Nuestra Gente 2018 Edicion 39 Zona 3 by Nuestra Gente

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NOTICIAS DE PÁG. 14 INMIGRACIÓN 1

PÁG. P

NUTRICION 7b

LA CASA DE PÁG. TUS S SUEÑOS 18

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Consejos básicos para mantener

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la salud en otoño e invierno

1. Abrigarse adecuadamente Por descontado es la primera medida y es casi una obviedad, pero abrigarse adecuadamente no quiere decir abrigarse mucho por defecto durante todo el otoño y el invierno, sino saber responder con la ropa adecuada a la climatología de cada día. Abrigarse de más y sudar innecesariamente, puede ser tan nocivo como abrigarse poco en un día muy frío..

pasear en otoño e invierno, pero nos conviene casi más que en verano. Conviene que sea en zonas alejadas de la contaminación atmosférica y rodeados de naturaleza, porque tiene un triple efecto: por un lado nos exponemos a la luz solar, lo que aumenta la producción de serotonina y nos animamos: por otro respiramos aire puro y limpio de miasmas y tal vez con mayor humedad; finalmente, nos exponemos a bacterias variadas al respirar, que irán a 2. Beber mucha agua En estas épocas pasamos mucho más restablecer nuestra flora intestinal. tiempo en ambientes cerrados y con Mantener una dieta baja en calorías calor artificial debido a la calefacción. 7. no exenta de grasas Este calor reseca en exceso y nos hace pero nos moveremos menos, es estar menos hidratados. Si pasamos Como recomendable bajar el número de muchas horas en espacios con calefac- calorías de nuestra dieta si no queremos ción, conviene beber agua con frecuen- engordar. Pero hagámoslo cia para mantener el grado de los hidratos de carbono y no eliminando las grasas hidratación adecuado. naturales, que contienen múltiples beneficios. Las grasas naturales 3. No dejar de usar cremas hidratantes la cantidad de colesterol Las cremas no son solo para el verano, disminuyen en la sangre y contribuyen a después de tomar el sol. En otoño e malo altos de testosterona, una invierno, por el efecto de la calefacción, niveles hormona responsable de la agresividad, también se hacen necesarias, pues la pero también estado de ánimo y la piel se reseca mucho y de ello pueden actividad. Por del mantengamos devenir erupciones y aumento de el nivel de fibrasupuesto, vegetal elevado a base alergias. Beber mucha agua y aplicarnos de frutas, verduras y hortalizas. preceptivamente crema hidratante en todo el cuerpo nos ayudará a mantener 8. No olvidarnos de tomar el sol la piel sana. Aunque sea en la ciudad, es bueno que tomemos el sol veinte minutos al día al 4. Beber infusiones, caldos y sopas para fabricar la suficiente Los líquidos calientes y vaporoso son menos de vitamina D que nuestro muy recomendables en las estaciones cantidad cuerpo precisa. Es mucho más eficaz frías no solo porque calientan el cuerpo, que inflarte a suplementos vitamínicos. sino también porque el vapor alcanza las Recuerda que para que la operación sea mucosas y las humedece con más efectiva, tu dieta debe contar con eficacia, manteniéndolas en buen suficiente colesterol bueno que pueda funcionamiento. Hay que recordar de las ser transformado por los rayos solares. mucosas nos protegen las fosas nasales y la garganta para evitar agrietamientos 9. Vacunarnos contra la gripe que puedan ser propicios a la entrada de Las campañas de vacunación solo están virus y bacterias de la neumonía. Unas subvencionadas para los grupos de mucosas en buen estado son una riesgo, No siempre es eficaz, pero defensa contra gripes y resfriados. aumentamos mucho las probabilidades de ahorrarnos tener que pasar unos días 5. No abandonar el ejercicio físico en postrados y con fiebre alta. Por A menos horas de luz, menor producción otrocama lado, las autoridades sanitarias de serotonina y por lo tanto menos recomiendan la vacuna de la gripe a: ánimo, deseo sexual y ganas de movernos. Esta tendencia se puede 10. Dormir correctamente invertir con el ejercicio físico, que En verano podemos pasar mejor sin estimula la producción de diferentes dormir las preceptivas ocho horas, ya hormonas del placer y euforizantes, que el aumento de luz solar nos ayuda a nos ayudan a estar más activos. que recuperarnos pero en las Además, el ejercicio aumenta la estaciones de mejor, baja luminosidad se circulación sanguínea, mejorando la recomienda dormir más estar bien distribución de componentes a las descansados para evitar elydecaimiento. células y por supuesto la acción Así que es recomendable que seamos defensiva del organismo. más riguroso tanto en la hora de irnos a dormir con en la de levantarnos, 6. Pasear por zonas no urbanas procurando no alterar los ciclos. Tal vez nos apetezca menos salir a

