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Un gran porcentaje de personas que comienzan el gimnasio llegan con la intención de hacer crecer sus muscúlos y en ocasiones por la desesperación caen en errores. Por ello te presento 5 tips para ayudarte en tus objetivos.

1. La ALIMENTACIÓN es uno de los pilares fundamentarles en el aumento de masa muscular, debes calcular cuanta energía necesita tu cuerpo por día y a partir de ahí comer de 300 a 500 kcal más, en el caso de la perdida de grasa seria a la inversa.

oscuridad preferentemente. 5. La PACIENCIA es otro aspecto importante ,pues sin ayudas hormonales el promedio de aumento es de 600 gramos por mes, no te obsesiones con el peso, de nada sirve aumentar 10 kilos en un mes, si únicamente 600 gr son de masa magra.

Paciencia , constancia y disciplina son claves para esto, no te estreses, recuerda que si deseas algo diferente en tu cuerpo requiere un esfuerzo extra.

2. El ENTRENO es el segundo factor de importancia, no hay manera de hacer crecer tu masa muscular sino hay un “daño previo” debes comenzar con ejercicios MULTIARTICULARES o también llamados BÁSICOS , con el afán de reclutar el mayor numero de fibras. Ejemplos de estos ejercicios son la sentadilla , press banca, press hombro , dominadas, fondos. 3. La PROTEINA actua como el Reparador en esta ecuación, ingiere de 1.6 a 2 gr por kg de peso de proteínas de alto valor biológico como la pechuga de pollo, pescado, huevo, queso reducido en grasa o carnes magras, repartidas en diferentes comidas al día.

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Basta que encuentres comodidad en la cama, coloques tus piernas entrelazadas, tus brazos sobre tus rodillas, cierres los ojos, abras la boca y comiences a hacer inhalaciones y exhalaciones contando hasta diez. Con tres repeticio- La solución a dicho problema nes será más que suficiente. parece sencilla, pero en realidad es más difícil de lo que parece. Aún así, es #5 Tómate tu tiempo para posible llevarla a cabo realizar cualquier tarea teniendo poder de decisión y El que mucho abarca poco algo de organización. aprieta.

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#2 Acepta la realidad Acepta lo que no puedes cambiar. Así de simple. ¿Cómo? Entendiendo que todo aquello que puedes solucionar, sí está a tu alcance, mientras todo aquello que no, no vale la pena ser discutido. #1 ¡Vive el PRESENTE! ¿Cómo hacerlo? Fácil: no obsesionándote con el pasado y ni el futuro. Vivir el presente conlleva no obsesionarse con la muerte, aprovechar sentimientos únicos, experiencias inolvidables, animarse a lo “imposible” y hasta ignorar pensamientos negativos.

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Sofía le escribo porque estoy comprometida en matrimonio y mi madre, la cual amo con todo mi corazón quiere que use su vestido de novia. Mi abuela lo usó y se lo dio a mi madre, ella lo aceptó y se casó con mi padre pero ahora quiere que yo lo use. Dice que le haga unos pequeños arreglos, como ella lo hizo y me quedará. La verdad a mi no me gusta y aparte siento que es de mala suerte. No creo que mi madre sea muy feliz con mi padre. ¿Qué me aconseja?

RESPUESTA Que no lo aceptes, tan sencillo como eso. Dile a tu mami que le agradeces el gesto enormemente, pero quieres tener la oportunidad de elegir tu propio vestido, te hace mucha ilusión y lo quieres moderno. En cuanto a lo segundo, creo sería prudente no comentar nada al respecto, en efecto, estoy de acuerdo contigo. Creo que el vestido es parte importante de la historia que la nueva pareja formará y nadie quiere “tomar apuntes en un cuaderno donde ya ha escrito alguien más”. Considero que tampoco deberías mencionar, creo que lo sabes, pero no está demás reiterarlo, que no consideras que ella sea feliz y por ende tienes temor a que se repita la historia contigo. Al contrario, si puedes ayuda a tus padres a mejorar su relación, tal vez han olvidado la ilusión de amar. El vestido de novia, me parece, es parte FUNDAMENTAL de la planeación de la boda. Es parte significativa de la persona. El vestido que una novia usa en el altar, dice MUCHO de la mujer que lo lleva puesto. Creo que tu madre está buscando conectar contigo, trata de crear un vínculo que pase de generación en generación, lo cual es bueno, pero podría ser otra cosa, un camafeo, un dije en forma de corazón que al abrirlo, guarde las fotos tuya y suya, incluso un anillo, pero no la prenda que marca el paso tan importante en la vida de una mujer. Desde luego, habrá quienes sí lo hagan y les dé felicidad, pero no es tu caso y lo tienes que aclarar con tu señora madre. Gran parte de la población va por la vida haciendo cosas para satisfacer a otros, por pequeñas que estas sean, afectan. Aquellos que entienden su ser, lo que son y quienes son, generalmente son vistos como: raros, locos, excéntricos y demás. Los padres son parte importante en la vida de cualquier ser humano, pero las decisiones concernientes a uno, las toma, uno. ¡Suerte!

