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RECOMENDACIONES PARA LAS VACACIONES DE SEMANA SANTA

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Independientemente de lo que hagas esta Semana Santa, diviértete y cuídate mucho, a la vuelta tu cuerpo te lo agradecerá.

Las Navidades quedan ya lejanas, por ello, para muchos, las vacaciones de Semana Santa suponen una tregua en la estresante rutina del primer trimestre del año. Pero no por ello irse de vacaciones significa echar a perder todo el esfuerzo logrado durante estos meses atrás.

Por ello, nuestro equipo de nutricionistas te recomienda 7 tips para estas vacaciones: Elige pescado, atún, sardina, salmón… El pescado aporta nutrientes tan importantes como proteínas, calcio, minerales, yodo y vitamina D, además son una fuente excepcional de ácidos grasos como el Omega 3, que previenen enfermedades cardiovasculares. Un plato típico de Semana Santa es el potaje de garbanzos y bacalao.

Evita comidas rápidas y muy procesadas, la alimentación debe seguir siendo saludable.

Consumir frutas en el desayuno y después de comer, nos ayudará a hacer mejor la digestión.

A nadie le amarga un dulce, de vez en cuando, puedes permitirte un dulce si has

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conseguido mantener el equilibrio en tu alimentación de manera regular. Además en estas fechas son típicas las torrijas, por ellos nuestros nutricionistas te desvelan la receta de unas deliciosas torrijas light: - Ingredientes: 6 rebanadas de pan, ½ l de leche desnatada, 2 huevos, aceite de oliva, estivia y canela.

- Preparación: vertimos la leche caliente en un plato y vamos empapando las rebanadas sin que se deshagan, las sacamos y la dejamos escurrir bien. Luego pasamos el pan por los huevos batidos y las freímos hasta que se doren.

Por último espolvoreamos canela.

Realizar ejercicio físico, si eres de los que te gusta vivir la Semana Santa, las caminatas en busca de las procesiones son el ejercicio perfecto. Sin embargo, si has elegido la playa, andar por la orilla del mar favorecerá la circulación y drenaje, y tonificará los músculos de piernas, glúteos y abdomen.

Intenta comer a las mismas horas.

Y por último y lo más importante, ¡disfruta de tus vacaciones! Disfruta de un tiempo de relax, tanto para tu cuerpo como para tu mente y volverás a casa como nuevo

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Banda Viento de Oro es un grupo de música con sede en Los Ángeles que ha realizado giras con artistas como Joan Sebastian, Pepe Aguilar y Espinoza Paz. Para cerrar el evento con broche de oro, tendremos a los nominados a los Grammy Latinos 2018 para el mejor álbum de Música Banda y el iHeart Radio 2017 para el mejor artista de música regional mexicana: Banda Los Sebastianes de Mazatlán, Sinaloa.

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SIGNIFICADO DE SOÑAR CON PROCESIONES DE SEMANA SANTA El significado más real y directo de soñar con procesiones de Semana Santa es que somos personas religiosas. Somos cristianos y nos sentimos muy unidos a Jesucristo.

Es más, las personas que tienden a tener este tipo de sueños conocen la historia religiosa de este personaje. Pero no siempre hay que ser religioso para soñar con procesiones, existen excepciones.

Las procesiones de Semana Santa son interpretadas de manera diferente en función de la persona.

En base a todo ello, soñar con procesiones de Semana Santa tiene significados distintos. En primer lugar, tenemos que ser conscientes de nuestras creencias y, a continuación, saber interpreta qué nos quiere anunciar el sueño.

