Nuestra Gente 2020 Edicion 11 Zona 4

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POR PRIMEROS 24 Un nuevo aniversario nos invita a reflexionar sobre lo que hemos construido en el pasado, sobre lo que somos actualmente y sobre lo que deseamos lograr en el futuro.

La mirada hacia el pasado permite explicarnos el presente y proyectarnos al mañana, que aún cuando esta marcado por la incertidumbre; se puede construir sabiamente entre todos:

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CORONAVIRUS

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Diariamente vemos mas información y datos que aparte de alarmarnos, nos preocupan. Las noticias sobre la posible pandemia están por todos lados. Aquí lo que es de suma importancia es PREPARARSE Y OCUPARSE por la salud de toda la familia. INFORMATE:

GUARDA CIERTA DISTANCIA SOCIAL - Si bien no se sabe con exactitud cuán lejos pueden viajar las gotículas del coronavirus cuando alguien estornuda o tose, otros virus similares como el de la gripe pueden desplazarse hasta 2 metros. La Organización Mundial de la Salud recomienda evitar congregaciones y mantener una distancia social de 1 metro. Mejor evitar apretones de mano, besos o abrazos, sobre todo si alguien tiene síntomas (pero incluso si aparentemente está sano). La lógica indica que es una medida razonable.

USA EL SENTIDO COMÚN - Si te sientes mal: quédate en casa. No hay que ser un experto en enfermedades infecciosas para saber que es preferible evitar acercarse a personas enfermas y mantener normas de higiene, sobre todo en lugares públicos. Si ves a alguien tosiendo o estornudando procura alejarte.

LÁVATE LAS MANOS - Mucho y correctamente: es lo más efectivo.

Suena repetitivo y es lo que repiten incesantemente las autoridades sanitarias pero lo hacen por un buen motivo: funciona. El correcto lavado de manos reducía la transmisión del SARS entre 30% y 50%. Y no basta con hacerlo: asegúrate de usar la técnica correcta. usar abundante agua y jabón durante al menos 20 segundos (lo que dura la canción de cumpleaños feliz dos veces) frotando vigorosamente las manos y por todas las partes de la mano.

NO ESTÁ DE MÁS CONOCER Y APLICAR TODAS LAS RECOMENDACIONES. · Cubre la tos o estornudos con un pañuelo de papel y luego tiralo a la basura. ·Cubre los estornudos o tos con un pañuelo de papel, inmediatamente tiralo a la basura y lávate las manos. Si no tienes un pañuelo usa el codo (nunca las manos).

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·Desinfecta objetos y superficies que son tocados con frecuencia las manillas de las puertas, interruptores de luz, grifos... ·Aunque todavía no se sabe por cuánto tiempo vive el coronavirus en las superficies, ni exactamente qué tanto se propaga a través de ellas, otros virus como el de la influenza pueden permanecer allí entre 24 y 48 horas, de ahí la importancia de desinfectarlas. ·Asegúrate de tener un suministro de los medicamentos que usas (Dentro de los parámetros razonables). · No esperes a último minuto para solicitar un refill de tus medicamentos de prescripción. También es buena idea tener en casa analgésico para la fiebre o medicamentos contra la gripe o resfriados.

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Planificar también es esencial: ahora es el momento para pensar qué hacer si hay un brote local: ¿puedes trabajar desde casa? ¿quién cuidará de tus hijos si los colegios llegaran a cerrar?

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SOÑAR CON SEMANA SANTA

El significado más real y directo de soñar con procesiones de Semana Santa es que somos personas religiosas. Somos cristianos y nos sentimos muy unidos a Jesucristo.

Es más, las personas que tienden a tener este tipo de sueños conocen la historia religiosa de este personaje. Pero no siempre hay que ser religioso para soñar con procesiones, existen excepciones. Las procesiones de Semana Santa son interpretadas de manera diferente en función de la persona.

En base a todo ello, soñar con procesiones de Semana Santa tiene significados distintos. En primer lugar, tenemos que ser conscientes de nuestras creencias y, a continuación, saber interpreta qué nos quiere anunciar el sueño.

Aunque seamos cristianos, el sueño no tiene por qué relacionarse con la vida religiosa.

