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Activistas alzan Activistas alzan su su voz voz p promigrante romigrante Mujeres líderes de d todo ell país í se reunieron esta semana en Birmin Birmingham, min i gha gham, Alabama, Alabama como parte de la campaña 'We Belong Together' (Pertenecemos Unidas) Unidas), una organización que lucha en contra de legislaciones antiinmigrantes a nivel local, estatal y federal -y en este caso en particular, la ley antiinmigrante HB56, considerada como una de las peores del país.

La campaña organiza eventos de concientización y crea oportunidades de acción para mujeres y niños para terminar con el clima racista y antiinmigrante, y defender los derechos y dignidad de todos los inmigrantes.

Jocelyn, una joven de 14 años, fue una de las mujeres que participó del evento. Ella contó que a los seis años llegó a Alabama, desde México, con su mamá.

"Recuerdo que cuando vinimos, mi mamá me decía que todo esto valdría la pena, pero todos mis sueños cayeron cuando pasaron la ley HB56", señaló.

Miedo a ser deportados Hace seis meses, su madre, su padrastro y su hermanita de tres años, nacida en Estados Unidos, decidieron regresar a México, por los acosos y el temor a ser arrestados o deportados. Jocelyn, quien no puede dar su apellido o mostrar su cara, decidió quedarse en Alabama con sus tíos.

"Nadie en mi familia pudo graduarse", confesó Jocelyn. "Yo quiero ser la primera en hacerlo, quiero ser un modelo para mi hermanita y mis primos". La joven está en 8º grado y dice que le fue muy difícil tomar la decisión de quedarse en Estados Unidos, porque ya no podrá ver a su mamá.

La joven se ha convertido en una de las líderes del movimiento por los derechos de los inmigrantes en Alabama.

Punto de partida La reunión del domingo, que tuvo lugar en la iglesia de Birminghan St. Paul United Methodist, sirvió como punto de partida para una campaña mayor.

Durante el evento, mujeres inmigrantes que viven en Alabama contaron sus relatos personales de discriminación y de temor constante. Grupos, como el de Mujeres afroamericanas del sur (Southern Black Women) compartieron sus historias de racismo y segregación con otras mujeres que aprendieron de sus experiencias y acciones políticas.

El evento también sirvió como inspiración para otros. Irma Herrera, de New America Media y una de las moderadoras del evento, contó que, durante el encuentro, les habían entregado a los seis adolescentes presentes un paquete con miles de cartas de jóvenes de todo el país, expresándoles su apoyo. Al final del evento, los jóvenes le dijeron que las cartas les habían dado el valor y la energía que necesitaban para seguir luchando.

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Requerimientos Minerales en la Adolescencia La adolescencia es una edad con unos requerimientos dietéticos y nutricionales concretos e importantes, en la que no pocas veces comienzan a presentarse desordenes alimenticios, a veces imbuidos por modas y corrientes sociales, otras por excesivas exigencias internas y externas, y a menudo por una mezcla de ambas.

Son tres los minerales que tienen especial importancia en la adolescencia: el calcio, el hierro y el zinc. Cada uno de ellos se relaciona con un aspecto concreto del crecimiento:

Para las chicas se recomienda un suplemento de 5 mg/dia a partir de la menarquia, hasta conseguir 15 mg/día, para compensar las pérdidas.

CALCIO : aproximadamente el 99% de la masa ósea es calcio y de este porcentaje el 45% se forma durante la adolescencia. Es obvio la necesidad de calcio en la dieta del adolescente.

HIERRO: La importancia del hierro radica en el importante lugar que ocupa en la formación de los tejidos musculares y sanguíneos.

El National Research Council (NRC) americano recomienda 1200 mg/día para este grupo de edad. Las más recientes recomendaciones RDA amplían hasta los 24 años la indicación de 1200 mg/día.

La NRC recomienda un suplemento de 2 mg/día para varones en edad adolescente durante el periodo de máximo crecimiento 10-17 años, hasta conseguir 12 mg/día.

ZINC: Está directamente relacionado con la síntesis de proteínas y por lo tanto con la formación de tejidos por lo que es especialmente importante en la adolescencia. La carencia de zinc se relaciona con lesiones en la piel, retraso en la cicatrización de heridas, caída del cabello, fragilidad en las uñas etc. El déficit crónico puede causar hipogonadismo (pequeño tamaño de órganos reproductores) y retraso en la maduración sexual.

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Decide el material: La tela que escojas para tus sábanas debe ser de tu preferencia. Si buscas algo muy liviano, considera el algodón popelín, o algodón regular, los cuales son suaves y transpiran, manteniéndote caliente en tiempo de frío y viceversa.

Por su parte, el algodón poliéster, puede ser más económico y no tendrás que preocuparte por arrugas. Sin embargo, se mantiene caliento en todo momento. Asimismo, la tela de hilo, puede estrujarse con facilidad, y es más cara, aunque puede hacerse suave con las lavadas y tiene un efecto enfriador natural para temporadas calurosas.

