Nuestra Gente 2020 Edicion 10 Zona 4

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SALUD

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SALUD

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CORONAVIRUS

Ante la propagación local del coronavirus estos consejos pueden ayudarte a evitar el contagion…. Cualquiera se siente indefenso al escuchar las noticias sobre la propagación de casos, pero en realidad hay muchas medidas que podemos implementar para protegernos. Entrar en pánico definitivamente no está entre ellas. Toma nota.

Ahora que la propagación del coronavirus en EEUU parece casi inevitable, voceros de las máximas autoridades sanitarias del país han dicho que hay que prepararse para posibles brotes locales. Si bien las noticias sobre la rápida propagación de los casos hacen sentir cierto grado de indefensión, hay muchas cosas que podemos hacer para protegernos y que aplican no solo a este nuevo patógeno del que todavía hay pocos casos en el país, sino también a uno mucho más predominante en suelo estadounidense por los momentos: el de la influenza.

Y hay una cosa que definitivamente no ayudará en nada: entrar en pánico. Ten en cuenta que por ahora la evidencia indica que, si bien se trata de un virus bastante contagioso, por ahora no parece muy letal: la mayoría de las personas logra recuperarse satisfactoriamente de la enfemedad que ocasiona: la Covid-19.

MANTEN LA CALMA - Entrar en pánico no te beneficiará en nada.

Lo mejor es ocuparse en vez de preocuparse y seguir con la vida cotidiana. No dejes que el miedo sobre lo que no sabemos del virus opaque lo que sí sabemos. Un buen dato para recordar es que, a juzgar por la información disponible hasta el momento, la mayoría de las personas se recupera satisfactoriamente del coronavirus que -si bien todo indica que es bastante contagioso- no parece tan letal como otros como el MERS o el SARS. PARA PREVENIR - Mantener el cuerpo en un estado alcalino. Un cuerpo con pH alcalino no se enferma, un cuerpo con pH ácido se enferma.

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- Comenzar a tomar vitamina C de alta calidad y asegurarse que los niños la tomen.

- Lavarse las manos constantemente durante el día con jabón antibacterial.

- Evitar los lugares donde haya una multitud. En caso de tener que visitar lugares como plazas, hospitales o instituciones, se recomienda utilizar mascarillas con filtro de grado profesional (no simples cubrebocas).

- Comer hígado de res; - Ingerir zumos de zanahoria y naranja.

- Tomar sustancias alcalinizantes (mencionadas anteriormente) todos los días.

- Tomar té de hinojo dos veces al día (tiene la misma sustancia que el medicamento TAMIFLU, el medicamento utilizado para tratar la influenza A-H1N1) Es aconsejable tomar té como si fuera café después de las comidas. Ante la posibilidad de una pandemia, es nuestra responsabilidad cuidarnos y cuidar a los demás, comparte esta información con tus amigos y familiares y consulta inmediatamente a tu medico si tu o cualquier miembro de tu familia sospechan de cualquier sintoma.

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9. YURI - Como acaba de demostrar en el Festival de Viñ del Mar, la cantante de 55 años está más activa que nunca: es jueza de Mira quién baila All Stars (Univision), tiene su gira con el grupo Pandora y se da tiempo para la actuación en el musical Cats.

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2. MARIA CELESTE ARRARAS "Cuando estamos al tanto de todo, somos capaces de cambiar el mundo", asegura la periodista puertorriqueña de 58 años, que apoya a organizaciones sin fines de lucro que ayudan al medio ambiente, a los afectados por el huracán María en Puerto Rico.

10. GERALDINE BAZÁN - "Mi poder es inspirar a alguna mujer a salir adelante, a luchar por sus ideales, por su familia, a ser autosuficiente, a ser una mujer que se ama y que se cuida", cuenta la actriz mexicana de 36 años. "Eso no tiene precio"

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3. AMARA LA NEGRA - "Cada logro para mí es un paso adelante para mi comunidad porque estoy rompiendo barreras", señala la cantante de raíces afro dominicanas de 28 años.

