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Un gran porcentaje de personas que comienzan el gimnasio llegan con la intención de hacer crecer sus muscúlos y en ocasiones por la desesperación caen en errores. Por ello te presento 5 tips para ayudarte en tus objetivos.

1. La ALIMENTACIÓN es uno de los pilares fundamentarles en el aumento de masa muscular, debes calcular cuanta energía necesita tu cuerpo por día y a partir de ahí comer de 300 a 500 kcal más, en el caso de la perdida de grasa seria a la inversa.

oscuridad preferentemente. 5. La PACIENCIA es otro aspecto importante ,pues sin ayudas hormonales el promedio de aumento es de 600 gramos por mes, no te obsesiones con el peso, de nada sirve aumentar 10 kilos en un mes, si únicamente 600 gr son de masa magra.

Paciencia , constancia y disciplina son claves para esto, no te estreses, recuerda que si deseas algo diferente en tu cuerpo requiere un esfuerzo extra.

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3. La PROTEINA actua como el Reparador en esta ecuación, ingiere de 1.6 a 2 gr por kg de peso de proteínas de alto valor biológico como la pechuga de pollo, pescado, huevo, queso reducido en grasa o carnes magras, repartidas en diferentes comidas al día.

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¿Tienes alguna Pregunta de nutrición?

Escríbele a Nut. Edgar Martínez a: Editor@nuestra-gente.com Las preguntas serán respondidas y publicadas en esta misma seccion conforme vayan llegando.

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#6 Realiza ejercicios de respiración Las situaciones estresantes suelen comenzar a primera hora. Por eso, nada mejor que iniciar tu rutina mañanera con ejercicios de respiración que solo te robarán unos 10 o 15 minutos.

libros, juegos de mesa o juegos de computadora, la regla es siempre la misma: ¡haz más de lo que te gusta! ¡Más de lo que te hace feliz! #3 Deja el trabajo en la oficina. Son muchos los países que en el mundo, sufren de un alto nivel de estrés laboral. Y en la mayoría de los casos, el factor detonante suele encontrarse en el hecho de que sus afectados, continúan sus tareas laborales en sus propios hogares.

Basta que encuentres comodidad en la cama, coloques tus piernas entrelazadas, tus brazos sobre tus rodillas, cierres los ojos, abras la boca y comiences a hacer inhalaciones y exhalaciones contando hasta diez. Con tres repeticio- La solución a dicho problema nes será más que suficiente. parece sencilla, pero en realidad es más difícil de lo que parece. Aún así, es #5 Tómate tu tiempo para posible llevarla a cabo realizar cualquier tarea teniendo poder de decisión y El que mucho abarca poco algo de organización. aprieta. Si bien existe una gran cantidad de personas que creen poder efectuar varias tareas simultáneamente, una investigación de la Universidad de Utah realizada en el 2011 con más de 300 estudiantes, demostró todo lo contrario; las personas aficionadas a las múltiples tareas, son menos capaces de bloquear las distracciones que aquellas que solo se enfocan en una. #4 Disfruta de todo lo que te gusta. Disfrutar de todas aquellas actividades que producen placer es un excelente escape. Y sin importar si se trata de deporte, danza, películas,

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#2 Acepta la realidad Acepta lo que no puedes cambiar. Así de simple. ¿Cómo? Entendiendo que todo aquello que puedes solucionar, sí está a tu alcance, mientras todo aquello que no, no vale la pena ser discutido. #1 ¡Vive el PRESENTE! ¿Cómo hacerlo? Fácil: no obsesionándote con el pasado y ni el futuro. Vivir el presente conlleva no obsesionarse con la muerte, aprovechar sentimientos únicos, experiencias inolvidables, animarse a lo “imposible” y hasta ignorar pensamientos negativos.

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Declinar la convocatoria con la Selección Mexicana no le ayudó a cambiar de equipo, pero al menos le sirvió para ganarse un lugar en el 11 inicial del Porto, como antes… Miguel Layún apareció la alineación de los ‘Dragones’, por primera vez en la temporada, para el duelo contra Chaves, en juego válido por la quinta jornada de la Primeira Liga. También Jesús Corona fue incluido en el 11 estelar; mientras que Diego Reyes sigue bien confinado en la banca y que Héctor Herrera no fue convocado por lesión. ¿Aprovechará Miguel Layún su oportunidad? Hay que recordar que es después de las Fechas FIFA cuando los técnicos suelen hacer cambios, pues algunos jugadores llegan fatigados tras estar con sus selecciones, así como lo pasó a Herrera. Sin embargo, por cualquiera que haya sido el caso, el lateral izquierdo volverá a iniciar un partido, esta vez bajo las órdenes de Sérgio Conceição.

