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¿QUÉ ALIMENTOS NO SON Evita alimentos salados: los ACONSEJABLES PARA frutos secos salados, snacks, ENFERMOS DE CORAjamón, bacon, salchichas, ZÓN? cecinas, alimentos enlatados, sopas de sobre, bollería Se debe seguir una alimentación cardiosaludable, variada comercial, quesos fuertes y y equilibrada evitando aquellos salsas en sobre. alimentos que contienen abundante grasa saturada, grasa trans y colesterol, por ejemplo: ¿TOMAR CAFÉ ACELERA EL CORAZÓN? lácteos enteros (sustituir por lácteos desnatados), manteSí, es frecuente asociar el quilla (sustituir por aceite de consumo de café con la oliva virgen), carnes grasas sensación de que el corazón se (sustituir por carnes magras, con poca grasa, como el conejo "acelera". Esto es debido a las o el pollo sin piel), embutidos, altas dosis que cafeína que contiene. Sin embargo, algunos yema de huevo, fritos comerestudios muestran que un ciales y la bollería industrial.

La grasa trans se encuentra en consumo moderado de café (2-3 tazas diarias) no supone algunas grasas para fritura y pastelería (por ejemplo, aceites un riesgo para el corazón. vegetales hidrogenados) utilizados en galletas, produc- Si te gusta mucho el café puedes tomar café descatos de pastelería, productos lácteos, carne grasa de ternera feinado que contiene una cantidad menor de cafeína, y oveja. siempre en cantidades moderadas. En la siguiente tabla Incluye en su alimentación indicamos, de diversas bebidas, alimentos ricos en magnesio las cantidades aproximadas de como los frutos secos, los cafeína por ración: cereales y las legumbres.

También debes reducir la sal en la dieta, la forma más fácil es no añadírsela a los alimentos, tanto a los guisos como a las ensaladas. Reemplazar la sal por hierbas, especias, limón, vinagre, pimienta, ajo etc.

Elige productos frescos siempre que sea posible, carne y pescado fresco, frutas y vegetales. Estos alimentos por naturaleza contienen poca sal.

Café (por cada taza de 150 ml) tostado y molido-instantáneo: 80-60 mg de cafeína/ración Café descafeinado (por cada taza de 150 ml) tanto tostado y molido como instantáneo: 3 mg de cafeína/ración Té (por cada taza de 150 ml): 40 mg de cafeína/ración Cola (por cada lata de 330 ml): 30 mg de cafeína/ración Chocolate en pastillas (50 g): 20 mg de cafeína/ración

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Paso 5: Para el último piso, es decir el más pequeño, siempre puedes hacer una planta más lisa para poner encima nuevos regalos como peluches u otros enseres, todo es a gusto propio.

Para elaborar tu pastel de pañales no necesitas ser muy experimentada haciendo manualidades ya que se trata de una elaboración muy sencilla que podrá ayudarte incluso algunos de tus hijos si tienes, para que sea una sorpresa mucho mayor.

Lo que más se va a utilizar va a ser, claro está los pañales, pero es cierto que muchas personas también le incluyen en este regalo peluches, u otros objetos que le van a servir al pequeño, como ropa, zapatos o incluso comida o biberones. Ya todo va a depender de lo que te quieras gastar y también de la creatividad que tengas.

Paso 1: Para comenzar, tienes que tomar el plato circular de cartón y en él, poner justo en el centro el tarro de colonia.

Paso 2: Para el segundo paso lo que debes hacer es enrollar los pañales.

Paso 3: Ahora lo que queda es ir colocando alrededor de la colonia o gel todos los pañales que consigas colocar.

Estos deberán ir en posición vertical.

Paso 4: Cuando has hecho el primer piso y ha quedado con la medida que buscabas, lo que deberás de hacer es repetir el mismo proceso pero hasta que hagas los pisos que quieras que

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- A los 82 años las mujeres, a los 79 años los hombres. Pero se puede prolongar esta edad con calidad de vida, mejorando alimentación,hábito de actividad física y manejando el estrés.

Se trata de llegar a ese final sin depender de otros. ¡Sin molestar!

- ¡Eso es ser generoso! Cuidarse y prepararse para no molestar a los demás. "Envejece bien, quien ha vivido bien", dijo Pitágoras. Y vives bien si piensas en los demás. Se pueden ir perdiendo capacidades, pero mientras puedas valerte... ¡envejeces bien! Vas adaptándote a paulatinas pérdidas. ¡Lo indeseable es el envejecimiento patológico! ¿Qué es un envejecimiento patológico?

- Un envejecimiento prematuro que te conduce a la dependencia. ¿Es muy frecuente? Se da en el 12% de los mayores de 65 años: consume muchos recursos públicos. ¿Qué ocasiona ese envejecimiento prematuro?