Empleados y familiares de NG promotios (Nuestra Gente) no pueden participar en este concurso. Habrá 6 ganadores. Una participación por familia. 6 Tarjetas con valor de 50.00 Dlls cada una (Restaurantes elegidos por NG Promotions DBA Nuestra Gente) (Se pedirá identificacion para recoger premio) Fecha Límite para recibir participantes 1ro Septiembre de 2017. Los ganadores serán publicados en la revista el dia 14 de Septiembre de 2017 y tienen como fecha límite para recoger su premio el dia 22 de septiembre de 2017 de lo contrario serán rifadas nuevamente.

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Declinar la convocatoria con la Selección Mexicana no le ayudó a cambiar de equipo, pero al menos le sirvió para ganarse un lugar en el 11 inicial del Porto, como antes… Miguel Layún apareció la alineación de los ‘Dragones’, por primera vez en la temporada, para el duelo contra Chaves, en juego válido por la quinta jornada de la Primeira Liga. También Jesús Corona fue incluido en el 11 estelar; mientras que Diego Reyes sigue bien confinado en la banca y que Héctor Herrera no fue convocado por lesión. ¿Aprovechará Miguel Layún su oportunidad? Hay que recordar que es después de las Fechas FIFA cuando los técnicos suelen hacer cambios, pues algunos jugadores llegan fatigados tras estar con sus selecciones, así como lo pasó a Herrera. Sin embargo, por cualquiera que haya sido el caso, el lateral izquierdo volverá a iniciar un partido, esta vez bajo las órdenes de Sérgio Conceição.

2017

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Liga MX: Chivas todavía puede salvar la temporada

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Si Chivas de verdad piensa que todavía puede meterse Liguilla por León el título, mejor Zacatepec Mar a12laSep VS será que COPA JORNADA 6 Sí, que empiece porque empieceMX a ganar desde ahora. no lo ha hecho en todas las siete jornadas. Ya si el parón del Apertura no ayudó campeón delMorelia futbol mexicano… Necaxa UAEM 2017 VS Mar 12 Sep Atlasa que el vigente Mar 12 Sepestá perdido Pero nada aún aVSpesar de que después de este partido el torneo ya habrá llegado a la mitad. Incluso el Rebaño hasta podría terminar líder con permiso Atlante las matemáticas. Dorados comoMie 13 Sep de estade UDGenfoque VS Puebla Mar 12 Sep que se Pero primero en ganar una vez. La oportunidad Jornada 8 VS es Pachuca. Chivas inició el torneo muy mermado por diferentes tipos de bajas y aun así se las arregló para salir Veracruz VS para un Mie 13 juegos, Sep no esMonterrey UNAM Marde 12 Sep vivo sus primeros desafíos.VSPero yaOaxaca después de tantos ningún mérito equipo coronado el tener “solo dos derrotas”. Pachuca tampoco inició bien el certamen al estar entre Santos 13 Sep Juárez VS Cimarrones VS Marúltimos 12 Sep lugares,Pachuca los pero se recuperó con una racha Mie de tres victorias seguidas.

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Hoy es un buen día para tener receptividad a las energías de otras personas. Encontrarás que una actitud sensible hacia las personas que te rodean, junto con un poco de trabajo duro y la voluntad de cumplir con tus responsabilidades, crearán una combinación ganadora imparable. Usa este día para recoger datos y planificar tus metas. Asume la responsabilidad de tus acciones y no tengas miedo de admitir tus errores.