Veamos a continuación varias interpretaciones de soñar con procesiones de Semana Santa Interpretaciones de los Sueños con Procesiones El sueño más ligado a la parte religiosa es aquel en el que nos vemos a nosotros mismos preparando las procesiones. Es la parte que va más unida a Jesucristo. Significa queestamos a su lado. El cariño y respeto que le tenemos se lo hacemos saber a través de nuestro esfuerzo para que las procesiones salgan como estaba previsto.

Si soñamos con procesiones en las que nosotros participamos, significa que ocupamos una posición privilegiada en algún aspecto de nuestra vida. Puede estar relacionado con la vida familiar, la laboral, etc. Nos sentimos llenos con este papel que tenemos en la vida y nos gusta ejercerlo. Pero tiende a ser un papel de liderazgo, de ayuda al prójimo. Conseguimos que la vida

de las personas de nuestro alrededor vaya a mejor. Somos el pilar fundamental para que todo funcione. Sin nosotros, no existiría la procesión de Semana Santa.

En el caso en que las procesiones que aparecen en nuestro sueño están quietas, es decir, no avanzan, significa que somos personas tranquilas. Nos gusta saborear cada momento. Si en el sueño vemos como las personas se inquietan, tiene un reflejo claro sobre nuestra vida. Esta tranquilidad que nos caracteriza acaba poniendo nerviosa a la gente de nuestro alrededor. Nos cuesta reaccionar ante las situaciones y solemos dedicar varios minutos a tomar una decisión rápida. No nos estresamos, ni siquiera cuando vemos que las personas nos piden que avancemos.

Si, por el contrario, la gente que ha venido a ver la procesión nos aplaude, es sinónimo de que estamos atravesando un gran momento de felicidad. Nos sentimos bien con nosotros mismos a la hora que aportamos grandes alegrías a las personas de nuestro alrededor. Estamos llevando la alegría a la casa de todo el mundo.

Y, por último, existe un significado propio de aquellas personas que no llegan a ser creyentes. Las procesiones de Semana Santa están relacionadas con las vacaciones. De Jueves Santo a Domingo de Resurrección se paraliza la tarea laboral diaria. Y esto es lo que viene a reflejar el sueño con procesiones de Semana Santa de la mano de personas que se sienten atraídas por esta fecha únicamente por el hecho de no tener que ir a trabajar.Si este es tu caso, significa que vas tener unas vacaciones placenteras y a tu gusto.

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ALIMENTACIÓN PARA PERSONA CON SÍNDROME DE DOWN. La alimentación y el estilo de vida tienen un papel fundamental para el estado de salud de las personas con síndrome de Down.

La obesidad es un problema para la salud de la población en general, en personas con síndrome de Down no es la excepción. La comida es con frecuencia el foco central de la vida de estas personas, las personas con este síndrome tienden a tener un mayor grado de adiposidad, es decir, de grasa corporal. La distribución de la grasa varía con la edad, el sexo, el grupo étnico, la alimentación y el ejercicio que pueda realizar. El exceso de grasa contribuye a padecer problemas metabólicos como en cualquier población.

EL ENTORNO FAMILIAR El papel y el apoyo de los padres, familiares o tutores de la persona con síndrome de Down es fundamental e importante, la conciencia de moderación y elección de hábitos saludables es resultado de una educación y supervisión adecuada.

Promover un estilo de vida saludable favorece la salud y se debe compartir con su entorno familiar y social.

RECOMENDACIONES PARA ESE CROMOSOMA DE MAS Las personas con síndrome de Down tienen un mayor riesgo de sufrir obesidad y sobrepeso, su estatura tiende a ser menor a la de la media y su actividad física es menor, por tanto los requerimiento energéticos son menores.

Es importante que, como en todo plan nutricional, este debe de ser personalizado, tomando en cuenta cada una de las necesidades especiales del individuo, algunas recomendaciones generales son: Tener una alimentación variada

incluyendo cereales, frutas, vegetales, carnes y derivados, leche y productos lácteos.

En caso de alguna alteración gastrointestinal como reflujo evitar alimentos ácidos y en caso de estreñimiento promover el consumo de agua y fibra (cereales integrales, frutas y verduras).

Evitar los alimentos que causen algún tipo de intolerancia o alergia.