Aunque seamos cristianos, el sueño no tiene por qué relacionarse con la vida religiosa. Veamos a continuación varias interpretaciones de soñar con procesiones de Semana Santa Interpretaciones de los Sueños con Procesiones El sueño más ligado a la parte religiosa es aquel en el que nos vemos a nosotros mismos preparando las procesiones. Es la parte que va más unida a Jesucristo. Significa queestamos a su lado. El cariño y respeto que le tenemos se lo hacemos saber a través de nuestro esfuerzo para que las procesiones salgan como estaba previsto.

prójimo. Conseguimos que la vida de las personas de nuestro alrededor vaya a mejor. Somos el pilar fundamental para que todo funcione. Sin nosotros, no existiría la procesión de Semana Santa.

En el caso en que las procesiones que aparecen en nuestro sueño están quietas, es decir, no avanzan, significa que somos personas tranquilas. Nos gusta saborear cada momento. Si en el sueño vemos como las personas se inquietan, tiene un reflejo claro sobre nuestra vida. Esta tranquilidad que nos caracteriza acaba poniendo nerviosa a la gente de nuestro alrededor. Nos cuesta reaccionar ante las situaciones y solemos dedicar varios minutos a tomar una decisión rápida. No nos estresamos, ni siquiera cuando vemos que las personas nos piden que avancemos.

Si, por el contrario, la gente que ha venido a ver la procesión nos aplaude, es sinónimo de que estamos atravesando un gran momento de felicidad. Nos sentimos bien con nosotros mismos a la hora que aportamos grandes alegrías a las personas de nuestro alrededor. Estamos llevando la alegría a la casa de todo el mundo.

Y, por último, existe un significado propio de aquellas personas que no llegan a ser creyentes. Las procesiones de Semana Santa están relacionadas con las vacaciones. De Jueves Santo a Domingo de Resurrección se Si soñamos con procesiones en las paraliza la tarea laboral diaria. Y que nosotros participamos, significa esto es lo que viene a reflejar el que ocupamos una posición sueño con procesiones de Semana privilegiada en algún aspecto de Santa de la mano de personas que nuestra vida. Puede estar relaciose sienten atraídas por esta fecha nado con la vida familiar, la laboral, únicamente por el hecho de no etc. Nos sentimos llenos con este tener que ir a trabajar.Si este es tu papel que tenemos en la vida y nos gusta ejercerlo. Pero tiende a ser un caso, significa que vas tener unas vacaciones placenteras y a tu papel de liderazgo, de ayuda al gusto.

Para encontrar el significado de mas sueños, recoja su copia de Nuestra Gente cada semana. Si desea saber el resultado de algún sueño en particular, que le agobie o se recurrente, no dude en enviarnos una cartita con una breve descripción al: 1511 W. Holt Blvd., Suite J - Ontario, CA. 91762

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el color del Minion. Si deseas que es color sea oscuro, solo debes agregar Les enseñaremos otra receta mayor cantidad de colorante. divertida donde aprenderemos a Una vez que notemos que el hacer huevos de Pascua con arroz colorante está bien diluido en la inflado con forma de estos mezcla de nubes con mantequilla, agregamos el arroz inflado y increíbles personajes que nos removemos con la paleta para que el divierten un montón. Esta actividad es muy sencilla e ideal caramelo se distribuya bien.

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para distraer a los niños pequeños 4. Deja templar la mezcla por un par en estas fechas. de minutos.

5. ¡Empecemos a hacer le Minion!

Toma un poco de aceite y distribúyelo por tus manos. Ahora, con ayuda de una cuchara, cogemos un poco de la mezcla y con las manos aceitadas modelamos nuestro huevo de Minion. Para esto, basta con hacer primero una pelota y luego darle la forma ovalada.

Materiales: Aproximadamente, 60 gramos de arroz inflado.

100 gramos de nubes, o también llamados malvaviscos.

Colorante alimentario color amarillo 1 cucharada de mantequilla Ojitos de azúcar Grasa real en color negro Un poco de aceite Papel de horno Cacerola Paleta para remover Manga pastelera Paso a paso

6. Coloca tu huevo de Minion sobre el papel para horno y coloca un poco de la grasa real de color negro dentro de la manga.

