綜合維生素，有助於穩定情緒之效能。 唱出一首符合自我心情寫照歌曲；或聽聽撫慰人心歌曲，(例：蕭煌奇：逆風飛翔) 紅色蔬果
能保護心臟、預防癌症的發生，常見的像是紅甜椒、蕃茄、蘋果等。 綠色蔬果
能明目養神、強身抗癌，常見的像是花椰菜、四季豆、芹菜、奇異果等。 白色蔬果
能調節血壓、提升身體免疫力，常見的像是洋蔥、苦瓜、香蕉、水梨等。 橘黃色蔬果
能健腦益智、延緩老化，常見的像是胡蘿蔔、玉米、木瓜、葡萄柚等。 籃紫色蔬果
能保健養顏、增強記憶力，常見的像是茄子、葡萄、火龍果。
心健康心幸福-心轉.心晴.心幸福 影片
社會組 第2名
余沛蓁/黃英如/吳佳真/林佳榕/李家妤/ 鄭雅如/胡慧之/吳紫華
https://youtu.be/tfMp8kGZCQ8
15
心情溫度計
請仔細回想在最近一個星期（包括今天），這些問題使您感到困擾或苦惱的程度 ，然後圈選一個您認為最能代表您感覺的答案。
不會
輕微
中等
嚴重
很嚴重
1
2
3
4
5
1
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3
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5
1.睡眠困難，像是難以入睡、易醒或早醒 2.感覺緊張或不安
3.覺得容易苦惱或動怒 4.感覺憂鬱、心情低落 5.覺得比不上別人 ★ 有自殺的想法
(此項若2分以上，建議尋求專業諮詢協助)
得分說明
>15
重度情緒困擾，需高關懷， 建議轉介精神科治療或接受 專業輔導。
10~14 中度情緒困擾，建議尋求心理諮商 或接受專業諮詢。
親愛的朋友，其實您並不孤單， 您可撥打~ 0800-788-995 讓一顆願意陪伴的心與您在一起!
6~9
輕度情緒困擾，建議找家人或朋友 別氣餒唷~趕快打電話給家人、 談談，抒發情緒，給予情緒支持。 好朋友聊一聊吧!
0~5
身心適應狀況良好。
非常好! 請繼續保持快樂心情 及常微笑唷! 16
105年心理健康月 場次 衛教宣導
9 13
高雄市
左營區
心理韌力介紹及生命回顧 左營社區照顧關懷站 / 可容納30人 9:30 左營區蓮潭路30號 社區心衛中心 賴奕然 / 07-9519051
10:30
演講
親職講座
9 休閒活動
9
23
重陽節敬老活動
24
新莊國小 / 可容納300人 左營區自由三路1號
25
體育處左營活動中心 / 可容納300人 左營區明德新村7-1號
福山國中 20:30 梁組長 / 07-3501581 分機 46
17:00 演講
家心情緒教育講座 (進階班)
9 9
19:30
15:00
左營區衛生所 李欣嬡 / 07-5817191 分機 23
衛教宣導
學校4樓會議室 / 可容納100人 左營區重信路215號
30
99重陽聯歡敬老活動
學校視聽教室 / 可容納50人 左營區左營大路2-2號
18:30
永清國小 20:30 陳主任 / 07-5822830 分機 141
左營區海軍運動場 / 可容納210人
24 左營海軍四海一家前運動場， 左營區實踐路與海富路口
15:00
久久重陽敬老活動
17:30
新莊國小 / 可容納190人
25 左營區自由三路1號
團體活動
10 6
左營區公所 董光華 / 07-5831111 分機 36
銀髮婚頌禮讚 漢來大飯店 / 可容納600人 左營區博愛二路767號
16:00 長青中心 黃于珩 / 07-7710055 分機 3336
活動依網站公告為準，為保障民眾活動參與權益，請欲參加活動之民眾， 先行與主辦單位連繫確認活動是否異動 17
14:00
105年心理健康月 場次
休閒活動
長輩活力律動一起來
9 12
翠屏社區發展協會 / 可容納30人 楠梓區德惠路55號
公益活動
10:00
歌唱我最樂 13
9:00
我愛小寶貝之親子關係
真正昌社區發展協會 / 可容納30人 楠梓區軍校路880巷36弄18號 10:00
和昌里辦公處 / 可容納100人 楠梓區和昌里和光街53號
11:00 楠梓區衛生所 楊慧玲 / 07-3512110 分機 307
20:00 楠梓區公所 郭庭卉 / 07-3517121 分機 230
藝文活動
高雄市
心理健康擁抱幸福
9 16
楠梓區
楠仔坑分館一樓兒童閱覽區 / 可容納25人 10:00 楠梓區楠梓路262號
11:00
