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La mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente, habitualmente porque tienen horarios sobrecargados o porque pasan demasiado tiempo enviando mensajes de texto o chateando con amigos hasta la madrugada.

Otros adolescentes intentan acostarse temprano pero, en lugar de conciliar el sueño y dormir las horas que necesitan, se pasan horas acostados pero despiertos.

Con el paso del tiempo, las noches que pasan sin dormir lo suficiente (ya sea por un trastorno del sueño o simplemente porque no dedican el tiempo necesario a dormir) les pueden generar un déficit de sueño (o una falta de sueño). Los adolescentes con déficit de sueño no logran concentrarse, estudiar ni trabajar de forma eficaz. También pueden tener problemas emocionales, como una depresión. ¿Qué ocurre durante el sueño?

Mientras dormimos, nuestros cerebros atraviesan cinco fases de sueño. Un ciclo de sueño está integrado por las fases 1, 2, 3, 4 y por la fase de sueño REM (por sus siglas en inglés; en español se debería llamar "MOR", de "movimientos oculares rápidos").

Un ciclo completo de sueño dura aproximadamente de 90 a 100 minutos. Por lo tanto, durante una noche de sueño promedio, una persona tiene cuatro o cinco ciclos de sueño.

movimientos oculares rápidos: · Durante el sueño REM, también ocurren otros cambios en el cuerpo: se aceleran la respiración y el ritmo cardíaco, y los músculos de las extremidades no se mueven. Ésta es la fase del sueño en que tenemos los sueños más vívidos. ¿Qué es lo que impide a los adolescentes dormirse temprano?

Las investigaciones indican que los adolescentes necesitan dormir aproximadamente 9 horas cada noche. Por lo tanto, si un adolescente se ha de levantar a las 6 de la mañana para ir a la escuela, debería acostarse a las 9 de la noche para alcanzar las 9 horas de sueño nocturno. De todos modos, los estudios indican que muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano. Esto no se debe a que no se quieran dormir, sino a que sus cerebros funcionan con horarios más tardíos y todavía no están preparados para acostarse.

Durante la adolescencia, el ritmo circadiano del cuerpo (una especie de reloj biológico interno) se reajusta e indica al adolescente que se duerma más tarde por la noche y que se despierte más tarde por la mañana. Este cambio en el ritmo circadiano parece obedecer a que los adolescentes fabrican la hormona cerebral Las fases 1 y 2 son etapas de melatonina más tarde por la noche sueño ligero donde la persona se que los adultos y los niños, lo que puede despertar fácilmente: hace que les resulte más difícil conciliar el sueño. · Durante estas fases, los movimientos oculares se hacen A veces, este retraso en el ciclo de más lentos y, al final, se detienen, sueño y vigilia es tan marcado que los ritmos cardíaco y respiratorio afecta al funcionamiento cotidiano también se enlentecen y la de una persona. En estos casos, temperatura corporal desciende. recibe el nombre de "síndrome de fase del sueño retrasada", también Las fases 3 y 4 son etapas de denominado "síndrome del sueño profundo: noctámbulo". Y, si un adolescente con déficit de sueño se lleva el · Es más difícil despertar a la móvil a la cama para navegar por persona durante estas fases y, Internet o escribir mensajes hasta cuando se despierta, la persona se tarde por la noche, su exposición a suele sentir desorientada y la luz también puede alterar su aturdida durante varios minutos. ritmo circadiano, resultándole todavía más difícil conciliar el · Las fases 3 y 4 son las etapas sueño. de sueño más renovadoras (éste es el tipo de sueño que anhelamos De todos modos, los cambios que cuando estamos muy cansados). se producen en el reloj interno de También son las fases de sueño los adolescentes no son la única durante las cuales el cuerpo libera razón de que pierdan horas de hormonas que contribuyen al sueño. Siga leyendo para aprender crecimiento y al desarrollo. más cosas sobre las principales causas de la falta de sueño La última fase del ciclo de sueño durante la adolescencia. recibe el nombre de "sueño REM" porque en ella aparecen los Busque la 2da. parte la próxima semana.

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El proceso de comprar casa no es sencillo. La reglamentación y reglas que le aplican lo hacen complicado, por lo que es normal que tengas dudas de por dónde empezar. Estos consejos te ayudarán: Investiga si calificas Hay que cumplir con unos requisitos si es que vas a comprar con un préstamo hipotecario. El primer paso es tener una pre-calificación que te indicará si estás listo para comprar y de cuánto debe ser tu compra.

