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1._ " Hay cosas mucho peores que el tabaco" No tantas, porque el tabaco es causa de cáncer y el cáncer es la segunda causa de muerte en los países industrializados, detrás de las enfermedades cardiovasculares, con las que el tabaco se encuentra directamente relacionado.

2._ "He conocido a muchos fumadroes que no han estado nunca enfermos" Conozco personas muy mayores que fuman mucho y están muy bien. Seguramente recuerdas a algún anciano que ha fumado toda la vida y está bien. Observa su calidad de vida. ¿Tose?, ¿le cuesta respirar?, ¿qué grado de actividad física tiene?. Aún así, ese anciano ha tenido suerte, mejor para él. ¿Tú puedes asegurarte una suerte igual?. No olvides que sólo ves a los que llegan, a los que han muerto a causa del tabaco no los ves envejecer.

3._ "Los cigarrillos light no hacen daño, no son cancerígenos" Los cigarrilos bajos en nicotina y alquitrán son menos nocivos, pero debes tener en cuenta que el grado de satisfacción del fumador depende directamente de la concentración de nicotina en sangre, lo que se traduce muchas veces en un aumento del número de cigarrillos consumidos; por tanto, el beneficio se anula.

4._ "Yo fumo poco porque casi todo el cigarrillo se consume en el cenicero" El fumador que deja quemar el tabaco en el cenicero, procurando hacer menos 'chupadas', va a respirar mayor concentración de cancerígenos porque el humo que se desprende de la porción final del cigarrillo es cualitativamente más tóxico que el humo que se inhala directamente al fumar.

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5._ "El tabaco contamina, pero más los coches y las fábricas. Un cáncer de pulmón te puede dar por la contaminación ambiental" Los estudios epidemiológicos señalan que el tabaco es causante del 30% de todos los cánceres diagnosticados, frente a un 2% producido por la contaminación ambiental.

6._ "El tabaco me tranquiliza" Has aprendido a regular tu forma de fumar para tranquilizarte, y esa 'tranquilidad' es debida a la acción central del tabaco, pero desaparecerá cuando los niveles de nicotina en sangre disminuyan y dará paso al síndrome de abstinencia.

Recuerda que existen otros múltiples métodos para tranquilizarse y enfrentar el estrés cotidiano. O ¿crees que los no fumadores no se angustian ni se preocupan ni enfrentan a situaciones difíciles?. Lo hacen de otro modo y sin poner en juego su salud.

7._ "Necesito un cigarrillo para estudiar o trabajar" Muchas personas han asociado el tabaco a situaciones tales como el trabajar y estudiar, y esto se ha convertido en un hábito como cualquier otro. Lo que no significa que no pueda hacerse sin tabaco, porque al fin y al cabo eres tú quien trabajas y estudias, no el cigarrillo. ¿En qué puede ayudarte un cigarrillo?. Intenta realizar estas actividades sin fumar durante algún tiempo y verás cómo muy pronto recobras los niveles de rendimiento que mantenías fumando.

8._ "Yo no dependo del tabaco, puedo dejar de fumar cuando quiera" Prueba a dejar de fumar en una situación cotidiana de tu vida, no cuando estés enfermo; y verás que es más difícil de lo que pensabas. Te das autoexcusas para continuar con tu adicción y tu dependencia. Todo fumador es dependiente aunque fume poco.

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Los practicantes de esquí y snowboarding no son los únicos en aprovechar las nevadas montañas de Big Bear. Mucha gente elije Big Bear Lake por el gran despliegue de actividades recreativas invernales que seducen a los visitantes de todas las edades y niveles de habilidad deportiva, incluyendo caminatas sobre la nieve, esquí a campo traviesa, "inner tubing" (descenso de la montaña deslizándose dentro de grandes tubos), explorar los alrededores en camionetas de tracción en las cuatro ruedas, paseos en trineo y cabalgatas a caballo.

