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Comienza el día con una ducha.

No tiene que ser una ducha fría, pero tampoco demasiado caliente; la idea es que te aporte sensación de frescura, además de reactivar la circulación y tonificar la piel.

Cepilla el cabello antes de lavarlo. Cuando el cabello está mojado se encuentra en su momento más débil. Por ello, se recomienda cepillarse el pelo antes de entrar a la ducha, cuando todavía se encuentra seco y es más resistente, lo que previene que se quiebre más tarde. Al terminar, lo manera correcta de desenredar el cabello es usando un peine de dientes anchos.

Seca totalmente el cabello antes de usar herramientas calientes.

Antes de usar una plancha o tenaza debemos asegurarnos de que el pelo se haya secado completamente, de lo contrario, el calor lo quemará.

Aplica la crema de ojos con el dedo anular.Utiliza el dedo anular para todo lo que vayas a aplicar cerca de tus ojos, ya sea crema, corrector o base de maquillaje. Este dedo es más ‘gentil’ al ejercer presión sobre

tu piel de lo que serían el dedo índice o del medio, que son más fuertes.

No permanezcas sentada muchas horas seguidas. Estar sentada demasiadas horas atenta contra nuestra salud y nuestra longevidad. Si tu trabajo te lo exige, programa una alarma que te recuerde levantarte y dar un paseo corto cada cierto tiempo. Otras alternativas que también ayudan son dar una caminata diaria de 20 o 30 minutos, por subir y bajar la escalera cada vez que se presente la oportunidad.

Toma agua. La belleza comienza de adentro hacia fuera y tomar suficiente agua es la base para una piel hidratada. ¿Se te olvida?

Utiliza la misma alarma que programate para levantarte de la silla cada cierto tiempo.

Eleva tus pies para descansar. Si tienes unos minutos para recostarte y tomar un descanso, ¡eleva los pies! Esta postura mejorará la circulación de tus piernas, te hará sentir más relajada y ayudará a disminuir el riesgo de sufrir de várices.

Si tienes los pies hinchados…

Sumérgelos de manera alterna en agua caliente y fría, entre dos o tres minutos en cada temperatura durante unos 15 minutos.

Termina con un agradable masaje y crema hidratante.

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13 •¿Cuál es la capital de los Estados Unidos? 17 •¿Cuál es el sistema económico de los Estados Unidos?

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14 •Dé el nombre de la guerra entre el Norte 18 •¿Qué océano está en la costa oeste y el Sur de los Estados Unidos. de los Estados Unidos?

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5 •¿Cuál es una promesa que usted hace cuando se convierte en ciudadano de los Estados Unidos?

19 •¿Cómo se llama el Presidente actual de la Cámara de Representantes? 5/19/2016 R:Paul D. Ryan

R:Usted promete ser leal a los Estados Unidos y renuncia a su lealtad a otros países.

20•¿Cuál es la ley suprema de la nación?

R:La Constitución es la ley suprema 2da parte de 10 del país.

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FUENTE: https://my.uscis.gov/prep/test/civics/view?locale=es

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Patch Adams, un ejemplo de vida Nació en Washington DC el 29 de diciembre de 1943. En 1963, después de que se suicidara su tío, la madre lo llevó a un hospital psiquiátrico porque también él había tratado de suicidarse. Su experiencia allí lo inspiró a estudiar medicina en el Colegio Médico de Virginia a finales de los años ’60. En 1972, después de su graduación, fundó el Instituto Gesundheit, un precario hospital que funcionó en una casa en las llanuras de Virginia. Allí atendió gratuitamente a miles de personas que no tenían recursos. Sólo después de la película, protagonizada por Robin Williams, basada en el libro “Gesundheit” escrito por él mismo en 1993, comenzó a recibir respuesta a sus peticiones de ayuda. Con fe, paciencia y mucho trabajo, en el año 2000 logró comenzar a construir el gran hospital que anhelaba.

varios hogares infantiles del partido de San Martín (Buenos Aires) y el Pereira Rossell de Montevideo, Uruguay, en 2007 también se presentó en Ecuador: Quito y Cuenca en donde asistió al Instituto del cáncer SOLCA; visitó Perú con el Dr. Joe Pérez y la Dra. Evelyn Gamarra, Chile, donde ha dado conferencias en algunas universidades y Guatemala donde ofreció una conferencia para jóvenes universitarios y público en general. La Escuela de Medicina del Tecnológico de Monterrey (EMIS) tuvo la oportunidad de contar con su presencia como conferencista especial durante el pasado congreso para estudiantes Salud Global 2010 en Monterrey, México.