Compra la casa que mejor se ajuste a tu presupuesto Si tienes buen crédito, ganas bien y tienes pocas deudas, podrías calificar para un préstamo alto. No entiendas eso como que debes comprar una casa costosa. Si tienes planes de ampliar tu familia, te gusta viajar y quieres tener estabilidad financiera y buen ahorro, no puedes estar al límite en tus deudas y eso incluye la hipoteca de tu casa.

Pregunta antes de firmar el contrato de opción Ese es el momento de aclarar dudas, una vez firmado por todas las partes, el contrato de opción se considera válido y se espera que el negocio se concrete como lo establece el contrato. Si quieres saber qué pasaría con tu depósito si la compra no se hace, el contrato lo dice, pero tienes que leerlo.

Revisa todos los documentos antes de firmar No hay que ser un abogado para entender los aspectos básicos del contrato ni un agente de bienes raíces, pero cuando hay dudas, estos son los profesionales que te ayudarán. Todo contrato a simple vista debe decir fechas de inicio y terminación, cantidad de dinero como depósito, descripción de la propiedad y penalidades.

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Verifica el dinero con que cuentas para comprar El financiamiento total, es decir del 1000 por ciento de la propiedad, es casi inexistente hoy día. Aunque lo encontraras, (en algunas casas nuevas los hay y en otros programas especiales), siempre tendrás algún gasto. Si tienes en planes comprar, ahorra.

Conoce tus deberes como propietario La lista de los beneficios de ser dueño de tu casa podría ser interminable, pero no te olvides de las obligaciones que tienes al ser propietario. Entre ellas reparaciones y mantenimiento, en muchos casos impostergables.

Toma en cuenta los otros gastos de la casa Impuestos que varían de acuerdo al lugar y tipo de residencia y mantenimiento son algunos de ellos. Verifica si hay una o dos asociaciones de residentes. Esto último sucede en algunas comunidades e implica pagar dos cuotas de mantenimiento.

Recuerda que la decisión final es tuya A los hispanos nos encanta comentar y compartir nuestras metas, logros y pesares. Y eso es bueno, pero tú debes saber qué quieres en una casa propia. Es bueno pedir consejos, pero la decisión final debe ser tuya. Llevar familiares y amigos que no viven contigo a buscar casa, podría confundirte más. Todo el mundo tendrá una opinión distinta.

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pesadillas cuando dormimos?

Quien más y quien menos se habrá hecho esta pregunta, ¿por qué tenemos pesadillas?, ¿por qué esas aflicciones no finalizan hasta que por fin nos despertamos?

Miles de preguntas invaden nuestros pensamientos respecto a este tema, te ayudaremos en lo posible a despejar tus dudas.

En la pesadilla estamos solos ante el peligro, tratamos de gritar o de correr, pero todo resulta en vano, porque a veces no hay nadie a nuestro alrededor, y cuando en nuestra peor pesadilla vemos a alguien a lo lejos y nos parece que eso será nuestra salvación… resulta que no. Y a medida que la adrenalina se va incrementando, aumenta nuestra tensión por porque parece que se acerca el momento de máximo peligro, y entonces. . . ¡nos despertamos!

Por fin abrimos los ojos y nos damos cuenta de que estamos sanos y salvos, y que sólo ha sido un mal sueño. Y seguramente diremos, “¡qué susto!”.

Pero… ¿Qué son las pesadillas y por qué las tenemos?

Algunos médicos definen la pesadilla como un sueño disfuncional, es decir, una alteración que se suscita en nuestro inconsciente. La razón de ser de estas pesadillas, para algunos son la correspondencia de que hay ciertos problemas a los que normalmente no solemos hacer frente. Para otros, en cambio, no tienen ningún significado. Recordemos que aún no se tiene claro cuál es el papel de los sueños! Las pesadillas son útiles porque hace reaccionar a las personas para que tomen las riendas de su vida y se empiecen a cuestionar sobre los asuntos que tienen que abordar de inmediato.

En otras palabras, las pesadillas, al menos en adultos, no parecen ser más que sueños que reflejan angustias suscitadas por el estrés o por las preocupaciones que todos podemos tener en nuestro día a día.

Causas de las pesadillas

Son varias las posibles causas por las que se pueden tener pesadillas. .. pero recordad una cosa: ¡los sueños, sueños son!