El algodón egipcio: Aunque se considera el material para ropa de cama más lujoso y costoso, no necesariamente todos los productos que se jactan de estar provenir del país, realmente lo hacen. El algodón egipcio real debe crecer en Egipto bajo temperaturas especificas, y ser lavado y cepillado con cuidado. Es por eso que es muy suave y duradero. Sin embargo, algunos productores han comenzado a sembrar este algodón fuera de su ambiente natural, por lo que la calidad podría resultar ser muy inferior aunque continúe teniendo el mismo precio.

La cantidad de hilos correcta: Una de las concepciones equivocadas de muchas personas es que mientras más cantidad de hilos, más suave y de mejor calidad será la ropa de cama. No obstante, la realidad es que mientras más hilos contenga la pieza, más rígida será y menos aire pasará a través de ella, por lo que se sentirá más caliente cuando estés durmiendo. Se recomienda que busques la ropa de cama con por lo menos 200 hilos o más. No obstante, el experto prefiere aquellas de 300 o 400 hilos.

Considera una funda de almohada de seda: Puede que sea una gran inversión, pero es una excelente opción. La seda es muy transpirable, por lo que es un buen material para la transición de climas, manteniéndose más cálido durante el invierno y más fresco en verano.

Cuidado correcto: Lo más importante es que cualquiera que sea tu ropa de cama, debes recordar tratarla con cuidado para que dure por más tiempo. Por ejemplo, los suavizantes de ropa pueden dañar la suavidad natural de la tela añadiéndole una capa extra de sustancias químicas. Además, lavar las sábanas en agua caliente y secarlas por demasiado tiempo, puede lograr que el material se estire, estreche o afloje, causando que se descomponga más rápido. Para prolongar la vida de la ropa de cama, usa siempre agua tibia y evita que se seque a temperaturas demasiado altas.

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Estas características se relacionan con una mayor memoria y con la habilidad para procesar información y tomar decisiones. Además, el trabajo demuestra la plasticidad del cerebro, es decir, su capacidad para adaptarse a los cambios ambientales.

En el estudio se incluyeron tanto a personas que llevaban más de 20 años practicando meditación como a otras que no lo hacían. Los investigadores, de la Universidad de California (UCLA), compararon las imágenes de resonancia magnética de los cerebros de los voluntarios y midieron los plegamientos de la corteza. Además de encontrar diferencias entre los grupos, los científicos observaron que, cuanto más tiempo llevaban los participantes meditando, mayor era el plegamiento de una zona del cerebro denominada "corteza insular". Esta área se relaciona con el sistema límbico y las emociones, y está relacionada con los procesos afectivos y con la consciencia.

"Los meditadores son considerados unos maestros en la introspección y la consciencia, así que los datos obtenidos son lógicos", indica Eileen Luders, uno de los autores, quién sin embargo afirma que también hay que tener en cuenta que aspectos genéticos y otros factores ambientales pueden contribuir a los resultados observados.

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Abril 19 Maná, la banda, llevará a cabo en el Staples Center por novena vez, y superará a Britney Spears para establecer el récord de 'La mayoría de los conciertos jugado en el famoso Arena de Los Angeles.”

En el Staples Center (1111 South Figueroa Street Los Angeles, CA 90015)

Choo-Choo con Genevieve!

Abril 21 Únete con conductor de tren Genevieve y su ritmo de boxeo de break dance para una aventura divertida! Choo-Choo Soul con Genevieve es una extensión en el concierto de la popular serie de televisión Playhouse Disney y es en vivo, Sábado, 21 de abril 2012 a las 11:00 am y las 2:00 pm En el teatro Lewis Family Playhouse.

(12505 Cultural Center Drive Rancho Cucamonga, CA 91739) Teléfono. (909) 477-2752

Fling Big Bunny de primavera

Abril 6, 7 y 8 Un espectáculo musical, pintura de la cara y la confección de artesanías.

Además planta una zanahoria y sacate una foto con el conejito. En Los Angeles Zoo y Jardín Botánico (5333 Zoo Drive

Los Angeles,CA 90027) Concierto Vans Warped Tour

Junio 22 Vans Warped Tour 2012 llega el viernes, 22 de junio en el Fairplex de Pomona, con una parada en Irvine, el jueves 21 de junio en Hidden Valley Park. Algunas bandas que estarán allí son de las siguientes: Senses Fail, BlesstheFall, Mayday Parade, Lost in Society, The Ghost Inside y T. Mills.Ven a divertirte!

En el Pomona Fairplex (1101 West McKinley Avenue Pomona, CA 91768) Teléfono. (909) 623-3111

Noche de Magia y Humor

Abril 10 Sorpréndase con trucos e ilusiones por el gran mago, Jimmy H! En el Steelworkers' Auditorium (8437 Sierra Ave. Fontana, CA 92335) Teléfono. (909) 349-6979

Noche de Película

Abril 5 Únase a nosotros en el Steelworkers' Auditorium el jueves por la noche para ver películas familiares que aparecen en la pantalla grande! En el Steelworkers' Auditorium (8437 Sierra Ave. Fontana, CA 92335) Teléfono. (909)349-6979

Wild Zone Family Play Day

Abril 14 Wild Zone, un laboratorio al aire libre de la creatividad, es un espacio del Centro de la Naturaleza. Crea y suministra los materiales para sus hijos para construir refugios, saltar en un montón de hojas, plataforma de un columpio de fabricación casera, o crear arte. En el Mary Vagle Museum & Nature Center (11501 Cypress Ave Fontana, CA 92337)

ELMO!

