Nuestra Gente 2018 Edicion 45 Zona 4 by Nuestra Gente

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Zona

Edición

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SALUD 4

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Violencia de Género:

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SECUELAS

Violencia de género: Dependencia y vulnerables a sufrir nuevas victimizaciones. En este punto, la posición en la emocional y relación de pareja pareja es fundamental: la superioridad Provoca un interés notable entre la de la posición ocupada por el maltratacomunidad científica descubrir las dor (que ha ido desproveyéndola de razones que sostienen la permanencia cualquier dosis de poder) provoca una en convivencia de una víctima con la situación de desesperanza en la que no persona que le maltrata o el retorno tras se vislumbra ninguna salida y que afianza la dependencia emocional y el abandono. física de la víctima respecto de su El círculo del maltrato y el agresor. retorno con el agresor Conclusiones En las intervenciones que abordan de manera integral (desde el punto de vista En la mujer víctima de maltrato, la médico, psicológico, jurídico y social) la dependencia emocional previa (como problemática de las mujeres que rasgo de su personalidad) será un factor padecen maltrato por parte de sus que dificultará grandemente la ruptura parejas se plantea frecuentemente una definitiva, siendo un indicador de riesgo dificultad, la derivada de la fase del ciclo para la reanudación de la relación de de la violencia en el cual se encuentra la pareja. La aparición de la dependencia emocional vendría provocada por mujer en ese preciso momento. factores de tipo cultural (roles de Las estrategias elegidas para el fortalec- género), historia personal de la mujer, imiento individual y prevención de tipo de apego y asunción de papel recaída de las mujeres víctimas de receptivo sumiso derivado de una violencia perpetrada por sus parejas se autoestima precaria. La presencia del encuentran con el freno producido por mito del ideal romántico y el mito de la los retornos al círculo del maltrato y el perdurabilidad supondrán la manifestregreso de la mujer con su agresor. ación de necesidad emocional. Conocer qué elementos encontramos en la base de esas conductas y cómo se La dependencia emocional, entendida gesta la dependencia emocional del como la necesidad extrema de afecto, agresor puede ayudarnos a avanzar en derivará en un emparejamiento con el camino hacia la superación de esta vinculación afectiva excesiva, con una violencia. prioridad absoluta de la relación. Este deseo producirá un efecto contradictorio en el que la mujer puede llegar a repetir el mismo patrón de conductas con el Manifestaciones de la violen- retorno a la relación de maltrato. cia de pareja No solo se puede producir el retorno con La violencia de pareja adopta diferentes dicho varón agresor. Además, en el manifestaciones. La mayoría de las caso del establecimiento de una nueva veces la violencia física solo aparece relación de pareja, pueden volver a cuando la mujer se resiste a la violencia repetirse con otro varón sucesivamente psicológica. E, inclusive, la mujer puede los comportamientos violentos y volver no tener conciencia de estar sufriendo a otra relación con agresiones. abuso. Cuando la violencia física no parece intencionada la mujer no En la dependencia emocional la mujer siempre la reconoce como tal, ha interiorizado las palabras de su sobretodo en sus inicios (pequeños agresor, se adapta al punto de vista del empujones, agresiones menos agresor perpetuando su idealización y la graves…) prolongación de la relación. El estado psíquico causado por la cronicidad de la violencia sufrida puede implicar cambios en su personalidad que las hace, a su vez, más indefensas

LA VIOLENCIA DE GÉNERO CONSTITUYE UN PROBLEMA SOCIAL AL CUAL NO DEBEMOS DAR LA ESPALDA.