Estas son algunas de las razones más comunes: • Ver una película de miedo, esas noches en las que cerramos los ojos porque hemos visto alguna película terrorífica. Este mismo temor es el que sufren los amantes de los libros. Leer algún buen clásico en mitad de la noche como por ejemplo: Drácula, de Bram Stoker, nos puede causar más de un espanto. Y esto también sucede cuando pasamos algún tiempo con algún videojuego. En nuestros sueños nos creemos el o la protagonista de la aventura y nos creemos listos para escalar muros o saltar de edificio en edificio.

• Fiebre. La temperatura corporal elevada por alguna enfermedad (por ejemplo un resfriado o una gripe) puede favorecer que nuestros sueños sean más agitados o confusos de lo normal o incluso que se conviertan en pesadillas. Es un fenómeno habitual.

• El estrés, la ansiedad y la depresión son factores que nos pueden jugar malas pasadas.

Estar pensando en cosas como la organización de algún evento o estar pasando por algún conflicto familiar son causas por las que pegar ojo por la noche y dormir como un bebé es un tanto engorroso.

Tipos y significados de pesadillas Los sueños siempre han sido objeto de estudio desde tiempos muy muy antiguos. Lo que nuestra mente oculta es algo muy complejo de descubrir; por ello es interesante para algunos maestros en la materia como el psicólogo Sigmund Freud.

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Mi trabajo como líder, empresario o vendedor consiste de dos cosas: primero conseguir clientes nuevos y segundo, cuidar de la mejor manera a los que ya tengo.

Porque si no cuido a mis clientes; los voy a perder y se van a ir con la competencia. Hoy estamos viviendo la 3ra guerra mundial.... la 3ra guerra mundial es la guerra del mercadeo. Es la guerra entre los negocios por quitarse clientes.

Entonces, si yo represento a una gran compañía o si tengo un excelente producto o servicio, ¿cómo le puedo quitar clientes a la competencia?

Demostrando que mi producto o servicio es el mejor.

Como líder de mi negocio, hoy me comprometo a ofrecer el mejor servicio a mis clientes. Y con mi servicio de excelencia voy a tener clientes y amigos que se van a quedar conmigo para toda la vida.

Como dijo Walt Disney:“Cualquier cosa que hagas, házla también para que los clientes regresen y regresen y además traigan a sus amigos” “Mi vida es el resultado de todas las decisiones que he tomado hasta el día de hoy. Y si no estoy satisfecho con mi vida, debo aprender a tomar mejores deciones”

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Si las decisiones que estoy tomando no me están acercando a mis metas, entonces me están alejando de ellas.

Hoy dedicaré tiempo para analizar, meditar y reflexionar acerca de las decisiones que he tomado sobre mi vida espiritual, personal, familiar y negocio. Hoy le pediré a Dios que me dé la sabiduría para tomar mejores decisiones.

Hoy me comprometo a nunca más tomar decisiones importantes sin pensar y analizar las consecuencias para mí o mi familia.

Hoy no solamente tomaré las decisiones fáciles o las más convenientes, sino aquellas difíciles que me permitan vivir la vida que deseo para mí; porque todo cambio en mi vida empieza con una DECISION.

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Hector Gonzalez es un conferencista internacional, experto en ventas y liderazgo, coach de éxito personal y empresarial. Su misión es ayudar a las personas a lograr sus metas personales y de negocio por medio de conferencias de liderazgo, seminarios de motivación, libros, audio-libros, y consultas privadas de coaching. El co-productor del programa "Los Protagonistas" en Univision radio y autor de los programas: "Nacidos para triunfar" y "Maximiza tu tiempo, maximiza tu vida" y de los libros "Te desafío triunfar" y "7 pasos de éxito".

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PREGUNTA

a í f o S ¿ME VOY O ME QUEDO? Anónima

Sofía le escribo porque estoy a punto de cumplir 25 años de casada.

Tengo 2 hijos ya mayores, de 25 y 21 años. Mi esposo tiene 54 y yo 44.

Hace poco descubrí unas fotos comprometedoras de mi “mejor amiga” en el celular de él. Él me fue infiel con ella que también es casada. Le borré las fotos y él se enojó mucho. De hecho me dijo que mi amiga es muy atractiva. ¿Cómo ve? ¿Lo dejo o me quedo?

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Confidencias con

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RESPUESTA

Si las respuestas son no, no hay que indagar, preguntar, dudar más, adelante, haga lo que tenga que hacer. Lo verdaderamente crucial aquí, es usted. Él ya le falló ¿SE VA A FALLAR A USTED misma quedándose en una relación que obviamente no la hace feliz? Dicen por ahí los sabios, que cuando uno pide un consejo, uno ya sabe lo que va a hacer y solo está buscando permiso para hacerlo. Usted no necesita el permiso de nadie, ni el de sus hijos, el consentimiento que necesita es el de USTED MISMA. Considero que 44 años es muy joven y aún tiene tiempo para lo que decida.

