Nuestra Gente 2018 Edicion 38 Zona 2 by Nuestra Gente

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Hoy trabajeré en mis metas y en mis sueños como nunca antes lo había hecho. Hoy seré una fuente de inspiración para las personas que estan tristes, enfermas o deprimidas. Hoy seré luz para todas las que han perdido la esperanza; y con mi ejemplo voy a inspirar a otras personas a volver a soñar y que nunca dejen de insistir sino hasta que hagan sus metas y sueños realidad. Nunca más me iré a la cama sin haber dado mi mejor esfuerzo. Hoy simplemete voy a insistir, persistir y resistir hasta lograr mi meta. “Dios recompensa a las personas que toman acción”

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Siempre que tomes acción, en vez de quedarte paralizado en la zona de confort, Dios te va a recompensar. Los líderes y empresarios más exitosos son personas de acción. Si de verdad quiero lograr mi metas debo de tomar acción. Hoy tomaré acción en mi trabajo y lo haré de la mejor manera posible. Hoy tomaré acción para hacer mis metas y sueños realidad. Hoy cuidaré de mi persona porque mi salud es muy importante para lograr mis sueños.

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En pocas palabras, hoy simplemente, seré una persona de acción, porque Dios recompensa a los líderes que toman acción.

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Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), más de 41,000 personas mueren cada año por suicidio, dejando en su ausencia a miles de amigos y familiares quienes tienen que atravesar la tragedia de su perdida. El suicidio es la décima causa de muerte en adultos en los EEUU y la segunda causa de muerte en jóvenes entre las edades de 10 a 24 años; estas cifras van en aumento. El comportamiento suicida o los pensamientos suicidas son dañinos y peligrosos y por tal razón son considerados una emergencia psiquiátrica. Alguien que tenga estos tipos de pensamientos debe buscar asistencia inmediata de un proveedor médico o de salud mental. Tener pensamientos suicidas no significa ser débil o tener mal carácter. Conoce Las Señales De Riesgo • Amenazas o comentarios relacionados con quitarse la vida, también conocidos como ideación suicida. Pueden comenzar con pensamientos inofensivos como, “Quisiera no estar aquí”, pero pueden convertirse en pensamientos visiblemente dañinos y peligrosos. • Aumento en el uso de alcohol y de drogas • Presentar un comportamiento agresivo • Aislamiento social; alejarse de la familia, amistades y la comunidad • Cambios drásticos en el estado de animo • Hablar, escribir o pensar en la muerte • Presentar un comportamiento impulsivo o imprudente ¿Cuándo Existe Peligro Inminente? Cualquier persona que exhiba algunos de estos comportamientos debe buscar ayuda inmediata: • Poner sus asuntos personales en orden y dar a otros sus posesiones • Despedirse de sus amigos y familiares • Cambios drásticos en el estado de ánimo • Planificar como quitarse la vida, ya sea, intentando comprar, robar o pedir prestado las herramientas necesitadas para cometer el acto. Algunas de estas pueden ser un arma de fuego o medicamentos recetados. Si no está seguro si es una situación de emergencia, un profesional de la salud mental te puede ayudar a determinar el riesgo. Factores Asociados Con El Riesgo De Suicidio Estudios demuestran que el 90% de las

