Nuestra Gente 2018 Edicion 40 Zona 4 by Nuestra Gente

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Octubre: Mes de Sensibilización sobre el S

Cáncer de Mama

El Mes de de Sensibilización Sensibiliz Se sobre el Cáncer de Mama, que se celebra celeb en todo el mundo cada mes de octubre, contribuye a aumentar la atención y el d t b t ib apoyo prestados a la sensibilización, la detección precoz, el tratamiento y los cuidados paliativos.

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Cada año se producen 1,38 millones de nuevos casos y 458 000 muertes por cáncer de mama (IARC Globocan, 2008). El cáncer de mama es, de lejos, el más frecuente en las mujeres, tanto en los países desarrollados como en los países en desarrollo. En los países de ingresos bajos y medios, su incidencia ha aumentado constantemente en los últimos años debido al aumento de la esperanza de vida y de la urbanización, así como a la adopción de modos de vida occidentales. Los conocimientos actuales sobre las causas del cáncer de mama son insuficientes, por lo que la detección precoz sigue siendo la piedra angular de la lucha contra esta enfermedad. Cuando se detecta precozmente, se establece un diagnóstico adecuado y se dispone de tratamiento, las posibilidades de curación son elevadas. En cambio, cuando se detecta tardíamente es raro que se pueda ofrecer un tratamiento curativo. En tales casos son necesarios cuidados paliativos para mitigar el sufrimiento del paciente y sus familiares. La mayoría de las muertes (269 000) se producen en los países de ingresos bajos y medios, donde la mayoría de las mujeres con cáncer de mama se diagnostican en estadios avanzados debido a la falta de sensibilización sobre la detección precoz y los obstáculos al acceso a los servicios de salud. El caso de María (véase más adelante) ilustra esta situación dramática que afecta a miles de mujeres en entornos con escasos recursos, pero que se puede cambiar si se implantan programas de salud pública adecuados. La OMS fomenta los programas integrales de lucha contra el cáncer de mama como parte de los planes de lucha contra el cáncer. Las estrategias recomendadas de detección precoz para los países de ingresos bajos y medios son el conocimiento de los signos y síntomas iniciales y la demostración de cómo se realiza la autoexploración de la mama. Los programas de detección mamográfica son muy caros y solo resultan viables en países con una buena infraestructura sanitaria que se puedan costear programas a largo plazo. Busque la próxima semana un interesante articulo relacionado con el Cancer de Mama y hagamos conciencia para que todas las MUJERES de nuestra familia se revisen, auto exploren e informen. Felicidades a todas las sobre vivientes.