7. Llego el momento de darle vida a tu Minion. Hazle los detalles de tu preferencia como los lentes, cabello y boca. También agrega los ojitos de azúcar y hazle unos punticos dentro de ellos. Recuerda que hay varios Minions, puedes hacerlos todos o elegir el que más te guste.

8. Deja secar tu huevo de Pascua de Minión por unos minutos y luego podrás disfrutarlo

Lo primero que vamos a hacer es colocar una cacerola a fuego bajo en la cocina y poner dentro de ella las nubes junto con la cucharada de mantequilla. Debemos revolver constantemente esta mezcla para que no se pegue, hasta que se derritan los dos ingredientes.

Una vez derretida la mezcla anterior,

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DATOS CURIOSOS SOBRE EL MES DE ABRIL Acontecimientos Más Importantes o Destacados Celebrados En Abril

Premio Nobel de Literatura, Gabriel García Márquez.

1. El 1 de abril de 1939 finaliza la Guerra Civil Española.

12. El 18 de abril de 1955 fallece el físico alemán Albert Einstein.

2. El 2 de abril se celebra el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, decretado el 18 de diciembre de 2007 por la Asamblea General de las Naciones Unidas en la Resolución 62/139.

13. El 20 de abril de 1999 dos adolescentes de Colorado, Estados Unidos, asesinan a 12 estudiantes y un profesor en el instituto Columbine.

Luego se suicidan.

3. El 2 de abril de 1867, durante la Segunda Intervención Francesa en México, Porfirio Díaz derrota al ejército francés en la 3ª. Batalla de Puebla, la última batalla formal entre el ejército francés (aunque era comandado por un conservador mexicano) y sus aliados conservadores y las tropas mexicanas republicanas.

4. El 2 de abril de 2005 fallece en el Vaticano el Papa Juan Pablo II. 5. El 5 de abril de 1818 se realiza la Batalla de Maipú o Maipo, donde Chile asegura su independencia.

6. El 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud.

7. El 10 de abril de 1919 es asesinado Emiliano Zapata.

8. El 12 de abril de 1961 50 aniversario del primer hombre en el Espacio. Cosmonauta: Yuri Alekséyevich Gagarin (Юрий Алексе �евич Гагарин) a bordo de la nave "Vostok-1".

14. El 22 de abril de 1945 los rusos empiezan el asedio y la batalla de Berlín, en la Segunda Guerra Mundial.

El 23 de abril de 1616 fallece William Shakespeare.

15. El 23 de abril de 1995, en París, la Conferencia General de la Unesco aprueba el 23 de abril como el "Día Internacional del Libro y del Derecho de Autor" por la simbología de gran casualidad y el peso que conlleva los tres párrafos anteriores.

16. El 27 de abril es el Día Mundial del Diseño.

17. El 29 de abril es el Día Internacional de la Danza.

18. El 29 de abril de 1945 Adolf Hitler contrae matrimonio con Eva Braun, quien había sido su pareja desde 1931.

19. El 29 de abril de 2004 la General Motors cierra a la primera marca de automóviles americana, la centenaria Oldsmobile.

20. El 30 de abril de 1945 se 9. El 15 de abril de 1912 el barco suicidan Adolfo Hitler y su esposa más lujoso del momento, el RMS Eva Braun en las ruinas de Berlín, Titanic, se hunde tras haber chocado rodeados por el Ejército soviético. contra un iceberg.

21. Durante la noche del 30 de abril 10. El 15 de abril de 1957 muere el hasta el amanecer del 1 de mayo, se actor y cantante mexicano Pedro celebra la Noche de Walpurgis, Infante en un accidente aéreo. especialmente en Europa.

11. El 17 de abril de 2014 fallece el escritor colombiano ganador al

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22. El 30 de abril es el Día del niño en México.