El consumo de grasas debe ser limitado, se deben preferir las de origen vegetal como el aceite de oliva y el de girasol.

Favorecer el uso de técnicas culinarias sencillas como el asado, al horno, cocidos, al vapor o a la plancha y moderar el uso de técnicas culinarias en las que se utilicen gran cantidad de grasa como frituras, guisos o rebozados.

Cocine con imaginación, elaborando recetas apetitosas y saludables.

Si se tiene algún problema de masticación, los alimentos se deben de adecuar modificando su textura para su fácil deglución.

Las personas con síndrome de Down tienen conciencia del cuidado hacia su salud, por tanto debe promoverse la actividad física y el consumo de una dieta equilibrada, moderada y variada.

ACTIVIDAD FÍSICA PARA TODOS La actividad física es importante para prevenir enfermedades cardiovasculares en personas con síndrome de Down. Al realizar la actividad física se debe tomar en cuenta las condiciones físicas y psíquicas individuales, promueva que la persona elija alguna actividad que sea de su agrado, hay tantas actividades a elegir, desde salir a caminar, correr, bailar, nadar, jugar al fútbol y otras muchas más, sin olvidar realizar previamente un calentamiento progresivo y un estiramiento al terminar.

Ante cualquier lesión habrá que recuperarse totalmente antes de volver a la actividad. La actividad física además ayuda a las personas con síndrome de Down a tener una mejor integración social y autonomía.

Busque las organizaciones que ofrezcan apoyo a los padres con hijos con Síndrome de Down. No están solos. Existe ayuda y apoyo médico y moral.

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Las causas de discapacidad intelectual son multifactoriales. El síndrome de Down es una alteración genética cromosómica en la cual existe una copia adicional del cromosoma 21 del bebé, dando lugar a 47 cromosomas en total en lugar de 46.

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CURIOSIDADES DEL MES DE MARZO

1. ¿COMO ES EL CLIMA DE MARZO? - Lo normal en el mes de marzo es tener un tiempo muy irregular. Disfrutamos de muchos días primaverales de tiempo agradable y soleado, mientras que también caen las últimas nevadas del año. Es en general junto a abril el mes más lluvioso hasta la llegada del otoño. En cuanto a las temperaturas las mañanas son frescas, aunque en las horas centrales del día podemos disfrutar de tiempo agradable. También destaca el viento siendo uno de los más ventosos, especialmente en la mitad norte.

2. ¿COMO SERÁ EL TIEMPO EN MARZO 2020? - Muy pronto podrás ya consultar en el tiempo, es la previsión estacional para este mes. En los próximos días será el tiempo inestable con precipitaciones en gran parte de la península. Las temperaturas se recuperan algo después de las históricas nevadas.

3. DÍA METEOROLÓGICO MUNDIAL - Cada 23 de marzo, desde 1961, se conmemora la entrada en vigor del Convenio por el que se estableció la Organización Meteorológica Mundial ese mismo día. Por eso todos los 23 de marzo se celebra el Día Meteorológico Mundial.

4. ¿CUANDO EMPIEZA LA PRIMAVERA? Este año 2020, la primavera empieza el dia 19 de Marzo y tendrá una duración de 92 días y 18 horas. La estación acabará el 20 de junio de 2020 con la llegada del verano.

5. CAMBIO AL HORARIO DE VERANO - Como cada último fin de semana de marzo, en la madrugada del sábado 28 marzo al domingo 29 marzo a las 2:00 de la mañana el reloj se cambiará a las 3:00. De esta forma, tendremos más horas de luz por las tardes, mientras que por la mañana amanecerá más tarde. El cambio horario se produce dos veces al año y su objetivo es

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6.DOS LUNAS LLENAS - El mes de marzo nos traerá dos lunas llenas. La primera será el día 2, la luna del gusano, denominada así porque en esta época, la tierra se ablanda lo suficiente como para que vuelvan a aparecer los característicos agujeros cavados por el gusano de tierra.

7.EQUINOCCIO DE PRIMAVERA SERÁ EL 19 DE MARZO - El jueves 19 de marzo daremos la bienvenida al equinoccio de primavera, concretamente a las 17:15 (horario peninsular).

Finalmente, el día 31 despediremos el mes con una luna llena.