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Llanto/Llorar Soñar que llora representa una forma de sacar emociones negativas causadas por algo en su vida real. Si llora en su sueño, supone una forma de recuperar su equilibrio emocional y sacar sus temores y pena. Durante el día, muchas personas reprimen sus sentimientos negativos y esta sueño resulta una vía de escape. Soñar que está llorando y nadie le escucha, representa las dificultades que tiene en su vida diaria para comunicarse con los demás. ¿Qué significa soñar con llorar o con ver llorar a alguien? Soñar que llora representa una forma de sacar emociones negativas causadas por algo en su vida real. Llorar en su sueño, supone una forma de recuperar su equilibrio emocional y sacar sus temores y penas, significa que vivirá una gran alegría. Durante el día, muchas personas reprimen sus sentimientos negativos y esta sueño resulta una vía de escape. Soñar que está llorando y nadie le escucha, representa las dificultades que tiene en su vida diaria para comunicarse con los demás. Si en su sueño está llorando de alegría, significa que se avecina un periodo tranquilo en su vida, que recibirá noticias buenas, reconcialiación familiar o de pareja, devolución de un dinero prestado y felicidad. Si sueña que está llorando

por alguien que fallecido, es que conseguido alcanzar objetivo en la vida y es motivo de satisfacción.

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Si sueña que está llorando por una tonteria o no sabe porque llora, significa tristeza y pena. Si sueña que llora de pena, le augura un divorcio o por sentirse sola y abandonada. Soñar que otros lloran, pueden significar sus propios sentimientos hacia alguna persona. Si Vd. es una persona que nunca llora en la vida real, puede significar que los sueños son su válvula de escape y por eso llora en ellos. Despertarse llorando significa que tiene algún trauma interior, que está emergiendo a la superficie, porque necesita sacarlo. Si sueña que nadie acude a su llanto, significa que su problemas y frustración por la falta de comunicación con los demás. Vd. Siente que nadie le presta atención y se siente solo. Quizás debería ser más comunicativo, relacionarse más y con buenos amigos. Soñar con llanto de bebé Soñar que oye el llanto de un bebé, significa que parece muy fuerte, pero en realidad necesita que le mimen y le hagan caso. También podría ser, que en su interior esté llorando por algo que no funciona en su vida y se siente frustrada o simplemente triste.

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Vamos a hacer una mezcla con los ingredientes la mantequilla debe a estar a temperatura ambiente ya que haremos una pasta Poner en un bol, la mantequilla, aceite, paprika, mostaza, sal, pimienta, ajo molido y formar la pasta hasta que quede homogénea

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Luego vamos a untar en toda la pechuga y si podemos debajo de la piel mucho mejor

INGREDIENTES

Poner en una bandeja el pavo meterlo al horno tapado con papel aluminio, recuerden que lo recomendable es que son 15 min por cada libra

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• Paprika • Sal • Pimienta • Mostaza

En mi caso el pavo trae una red, le deje la misma para que al hornear tuviera un bonito acabado, Precalentar por 20 min el horno a 180 grados

Yo lo dejé por 30 min luego destape el pavo para que tenga un acabo doradito.

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Parece que nuestro día a día, mientras estamos instalados en la rutina, no pueda ser el protagonista de curiosidades graciosas. ¿Qué podría haber de alucinante en tomar una taza de té, en los árboles del parque junto a mi casa, en un buzón de correo? Aunque pareza increíble, incluso las situaciones que más dominamos pueden estar empapadas de sorpresas muy, muy inesperadas. ¡Sigue leyendo!

retar a una carrera a uno de tus estornudos, no lo vencerías. ¡Alcanzan los 140 km/h! Son los Usain Bolt de nuestro organismo. 5. Incluso el reloj estropeado de tu casa, ¡acierta la hora dos veces al día!