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cantidad de carbohidratos en cada comida y refrigerio Grasas saludables. Junto con una alimentación saludable, usted puede ayudar a mantener su azúcar en la sangre en el rango esperado teniendo un peso saludable. Las personas con diabetes tipo 2 a menudo tienen sobrepeso u obesidad. Perder incluso 10 libras (unos 4.5 kilogramos) puede ayudarle a controlar mejor su diabetes. Comer saludablemente y mantenerse activo (por ejemplo, 60 minutos completos de caminata u otra actividad por día) pueden ayudarle a alcanzar y mantener su meta de pérdida de peso. CÓMO AFECTAN LOS CARBOHIDRATOS AL AZÚCAR EN LA SANGRE Los carbohidratos en los alimentos proporcionan energía al cuerpo. Usted tiene que consumir carbohidratos para mantener su energía. Sin embargo, los carbohidratos también aumentan su azúcar en la sangre más alto y más rápido que otros tipos de alimentos. Los principales tipos de carbohidratos son azúcares, almidones y fibra. Aprenda qué alimentos tienen carbohidratos. Esto le ayudará con la planificación de las comidas de manera que pueda mantener su azúcar en la sangre en el rango esperado. El cuerpo no puede descomponer y absorber todos los carbohidratos. Las comidas con carbohidratos que no se pueden digerir o fibra tienen menos probabilidades de aumentar su nivel de azúcar en la sangre por encima del nivel que desea mantener. Estas comidas incluyen fríjoles y granos enteros. PLANIFICACIÓN DE LAS COMIDAS PARA LOS NIÑOS CON DIABETES TIPO 2 Los planes de comidas deben contemplar la cantidad de calorías que los niños necesitan para crecer. En general, tres comidas pequeñas y tres refrigerios al día pueden ayudar a satisfacer las necesidades calóricas. Muchos niños con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso. El objetivo debe ser alcanzar un peso saludable consumiendo alimentos sanos y realizando más actividad (60 minutos cada día). Colabore con un nutricionista certificado para diseñar un plan de comidas para su hijo. Un nutricionista certificado es un experto en alimentación y nutrición. Los siguientes consejos pueden ayudar a que su niño siga por el buen camino: • Ningún alimento está prohibido. Conocer la forma como diferentes alimentos afectan el azúcar en la sangre de su hijo le ayuda a usted y a él a mantener el nivel de azúcar en la sangre en el rango esperado. • Ayude a su hijo a aprender qué tanto alimento es una cantidad saludable. Esto se llama control de porciones. • Procure que su familia cambie gradualmente de tomar gaseosas y otras bebidas azucaradas, como bebidas para deportistas y jugos, a tomar agua o leche con contenido bajo de grasa. PLANIFICACIÓN DE COMIDAS Todo el mundo tiene necesidades individuales. Colabore con su médico, nutricionista certificado o educador en diabetes para desarrollar un plan de comidas que funcione para usted. Al ir de compras, lea las etiquetas de los alimentos para hacer mejores elecciones. Una buena manera de asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita durante las comidas es utilizar el método del plato. Se trata de una guía visual de alimentos que le ayudará a elegir los mejores tipos y

cantidades adecuadas de los alimentos que consume. Estimula el consumo de grandes porciones de verduras sin almidón (la mitad del plato) y porciones moderadas de proteína (la cuarta parte del plato) y almidón (un cuarto del plato).

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COMER UNA VARIEDAD DE ALIMENTOS Comer una variedad amplia de alimentos le ayuda a mantenerse saludable. Trate de incluir alimentos de todos los grupos de alimentos en cada comida. VERDURAS (2½ a 3 tazas o 450 a 550 gramos por día) Elija verduras frescas o congeladas sin salsas, grasas ni sal agregadas. Las verduras sin almidón abarcan las verduras de color verde oscuro y amarillo profundo, como el pepino, la espinaca, el brócoli, la lechuga romana, el repollo, la acelga y los pimientos. Las verduras con almidón incluyen el maíz, las arvejas, las habas, las zanahorias, los ñames y el taro. Tome en cuenta que la papa debe considerarse como almidón puro, como el pan blanco y el arroz blanco, en lugar de como verdura. FRUTAS (1½ a 2 tazas o 240 a 320 gramos al día) Elija frutas frescas, congeladas, enlatadas (sin azúcar añadida ni jarabe) o frutos secos no endulzados. Pruebe con manzanas, plátanos (bananos), bayas, cerezas, coctel de frutas, uvas, melón, naranjas, melocotones, peras, papaya, piña y uvas pasas. Beba jugos que sean 100% de frutas sin edulcorantes ni jarabes agregados. GRANOS (3 a 4 onzas o 85 a 115 gramos al día) ALIMENTOS PROTEICOS (5 a 6½ onzas o 140 a 184 gramos al día) Los alimentos con proteína incluyen carne, aves de corral, mariscos, huevos, frijoles y guisantes, nueces, semillas y alimentos de soya procesados. Coma pescado y aves con más frecuencia. Retire la piel de pollo y el pavo. Seleccione cortes magros de carne de res, ternera, cerdo o animales salvajes. Recorte toda la grasa visible de la carne. Hornee, ase, cocine a la parrilla, hierva en lugar de freír. Al freír proteínas, use aceites saludables como el aceite de oliva. PRODUCTOS LÁCTEOS (3 tazas o 245 gramos por día) Elija productos lácteos bajos en grasa. Tenga en cuenta que la leche, el yogur y otros productos lácteos tienen azúcar natural incluso cuando no contienen azúcar agregado. Tenga esto en cuenta al planificar las comidas para permanecer en el rango de azúcar en la sangre deseado. Algunos productos lácteos sin grasa tienen mucha azúcar agregada. Asegúrese de leer la etiqueta. z ACEITES/GRASAS (no más de 7 cucharaditas o 35 mililitros al día) Los aceites no se consideran un grupo de alimentos, pero tienen nutrientes que ayudan al cuerpo a mantenerse sano. Los aceites son diferentes de las grasas, ya que los primeros permanecen líquidos a temperatura ambiente. Las grasas permanecen sólidas a temperatura ambiente. Reduzca la ingesta de alimentos grasos, especialmente aquellos ricos en grasas saturadas, como hamburguesas, alimentos fritos, tocino y mantequilla. En lugar de esto, elija alimentos que sean ricos en grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. Estos incluyen pescado, nueces y aceites vegetales. Los aceites pueden elevar el azúcar en la sangre, pero no tan rápido como el almidón. Los aceites también son ricos en calorías. Trate de no usar más del límite diario recomendado de 7 cucharaditas (35 mililitros). Como siempre, es recomendable indicaciones de su Medico de cabecera.