personas que han muerto por suicidio han tenido una condición de salud mental. Existe un sinnúmero de elementos que pueden poner a una persona en riesgo de suicidio, incluyendo: • Un historial familiar de suicidio. • Abuso de sustancias. El uso excesivo de drogas y alcohol puede resultar en fluctuaciones inestables de ánimo que amplifica los pensamientos suicidas. • Estado de ebriedad. Más de una en cada tres personas que mueren por suicidio están bajo la influencia de drogas o alcohol al momento del acto. • Acceso a armas de fuego. • Una condición de salud seria o crónica. • Género. Aunque más mujeres que hombres intentan suicidarse, los hombres son cuatro veces más probables de morir por suicidio. • Orientación Sexual. Al ser comparados con el resto de la población, la comunidad LGBTQ tiene un riesgo más alto de suicido. El 38-65% de las personas transgénero tienen ideación suicida. • Ser sobreviviente de trauma o abuso. • Estrés prolongado • Aislamiento • Edad. Personas menores de 24 años o mayores de 65 años tienen un riesgo más alto de suicidio. • Perdida inesperada de un ser querido o tragedia reciente • Agitación y la falta del sueño ¿Se Pueden Prevenir Los Pensamientos Suicidas? Los profesionales de la salud mental están capacitados para ayudar a las personas entender sus emociones y pueden servir como guías en el camino hacia la recuperación y el bienestar. La ayuda efectiva que pueden proveer los profesionales dependerá en el entrenamiento y especialidad que tengan. La Psicoterapia como la terapia cognitivo conductual (TCC) y terapia dialéctica conductual (TDC) , pueden ayudar a una persona que tiene pensamientos suicidas a reconocer los pensamientos y comportamientos que no son saludables, a lidiar con inquietudes y aprender sobre mecanismos para afrontar su condición. La medicación puede ser utilizada de ser necesaria para tratar la depresión y la ansiedad; y pueden disminuir el riesgo de que una persona se haga daño. Dependiendo en el diagnóstico de salud mental que tenga la persona, otros medicamentos también pueden ser utilizados para aliviar los síntomas.

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Pero ojo, el Equinoccio de Septiembre es diferente según estemos en Hemisferio Norte o Sur: • En el Hemisferio Norte este equinoccio llamado “Equinoccio Otoñal” y marca el paso del Verano al Otoño. Los días continúan siendo más cortos y las noches más largas hasta llegar a finales de diciembre (invierno boreal). • En el Hemisferio Sur este equinoccio es llamado “Equinoccio Primaveral” y marca el paso del Invierno a la Primavera. Los días continúan siendo más largos y las noches más cortas hasta llegar a finales de diciembre (verano austral). Significado El término “equinoccio” proviene del latín aequinoctium que significa literalmente «noche igual». El Equinoccio es el momento del año en que el día tiene la misma duración que la noche en todos los lugares de la Tierra. Este instante ocurre dos veces al año: en Marzo y Septiembre. De este modo el eje de la Tierra es perpendicular a los rayos del Sol (ver dibujo). Curiosidades • La fecha ofical del equinoccio cambia todos los años debido a que el periodo orbital de la tierra no es exacto, tarda 365,24 días en dar una vuelta completa al Sol. Este desfase se ajusta gracias a los años bisiestos, así este equinoccio puede darse entre el 22 al 23 de septiembre (según el año). • Este año la luna llena más cercana es la del 25 de septiembre de 2018, que popularmente se la conoce como la luna de cosecha. Celebraciones • El equinoccio de otoño es una celebración muy seguida en la antiguedad por ser el tiempo cosecha en culturas como los Celtas y los Mayas. También representa la caída de las hojas, la migración de las aves, la vendimia y el comienzo de la temporada más fría del año. • Se conmemoran ritos por todo el mundo como el Shūbun no Hi (Japón) o el equinoccio de otoño en Chichén Itzá (México), donde se puede observar la increíble precisión de la astronomía maya. ¿Qué es la hora UTC? La hora UTC es el “Tiempo Universal Coordinado” que es el estándar horario por el cual se rige todo el mundo. Para calcular la hora exacta en los diferentes países hay que hacer lo siguiente: • España: hora UTC + 2 horas • México (centro) y Estados Unidos (centro): hora UTC - 5 horas • Colombia y Perú: hora UTC - 5 horas • Chile: hora UTC - 4 horas • Argentina: hora UTC - 3 horas Mientras que el solsticio marca el día más largo o corto del año, en el equinoccio el día y la noche duran lo mismo. A disfrutar el Equinoccio este 23 próximo Domingo 23.

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4. Socializa. Un aspecto importante de la industria es empezar a conectarte con las personas adecuadas. Conocer agentes inmobiliarios, desarrolladoras y otros inversionistas es importante, ya que puedes aprender a fondo sobre la industria. También es relevante crear un buen equipo con el cual trabajarás, es buena idea ir a eventos relacionados con los bienes raíces.