Una de las mejores maneras de disfrutar de los pintorescos paisajes invernales de Big Bear Lake es tomando una caminata por el bosque utilizando zapatos especiales para la nieve o esquíes especialmente preparados para deslizarse por fuera de las pistas. Esta es una genial manera de escapar de las multitudes y disfrutar de la pacífica serenidad de la maravillosa naturaleza invernal. Para coronar una inolvidable aventura al aire libre, no se olvide de organizar un picnic durante estas caminatas o paseos en esquí. Los zapatos para la nieve y los esquíes de bordes metálicos se alquilan en varios negocios de artículos deportivos

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Soñar con “noche de año nuevo”

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Soñar fiestas o reuniones de noche vieja o año nuevo insinúa y hasta suele anunciar éxitos importantes en el futuro inmediato, retribuyéndole ganancias y alegrías.

Se ha convertido en una tradición él años tras años escuchar en la gente que esperan que comience el año nuevo para establecer ciertos objetivos, ideas o actividades que por desgracia ninguna de ellas lo hace, esto por la cultura que tenemos en nuestro país, ya que es muy fácil dejar de lado lo que tenemos que hacer por hacer cualquier otra cosa, asi que lo que realmente representa para las personas es una desilusión y muchas veces tristeza al terminar los años y darse cuenta que desperdiciaron gran parte de sus días, en vez de realizar algo que realmente marcara su vida.

Soñar fiestas o reuniones de noche vieja o año nuevo insinúa y hasta suele anunciar éxitos importantes en el futuro inmediato, retribuyéndole ganancias y alegrías.

Los sueños en donde nos vemos celebrando el año nuevo son señal de cambio, pues hacen referencia al fin y comienzo de los procesos en nuestra vida, por tal razón, es recomendable establecer los sentimientos generados en el sueño, pues allí encontraremos las claves necesarias para entender que aspectos de nuestra vida deben cambiar y cuales se deben reafirmar.

Las personas que nos acompañen y las relaciones en el sueño con ellas serán de gran importancia, pues ello nos indicará cuales relaciones valen la pena.

Los sueños con años que ya pasaron suelen indicar recuer-

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dos que pueden regresar para causar daño. Es también un indicador de indecisión a la hora de emprender algo nuevo o resolver una situación que se nos presenta. Es posible que viejas situaciones e incluso relaciones afectivas vuelvan para perjudicarnos.

Soñar fiestas de fin de año o reuniones de año nuevo Esto puede sugerir que la persona ve al término del año que sus negocios y planes salieron justo y como lo esperaba, lo cual anuncia éxitos personales importantes, retribuyéndole ganancias importantes.

Soñar un fin de año sin celebración Indica que la persona está decepcionada o triste por no haber podido tener éxito en el año como el lo esperaba, es aquí donde el soñante se plantea los pros y contras que vivió durante el año, dando como resultado un sentimiento de desconcierto muy grande para aquellas que las cosas negativas predominaron durante su año.

Los sueños en donde nos vemos celebrando el año nuevo Son señal de cambio, pues hacen referencia al fin y comienzo de los procesos en nuestra vida, por tal razón, es recomendable establecer los sentimientos generados en el sueño, pues allí encontraremos las claves necesarias para entender qué aspectos de nuestra vida deben cambiar y cuales se deben reafirmar. Las personas que nos acompañen y las relaciones en el sueño con ellas serán de gran importancia, pues ello nos indicará cuales relaciones valen la pena.

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1. La primera fiesta de Año Nuevo de la que se tienen referencias históricas se celebraba en Babilonia (en la actual Irak). Tenía lugar a mediados de marzo, coincidiendo con el equinoccio de primavera, y duraba nada menos que once días (¡y nosotros nos quejamos de que la Navidad es larga!).

2. Los antiguos romanos consideraban el primer día del año el 25 de marzo, que era cuando daba comienzo la primavera. Por entonces era común el uso de calendarios lunares más adecuados a los ciclos agrícolas (la siembra, la cosecha, etc.).