Aunque parezca una tontería, ese reloj analógico que no funciona desde hace años y que todavía no te has dignado a reparar, es útil dos veces al día. ¡Esto no 1. Si quisieras, podrías calentar una significa que no debas espabilar y taza de té sólo con tu voz arreglarlo pronto! Debería servirte a todas horas. Lo cierto es que para generar la cantidad de energía suficiente para ello deberías 6. Puedes disfrutar de tu Facebook en pasarte 8 años, 7 meses y 6 días el idioma de Jack Sparrow gritando sin parar. Demasiado tiempo esperando un té calentito, ¿no? Como lo lees, puedes cambiar el idioma de tu Facebook a “Pirata”. Eso sí, será 2. El buzón más odiado por los en Inglés. La opción en concreto es carteros (o eso suponemos) está en “English (Pirate)”. Japón… ¡a 10 metros bajo el agua! Algunos de los tesoros de esta opción El buzón situado a mayor profundidad en son conceptos como: el mundo se encuentra en la bahía de Susami, cerca de la ciudad de – En lugar de “Me gusta”, puedes dar un Wakayama, en Japón y, como te “¡Arrrr!” y en vez de “Me divierte”, darías decíamos, tendrías que sumergirte 10 un “Yo ho ho!” metros para alcanzarlo. Suponemos que el cartero de esta zona no debe estar – Tu “Ciudad Natal” pasa a considerarse muy contento… ¿Por qué está bajo el tu “Homeport” o “Puerto de Origen” agua este buzón? Lo situaron allí como una actividad para que aquellos – Tus fotografías ya no son “fotografías”, buceadores que compren postales sino “portraits” o “retratos”. Los vídeos resistentes al agua en la tienda de buceo pasan a llamarse, por lo tanto, de Hiroaki Yamatani -situada “bewitched portraits” o “retratos hechizalógicamente cerca de donde está este dos”, ya que no dejan de ser retratos en artefacto- puedan escribirlas bajo el agua movimiento, como afectados por algún y dejarlas en el buzón. Luego el cartero tipo de magia. las recoge y estas curiosas postales suelen llegar a sus destinatarios en una 7. Si buscas el amor o ya lo has semana. encontrado, no eres un romántico, ¡sabes lo que importa! 3. Si sacas la lengua a alguien, le estás enseñando una parte verdaderamente Según un grupo de investigadores de la única de ti Universidad de Harvard, que realizaron un estudioa lo largo de 75 años, Quizás la lengua te parezca una parte concluyeron que el amor es lo más bastante poco interesante de tu cuerpo. importante en la vida del ser humano. Si bien nos es sumamente útil para hablar, lamer un helado, besar o Los participantes volcaron las experienprovocar a alguien, la lengua no suele cias que más les llenaron en sus vidas y llamarnos demasiado la atención, ¡pero les hicieron sentir felices. Todas ellas debería! Cada lengua humana tiene una implicaban amor o la búsqueda del huella única, al igual que las yemas de mismo. Así que ya sabes, no eres tus dedos. ¿Imaginas que en lugar de romántico, eres un cazador de felicidad detectar nuestra identidad por las huellas y realización personal. dactilares, lo hicieran a partir de la de nuestra lengua? 4. Tus estornudos son mucho más veloces que tú ¿A qué velocidad puedes correr? De

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INMIGRACIÓN

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Si quieres ser ciudadano de Estados Unidos, estos 10 pasos facilitan tu camino a la naturalización Hacerse ciudadano de Estados Unidos tiene múltiples ventajas como el derecho al voto, traer a miembros de la familia radicados en el extranjero, obtener beneficios sociales del gobierno, recibir ayuda financiera para estudiar, tener acceso a más fuentes de empleo y viajar con un pasaporte estadounidense, entre otras.

Paso 4: Enviar el Formulario N-400 Debes crear una cuenta en línea para presentar el formulario electrónicamente, lo cual te permitirá verificar el estatus del caso, recibir notificaciones y actualizaciones, responder a pedidos de evidencia y ver estimados personalizados de fechas de finalización del proceso.

Dado que las solicitudes de ciudadanía se están demorando hasta dos años, un proceso que antes tomaba unos seis meses, es importante que los inmigrantes elegibles inicien la petición tan pronto cumplan los requisitos, trámite que a menudo requiere asistencia jurídica de un abogado.

Paso 5: Acudir a la cita de servicios biométricos En la cita programada por USCIS en un Centro de Asistencia en Solicitudes (ASC) debes proporcionar huellas dactilares, fotografía y firma digital, y los funcionarios llevarán a cabo las verificaciones de antecedentes y de seguridad.