8. EL ORIGEN DE MARZO Marzo era el primer mes del Calendario Romano antiguo y tiene su origen en honor a Marte, el Dios de la Guerra. Esto era porque en este mes se planeaban todas las campañas militares que tendrían lugar tras el transcurso del año.

9. ALIMENTOS TÍPICOS DE MARZO - Tener en cuenta un calendario de alimentos según su temporada tiene muchos efectos positivos sobre nuestra salud, como la aportación de un mayor número de nutrientes. Destacan verduras como acelga, ajo, alcachofa, berenjena, brócoli, calabacín, cebolla, coliflor, espinaca, guisante, judía verde, lechuga, pepino, pimiento, tomate y zanahoria.

10. EFEMERIDES DE MARZO 8 marzo 1971: Durante tres días consecutivos, precipitación de nieve en Madrid que alcanza los 30 cm.

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16 marzo 1694: Inusual nevada en Córdoba que se repite el día 18.

28 marzo 1604: Riada del Guadalquivir en Sevilla.

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CONCEPTOS BÁSICOS Nutriente es toda sustancia cuya eliminación o supresión en la dieta, origina en un tiempo más o menos prolongado, una enfermedad por carencia, mientras que alimento es toda sustancia que una vez incorporada al organismo cumple una función de nutrición, coadyuva a la formación de los tejidos, asegura el proceso de reproducción y garantiza la producción de energía.

La ingestión de alimentos constituye el proceso proveedor de materia prima para la obtención de energía metabólica utilizable en el sostenimiento de la actividad vital y de los gastos que tienen lugar en la economía fisiológica del individuo, pero para obtener esta energía de sus receptáculos naturales y transformarla a una forma utilizable se produce un período de digestión, que lleva a que la energía desprendida se fije en compuestos estables macroérgicos, generalmente el ATP, quien permanece disponible para las más disímiles funciones que lo requieren.

El conjunto de procesos mediante los cuales nuestro organismo utiliza, transforma e incorpora en sus estructuras, una serie de sustancias químicamente definidas que recibe del exterior formando parte de los alimentos, y elimina los productos de transformación de los mismos.

En definitiva, la nutrición es el proceso mediante el cual el organismo utiliza el alimento. ¿Sabías que más del 70% del resultado de un culturista o fisicoculturistas depende de una adecuada nutrición? A continuación le detallamos algunos conceptos básicos de nutrición, cómo calcular las calorías que necesitas, armar tu dieta y así puedas mejorar tus resultados y rendimiento.

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EQUINOCCIO DE PRIMAVERA MARZO 2020 El 20 de Marzo de 2020 a las 03:50 horas UTC tiene lugar el “Equinoccio de Primavera”, que es cuando la duración del día y la noche son iguales.

Desde esta fecha los días continúan alargándose poco a poco hasta finales de junio (en el Hemisferio Norte). Tener en cuenta que el Equinoccio de Marzo es diferente según estemos en Hemisferio Norte o Sur: • En el Hemisferio Norte este equinoccio es llamado “Equinoccio de Primavera” y marca el paso del Invierno a la Primavera. Los días siguen alargándose y las noches acortándose hasta finales de junio (verano boreal).

• En el Hemisferio Sur este equinoccio es llamado “Equinoccio de Otoñal” y marca el paso del Verano al Otoño. Los días siguen acortándose y las noches alargándose hasta finales de junio (invierno austral).

El Equinoccio es el momento del año en que el día tiene la misma duración que la noche en todos los lugares de la Tierra. Este fenómeno ocurre dos veces al año: en Marzo y Septiembre. En ese instante el eje de la Tierra es perpendicular a los rayos del Sol (ver dibujo).

La fecha La fecha oficial del equinoccio cambia cada año porque el periodo orbital de la tierra no es exacto. Tarda 365,2425 días en dar una vuelta completa al Sol (no son 365 días exactos).

Este desfase se ajusta en el calendario gracias a los años bisiestos (cada 4 años) y a quitar un bisiesto (cada 400).

Así el equinoccio puede darse

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entre los días 19 al 21 de marzo.