4. DAYANARA TORRES - la ex Miss Universo enfrenta nuevos retos, incluyendo un cáncer de la piel que ahora combate con fuerza.

5. ROSIE MERCADO - "Lo importante es la mujer: hacerla crecer, darle la fuerza de que sí se puede. No hay obstáculo en la vida que no se pueda vencer", nos dice la motivadora mexicoamericana que encabeza el show Face the Truth, producido por el célebre Dr. Phil.

6. KAROL G - "No sigo modas, regímenes, reglas", asegura la cantante de 28 años quien enciende las redes con fotos de su amado, el rapero puertorriqueño Anuel AA. "Hacer lo que me gusta, lo que deseo me hace sentir super empoderada".

7. ALEXANDRIA OCASIOCORTEZ - A sus 29 años la nacida en el Bronx encabeza una nueva ola de congresistas estadounidenses que, armados con el poder de las redes ha llegado para quedarse e impulsar una ambiciosa agenda social.

8. KATE DEL CASTILLO - A sus 46 años la actriz mexicana no tiene mucho tiempo para dormir entre el esperado regreso de su serie La

11. LORRAINE CORTÉSVÁZQUEZ - La asesora sénior del alcalde de Nueva York, Bill de Blasio, de 68 años, tiene como misión que la comunidad latina participe y se beneficie de los programas locales.

12. EIZA GONZÁLEZ - A sus 29 años esta actriz mexicana tiene el plato lleno, con cuatro películas por estrenar en el 2019, incluyendo Fast & Furious Presents: Hobbs & Shaw (Universal Pictures) y cuatro más para el 2020.

13. KAREN PABA - La cosmetóloga y empresaria venezolana de 32 años, quien tiene a varias famosas entre su clientela.

"Al hacerle las cejas a una mujer puedo subirle la autoestima.

Quiero dejar un legado, no pasar por el mundo y ya".

14. LUZ MARIA DORIA - Además de ser una exitosa ejecutiva de Univision -donde lidera la producción de Despierta Américala colombiana de 53 años es autora de La mujer de mis sueños (Aguilar).

15. SONIA SROKA - Crear y ejecutar campañas para educar a los hispanos sobre los productos ofrecidos por Facebook es la misión que lleva esta salvadoreña de 42 años.

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4. El consumo de grasas debe ser limitado, se deben preferir las de origen vegetal.

5. Utilizar métodos de cocción saludables como el asado, al horno, cocidos, al vapor o a la plancha y moderar el uso de técnicas culinarias en las que se utilicen gran cantidad de grasa como frituras, guisos o rebozados.

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RECOMENDACIONES NUTRICIONALES Las personas con síndrome de Down tienen un mayor riesgo de sufrir obesidad y sobrepeso, su estatura tiende a ser menor a la de la media y su actividad física es menor, por tanto los requerimientos energéticos son menores.

3. Evitar los alimentos que causen algún tipo de intolerancia o alergia.

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El papel y el apoyo de los padres, familiares y personas cercanas es fundamental para ayudarlos a elegir buenos hábitos de alimentación. Promover un estilo de vida saludable favorece la salud y se debe compartir con su entorno familiar y social.

2. En caso de alguna alteración gastrointestinal como reflujo, evitar alimentos ácidos y en caso de estreñimiento promover el consumo de agua y fibra (cereales integrales, frutas y verduras).

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Como sucede con todos los niños, aquellos que poseen la condición de Síndrome de Down también deben tener mucho cuidado con la alimentación. Ésta debe serb saludable y equilibrada para evitar el sobrepeso y el padecimiento de enfermedades asociadas.

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Cosas Curiosas

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EMPLEO EN FABRICAS

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FRASES HECHAS O REFRANES DE ORIGEN RELIGIOSO

NO TENER OFICIO NI BENEFICIO: Significa ser una persona que no hace nada. Que no tiene carrera ni ocupación. Y su origen lo encontramos en las rentas eclesiásticas antiguas que se llamaban beneficios eclesiásticos.