圖書館楠仔坑分館 莊幸蓉 / 07-3551381
從黑夜走向黎明 公益健走
9 3
18:00
美術館人行道及噴泉廣場 / 可容納1000人 鼓山區美術館之噴泉廣場及美術東二路附近
4:30 10:00
社區心衛中心 林佳榕 / 07-7134000 分機 1654
高雄市
鼓山區
公益活動 衛教宣導
9
大榮中學禮堂 / 可容納200人 鼓山區大榮街1號
23
轉個彎,心更寬
9 24 10
9:00
12:00
9
鼓山區重陽敬老活動 大榮高中大禮堂 / 可容納1000人 9:00 鼓山區大榮街1號 鼓山區公所 12:00 朱潔兒 / 07-5311191 分機 21 演講
香蕉碼頭 / 可容納150人 鼓山區蓬萊路23號
9
鼓山區衛生所 吳曉玲 / 07-5315753 分機 13
30 18
親職教育講座 學校視聽教室 / 可容納20人 19:00 鼓山區臨海二路50號 鼓山國小 21:00 吳主任 / 07-5217795 分機 150
105年心理健康月 場次
工作坊
舊鹽程心回憶
9 13
鹽埕國小 / 可容納50人 鹽埕區五福四路183號 社區心衛中心 徐郁婷 / 07-9519051
高雄市
鹽埕區
11:00 12:00
衛教宣導
心理健康月-家庭關懷，自殺防治宣導活動
10 5
學校視聽教室 / 可容納400人 鹽埕區大智路150號
8:00
光榮國小 9:00 沈主任 / 07-5514549 分機 141
公益活動
「求職活力旺 就業你最棒」 中型夜間現場徵才活動
9 9
前金區東金里活動中心 / 可容納300人 17:30 前金區文武一街65號 勞工局訓練就業中心 張玉潔 / 07-7410243 分機 213
20:30
9 29
公益活動
高雄市
前金區
演講
快樂向前走 前金區公所禮堂 / 可容納80人 9:00 前金區自強二路169號5樓 前金區公所 12:00 徐偉瑛 / 07-2723133 分機 406
重陽節敬老活動
10 1
高雄高商大禮堂及周邊 / 可容納1000人 新興區五福二路三號 新興區公所 洪佳蕙 / 07-2386113 分機 122 衛教宣導
高雄市
新興區
敬老活動暨老人心理健康評估 高雄高商大禮堂 / 可容納400人 新興區五福二路三號 新興區衛生所 蔡宜潔 / 07-2294121 分機 23
19
8:00 12:00
105年心理健康月 場次
高雄市 教育訓練
9 14
愛在你身邊
苓雅區 公益活動
晴朗里辦公室 / 可容納30人 苓雅區輔仁路1100號 19:00 衛教宣導
20:00
愛在你身邊 21
苓雅區衛生所 楊慧娟 / 07-5360559 分機 21 衛教宣導
22 10 4
9 24
中正國小 / 可容納30人 苓雅區復興二路158號 15:00
16:00
9
為生命找到出口 文化中心分館四樓團體欣賞室 / 可容納70人 9:00 苓雅區五福一路67號 圖書館文化中心分館 陳美鳳 / 07-2225136 分機 8213
12:00
休閒活動
看見生命的韌力
9 30
健康講座
基督教青年會(YMCA) 英明關懷據點 苓雅區英明路166號 / 可容納30人 10:00 社區心衛中心 李怡萱 / 07-9519051
長青中心1樓古早風味舖 / 可容納20人 9:00 苓雅區四維二路51號
演講
10:30
血糖檢測 長青中心3樓大廳 / 可容納120人 8:00 苓雅區四維二路51號
11:00
家人情緒教育真愛到我家
10 6
9:00
社會局長青中心 蔡侑錚 / 07-7710055 分機 3337
學校活動中心 / 可容納100人 19:00 苓雅區民權一路42號 復華高中 21:00 李組長 / 07-3344168 分機 17
高雄市
仁武區 演講
9 23
快樂人生-食物與健康 仁武區公所5樓會議室 / 可容納200人 9:00 仁武區仁武里中正路80號 仁武區公所 12:00 許麗霞 / 07-3727900 分機 200
20
演講
10 1
先懂孩子,再懂如何教 仁武國小視廳教室 / 可容納200人 8:00 仁武區中正路94號 仁武國小 12:30 張組長 / 07-3711126 分機 50
105年心理健康月 場次
演講
家族療癒～尋回生命韌力
9 20
婦女館視聽室 / 可容納50人 三民區九如一路777號
團體活動
9:00
我喜歡這樣的我、 這樣的家!