Hunter, actualmente, vive en Arlington, Virginia, donde promueve medios alternativos de sanación para enfermos en colaboración con el instituto. Es el mayor precursor de la risoterapia con fines médicos y terapéuticos, y el responsable de la inclusión de ésta en la medicina moderna.

Patch Adams es también un activista social, diplomático, payaso profesional, actor y también autor.

Cada año organiza un grupo de voluntarios, de alrededor de todo el mundo, para viajar a Rusia como payasos, para traer esperanza y diversión a los huérfanos, pacientes y la gente en general. En 1998 también visitó Bosnia-Herzegovina, uno de los países de los Balcanes envuelto en un conflicto bélico. También se manifestó a favor del socialismo tal y como lo vio Albert Einstein. Se mostró muy crítico con la administración Bush, a cuyo presidente y vicepresidente calificó de "genocidas". En 2005 visitó el Hospital Garrahan de Buenos Aires, Argentina,

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¿DIO EL MAL PASO? MILEY CYRUS SE CASARÍA EMBARAZADA

a vida privada de Miley Cyrus se ha vuelto tema de conversación en los últimos meses, debido a que la actriz reanudó su romance y compromiso con Liam Hemsworth, hecho que enloqueció a sus miles de seguidores. Sin embargo, parece que los admiradores de la ex estrella Disney tendrán otra razón para alegrarse y es que presuntamente la joven está embarazada.

mal, sufría náuseas todo el tiempo e imaginaba que era porque estaba embarazada, pero ahora ya lo confirmó

La cantante estaría esperando a su primer hijo junto al australiano.

Una fuente cercana a la también actriz detalló que la pareja está feliz con la noticia y que incluso acelerarán las cosas para casarse antes del nacimiento de su bebé. ¡Miley Cyrus está embarazada!, aseguran que así retiene a Liam Hemsworth"Es bastante temprano, pero Miley le ha anunciado a un selecto grupo de amistades que está embarazada.

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a actriz Leonorilda Ochoa, Cuidador o ¡Mamá, Las Llaves del conocida por su papel de “La Coche No Van en el Refri!, con el Pecas” en la serie Los Beverly de que rinde homenaje a su madre.

Peralvillo, falleció este domingo a los 77 años de edad en la Ciudad de México.

Ochoa, quien padecía Alzheimer, trabajó a lo largo de su carrera con figuras como Manuel “El Loco” Valdés, Héctor Suárez, Jorge Arvizu “El Tata”, Sergio Corona, César Bono y Evita Muñoz “Chachita”.

Además de su trabajo en la pantalla chica, la actriz participó en cintas como Novias Impacientes, Cinco Nacos Asaltan las Vegas y Raptola, Violola y Matola.

Este mes, Sergio Ochoa, hijo de la actriz, presentó el monólogo El

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Confidencias con

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PREGUNTA

Estela Alcantara, 32 años, Ontario.

Soy una mujer de 32 años divorciada y un día que mi carro tenía desperfectos mecánicos decidí por primera vez usar el nuevo servicio de taxi, UBER. A los 5 minutos llegó un coche negro a mi puerta, era un joven no más de 35 años que al verlo causó una impresión en mí, pero después de unos minutos de conversar amenamente con él llegué a mi destino. Debo confesar que ha habido 4 veces más donde he contratado el servicio y espero hasta que está disponible y lo pido a él como chofer. Me da pena averiguar si es casado, soltero, no sé qué impresión se pueda llevar de mí ¿Qué puedo hacer?