Por eso esta expresión significaba: Sin trabajo y no religioso.

SER ABOGADO DEL DIABLO: Es aquella persona que busca contradicciones a las buenas causas, la que defiende lo indefendible y es partidario de las malas acciones. En los procesos de beatificación y canonización de la Iglesia Católica busca dificultades u objeciones para que se produzca la canonización. De ahí su origen.

MAS CONTENTO QUE UNAS PASCUAS: Alguien que está alegre, que es feliz. Hace referencia a la felicidad cristiana de la celebración de pascuas (Navidad, Reyes Magos, Resurrección).

DE PASCUAS A RAMOS: Cuando algo sucede de Pascuas a Ramos, es que pasa muy de vez en cuando. Esta expresión se refiere al domingo de Resurrección y al domingo de Ramos, pues hay casi un año de diferencia entre ambas festividades.

COLGARLE EL SAMBENITO: Cuando se culpa injustamente a alguien se dice que se le ha colgado el sambenito. El Sambenito era un escapulario de la orden benedictina. Este escapulario se utilizó como marca que se hacía a los condenados de la Inquisición.

PARA MAS INRI: Esta expresión se utiliza cuando una situación es pésima y ocurre algo que la

empeora aún más. INRI, es la inscripción que se gabró en la cruz de cristo, y son las siglas de IESVS NAZARENVS REX IVDAEORVM (Jesús de Nazaret Rey de los Judíos).

EN UN SANTIAMEN: Algo que se realiza en un santiamén es aquello que se hace de forma muy rápida.

Su origen lo encontramos en las oraciones de los cristianos.

Cuando estas se hacían en latín, el final de todas ellas era el siguiente: “in nomine patris, et filii, et spiritus sancti. Amen” Si se pronuncia rápidamente el final se escucharía como “santiamén”, y por ello surge esta frase hecha.

PASAR LAS DE CAIN: Cuando decimos que alguien está pasando las de Caín, nos estamos refiriendo a que lo está pasando realmente mal. Esto alude a Caín, que, tras matar a Abel, sufre el castigo divino y lo pasa muy mal durante toda su vida, condenado a labrar una tierra sin frutos y a caminar por un camino que no lleva a ninguna parte.

DAR LA MATRACA: Esta expresión la decimos cuando alguien nos está molestando y nos está resultando bastante pesada.

La matraca es una cruz de madera que hacía un ruido algo molesto y que sonaba antes de los maitines de jueves y Viernes Santo.

LLORAR COMO UNA MAGDALENA: Esta expresión es muy común y su significado es también muy obvio para los cristianos. María Magdalena cuando Cristo muere llora a sus pies junto a María. Además era prostituta y su llanto simboliza el arrepentimiento ante Dios.

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que es una reacción del subconsciente, para paliar una vida de tristezas y de momentos poco agradables. ¿QUÉ SIGNIFICA SOÑAR CON UN MATRIMONIO INFELIZ? En contraposición al término anterior, tenemos el significado de soñar con un matrimonio infeliz.

Hay una teoría, ampliamente extendida, que dice que en los sueños imaginamos, justo lo contrario de lo que va a suceder.

Por ello, las personas, que por algunos miedos o fobias, sueñan con un matrimonio infeliz, acaban teniendo un estilo de vida completamente distinto. Por eso, este tipo de sueños significan que, muy pronto la vida de esa persona dará un vuelco, y será todo lo contrario. También puede significar, un echar balones fuera, una culpa a otros de la monotonía de su vida y de su infelicidad. ¿QUÉ SIGNIFICA SOÑAR CON EL MATRIMONIO DE TU EX? El sueño del matrimonio con un ex sugiere que finalmente has hecho la paz con esa relación, y aprendido de tus errores.