12:00
社區心衛中心 陳韻心 / 07-9519051
9 24
公益活動
流感注射暨老人 心理健康評估 1
心境轉換-音樂陪伴 11:00
休閒活動
歡唱你和我 四里活動中心 / 可容納30人 三民區三民街222號1樓
社會局 12:00 施慧欣 / 07-3368333 分機 2061
休閒活動
豐裕里里辦公處 / 可容納30人 8:00 三民區豐裕里中和街120號
10
三民社會福利服務中心 / 可容納50人 9:00 三民區大順二路468號7樓
獅湖公園(保安宮) / 可容納30人 三民區鼎金後路30號
三民一區衛生所 11:00 鄭淑茹 / 07-3820492 分機 40
高雄市
15:00
三民區
16:00
公益活動
重陽節活動
10 8
十全國小 / 可容納30人 三民區安邦里十全二路162號 8:00
10:00
三民二區衛生所 陳玉珍 / 07-2154156 分機 23
高雄市
鳥松區
11
衛教宣導
9 21
公益活動
9
9:00
鳥松區九九重陽節活動 鳥松消防分隊後方廣場 / 可容納2000人 8:00 鳥松區鳥松里公園路51號 鳥松區公所 11:00 王绣蔚 / 07-7314191 分機 117
21
10 2
此刻有你真好安心五寶 仁美文康活動中心 / 可容納35人 10:00 鳥松區仁德路11號
10:30
認識憂鬱症 仁美文康活動中心 / 可容納50人 10:00起 鳥松區仁德路11號 鳥松區衛生所 陳麗妃 / 07-7316404
105年心理健康月 場次
休閒活動
9 12
譜動美麗人生 大樹區長青會館 / 可容納70人 大樹區檨腳里實踐街98號 社區心衛中心 辜招雲 / 07-9519052
9:30 10:30
19
27
失落的一角
檨腳社關懷據點 / 可容納30人 大樹區檨腳里中興南路1巷46號 10:00
圖書館大樹分館1F兒童室 / 可容納30人 15:00 高雄市大樹區中興西路50號
種子盆栽舒壓教學 龍目國小旁 / 可容納30人 大樹區龍目路59-2號 大樹區衛生所 陳芃蓁 / 07-6512935
21:30
高雄市
23
心理健康宣導 學校演藝廳 / 可容納300人 高雄市大社區三民路336號 大社區大社國小 朱主任 / 07-3511940 分機 30
19:00
24 10 8
中秋節聯歡晚會
10
10 10 老人健康促進活動 休閒活動
7:45 10:00
中里里承天宮廣場 / 可容納150人 大社區中里里三民路62巷1號 19:00 大社區衛生所 陳瓊沂 / 07-3511774
每週 2、3、5
9
觀音山淨山活動 觀音山三角公園 / 可容納200人 大社區翠屏路110號前方 (大覺寺觀音山三角公園)
大社區
21:00
休閒活動
9
16:00
圖書館大樹二館 王貞懿 / 07-6519281
19:30
座談會
9
24
健康律動及影片欣賞 11:00
9
大樹區
9
休閒活動
9
高雄市
21:00 22
觀音社區發展協會 / 可容納30人 8:00 大社區新生街51號對面 大社區公所 11:00 蘇欣婷 / 07-3513309 分機 157
休閒活動
9 9 9 22
舞出太極
團體活動
大東文化藝術中心 / 可容納30人 7:30 鳳山區光遠路161號
8:30
20
擊出生命的節奏 協和里發展中心 / 可容納30人 18:00 鳳山區平等路185號 鳳山區衛生所 周佳慧 / 07-7430437
19:00
13 9 24
李思瑩 / 07-9519052
鳳山區公所 7:30 黃水源 / 07-7422111 分機 435
9
我們一起閱讀吧! 30
家族療癒～尋回生命韌力 鳳山婦幼館312室 / 可容納50人 鳳山區光復路二段120號
大東文化藝術中心 / 可容納50人 6:30 鳳山區光遠路161號
演講
演講
9
生命的太極
9
105年心理健康月 場次
9:00
視聽教室 / 可容納120人 鳳山區鳳育路63號
19:00
鳳翔國小 21:00 涂主任 / 07-7922751 分機 50或70
12:00
用說唱藝術譜出人生亮麗樂章 大東文化藝術中心演講廳 / 可容納220人 14:30 鳳山區光遠路161號 社區心衛中心 林佳榕 / 7134000 分機 1654
高雄市
鳳山區
16:30
演講
10 1 10 5 6
105年度家人情緒教育校園巡迴講座 中山國小行政大樓地下室 / 可容納60人 9:00 鳳山區光復路一段120巷8號 中山國小 鄭主任 / 07-7458021 分機 50
高雄市
12:00
前鎮區
9
17 情緒教育進階講座
藝文活動
座談會
鳳山二戶政所5樓會議室 / 可容納50人 14:00 鳳山區五甲二路472號4樓
學校視聽教室 / 可容納40人 9:00 前鎮區民權二路331號
鳳山區第二戶政事務所 16:00 李欣宜 / 07-7511841 分機 32
復興國小 11:00 吳主任 / 07-3351784 分機 741
影片賞析
23
演講