Hay una variedad de métodos para que los millennials pueden empezar a invertir en los inmuebles, sin embargo hay varios principios que todo inversionista debe seguir. Te compartimos los consejos de los especialistas.

5. Sigue tu cabeza. Una propiedad puede aparentar ser perfecta, pero siempre es buena idea tomar el consejo de un profesional. Consigue un inspector externo, y así tomarás una decisión basada en algo más que una corazonada. A demás te ayudará a conocer los gastos ocultos que no habías considerado.

1. Trabaja en tu crédito. Invertir en bienes raíces no es algo que pasa de un día a otro, existen algunos pasos que debes hacer antes de comprar un inmueble. Por ejemplo tener un buen crédito es recomendable y te dará una mejor ventaja a la hora de pedir una hipoteca.

6. Conoce el mercado. Antes de adquirir la propiedad, primero que todo debes investigar. Empieza por conocer el rango de precio en el cual se encuentra el inmueble. Puedes hacer la investigación en línea visitando lugares como Metros Cubicos o preguntando en el mercado. Planea e investiga lo más que puedas para minimizar el riesgo de cualquier error.

2. Ahorro. Inversionistas exitosos son expertos en finanzas personales, tener un ahorro sólido es clave para tu primera compra. Al hacer esto también aprenderás el valor del dinero y las inversiones. 3. No lo dudes. No debes dejar que el miedo se interponga en tus metas. Siempre existen los riegos pero si te preparas e investigas puedes minimizarlos. Lo más seguro es que cometas errores, pero lo importante es aprender de ellos.

Ahora que sabes lo principal, es tiempo de que te conviertas en un inversionista. Nunca es muy temprano para adentrarte al mercado inmobiliario.

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Juez da luz verde para comenzar revisiones de asilo de familias separadas en la frontera

Una vez la corte acepte el reglamento, los beneficiarios podrán presentar de inmediato sus peticiones de asilo, tener una segunda audiencia de miedo creíble y, si la aprueban, que sea un juez de inmigración quien resuelva sus permanencias en EEUU. Cientos de familias inmigrantes separadas forzosamente en la frontera tendrán una segunda oportunidad de pedir asilo en Estados Unidos luego que un juez federal del sur de California, en San Diego, diera luz verde el viernes para que los abogados del gobierno de Donald Trump y de la Unión Americana de Libertades Civiles (ACLU) redacten un reglamento final. El respaldo del tribunal ocurre un día después que ambas partes se pusieran de acuerdo en un plan para resolver el futuro de varios cientos de padres inmigrantes que perdieron sus primeras audiencias de asilo, recibieron una orden de deportación y todavía permanecen en territorio estadounidense. Una vez entregado el reglamento y lo apruebe el juez Dana Sabraw, los beneficiarios podrán presentar de inmediato sus peticiones de asilo, tener una segunda audiencia de miedo creíble y, si la aprueban, que sea un juez de inmigración quien resuelva sus permanencias en Estados Unidos. Acuerdo favorable El acuerdo entre el gobierno y la ACLU permitiría reforzar el cumplimiento del debido proceso migratorio puesto en riesgo por el gobierno de Donald Trump, que este año la implementó con la puesta en vigor de la política de 'tolerancia cero'. Abogados de la ACLU estiman que más de 1,000 familias podrían calificar para esta segunda oportunidad. Las separaciones se llevaron a cabo luego que el gobierno levantara cargos criminales por ingreso ilegal por zonas no autorizadas de la frontera. Si bien no existe una política específica sobre el tema –la permanencia no autorizada constituye una falta de carácter civil-, la ley no permite que un individuo que enfrente cargos criminales tenga la custodia de sus hijos, sino hasta concluir el caso en los tribunales respectivos. Sabraw dijo esperar que los abogados de ambas partes también se pongan de acuerdo con los obstáculos de procedimiento para que la Oficina de Ciudadanía y Servicios de Inmigración (USCIS) comience a revisar las solicitudes de asilo. Los abogados del Departamento de Justicia (DOJ) indicaron que “se está buscando asegurar que las cosas avancen rápidamente”. Orden de reunificación El 26 de junio Sabraw, respondiendo a una demanda entablada por ACLU bajo el argumento que el gobierno viola la ley al separar forzosamente a las familias y el debido proceso migratorio, ordenó que en un plazo de 30 días el gobierno reunifique a la totalidad de familias afectadas por la política de 'tolerancia cero'. El Departamento de Seguridad Nacional (DHS) dijo en un principio que se trataba de 2,551 familias, de ellas 103 niños menores de cinco años. Pero tras varias semanas de correcciones, finalmente dijo que eran 2,654 los menores separados en la frontera. A la fecha, 50 días después de finalizado el plazo fijado por Sabraw, 437 menores siguen en poder del gobierno al cuidado de la Oficina de Reubicación de Refugiados (ORR), una dependencia del Departamento de Salud y Recursos Humanos (HHS).