RESPUESTA Querida Estela, creo que la impresión que se pueda llevar de ti, es buena e incluso ya se la ha llevado, comentas en tu carta que han tenido conversaciones amenas. El siguiente paso es muy sencillo, es solo cuestión de fluir en la plática e indagar un poco sobre si es casado, soltero, etc. Lo que puedes hacer es: hablar de ti, de lo que te gusta hacer y devolver la pregunta, verbigracia “¿Tú qué tal?” Es un ir y venir de información, hablar de ti y al mismo tiempo preguntar “por curiosidad” sobre el otro. Si resulta que es casado y te lo menciona, para no sentirte “tonta” o apenada puedes hablar de algún amigo también. Por ejemplo: “Sí Ernesto y yo opinamos igual: o “hacemos lo mismo…” Ernesto (o cómo se llame tu amigo) debe de existir ya que es mucho más fácil hablar de lo tangible, posible, recordando y compartiendo memorias, que tratar de inventar historias nuevas. Actúa con naturalidad y si resulta que es también soltero, puedes incluir una frase en la conversación, si es que aplica: “¡Wow!, me encanta tener este tipo de conversaciones, tan profundas y divertidas”. echasun uncumplido cumplidosin sin divertidas”.YYantes antesde dedejarlo dejarlodecir decirmásm, más, leleechas verte muy obvia… “Es tan difícil encontrar gente como tú en estos tiempos, inteligente, amable, y sobre todo que piense tal cual pienso yo”. Por supuesto esto es solo un ejemplo pero tú vas a utilizar tus propias palabras con sus sinónimos y/o antónimos necesarios. ¡Suerte!

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Es muy fácil:

• Contesta las siguientes preguntas • Arranca la hoja • Ponla en un sobre y envíala a nuestas oficinas 1) Menciona algún tema publicado en Sofía 2) Menciona una ciudad que ha sido nombrada en Sofía.

3) Danos tu calificación y preferencia.

1 2 3 4 5 (1 siendo malo y 5 el mejor) 4) Dinos de qué problemática te gustaría ver respuestas y envíanos la pregunta, situación o problema.

Sigan enviando.

Nuestra Gente lo invita a enviarnos sus cartas con sus confidencias y nuestra amiga Sofía le compartirá su opinión. Esta sección es única y exclusivamente con fines de entretenimiento, si usted considera que necesita ayuda, puede buscar un profesional. Atentamente:

Nuestra Gente.

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Revise los ganadores en nuestra edición del 2 de junio en la revista o por Facebook en nuestra página, Clasificados gratis para Nuestra Gente.

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Definidos Los Clubes Que Participarán en la Liga de Campeones Concacaf 2016-2017

Monterrey vs. Pachuca, la Final de la LIGA Bancomer MX Rayados, en el Top 10 de más victorias en Liguilla Son 10 los equipos que más victorias han logrado en la Liga del futbol mexicano, lista que encabeza el América, pero con Rayados como el único sobreviviente y que aún puede aumentar su cifra.

León, eliminado en Semifinales, también aparece en este Top 10. Checa a cuántos triunfos llegaría Monterrey de ganar en los 2 partidos que le restan del torneo, ambos en la Final frente a los Tuzos del Pachuca.

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Está lista la gran final del Clausura 2016 en la LIGA Bancomer MX: Monterrey (líder general) y Pachuca (sublíder) lucharán por el título del certamen.

Con esto, quedaron definidos los cuatro clubes del futbol mexicano que participarán en la Liga de Campeones Concacaf 2016-2017.

Tigres, campeón del Apertura 2015; Pumas, subcampeón del Apertura 2015, así como Rayados y Tuzos, finalistas del Clausura 2016, serán los representantes del balompié nacional en el certamen continental.

Los dirigidos por Ricardo Ferretti serán México 1; los pupilos de Guillermo Vázquez serán México 3; México 2 será el campeón del Clausura 2016 y México 4 será el subcampeón.

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mente para una vida sana y evitar enfermedades.

Compartimos acerca de alimentos sanos y económicos, consejos para una alimentación saludable. Hoy abordaremos algunos alimentos más nutritivos que nos aportan una nutrición realmente completa y sana.