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¿Qué significa soñar constantemente que regresas a vivir a tu primera casa que dejaste años atrás? Si es que crees que fuiste muy feliz en ese lugar, quiere decir que quuieres regresar a ese sitio en el que estabas a gusto y reconfortado. Esto no es nada más por el lugar, sino por la gente que te rodeaba en ese momento, lo que quieres es regresar a ese lugar donde te sentias bien, con las personas que estaban ahi, ya que te gustaba estar en su compañía. Si no es bueno el recuerdo, seguramente alguien te comento de esos entonces y no te gustó, lo que hizo que tu cerebro recordara eso y te lo presentó en forma de sueño. La casa simboliza el cuerpo físico de la persona; por eso, según las condiciones en que aparezca la casa, así se sentirá físicamente. Cuando el soñante ve su propio hogar en el tiempo presente y le parece hermoso y alegre, indica alegría por el éxito en los asuntos y negocios que esté manejando. Cuando en el sueño aparecen casas hogar, particularmente de niños y nuevas (recién construidas), indica tranquilidad y una vida agradable en el hogar y el trabajo. Cuando en el sueño se ven casas pequeñas, viejas y descuidadas indica que está en proceso un desmejoramiento de la salud y que los negocios, trabajo, etc., irán de mal en peor si no se les da inmediata y eficaz atención. Soñar que se abandona la propia casa indica que hay una inquietud interna por aventurarse en nuevas actividades en busca de fortuna. Soñar que se está de visita en el viejo hogar de la época de la niñez o cuando mucho de la juventud indica que recibirá buenas y agradables noticias. El entrar en dicha casa indica

gran satisfacción por el éxito alcanzado en sus actividades. Cuando el viejo hogar aparece abandonado, descuidado y semidestruido indica que el soñante sufrirá penosas enfermedades si no se atiende a tiempo. También puede indicar la enfermedad y aun la muerte de algún pariente o amistad muy cercana. Cuando la soñante es una mujer muy joven, indica profunda tristeza debido a que perderá a un amigo muy querido. Soñarse con la intención de cambiarse de casa indica el deseo de un cambio de vida, que tal vez se producirá próximamente. Según las condiciones en que aparezca la casa, ese cambio será bueno o malo (hacia la prosperidad o el desmejoramiento tanto en la salud como en lo económico).

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Héctor González “Tú eres el promedio de las 5 personas con las que pasas la mayor parte de tu tiempo”

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Hoy me comprometo a pasar más tiempo con las personas que me ayudan a aprender, crecer y cambiar.

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En este día, solo me asociare con personas que me ayuden a ser una mejor persona y dar lo mejor de mí. De hoy en adelante, solo escuchare el consejo de las personas que ya lograron lo que yo deseo lograr. A partir de hoy, decido retirarme de todas las personas negativas que todo el tiempo me están criticando y me apartan de mis sueños. Hoy diré NO a las personas que me hacen perder el tiempo y dinero. A partir de hoy cortare la relación con todas las personas que siempre traen problemas, chismes y drama a mi vida. Hoy decido relacionarme únicamente con personas que me motivan, que me ayudan y me inspiran a ser mejor líder.. Esto es vital porque al estar al lado de grandes personas, esto me dará la posibilidad de conseguir grandes resultados. “Ayuda a otras personas a conseguir lo que ellos quieren y tu Zig Ziglar podrás conseguir lo que tu quieres”

Liderazgo es servir a otras personas. Liderazgo es ayudar a otras personas. Liderazgo es satisfacer necesidades. Todos los grandes líderes primero han sido estudiantes, segundo; se convierten en maestros, pero siempre son servidores. Como dijo la madre Teresa: “Si no vives para servir, entonces no sirves para vivir”. Como líder que soy, a partir de hoy dedicare todo mi tiempo a ayudar y servir a todas las personas que encuentre en mi camino. Si me enfoco en ayudar a otras personas a conseguir lo que ellos quieren yo podre conseguir lo que yo quiero.