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Aunque la temporada de premios ya acabó, Yalitza Aparicio, la protagonista de "Roma", sigue muy ocupada, y cada vez que se presenta en algún evento público, causa furor. Además, el tema de su vida personal genera mucha curiosidad e incluso hay quienes aseguran que la mexicana está enamorada de un colega suyo. En un reciente encuentro con los medios, Yalitza aclaró todo.

recibió la primera de muchas condenas en prisión por diversos delitos. Según el actor, a los 20 ya había estado en todos los reclusorios de California, pero permanecer varios años en la cárcel de San Quintín, lo ayudó a rehabilitarse.

A la actriz de 25 años le preguntaron si su corazón tenía dueño, y esto fue lo que respondió: "No está ocupado, pero por ahí he visto notas que [dicen que] tengo marido, esposo, hijos".

Acusada de corrupción de menores y secuestro, en enero del 2000, Gloria Trevi fue arrestada en Brasil, donde estuvo dos años en prisión, para luego ser extraditada a México y cumplir dos años más en una cárcel de mujeres. Fue exonerada y abandonó el encierro en septiembre de 2004.

Enseguida, le cuestionaron si era cierto que mantenía un romance con Jorge Antonio Guerrero, el actor con quien comparte una escena íntima en "Roma". "No, él es un gran amigo. Lo respeto, es un increíble actor y fue maravilloso trabajar con él"

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Gracias por la confianza y compartir. Antes que nada, y partiendo de su carta, donde menciona que es jubilada, significa que su hermana pasa de los 60 y hay ciertas situaciones que conforme pasa el tiempo se empiezan a presentar o si ya eran parte de la vida del individuo, entonces se empiezan a enfatizar. En este caso, desconozco si usted ya había observado o tiene conocimiento de que su hermana ya era muy olvidadiza. Sin embargo, hay ciertos detalles que sí, en efecto, se les debe de dar atención. Por ejemplo el querer dormir mucho, especialmente porque a su edad, por lo regular la gente es muy activa.

La otra bandera roja que veo es la tristeza. Habría que analizar si esta es pasajera o parte de una depresión. El tiempo que lleva triste, la razón, etc, todo se tiene que tomar en consideración. Lo que hay que hacer para ayudarla es mantener su mente ocupada.

Cómo se logra esto, dándole tareas e inscribiéndola en actividades de gente de la tercera edad. No sé exactamente en qué parte de México, vive su hermana pero en las casas de la cultura de su localidad debe de haber actividades para ella.

Estas actividades varían, desde: bailedanza, pintura, bordado, así que puede ser ejercicio o actividades más abstractas. Al asistir a estas actividades su coordinación mejorará, también su estado de ánimo, ya que conocerá a más

personas con las cuales podría empezar una bonita amistad. La otra opción que tiene es que siendo profesora retirada, y ya viene el verano, puede preparar cursos para niños.

Esto la mantendrá ocupada por un tiempo con la planeación, las actividades, las clases y cursos a impartir. La ventaja de todo esto es que también generará un dinero extra. Esto la hará sentirse útil, además que los peques le inyectaran energía. Una vez que el verano, termine y ella vaya a pasar tiempo sola, la puede traer nuevamente de vacaciones. Mientras tanto, en este tiempo que ella esté fuera del país usted puede planear actividades para llevar a cabo una cuando ella regrese. De esa manera no se sentirá presionada o sin ideas al respecto. En este tiempo usted puede averiguar y buscar actividades, ejercicios, caminatas, museos, parques, en fin, actividades que ayuden a su relación y a la vez las mantengan ocupadas. Lugares que les permita explorar y aprender. Antes de que se llegue el verano y para mantener la expectativa usted le puede enviar cartas, como era antes del internet, las redes sociales, etc. Seguramente le traerá recuerdos de sus viejos tiempos. Cartas que se tomen quince, veinte y hasta treinta días en llegar, debe ser excitante la espera.

Puede incluir fotos, de cuando estuvo ella acá, tarjetas de alguna amistad que haya dejado por estos rumbos, saludos y buenos deseos de gente que recientemente haya conocido, en fin, la idea es mantener su mente ocupada y su corazón lleno de buenas vibras y sobre todo amor.