ALIMENTOS SANOS Y NUTRITIVOS

Para el relleno Las almendras son ricas en nutrientes como 1 ½ cucharadas de aceite de aguacate El consumo de pescado con alto contenido Para la salsa hierro, calcio, vitamina E, fibra y magnesio.

2 dientes de ajo, finamente picados de ácidos grasos esenciales como salmón, Calienta ayudarelaaceite de aguacate en un sartén y fríe los chiles junto con los ajos y los ½ cebolla, finamente picada Entre sus propiedades está la de trucha, sardinas y anchoas es muy cacahuates, hasta que doren. equilibrar los niveles de colesterol y aportan ½ pimiento verde, picado beneficioso para la salud. Los ácidos grasos proteínas y ácidos grasos esenciales Enfría y pasa los ingredientes a tu licuadora o procesador de alimentos, añade Omega-3 son muy buenos para la salud del 1 tallos de apio, picados fundamentales para la salud. Es uno de los aceite de oliva y procesa hasta incorporar perfectamente. corazón y el sistema nervioso y ayudan en 1 zanahoria, picada alimentos más sanos para elegir como enfermedades inflamatorias como artritis.

200g de filete de trucha, en cubos chicos Conserva en un frasco. snack por su alto aporte nutricional.

Además, los pescados con alto contenido 1 tomate (jitomate), sin semillas y picado Para el relleno de ácidos grasos aportan vitaminas A y D. El brócoli tiene componentes que producen 6 aceitunas verdes sin hueso, picadas el aceite en un sartén grande y cocina ajo, cebolla, pimiento y enzimas desintoxicantes de losCalienta componenUna pizca de pimienta negra molida zanahoria, hasta que suavicen y la cebolla se ponga transparente.

La avena es un alimento versátil que tes potencialmente cancerígenos en el Para los tacos además tiene muchos beneficios para la Incorpora el pescado y saltea hasta que cambie de color. organismo.

El consumo regular de brócoli 8 tortillas medianas de maíz azul hechas a mano salud. Su contenido en fibra soluble reduce a la mitad el riesgo de contraer Añade tomate, aceitunas y pimienta; cocina por 2 minutos más y reserva. ¼ de taza de guacamole disminuye los niveles de colesterol en el cáncer de mama, pulmones, estómago y Para los tacos Cebolla morada encurtida, al gusto organismo y tiene propiedades que colon. Además, el brócoli aporta nutrientes protegen la salud cardiovascular. Además, 2 rábanos cambray, en rodajas delgadas como calcio, fibra, ácido fólico,Calienta fitonutrienlas tortillas en un comal y monta una porción del relleno sobre cada los carbohidratos complejos en la avena tortilla. que ¼ de taza de brotes de cilantro, lavados y desinfectados tes, potasio, vitamina C y betacarotenos, estabilizan los niveles de azúcar en la protegen la vista y el efecto deDecora los radicales con guacamole, cebolla morada encurtida, rábanos y brotes de cilantro. sangre.

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Enséñales a tener esperanzas, pues todos los días sale el sol.

Y no le digas que sale porque existe una ley de gravedad o que el sistema solar se mantiene por una perfecta estabilidad de las fuerzas centrífugas y centrípetas.

Enséñales que el sol sale porque Dios trae la luz por esa estrella resplandeciente.

Enséñales el respeto por las cosas simples y por la naturaleza.

Enséñales a rezar, a cerrar los ojitos y que se imaginen a su ángel guardián que los protege y los guía.

Enséñales todos los días a trabajar en un pequeño proyecto, diferente siempre.

Estimula su creatividad con sus juguetes y con otros juguetes que ellos mismos puedan crear.

Enséñales a sonreir y siempre acarícialos, sean quienes fueran esos niños, porque no sabes en que pueden convertirse mañana, tal vez sean ellos quienes te den su mano amiga o te nieguen el saludo cuando menos lo esperes.

Tal vez sean tu médico, tu amigo, tu asaltante, o tu juez.

Enséñales que la vida es aprender a ser feliz y que la vida nos dará muchas alegrias, pero nosotros debemos darle tambien un sabor a la misma.