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Hector Gonzalez es un conferencista internacional, experto en ventas y liderazgo, coach de éxito personal y empresarial. Su misión es ayudar a las personas a lograr sus metas personales y de negocio por medio de conferencias de liderazgo, seminarios de motivación, libros, audio-libros, y consultas privadas de coaching. El co-productor del programa "Los Protagonistas" en Univision radio y autor de los programas: "Nacidos para triunfar" y "Maximiza tu tiempo, maximiza tu vida" y de los libros "Te desafío triunfar" y "7 pasos de éxito".

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4. Guillermo del Toro Crimson Peak (La Cumbre Escarlata) fue la película que el director estrenó este año, la cual también escribió en colaboración con Matthew Robbins. La película, que combina romance y suspenso con una estética gótica, se estrenó en octubre y tuvo un presupuesto de 55 millones de dólares. No obstante, el filme producido por Legendary Pictures y distribuido por Universal sólo presentó una ganancia de 13.1 mdd en Estados Unidos y 13.6 mdd fuera de dicho país la primer semana de su estreno. Poco a poco, la película de terror se fue recuperando a escala mundial y alcanzó ganancias de 74 millones de dólares en taquilla.

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2. Alejandro González Iñárritu El cineasta mexicano Alejandro González Iñárritu agradece el elogio, pero aclara que no es ningún genio, y que su trabajo es el resultado de horas y horas de esfuerzo y frustración. “Soy una oveja negra dentro de una familia muy ordinaria. ¡No quiero sonar como si fuera un imbécil que no supiese que soy un privilegiado! Claro que lo soy, un privilegiado, pero es el resultado de mucho trabajo”, dice Alejandro González Iñárritu cuando hablamos de creatividad, éxito, genialidad, imaginación, familia y drogas. Ah, y de películas también.

5. Elena Poniatowska “Voy a seguir ejerciendo mi oficio, pero más concentrada en cuentos, en historias, porque me he metido mucho en política, en Ayotzinapa, en todas esas cosas que son muy dolorosas y muy terribles”, dice en entrevista Elena Poniatowska, con motivo del lanzamiento de su libro número 45, Dos veces única. La ganadora del Premio Cervantes en 2013 afirma que ella no dejará de escribir, a menos que la salud se lo impida y confiesa que planea escribir un libro sobre su familia, los Poniatowski, de origen real. En 2015, Elenita se hizo acreedora a dos doctorados honoris causa: uno por la Universidad Complutense de Madrid y el otro por la Universidad de Guadalajara.

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3. Pedro Friedeberg “¿Qué me queda por hacer? Lo que estoy haciendo. Y seguir así hasta que cumpla 100 años.” El único amor de Pedro Friedeberg es el dibujo. Sólo Frida Kahlo y él fueron reconocidos por André Breton como exponentes mexicanos del Movimiento Surrealista. “Dibujo desde los cinco años”, afirma Pedro.

6. Tatiana Bilbao La arquitecta mexicana Tatiana Bilbao ha sido maestra en Yale y en la Universidad de Columbia, entre otras. Entre sus más de 25 proyectos de arquitectura activos, también se da tiempo para enseñar y compartir lo que sabe. Ha dado clases en universidades en México, Chile, Alemania y Estados Unidos. La experiencia de estar en constante contacto con estudiantes de arquitectura le ha permitido no sólo tener más conocimiento, sino conocer otras formas de pensar.

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NOTICIAS DE

INMIGRACIÓN ¿Eres indocumentado, residente, ciudadano? Estos son los papeles que tienes que llevar siempre

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El gobierno de Trump ha endurecido la política migratoria. En cualquier momento una autoridad puede pedirte que te identifiques. Estos son los documentos con los que puedes demostrar que estás legalmente en el país y cuáles debes presentar si estás indocumentado.

SI TU SITUACIÓN ES LEGAL Cuáles son los documentos que prueban que una persona está residiendo legalmente en EEUU.

SI ERES INDOCUMENTADO Qué papeles debe mostrar un indocumentado en caso de que sea detenido o las autoridades le pidan que se identique.

SI ERES INDOCUMENTADO Persona o familias sin documentos Cualquier inmigrante indocumentado que no tenga autorización legal para permanecer en EEUU puede presentar documentos para demostrar a las autoridades quién es. Documentos que se pueden presentar: Para indocumentados: cualquier documento válido que diga quién eres (licencia de conducir, tarjeta municipal...)