También puede significar que tu relación actual comparte algunas similitudes con esa relación anterior, pero que «puesto que eres consciente de las similitudes, no sabes hacer esos mismos errores». Este mismo significado si en concreto, soñamos con el hecho de estar en el día de nuestra boda y estamos preparando el que de nuevo vayamos a casarnos con quien fue nuestra ex-pareja. ¿QUÉ SIGNIFICA SOÑAR CON LA INFIDELIDAD EN EL MATRIMONIO? Soñar con la infidelidad dentro del matrimonio, suele generar sentimientos encontrados y la sensación de que quizás estamos traicionando a nuestra pareja, pero nada más lejos de la realidad. Puede que estés pasando por cierto estrés, que no tiene porqué estar relacionado con tu vida sentimental, de modo que soñar con la infidelidad, puede relacionarse con la liberación o escapar de la realidad que vives para poder sentirte mejor contigo mismo.

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1. NO debes terminar todas las tareas de la casa en un día.

Las que lo hicieron algunas están estresadas y otras ya están enterradas.

2. TOMA tiempo para descansar, no es pecado sentarse, poner las piernas sobre la mesa y comer algo que te guste.

positiva a tu alrededor para que puedas brillar con luz propia.

7. VE a comprarte un bocadillo o algo de tomar.

Simplemente haz algo por ti misma, incluso si tu esposo lo hace por ti, hazlo tu para que puedas descargar las cosas que atormentan tu cabeza.

8. OBTEN los electrodomésticos necesarios para facilitar tu trabajo y evitar el estrés ya que es el mayor asesino silencioso de las mujeres.

9. DI si no te sientes 3. DUERME si es necesario para que bien, haz el dolor de cabeza desaparezca. algo al Aquellos que se niegan a tomar respecto, vacaciones, irse tiempo libre ó tiempo ve al de Descanso, sus familias los extrañan centro de porque se han ido prematuramente al salud, al hospital o llama a una viaje sin retorno. enfermera cercana, no te sientes a esperar que alguien te compre 4. DEJA de tomar sedantes medicamentos. Pueden llegar tarde y tú vida importa. para dormir, estás destruyendo tu 10. CONTROLA tu presión arterial y nivel de azúcar cerebro y tus organos. En un ocasionalmente, ya sea que estés enferma o no. Ha salvado a momento muchas mujeres en el pasado. comenzarás a Confía en este buen consejo que te olvidar las cosas. Relaja el cerebro, doy.

Preocúpate menos, Piensa menos, RÍE, sonríe más. Todo pasará con el Recuerda tiempo. platicar de esto con tu 5. SIÉNTATE en algunas ocasiones madre, afuera, en silencio, por tu cuenta; no esposa, hijas digas nada, simplemente admira la y todas las obra de Dios, respira aire fresco, con mujeres que calma; no te apures. conoces.

6. QUÉDATE Disfruta de una buena tarde con tus amigas, habla, suelta, libérate, frente a tu sonríe y sonríe. Date el valor que espejo, sonríe para tí misma, mereces, Ámate y Cuídate…..

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Puedes tener la opor tunidad de hacer algo de dinero ex tra hoy, quizás trabajando horas ex tras. Sin embargo, esto podría inter ferir con un evento social al que te has comprometido y podría causar decepción entre tus amigos y familiares. También podría dar lugar a un pequeño problema con tu pareja. Sin embargo, recuerda que esta desilusión pasará, y el dinero será más que bienvenido. ¡Ten paciencia!

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Aunque parece que los próximos meses deberían ser un buen momento para tu carrera profesional, por desgracia, hoy puede parecer imposible. Las tareas rutinarias, mundanas y poco gratificantes podrían llevarte mucho tiempo de trabajo hoy. Sin embargo, no dejes que la frustración inter fiera con tu visión para el futuro. Es hora de que te llegue un ascenso.