9 22
9 23
9 24
學習愛與關懷 學校2樓會議室 / 可容納25人 前鎮區新衙路95號
19:30
瑞祥國小 21:30 蘇主任 / 07-7221212 分機 741
3
21
16:00
9 23
社區心衛中心 丁春蘭 / 07-9519051
9:00 12:20
中正高工 / 可容納1200人 前鎮區光華二路80號
9:00
前鎮區公所 11:30 陳屬 / 07-8215176 分機 214
10 健康家庭、幸福孩子 8 演講
眉飛社舞 崗山仔中區老人活動中心 / 可容納100人 10:00 前鎮區瑞孝街33號
12:00
社區心衛中心 丁春蘭 / 07-9519051
學校視聽中心 / 可容納100人 前鎮區廣西路57號
旗津區
旗津區公所三樓會議室 / 可容納40人 旗津區旗津三路2號3樓 9:30
10
1 重陽敬老及流感注射活動
11:30
海洋科技大學(旗津)體育館 / 可容納350人 旗津區中洲三路482號 8:00
健康操活動 復興里活動中心 / 可容納40人 旗津區旗津三路900巷34號 19:00
旗津區衛生所 李春英 / 07-5712820 分機 16
20:00
旗津區公所 陳曉婷 / 07-5712500 分機 202
9:00
光華國小 11:00 何主任 / 07-7222846 分機 41
高雄市
紓壓樂活講座
團體活動
桂林公園 / 可容納50人 前鎮區桂林公園27號綠地
2
重陽敬老活動
前鎮分館-多功能教室 / 可容納30人 14:00 前鎮區保泰路303號4樓
演講
9
10
衛教宣導
紓壓芳療心靈SPA 圖書館前鎮分館 葉靜芳 / 07-7173008
休閒活動
敬老趣味競賽
家庭經營之有教策略
休閒活動
10
前鎮區
19:00
仁愛國小 21:00 柯主任 / 07-8414911 分機 741
學校視聽教室 / 可容納54人 前鎮區班超路20號
高雄市
105年心理健康月 場次
24
11:30
9
105年心理健康月 場次
演講
10 9 24
搶救惡視力，從吃開始 高雄市
小港區
輕鬆擺脫代謝症候群 小港分館2樓多功能教室 / 可容納35人 小港區博學路365號1號 14:00
演講
16:00
圖書館小港分館 黃琡珺 / 07-8021512
9
休閒活動
10 1 10 2
老人是我們永遠的寶！ 小港中正體育場 / 可容納100人 小港區平和路2號
30
讀經教育潛能開發 學校校史室 / 可容納40人 小港區鳳陽街2號
19:00
小港區鳳陽國小 21:00 洪主任 / 07-8010865 分機 41
8:00 12:00
敬老活動
大林浦中油活動中心 / 可容納100人 小港區沿海四路225號 小港區衛生所 楊秀富 / 07-8218802 分機 30 公益活動
9 17
林園區2016年地球環境季 ~秋季淨灘
高雄市
林園區
林園區沿海岸線沙灘 / 可容納1000人 林園區鳳芸路57號 (鳳芸社區活動中心) 前廣場集合 7:00 林園區公所 張巧平 / 07-6412511 分機 210
12:00
演講
9 24
衛教宣導
我的家庭多溫馨 視聽教室 / 可容納50人 林園區頂厝里校前路1號
9 9:00
11:20 港埔國小 葉主任 / 07-6412282 分機 50
30 25
心理健康月活動 頂厝社區發展協會 / 可容納30人 林園區頂厝路133巷38號 10:00 林園區衛生所 嚴沛滋 / 07-6432404
11:00
105年心理健康月 場次
演講
親職教育講座-認識自己發現自己的潛能
9
學校視聽教室 / 可容納60人 大寮區中庄里中庄路59號
11
9:00
中庄國小 12:00 楊組長 / 07-7032838 分機 761 衛教宣導
衛教宣導
壓力調適宣導
9
昭明里社區關懷據點 / 可容納40人 大寮區鳳林一路300巷80號 (昭明國小) 9:00
19
10:00 後庄里活動中心 / 可容納40人 大寮區民族路311號
22
大寮區昭明關懷據點 / 可容納30人 大寮區鳳林一路34巷9-26號 9:00 社區心衛中心 陳育晟 / 07-9519052
10:00
10:00 11:00
大寮區衛生所 陳美惠 / 07-7816819 分機 21
高雄市
大寮區
休閒活動
9
心理韌力介紹
銀髮族體適能運動 大寮社區活動中心 / 可容納30人 大寮區大寮路781號 9:00
10
11:00
江山社區活動中心 / 可容納30人 大寮區江山路51號
10 10
演講
張心怡 / 07-7813041 分機 163
9 20
演講
9 25
教育優先區親職教育活動 學校語言教室 / 可容納50人 大寮區翁園路79號 翁園國小 王主任 / 07-7811685 分機 50
9:00 12:00 26
關節好，後半輩子沒煩惱 圖書館中庄分館4樓研習室 / 可容納30人 10:30 大寮區光明路三段1437號 圖書館中庄分館 施淑慧 / 07-7023199
11:30
105年心理健康月 場次