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Sofía tengo una hermana que recientemente se ha jubilado, era profesora. Me vino a visitar por unos meses. En ese tiempo noté que se le olvidan las cosas, se pone triste, quiere dormir mucho, su coordinación, no se ve muy buena. En fin, me preocupa y como yo vivo en USA y ella en México, no estoy muy segura cómo ayudarla.

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Las ideas creativas pueden eludirte hoy. Puedes tener un anhelo de hacer algo artístico, pero con sólo unas pocas nociones vagas y puede que no te gusten. Este es un buen día para trabajar con las ideas de otros.

Lee, escucha música de un compositor favorito, o copia un cuadro pintado por un gran maestro. De esta manera podrás dejar que tu creatividad fluya sin tratar de forzar nuevas ideas que de todas maneras no vendrán.

Algo puede estar distrayendo ya sea a una de tus amistades o a tu pareja que puede que hasta esta persona no sea muy buena compañía. Tal tampoco quiere compartir la fuente de su preocupación. No trates de tener una larga conversación sobre el tema. Da marcha atrás y deja que esa persona arregle sus problemas.

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Tus pensamientos y sentimientos pueden ser vagos hoy y podrías preocuparte por algo. La gente puede tratar de hablar contigo, pero no oirás demasiado de lo que dicen, y recordarás incluso menos. Esta es una condición temporal. No te preocupes si la gente piensa que eres alguien irrespetuoso. Los que cuentan saben que no eres así. Pasa el día leyendo novelas de evasión. ¡No importa si después no puedes recordarlas!

Los asuntos románticos deben ir muy bien ahora, aunque es posible que hoy tengas algunas dudas.

Puede que la persona objeto de tu afecto esté callada o preocupada. No dejes que tus inseguridades obtengan lo mejor de ti. Lo que está pasando probablemente con esa persona tiene poco o nada que ver contigo y más que ver con asuntos de dinero. Tu pareja te dirá cuándo es el momento adecuado.

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Hoy lo paranormal podría estar en tu mente. Los libros sobre temas relacionados con ello pueden captar tu interés, por lo que probablemente querrás pasarte el día leyendo. Algunos de los conceptos pueden parecer extraños, incluso para ti, pero no los deseches todavía. Lo importante ahora es mantener una mente abierta.

Se descubren cosas extrañas todos los días.

Sólo porque ahora sientas estrés no significa que tengas que sentir lo mismo mañana o el resto del día de hoy. Hay pasos que puedes dar para calmar tu atormentada alma. Detente, cierra los ojos y relájate con algunas respiraciones profundas. Te sorprenderás de lo refrescante que estos momentos pueden ser. ¿Por qué no lo intentas?

Tu tendencia es a precipitarte hacia un nuevo proyecto. No todo el mundo se deja llevar por tu entusiasmo. Ten cuidado de no avasallar a aquellas personas por las que más te preocupas. Tu pareja, sobre todo, se siente un poco molesta y abandonada en este momento. Haz lo que puedas para aliviar la tensión.

Podría ser el momento de dejar de lado tu proyecto en favor de una salida romántica. ¡Fuera lo viejo y arriba lo nuevo! Ese parece ser el mantra del día, especialmente en lo que a tu hogar se refiere. Tu energía y motivación son altas. Si alguien puede ejecutar una completa redecoración en un día, eres tú. Pero aún así puedes lastimarte al intentar mover un sofá sin ayuda. Consigue ayuda, pero ten cuidado con pedir demasiado. ¡No todo el mundo tiene tu energía!

A caballo regalado no le mires el dentado, como dice el refrán. Es probable que recibas una buena noticia hoy. No tengas dudas, ni te preocupes si es que te lo mereces. Acéptala como lo que es, aunque valdría la pena tomarse algún tiempo para considerar por qué te sientes así.