- Una enfermedad acelerada... o que esa persona no se ha cuidado bien. ¡Y esto depende de cada uno, es perfectamente evitable!

- Haz ejercicio. Come de todo, en horas regulares y poca cantidad. Evita el sobrepeso. Duerme siete horas. No fumes ni te intoxiques. Mantén la presión arterial regulada. Mantén el colesterol bajo... Hay circunstancias que pueden envejecerte mucho, como la muerte de un ser querido, el desempleo, las penurias económicas... ¿Algún consejo al respecto?

- Ahorrar un fondo de retiro. Procura mantener siempre una actitud activa y positiva. Sonreír, reír. ¡Un día no reído es un día perdido!

- Cultiva tus amistades. Construye tu propia red social. Será tu soporte cuando seas mayor. ¡Esto es fundamental! ¿Tener amigos rejuvenece, pues?

- Sí. Y también tener siempre un proyecto: estudiar algo, practicar un deporte...Colaborar en una actividad solidaria. ¿Envejeces mejor si eres solidario? Sí, porque eso genera paz interior, tranquiliza el ánimo, te sientes bien íntimamente. ¡Trata bien a la gente de tu entorno, sé amable! Una mala cara no soluciona nada. ¿Por qué se da entre ancianos el síndrome de Diógenes?

- Acumulan como si así fuesen a vivir más. La lección es que sólo existe el presente: ¡vive el día de hoy! "Con la mochila ligera" y en un espacio sencillo, luminoso, alegre, cómodo. No recargado. ¿Jubilarse envejece?

- Sólo si esperas reconocimientos, recompensas, visibilidad: hay que acogerse a la propia red de amigos. Y no sentirse un estorbo ni caer en el "síndrome del mayordomo". No permitas que te haga nadie tus gestiones: ¡preserva tu autonomía! Y vive en tu propio espacio, o estorbarás.

Y sufrirás: eso envejece. Por mucho que te quieran y te adoren... procura cuidarte tú. ¿Cómo prepara usted su vejez?

- Voy despejando todo lo que pueda estresarme y me pregunto: "¿Qué quiero hacer?".

- Cuide de su propia salud, mime a la red de amigos, sea optimista, solidario, respete a la gente del entorno. Y déjelo todo planificado para su final: ceremonia, entierro, testamento. Dejar eso a los que se quedan es egoísta.

Que nadie tenga que estresarse por su causa ¡es la máxima generosidad!

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MI ESPOSO QUIERE VOLVER A SU PAIS

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Sofía le escribo porque mi esposo quiere regresar a su país. Nuestros hijos son adolescentes y él dice que es buen momento; ya que después pueden no querer seguirnos. Yo no estoy muy segura, tengo miedo. Tenemos algunos ahorros y quiere poner un negocio allá. ¿Qué si algo sale mal? ¿Usted que haría?

¡Gracias por la confianza! En cuanto a su pregunta, de si algo sale mal, es un 50% y 50% en cualquier decisión que se tome en esta vida, tendrá repito 50% y 50% o incluso hay algunas que tienen 4 posibilidades es decir 25% en cada una. Puede haber más pero en mi opinión, nunca menos de dos, tal vez las dos sean malas, pero siempre habrá una peor. Desde luego también pueden ser las dos muy buenas, pero decisiones al fin y al cabo. La actitud que se asume en cuestión de las mismas es lo verdaderamente importante, ya que esto ayuda, con actitud buena.

Por lo contrario, si la misma es negativa, empeora las cosas. Si algo va a salir mal, saldrá aquí o allá. Considero que con la actitud correcta, la disciplina adecuada y el amor necesario su familia estará bien. En cuanto a yo que haría, es simple, en la familia, uno solo puede ser la cabeza, entonces se hace lo que el líder decida. Desde luego, hay de líderes a líderes, pero si usted lo eligió y sigue con él es porque es uno bueno.

No me especifica en su correo cuál es su estatus pero si usted y su esposo son ciudadanos no veo ningún problema. Si solo son residentes ahí sí, se corre el riesgo de perder la tarjeta verde, puesto que lo máximo en un año que pueden estar fuera del país son seis meses; tengo entendido, pero para mayor seguridad verificarlo con USCIS (United States Citizenship and Immigration Services) para no poner en riesgo su tarjeta.

Si la situación es diferente y no hay estatus, entonces lo segundo sería analizar el país de procedencia de su esposo. Si es un país lleno de conflictos y pobreza, sí habría que hacer un análisis con mayor profundidad. De lo

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Tome precauciones, por ejemplo plan A y por si acaso plan B. El plan C sería como último recurso, el cual sería regresar. Por lo tanto un bolígrafo y papel le servirían de mucho para tomar nota. Los puntos considero importantes son: el cambio de divisas, a cuánto equivale un dólar en el país de origen de su esposo, con base en ello, sabe si los ahorros son suficientes o no. Cuánto dinero se emplearía en el negocio, ya que es bueno recordar que el primer o los primeros dos años no hay ganancias, todo es inversión y re-inversión. Para que éste crezca no se le puede sacar nada en por lo menos uno o dos años.