FAMILIAS MIXTAS SIN DOCUMENTOS Grupos familiares donde algunos de sus miembros son indocumentados y los hijos se encuentran en situación legal. Documentos que se pueden presentar: Para indocumentados: cualquier documento válido que diga quién eres (licencia de conducir, tarjeta municipal...)

Documentos que se deben tener en regla y preparados:

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Matrícula consular

Recomendaciones en caso de arresto: • Nunca presentar documentos falsos. • Memoriza el número de teléfono de tu abogado o un familiar. • Si no tienes abogado, memoriza el teléfono de alguna organización de ayuda a inmigrantes. • No firmes ningún documento.

Para los miembros de la familia nacidos en Estados Unidos y que son menores de edad: certificado de nacimiento. Documentos que se deben tener en regla y preparados:

SI TU SITUACIÓN ES LEGAL 1. Ciudadanos. Son los nacidos en territorio estadounidense, sus hijos y los extranjeros naturalizados. Documentos que se pueden presentar:

Licencia de conducir / Tarjeta de identificación Son documentos estatales que habitualmente se solicitan en el DMV (Department of Motor Vehicles) de cada estado. Otros documentos que se pueden presentar: Cualquier identificación de una agencia federal y/o militar Pasaporte estadounidense Tarjeta pasaporte

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Cáncer infantil por ejemplo, de unas décadas a la actualidad el cáncer, no solo infantil, ha aumentado, hay quienes dicen que desde siempre ha existido pero antes no había los medios para detectarlo. Tal vez haya algo de cierto en eso, pero de que ha incrementado, es un hecho. La pregunta a realizar sería ¿por qué? ¿A qué se debe? Según Louis Hay, el cáncer es causado por una “herida profunda, resentimiento que se arrastra.

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Un dolor o secreto profundo que te carcome. Carga de odios. Creencia que todo es inútil. Algo importante que nunca se ha atrevido a expresar. Pérdida de una relación emotiva importante (viudos, divorciados o separados). Pérdida de la razón de existencia (desesperanza, desamparo) incapacidad para expresar ira o resentimiento y la pérdida de una relación emocional importante. El cáncer tiende a presentarse en individuos apocados, no agresivos e incapaces de expresar adecuadamente sus emociones”. En mi opinión, los infantes no tienen definidos sentimientos de odio, rencor o coraje, no son negativos, en cuanto a lo apocado podría ser, en fin.

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Cuando son bebés son puros e inocentes. Sin embargo, vienen de un entorno familiar, de una madre y un padre que los engendraron y estas células tal vez, ya vienen con todos esos sentimientos acumulados. Los alimentos de nuestros tiempos, son un factor determinante también, del cual se habla mucho al respecto de su relación directa con esta enfermedad. Sin embargo, recuerde que los pensamientos son poderosos; cuando estamos conectados positivamente con ellos, la prevención y por qué no, hasta la cura pueden ser posibles. En cuanto al cáncer de próstata: según Hay son “miedos mentales que debilitan la masculinidad. Masculinidad menospreciada o desatendida. Renuncia, presión sexual y culpa. Alguien que ya no es apreciado por su pareja. O alguien que cree no poder conseguirla. Sensación de vejez.” Todo empieza con el amor a nosotros mismos. Observe detenidamente, aquellos quienes son felices… son positivos ante cualquier adversidad que se cruza en su camino. Analice a la gente que siempre tiene una sonrisa en el rostro, incluso cuando lleva tristeza en el corazón. Sonría, ame, porque todo empieza con la actitud. En cuanto al suicidio: parece que todo gira en torno a amarse, cuidarse y respetarse a sí mismo. Las personas que han perdido su centro, y la dirección hacia donde van, pierden su vida. El suicidio en jóvenes tiende a incrementar por lo tanto, es responsabilidad de los padres depositar atención especial en el comportamiento y actitudes de sus hijos. Ya que es la edad en la que todo les adolece, las palabras, actos y/o situaciones pueden causar un impacto negativo sin retorno en los chicos, desde luego en los no tan chicos también. Pero considero que los adolescentes, es la población más vulnerable en cuanto a esta problemática. La obesidad: es sin duda otra manera en la que nuestro cuerpo grita la falta de salud, ya sea por ansiedad, “por amor al arte culinario” debido al mal funcionamiento de la tiroides, en fin, sea cual sea la razón, el cuerpo nos manda pequeñas señales, sino las escuchamos nos grita a través de enfermedades y situaciones que debemos “escuchar”. En la actualidad el miedo, el estrés y otros factores son los que influyen para que un ser humano busque “refugio” en la comida. Este mes es para concientizarnos en lo que somos, lo que queremos y lo que hacemos para lograrlo. Mi recomendación es enfocarse en LA SALUD, para el bienestar físico y emocional, con ayuda del ejerció y la buena alimentación. Recuerde todo empieza con el amor hacia uno mismo, la actitud positiva, el enfoque que usted le dé a las cosas, por lo tanto promueva la salud y no la enfermedad. ¡Suerte! Referencia. http://www.almacuerpoymente.com/significadoemocional-enfermedades/ Nuestra Gente lo invita a enviarnos sus cartas con sus confidencias y nuestra amiga Sofía le compartirá su opinión. Esta sección es única y exclusivamente con fines de entretenimiento, si usted considera que necesita ayuda, puede buscar un profesional. Atentamente:

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Si estás pensando asistir a un Open House, prepara tus preguntas, pues no sabes si estarás frente a la próxima casa de tus sueños y no querrás quedarte con ninguna duda. Visitar una casa abierta te da la posibilidad de expresar todas tus dudas y preguntas directamente con el agente inmobiliario. Entonces ¿Cuál es la mejor manera de aprovechar esta reunión personal? Lo primero es estar preparado. Te damos las 7 preguntas básicas a realizar en un open house y así, tomar la mejor decisión para comprar casa. 1. ¿Cuántas ofertas se han hecho? Es importante entablar la comunicación correcta con el agente inmobiliario. Así que busca una buena conversación con él, y pregunta cuántas ofertas ha recibido por la propiedad que visitas. Quizá a partir de su respuesta, puedan negociar un nuevo precio o podrían surgir otras preguntas que pondrán a prueba la labor de este profesional inmobiliario. 2. ¿Cuántas veces ha cambiado el precio de la casa? Otra pregunta obligada a realizar al agente inmobiliario o los propietarios de la casa es, si ha habido cambios en el precio de la vivienda. Muchas veces los precios de propiedades tienden a disminuir por cuestiones como la urgencia por

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venderla. Debes ser lo suficientemente astuto para preguntar el por qué sobre los cambios en el precio de la casa. Información como ésta podría ser útil pues ya sabes de antemano que el costo es flexible y quizá podrías hacer una nueva y mejorada oferta. 3. ¿Por qué venden su casa? Las razones por las que alguien decide mudarse y vender su casa son múltiples. Para que no te lleves sorpresas, deberás preguntar por qué han decidido poner en el mercado su propiedad pues, a veces esto se relaciona con áreas inseguras, mala ubicación, mucho ruido, vecinos molestos o porque la vivienda se encuentra en una zona conflictiva. 4. ¿Cuánto tiempo lleva en venta la casa? Si la propiedad ha estado mucho tiempo en venta, tendrás que investigar las razones. Quizá sea porque el precio es muy elevado, por la ubicación, o porque las ofertas que han recibido los dueños no se han concretado. De cualquier modo, esta pregunta te servirá al momento de tomar una decisión. 5. ¿Hay algún problema con la casa? El vendedor está obligado a decirle a los posibles compradores sobre los problemas estructurales de la vivienda. Puedes solicitar al agente un informe por escrito sobre este tema y, si tienes suerte, éste compartirá contigo más detalles durante el open house. 6. ¿Cuándo fue la última remodelación? Actualizaciones claramente visibles, como nuevos aparatos o una nueva capa de pintura, son fáciles de identificar. Sin embargo, las características como la edad de la cubierta y cableado que no se ve fácilmente son igual de importantes y necesita ser cuestionado. 7. ¿Cómo son los vecinos? ¿La colonia es adecuada para niños?, ¿Qué tipo de personas viven? Todo tipo de preguntas sobre los vecinos y otras personas que viven cerca de la casa siempre serán adecuadas. Antes de tomar una decisión para comprar casa, es importante conocer el tipo de gente que tendrás como vecino, quiénes son, a qué se dedican, por qué buscan vivir en la colonia, son ruidosos o tranquilos, son jóvenes, familias o jubilados etc.

