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Si eres como la mayoría de los mortales, quieres tener un cabello sano y abundante, después de todo, es el marco del rostro. Y para que ese marco esté siempre a punto inviertes tiempo y dinero en ir al salón de belleza, en lucir un peinado de moda y en productos para cuidarlo. Cuando por alguna razón se te debilita o se te cae en cantidades mayores a la habitual, es normal que te preocupes y que empieces a buscarle solución al problema.

Has oído hablar de la biotina, pero ¿sabes qué es? Se trata de una vitamina del grupo B, (específicamente se conoce como B7), que tiene a su cargo la función de ayudar a metabolizar (o procesar) las grasas, las

proteínas y los carbohidratos. Cuando llevamos una alimentación balanceada, el organismo puede obtener fácilmente la cantidad de biotina que necesita de los alimentos que consumimos. Además de la que obtenemos por la dieta, tenemos bacterias en el intestino que producen biotina. Pero veamos qué sucede cuando por alguna razón, tenemos una deficiencia de biotina: el cabello se cae (y a menudo se encanece), aparecen erupciones rojas y escamosas en el rostro (alrededor de los ojos, la nariz y la boca), y hasta se puede sentir cansancio, depresión, hormigueo en los brazos y piernas y en casos severos hasta se pueden tener alucinaciones.

¿Por qué puede producirse una deficiencia de biotina? Las causas son muchas, entre las más importantes se encuentran: • Dietas drásticas para perder peso, que no incluyan cantidades suficientes de biotina, hierro y otros requisitos nutricionales (estas deficiencias aceleran la caída del cabello).

• Embarazo.

• Tratamientos prolongados con antibióticos (como la sulfa) • Tratamientos prolongados con algunas medicinas para tratar o controlar la epilepsia.

• Comer huevos crudos (ya que contienen una sustancia llamada avidina que impide absorber la biotina).

• Desnutrición.

• Pérdida rápida de peso • Alimentación intravenosa (directamente en la vena).

Si la caída o el adelgazamiento del cabello, o el cambio en su coloración se produce por una deficiencia de biotina detectada por sus síntomas, la solución consiste en mejorar la dieta, y/o tomar un suplemento de esta vitamina. No conviene que la tomes a la ligera o en cantidades no recomendadas. La dosis apropiada de la biotina depende de la edad y el estado de salud de la persona.

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picado

CUBRE una charola (bandeja) para hornear con borde con papel de aluminio; rocíala con aceite en aerosol. Mezcla los vegetales y el ajo con el aderezo; espárcelos en la charola. Hornéalos 30 min., dándoles vuelta a los 10 min. Déjalos enfriar.

Retira los ajos y ponlos a un lado.

Pela y quítale las semillas a los pimientos; pícalos en trozos gruesos.

Combina los pimientos con el resto de los vegetales asados.

MEZCLA 2 tazas de la mezcla de vegetales con 1/2 taza del queso; ponlos a un lado. Licúa el agua, el ajo y la mezcla de vegetales restante en la licuadora hasta lograr una consistencia homogénea.

REDUCE la temperatura del horno a 350°F. Esparce 1 taza del puré de vegetales en el fondo de un molde de 13x9 pulgs. rociado con aceite en aerosol. Calienta las tortillas en una sartén para ablandarlas. Rellena cada una con unas 3 cdas. de la mezcla de vegetales picados; enróllalas.

Colócalas, con el lado abierto hacia abajo, en el molde. Cúbrelas con el resto del puré de vegetales y el queso. Tapa el molde.

HORNEA las enchiladas 25 min. o hasta que estén calientes y el queso se haya derretido. Espolvoréalas con cilantro.

GELATINA CON CHOCOLATE Y CEREZAS Ingredientes o 3-3/4 tazas de agua hirviendo o 4 paquetes (3 oz cada uno) de gelatina sabor cereza o 7 cuadritos de chocolate semidulce o 2 tazas de leche evaporada o 1/2 taza de cobertura COOL WHIP Whipped Topping descongelada o 16 cerezas de coctel (maraschino) con cabitos, escurridas, secadas a palmaditas

Preparación

PON las gelatinas en un tazón grande y viérteles el agua hirviendo; revuélvelas 2 min. hasta que se terminen de disolver.

COCINA en el microondas 6 cuadritos de chocolate con la leche evaporada a

potencia ALTA en un tazón apto para tal uso durante 3 min. o hasta que se derritan por completo y se mezclen bien; revuelve la mezcla después de 1-1/2 min. de cocción. Agrégala a la gelatina; bátela bien con la batidora.

VIERTE la gelatina en un molde con capacidad para 8 tazas que hayas rociado con aceite en aerosol.

Refrigérala 4 horas o hasta que endurezca. Mientras tanto, derrite el cuadrito de chocolate restante según indica el paquete. Sumerge las cerezas en el chocolate; colócalas en una charola (bandeja) para hornear cubierta con papel encerado. Refrigera el postre hasta la hora de servir.

DESMOLDA el postre en un plato.

Sírvelo con la cobertura COOL WHIP y con las cerezas por encima.

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ada vez que Fabiola llega del gimnasio abre el refrigerador y toma una porción de lo más rico que encuentra para comer mientras descansa frente al televisor. ¿La justificación? Que ha gastado mucha energía y calorías con el ejercicio y necesita reponer las fuerzas.

Para ella, y todas las Fabiola que seguramente harán lo mismo, he aquí un nuevo estudio según el cual esta afirmación no es más que una excusa para comer algo que se les antoja. Pues al parecer, el ejercicio no les abrió el apetito a un grupo de mujeres luego de hacer ejercicios. Incluso comieron menos que cuando estuvieron en reposo.