También es importante saber de antemano, a nombre de quién o quiénes estará. Si su esposo es ciudadano de aquí, mantuvo la ciudadanía de su país natal, de lo contrario, habría que averiguar que se necesita para llevarla a cabo.

En el caso de usted, qué se necesita para que sea residente y/o ciudadana del país de él, y cuántas ciudadanías acepta el país de usted. Sus hijos, son nacidos aquí, comentó en su correo, por lo tanto cuál es el trámite a seguir para que sean ciudadanos del país del padre, de lo contrario, en la escuela y no sé en cuanto al seguro médico, pero lo más probable es que les toque pagar como extranjeros, lo cual es caro. Por lo tanto es importante tomar en cuenta todas estas cosas antes de partir. Una vez aclarado todo esto. A disfrutar de la estadía, el cambio y la riqueza cultural que trae consigo la residencia en otro país. ¡Suerte!

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Este podría llegar a ser uno de esos días en los que es muy difícil conseguir poner en marcha cualquier cosa relacionada con el trabajo o la comunicación. Podrías encontrar excusas para dejar de trabajar más a menudo de lo normal, sobre todo si se trata de llamar a la gente por teléfono. ¡No luches contra ello! Ocúpate de las tareas más urgen tes. El mundo no va a llegar a su fin si dejas el resto de lado por un tiempo.

Un fuerte deseo de encontrarte con una pareja romántica podría aparecer hoy. Sin embargo, podría suceder que no seas capaz de comunicarte con esa persona. Podría estar ocupada y no responder a tus mensajes telefónicos o correos electrónicos. Sin embargo, no te frustres demasiado. Si persistes, es muy probable que puedan contactar. Si no pueden verse hoy, hagan planes para mañana. ¡Más vale tarde que nunca!

Un malhumorado miembro de la familia puede confundirte, y es posible que no seas capaz de discernir la mejor manera de averiguar lo que le molesta. No analices demasiado la situación.

Probablemente la mejor manera de hacerlo es simplemente ir de frente y decir lo que piensas con mucho tacto. Probablemente descubrirás que esta persona simplemente tiene algunos problemas menores que superar, nada lo suficientemente grave como para preocuparse.

Es posible que desees pasar la mayor parte del día fuera, tal vez dando un paseo por un parque. Podrías tener que pensar con tranquilidad y tienes la sensación de que lo mejor que puedes hacer es estar a solas por un rato. Las decisiones no serán fáciles hoy, así que no trates de forzarlas. Simplemente disfruta de estar al aire libre. A veces las cosas se solucionan con mayor rapidez si te olvidas de ellas por un tiempo.

Podrías tener en la mente problemas de dinero, tal vez más de lo necesario. Es posible que tengas tendencia a desproporcionarlos y creer que son peores de lo que son en realidad. Trata de hacer un real esfuerzo por pensar con objetividad. Puede que tengas que recortar el presupuesto y diseñar algunas medidas económicas temporales, pero tu situación debería volver a la normalidad dentro de una semana o dos. ¡Relájate!

Hoy podrías mirarte en el espejo y sentir pánico acerca de tu apariencia. Es posible que no te sientas bien y creas tener un mal aspecto. Sin embargo, es probable que tengas mucho mejor aspecto del que crees. No caigas en la trampa de exagerar todas las fallas. Es probable que todo lo que necesites sea un poco de descanso con el fin de volver a la normalidad de nuevo.

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Febrero 21, 2019

Tus habilidades artísticas pueden parecer estar un poco bloqueadas hoy. Podrías sentir ansias por terminar un proyecto a medio terminar, pero en este momento es posible que no tengas ni idea de a dónde ir con ello. ¡Que no te entre el pánico! Haz algo más por un día o dos y las ideas probablemente fluirán como por arte de magia. Si no tienes un plazo breve, no tengas prisa por terminar el trabajo ahora. ¡Dale un poco de tiempo!

Hoy podrías tener un fuerte deseo de salir y socializar.

Bien podrías pasar mucho tiempo en el teléfono tratando de hablar con algunos amigos, pero sin tener mucha suerte. Si están ocupados, podría suceder que no seas capaz de hablar con ellos. Puedes tratar simplemente de pasar por donde viven. Incluso si no puedes verlos entonces pueden hacer arreglos para después.