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Encontrarás que tu mente es aguda y penetrante hoy. Asegúrate de mantener el enfoque y de organizarte. Tienes el poder de la disciplina detrás de ti que te ayudará a expresarte en un día como hoy. Ten en cuenta que tu forma de abrirte a los demás y tu increíble sensibilidad son algunos de tus dones más grandes. Usa tu poder de crear prosperidad para ti mismo/a, pero hazlo sin dañar o manipular a los demás. Hay una terquedad áspera hoy que puede obstaculizar tu progreso. Es posible que haya corrientes de oposición que poco a poco van desgastando tu poder mental. Asegúrate de que no caer en la trampa de la culpa o de la sensación de pesar. Estas son emociones inútiles de las que simplemente puedes prescindir. Si la gente está siendo negativa o irracional, simplemente aléjate de la situación y encuentra una mejor. Hay fuerzas que trabajan a tu favor que debes asegurarte de agarrar y aprovechar. Encontrarás que tu sentido del deber y capacidad de planificar están dando frutos muy positivos. Encontrarás que eres capaz de completar unas cuantas cosas de tu lista hoy. Piensa antes de actuar y tómate un tiempo para descansar y recuperar energía si es necesario.

Los malentendidos desafortunados ocurrirán con menos frecuencia si bajas el ritmo y te centras. Recuerda que puedes hacer cosas para ti. No tengas la sensación de que la aprobación de los demás es absolutamente necesaria antes de hacerle frente a los proyectos que deseas llevar a cabo. Tu mente te está instando a tomar la iniciativa hoy, así que siéntete libre de hacerlo. Sólo asegúrate de no precipitarte demasiado en tus acciones. Tendrás más productividad si piensas antes de actuar.

Las actividades que requieran restricción y disciplina de tu parte pueden ser causa de tensión y traerte la oposición de tu mundo hoy. La buena noticia es que tu mente está clara y debes sentirte en sintonía con la gente que te rodea. Detecta a tus aliados y cuida de ellos. Recuérdales a los demás lo mucho que significan para ti. Los aspectos más importantes de tu vida son tus amigos y familiares, por lo que debes tratarlos con amor incondicional. Tu fuego interno se puede sentir un poco asfixiado hoy por un baño de realidad. Dale a la gente el beneficio de la duda. Son más perspicaces de lo que piensas. De hecho, es posible que te toque conseguir una retroalimentación honesta hoy de algunas personas de tu confianza. Podría serte difícil esclarecer la verdad de tu situación actual, ya que te sientes en medio de la vorágine. Ten en cuenta la perspectiva de otra persona.

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Preparación

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Una pareja de jóvenes tenía varios años de casados y nunca pudieron tener hijos. Para no sentirse solos, compraron un cachorro pastor alemán y lo amaron como si fuera su propio hijo. El cachorro creció hasta convertirse en un grande y hermoso perro; salvó en mas de una ocasión a la pareja de ser atacada por ladrones. Siempre fue muy fiel, quería y defendía a sus dueños contra cualquier peligro. Luego de siete años de tener al perro, la pareja logró tener el hijo tan ansiado. La pareja estaba muy contenta con su nuevo hijo y disminuyeron las atenciones que tenían con el perro. Este se sintió relegado y comenzó a sentir celos del bebé y ya no era el perro cariñoso y fiel que tuvieron durante siete años. Un día la pareja dejo al bebé plácidamente durmiendo en la cuna y fueron a la terraza a preparar una carne asada. Cuál no fue su sorpresa cuando se dirigían al cuarto del bebé y ven al perro en el pasillo con la boca ensangrentada, moviéndoles la cola. El dueño del perro pensó lo peor, sacó un arma que llevaba y en el acto mató al perro. Corre al cuarto del bebe y encuentra una gran serpiente degollada. El dueño comienza a llorar y exclama: ¡he matado a mi perro fiel. ¿Cuántas veces hemos juzgado injustamente a las personas? Lo que es peor, las juzgamos y condenamos sin investigar a que se debe su comportamiento, cuáles son sus pensamientos y sentimientos. Muchas veces las cosas no son tan malas como parecen, sino todo lo contrario. La próxima vez que nos sintamos tentados a juzgar y condenar a alguien recordemos la historia del perro fiel, así aprenderemos a no levantar falsos contra una persona hasta el punto de dañar su imagen ante los demás.

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