Septiembre 20, 2018

De esos 437 niños, el gobierno reconoció a través de documentos entregados a la corte el jueves, que 226 no regresarán con sus padres porque ellos, asegura el DOJ, renunciaron a ser reunificados con sus hijos. La respuesta del gobierno motivó otras demandas por parte de ACLU, en las que argumenta que el gobierno engañó a los padres con la promesa de devolverles cuanto antes a sus hijos si firmaba ciertos documentos en inglés, cuando en el fondo se trataba de formularios de salida voluntaria o de renuncia a sus derechos de permanencia. El 16 de julio, atendiendo otro recurso de ACLU, Sabraw detuvo la deportación inmediata de familias reunificadas para que los padres puedan encontrar asistencia legal y defender sus permanencias. De qué se trata Una vez los abogados le entreguen el reglamento final y la corte lo apruebe, la USCIS deberá recibir y revisar nuevamente las peticiones de asilo de padres inmigrantes afectados por las separaciones y a quienes ya les rechazaron una primera entrevista de miedo creíble. “La entrevista de miedo creíble se hace en base al miedo/temor que tiene una persona de regresar a su país de origen porque es perseguida, o tiene miedo/temor de persecución o tortura”, explica Rebeca Sánchez-Roig, una abogada de inmigración que durante más de 15 años fungió como fiscal de inmigración en el Departamento de Justicia. La entrevista la lleva a cabo un agente de asilo de la Oficina de Ciudadanía y Servicios de Inmigración (USCIS), indica Sánchez. “Consiste en una especie de interrogatorio de lo que le ha sucedido a la persona en su país y si ha sido perseguido, torturado, etc.” “Si el agente de asilo determina que la persona tiene miedo creíble, entonces recibe una audiencia ante un juez de inmigración, donde podrá solicitar asilo en Estados Unidos”, agrega. “La entrevista de miedo creíble con el agente de la USCIS es clave y, quizás, el momento determinante sobre su futuro inmediato en Estados Unidos” Motivos de asilo Los motivos de asilo son persecución por motivos de religión, raza, nacionalidad, opinión política o membresía en un grupo particular social. “En esta últimas se consideran la orientación sexual o la discapacidad física”, indica Sánchez. “Estos son los factores en los cuales se basa el asilo. No basta simplemente que la persona quiera trabajar, o sea víctima de un crimen no relacionado con estos factores, como por ejemplo un crimen de extorsión. La persona tiene que especificar el por qué le hicieron daño o quieren hacerle daño. Una explicación en general no será suficiente para que le den asilo”, apuntó. Otros elementos o información que considera el agente de asilo para determinar miedo creíble son: Cómo se encuentra el solicitante de asilo. *Cómo se encontraba en su país. *Si el gobierno de su país está involucrado en esta persecución, tortura o daño. *Qué hizo o dejó de hacer el gobierno de su país al respecto. *¿Puede la persona que pide asilo trasladarse a otra parte del país y vivir sin esta persecución, tortura, o daños? *Si no puede hacerlo, ¿por qué? *¿Tiene otra ciudadanía que no sea la del país nativo? *¿Por qué no puede vivir ahí? www.nuestra-gente.com

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Con el aspecto en juego del día, tu energía estará desparramada por todos lados. Comenzarás varios proyectos al mismo tiempo, resultándote difícil concluirlos todos. O comprarás varias cosas y las dejarás apiladas en tu casa. Habrá mucho desorden físico o mental en tu vida hoy. ¡Trata de mantener concentración en una cosa a la vez para no perder el control!