La Hora La hora UTC es el “Tiempo Universal Coordinado”, que es el estándar horario por el cual se rige todo el mundo. Para calcular la hora exacta en los diferentes países hay que hacer lo siguiente: • España: hora UTC + 1 hora (20 de Marzo de 2020 a las 04:50 horas) • Estados Unidos (centro): hora UTC - 5 horas (19 de Marzo de 2020 a las 22:50 horas) • México (centro): hora UTC 6 horas (19 de Marzo de 2020 a las 21:50 horas) • Colombia y Perú: hora UTC 5 horas (19 de Marzo de 2020 a las 22:50 horas) • Argentina y Chile: hora UTC 3 horas (20 de Marzo de 2020 a las 00:50 horas) CURIOSIDADES • El término “equinoccio” proviene del latín aequinoctium que significa literalmente «noche igual».

• El equinoccio de primavera es una celebración muy seguida en la antiguedad por ser el tiempo para la siembra en culturas como los Celtas y los Mayas. También representa el símbolo de fertilidad por excelencia, por ser la temporada en que la naturaleza reverdece.

• Se conmemoran ritos por todo el mundo como el Shunbun no Hi en Japón o el equinoccio de primavera de Chichén Itzá (México), una muestra de la increíble precisión de la astronomía maya.

• Este año la luna llena más cercana es la del 9 de marzo de 2020.

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Los recuerdos que brotan hoy podrían desencadenar el deseo de ponerte en contacto con viejos amigos o parientes a los que no has visto en mucho tiempo. Algunas de estas memorias podrían ser agridulces, por lo que el dolor experimentado en el pasado saldrá a la superficie una vez más. No te aferres a estos agravios antiguos. Resuélvelos en tu mente y luego déjalos ir. Es posible que experimentes un alivio profundo.

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Eventos sociales orientados a los negocios pueden ocupar mucho de tu tiempo. Podrías estar planeando asistir. Incluso podrías ir a más de uno. Te sientes especialmente cordial en este momento, por lo que deberías dar una buena impresión, y posiblemente, incluso hacer algunos nuevos amigos. Sin embargo, también es importante recordar que debes dedicarte algún tiempo a ti mismo/a.

Tu encanto y buenas maneras innatas te han proporcionado buenas relaciones, tanto con los compañeros de trabajo como con tus superiores, y hoy puedes descubrir que esto te ha servido de mucho. Las figuras de autoridad pueden parecer un poco intimidantes, pero aférrate a la gran confianza que tienes. El trabajo duro y la dedicación también han traído algunas felicitaciones corporativas. Por lo tanto, es muy posible que puedas escuchar acerca de una futura promoción profesional. ¡Adelante!

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Tu gran esfuerzo en el trabajo puede parecer que finalmente está dando sus frutos, ya que todos los signos indican que un aumento de sueldo, promoción o cualquier otra forma de promoción se va a hacer realidad. Tu ambición y concentración te han conducido y seguirán haciéndolo a un logro significativo, que es probable que no escape a la atención de tus superiores. Obtén satisfacción de tus logros y continúa como eres.

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Las inversiones a largo plazo, especialmente aquellas que tengan que ver con bienes raíces, podrían dar sus frutos ahora. Si has estado pensando en comprar o vender una casa, este es el momento de hacerlo.

Todo parece indicar que tu paciencia va a dar sus frutos, por lo menos uno de tus viejos objetivos debería traer éxito en estos momentos. Además, si has estado pensando en invertir algo de dinero en tu casa para, por ejemplo, la remodelación o la construcción de una adición, empieza a planificarlo hoy.

Debatir ideas con tus colegas hoy podría conducir a la planificación de eventos sociales y a reunir a personas importantes para asegurar su cooperación en proyectos ambiciosos. Es posible que te encuentres en una serie de reuniones, o pasando un tiempo considerable al teléfono. Tu mente está especialmente orientada a los negocios hoy, por lo que estarás operando de manera muy eficiente. Sin embargo, recuerda las sutilezas. Expresa interés cortés en los que te rodean, incluso si no lo sientes.

Una gran cantidad de papeleo, tal vez que tenga que ver con contratos, podría dar lugar a beneficios económicos en el trabajo. Podrías ganar o ahorrar un poco de dinero para tu empleador, lo que podría resultar importante. Espera algún tipo de reconocimiento por tus esfuerzos por parte de tus superiores; podría conducir a un aumento de sueldo o a un ascenso. Sin embargo, puede haber cierto retraso con respecto a esto último. No lo esperes de inmediato.