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Tu corazón está anhelando un encuentro romántico esta noche, y tu pareja está más que dispuesta a tenerte en cuenta. Sin embargo, circunstancias fuera de tu control podrían interferir con tus planes y podría ser que no se puedan ver esta noche. Esto podría traer frustración, insatisfacción y tal vez incluso un poco de fricción entre ambos. Sin embargo, que no te entre el pánico. Ya pasará, probablemente por la mañana.

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El conflicto entre tus responsabilidades en el hogar y tus obligaciones profesionales podría plantearte un problema hoy. El problema no es insuperable, pero sí requiere comunicación honesta y abierta entre todas las partes implicadas. No vas a estar feliz por tener que realizar una elección y puedes encontrarte con que las dos responsabilidades son difíciles de equilibrar en estos momentos. Da lo mejor de ti. Para mañana las cosas deberían volver a la normalidad.

Problemas de comunicación pueden surgir en el trabajo. Tal vez un compañero de trabajo está de muy mal humor y es poco receptivo a todo lo que digas. O tal vez los teléfonos o las computadoras no funcionan. Esto puede resultar frustrante, y puede interferir con las relaciones entre los miembros del equipo.

Una llamada telefónica de un amigo cercano o un amante podría perderse pero finalmente llegarte en el último minuto.

No te preocupes, ¡todavía tienes una gran noche por delante!

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Sabes que tienes una imaginación muy fér til, y los aspectos de hoy resaltan esta cualidad especial. Es posible que desees canalizar tus pensamientos hacia un esfuerzo ar tístico como escribir o pintar. Asegúrate de aprovechar cualquier opor tunidad para tejer una historia fascinante para un niño. Ten cuidado con dejar que tu imaginación vuele lejos al hacer juicios sobre las personas.

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Las relaciones con los demás son importantes para ti. Como resultado, has aprendido a ser cortés y amable. Los compromisos sociales hoy podrían darte la oportunidad de utilizar tus habilidades con la gente. No sólo puedes hacer algunos nuevos amigos, sino también valiosos contactos. Estas actividades podrían mantenerte lejos del hogar y de la familia más de lo que quisieras, pero terminarás el día con un fuerte sentido de logro.

Un poderoso sentido de la inspiración puede salirte de dentro hoy. Es posible que desees anotar tus pensamientos o dibujar las imágenes que aparecen en tu cabeza. Sin embargo, las obligaciones sociales, posiblemente fiestas o visitas, podrían interferir con ello. También podrías sentirte especialmente en sintonía con los pensamientos y sentimientos de los demás, aunque no te guste lo que estás captando.

Las actividades de grupo podrían llevarte mucho tiempo y energía hoy, tal vez demasiada. Tus inquietudes profesionales están muy presentes en tu mente, y no te gusta que te distraigan. Sin embargo, estas actividades, por no hablar de tu familia, son impor tantes para ti y encontrarás una manera de compaginarlas aunque sea frustrante. Recuerda, ¡este no es un buen día para que te exijas demasiado!

El trabajo podría ser una verdadera molestia hoy. Deberías esperar tener que trabajar más horas de lo normal. Tu corazón no está en ello ahora mismo. Tienes intereses propios que prefieres llevar a cabo, además podrías estar planeando reunirte con amigos o con tu pareja después. Lo mejor es terminar todo rápido, quizá posponer las tareas no esenciales, y luego salir a divertirte.

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Un proyecto en el que has trabajado durante mucho tiempo podría proporcionarte dinero. No te decepciones demasiado si no lo tienes en tus manos hoy. Puede haber un pequeño retraso de algún tipo, tal vez debido a problemas con el servicio de correo. Es posible que dirijas tus pensamientos ahora a nuevos proyectos. Pero aunque tienes un montón de ideas, no es probable que tomes decisiones firmes hoy.