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Hoy disfrutarás la lectura y otras formas de estimulación mental. Tu mente estará muy agilizada dado el aspecto de hoy. Podría haber algunos libros que has estado queriendo revisar. Hoy es el día perfecto para sumergirte en la lectura. O tal vez disfrutes alquilando películas de tu director favorito. Te divertirás viendo la vida a través de la cámara de otra persona. Con la alineación planetaria de hoy intenta darte cuenta del lenguaje que usas con la gente. La energía del día podría darle a tu expresión un fuerte impulso o criticismo. Sin darte cuenta, podrías herir los sentimientos de alguien. Asegúrate de que cuando te expresas utilizas palabras agradables. Y si haces una broma atrevida, ¡asegúrate de que nadie se sienta insultado!

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Hoy tendrás algo de dificultad para concentrarte en tu trabajo. Tiendes a ser una persona creativa por naturaleza, y te disgustan los límites rígidos. No manejas muy bien los tiempos, prefieres marchar al sonido de tu propio tambor. La alineación planetaria de hoy aumentará tu necesidad de libertad. Quizás debas completar ciertas tareas, así que no seas irresponsable. ¡Prémiate con algo divertido al final del día!

En este momento sentirás ganas de rodearte de belleza. Esto es debido a la alineación astral del día. Podrías desear ir a un museo de arte y absorber un poco de energía creativa. O podrías disfrutar al ir a un concierto musical a escuchar tocar a tu artista favorito. Tu espíritu se sentirá refrescado y renovado si te permites una visita a un lugar especial. Así que satisface tus sentidos hoy y sentirás una rápida elevación. La alineación planetaria podría elevar tu deseo de estar con tu alma gemela. Hoy podría existir alguien muy especial en tu vida, pero quizás no tengas seguridad de que tal persona sea "la adecuada". O quizás quieras conocer a alguien pero no estar en una relación. Examina lo que realmente quieres en una pareja hoy. Ve si puedes lograrlo con tu situación actual, y luego trabaja en ello.

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Hoy sentirás deseos de hacer algo creativo o artístico. La energía astral en juego te está alentando a buscar dentro de tu corazón. Quizás se te ocurra una idea para un poema o la letra de una canción. O tal vez tengas ideas que quieras expresar en una historia. Hasta quizás quieras hacer un pequeño bosquejo o pintura. Permítete tener imaginación y confía en tus habilidades creativas. H603

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El día de hoy se te pasará volando ¡así que asegúrate de prestarle atención al reloj! La energía celestial en juego te puede dar algo de distracción. Si tienes muchas tareas o trabajo que hacer, será desafiante poder terminarlo todo. Habrá un sentimiento de velocidad y aceleración a lo largo del día. Trata de no agotarte tratando de hacer demasiado. La energía astral de hoy indica que decidirás manejar una sociedad de distinta forma. Si has estado teniendo desafíos en una relación romántica, querrás discutir esos temas con tu pareja hoy. O si estás colaborando comercialmente con alguien, sería bueno hablar con tu socio y aclarar la atmósfera. Deberás asegurarte que ambos compartan los mismos objetivos. Hoy estarás de humor para concentrarte en la automejora. Quizás te interese lo espiritual, como ir a la iglesia, a un templo o rezar en privado. La meditación y la reflexión te vienen muy bien hoy. La alineación planetaria te alienta a mirar en tu interior. Hoy podrías tener percepciones importantes. ¡Permite que la energía positiva fluya hacia ti de tus ángeles y guías espirituales, porque ellos pueden realmente ayudarte!