3. En el año 153 a.c., para poder planificar con tiempo las campañas militares de las Guerras Celtibéricas, se declaró el 1 de enero como primer día del año mediante un decreto del Senado romano .

4. Julio César fue el primer emperador romano que decidió acabar con los desfases de tiempo que creaban los distintos calendarios lunares utilizados en el Imperio. En el año 46 a.c. creo el calendario Juliano que contabilizaba 365 días al año y cada cuatro años, 366. Tenía 12 meses y comenzaba en enero.

tienen referencias de celebraciones de Año Nuevo. Los británicos lo celebraban el 25 de marzo, los franceses, el domingo de Pascua y los italianos, el de Navidad, que entonces era el 15 de diciembre; sólo en la Península Ibérica se celebraba el 1 de enero.

10. El calendario gregoriano tiene un desfase de aproximadamente medio minuto al año con respecto al año trópico (el tiempo real que tarda la tierra en dar una vuelta completa alrededor del sol). Esto significa que cada 3320 años hay que añadir un día al año.

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11. El calendario gregoriano se fue implantando paulatinamente en casi todo el mundo entre 1582 y 1923. Grecia fue el último país en adoptarlo.

12. La tradición de tomar 12 uvas para despedir el año 5. El año que se implantó en procede de Madrid. El primer calendario juliano se denominó registro que se tiene de ella es Año de la Confusión pues para de un artículo de prensa de arreglar los desajustes hubo que 1897. Parece ser que se inició contabilizar 455 días y agregar entre las clases populares para dos meses de 33 y 34 días entre ridiculizar la costumbre de la noviembre y diciembre. aristocracia y la burguesía de tomar uvas y champán en 6. La fiesta de Año Nuevo fue Nochevieja como hacía la abolida por los cristinanos por nobleza francesa. En 1909, considerarla pagana y sustituida como consecuencia de un por la fiesta de la Circuncisión excedente en la producción de de Cristo. uva, los agricultores levatinos tuvieron la idea de popularizar 7. Durante la Baja Edad Media, el hábito por todas las regiones entre los siglos XI y XIII, se españolas. Y hasta hoy.

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8. La aceptación general del 1 de enero como día de Año Nuevo data de los últimos 400 años.

9. El calendario gregoriano, que es el que actualmente se emplea en casi todo el mundo, debe su nombre al Papa Gregorio XIII y sustituyó al calendario juliano en 1582. Se creo para ajustar el calendario civil con el calendario litúrgico.

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La comunicación con familiares y otras personas debe ser clara, honesta y amorosa. Aunque tus pasiones físicas pueden estar surgiendo bajo la superficie hoy, están todavía muy presentes. Es probable que te sientas particularmente sexi, y puede ser que desees leer novelas subidas de tono o ir a ver una película de amor. Esta es la noche para estar a solas con esa persona especial. Asegúrate de verte de lo mejor y sobre todo….¡diviértete!

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Era el día del aniversario del Niño Jesús, y es lógico, el día en que Papá Noel vendría de visita como todos los años.

Con sus cinco añitos, esperaba ansiosamente el caer de la noche, para volver a dormir y espiar la media que estaba en el frente de la puerta, pues no tenía árbol de Navidad. Se durmió muy tarde, para ver si conseguía atrapar a aquel "viejito", pero como el sueño era mayor que su voluntad, se durmió profundamente.

En la mañana de Navidad, observó que su media no estaba allí, y que no había presente alguno en toda su casa. Su padre desempleado, con los ojos llenos de lágrimas, observaba atentamente a su hijo, y esperaba tomar coraje para hablarle, que su sueño no existía, y con mucho dolor en el corazón lo llama: - ¡Alfredo, hijo mío, ven acá!

- ¿Papá?

- ¿Que ocurre hijo?

- Papá Noel se olvido de mí...