2017

CALENDARIO DE PARTIDOS APERTURA

Liga MX: Chivas todavía puede salvar la temporada

Si Chivas de verdad piensa que todavía puede meterse Liguilla por León el título, mejor Zacatepec Mar a12laSep VS será que COPA JORNADA 6 Sí, que empiece porque empieceMX a ganar desde ahora. no lo ha hecho en todas las siete jornadas. Ya si el parón del Apertura no ayudó campeón delMorelia futbol mexicano… Necaxa UAEM 2017 VS Mar 12 Sep Atlasa que el vigente Mar 12 Sepestá perdido Pero nada aún aVSpesar de que después de este partido el torneo ya habrá llegado a la mitad. Incluso el Rebaño hasta podría terminar líder con permiso Atlante las matemáticas. Dorados comoMie 13 Sep de estade UDGenfoque VS Puebla Mar 12 Sep que se Pero primero en ganar una vez. La oportunidad Jornada 8 VS es Pachuca. Chivas inició el torneo muy mermado por diferentes tipos de bajas y aun así se las arregló para salir Veracruz VS para un Mie 13 juegos, Sep no esMonterrey UNAM Marde 12 Sep vivo sus primeros desafíos.VSPero yaOaxaca después de tantos ningún mérito equipo coronado el tener “solo dos derrotas”. Pachuca tampoco inició bien el certamen al estar entre Santos 13 Sep Juárez VS Cimarrones VS Marúltimos 12 Sep lugares,Pachuca los pero se recuperó con una racha Mie de tres victorias seguidas.

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El verdadero nombre de Sofia es Jaqueline Migdalia Cazares Dueñas, cuenta con 39 años de edad. Ella estudió en la Universidad de Colima, México, la licenciatura en enseñanza lenguas extranjeras. Es escritora y fanática de la buena vibra, a, se rodea de gente afín a ella: que guste de la excelente compañía, una a charla amena, una copa de vino tinto o blanco. Le encanta el cine, leer, el amor por la vida, le Gusta respetar a TODO ser e er vivo. Ama a su familia y amigos. Es fan número uno no del crecimiento y el cambio. io o.

QUIERO MI PROPIO VESTIDO DE NOVIA.

PREGUNTA

Martha, 28 Colton Ca.

Sofía le escribo porque estoy comprometida en matrimonio y mi madre, la cual amo con todo mi corazón quiere que use su vestido de novia. Mi abuela lo usó y se lo dio a mi madre, ella lo aceptó y se casó con mi padre pero ahora quiere que yo lo use. Dice que le haga unos pequeños arreglos, como ella lo hizo y me quedará. La verdad a mi no me gusta y aparte siento que es de mala suerte. No creo que mi madre sea muy feliz con mi padre. ¿Qué me aconseja?

RESPUESTA Que no lo aceptes, tan sencillo como eso. Dile a tu mami que le agradeces el gesto enormemente, pero quieres tener la oportunidad de elegir tu propio vestido, te hace mucha ilusión y lo quieres moderno. En cuanto a lo segundo, creo sería prudente no comentar nada al respecto, en efecto, estoy de acuerdo contigo. Creo que el vestido es parte importante de la historia que la nueva pareja formará y nadie quiere “tomar apuntes en un cuaderno donde ya ha escrito alguien más”. Considero que tampoco deberías mencionar, creo que lo sabes, pero no está demás reiterarlo, que no consideras que ella sea feliz y por ende tienes temor a que se repita la historia contigo. Al contrario, si puedes ayuda a tus padres a mejorar su relación, tal vez han olvidado la ilusión de amar. El vestido de novia, me parece, es parte FUNDAMENTAL de la planeación de la boda. Es parte significativa de la persona. El vestido que una novia usa en el altar, dice MUCHO de la mujer que lo lleva puesto. Creo que tu madre está buscando conectar contigo, trata de crear un vínculo que pase de generación en generación, lo cual es bueno, pero podría ser otra cosa, un camafeo, un dije en forma de corazón que al abrirlo, guarde las fotos tuya y suya, incluso un anillo, pero no la prenda que marca el paso tan importante en la vida de una mujer. Desde luego, habrá quienes sí lo hagan y les dé felicidad, pero no es tu caso y lo tienes que aclarar con tu señora madre. Gran parte de la población va por la vida haciendo cosas para satisfacer a otros, por pequeñas que estas sean, afectan. Aquellos que entienden su ser, lo que son y quienes son, generalmente son vistos como: raros, locos, excéntricos y demás. Los padres son parte importante en la vida de cualquier ser humano, pero las decisiones concernientes a uno, las toma, uno. ¡Suerte!