Para ayudar a las personas nacidas en el extranjero a obtener la ciudadanía estadounidense por cuenta propia, te preparamos esta guía de 10 pasos para naturalizarse con información del Servicio de Ciudadanía e Inmigración (USCIS).

Debes llevar la notificación de la cita o Formulario I-797 e identificación válida con foto, como la green card o el pasaporte.

Paso 1: Determinar si ya eres ciudadano americano Aunque el presidente Donald Trump quiere negar el derecho a la ciudadanía a hijos de extranjeros, si no eres estadounidense por nacimiento o no heredaste la nacionalidad automáticamente de tus padres al nacer, debes seguir los consiguientes pasos. Paso 2: Determinar si eres elegible para convertirte en ciudadano de EEUU Los inmigrantes a veces cometen errores al presentar la solicitud para naturalizarse sin cumplir los requisitos, entre estos: ▪ Ser mayor de edad ▪ Ser un residente permanente por al menos cinco años, o tres años si obtuvo la green card por matrimonio ▪ Tener buen carácter moral ▪ Ser capaz de leer, escribir y hablar inglés, y tener conocimiento básico de la historia y el gobierno de EEUU ▪ Tener un periodo de residencia continua y presencia física en territorio estadounidense Paso 3: Llenar el Formulario N-400, Solicitud para Naturalización El Formulario N-400 es la solicitud para convertirse en ciudadano estadounidense naturalizado. Lee sobre los cambios en el examen médico para obtener la ciudadanía Debes llenarlo con letra legible en tinta negra y contestar todas las preguntas de manera completa y precisa. Evita resaltar, tachar o escribir fuera del espacio provisto y si necesitas más espacio, usa hojas de papel adicional. Tampoco olvides escribir tu Número A (A-Number) en la esquina superior derecha de cada página.

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Paso 6: Ir a la entrevista con un funcionario de USCIS Entre los documentos que debes llevar, además de la notificación de la cita, se encuentran la tarjeta de residente permanente, la identificación emitida por el estado, pasaportes y documentos de viaje, evidencia de estatus civil actual, evidencia de finalización de matrimonios, cambios de nombre, entre otros. Paso 7: Recibir la decisión sobre la petición de ciudadanía USCIS te enviará una notificación de su decisión. Existen tres posibilidades: aprobación del caso, continuación —por lo que deberás suministrar evidencia o documentos adicionales— y denegación, lo cual establece que no eres elegible para la naturalización. Paso 8: Recibir la notificación para prestar el Juramento de Lealtad Si USCIS aprueba el caso, pudieras participar en una ceremonia de naturalización el mismo día de la entrevista, o de lo contrario, la agencia te enviará por correo una notificación a través del Formulario N-445, indicándote la fecha, hora y lugar de la ceremonia de naturalización para la cual estás citado. Paso 9: Prestar el Juramento de Lealtad Solamente después de hacer el Juramento de Lealtad ante la bandera en una ceremonia de naturalización es que recibirás el Certificado de Naturalización, evidencia oficial de que eres ciudadano americano. Antes de irte, verifica los datos en el certificado y si notas algún error avísale a un funcionario de USCIS. Paso 10: Comprender la ciudadanía estadounidense Los ciudadanos naturalizados continúan siendo parte importante del tejido social de la nación norteamericana. La ciudadanía concede beneficios y requiere una obligación moral de igual importancia, enfatiza USCIS en su literatura. Al solicitar la ciudadanía, debes demostrar tu compromiso con este país y con su forma de gobierno. www.nuestra-gente.com

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Sofía mi esposo y yo, llevamos varios años intentado lograr embarazarme, pero no pasa nada. Hemos hablado y queremos intentar la inseminación artificial. Tenemos varios ahorros y estamos privándonos de muchas cosas para poder llevar a cabo el tratamiento este 2019. ¿Usted qué opina? ¿Valdrá la pena?