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En un pueblo rodeado de cerros habitaba un loco, la gente del pueblo le llamaba así: "EL LOCO", ¿y porqué le llamaban así?, ¿Qué acaso hacía cosas disparatadas, cosas raras, cosas diferentes a lo que hacen la mayoría de las personas, al menos en ese pueblo?.

La gente al verlo pasar se reía y se burlaba de él, humildemente vestido, sin posesiones, sin una casa que se dijera de su propiedad, sin una esposa ni unos hijos; *un desdichado*, pensaba la gente, alguien que no beneficiaba a la sociedad, **un inútil** comentaban otros.

Más he aquí que este viejo ocupaba su vida sembrando árboles en todas partes donde pudiera, sembraba semillas de las cuales nunca vería ni las flores ni el fruto, y nadie le pagaba por ello y nadie se lo agradecía, nadie lo alentaba, por el contrario, era objeto de burla ante los demás. Y así pasaba su vida, poniendo semillas, plantando arbolitos ante la burla de los demás. Y he aquí que ese ser era un gran Espíritu de Luz, que poniendo la muestra de como se deben hacer las cosas, sembrando, siempre sembrando sin esperar a ver el fruto, sin esperar a saborearlo.

Y sucedió que un día cabalgaba por esos rumbos el Sultán de aquellos lugares, rodeado de su escolta y observaba lo que sucedía verdaderamente en su reino, para no escucharlo a través de la boca de sus ministros. Al pasar por aquel lugar y al encontrarse al Loco le preguntó: _ ¿Qué haces, buen hombre?

Y el viejo le respondió: _ Sembrando Señor, sembrando. Nuevamente inquirió el Sultán: _ Pero, ¿cómo es que siembras? Estás viejo y cansado y seguramente no verás siquiera el árbol cuando crezca. ¿Para qué siembras entonces? A lo que el viejo contesto: Señor, otros sembraron y he comido, es tiempo de que yo siembre para que otros coman.

El Sultán quedo admirado de la sabiduría de aquel hombre al que

llamaban LOCO, y nuevamente le preguntó: Pero no verás los frutos, y aun sabiendo eso continuas sembrando... Por ello te regalaré una monedas de oro, por esa gran lección que me has dado. El Sultán llamo a uno de sus guardias para que trajese una pequeña bolsa con monedas de oro u las entregó al sembrador.

El sembrador respondió : Ves, Señor, como ya mi semilla ha dado fruto, aún no la acaba de sembrar y ya me está dando frutos, y aun más, si alguna persona se volviera loca como yo y se dedicara solamente a sembrar sin esperar los frutos sería el más maravilloso de todos los frutos que yo hubiera obtenido, porque siempre esperamos algo a cambio de lo que hacemos, porque siempre queremos que se nos devuelva igual que lo que hacemos. Esto, desde luego, sólo cuando consideramos que hacemos bien, y olvidándonos de lo malo que hacemos.

El Sultán le miró asombrado y le dijo : ¡Cuánta sabiduría y cuánto amor hay en ti!, ojalá hubiera más como tú en este mundo, con unos cuantos que hubiese, el mundo sería otro; más nuestros ojos tapados con unos velos propios de la humanidad, nos impiden ver la grandeza de seres como tu. Ahora me retiraré porque, si sigo conversando contigo, terminaré por darte todos mis tesoros, aunque sé que los emplearlas bien, tal vez mejor que yo. ¡Que Dios te Bendiga!

Y terminado esto, partió el Sultán junto con su séquito, y el Loco siguió sembrando y no se supo de su fin, no se supo si termino muerto y olvidado por ahí en algún cerro, pero él había cumplido su labor, realizó la misión, la misión de un Loco.

Reflexión: Este cuento sirve para ilustrarnos lo que muchos seres hacen en este mundo, pero callados, sin esperar recompensa y he aquí que se requieren muchos locos en el mundo, seres que repartan la Luz, que den la enseñanza, que sean guías en este mundo tan hambriento de la enseñanza espiritual.