藝文活動
9 11
影視欣賞-幸福的馨香 高市圖岡山分館後棟1樓研習室 / 可容納40人 14:30 岡山區公園路2-1號
16:30
圖書館岡山分館 朱品錡 / 07-6224518 分機 33 衛教宣導
9 12
岡山身心障礙福利服務中心B1會議室 / 可容納50人 16:00 岡山區公園東路131號地下1樓
24
9
17:00 藝文活動
石潭里活動中心 / 可容納42人 10:00 岡山區石潭路79巷1-1號 岡山區衛生所 孫珮真 / 07-6212015
9
岡山區
心理韌力
自殺防治宣導 21
高雄市
影視欣賞-讓愛傳出去
25
高市圖岡山分館後棟1樓研習室 岡山區公園路2-1號 / 可容納40人 14:30
11:00
圖書館岡山分館 朱品錡 / 07-6224518 分機 33
16:30
「求職活力旺 就業你最棒」 大型現場徵才活動 高市圖岡山分館後棟1樓研習室 / 可容納1500人 9:00 岡山區壽天里岡山路533號 國立岡山農工 顏舒婷 / 07-6228321 分機 205
12:30 演講
從編輯生涯到魚式游泳/ 氣功跑步 岡山文化中心地下室1樓演講廳 / 可容納254人 14:30 岡山區岡山路42號 岡山文化中心分館 張喜琇 / 07-6262620 分機 2503 休閒活動
10 7
心理健康促進歡唱活動 岡山區忠孝里社區活動中心 / 可容納30人 9:00 岡山區忠孝路29號 社區心衛中心 鄭凱仁 / 07-6967178
12:00 27
17:00
105年心理健康月 場次
休閒活動
有氧運動及健康操
9 21 9 24 10 3
彌陀社區活動中心 / 可容納15人 彌陀區中正路自由巷9號
20:00 22:00
彌陀區公所 鄭夙惠 / 07-6191216 分機 15 衛教宣導
舒壓五大招、跟您熊happy
9:00
高雄市
彌陀區
10:00
珍愛生命 彌陀區衛生所 / 可容納30人 彌陀區中華路一巷五弄1號
14:00 15:00
彌陀區衛生所 徐榕徽 / 07-6175307
公益活動
9 24 高雄市
茄萣區
105年高雄市茄萣區秋季淨灘活動 茄萣區濱海路二、三段沙灘 / 可容納330人 茄萣區公所 黃于真 / 07-6900001 分機 126
7:00 9:00
休閒活動
10 1
走出健康幸福人生 白雲運動公園 / 可容納50人 茄萣區公園路上運動公園 演講
6:00 7:00
情緒的力量 4
漁會家政班 / 可容納50人 茄萣區大定里合和路50號 茄萣區衛生所 翁育嬋 / 07-6989275 28
19:30 20:30
105年心理健康月 場次
衛教宣導
9
舒壓五大招、跟您熊happy
13
保寧社區活動中心 / 可容納40人 永安區保寧里保安路16巷2-10號
14
永安中正堂 / 可容納40人 永安區永安路43號
9:00 10:00
公益活動
21
衛教宣導
14
永安區中正堂 / 可容納200人 永安區永安路43號 14:00
17:00 永安區公所 張雅媜 / 07-6912716 分機 158
珍愛生命 劉家活動中心 / 可容納30人 湖內區仁愛街206號
中醫紓壓養生
9:00
9
10:00
22
田尾活動中心 / 可容納30人 湖內區民權路244巷10-1號
23
10:00 11:00
湖內區葉厝社關懷據點 / 可容納30人 湖內區清水街41號 10:00
高雄市
高雄市
路竹區 休閒活動
9
彩繪人生 快樂家園 / 可容納35人 路竹區竹南里竹南街93號 休閒活動
休閒活動
9
9
10 30 9:30 10:30
歡唱紓壓活動 23
路竹老人活動中心 / 可容納50人 10:00 路竹區國昌路117號 社區心衛中心 葉育涵 / 07-6967178
12:00
社區心衛中心 陳慧慈 / 07-6967178
湖內區衛生所 黃淑娟 / 07-6993009 分機 25
9
永安區
健康講座 9
永安區衛生所 陳敏鈺 / 07-6911849
9
高雄市
12:30 29
湖內區
社區參與 路竹老人活動中心 / 可容納100人 9:00 路竹區國昌路117號 路竹區公所 黃淑貞 / 07-6979219
11:00
105年心理健康月 場次
公益活動
9 12
樂齡講座(找到生命的力量) 南蓮社區發展協會 / 可容納50人 9:00 阿蓮區中正路381巷35號1樓 圖書館阿蓮分館 陳嘉齡 / 07-6312144
12:00
20
處理情緒及壓力管理
大崗山淨山活動 大崗山生態園區 / 可容納30人
10:30 阿蓮區公所 蘇玉婷 / 07-6311177 分機 22
阿蓮多功能活動中心 / 可容納30人 阿蓮區阿蓮里成功街66號
藝文活動
10 2
阿蓮區衛生所 洪如薏 / 07-6317141
溫馨祖孫情 綜合教室 / 可容納30人 阿蓮區民族路163號
12
高雄市
阿蓮區
心理衛生宣導 西德社區活動中心 / 可容納50人 9:00 田寮區西德里西德路42-1號 田寮區公所 12:00 沈惠翎 / 07-6361475 分機 53 衛教宣導