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Lo que detiene a la mayoría de las personas de lograr sus metas no son las barreras físicas, sino las barreras mentales. Un estudio de la fundación nacional para la ciencia dice que: “Los seres humanos tenemos mas de 50 mil pensamientos cada día”. El problema es, que la mayoría de estos pensamientos no son positivos, al contrario son negativos.

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Por ejemplo:“No se puede”,“esta difícil”,“todo mundo me dice que no”. Y la ley de las creencias dice que:“Cualquier cosa que te estés repitiendo una y otra vez sea falso o verdadero eventualmente lo vas a creer”. DC Cordova dice “Los seres humanos creamos nuestra propia realidad con nuestros pensamientos” La primera barrera que tengo que superar para poder lograr mis metas es barrera mental. Porque mis pensamientos crean mis emociones, mis emociones crean mis acciones y mis acciones crean mis resultados. Entonces, si no estoy satisfecho con mis resultados, lo primero que tengo que cambiar son mis pensamientos. Mi meta el día de hoy sera cambiar mis pensamientos y al cambiar mis pensamientos cambiare mis resultados. “Tu nivel de preparación determina tu nivel de éxito” Hectór González ¿Que quiere decir esto? Mayor preparación, mayor éxito Menor preparación, menor éxito Y si un líder, no tiene preparación, esta destinado a fracasar. Como dijo el presidente de la universidad de Harvard: “Si crees que la educación es cara, entonces prueba con la ignorancia”. Los líderes mas exitosos, entienden la importancia de la preparación y todo el tiempo están leyendo libros o tomando clases para mantenerse actualizados. Vivimos en un mundo que esta cambiando muy rápidamente, todo esta cambiando. Un líder que no se esta actualizando, automáticamente se esta quedando atrás, sino estas avanzando estas retrocendiendo. Si en verdad, quiero lograr mis metas personales, familiares y de negocios debo de invertir tiempo, dinero y esfuerzo en mi educación . La educación es la mejor arma que tengo como líder para cambiar al mundo.

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Como cada año desde 1988, Estados Unidos celebra del 15 de septiembre al 15 de octubre el Mes de la Herencia Hispana para reconocer la historia, tradiciones y contribución a la sociedad y cultura americana de las comunidades hispanas, así como su importante presencia en la población del país hoy en día. La historia de esta celebración anual comienza en 1968 con la aprobación de la Ley Pública 90-498. El entonces presidente Lyndon Johnson dictaba que la semana del 15 o 16 de septiembre de cada año se celebraría la Semana de la Herencia Hispana para reconocer la cultura, historia y tradiciones de la comunidad latina.