Hoy puedes recibir una invitación para un evento social al que realmente deseas asistir. Puede haber personas allí que podrían llegar a ser importantes contactos. Sin embargo, es posible que otras responsabilidades interfieran con tus planes y experimentes una ola de decepción. Si eres una persona creativa descubrirás una manera de cumplir con tus obligaciones y de también asistir al evento. ¡Piensa en eso!

Hoy, tal vez por razones de negocios, podría surgir una oportunidad de viajar a un lugar que siempre has querido visitar. Esto podría ser muy emocionante, pero es posible que te sea un poco difícil hacer los arreglos. Los vuelos podrían estar completos, los hoteles ser demasiado caros y las responsabilidades en el hogar pueden necesitar atención. Pero puedes encontrar la manera de hacerle frente a cualquier obstáculo. ¡Piensa de manera creativa y ponte a trabajar!

Podrías dedicar mucho de tu tiempo a fantasear con aventuras, tal vez relacionadas con viajes.

Probablemente te aburre tu situación y deseas hacer algo para romper la rutina. Es posible que no tengas ni idea de cómo escapar de todo en estos momentos. No lo fuerces. Pasa la tarde en un lugar que no suelas visitar. Vas a tener una idea viable en el momento oportuno. ¡Ve por ello!

Tu deseo de ver a una pareja romántica puede ser muy fuerte hoy. Sin embargo, si le preguntas puede que te rechace. No llegues a la conclusión de que esa persona no quiere verte. Si te dice que tiene responsabilidades que atender, ¡créelo! Es posible que tengas que esperar hasta otro día, pero eso es probablemente lo peor que va a pasar. ¡Ten un poco de fe y aguanta!

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¿QUÉ ES EL COACHING NUTRICIONAL?

El concepto de Coaching Nutricional a menudo genera confusión, ya que es un término algo abstracto para la mayoría de la población. Primero de todo vamos a responder a esta pregunta: ¿Qué es el coaching Nutricional y que se hace en este proceso?

1. Se fija un objetivo concreto. Un objetivo el cual anheles conseguir y a su vez sea realista. Nada de sueños imposibles, vamos a ponerle patas a tus sueños.

2. Se trabaja la motivación. Pero una motivación inteligente, una motivación útil y personalizada.

3. Se buscan los beneficios que se obtendrán si se logra este objetivo o meta.

4. Se descubren las barreras que pueden aparecer durante el proceso, porque seguramente, no va a ser un camino de rosas.

5. Se plantean acciones concretas que debes realizar para alcanzar la meta.

6. Se busca la manera de que este objetivo, esté presente en el día a día, logrando que lo realmente importante no sea sobrepasado por lo urgente.

7. Se aprende a gestionar las emociones y como estas influyen en tú alimentación.

8. Se revelan múltiples opciones como posibles estrategias de mejora, tanto en el ámbito nutricional, como en todo lo que hace referencia a tú estilo de vida.

9. Se cuestionan muchas creencias que tienes, creencias que te limitan para conseguir lo que deseas.

10. Se trabaja desde una actitud

optimista, pero un optimismo inteligente.

11. Se entrega un plan alimentario personalizado, en la que se adapta tu alimentación al objetivo que deseas conseguir. ¿Quién es apto y puede aplicarlo?

Siempre ha de ser un profesional de la salud con conocimiento en nutrición y dietética, es decir un Dietistanutricionista colegiado o bien un profesional de la salud que trabaje con un Dietista-Nutricionista. Éste será el profesional que podrá hacerte una valoración del estado nutricional y diseñar conjuntamente contigo la pauta nutricional adecuada a tú situación particular. ¿Para qué es útil?

La utilidad de un proceso de coaching es muy personal y varía mucho dependiendo del caso. Lo que sí que puedo asegurar es que toda persona que inicia un proceso de coaching con el compromiso de reflexionar y ser honesto consigo mismo, puede lograr grandes cambios, no solo en su físico, sino en muchas otras áreas de su vida. ¿Quién lo puede necesitar?

Lo pueden necesitar las personas a la que su relación con la comida y con su peso, sea algo que les angustia desde hace mucho tiempo, les hace sentir frustradas, incapaces, e incluso les cambia su estado de ánimo.

El proceso de coaching nutricional implica un compromiso por parte de quien lo va a realizar, pero también del profesional que lo acompaña, por lo tanto, en este camino, estarás siempre al lado de una persona que te brindará todas las herramientas, técnicas y estrategias para que logres tu meta.

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Ensalada de fresas y espárragos

Ingredientes Preparación Mezcla las hojas de espinacas, los espárragos fríos ya cocidos, fresas partidas a la mitad.

Mezclar en un recipiente los ingredientes de la vinagreta con un tenedor. y agregarlo a la ensalada anterior.

Finalmente agrega las rebanadas de aguacate.

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