Hablando de eso, Alfredo abraza a su padre y los dos se ponen a llorar, cuando Alfredo habla: ¿El también se olvidó de ti papá?

- No, hijo mío. El mejor presente que yo podría haber ganado en la vida está en mis brazos, y quédate tranquilo, pues yo sé que Papá Noel no se olvidó de ti. Pero todos lo otros niños vecinos están jugando con sus presentes... Él se olvidó de nuestra casa.

comienzo de la noche.

Llegando a casa muy somnoliento, Alfredo fue para su cuarto y escribió para Papá Noel:

"Querido Papá Noel, yo sé que es demasiado tarde para pedir alguna cosa, pero quiero agradecer el presente que me diste. Deseo que todas las Navidades que yo pase, hagas que mi padre olvide sus problemas y que él pueda distraerse conmigo, pasando una tarde maravillosa como la de hoy.

Gracias por mi vida, pues descubrí que no es con juguetes que somos felices, y sí con el verdadero sentimiento que está dentro de nosotros, que el Señor despierta en las Navidades.

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Y se fue a dormir.

Entrando al cuarto para dar las buenas noches a su hijo, el padre de Alfredo vio la cartita y a partir de ese día, no dejó que sus problemas afectasen la felicidad de ellos y comenzó a hacer que todos los días fuesen Navidad para ambos. Si un niño de cinco años consiguió percibir que los mejores presentes que se pueden recibir no son materiales... ¿Por qué nosotros no hacemos lo mismo?

Que todos hagamos que cada día sea una Navidad, valorando la amistad, cariño y todos los buenos sentimientos que existen dentro de nosotros. Al final, las únicas cosas que podremos llevarnos de esta vida, son los sentimientos que hagamos brotar en los No se olvidó... ¡El presente te corazones de quienes amamos está abrazando ahora y va a y los recuerdos hermosos de llevarte a uno de los mejores paseos de tu vida! Y así fueron nuestro camino por esta vida a un parque y Alfredo jugó con quedarán guardados en nuestras almas y corazones... su padre durante el resto del ¿Verdad que sí? día, volviendo recién en el

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NOTICIAS DE

INMIGRACIÓN

Anuncian cambios en el trámite de inmigración para

residencia a través del matrimonio

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El nuevo memorando de políticas emitido por USCIS refiere que los funcionarios de la agencia pueden decidir si renuncian al requisito de la entrevista de los solicitantes.

Alertas por posibles fraudes de inmigración

El Servicio de Ciudadanía e Inmigración de los Estados Unidos (USCIS, por sus siglas en inglés) emitió un memorando en el cual se manifesta un cambio normativo en uno de sus procedimientos, para los inmigrantes que obtienen su tarjeta de residencia permanente a través del matrimonio con un ciudadano de los Estados Unidos.

Las tarjetas de residencia o green cards emitidas para dichos inmigrantes normalmente son condicionales y solo son válidas por dos años.

Después de eso, aquellos quienes buscan la residencia permanente deben probar que su matrimonio no tenía la intención de infringir las leyes de inmigración y, por lo tanto, no es fraudulento.

Este proceso, conocido como “Remoción de condiciones en la residencia permanente basada en el matrimonio”, requiere el Formulario I-751 y, muy probablemente, una entrevista con un funcionario de USCIS para demostrar la elegibilidad para eliminar tales condiciones.

El nuevo memorando de políticas emitido por USCIS

Antes de buscar ayuda con un notario o un abogado de inmigración, ponga atención a los noticieros confiables o visite una organización en la comunidad en la que usted confía. Ellos seguramente estarán pendientes día a día del progreso de una posible ley migratoria.

proporciona algunas pautas que los funcionarios de la agencia pueden usar para decidir si se debe renunciar al requisito de la entrevista.

relevante para los casos recibidos después del 10 de diciembre de 2018).

▪ No hay hechos complejos o cuestiones que requieren una entrevista para aclarar.