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Hoy sentirás deseos de embellecer tu casa. El aspecto en juego actual te llenará de ideas creativas. Harás planes para redecorarla. Ya es tiempo de agregar colores brillantes o nuevos accesorios. O tal vez desees comprar un mueble nuevo para hacer de tu hogar un lugar más atractivo. ¡Definitivamente te vendría bien un cambio!

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2018 CALENDARIO DE PARTIDOS APERTURA El debut de Maradona con Dorados COPA MX JORNADA 6 Goles será el lunes ante Cafetaleros

Quéretaro Zacatecas VS El debut de Diego Maradona en el banquillo de Dorados será hasta el lunes 17 de septiembre. En un Atlas Zacatepec VS Mar 4 Sep inicio el duelo ante Cafetaleros estaba pactado para el sábado 15, pero al final se optó por retrasar el primer UNAM JAIBA VS Mar 4 Sep compromiso del entrenador argentino. La directiva del equipo de Sinaloa habría tomado la decisión de Puebla Venados Mar 4 Sep modificar la fecha delVSduelo para evitar distracciones de sus seguidores con las fiestas patrias o con la Pachuca Celaya pelea de box entre Saúl Golovkin. VS Álvarez y Gennady Mar 4 Sep Dorados marcha en el lugar 13 tras siete jornadas que Morelia se han celebrado en VSel Apertura 2018. El equipo de Oaxaca Mie 5 Sep Sinaloa tiene tres unidades, producto de tres partidos además VSde tres derrotas, conTapachula apenas dos Aléticoempatados, SL Mie 5 Sep goles a favor y siete en contra. El primer duelo de Maradona será ante Cafetaleros, equipo que es último de la tabla general con losTijuana mismos Toluca VS Mie 5 Sep puntos que el Gran Pez, sin embargo, tiene peor diferencia con -8, luego de que en siete ocasiones y VSrecibido 15. Dorados Veracruz Mie 5 Sepha marcado Mar 4 Sep

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Nicaragua Relleno • Carne • Arroz Cocido • Garbanzos • Patatas cocidas

PREPARACIÓN

1. Para hacer la masa, el primer paso es colocar la harina en un bol con agua. La cantidad de agua será la necesaria para que la masa quede suave y sin grumos. 2. Aparte, haz una salsa licuando el ajo, la cebolla, el culantro y el tomate. Sazona con sal, pimienta y los condimentos que más te gusten. Puedes usar un poco de cominos molidos y orégano. 3. Mezcla esta salsa con la masa de harina de maíz hasta que se integre bien todo. Lleva esto a una olla y cocina a fuego lento junto con la manteca de cerdo. Mueve de forma constante hasta conseguir que la masa tenga una consistencia dura y gelatinosa. Reserva y deja enfriar. 4. Para hacer el relleno, prepara la carne al gusto, sofríe un poco de arroz cocido, papas y garbanzos. La carne de cerdo la puedes preparara siguiendo la receta del pulled pork sandwich, para el arroz utiliza un arroz blanco clásico. 5. Par armar los nacatmales hondureños, primero coloca un trozo de papel aluminio y encima un cuadrado de hoja de plátano. Entonces, coloca un porción de masa en el centro, encima un poco de carne, arroz, patatas y garbanzos. 6. A continuación, envuelve los tamales de forma tradicional, tratando de que todo el relleno quede dentro, bien ajustado. Puedes amarrar con una tira de la misma hoja o con cordel de cocina. Si quieres una explicación detalla de este paso puedes revisar la receta de los tamales criollos peruanos. 7. Cocina los tamales al vapor, así que para ello coloca un poco de agua en una olla alta con unas hojas de plátano al fondo y encima ve colocando los tamales intercalados. Tapa y deja que el agua hierva durante unos 60-90 minutos.

• Ingredientes • 1 Pavo de 10 libras • 1 cabeza grande de ajo • 2 cebollas grandes • Sal al gusto Ingredientes para hacer el Recado. • 7 Tomates maduros • 2 Tomates de arbol • 2 onzas de miltomate • 2 cebollas • 2 chiles guaque grandes • 7 clavos de olor • 7 pimientas gordas • 1 raja de canela de 5 cm • 1 taza de hierbabuena • 1 taza de cilantro • Hojas de zamat, sal y chile cobanero al gusto.