Quisiéramos evitar que tengas un accidente y salgas lastimado

Pública 100-402 que derogaba la anterior y desde entonces cada año todos los presidentes han proclamado esta celebración en todo el país animando a las instituciones, organización no gubernamentales, centros educativos y comunidades a celebrar y homenajear a los hispanos del país. En su proclamación de este año, el Presidente Barack Obama ha recordado que “a lo largo de nuestra historia, nuestra nación ha sido enriquecida por todos los que llaman a los Estados Unidos de América su “casa”. “La comunidad hispana de Estados Unidos ha jugado un papel muy importante en la formación de nuestro carácter nacional. Este mes, honremos su patrimonio y, al mismo tiempo, reafirmemos nuestro compromiso para construir un brillante futuro con esperanza, lleno de oportunidades para ellos, sus familias y el país que amamos”, añadió.

La elección de esta fecha no fue algo casual. El día 15 de septiembre se conmemora la independencia de cinco países centroamericanos: Costa Rica, Guatemala, El Salvador, Honduras y Nicara- “Los hispanos contribuyen al gua; el 16 la de México y el éxito de nuestra nación de día 18 la de Chile. manera extraordinaria – que sirven en las fuerzas armadas Veinte años más tarde, bajo la y el gobierno, asisten a presidencia de Ronald escuelas en todo Estados Reagan, la Semana se Unidos, y fortalecer la convirtió en el Mes de la economía“, proclamó Obama. Herencia Hispana y se fijó “Cada día, vemos el tremendo entre el 15 de septiembre y el impacto que los hispanos 15 de octubre para incluir el tienen en nuestras comunidía 12 de octubre, en Día de dades y refleja una verdad la Hispanidad y el festivo perdurable en el corazón de Columbus Day de Estados nuestra nación: no importa de Unidos. donde vienes o donde están tus raíces, con trabajo duro y El 17 de agosto de 1988, el perseverancia se puede hacer Congreso aprobó la Ley América”.

Feliz mes de la Herencia hispana, de Nuestra Gente,

para nuestra gente.

JAIME JARRÍN, JORGE JARRÍN. PORTAVOCES.

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INMIGRACIÓN ¿Eres indocumentado, residente, ciudadano? Estos son los papeles que tienes que llevar siempre El gobierno de Trump ha endurecido la política migratoria. En cualquier momento una autoridad puede pedirte que te identifiques. Estos son los documentos con los que puedes demostrar que estás legalmente en el país y cuáles debes presentar si estás indocumentado.

SI TU SITUACIÓN ES LEGAL Cuáles son los documentos que prueban que una persona está residiendo legalmente en EEUU.

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2. Residentes permanentes. Personas a las que se les ha concedido la Green Card. Documentos que se pueden presentar:

3. Visas temporales. Personas a las que se le ha concedido una visa temporal para permanecer legalmente en EEUU y, en algunos casos, también para trabajar o estudiar.

4. Visas temporales. Personas a las que se le ha concedido una visa temporal para permanecer legalmente en EEUU y, en algunos casos, también para trabajar o estudiar. Documentos que se pueden presentar:

Documentos que se pueden presentar: Tarjeta que prueba que un extranjero está autorizado para vivir permanentemente en cualquier parte de EEUU. Tarjeta que prueba que un extranjero está autorizado para vivir permanentemente en cualquier parte de EEUU. Otros documentos que se pueden presentar:

Licencia de conducir

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Otros documentos que se pueden presentar:

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Pasaporte vigente de su país

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5. Estatus de Protección Temporal (TPS). Permiso temporal humanitario que se concede a ciudadanos de los siguientes países: El Salvador, Guinea, Haití, Honduras, Liberia, Nepal, Nicaragua, Sierra Leona, Siria, Somalia, Sudán, Sudán del Sur y Yemen

6. Jóvenes indocumentados protegidos por DACA Programa que frena la deportación temporal de inmigrantes que entraron a EEUU siendo niños. Se les conoce como Dreamers.