Los adjudicadores ahora pueden renunciar a este requisito si están convencidos de los siguiente:

"Al determinar si renunciar a una entrevista, las consideraciones enumeradas anteriormente se aplican independientemente de si el Formulario I-751 se presenta como una petición conjunta o como una exención del requisito de presentación conjunta", señala la nueva guía de USCIS.

▪ Existe evidencia suficiente, en el expediente, sobre la autenticidad del matrimonio que prueba que claramente no se celebró para evadir las leyes de inmigración.

▪ No hay ninguna indicación de fraude o tergiversación en el Formulario I-751 o en la documentación de respaldo.

▪ USCIS ya entrevistó al principal peticionario del Formulario I-751 (esto es

No pague a nadie por adelantado ni un centavo por "agregarse a la línea de espera" o "empezar su proceso". Eso no existe y significa que alguien le quiere tomar el pelo.

Hable con vecinos, amigos, y conocidos acerca de profesionales legales que son de confianza. No visite al primero que se le ponga en frente.

La reforma migratoria es un proceso muy difícil, costoso, y tardío. No será nada fácil y quien le diga lo contrario no sabe lo que está diciendo.

Asegúrese de compartir esta información con amigos y vecinos para que nadie sea víctima de fraude.

No crea todo lo que escucha. Si es necesario verifíquelo con dos o tres lugares de confianza.

Si algo parece que es muy bueno, es posible que haya gato encerrado.

"Los casos relacionados con fraude o problemas de seguridad nacional deben remitirse a la Dirección de Detección de Fraudes y Seguridad Nacional de acuerdo con los procedimientos locales", agrega el documento gubernamental.

Los casos de abuso por fraude pueden reportarse a la policía pero muy raramente se le regresa el dinero a las víctimas.

Los sospechosos son muy inteligentes y no se dejan agarrar tan fácilmente. Cuide su dinero.

PRE G U NTE LE A LA ABO GADA PA TR ICIA MIR EL E S

Estimado lector: Si tiene alguna pregunta relacionada con Inmigración y le gustaría recibir un consejo-guía profesional, envíenos una carta o correo electrónico con una descripción de su caso y nuestra abogada Patricia Mireles con gusto le dará contestación. Dirijala a: NUESTRA GENTE • 1511 W. Holt Blvd., Suite J • Ontario, CA. 91762 • Atención Editor.

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¡¡¡¡ADIOS 2018!!!! •••HOLA 2019••• Enero y el año nuevo ya están aquí, en esta ocasión hablaremos de la llegada del nuevo año y con ello la actitud de nosotros hacia el mismo.

Usted ¿cómo piensa recibir el 2019? Gustoso y lleno de energía, melancólico, triste, enfadado.

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Recuerde que es un nuevo periodo, es la oportunidad misma de reiniciar lleno de energía positiva, amor hacia lo que hacemos. De no ser así, entonces el año nuevo trae consigo la oportunidad de replantearnos qué es lo que estamos haciendo bien o mal, con base a nuestros sueños, nuestras metas. Sabemos hacia dónde vamos, a dónde queremos llegar, qué es lo que se quiere lograr. La llegada del nuevo año debe traer consigo nuevos bríos, nuevas ganas de vivir, de triunfar, de sobresalir. Energía renovada, nuevas posibilidades, metas y sueños y si algunos del año previo no se llevaron a cabo, entonces replantearlos y seguir con ellos.

Usted lejos de entristecerse o llenarse de nostalgia debe de estar feliz, eufórico, porque con la llegada del año nuevo llega también un año más de vida, y por ende nuevas oportunidades que solamente usted y nadie más puede aprovechar o dejar pasar.