Cuerpo y alma puede parecer desequilibrados hoy. Una par te de ti desea romper con la sociedad y vivir una vida más espiritual, pero las responsabilidades mundanas y el apego a tu estilo de vida actual podría interponerse en tu camino. Estas cosas no suceden de la noche a la mañana. Hay que dejar que se desarrollen a su manera, a su propio tiempo. Ahora, encuentra el equilibrio entre lo espiritual y lo material.

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¿QUIERES CONOCER CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS RELACIONADAS CON LA SEMANA SANTA?Alrededor de la fiesta cristiana hay muchísimas historias y datos curiosos que posiblemente nunca has oído pero sí te has preguntado. Por ejemplo ¿Por qué la Semana Santa se celebra distintos días cada año? o ¿Por qué se consumen tantos dulces estos días?

Son cuestiones sencillas que tienen una respuesta pero que no todo el mundo las conoce. Si eres de naturaleza curiosa y te encanta todo lo que envuelve a la fiesta de Semana Santa.

Descubre divertidas anécdotas y datos curiosos y al mismo tiempo aprende un poco de religión e historia.

1. NAZARENOS, CAPIROTES…. Es muy común que en las procesiones encontremos personas vestidas con un traje morado oscuro que llaman mucho la atención. Esta indumentaria se complementa con un gorro alargado en forma de cono. Esto no es casual. El uso de este sombrero se remonta a la época de la Inquisición española. En sus castigos los miembros de la Inquisición colocaba sobre la cabeza de los condenados un gorro o accesorio que tenía esta forma. En él se dibujaban distintas escenas que aludían al delito que el condenado había cometido. Según la tradición este accesorio era alargado y acababa en punta porque de esta manera el pecador estaba más cerca del cielo y de Dios.

2. LOS PASOS EN PROCESION…. En el medievo se llevaban a cabo muchas funciones de teatro. Las famosas representaciones teatrales medievales que comenzaron en las Iglesias y después pasaron a exhibirse en las calles. Los actores iban de un pueblo a otro viajando día y noche sobre carros y una especie de plataforma rectangular que transportaban doce personas. Los actores interpretaban a Jesús, María, José, Los Evangelistas y Los Santos. A estos viajes de actores de obras de carácter religioso se les llamaba pasos.

Con el tiempo estas plataformas fueron evolucionando hasta llegar a los pasos de procesiones que conocemos hoy.

3. LA MONA DE PASCUA…. Las monas de Pascua y las torrijas son los dulces de la Semana Santa por excelencia. La elaboración de estos dulces proviene de la costumbre santa consistente en bendecir todos los huevos que las gallinas ponían el miércoles de ceniza. Esto se hacía debido a la abstinencia propia de la Cuaresma. Estos huevos, en ocasiones, se pintaban de rojo en honor a la sangre de Cristo derramada injustamente y se donaban o regalaban como una ofrenda a personas de confianza, a las que se les deseaba un bien. Era común que los padrinos los regalases a sus ahijadas. De aquí surge la tradición de las Monas de Pascua.

4. NO SE PUEDE COMER CARNE EN SEMANA SANTA….

El miércoles de ceniza dan comienzo los 40 días de Cuaresma, donde se lleva una dieta de ayuno y sin carne, que quiere decir algo así como “despídase de la carne”. Es muy comun que se ingieran alimentos ricos en proteínas y se realicen comidas abundantes, para poder afrontar con fuerza los días de Cuaresma.

5. LOS DULCES TIPICOS DE SEMANA SANTA…. Las torrijas, los pestiños, los buñuelos de cuaresma… Todos estos alimentos son ricos en azúcar y, por consiguiente, tienen muchas calorías. En Semana Santa se consumen alimentos de este tipo para equilibrar la ausencia de proteínas de la carne y superar sin dificultades el ayuno. Los platios tipicos de Semana Santa son, por ello, guisos saciantes. Por ello la mayoría de dulces que se consumen en Semana Santa tienen leche, azúcar y huevo como principales ingredientes.