Enséñales que debemos darle un poco de alegría a todas las cosas y que todo lo que llegue a nuestras manos o a nuestra vida, siempre debemos dejarlo mejor de lo que estaba cuando lo encontramos.

Enséñales que todo aquello que tome contacto con nosotros debe siempre mejorar.

Enseñales el valor del respeto, de la fe, de la confianza, enséñales a ser inteligentes y que no desdeñen sus sentimientos, enséñales a amar y que en todo momento sepan que tienen el derecho de vivir y ser cada uno lo que en su vida quiera ser.

Enséñales que cuando sean grandes deben querer y respetar a los futuros niños.

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No faltan las razones que justifican la reciente declaratoria de Tlatlauquitepec, como Pueblo Mágico de México. De entre los atractivos que ningún visitante de Tlatlauquitepec se debe perder podemos mencionar los siguientes: la Iglesia de la Asunción, la Parroquia de san Pascual, la Parroquia del Corazón de Jesús, que puede hallarse en el barrio de Huaxtla y el mencionado Convento de Santa María Tlatlauquitepec, construido por los franciscanos en el siglo XVI, y que sobresale por su bella arquitectura de estilo románico.

Coatepec es una región cafetalera de mayor tradición y calidad en nuestro país desde el siglo pasado. Además de estar rodeado por diferentes formaciones caprichosas de la naturaleza que van desde senderos, cerros, paredes hasta cascadas y saltos de agua, Coatepec tiene una rica mezcla colonial y que en su herencia, ha dejado cerca de 370 inmuebles con valor histórico, por lo que fue declarada Patrimonio Histórico de la Nación. Fiestas patronales de San Jerónimo y Festival Cultural San Jerónimo (24 al 30 de Septiembre). Es el Santo Patrono de Coatepec y en su honor se organiza a finales de septiembre la fiesta más importante de la ciudad con solemnes actos religiosos, procesiones, eventos artísticos y culturales.

Recomendamos también visitar este municipio del estado de Puebla, en el marco de sus festividades y conmemoraciones más representativas.

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La melancolía por la ausencia de un familiar o compañero sentimental podría caer sobre ti hoy, y por lo general tu naturaleza exuberante podría ser mucho más moderada de lo que es normal en ti. Podrías incluso pasar la noche viendo televisión. Sería mucho más productivo si vas a la librería y consigues un poco de nuevo material de lectura. ¡Al menos aprenderás algo mientras tu pareja está lejos!

Demasiada comida y bebida podrían hacer que te sientas un poco indispuesto/a hoy. Puede que unos amigos te sacasen de casa y te expusiesen a la comida y la bebida más tentadoras. Esto siempre es divertido, ¡pero hoy te tienes que enfrentar a las consecuencias! Un entrenamiento alimentado con agua puede ayudar a quemar toxinas o las calorías extra, y una siesta podría completar el proceso para que te sientas otra vez como antes. ¡Ponte en marcha!

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La tensión entre una pareja casada amiga podría haberte situado en el lugar más incómodo de todos: justo en el medio. Es posible que cada uno quiera reclutarte para su propio bando pero deberías evitar aliarte con cualquiera de las partes. Lo mejor que puedes hacer es actuar de mediador y tratar de lograr que las partes lleguen a un acuerdo. No importa que tengas éxito o no, por lo menos habrás hecho todo lo posible.

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En este momento es posible que te encuentres en el proceso de pasar de un trabajo a otro. Incluso podría tratarse de un cambio total en tu carrera. Tu trabajo duro está dando tus frutos, aunque no aparezca reflejado en tu cuenta bancaria todavía. Puede haber contratos que haya que cumplir primero. Tu vida social puede ser puesta en espera hasta que todos los aspectos de esta transición se resuelvan. Sin embargo, no te dejes intimidar. Has tomado la decisión correcta.

En este momento, puede que los conflictos entre tus propias necesidades, las necesidades de tu familia y tus responsabilidades laborales te abrumen. Como resultado, puedes sentir tensión y estrés, y preguntarte si la situación se resolverá algún día. Que no te entre el pánico. Se resolverá. La palabra clave es equilibrio y la solución se encuentra en la búsqueda del mismo. ¡Manos a la obra! Querrás dejar esto tras de ti.