Es momento de llenarse de energía, de meditar un poco bajo la luz de nuestro gran poderoso, astro, sol, adquiriendo así vitamina E y un momento de paz, tranquilidad y descubriendo así, lo que planea o quiera lograr este año. Enfóquese en todos, TODOS LOS ASPECTOS POSITIVOS, que ha estado postergando, por extrema desidia o falta de tiempo. Ya lo mencioné antes, pero se lo reitero, es hora de replantearse dónde está, a dónde quiere llegar, diseñar el plan para que lo enfoque hasta allí y sobre todo llevarlo a cabo. No hay nada cómo la llegada de algo nuevo. La venida de un ser querido, así es como debemos sentirnos con la llegada de este 2019. Un gran año, una gran oportunidad, un gran proyecto, un principio, un camino, una felicidad, porque lo logramos, llegamos. Cuánta gente no se quedó en el camino, y no sólo me refiero a aquellos que ya no están con

nosotros, sino también a aquellos que siguen aquí físicamente pero muertos de espíritu, de ambiciones, de metas, de ganas de vivir. Usted no se pierda o muera en la rutina, en el cansancio de vivir, aprenda a querer lo poco o mucho que tiene y valore el tiempo que viene hacia su camino.

Dele la bienvenida al año nuevo con ganas. Use una libreta muy masculina o muy femenina, de acuerdo a su género y/o preferencia y dé gracias, escriba sus bendiciones, tales como: techo, cobijo, comida, familia, salud, trabajo, etc., todos los días, dicen que entre más agradece uno lo que tiene más recibe. En otra libreta, escriba sus metas, si este año quiere bajar de peso, busque recetas saludables para mejorar su dieta, haga ejercicio, etc. Si desea inscribirse en un gimnasio para hacer zumba o pesas, llévelo a acabo. ¿Quiere aprender a nadar? ¿A tocar el piano u otro instrumento musical? Adelante, escríbalo y léalo todos los días, hay quienes dicen que si no le ve, no lo piensa y si no lo piensa, no lo logra. Así que las metas hay que tenerlas a la vista y en la mente constantemente hasta que se cumplan.

Aprenda a aprender, si es necesario recapitular su vida y la manera en que la ha vivido hasta ahora, hágalo, cambie viejas costumbres que no le sirvan de nada. Modifique comportamientos que no le han traído ningún beneficio. ¿Cómo saber si usted hace lo correcto? Véase en el reflejo de cómo lo tratan sus familiares y amigos. Somos el reflejo de ellos, nos tratan, como los tratamos (en la mayoría de los casos) así que si usted considera que la gente es muy poco cooperativa y amable con su persona, analice y trate de ser dos veces más a cooperativo y amable con los demás. Nadie se resiste a la buena vibra y amabilidad. ¡FELIZ AÑO NUEVO!

Nuestra Gente lo invita a enviarnos sus cartas con sus confidencias y nuestra amiga Sofía le compartirá su opinión. Esta sección es única y exclusivamente con fines de entretenimiento, si usted considera que necesita ayuda, puede buscar un profesional.

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Tamales de guajillo en hoja de plátano Vas s a necesitar preparar la masa y el relleno. relleno Para la primera, primera usarás caldo de pollo, masa para tortillas, manteca y sal. Es tan sencillo como batir el caldo con la masa, batir la manteca e integrar a la masa y sazonar con sal. En cuanto al delicioso relleno, necesitarás tomates escalfados, chiles guajillos hidratados y desvenados, manteca, cebolla picada, ajo picado, carne de cerdo cocida y deshebrada, sal, comino y hojas de plátano asadas. ¿Cómo prepararlo? ¡Sigue las instrucciones más abajo y harás que todos te pidan más!

2 Tazas Caldo de pollo 2 Tazas Masa para tortillas 1 Taza Manteca 1 Cucharada Sal 4 Tazas Tomates escalfados 4 Chiles guajillos hidratados y desvenados 1/2 Cucharada Manteca 1 Cebolla picada 2 Dientes de ajo picado 1 1/2 Taza Carne de cerdo cocida y deshebrada 1 Sal 1 Pizca Comino 10 Hojas de plátano asadas

Direcciones

Batir el caldo con la masa.