Hoy es posible que desees dedicar tu innato sentido de los negocios a tener éxito con uno de tus proyectos favoritos. Esta es una buena idea, porque todo indica que lo que se comience hoy, ya seas tú o tu empleador, podría conducir al éxito. Puedes, sin embargo, encontrar te gastando un poco más de dinero de lo normal. No te contengas, pero ¡ten cuidado!

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Hoy podrías tener en mente la idea de trabajar en tus propios proyectos. Podrían implicar algún tipo de estudio o las artes. Es posible que consideres formas innovadoras de ganar dinero extra. Todo parece indicar que cualquier empresa que se inicie o continúe hoy es probable que tenga éxito, así que ve por ello. Sin embargo, es importante pensar detenidamente en aquello en lo que estés trabajando antes de presentárselo a los demás.

Los nuevos descubrimientos que capturen tu imaginación podrían hacer que pases la mayor parte del día en casa aprendiendo todo lo que puedas. Todo apunta a que no vas a querer hacer muchas otras cosas, pero es importante que recuerdes tomarte descansos y realizar un poco de ejercicio durante el día. Mover el cuerpo y soltar la tensión de los músculos puede conseguir que tu mente funcione.

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VIVE LA EXPERIENCIA A BORDO DEL CHEPE Uno de los paseos en tren más impresionantes del mundo. Su ruta de 653 kilómetros atraviesa las “Barrancas del Cobre”, una serie de cañones únicos en su tipo entre Chihuahua y Sinaloa. A lo largo del viaje recorrerás túneles y cruzarás puentes que son una joya de la ingeniería mexicana, además de que verás uno de los paisajes más imponentes de México.

Aventúrate en la sierra y conoce una de las maravillas de la naturaleza más impresionantes de México a bordo del tren Chihuahua-Pacífico (Chepe).

Camina en sus bosques, observa su vegetación, conoce sitios históricos y adéntrate en sus pueblos, ricos en cultura y tradiciones. A lo largo del recorrido se alcanzan diferentes altitudes, que van de los 100 a los 2,400 metros a nivel del mar, característica que generan diversos microclimas. El tren está integrado por 6 carros de pasajeros, un carro bar, un restaurante y una terraza, con una capacidad total para transportar a 340 personas. Te describimos como son los vagones:

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CLASE TURISTA - Excelente opción para grupos más numerosos que deseen experimentar el gozo del servicio a un mejor precio, tu boleto incluye acceso al restaurante. • Hasta 192 asientos • Ventanas panorámicas • 60 asientos reclinables • Baños.

BAR - Convive con tus amigos y/o familia mientras disfrutas de un coctel en un ambiente moderno y con todas las comodidades. • Ventanas panorámicas • Barra de snacks y bebidas • 4 Periqueras para 16 pasajeros • 2 Salas lounge para 14 pasajeros - Capacidad total para 40 personas • 5 Pantallas HD • Sistema de audio premium • 1 Baño de lujo.

TERRAZA - Disfruta de impresionantes vistas y prepara tu cámara para tomar las mejores fotos mientras respiras el aire de la Sierra Tarahumara. • Terraza con ventanas abatibles • 2 Barras de snacks y bebidas • Área lounge • Sistema de audio premium • 1 Pantalla HD • 1 Baño de lujo.

PRIMERA CLASE - Déjate consentir con el confort de nuestro servicio de primera, tu boleto incluye una comida en el restaurante Urike y acceso único a nuestro carro terraza. • Ventanas panorámicas • Hasta 96 asientos ergonómicos con mesa central • Servicio de snacks y bebidas • Barra con vista panorámica • Atención y servicio a bordo • 4 Pantallas HD • Sistema de audio premium • 2 Baños de lujo.

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1. MARACUYA O FRUTA DE LA PASION…. Muchas son las teorías que se escuchan acerca de esta fruta tropical. La maracuyá, común en países de Latinoamérica como Brasil, Bolivia, Perú, Colombia y Ecuador, es también conocida como “fruta de la pasión”. Esta denominación ha dado lugar a diferentes interpretaciones. La mayoría de las personas piensan que se debe a que es afrodisíaca, pero en realidad no pertenece a este tipo de alimentos. Es rico en vitamina C, proteínas y minerales.