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Un Open House consiste en invitar a posibles compradores a que conozcan una casa en venta. Sin embargo, no se trata de una visita convencional pues no hay un agente inmobiliario que muestre la casa a una hora establecida ni con el tiempo contado, tampoco bajo una cita. En un Open House, la propiedad que se vende permanece abierta todo un día, así cualquier persona que esté interesada en la casa puede visitarla.

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Preguntas básicas a realizar durante un open house

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Hoy en el trabajo, ¡el león dará un magnífico rugido! Con esta energía celestial, decidirás que es tiempo de asumir el centro de la atención. Quizás demandes más reconocimiento de tus compañeros de trabajo o un aumento de salario de tu gerente. Intenta presentarte de una manera racional y clara, y no dejes que tus emociones lleguen a los extremos. Recibirás lo que deseas si manejas la energía cuidadosamente.

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Hoy quizás te sientas especialmente sociable y locuaz. Compartirás historias personales o anécdotas con amigos en el trabajo. Sabes contar historias, así que reunirás una audiencia para escucharte. También puedes hacer uso de tu don para el habla para cualquier presentación que tengas que hacer con clientes o colegas. Te resultará fácil explicar los temas de manera que todos puedan comprenderte. Hoy, cualquier actividad que tenga que ver con la comunicación o viajes funcionará sobre ruedas. Si has estado planeando presentar algunas ideas a tu jefe o compañeros de trabajo, hoy será un buen día para hacer la jugada. Encontrarás las palabras justas para expresarte, y tus poderes de persuasión serán fuertes. Si tienes que viajar largas distancias, los aviones llegarán antes que de costumbre y tráfico en la ruta será liviano.

El alineamiento astral de hoy te pondrá más afluente que de costumbre. Tu timidez será fácilmente superada, y te encontrarás charlando con compañeros de trabajo o amigos. Tu sentido del humor será fuerte y tu talento natural para divertir a los que te rodean estará acentuado. Disfruta el expresarte de muchas maneras y date cuenta de que sí tienes un don con las palabras.

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Zacatecas historia de los torneos cortos. Con más inercia que futbol, La Quéretaro Máquina ganó VS Mar 4 Sep 2-0 en la Jornada 10 del Apertura 2018. Y claro que el equipo celeste se Atlas Zacatepec VS Lo del equipo cementero Mar 4 Sepcomo líder confirma absoluto de la Liga MX. comienza hacerse una buena costumbre en su redescubrimiento como UNAM JAIBA VS Mar 4 Sep equipo grande y protagónico. Y lo de los Rojinegros ya es inconcebible: 10 jornadas del torneoVenados y no tiene una sola victoria, además solo ha marcado un Puebla 4 Sepsu causa; en la cancha del EstadioVSAzteca, quedó claro que este golMarpara club no sabe definir.Pachuca Jesús Corona ganó losVS múltiples manos a manos. Celaya Mar 4 Sep ¿Alguna vez ganarán los Zorros o empatarán la legendaria infamia de Indios deMieJuárez? El equipo de Guillermo Hoyos no jugó mal ante el líder, Morelia pero Oaxaca VS 5 Sep perdió el juego casi por decreto. Cruz Azul le puso número a la casa desde Alético SL losMie185 Sep minutos con un golazo de Adrián Aldrete. El lateral izquierdo sacó un Tapachula VS riflazo recargado a la banda, con tanta potencia y tanta técnica que pasó por Mie 5 Sep encima del arquero Toluca y se anidó en el ángulo.VS Gol de poder en Tijuana un encuentro que se le complicaría en el trámite a La Máquina, que venía de perder el Dorados VS Veracruz Mie 5 Sep invicto ante Puebla. Juárez

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Uno de cada cinco adultos padece hipertensión, un trastorno que provoca cada año, por complicaciones derivadas, 9,4 millones de muertes en todo el mundo según la Organización Mundial de la Salud (OMS). El primer paso para evitarla es una alimentación correcta. ¿Qué tomar? Frutos rojos. Arándanos, frambuesas y fresas contienen antocianinas, compuestos que protegen contra la hipertensión, según un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition.

Plátano. Las frutas y verduras nos ayudan a regular la presión arterial, pero el plátano, por su alto contenido en potasio, se asocia a unos bajos niveles de hipertensión, según un estudio de la Escuela de Medicina londinense de Saint George. Limón. Antioxidante y depurativo, ayuda a eliminar la rigidez de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a prevenir la hipertensión. Además, el limón contiene vitamina B, capaz de evitar la insuficiencia cardiaca. Cereales integrales. La avena, el centeno o el trigo integral pueden estabilizar la presión sanguínea, según investigaciones de la Universidad de Harvard. Cuantas más porciones de cereal integral se ingieran a la semana, mayores serán los beneficios.