Se trata de una pequeña investigación que fue publicada en línea en la edición de octubre de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, según la cual apenas 45 minutos de caminata a paso vigoroso serían suficientes para reducir la respuesta cerebral a la comida ese día, independientemente del peso de la persona.

Para llegar a estos datos, unos científicos de la Universidad de Brigham Young, en Estados Unidos, midieron la actividad cerebral de 18 mujeres de peso saludable y 17 mujeres obesas, mientras observaban fotografías de comidas (y luego imágenes de flores, para que sirvieran como “control” o comparación).

Luego, los investigadores tomaron las medidas cerebrales dos veces. La primera, una hora después de que las mujeres caminaran a paso vigoroso en una cinta, durante 45 minutos. La segunda, una semana más tarde, una mañana en que las mujeres no hicieron ejercicio.

En ambos momentos, las participantes anotaron lo que comían y la actividad física que hacían. Lo sorpresivo fue que las mujeres no sólo mostraron mucho menos interés en la comida tras el ejercicio, sino que tampoco comieron más ese día para “compensar” por las calorías que habían quemado.

Si bien todavía es necesario contar con más datos para determinar cuánto tiempo dura la reducción en la motivación por la comida tras una sesión de ejercicio, sobre todo si la gente participa en regímenes de ejercicio a largo plazo, estos hallazgos brindan nueva información sobre cómo el ejercicio podría afectar la forma en que las personas responden a las señales alimenticias.

Ahora lo sabes. Si hacer ejercicios era la excusa para comer de más, empieza a buscar otra. Pues mantener una rutina de actividades físicas no sólo ayuda a combatir el exceso de peso y a mantenerte en forma sino que también podría ayudarte a disminuir la cantidad de comida que consumes.

Y no sólo eso, también te ayuda a mantener una buena salud: es buena para el corazón, la diabetes, el colesterol, y hasta para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. ¿Todavía buscas más excusas o ya estás pensando en poner en práctica una nueva rutina de alimentación y de ejercicios?

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La Luna ingresando al signo brindará alegrías en el ámbito familiar y amoroso. La capacidad de atracción se verá incrementada, facilitando nuevos romances y Géminis amistades. La buena predisposición personal (May 21 - Jun 21) también favorecerá las relaciones en el ámbito del trabajo, facilitando nuevas oportunidades, o simplemente permitiendo disfrutar de un excelente clima laboral. Bienestar.

El final del mes brindará satisfacciones diversas en el amor y las actividades. Tanto matrimonios como noviazgos del signo contarán con la aprobación astral para disfrutar más que nunca del amor. Cáncer También será una buena jornada para poner en (Jun 22 - Jul 22) marcha proyectos postergados, iniciar estudios, o agilizar cuestiones legales. Una alimentación saludable te ayudará a sentirte bien.

Leo

(Jul 23 - Ago 22)

El amor y la amistad, irán por carriles de armonía. Si estás solo, habrá posibilidades de recibir propuestas románticas inesperadas. Con respecto a las ocupaciones, será aconsejable seguir las corazonadas referidas a la creatividad, la fantasía y el arte. La salud no brindará motivos de preocupación, pero trata de reforzar el aspecto preventivo para evitar contratiempos futuros.

Un día tendiente a las disputas y a la impaciencia; sin ánimo de compartir, y poco dispuesto a tolerar, ciertas actitudes podrían conducir a tener choques y discusiones en la pareja. Con respecto a cuestiones de la economía, tendencia a dificultades, y negocios complicados, aunque con paciencia, podrán vencerse los obstáculos. Molestias en los huesos.

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Horas de disfrute de los placeres amorosos. La tendencia será optimista y positiva; los romances nacientes gozarán de las mejores perspectivas astrales. Un excelente momento para cambiar de residencia o viajar; también será posible entablar amistades con personas extranjeras o distantes.

Tendencia a golpes o accidentes domésticos.

Mucha sociabilidad y seducción para los Escorpiones. Si estás solo y sin compromisos emocionales, habrá posibilidades de conocer a una persona que Escorpión ió ó promete ser importante en tu vida. Se pone a prueba E la capacidad de reacción frente a problemas (Oct 23 - Nov 21) inesperados en el plano laboral; lo fundamental será mantenerse sereno y receptivo a sugerencias. Buena salud.

El estado de ánimo podría ser pesimista o depresivo debido a preocupaciones amorosas, familiares, o recuerdos desagradables del pasado. Esto podría, Sagitario además de perjudicar las relaciones personales, (Nov 22 - Dic 21) interferir en el plano de las actividades. Avanza sin temor y procura concretar tus planes. El éxito te aguarda si así lo haces. Salud sin complicaciones.

El impulso romántico crece. Las emociones y la pasión se convertirán en soberanos absolutos de tu vida, abre tu corazón sin temor, buenas vivencias te aguardan, solo disfruta. La Oposición de Mercurio Capricornio sugiere la necesidad de mejorar la seguridad de la (Dic 22- Ene 19) vivienda y los bienes personales u objetos de valor.

Tendencia a subir de peso.

Los amores serán sensuales y rutilantes; es tiempo de disfrutar del romanticismo y relajarse sin más.

Habrá horas de concordia, de intimidad renovada, pasión y compañerismo en la pareja. Un buen Acuario momento para progresar en el trabajo y la profesión, (Ene 20 - Feb 18) y animarse a poner en práctica lo que realmente deseas. Necesitas más descanso.

La posición desfavorable de la Luna puede alterar las emociones y acentuar la sensibilidad, que es mucha, del signo. Trata de controlar tus pensamientos y tus emociones, concéntrate en los aspectos positivos de tu vida. Las gestiones profesionales también podrían complicarse por los altibajos personales, cuidado.

Practicar ejercicios de relajación te ayudará a liberar tensiones.

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