Empleados y familiares de NG promotios (Nuestra Gente) no pueden participar en este concurso. Habrá 6 ganadores. Una participación por familia. 6 Tarjetas con valor de 50.00 Dlls cada una (Restaurantes elegidos por NG Promotions DBA Nuestra Gente) (Se pedirá identificacion para recoger premio) Fecha Límite para recibir participantes 1ro Septiembre de 2017. Los ganadores serán publicados en la revista el dia 14 de Septiembre de 2017 y tienen como fecha límite para recoger su premio el dia 22 de septiembre de 2017 de lo contrario serán rifadas nuevamente.

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• 1 pieza de chile ancho limpios y sin semillas, para la salsa • 5 piezas de chile guajillo limpios y sin semillas, para la salsa • 1 pieza de Puré de Tomate con Chile Fresco para la salsa • 1 pizca de sal para la salsa • 1 taza de maíz cacahuazintle precocido • al gusto de cebolla picada, para acompañar • al gusto de rábano en rodajas, para acompañar • al gusto de orégano seco para acompañar • al gusto de lechuga cortada finamente en tiritas, para acompañar • al gusto de chile piquín para acompañar • al gusto de jugo de limón para acompañar

Preparación

• Calienta una sartén a fuego medio con el aceite, fríe la cebolla, el ajo, los chiles y el Puré de Tomate con Chile Fresco, enfría ligeramente. • Licúa la preparación anterior hasta obtener una salsa homogénea. • Calienta una ollita a fuego medio con el aceite, fríe el ajo con la cebolla, los champiñones, las setas, añade el maíz cacahuacintle cocido y rellena con caldo de verduras, cocina hasta que llegue a punto de ebullición y agrega la salsa. Cocina durante 30 minutos o hasta que el maíz este totalmente suave. Sazona a tu gusto y reserva. • Sirve el pozole en un plato y acompaña con cebolla, rábano, lechuga, orégano, chile piquín y limón.

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Un poco de cultura extranjera puede ser lo que necesitas en este momento para renovar las cosas un poco. Puede ser que no sientas una conexión muy fuerte con el entorno que te rodea. Podrías estar teniendo ansias de extender tus alas y explorar tu libertad. Comienza con algo pequeño pero piensa a lo grande. Sal de la rutina y explora más por tu cuenta. Hay una sensación más seria y disciplinada para el día que podría ayudarte a pensar en términos realistas acerca de tu situación y a dónde quieres ir con ella. Puedes tener visitantes en casa hoy para hablar de negocios de algún tipo, tal vez relacionados con el trabajo o tal vez con un proyecto que estás desarrollando por tu cuenta. Si no tienes cuidado, sin embargo, podrías estancarte en conversaciones que son más sociales que prácticas y, por lo tanto, perder de vista las razones por las que se reunieron. Mantén la atención en el asunto que te ocupa y los resultados podrían sorprenderte gratamente. Es posible que sientas un poco de restricción que evite que te dediques hoy a tus planes. Puede ser que tu mente se siente inquieta y que tengas ansias por ponerte en marcha, pero hay un sentimiento de disciplina y prudencia que te fastidia y te insta a reducir la velocidad. Esta podría no ser una mala idea. Disciplina y fuerza de voluntad pueden ser exactamente lo que necesitas para llegar a donde vas. Descubrirás que una mente sensible que esté abierta a todo y a cada posibilidad es exactamente lo que necesitas en este momento, con el fin de tener éxito en alcanzar todos los objetivos en los que estás trabajando. Encontrarás que tu sentido del deber y la necesidad de planes y objetivos sólidos son elementos claves para llegar a donde necesitas estar. Recopila información y elabora un plan de ataque que esté bien pensado.

Hoy es un buen día para tener receptividad a las energías de otras personas. Encontrarás que una actitud sensible hacia las personas que te rodean, junto con un poco de trabajo duro y la voluntad de cumplir con tus responsabilidades, crearán una combinación ganadora imparable. Usa este día para recoger datos y planificar tus metas. Asume la responsabilidad de tus acciones y no tengas miedo de admitir tus errores.

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Hay dos grandes razones para visitar este país asiático, la primera es su fauna, pues debido a que Sri Lanka se encuentra amurallado por el Océano Índico, el avistamiento de ballenas jorobadas y azules en sus costas es una maravilla, además es hogar de los felinos más tenaces del mundo animal, los leopardos, a quienes se les puede encontrar en el Parque Nacional Yala de Sri Lanka, su abundancia en el país nos asegura verlos por doquier; y la segunda razón son las diversas ruinas de los templos budistas.