9 21
心健月宣導 古亭社區關懷據點 / 可容納30人 9:00 田寮區古亭里古亭路7號
9:30
憂鬱症宣導 22
崇德社區關懷據點 / 可容納30人 11:00 田寮區崇德里崇德路9-1號 田寮區衛生所 蔡宛錚 / 07-6361504
11:30 30
10:00
阿蓮國小 12:00 吳孟珠主任 / 07-6312049 分機 240
衛教宣導
9
6:30
中路活動中心 / 可容納30人 10:00 阿蓮區中路里3號
11:00
21
9 24
衛教宣導
9
公益活動
高雄市
田寮區
105年心理健康月 場次
休閒活動
9 13
跳出健康 旗尾糖廠廣場 / 可容納100人 旗山區仁愛街1 號
演講
9:00
21
吃出健康 27
旗山公共體育場 / 可容納200人 旗山區永福街及華中街交會之處 8:00
12:00
27
旗尾廟 / 可容納60人
9:00
12:00 旗山區衛生所 林麗英 / 07-6612054 分機 30
8
旗山區公所 12:00 范榕珆 / 07-6616100 分機 227
本校多功能教室 / 可容納25人 旗山區延平二路19號
9:00
旗山區旗尾國小 11:00 林主任 / 07-6616708 分機 50
高雄市
公益活動
六龜區
敬老崇老，家有一老， 如有一寶
衛教宣導
義寶社區活動中心 / 可容納50人 六龜區義寶里維新街1巷2號
學校視聽中心 / 可容納20人 六龜區新發里和平路130號
六龜區公所 王慧娟 / 07-6892100 分機 28
9:00
10 如何擁有健康身心講座
旗山區
13
旗山區公所 / 可容納50人 旗山區延平一路499號
演講
高雄市
9
子女同好，身後同保
9
12:00
9:00 11:00
心理健康月活動 19:00
新發國小 21:00 陳組長 / 07-6791387 分機 23
衛教宣導
9 22 23
9
心理健康促進活動 六龜中興社區發展協會 / 可容納30人 10:00 六龜區六龜里華北街60號 六龜社區發展協會 / 可容納30人 六龜區中興里中庄194號
11:00
藝文活動
紙芝居劇團活動表演 學校視聽教室 / 可容納75人 六龜區寶來里中正路89號
11:00起
寶來國小 鄭組長 / 07-6881009 分機 41
六龜區衛生所 陳靜慧 / 07-6891244
31
28
105年心理健康月 場次
休閒活動
9 10
九九重陽節活動 美濃區公所前 / 可容納100人 美濃區美中路260號
衛教宣導
我抓得住你-如何 9 察覺情緒變化 13
8:00 10:00
20
社區健走動
學校雨豆樹下 / 可容納350人 美濃區忠孝路一段19號 兒童朝會
獅山社區活動中心 / 可容納100人 6:00 美濃區獅山街57之1號
中壇國小 翁主任 / 07-6812534 分機 50
10:00 美濃區衛生所 黃貞蘭 / 07-6812064 分機 22
休閒活動
9
高雄市
美濃區
30
心理健康宣導活動 獅山社區活動中心 / 可容納40人 9:00 美濃區獅山街57之1號
12:20
社區心衛中心 劉佳和 / 07-6967178
演講
9 10
豁達-救自己一命的心理韌力 那瑪夏區瑪雅教會 / 可容納30人 18:00 那瑪夏區瑪雅里160號
9
20:00
休閒活動
展現生命律動
健走-心理健康嘉年華 17
那瑪夏區 / 可容納30人 那瑪夏區瑪雅環鄉道路
高雄市
那瑪夏區
14:00
7:00
那瑪夏區戶政事務所 14:30 葉美靖 / 07-6701141 分機 15
10:00
那瑪夏區衛生所 蔡小慧 / 07-6701142
10 7
19
那瑪夏戶政所前廊 / 可容納6人 那瑪夏區達卡努瓦里大光巷232號
卡那卡那富之心，增強心理韌力 卡那卡那富祭壇 / 可容納500人 那瑪夏區瑪雅里平和巷171號 那瑪夏區公所 周志平 / 07-6701001 分機 161
32
9:00 12:00
105年心理健康月 場次
團體活動
9 12
活力微笑走，一起動出「心」健康! 桃源區雅你運動場 / 可容納30人
18:00 19:00
演講
高雄市
桃源區
處於困境，不想就此沉淪-鍛鍊心理抵抗力 19
桃源區衛生所三樓 / 可容納50人 桃源區南進巷188-1號
團體活動
24
藝文活動
9 29
愛的社區
9
桃源區衛生所 詹懿珈 / 07-6861126 分機 302
1
高中里活動中心 / 可容納50人 17:00 桃源區高中里興中巷46號 桃源區公所 19:00 張力花 / 07-6861132 分機 117
9
高雄市
21
大愛活動中心 / 可容納30人 10:00 杉林區大愛路47號
座談會
11:00
23
美麗人生
9
杉林活動中心 / 可容納30人 杉林區杉林里合森巷63-1號
28
杉林區衛生所 鐘良萱 / 07-6771319
學校活動中心 / 可容納50人 杉林區大愛里和氣街15號 19:00 民族大愛國小 劉主任 / 07-6776031 分機 310