Realmente el nombre de “fruta de la pasión” se le da porque su flor recuerda a la imagen de la cruz de cristo. En el centro de la flor se puede apreciar una cruz, clavos y un martillo.

2. ¿QUE DIA COMIENZA LA SEMANA SANTA?.... ¿Por qué la Semana Santa nunca coincide en fecha? Puede variar hasta un mes entero, celebrándose en marzo o abril. Esto se debe a que es la primera luna llena de primavera la que dicta los días. Es el calendario lunar, por tanto, el encargado de fijar las fechas de Semana Santa. El domingo de Resurrección siempre deber ser el domingo posterior a la primera luna llena de primavera, es decir, la primera luna llena tras el equinoccio de primavera. Esta fecha se decidió en el Concilio de Nicea I del año 325. El límite es el 25 de abril, el domingo de pascua nunca puede ser después de esa fecha.

3. LA LLUVIA EN SEMANA SANTA…. La leyenda de que siempre llueve en Semana Santa ha pasado de ficción a realidad.

Siempre llueve en Semana Santa ¿Casualidad o milagro?

Muchas salidas y viajes se han visto frustrados, año tras año, a causa del temporal. Y también son muchas las cofradías y hermandades que han sufrido al ver como su imagen o figura religiosa no ha podido salir a exhibirse en procesión por la lluvia.

El hecho de que siempre llueva en Semana Santa ha adquirido un cariz religioso importante. El mal tiempo (lluvias, frío y viento) se asocia al castigo de los penitentes, que sufren por Jesús bajo el mal temporal.

4. INDULTAR A UN PRESO EN SEMANA SANTA…. Una tradición muy extendida en España es la indultar a un preso en Semana Santa. Suelen escogerse reos que hayan presentado muy buena conducta, cuyos delitos sean menores y su pena esté a punto de cumplirse. Esta tradición deriva de una leyenda que cuenta que en la época de Carlos III la peste atacó a la población de Málaga y las procesiones del año 1759 quedaron suspendidas a causa de este fatal suceso. Los presos de la cárcel de Málaga, a raíz de estos acontecimientos, solicitaron al alcalde sacar ellos uno de los pasos, de los cuales eran devotos. La solicitud se les denegó, y fue entonces cuando se amotinaron, escapándose de la prisión. Y cumplieron su deseo, pues tras su fuga fueron a la calle principal malagueña y portaron a hombros la imagen de sus santos y vírgenes favoritas. Tras la procesión estas personas volvieron a prisión y, milagrosamente, la epidemia de peste se erradicó. Al ser considerado un milagro, a partir de esta fecha, empezó a popularizarse la tradición de indultar a algunos presos en Semana Santa.

5. PROCESIONES CON EL ROSTRO CUBIERTO…. En diversas procesiones alrededor del mundo, es normal ver a muchas personas que participan portando una especie de capucha que les cubre la cara. La costumbre proviene de la época de la Inquisición, en la que a las personas castigadas por motivos religiosos se les imponía la obligación de cubrirse tanto el pecho y la espalda como la cara, en señal de penitencia para ser perdonados a los ojos de los demás.

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Preparación

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PREPARACION PARA EL RELLENO 1. Calienta un poco de aceite en un sartén y agrega la mitad de la cebolla picada. Sofríe junto con los mariscos, el puré de jitomate y añade un poco de sal y pimienta. Deja hervir por 10 minutos.

PREPARACION PARA EL CALDILLO 2. Asa el jitomate junto con la otra mitad de la cebolla, el ajo y el chile serrano. Cuando estén casi quemaditos retira y vacía a la licuadora con el agua, sal y mezcla.

3. Vierte esta salsa en un cacerola con aceite caliente y cocina a fuego medio por 10 minutos.

4. Rellena los chiles con la mezcla de mariscos y añade un poco de queso. Hornea por 25 minutos a 180° centígrados.

4. Baña los chiles con el caldillo de jitomate

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CONSEJOS BÁSICOS SOBRE LA MEDITACIÓN

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El término meditación hace referencia a la focalización de la atención sobre un elemento concreto, sea interior como el propio pensamiento o exterior, en un estado de profunda concentración y a la reflexión. Popularmente se dice que en la meditación se pretende lograr la liberación de la mente de sus preocupaciones habituales y la enfatización del presente. Generalmente se basa en centrarse completamente en el ahora focalizándose en aspectos como la respiración, el pensamiento o la propia conciencia.