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A pesar de sus maravillas, la falta de migración en Sri Lanka hace que el país carezca de hoteles lujosos, aunque esto no es impedimento para que el empresario y fundador del hotel Resplendent Ceylon, Malik Fernando, desee cambiar este panorama, pues es dueño de dos hoteles que han ganado la distinción Relais & Chateaux. Uno de ellos está ubicado en una vieja plantación de té en las tierras más altas de Sri Lanka y el otro fue construido en medio de la selva y de cara al mar, aunque la joya de la

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corona será su tercer proyecto ‘Wild Coast Tented Lodge’ que abrirá en octubre y consta de 28 bungalós ubicados en una playa privada cerca del parque Yala. Lo más importante para planear tu viaje será cuándo debes ir y a quién buscar, la mejor temporada es enero, puesto que el clima es cálido y la afluencia de turistas es baja, y si deseas una mejor experiencia te recomendamos llamar a Ashish Sanghrajka de Big Five Tours & Expeditions, para que te auxilien a planear un excelente viaje.

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Hay una terquedad áspera hoy que puede obstaculizar tu progreso. Es posible que haya corrientes de oposición que poco a poco van desgastando tu poder mental. Asegúrate de que no caer en la trampa de la culpa o de la sensación de pesar. Estas son emociones inútiles de las que simplemente puedes prescindir. Si la gente está siendo negativa o irracional, simplemente aléjate de la situación y encuentra una mejor. Hay fuerzas que trabajan a tu favor que debes asegurarte de agarrar y aprovechar. Encontrarás que tu sentido del deber y capacidad de planificar están dando frutos muy positivos. Encontrarás que eres capaz de completar unas cuantas cosas de tu lista hoy. Piensa antes de actuar y tómate un tiempo para descansar y recuperar energía si es necesario.

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Encontrarás que tu mente es aguda y penetrante hoy. Asegúrate de mantener el enfoque y de organizarte. Tienes el poder de la disciplina detrás de ti que te ayudará a expresarte en un día como hoy. Ten en cuenta que tu forma de abrirte a los demás y tu increíble sensibilidad son algunos de tus dones más grandes. Usa tu poder de crear prosperidad para ti mismo/a, pero hazlo sin dañar o manipular a los demás.

Las actividades que requieran restricción y disciplina de tu parte pueden ser causa de tensión y traerte la oposición de tu mundo hoy. La buena noticia es que tu mente está clara y debes sentirte en sintonía con la gente que te rodea. Detecta a tus aliados y cuida de ellos. Recuérdales a los demás lo mucho que significan para ti. Los aspectos más importantes de tu vida son tus amigos y familiares, por lo que debes tratarlos con amor incondicional. Tu fuego interno se puede sentir un poco asfixiado hoy por un baño de realidad. Dale a la gente el beneficio de la duda. Son más perspicaces de lo que piensas. De hecho, es posible que te toque conseguir una retroalimentación honesta hoy de algunas personas de tu confianza. Podría serte difícil esclarecer la verdad de tu situación actual, ya que te sientes en medio de la vorágine. Ten en cuenta la perspectiva de otra persona.

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los los los los los los los los

que se fueron y a los que se quedaron. abusadores y a los abusados. buenos y a los malos. ricos y a los pobres. fracasados y a los exitosos saludables y a los enfermos que conocí y a los que no que lo lograron y a los que no

A cada uno de ustedes los honro, agradesco las experiencias de vida compartidas, los perdono, y me perdono a mi mismo sin en algun momento transgredimos a la ley del amor, si en algun momento no los respete y ame lo suficiente, igualmente los perdono si en algun momento no me respetaron o amaron lo suficiente, gracias, gracia, gracias, sobre todo a cualquiera de ustedes que haya sido excluido por cualquier motivo o circunstancia. Yo no estaría aquí si ustedes no hubieran llegado primero que yo. Los llevo a todos conmigo en cada paso que doy y que cada cosa que hago. A partir de hoy cada paso que doy con mi pie derecho lo daré con mi padre y toda la familia de mi padre. Cada paso que doy con mi pie izquierdo lo doy con mi madre y la familia de mi madre, respetando los destinos de todos. Les pido que me den su bendición para ser la persona más saludable, exitosa, amada, amorosa y abundante del mundo. Lo hare en honor a ustedes poniendo el nombre de mi familia y mis raíces en alto. Gracias, gracias, gracias *___________(SELLA LA ORACIÓN COLOCANDO AQUÍ TU NOMBRE COMPLETO). Hija de:_______ (COLOCA EL NOMBRE DE TU PAPA Y EL DE TU MAMA). Si sanas la relación con tus padres, sanaras tus demás relaciones (hijos-dinero- pareja)

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