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RESPUESTA

Antes que anda muchas gracias por la confianza de compartir y pedir mi opinión en algo tan especial como lo es el anhelo y proceso en la llegada (como meta final) de un bebé a su vida. ¿Valdrá la pena? Mmm, excelente pregunta. Sin embargo, si ve este sacrificio, ahorrar y privarse de cosas materiales para intentar llevar a cabo un sueño, como algo de pena, algo que le dejará las manos vacías, en caso de que no funcione; no creo que vaya a valer la pena. El enfoque debe ser en que valdrá la alegría, sí, por puesto que valdrá la alegría, independientemente de si logra su objetivo o no, de tener un bebé en su vientre y posteriormente en sus brazos, todo lo que usted haga con amor, con certeza, con ganas, siempre, siempre va a valer la alegría. (Conozco el dicho y sé perfectamente bien qué quiere decir con si valdrá la pena). Piense, analice por un momento, lo que esto significa, no estoy muy al tanto de cuánto cuesta una inseminación artificial, pero me imagino que debe de costar unos $10,000 por intento, eso sin contar la preparación física y psicológica de ambos padres. Lo cual también debe tener un costo. La preparación física, antes de someterse a lo que su médico recomiende, es mi opinión es primordial. Es decir, usted hace tiempo que se debe estar cuidando, lo que come, frutas, altas en vitaminas A, B, fibra, etc., verduras que contengan ácido fólico, hierro, magnesio, nueces, que contienen antioxidantes y omega 3, almendras ricas en calcio, proteína y aminoácidos, quinua alta en fibra, potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro y zinc. El pescado, además de contar con vitaminas del complejo B y E, también contiene omega 3 en conjunto con ácidos grasos benéficos para la salud. Otro factor físico es el ejercicio, usted debe realizar mínimo 30 minutos diarios de alguna actividad física, llámele zumba, aeróbicos, caminata, escalada, bicicleta, en fin. Desde luego, también su estado emocional y salud mental deben de estar al 100 cuando se planea traer un hijo al mundo, incluso sin inseminación artificial. Para esto es importante quererse, consentirse, tener pasatiempos que lo enriquezcan a uno como ser humano, la buena lectura, meditación, en fin, de lo que se trata es de ser humano al 100%, es decir estar completo, en toda la extensión de la palabra. Una vez que se sienta completa en todos los sentidos entenderá y sabrá que si la inseminación falla, no pasa nada, ya que cuando se es íntegro, total y pleno; se pueden ver alternativas, opciones extras que antes en la desesperación no saltaban a la vista. Los proyectos se hacen con todo, si empieza algo y solo va a medias, los más probable es que no se logre. Sin embargo, si se va pleno, entero las posibilidades de triunfo son muy altas. Los seres humanos somos: lo que comemos, pensamos, y hacemos. Las amistades que cultivamos también impactan nuestras vidas. Analice su entorno: amigos, familiares, pasatiempos, etc., si cree que hay áreas que deba mejorar, adelante, ahora es cuando. También debe estar consciente que en algunos casos, como la inseminación implica que los espermas son asistidos para llegar rápidamente al óvulo, esta puede generar que el embarazo sea múltiple, ya sea con mellizos o incluso trillizos. Es imperativo que esté bien, física y emocionalmente para que sea cual sea el resultado de la inseminación artificial usted se sienta bien consigo misma, sin arrepentimientos o pensando que tal vez hubiese hecho algo diferente. No, al hacer todo lo que está en su poder desde ya, usted sabrá que hizo todo lo posible y lo demás estaba fuera de su control. ¡Suerte! Nuestra Gente lo invita a enviarnos sus cartas con sus confidencias y nuestra amiga Sofía le compartirá su opinión. Esta sección es única y exclusivamente con fines de entretenimiento, si usted considera que necesita ayuda, puede buscar un profesional. Atentamente:

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Un revés temporal en relación con tu carrera podría hacer que sientas algo de desorientación en estos momentos. Podría tener que ver con algún tipo de equipamiento moderno. No hagas una locura, esto es sólo temporal y se enderezará. Tu propia determinación, eficiencia y habilidades prácticas deberían haberse ocupado de ello rápidamente. Básicamente, te estás sintiendo muy optimista respecto al futuro y no es probable que esa energía cambie a corto plazo.