演講
9 22
桃源教會 / 可容納60人 桃源區桃源里178號 桃源區戶政事務所 顏美智 / 07-6861035
杉林區
身心健康講座
桃源文物館 / 可容納60人 桃源區桃源里180號
愛的世界
10 8
衛教宣導
12:00
愛與我同在
10
展現生命悸動的光輝
桃源教會 / 可容納60人 9:00 桃源區桃源里178號
105年高雄市杉林區心理健康月活動 杉林區公所3樓大禮堂 / 可容納146人 杉林區上平里山仙路6號 杉林區公所 顏光洲 / 07-6771340 分機 212
9:30 11:30 33
團體活動
9 13
內門區
舞出健康活動 觀亭社區 / 可容納30人 內門區觀亭里番子路16-5號
心靈歌唱活動 20
高雄市
木柵教會 / 可容納30人 內門區木柵里木柵44號
8:00 9:00
20:00 高雄市
21:00 內門區衛生所 張永琪 / 07-6671088 分機 28 演講
9 21
9 14 10 7
休閒活動
情緒滋養與自我照顧
30
和安社區活動中心 / 可容納30人 6:30 甲仙區中山路56號
10
甲仙區公所 21:00 陳莠嬿 / 07-6751772 分機 22
甲仙區
小林夜祭活動
10
和安社區活動中心 / 可容納30人 19:00 甲仙區中山路56號
甲仙區衛生所 22:00 廖書岑 / 07-6751029 分機 202
高雄市
茂林區
衛教宣導
珍愛生命
茂林里多功能活動中心 / 可容納300人 茂林區茂林里1號 8:00 茂林區衛生所 李秀珍 / 07-6801427
12:00
公益活動
秋季淨灘(山、溪)活動
9 23
演講
9
105年心理健康月 場次
茂林區全區 / 可容納200人 茂林區茂林里1鄰11號
9:00
茂林區公所 12:00 施邑良 / 07-6801045 分機 238
心靈成長與性別主流 梓官區公所 / 可容納35人 梓官區梓官路258號
14:30
梓官區公所 15:30 宋玫季 / 07-6174111 分機 128
高雄市
梓官區
衛教宣導
10 3 34
心理韌力心健月活動 梓信里關懷據點 / 可容納30人 梓官區中學路75號 梓官區衛生所 盧宥廷 / 07-6177331
9:00 10:00
座談會
9 10
關懷與陪伴永不止與自殺防治 橋南社區活動中心 / 可容納40人 8:00 橋頭區橋南里糖北路3-1號 橋頭區公所 12:00 林宗銓 / 07-6110246 分機 299
9
演講
9 23
17
教孩子上網不迷惘爸媽加油讚!
17
21
9 22
新移民活動課程 學校會議室 / 可容納30人 燕巢區安招路170號
橋頭分館1樓兒童閱覽區 / 可容納25人 10:00 橋頭區隆豐路7號 圖書館橋頭分館 許碧真 / 07-6110154
11:00
安招國小 12:00 陳主任 / 07-6162553 轉 67
23
10:00
甲南里活動中心 / 可容納30人 橋頭區甲新路80號 10:00
燕巢區
金山社區 / 可容納50人 燕巢區金山里金山路33號 燕巢區衛生所 黃聖惠 / 07-6160292
筆秀里活動中心 / 可容納30人 橋頭區筆秀路廟前巷4號
高雄市
滾水社區 / 可容納50人 燕巢區角宿里滾水路150號
10:30
轉換心境-危機就是轉機
珍愛生命
橋頭區衛生所 陸虹潓 / 07-6113516
鬱卒時換個角度看世界我會不一樣 11:30
9:00
11:30
23
心理轉個彎~看見心幸福
演講
五林國小 21:00 林主任 / 07-6113549 分機 150
衛教宣導
9
橋頭區
學校視聽教室 / 可容納100人 19:00 橋頭區五林路160號
演講
9
藝文活動
高雄市
105年心理健康月 場次
9 21
11:30
10:30 11:30
影片賞析 燕巢區公所2樓會議室 / 可容納50人 14:00 燕巢區中安路1號 燕巢區公所 16:00 陳凱薇 / 07-6161411 分機 139
團體活動
9 28
吾愛吾師.吾家.吾校-心理健康 學校活動中心 / 可容納100人 燕巢區東燕里中華路177號 燕巢國小 楊主任 / 07-6161495 分機 150
35
8:00 9:20
社區心衛中心業務
心理健康促進服務 推動高雄市心理諮商、輔導、初級心理衛生推廣與宣 導、自殺防治、災難心理衛生等工作，以「預防勝於治療」為宗旨，透過 多元宣導方式，如心靈講座、工作坊、團體治療等，喚醒市民重視心理健 康，心理健康不是「針對心理有病的服務」，而是提升心理健康與幸福的積 極行動，讓思想、情緒表達，乃至行為表現各方面皆保持在穩定、平衡的狀 態，能夠充分享受生活，因應壓力、實現目標和潛能並與人維持良好的關係 。 高雄市心理健康月 每年9月10日是世界衛生組織(WHO)訂定世界自殺防治日 ，10月10日為世界心理衛生聯盟(WFMH)訂定的「世界心理健康日」，為與世 界接軌，高雄市政府訂於每年9月10至10月10日為本市『心理健康月』，經民 眾票選出本市心理健康月名字為-｢心轉、心晴、心幸福｣，其代表意涵是「任何 困境只要心轉個彎，陰霾的心就放晴了，當下的幸福原來就是那麼容易，操之在 己，誰也拿不走」。