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Hay tradiciones de esta fiesta que se siguen en muchos hogares de España y que para conocer y degustar de algo diferente podemos este año imitarlas. Durante el Jueves y Viernes Santo las familias católicas cocinan platos de verduras y pescado para sustituir el consumo de carne. El origen de esta tradición lo encontramos en la Biblia.

El potaje de garbanzos, también conocido como "de vigilia", es un potaje que se come los viernes de cuaresma en España. Es un guiso o puchero que se cocina con garbanzos, bacalao y espinacas.

Estamos ante uno de los platos más sabrosos de estas fechas, y, sin duda, la estrella gastronómica de las comidas de Semana Santa.

2. Buñuelos de bacalao El buñuelo es una bola de masa elaborada con harina, aceite y agua, que se frie con abundante aceite. En este caso se cocinan con bacalao, utilizando como ingrediente principal para hacer la masa este pescado. El resultado final son unas bolas fritas de pasta de bacalao mezclado con otros ingredientes y aderezos que hacen de este plato un auténtico manjar.

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4. Patatas viudas a la riojana Las patatas viudas obtienen este calificativo porque son patatas guisadas en las que no se incluye la carne entre sus ingredientes. Su preparación es exactamente igual a la de las patatas a la riojana, la única diferencia es que se excluye el chorizo.

Es un guiso que cada vez se prepara más en Semana Santa, ya que es fácil de elaborar y sus ingredientes son económicos y muy saciantes.

5. Bacalao al pil pil Y llegamos a otro plato típico de Semana Santa (aunque a diferencia de otros se come durante todo el año) que tiene como ingrediente principal el bacalao. Y es que el bacalao es el alimento más consumido en Semana Santa.

El Bacalao al pil-pil es un plato tradicional español, originario del País Vasco. que cuenta con cuatro ingredientes básicos: bacalao, aceite de oliva, ajo y guindillas. Se suele cocinar en cazuela de barro. Si eres un amante de los platos de pescado este te cautivará.

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Sopa típica de Castilla y León que se consume en toda España.

También se le conoce por el nombre de "sopa castellana" y su consumo es habitual en Semana Santa, sobre todo en la zona de León. Sus ingredientes principales son: agua, aceite, ajo, pan, pimentón, laurel y huevo escalfado.

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La Semana Santa es la conmemoración cristiana de la Pasión, Muerte y Resurrección de Jesús de Nazaret que se realiza cada año.

Comienza con el Domingo de Ramos, celebrándose especialmente el Jueves y Viernes Santo, que es cuando se conmemora la muerte de Cristo, y termina con el Domingo de Resurrección.

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EL AUMENTO DE PESO CON LA EDAD ¿CÓMO EVITARLO CON LA DIETA?

Ninguna persona de 70 años es igual a otra, pues cada una llega a esa edad con un estado de salud, una medicación y un estilo de vidadiferentes. Pero la edad lleva asociados unos cambios fisiológicos y sociales que afectan en mayor o menor medida a las pautas alimenticias y al estado nutricional.

Se pierden piezas dentales y se reduce la salivación, lo que dificulta algo básico como masticar bien los alimentos; se debilitan los sentidos y al tener menos gusto y olfato se reduce el interés por la comida; el estómago se vacía más despacio y eso adelanta la sensación de saciedad; se pierde masa muscular y celular y el organismo demanda menos energía; a menudo se vive solo y no se tienen tantos recursos o ánimo para ir a la compra o cocinar; se toman analgésicos o antiinflamatorios que merman el apetito o dificultan la absorción de nutrientes… El resultado es que con el envejecimiento se triplica el riesgo de no estar bien alimentado, ya sea por exceso –personas que continúan comiendo mucho a pesar de no realizar casi actividad física– o por defecto, aquellos que no ingieren todos los nutrientes que necesitan.