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Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, cada vez hay más gente interesada en introducir esta práctica en su vida diaria, mejorando su calidad de vida. Pero meditar no siempre es fácil, especialmente al inicio, pues requiere disciplina y práctica para su perfección. y por mucho que aparentemente no sea muy demandante físicamente, también exige esfuerzo. ¿Cuáles son estos beneficios? ¿De qué nos sirve meditar? La meditación nos beneficia por distintos motivos:

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MITIGA LOS EFECTOS DEL ESTRÉS AFECTA POSITIVAMENTE EL SISTEMA INMUNOLÓGICO MEJORA LA CAPACIDAD DE ATENCION Y CONCENTRACION ES ÚTIL PARA EMPATIZAR CON LOS DEMÁS AUMENTA LA TOLERANCIA AL DOLOR MEJORA LA MEMORIA Y LAS FUNCIONES COGNITIVAS POTENCIA LA APARICIÓN DE PENSAMIENTOS POSITIVOS La clave para desarrollar el hábito de la meditación es encontrar el momento perfecto para ti y el tipo de de meditación y la postura que encaja contigo. Si quieres saber cómo meditar correctamente, sigue estos 7 pasos que se describen a continuación: 1. PONTE ROPA CÓMODA - Lo primero que debes hacer para meditar y estar en el aquí y el ahora es llevar ropa cómoda. Quitarse los zapatos y elegir una prenda de vestir ancha es la mejor alternativa para sentirte listo para meditar.

Olvídate de prendas ajustadas y quítate el reloj u otros complementos que puedan ser molestos.

2. BUSCA UN LUGAR TRANQUILO - Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado y sin interrupciones ni interferencias. Puede ser la habitación de tu casa, la orilla del mar o tu jardín... Cualquier lugar es bueno si te permite estar cómodo y centrado, totalmente inmerso en la actividad que vas a iniciar.

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3. SIÉNTATE DE MANERA CORRECTA - Para meditar debes sentarte de manera correcta, es decir, en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados. Algunas personas prefieren sentarse en una silla o de rodillas en vez de la clásica postura, y también existe la meditación tumbada. Sea cual sea la posición que adoptes, la espalda siempre debe estar recta y el cuerpo, especialmente los hombros y brazos, relajados.

4.CÉNTRATE EN UN OBJETO - o en la respiración (con los ojos cerrados) cuando te inicias en la práctica meditativa. Más adelante, puedes realizar otros tipos de meditación, como el “escáner corporal” o la meditación centrada en los sonidos.

5. ACEPTA LOS PENSAMIENTOS QUE SURGEN Y SIGUE ADELANTE – Es habitual que, durante la práctica de la meditación, surjan distintos pensamientos: nuestros problemas personales, la incomodidad del momento o la inseguridad de estar haciendo bien la meditación o no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en esta práctica). Pero esto es algo normal y, por tanto, debemos aceptarlo. La meditación se centra en la idea de que el bienestar psicológico es un estado que emerge de la aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que observarlos de manera no enjuiciadora. Por tanto, cuando aparezcan estos pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y después vuelve a centrar la atención en el objeto, la respiración, el sonido o la sensación corporal.

6. AUMENTA TU TIEMPO DE MEDITACIÓN DE FORMA PROGRESIVA – Cuando te inicias en la meditación, debes empezar poco a poco para luego ir aumentando el tiempo. Es ideal comenzar con la meditación de un minuto, para progresivamente llegar a los 20 o 30 minutos diarios que te ayudarán a mejorar tu bienestar.

7. AÑADELO A TU RUTINA DIARIA - Tras leer los pasos anteriores, ahora ya estás listo para hacer de la meditación un hábito saludable. Con la práctica te convertirás en un gran meditador, lo que te ayudará a lograr los beneficios de esta milenaria práctica.

RESUMEN: La práctica de la meditación es algo muy fácil de incorporar a nuestros hábitos de vida como una forma de ganar en bienestar y capacidad para gestionar el estrés. Busca la revista la próxima semana y sigue aprendiendo a meditar conmigo.

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