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La meditación sirve para ayudar al individuo a conectar consigo mismo, autocomprenderse y captar las propias potencialidades. También permite observar la realidad de manera más objetiva, así como los valores y objetivos que nos rigen.

La práctica de la meditación es originaria de la India y típica de las creencias budistas e hinduistas, habiéndose popularizado en occidente hace relativamente poco. Estas prácticas pueden servir a numerosos propósitos. Originalmente con orientación religiosa o mística, en la actualidad la meditación ha llegado incluso a formar parte del repertorio de técnicas empleados en terapia psicológica, especialmente en la forma del Mindfulness.

El Mindfulness como técnica tiene como base el centrarse en el momento presente y en lo que sucede sin intentar interpretarlo, aceptando tanto lo positivo como lo negativo, la renuncia al intento de control y la elección de objetivos y valores en los que trabajar.

Los beneficios de la meditación son muchos: diferentes estudios demuestran que mejora la capacidad de concentración y la memoria, permite la relajación física y mental así como la mejor gestión del estrés e incluso tiene un efecto beneficioso a nivel médico al estimular el sistema inmunológico.

Se ha demostrado también que ayuda a mejorar el estado del ánimo, combatiendo la depresión leve y la ansiedad, así como que reduce la tensión arterial y la posibilidad de sufrir trastornos cardiovasculares. Por último, también se ha manifestado útil en mejorar la cantidad y calidad del sueño.

Existe una amplia variedad de ejercicios de meditación que se pueden llevar a cabo. Algunos de ellos se realizan de manera estática (siendo este el tipo de meditación más conocido y tradicional) mientras que otros requieren de movimiento.

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Del mismo, algunos se focalizan más en vivir el momento; mientras que otros enfatizan la idea de autoprovocarse sensaciones a través de elementos como la visualización. A continuación te detallamos 12 ejercicios que puedes realizar cómodamente en diversas situaciones y que te permitirán meditar focalizando la atención en diversos aspectos.

1.VACIAR LA MENTE - Se trata de una meditación centrada únicamente en la respiración. Con los ojos entreabiertos el sujeto se centra en la propia respiración sin intentar controlarla, focalizándose en la sensación del aire entrando y saliendo.

El individuo intentará centrarse únicamente en ello. Pueden surgir diferentes tipos de pensamiento, pero no se deben intentar bloquearlos sino simplemente no seguirlos. Con el tiempo el individuo conseguirla concentrarse en la respiración y obviar el resto de pensamientos, de manera que conseguirá obtener sensaciones de calma, tranquilidad y placidez.

2.CUENTA HACIA ATRÁS - Si bien esta técnica puede parecer muy sencilla, es de gran utilidad para mejorar la concentración. Con los ojos cerrados y en posición de relajación se procede a hacer una cuenta atrás lentamente, desde números elevados (cincuenta o incluso cien) hasta al cero. Se trata de concentrar tu mente en un elemento concreto de manera que el resto de estímulos se vayan desvaneciendo.

3. BODY SCAN - Esta técnica se basa en el repaso pormenorizado de las diferentes regiones del cuerpo, atendiendo a las sensaciones que se perciben en cada una de ellas. Se recomienda encontrar una posición cómoda y que permita la relajación de cuerpo, sentados en el suelo con la espalda recta y las piernas flexionadas con cada pie encima del muslo de la otra pierna (en lo que se conoce como posición de loto). Una vez en esta posición se debe cerrar los ojos y dejar la mente en blanco. En este estado, se va a proceder poco a poco a recorrer con la mente los diferentes grupos musculares prestando atención a los sensaciones que provienen de ellos. Se trata de concentrarse en lo que el propio cuerpo nos dice, a la vez que conectamos mejor con él y nos auto observamos aceptando las informaciones que de él proceden sin juzgarlas. Generalmente se procede a ir subiendo desde los dedos de los pies hasta la cabeza.

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