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Hoy puede comenzar siendo un día muy frustrante. ¡Prepárate! Puede que el equipo con el que trabajas de repente deje de funcionar y arreglarlo podría llevar algún tiempo. Una separación temporal de una pareja romántica también puede ser decepcionante. Puedes tener una gran cantidad de energía física para la que tienes poca salida inmediata. Da un largo paseo. Esto no sólo podría proporcionar una salida de energía sino también despejar tu cabeza. Tu nivel de inspiración artística es muy alto hoy. Los sueños o la meditación pueden haber creado ideas espirituales y revelaciones para ti, y puedes haberlos olvidado rápidamente al salir del sueño o estado de meditación. ¡Esto puede ser muy frustrante para ti! Trata de anotar esas ideas, incluso si sólo recuerdas fragmentos. En realidad, esto puede ayudar a traerlas a la superficie otra vez. De todos modos querrás mantener un registro de todo ello.

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Una buena noticia, aunque sorprendente, sobre un grupo del cual puedes ser parte, podría llegarte hoy. Quizás las actividades de recaudación de fondos han tenido más éxito del que pensabas, o tal vez te va a llegar un reconocimiento. Sin embargo, puede que necesites completar una gran cantidad de papeleo antes de que esto pueda funcionar para ti. Contratos u otros documentos legales podrían estar involucrados. Por la noche, sal con tus amigos a celebrar.

Una entrega que estabas esperando podría retrasarse, provocando que te preguntes si podría haberse perdido. No se ha perdido, sólo se ha retrasado. Por desgracia, no hay mucho que puedas hacer además de esperar. El equipamiento que utilizas en el trabajo podría estropearse hoy y necesitarás que lo reparen. Esto podría retrasarte en el trabajo y provocarte ansia. ¡Trata de encontrar algo más que hacer!

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Hoy es muy probable que te sientas particularmente sexi y con deseos de un encuentro romántico. Podrías incluso tener una cita candente programada. Sin embargo, no te sorprendas si tiene que ser pospuesta por razones ajenas a tu voluntad o la de tu pareja. Si no puede hacer otra cosa, podrías tratar de sublimar esos sentimientos a través de actividades creativas. Las novelas y películas apasionantes también podrían ser una buena salida, aunque nunca tan buena como la realidad.

Hoy, un visitante podría tener algunos problemas y podría llegar a tu puerta buscando consejo y simpatía. Podría tener alguna otra noticia que resulte ser una sorpresa para ti. Una crisis en el trabajo puede hacer que sea necesario que tú o tu pareja pasen la mayor parte del día fuera de casa y lejos de la familia. Esto puede ser frustrante, especialmente si tienes que cancelar tus planes. Ten paciencia. Las tareas de cualquier tipo son propensas hoy a parecer como si fueran los trabajos de Hércules. El exceso de trabajo y la tensión nerviosa podrían hacer que sientas cansancio, y podría ser una buena idea que te tomes un poco de tiempo a solas para descansar. Si no puedes hacer eso, por lo menos trata de tomarte las cosas con calma. Algunos cambios inesperados en tu comunidad pueden provocar los comentarios de tus vecinos. Asegúrate de revisar los hechos antes de sacar cualquier conclusión.

En la mente de un amigo o amante podrían estar pasando asuntos de dinero y puede que busquen tu consejo. Un proyecto de creación de algún tipo puede requerir un mayor gasto de dinero, tiempo u otros recursos de lo que originalmente pensabas y esto podría crear la duda de si serás capaz de continuar con ello. Puede ser que necesites recortar en algún gasto, pero deberías ser capaz de completar lo que estaba previsto. Puede que tengas visitas, o incluso una cita candente programadas para esta noche, pero a mitad de la tarde es posible que sientas demasiado cansancio y te preguntes si deberías cancelarlas. Lo mejor es no complicar tus actividades. Tómate un café o un aperitivo en casa en lugar de salir por ellos a la tienda. Es probable que tu noche esté llena de conversaciones interesantes y estimulantes, por lo que te alegrarás de seguir con tus planes.