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Ajo. Ayuda a purifi car la sangre y a limpiar el intestino y, en el caso de la hipertensión arterial, el ajo actúa como vasodilatador. Una buena forma de consumirlo es untar con ajo nuestras tostadas y añadir un chorrito de aceite. El ajo presentado en cápsulas o los negros son una buena opción para las personas más sensibles a su olor y a su fuerte sabor.

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Remolacha. Según un estudio publicado por la revista Science Daily, es un alimento eficaz para reducir la presión arterial gracias a los nitratos que contiene. El óxido nítrico relaja los vasos sanguíneos y los dilata, lo que contribuye a mejorar la circulación y a disminuir la presión arterial. Otros alimentos ricos en nitratos son las verduras de hojas verdes y las zanahorias. Patatas. Especialmente las asadas, son ricas en potasio y magnesio, dos minerales que ayudan a combatir la presión arterial alta. El mero, las espinacas, la soja y el yogur natural desnatado son asimismo alimentos ricos en ambos minerales. Alcachofa. Por sus propiedades diuréticas permite eliminar el exceso de líquidos en el organismo, lo que contribuye a disminuir la presión arterial. Por esta razón y por su alta concentración en potasio, es considerada como un remedio natural contra la hipertensión.

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Lácteos desnatados. Si son bajos en grasa pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer hipertensión en las mujeres. Esta es la conclusión de un estudio en el que participaron en 2008 cerca de 3.000 mujeres con una media de edad de 54 años. Aquellas que los consumieron redujeron en un 11 por ciento el riesgo de sufrir hipertensión.

Chocolate negro. Comer una onza a diario puede ayudar a bajar la presión arterial, según una investigación de la Universidad de Harvard. Es rico en flavonoides, compuestos naturales que dilatan los vasos sanguíneos. Lo más recomendable es consumir chocolates que contengan entre un 50 y un 70 por ciento de cacao. ¿Qué evitar? Sal. Es un mineral esencial, pero al ser alto en sodio provoca que el cuerpo retenga líquido, lo cual aumenta la presión sanguínea. La ración diaria debe reducirse a menos de 5 gramos diarios –una cucharadita de café–, pero si se padece hipertensión, sustitúyala por hierbas y especias libres de sodio. Los alimentos procesados contienen grandes cantidades de sal, por lo que resulta conveniente no incluirlos en la dieta si es hipertenso. Alcohol. Aunque algunas bebidas alcohólicas, como el vino tinto, tienen efectos beneficiosos para la salud cardiovascular si se toman con moderación, el exceso de alcohol puede derivar en un incremento de la presión arterial. Una copa de vino al día para una mujer y dos para un hombre es más que suficiente. Todo lo demás hará que suba la tensión. Dulces. Consumir azúcar en exceso puede ocasionar obesidad y diabetes, dos condiciones que contribuyen a aumentar la presión arterial. Carnes rojas. Contienen mucha grasa saturada, que contribuye a incrementar la presión arterial y afecta de modo negativo a la salud de las arterias. Las carnes de ave y el pescado son buenas alternativas para sustituirlas. Margarinas y mantequillas. Si su tensión es normal, el consumo de margarinas y mantequillas debe de ser moderado, evitando aquellas que contienen grasas trans. El aceite de oliva virgen extra es la mejor opción. Encurtidos, ahumados y conservas. En general, son alimentos con un alto contenido en sodio, lo que eleva la presión y puede afectar a la salud de los riñones. Si le gustan los encurtidos, tome pinillos frescos rociados con jugo de limón. Los ahumados están prohibidos en una dieta con restricción de sodio.