Si usted está enamorada, tiene un hogar hermoso, se vale luchar, pero si lo ve de manera orgullosa y lo que le molesta “es que venga otra y se lo quite” el daño se lo estaría haciendo a sí misma.

Mi recomendación es que trate de reencontrarse consigo misma; quiérase, ámese, cuídese, etc. Una vez que redescubra y sepa que quiere hacer de ahora en adelante, llévelo a cabo. En estos momentos de su vida creo, sería bueno inscribirse en un gimnasio, hacer zumba, clases de baile, ir a la escuela, aprender computación, inglés, si ya lo domina, otro idioma, italiano, francés, etc.

Si tiene por ahí un sueño que dejó en espera porque se convirtió en esposa/mamá, adelante, aprenda repostería, maquillaje, uñas, confección de vestidos, en fin. Desconozco qué es lo que le gusta hacer en sus ratos libres, pero lo que sea que la haga feliz, plena, empiece a hacerlo ya.

Dicen por ahí: “Si te haces el pobrecito, el universo solo te dará limosnas”. No sea víctima, no espere limosnas de nadie, tome las riendas de su vida y decida, que es lo que desea hacer. Sin presiones, sin rencores, sin orgullos, escuche a su yo interior y verá que le dará señales que le marquen el camino.

Recuerde que una mujer segura no le teme a la soledad, le teme a vivir mal acompañada. Así que la decisión está en sus manos ¿Se va o se queda? Si se va, asegúrese que sea para reencontrarse, si se queda que no sea en la sombra. ¡Suerte!

Nuestra Gente lo invita a enviarnos sus cartas con sus confidencias y nuestra amiga Sofía le compartirá su opinión. Esta sección es única y exclusivamente con fines de entretenimiento, si usted considera que necesita ayuda, puede buscar un profesional. Atentamente:

Nuestra Gente.

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Lo que sí sé con certeza es que él le faltó al respeto. Sin embargo, no sé qué pasa por su mente y su corazón al igual que los de su marido. Lo importante aquí y las verdaderas preguntas son para usted ¿Quién es usted? ¿Qué quiere? ¿Es feliz? ¿Plena? Analice, si sus respuestas son sí. ¿Valdría la pena hablarlo con él y perdonarlo? Usted sabe la respuesta a esta última cuestión.

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Estimada anónima, antes que nada le agradezco la confianza que deposita en mí. Paso a lo siguiente, la pregunta de si se va o se queda, se la va a contestar usted misma. Si yo le dijera déjelo, váyase, él no la quiere, le estaría mintiendo y sería egoísta de mi parte; pretender que sé más que usted. Porque desconozco los detalles y circunstancias que rodean su matrimonio, su relación, su vida.

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Estarás dando vueltas sobre algo, intentando decidirte. La energía astral en juego llenará de ideas tu cabeza. Si has estado saliendo con varias personas, verás cualidades maravillosas en cada una de ellas. Te resultará difícil elegir una pareja. O quizás tengas muchas ideas sobre direcciones de tu carrera. Tómate más tiempo antes de realizar una elección definitiva.

Habrá acontecimientos inesperados en la vida de tus compañeros más cercanos. Tal vez comiences una relación con quien menos lo esperabas. O quizás sientas atracción por alguien completamente distinto de tu idea de pareja ideal. Cuidado: enemigos inesperados aparecerán de la nada y producirán un efecto negativo en tu vida. La energía celestial en juego hoy sugiere que este tipo de cosas te afectarán a nivel emocional pero escondido.

Podrías necesitar organizarte mejor. La energía astral te está alentando a mejorar el funcionamiento de tu vida.

Quizás debas confeccionar un nuevo esquema para tus actividades diarias. Tal vez debas levantarte un poco más temprano todas las mañanas para poder realizar las tareas o hacer ejercicios físicos. Asegúrate de que cada día contenga un equilibrio saludable de actividades personales y profesionales. Las cosas se han desbalanceado un poco para ti, pero encontrarás un mejor equilibrio.

Te encontrarás rememorando escenas de tu infancia para curar viejas heridas que nunca fueron atendidas.

En momentos extraños e inesperados, te encuentras en circunstancias en las cuales debes examinar tus actos y descubrir cómo y por qué te comportas como lo haces.