Puede que las entregas que esperas se retrasen. Hoy puedes enterarte de algo sorprendente acerca de un vecino o familiar, y el chisme puede propagarse muy rápidamente a través de tu comunidad. Esto podría hacerte tambalear a pesar de que podría ser exagerado. Podrías visitar a unas pocas personas cercanas, o pasar mucho tiempo en el teléfono tratando de averiguar la verdad. No te creas totalmente cualquier cosa que escuches hoy.

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¿QUE ES UNA DIETA VEGETARIANA? Una dieta vegetariana se enfoca a la alimentación con verduras. Esto incluye frutas, verduras, guisantes y alubias secas, granos, semillas y nueces. No existe un único tipo de dieta vegetariana. Los modelos de alimentación vegetariana suelen entrar en uno de los siguientes grupos: · La dieta vegetariana estricta, que excluye todas las carnes y productos animales · La dieta lacto vegetariana, que incluye alimentos derivados de las plantas y productos lácteos · La dieta lacto-ovo vegetariana, que incluye productos lácteos y huevos Las personas que siguen dietas vegetarianas pueden obtener todos los nutrientes que necesitan. Sin embargo, deben tener cuidado de comer una amplia variedad de alimentos para cubrir sus necesidades nutricionales. Los nutrientes vegetarianos deben enfocarse en incluir ciertos nutrientes. La alimentación vegetariana estricta o vegana, es la que realizan quienes practican el veganismo, quienes no utilizan productos o actividades en los cuales se utilicen animales. Los niños y embarazadas,¿Pueden ser vegetarianos o veganos? Si, todas las personas pueden tener una alimentación vegetariana. Estas son etapas de mayor requerimiento de nutrientes. La dieta vegetariana, cuando se realiza adecuadamente, aporta todos los nutrientes en cantidades suficientes para cada persona. Si un adulto tiene una carencia nutricional puede tener una enfermedad. Lo mismo le sucede a un niño o embarazada, pero el riesgo, es que una carencia en esas etapas, puede provocar consecuencias a largo plazo o un daño mayor en la salud. Por este motivo debe planificarse la dieta. Recuerda que la dieta vegetariana, no implica solo comer ensalada o pastas! También debe incluir en cantidades adecuadas a su edad y peso, los siguientes alimentos

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DIARIAMENTE: Legumbres, cereales, frutas, vegetales, aceites, semillas o frutos secos. Y siempre controlando las dos vitaminas que no se consiguen en cantidades suficientes en una dieta vegetariana: Vitamina D y Vitamina B12. Las algas, germinados y levaduras no aportan vitamina B12 activa. La alimentación de una persona vegetariana o vegana no implica necesariamente evitar el azúcar, la harina, dulces, ni solo implica comer solamente verduras o frutas, productos orgánicos o crudos. Quiero ser vegetariano, ¿Que debo tener en cuenta? Debes saber cómo aportar algunos nutrientes que están presentes en la carne, lácteos o huevos, así los puede obtener de otras fuentes. La información actual permite que podamos saber cómo obtener nutrientes en una dieta sin derivados animales. Las dietas vegetarianas estan estudiadas y hay recomendaciones para quienes necesitan saber como hacer una dieta completa. Si bien puedes encontrar datos en internet o libros, a veces no es información actualizada, o es información que no está comprobada científicamente. Para saber los consejos actuales debes leer la información que brindan organizaciones de nutrición y por supuesto, siempre con la asesoría de tu medico de cabecera. Importante: En la actualidad existen gurúes de la alimentación vegana que promueven prácticas peligrosas. Es importante informarse de fuentes confiables como las autoridades mencionadas. Otras prácticas riesgosas pueden ser, solo comer alimentos crudos, evitar alimentos no orgánicos e industrializados, realizar dietas monótonas basadas en un solo grupo de alimento, ya sea fruta o cereal o vegetales. Lamentablemente en algunos casos, la alimentación vegana es solo una máscara de un trastorno de la alimentación.

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