Batir la manteca e integrar a la masa. Sazonar con sal.

Licuar los tomates con los chiles.

Calentar la manteca y saltear la cebolla y el ajo.

Verter la salsa y sazonar. Incorporar la carne y dejar al fuego durante unos minutos.

Untar un poco de masa en cada hoja.

Rellenar con la carne. Doblar y cerrar perfectamente.

Cocer en la vaporera por 45 minutos.

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6 Consejos de Alimentación para Adquirir en año Nuevo

Entre los proyectos de año nuevo frecuentemente abocados al fracaso, es común encontrar compromisos personales que se refieren a nuestra salud, probablemente en el podio se encuentren dejar de fumar, hacer más ejercicio o comer mejor. Algunas de las razones por las que estos proyectos no llegan a buen puerto son falta de planificación, ausencia de consulta a profesionales o cambios muy bruscos en nuestro comportamiento.

Aquí comparto una serie de ideas que pueden ayudarnos en este nuevo año a comer mejor y en definitiva tener una alimentación más responsable. Son una serie de pautas muy concretas y tangibles que pueden servir de guía a aquellas personas interesadas en cambiar su forma de alimentación gradualmente.

1) Empezar el año sin “purgas” o “castigos”.

Si hemos tenido excesos navideños tenemos que evitar la tendencia de compensar de manera exagerada nuestros errores, no se deben contrarrestar prácticas de alimentación poco saludables por exceso por otras poco saludables por defecto. Es mejor hacer una adaptación progresiva y planificada. Paso a paso.

2) Cinco comidas al día.

Imprescindible para distribuir de forma armónica las calorías y los nutrientes durante el día, concentrar la alimentación en 2 o 3 ingestas no es recomendable. Al repartir la comida de forma más equitativa evitaremos oscilaciones muy grandes en nuestra glucemia, de esta manera nos ahorramos picos pronunciados de almacenamiento de energía (acumulación de grasa) o atracones por llegar con hambre a la comida/cena.

desayuno “engancha” y los efectos de un buen desayuno son bastante reseñables esa misma mañana. Es recomendable que aparezca la triada: Cereal-Lácteo-Fruta, si te falta alguno de estos grupos podrías plantearte incorporarlo en cualquiera de sus formas.

4) Almuerzo y merienda saludable.

En primer lugar como dice el segundo punto es importante incorporar estas dos ingestas si no las tienes en tu rutina (repartiendo cantidad de alimento de comida y cena). Lo ideal es que aparezcan frecuentemente fruta, bocadillos, zumos, lácteos y no recurrir a bollería y dulces.

5) Sustituye de forma gradual los refinados por integrales.

Prueba a incorporarlos de forma progresiva, comprando arroz integral, el pan o la pasta. Si cuesta adaptarse al cambio se puede hacer uso algunos días por semana.

Cuidado al mezclar cereales refinados con integrales ya que no tienen los mismos tiempos de cocción y nos puede salir una porción dura o pasada respecto a la otra. Los productos integrales se absorben de forma más lenta, que se traduce en mejor asimilación sin picos de glucemia además de incluir más cantidad de fibra.

6) Aceite de oliva como grasa principal.

Otra buena alternativa es sustituir en la medida de lo posible, las grasas saturadas que usemos en nuestra cocina (mantequilla, nata, manteca…) por aceite de oliva.

Preferentemente crudo y virgen extra, afortunadamente su uso está bastante extendido en nuestro país, pero en muchas recetas se sigue recurriendo a la mantequilla o al aceite de girasol por tradición o herencia. Intenta que predomine en la cocina el aceite de oliva.

Busque la próxima semana los 3) Aumentar nuestro desayuno.

Es una ingesta determinante en siguientes 6 consejos de alimentacion para adquirir en el Año nuestro rendimiento matinal, el Nuevo. ¡Mucha Suerte!

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