La energía celestial de hoy te ayudará a buscar atrás en el tiempo, en tu infancia temprana y crianza familiar para encontrar las respuestas a estas difíciles preguntas.

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Cuida mucho tu salud - especialmente a diario.

Podrían aparecer complicaciones inesperadas de salud. Si estás saludable, puedes llegar a abusar de tu cuerpo y no brindarle la nutrición apropiada que merece simplemente porque deduces "estoy saludable". Ten presente que esta buena salud no durará demasiado a menos que comiences a pensar en las cosas a largo plazo y comiences a cuidar tu cuerpo a diario.

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Con la configuración astral actual, te sentirás invencible.

Pero probablemente aún no seas a prueba de balas. No permitas que tu optimismo se salga de control. Si estás involucrado con el mercado de valores, no dejes que el entusiasmo ciego gobierne tus negocios. Y si tienes interés en comprar algo, asegúrate de que el precio sea razonable. Es grandioso tener una actitud positiva, pero necesitas permanecer real también.

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La comunicación con los demás estará en un nivel muy emocional. Conéctate con hermanos y vecinos a quienes sientas cercanos. El hogar adquiere mayor importancia para ti ahora, especialmente a la luz de las recientes fluctuaciones y situaciones inestables en tu carrera. La energía celestial de hoy colocará este tipo de asuntos en el centro de la escena. No desestimes conversaciones que te resulten difíciles de manejar. Seguramente éste es una señal de que necesitas prestar más atención a estas áreas de tu vida.

Estuvimos separados a causa de un mal que nos pusieron, fueron los peores días de mi vida, hasta que me recomendaron con el chaman y el descubrió lo que estaba pasando, nos curo, limpio la brujería que una mujer me había puesto para separarme se mi familia y gracias a el todo volvió a la normalidad, recupere mi familia.

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Tu conversación con los demás podría adquirir un cambio inesperado que te dejará sin habla. Quizás te encuentres en una de esas situaciones en la cual de pronto todos comienzan a descargar todos los hechos que conocen con respecto a cierto tema. De pronto se armó un concurso y el ganador es el que más datos aporte. Trata de no involucrarte en este espíritu competitivo infantil. La energía celestial de hoy sugiere que hay formas más saludables de llevar a cabo una discusión.

Con el aspecto en juego hoy, tal vez decidas resumir un proyecto. Quizás estabas haciendo algunas renovaciones en un punto. Ahora podrías decidir continuar con este trabajo. O tal vez te involucraste románticamente con alguien muy especial. Podrías aún tener fuertes sentimientos por esa persona y podrías considerar reunirte con ella. El tema del día será recoger fragmentos del pasado.

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PREPARACIÓN

• Poner el pescado en una prensa para asar cubierta con papel aluminio (solo la parte de abajo) con la piel hacia abajo.

• Poner los dientes de la cabeza de ajos sin cascara a freír en suficiente aceite como para cubrirlos a fuego muy muy bajito con el objeto de suavizarlos por completo para poder hacer un puré con ellos, (cuidando de que el fuego no este muy alto porque los dora y ya no sirven) • Aparte salpimentar el pescado que zarandearemos generosamente, de manera que al ponerlo a las brasas se quede bien el sabor de la sal y la pimienta.

• A parte en un recipiente mezclar: la mayonesa, la mostaza, la salsa de botella y unas gotas de salsa maggi, inglesa y de soja al gusto solo para dar sabor (si gusta puede agregar unas gotas de cerveza a esta mezcla también para dar buen sabor pero es opcional).

• Sacar los ajos del aceite y presionarlos con fuerza por un colador fino para recoger el puré que va saliendo, ese puré se unta con una brochita al pescado ya salpimentado y luego se aplica la mezcla de la mayonesa con los demás ingredientes (con la misma brocheta).

• Para terminar se acomodan las rajas de pimiento morón y cebolla en todo el pescado se cierra la prensa y se asa el pescado primero boca abajo (la carne primero) por diez minutos para que se dore el pescado y se caramelice el ajo y luego se voltea y se asa entre siete y diez minutos...

• El carbon no debe estar en llamas fuertes, de preferencia ya un poco consumido porque si no quema el pescado. Este momento es importante para que el pescado que rico, cuidado no lo hagas demasiado, el pescado se cuece muy rápido a la brasa.

• Acompañar el pescado zarandeado con unas limas encima del pescado y un arroz blanco que puedes hacer al microhondas y tortillas y una salsa de tomate, ya sea en taquitos o con el tenedor es delicioso.

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