心理諮商服務 是在固定時間架構中進行，如個別心理諮商為每週進行一次會談， 每次約50分鐘；服務對象為本市自殺高風險、物質濫用、災難心理緊急服務及精神 疾病等個案，本服務每人每年僅能申請一次，在心理諮商專業人員協助下，透過晤 談或問題處理技巧，引導個案釐清問題、面對問題，進而增進問題處理能力。 物質濫用防制服務 鑑於近年來毒品氾濫問題日益嚴重，反毒新思維已由「緝毒」改 變為「拒毒」及「戒毒」，加強整合衛生醫療、警政、社政、勞政、教育及更生保護 會等相關單位，結合各項資源推動反毒活動、藥癮者追蹤輔導工作、醫療戒治（替代 治療）服務、愛滋病防治、藥癮者社會復健事宜，強化民眾藥物濫用之危害，有效根 絕毒害，打造無毒健康城市。 藥物濫用成癮原因 藥物濫用成癮「就像抽煙成癮、喝咖啡成癮一樣，難以戒除」。管 制藥品是一種化學物質，藉由攻擊大腦的訊息系統以及干擾神經細胞一般資訊的收發以 及處理過程而使人成癮，腦部會記住使用藥物時欣快的反應並指使個人重複使用藥物。長 期濫用導致毒癮難耐，而不顧任何後果強迫性的尋求和使用藥物，也就是成癮現象。
36
藥物濫用的不良影響 開始使用海洛因及安非他命等毒品後，很容易造成上癮而 無法自拔，生活會變成以取得及施用毒品為重心，不但傷害個人健康且影響家庭生 活及工作，甚至不惜以暴力或偷竊等不正當的手段取得金錢購買毒品使用，造成個 人身心健康危害、家庭功能失調及社會治安問題。 精神衛生服務 掌理本市精神疾病防治、家庭暴力及性侵加害人處遇等工作。落實精 神衛生法、精神復健機構管理，綜理社區精神病人之追蹤、保護及關懷服務，設置單 一精神個案通報窗口，協助本市精神障礙者連結就醫、就學、就養、就業等資源，並 整合精神醫療資源，建置病患出院後追蹤照護銜接機制。 精神病患如何讓自己身心更健康? 精神疾病並不可怕，可怕的是社會大眾對它的不瞭解 所產生的恐懼，更可能因此延誤了就醫的時機，使病情愈加惡化。其實只要適時的接受 精神專業醫療，按時回診服藥，參與社區復健，就像許多慢性疾病一樣，學習與它和平 共存，生病一樣可以擁有好的生活品質。此外，家人和朋友的支持鼓勵，也是病患面對 精神疾病時的溫暖支柱。 Slow down 放慢腳步
心理疾病來自於 多 重 因 素，試 著 放 慢 生 活 步 調，找 適 合自己的放鬆方 式，覺 察 內 心 深 層 的問題。
Take care of your heart 寶貝你的心
Open mind 敞開胸懷
主動關心身邊周 圍 事 務，接 納 自 己 ，接 納 他 人，遇 困 擾時適時尋求協 助，與 社 會 互 動， 增 加 愛 的 能 量。
傾聽自己內在的 聲 音，不 管 面 臨 什 麼樣的問題都要 愛 自 己，增 強 心 的 免疫 力。
Positive thinking 正向思考
積極參與復健訓 練，超 越 疾 病 限 制 ，看 見 自 己 的 優 勢 ，過 著 有 希 望、幸 福的 生 活。
精神疾病經過適當的治療及復健是可以復原的 精神疾病不該視為特殊疾病，應與 心臟病、糖尿病、高血壓等慢性病一樣，只要遵照醫師指示，按時服藥，準時回診 ，控制良好的話，大多數人都可以與正常人一樣生活，如果發現自己或家人罹患精 神疾病，不要害怕，勇敢面對，儘快就醫，以免延誤治療時機。 社區中疑似精神病患該如何協助就醫 在社區中發現民眾出現毀損、傷害、縱火、偷 竊、攻擊、自傷等行為時，即可撥打電話通報 110或119，警察、消防人員會先依現 場情況作判斷，若有符合精神衛生法第32條之要件(自傷、傷人或之虞)，則協同家屬協 助就醫，送至「就近」之適當醫院；若未符合精神衛生法第32條之要件，則與家屬共 同勸導就醫；若非疑似精神病患，為一般社會事件，則依司法程序處理。 如何減少疾病的復發 據研究資料顯示，一年內規則服藥者，再度復發的比率是30%，所 以需建立良好的服藥遵從性，並與醫師共同討論，找出最適合自己的處方，固定回門診追 蹤，家人也要適時、適量的關心及注意復發的先兆，以提供即時的處置。 電話 07-7134000 轉 1651-1656、1631-1636 傳真 07-7243588 心理/精神 高雄市苓雅區凱旋二路132-1號 物質濫用 http://khd.kcg.gov.tw 衛生 聯絡方式 24小時安心專線：0800-788995
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電話 07-7134000 轉 1621-1625 傳真 07-7130573 高雄市苓雅區凱旋二路132-1號 kao885@kcg.gov.tw 24小時戒毒成功專線： 0800-770-885 檢舉藥頭專線：0800-024-099 按 2
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