Documentos que se pueden presentar: El Secretario de DHS podría designar un país al TPS debido a las siguientes condiciones temporales:

Documentos que se pueden presentar:

• Conflicto armado en curso • Desastre natural o epidemia • Otra condiciones extraordinarias de carácter temporal.

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Sofía, tengo dos hijos uno de 5 y una bebé de seis meses. Pero la bebé, noto que no hace muchas cosas que mi hijo hacía, y una vecina me dijo que podría ser autista, le pregunté al doctor pero, me dijo que ere muy pronto para diagnosticar algo así, que la observe y la vuelva a llevar, pero yo creo que le debió de recetar algo, o haberme mandado con un especialista ¿no cree?

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RESPUESTA ¡Teresa gracias por la confianza! Debo de expresarle que estoy totalmente de acuerdo con su doctor, usted debe observarla y llevarla nuevamente para que él le dé seguimiento. Recuerde que no todos los niños son iguales. El hecho de que su nena no haga lo que su nene hacía a esa edad, no significa, automáticamente que es autista. Si el pediatra, realmente ve que hay algo diferente o que necesite revisión a profundidad, él mismo la va a transferir con un especialista. Entiendo su preocupación y desde luego, es mejor actuar a tiempo y no cuando ya es tarde, pero tampoco es bueno acelerar diagnósticos. Hay ciertas características que puede observar y tomar nota, para llevar una lista de situaciones o comportamientos al doctor. Pero tenga en cuenta que puede ser pronto, inclusive para algunas de estas actividades, situaciones o comportamientos de su menor. A los seis meses revise– el contacto visual: siempre que la alimente, ya sea que le dé pecho, mamila o papilla, véala a los ojos y trate de hacer que ella le corresponda, de no ser así, retírele la comida, hasta que haga contacto visual con usted, puede sonar cruel, pero leí que es una buena manera de corregir, a temprana edad, si es mínimo “el problema”. – También debe de haber sonrisas y expresiones muy jubilosas, sobre todo si su hermanito, usted o el padre juegan con ella. A los 9 meses – imitación de sonidos, sonrisas, mímica, expresiones, etc. Al año, ya debe de responder a su nombre, a esta edad el bebé tiene identificado el sonido que su nombre provoca y responde al mismo. Más aún, suele haber balbuceos e intentos de “conversación”. También al año los bebés tienden a seguir su dedo si es que usted está apuntando a algo. –Al año y medio pueden empezar a decir palabras semi-claras. – A los dos años los bebés pueden unir dos o más palabras para procesar y expresar una idea. “Quiero agua”, “no quiero”, “tengo hambre”, etc. Recuerde que cada infante es diferente y por ende su situación también es muy particular. No se preocupe antes de tiempo, sino todo lo contrario, tome cartas en el asunto y ayude a su bebé en su desarrollo lingüístico con ejercicios, juegos, risas y más. Trate el asunto sin tanta seriedad, y de una forma natural. Juegue, participe, ayude a su bebé, sin forzar nada, y sobre todo sin pretender “curar un trastorno, patología o enfermedad” que ni siquiera está segura de que existe. Usted no puede diagnosticar a su nena antes de tiempo. Mucho menos dejarse llevar por lo que fulana, zutana, o perengana le digan. Los diagnósticos oficiales, no pueden ser antes de un estudio completo donde se pongan a prueba todas las habilidades del infante y esto debe ser después de los años, no antes. Mi recomendación, no solo para usted sino todos las padres con la misma preocupación, es que si su hijo/a ha sido diagnosticado con autismo hacer hasta lo imposible por evitar medicamentos. Sobre todo en edades muy tempranas. ¡Suerte! Nuestra Gente lo invita a enviarnos sus cartas con sus confidencias y nuestra amiga Sofía le compartirá su opinión. Esta sección es única y exclusivamente con fines de entretenimiento, si usted considera que necesita ayuda, puede buscar un profesional. Atentamente:

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Hoy, si te sientes como si hubieras progresado construyendo tu carrera, pregúntate sobre qué fundamentos descansa esa idea. Es hora de pensar profundamente en tu sistema de creencias, especialmente cuando son aplicadas a los negocios. La virtud, libertad y defensa de los derechos de los demás son todas motivaciones nobles. La energía te mostrará qué punto es necesario para repensar tus valores. Lo que era verdad ayer ya no es verdadero hoy. A menudo prefieres la fantasía a la realidad. Los proyectos con los que sueñas muchas veces son bellos y convincentes, pero quizás imposibles de realizar. Hoy los cuerpos astrales se alinean para crear una muy poderosa influencia. No tendrás más opción que bajarte de tu nube. Sólo piensa, será divertido ver el mundo desde debajo de las nubes en vez de por sobre ellas.

Hoy bien podría ser un punto de inflexión. Estás en una etapa de fuerte compromiso en tu carrera. Hasta ahora, has venido trepando la escalera corporativa con mucha habilidad, y has cosechado los frutos de tu esfuerzo. Hoy, el aspecto en juego te urge a mantener la energía laboral fluyendo, ya que un descuido podría representar un fracaso. Controla tu tendencia a presumir sobre tus triunfos recientes. Mantén tu cabeza estable y continúa trabajando duro. No, el tiempo aún no está maduro para que tus metas den sus frutos. Ciertamente has trabajado duro, pero aún queda mucho por hacer. Específicamente, las bases necesitan ser afirmadas. Ármate de paciencia recuerda que seis meses de esfuerzo no son suficientes para sostener un proyecto destinado a durar treinta años, y sigue adelante, recordando siempre disfrutar del viaje. ¡Eventualmente lo lograrás!

Hoy, la alineación planetaria ejercerá una influencia muy poderosa sobre las formas en que te expresas. Si te encuentras desbordante de imágenes poéticas, ¿porqué no escribirlas? Si tienes intuiciones sobre tus amigos o familia, ¿porqué no escribirlas en un diario? Aunque nunca lo hayas hecho en el pasado, éste es el momento de comenzar a darle forma a tu sensibilidad innata. ¡Te sentirás feliz de haberlo hecho! Hoy te espera un día de estudio. La alineación planetaria resalta temas relacionados con el realismo y los logros, y te advierte que los sueños sin sustancia son inútiles. No permitas que tu lado agresivo y ambicioso rechace esta influencia como negativa o censurante; es simplemente una forma de equilibrar tu entusiasmo con algo más duradero y sustancial.

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Tienes la especial ventaja de comprender el valor de la compostura y la disciplina. Este aspecto de tu personalidad hoy se pondrá a prueba. Con la energía astral en juego, puedes esperar un refuerzo y recompensa positiva si has cumplido con tu potencial de trabajo. ¡Pero si no, cúbrete las espaldas! Hoy te espera un día excelente. Claro que no debes esperar que las cosas ocurran sin un pequeño esfuerzo de tu parte. En el trabajo, deberás hacerte valer. Y no sólo eso, los logros válidos hoy requieren de ciertos riesgos calculados. El aspecto en juego te invita a superarte, sería tremendamente descortés rehusar la invitación.

Este es el tipo de día en el que tu pragmatismo realmente disfruta. Las energías planetarias en juego alientan el realismo. Eres como pez en el agua en este tipo de atmósfera. Todas esas personas que se mofaron de tu sobriedad y austeridad aprenderán una lección inolvidable cuando los acontecimientos demuestren que tú tenías razón todo el tiempo. ¡Finalmente verás recompensa!

Éste será un día bastante sombrío. La configuración celestial actual no es conocida por incentivar los aspectos más luminosos de tu personalidad. Por contrario, el aspecto incorregible te hará mirar a partes de tu ser que te niegas a ver la mayor parte del tiempo - por ejemplo, la intolerancia que tengas a las ideas de los demás con los que no estás de acuerdo. Aparecerán confrontaciones, y las enfrentarás. Hoy espera sentir inusual valentía y determinación. Te sentirás como un caballero en su armadura. Seguramente con esta energía astral, no habrá manera de mantenerte aparte. Ten cuidado de no permitir que tus arranques te conduzcan a una acción tonta. Diviértete, pero asegúrate de mantener las riendas bien amarradas durante todo el día.