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Lasaña de calabaza y brócoli INGREDIENTES

• 16 a 20 placas cuadradas de lasaña • 2 chalotas o media cebolla • 300 gramos de tomate triturado • 2 cucharadas de mantequilla y 1 de aceite • 200 gramos de queso crema • 150 gramos de queso rayado

PREPARACIÓN

• Lavamos y cocemos el brócoli, hasta que esté al dente. • Cortamos la calabaza y la chalota en cuadraditos, y el calabacín en ruedas. • Pochar a fuego medio la chalota, cuando esté transparente, añadir la calabaza y pochar durante 10 minutos. Añadir entonces el calabacín y dejar a fuego medio todo el conjunto hasta que estén tiernas las verduras. Mientras, hervimos la lasaña según las instrucciones del fabricante. (Yo esta vez la he utilizado pre-cocida). • Añadir entonces el tomate triturado, corregir la acidez con una pizca de azúcar y rectificar de sal. • Hacer mientras la bechamel, con 2 cucharadas de mantequilla y una de aceite, rehogar en ella 3 cucharadas de harina, batir para deshacer los grumos e ir poniendo poco a poco la leche templada en el microondas. • Cuando se ha incorporado toda la leche, seguimos batiendo para que no se pegue y dejamos que cueza unos 10 minutos. Transcurrido este tiempo

• 400 gramos de calabaza • 300 gramos de brócoli • 3 cucharadas de harina • Medio litro de leche • sal y pimienta

añadimos el queso en crema, batiendo para deshacer posibles grumos. Una vez que el queso se haya integrado en la bechamel (1 minuto), apartamos y si no lo vamos a utilizar aún, le ponemos un trozo de film transparente cubriendo toda la superfície y pegado a la masa, para que no haga costra. • Comprobamos que el tomate está bien rehogado con las verduras, añadimos el brócoli y le damos un minuto. Apartamos para ir montando la lasaña. Primero una capa de tomate frito, y sobre ella, una capa de pasta. • Vamos poniendo las verduras y napamos con un poco de bechamel de queso, para que quede más jugosa. • Continuamos el proceso anterior hasta terminar con la última capa de lasaña, napamos generosamente, y espolvoreamos con queso rayado. • He hecho varios modelos para que variéis su apariencia si os apetece. Cortando con un aro la pasta cocida o remojada le podéis dar forma redonda. • Hacemos el mismo proceso que cuando es cuadrada o rectangular. • Como a los niños les suele gustar el brócoli si va camuflado en una bechamel, he cocido un poco más, también he elaborado más cantidad de bechamel y lo he gratinado al horno.

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1. Cuidarás tu presentación todos los días. Vístete bien, arréglate como si fueras a una fiesta. ¡Qué más fiesta que la vida!.

3. Amarás al ejercicio físico como a ti mismo/a. Un rato de gimnasio, una caminata razonable dentro o fuera de casa. Contra inercia, diligencia. 4. Evitarás actividades y gestos de viejo/a derrumbado/a. La cabeza gacha, la espalda encorvada, los pies arrastrándose. ¡No! Que la gente diga un piropo cuando pasas. 5. No hablarás de tu vejez ni te quejarás de tus achaques. Con ello, acabarás por creerte más viejo/a y más enfermo/a de lo que en realidad estás. Y te harán el vacío. Nadie quiere estar oyendo historias de hospital. Deja de auto llamarte viejo/a y considerarte enfermo/a. 6. Cultivarás el optimismo sobre todas las cosas. Al mal tiempo buena cara. Sé positivo, ten buen humor en las palabras, sé alegre de rostro, amable en los ademanes. Se tiene la edad que se ejerce. La vejez no es cuestión de años sino un estado de ánimo. 7. Serás útil a ti mismo y a los demás. No eres un parásito ni una rama desgajada voluntariamente del árbol de la vida. Bástate hasta donde sea posible y ayuda. Ayuda con una sonrisa, con un consejo, un servicio. 8. Trabajarás con tus manos y tu mente. El trabajo es la terapia infalible. Cualquier actitud laboral, intelectual, artística… Medicinas para todos los males, la bendición del trabajo. 9. Mantendrás vivas y cordiales las relaciones humanas. Desde luego que las que anudan dentro del hogar, integrándose a todos los miembros de la familia. Ahí tienes la oportunidad de convivir con todas las edades, niños, jóvenes y adultos, el perfecto muestrario de la vida. Luego ensancharás el corazón a los amigos, con tal que los amigos no sean exclusivamente viejos como tú. Huye del bazar antigüedades. 10. No pensarás que todo tiempo pasado fue mejor. Deja de estar condenando a tu mundo y maldiciendo tu momento. Alégrate de que ser parte del mismo y poder ver muchas cosas lindas y nuevas. ¡No te olvides de reír a menudo para mantener la salud!

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