Un pariente cercano puede estar enfermo o con problemas y es posible que te preocupes un poco hoy a causa de la falta de comunicación con esta persona. Los intentos de llamar podrían dar lugar a mensajes de voz repetidos o a que no haya una respuesta. Sin embargo, ten cuidado con mantener la concentración y la objetividad. Tu familiar está, probablemente, recuperándose de lo que le ha estado molestando. Recuerda, el que no haya noticias es una buena noticia. Ten paciencia.

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Hoy deberías tener un aspecto especialmente atractivo, pero puede que sientas que se desperdicia porque tu persona amada no está cerca para apreciarlo. ¡Anímate!

Sólo será por unos días, y todavía te verás bastante bien para entonces. Intenta mantenerte ocupado/a, preferentemente haciendo algo que te gusta hacer, para que así tu entusiasmo mejore tu buen aspecto. Tu amor no se va para siempre. Sólo lo parece.

Asuntos de dinero podrían requerir tu atención hoy.

Algunos gastos inusuales pueden haber agotado tus reservas, así que podrías tener que recortar otros gastos.

Tus ingresos, sin embargo, son probablemente los mismos si no ligeramente superiores. Se trata, por lo tanto, sólo de una situación temporal, ya que tus cuentas deberían volver a la normalidad pronto, aunque puede que tenga que ser observada cierta cautela con respecto a los gastos por un tiempo. Trabaja de forma creativa en tu presupuesto y trata de relajarte.

La falta de contacto con una pareja romántica podría hacerte sentirte un poco triste en estos momentos. Te estarás preguntando si has dicho o hecho algo que ofendió a tu pareja de alguna manera. Esa persona, sin embargo, será totalmente ajena a la idea de que estás molesto/a. Tu pareja está, probablemente, al cuidado de algunas obligaciones familiares y puede haber perdido la noción del tiempo. Ten paciencia. Tu amor se pondrá en contacto contigo en breve.

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La Isla del Coco es un verde y exuberante paraíso en medio del océano. La isla fue descubierta por el navegante español Joan Cabezas en 1526; y se menciona por primera vez en 1541 como "Coques" en el mapa cartográfico de Nicolás Desliens. Gracias a su lejanía de la civilización, la gran diversidad de vida silvestre y marina y a su abundante agua potable, esta isla oceánica se ha convertido en un lugar de renombre en el mundo entero.

Durante los siglos 17 y 18 fue un excelente escondite para los piratas, que la utilizaron como reserva de comida, agua y madera.

Esta isla se encuentra a una distancia aproximada de 535 kilómetros de la costa pacífica de Costa Rica, y se cree que existen varios tesoros escondidos, por antiguos bucaneros entre 1684 y 1821.

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las son 400 de los son

La vegetación predominante incluye grandes árboles como el Copey, el palo de hierro y la palma endémica. También por doquier se encuentran grandes helechos y bromelias.

Además se registran 3 especies de Además de las riquezas materiales arañas; 85 de aves, 4 de ellas endémieste lugar es único por su flora y fauna, cas; 57 de crustáceos; 118 de moluscos; más de 200 de peces y 18 marina y terrestre. corales. Otros animales Científicos y naturalistas de todo el como cerdos y venados, mundo utilizan esta isla como una fueron introducidos por piratas estación de investigación permanente, y balleneros, pero esas especies convirtiéndola en un laboratorio han generado adaptaciones biológico de los más grandes del particulares que ya se les consideran endémicas. mundo.

acuáticas, rodeadas de agua increíblemente transparente rica en vida silvestre.

Los tiburones abundan por doquier, especialmente gigantescos tiburones martillo, pero también son comunes los aleta blanca y se han visto hasta tiburones ballena en las cercanías.

Otros especímenes del mundo marino que habitan estas i

Hasta la fecha se han logrado identifi- La costa rocosa se encuentra rodeado car 100 especies de aves, de las por acantilados de hasta 183 metros de altura y está lleno cavernas cuales tres son endémicas; 5 de

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