“En las primeras etapas tras la jubilación las personas mayores son más activas y comen más y cubren sus necesidades de nutrientes, pero a medida que se hacen más mayores el apetito disminuye y es cuando surgen los problemas porque necesitan menos energía que otros adultos pero los mismos nutrientes, de modo que su plato de comida ha de tener menos calorías pero las mismas proteínas, lípidos, etcétera, así que han de ser menús más densos para cubrir sus necesidades”.

De ahí que, a mas tardar a los 70, convenga revisar los hábitos alimentarios para adaptarlos a las nuevas necesidades biológicas y a los hábitos de vida de cada cual partiendo de la premisa de que hay que tomar una gran variedad y no una gran cantidad de alimentos.

Pero a esas edades, uno ya tiene muy asentados sus hábitos y comportamientos alimentarios –la comida extraordinaria de los domin-

gos, los platos tradicionales de la familia, etcétera–, de modo que lo ideal es plantear modificaciones paulatinas y progresivas en la dieta.

Menos Calorías, más Proteinas Es de suma importancia que la dieta ideal de las personas mayores debe aportar entre 30 y 35 kilocalorías por kilo de peso y día, lo que de media significa un menú diario de entre 1.700 y 2.500 kilocalorías.

Pero la clave de una buena nutrición no son sólo las proteínas.

“Cuando efectuamos análisis a personas mayores autónomas y sanas, entre un 10% y un 30% tiene falta de minerales y vitaminas, y hay muchos estudios que evidencian que la mitad no tiene un consumo adecuado de estos nutrientes”, dice el especialista de la SEGG. Los déficits más frecuentes son los de vitamina D, B12 y ácido fólico, seguidos por las vitaminas B1, B6 y E, así como calcio, fósforo, hierro, potasio, magnesio y zinc.

Más fibra y agua.

Con los años también hay que incorporar a la dieta más alimentos con fibra y más líquidos porque el tránsito intestinal y las digestiones se ralentizan y son frecuentes los problemas de estreñimiento o de diarrea. Geriatras y nutricionistas aconsejan tomar entre 25 y 30 gramos de fibra al día combinando fibra insoluble (cereales integrales) y soluble (la de frutas y verduras) y entre 30 y 35 mililitros de líquido por kilo de peso (una media de dos litros y medio de líquido, preferentemente agua). “Con la edad disminuye la sensación de sed y se bebe menos pero se necesita mucho líquido porque el porcentaje de agua del cuerpo disminuye; por eso conviene beber agua cada media hora para reponer líquidos pero también incorporar zumos naturales, caldos o gazpachos en el menú diario para mejorar la hidratación” Si habías hecho ejercicios, incluye más trabajo muscular. Con los años; el aumento de peso se hace más latent. Po resto, debes cuidarte aún máa, tu salud es lo primero. Y por supuesto SIEMPRE sigue las recomendaciones de tu medico de cabecera.

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Preparación

Ingredientes 100 gr Camarones secos 600 gr Camarones grandes limpios 3 chiles anchos 2 Chile Chipotle 1 1/2 taza Agua 1 Clavo de olor 1/4 Cebolla Cambray 1 diente Ajo 3 Pimientas gordas 1/2 cucharada Aceite Vegetal 1 cucharada Aceite de Oliva Sal al gusto Pimienta al gusto

Elimina las venas y las semillas de los chiles, asa y remoja en 1/2 taza de agua caliente, durante 10 minutos.

HIerve los camarones secos en el resto del agua, durante 10 minutos.

Licúa los chiles con los camarones secos, el clavo de olor, la cebolla, el diente de ajo, las pimientas y los líquidos de la cocción y el remojo.

Calienta el aceite vegetal, a fuego medio y sofríe el mole. Baja la flama, sazona con un poco de sal y cocina durante 8 minutos. Reserva caliente.

Sazona los camarones con sal y pimienta, calienta el aceite de oliva y cocina durante 2 minutos de cada lado.

Sirve los camarones y baña con el mole.

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