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PREPARACIÓN

• Lave bien su pavo. En una olla con suficiente agua, cueza el pavo con cebolla y ajo. Cuando el ave este sueve, retirelo de la olla. • Por aparte ase los tomates, miltomates, ajo cebolla, chiles guaque y cobanero. De preferencia muelalos en una piedra o licue hasta obtener una consistencia suave. • Agregue el recado al caldo de pavo; sazone con hojas de olor, pimienta gorda, clavos asados y machacados. amarre juntos el cilantro y la hierbabuena, pongala en el caldo para darle sabor junto con las ojas de zamat. • La receta puede variar segun la region. • Acompañe esta comida con tamales de masa o tamalitos de chipilin.

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Si tiene la presión arterial alta o está en riesgo de tenerla alta, su médico puede recomendarle el plan de alimentación DASH (Dieta para detener la hipertensión, DASH, por sus siglas en inglés). Seguir este plan puede ayudarle a reducir la presión arterial. Consulte la sección Para más información para obtener más información sobre el plan de alimentación DASH. ¿Cuánto debo comer? La cantidad que debe comer depende de lo activo que usted es. Si consume más calorías de las que su cuerpo utiliza, aumentará de peso. ¿Qué son las calorías? Las calorías son una manera de contar la cantidad de energía que un producto alimenticio contiene. La energía que obtiene de los alimentos le ayuda a hacer las cosas que necesita hacer todos los días. Intente elegir alimentos que tengan muchos de los nutrientes que necesita, pero no muchas calorías. Simplemente contar calorías no es suficiente para escoger las opciones de manera inteligente. Piense en esto: un banano mediano, 1 taza de hojuelas de cereal, 1½ tazas de espinacas cocinadas, 1 cucharada de mantequilla de maní o 1 taza de leche con 1% de grasa tienen todos más o menos el mismo número de calorías. Pero esos

alimentos son diferentes de muchas maneras. Algunos tienen más nutrientes que otros. Por ejemplo, la leche le proporciona más calcio que un banano, y la mantequilla de maní le proporciona más proteína que el cereal. Algunos alimentos pueden hacerle sentir más lleno que otros. ¿Cuánta comida tengo en mi plato? ¿Cómo se compara la cantidad de comida en su plato con la cantidad que debe comer? Aquí hay algunas maneras de ver cómo se compara la cantidad de comida en su plato:

1 baraja de naipes = 3 onzas de carne o aves Media bola de béisbol = media taza de frutas, arroz o pasta 1 bola de béisbol = 1 taza de ensalada de hojas verdes 4 dados = 1½ onzas de queso La punta del dedo índice = 1 cucharadita de mantequilla o margarina 1 bola de ping pong = 2 cucharadas de mantequilla de maní. Problemas comunes que los adultos mayores tienen a la hora de comer ¿Le sabe diferente su plato favorito de pollo? A medida que envejece, su sentido del gusto y del olfato puede cambiar, y le puede parecer que los alimentos han perdido el sabor. Pruebe usar extra especias, hierbas o jugo de limón para agregar sabor. Además, los medicamentos pueden cambiar el sabor de los alimentos. También pueden hacer que se sienta menos hambriento. Hable con el médico si esto es un problema. Tal vez algunos de los alimentos que solía comer ahora le caen mal. Por ejemplo, algunas personas desarrollan intolerancia a la lactosa. Tienen dolor de estómago, gases o diarrea después de comer o beber algo que contiene leche. El médico puede hacerle una prueba para determinar si usted padece de intolerancia a la lactosa. ¿Le cuesta más masticar la comida? Si tiene dentaduras postizas, puede ser que no le calzan bien o que tiene las encías adoloridas. Si es así, un dentista puede ayudarle. Mientras tanto, tal vez desee comer alimentos más suaves que sean más fáciles de masticar. Este pendiente de mas consejos que podrían serle de gran utilidad.

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