Tendrás un deseo muy fuerte de escapar de todo. Sin embargo, tu abrumador trabajo y fuerte sentido de la obligación te mantendrá en tu escritorio. Pero nadie podrá frenarte de planificar tu viaje, aunque por ahora no puedas partir. Una tarjeta de algún sitio exótico en tu escritorio te ayudará a pasar el día. Eso, más tu inteligencia mordaz.

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¿Cómo hago mi solicitud? Averigüe si agencia PHA local administra un programa de propiedad de vivienda. También puede comunicarse con el Centro de Servicio al Cliente de la oficina de Vivienda Pública e India (PIH, sigla en inglés) de HUD. Llame al 1-800-955-2232.

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¿Cómo presento una queja? • Si usted se siente discriminado por un prestamista, envíe una queja a la Oficina de Protección Financiera del Consumidor. • También puede presentar una queja ante HUD (en inglés) si se siente discriminado durante el proceso de compra de una vivienda.

¿Soy elegible? Los requisitos de elegibilidad son establecidos por HUD y las Agencias de Vivienda Pública (PHA, sigla en inglés) locales.

• Conozca más sobre su derecho a no ser discriminado al buscar una vivienda.

• HUD establece que debe ser su primera compra de una vivienda.

¿Necesito saber algo más? • Si vende la casa, no podrá usar el programa para su próxima compra porque es solo para personas que compran una vivienda por primera vez.

• Tiene que cumplir con el ingreso mínimo requerido por las agencias PHA locales. • Al menos un miembro de la familia debe ser un adulto que haya trabajo a tiempo completo durante el último año.

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PREPARACIÓN N Para la base de tostadas • Usamos tortillas de maíz, nada de tortillas blancas de trigo. Ahora hay que introducirlas en un sartén con aceite caliente (la cantidad de aceite debe ser suficiente para cubrir la tortilla). • Dar la vuelta a cada tortilla para que se dore por ambos lados. Hay que ser suficientemente rápido para que no se endurezcan, sino que queden solo crujientes y doradas. Para el guiso • En una cacerola con agua, cocinar el pollo con un poco de sal y el diente de ajo (pelado) hasta que desaparezca el tono rosado del interior de las pechugas. • Mientras tanto, pelar la cebolla y cortarla en cubos. • Lavar el cilantro, los tomates, la lechuga y el limón. Separar las hojas de cilantro y cortar de manera menuda. Retirar las semillas del tomate y cortar en cubos. • Separar las hojas de la lechuga y cortar en tiras finas. Reservar. • Tomar el pollo cocido y deshacer la carne en hebras o tiras finas, con la ayuda de un par de tenedores. • Corregir la sazón del pollo con sal y pimienta. • Mezclar la cebolla, el tomate y el cilantro cortados. • Aderezar la mezcla de verduras con el jugo de un limón, sal y pimienta. • Distribuir un puñado de pollo sobre cada tostada. • Disponer la mezcla de tomates, cebollas y cilantro sobre el pollo. • Superponer una capa de lechuga picada, cubierta con hilos de crema de leche, y finalmente espolvoreada con queso rallado. • Cortar a la mitad los limones restantes y esparcir algunas gotas sobre cada tostada para condimentar. También puede añadirse salsa picante, según el gusto de los comensales. • Comer de inmediato para que las tortillas no se pongan aguadas.

INGREDIENTES

Para la base de tostadas • Tortillas de maíz • Aceite vegetal de sabor neutro: canola, girasol, maíz. Para el guiso • Pechugas de pollo: 3 piezas desgrasadas. • Cilantro: una rama. • Tomate rojo: 3 piezas. • Limón verde: 3 piezas. • Cebolla: una pieza. • Sal. • Pimienta negra. • Crema de leche: 3/4 de taza. • Queso blanco rallado: media taza. • Lechuga romana: una pieza. • Ajo: un diente.

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