Junio 1 Jenny, una entusiasta profesor de música nueva, llega a Plaza Sésamo, sólo para descubrir que sus instrumentos han desaparecido. Los nuevos amigos Muppet de Jenny rápidamente van al rescate y descubren 'instrumentos' que no sabían que existían ... patitos de goma, tapas de bote de basura e incluso tarros de galletas. Elmo y sus amigos enseñan a los niños que todo el mundo puede hacer y disfrutar de una bella música juntos.

En el Citizens Business Bank Arena (4000 E. Ontario Center Parkway Ontario, CA 91764) Teléfono. (909) 244-5500

El Eggstravaganza de Pascua

Abril 7 Siente la emoción del Centro de Cypress Pascua con búsqueda de huevos, famas, la artesanía y las fotos con el conejito de Pascua. Los niños de 5-7, 8-10, 11-13 puede entrar en un concurso de colorear para ganar premios. Recoge las páginas para colorear entre 02 de abril y el 6 de abril para entrar en el concurso el día del evento.

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Fontana Car Show

Marzo 31 El Salón del Automóvil de Fontana será el último sábado de cada mes: de marzo a octubre. Venga a ver obras clásicas, los Hot Rods y Muscle Cars, Low Riders, Importaciones y Costumbres y Motocicletas en el estacionamiento del Civic Center Campus.

En el City Hall en (Fontana, CA 92335) Teléfono. (909) 349-6900

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2. No tener mas de una propiedad en Puerto Peñasco.

3. Ser ciudadano Mexicano o llenar requisitos para un fideicomiso.

4. Contratar el pago de los servicios con Monte Vista.

El tamaño de los terrenos es de 300mts (15mts X 20mts) y se encuentran dentro de un nuevo fraccionamiento que está localizado en una de las áreas con mayor potencial y a solo diez minutos del mar con una preciosa vista al desierto de Sonora.

Este acuerdo con el gobierno municipal es sólo por por una cantidad limitada de terrenos, así que si alguna vez quería tener un terreno en Puerto Peñasco esperamos que tome ventaja de esta única y excelente oportunidad antes de que se diga “Lo hubiera hecho”.

Para información sobre el proyecto puede comunicarse directamente al municipio de Puerto Peñasco Sonora. Si gusta apartar su terreno inmediatamente donde con todo gusto responderemos todas sus preguntas, puede llamar al 323-800-7754 o directamente a Puerto Peñasco Sonora al 01152-638-102-0102.

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Predisposición: ¿Usted se predispone? Recuerde q que predisponerse efectos, positivo o negativo negativo. Usted debe de puede ser para ambos efectos tener mucho cuidado cómo maneja su energía en su entorno y por ende cómo se prepara para ello. Hay quienes se predisponen a lo peor, atrayendo de esta manera, cosas y eventos negativos a su vida.

Por lo contrario, hay quienes sólo atraen éxito, triunfos y demás a su vida. No es la suerte, no es el destino, recuerde que las herramientas le fueron dadas, es usted quien decide que hacer con ellas.

A lo largo de este año, se ha venido hablando de básicamente lo mismo, pero en diferentes, tonos, estilos, con diferentes ejemplos, tales como son: la vibra, la suerte, la energía, la honestidad, causa y efecto, etc. Todos los seres humanos aprendemos de diferentes maneras, unos somos visuales, es decir, necesitamos ver, con ejemplos: fotos, vídeos, etc., la información en cuestión, otros son auditivos es decir: aprenden solamente oyendo, hay quienes son quinestésicos, aquellas personas que tienen que tocar, manipulan, hacen crean, pintan. Los hay musicales, que aprenden con música, y así hay varios tipos de inteligencia (formas de aprender), por esa razón se han empleado, diferentes historias para ayudarle a tener un mejor entendimiento del tema de su interés.

Como en todo, la predisposición es esencial en cualquier ser humano, ésta marca la pauta de dónde está usted ahora, hacia dónde va, y a dónde quiere llegar. Establece los canales de energía y como canalizar la misma en conjunto con su actitud, para llevarle a cabo metas o fracasos. Usted decide, recuerde siempre que es usted quien tiene la última palabra, no importa lo que digan los demás, lo que vale es lo que opine usted. Usted se crea, re-inventa o destruye a sí mismo. ¡Predispóngase! Pero a su favor, sepa que va a ganar no importa la batalla, dese por enterado de que va a triunfar sin saber aún el reto, anúnciese su victoria, sin siquiera saber su lucha. Recuerde que no importa lo que opinen, ni digan los demás, lo que importa es lo que sabe usted, lo que quiere usted, siempre que usted busque encontrará.

Recuerde: Chimuelo/a, sonría siempre, que la vida le devolverá la sonrisa.

- Jaqueline Cázares

Escribeme a editor@nuestra-gente.com Si tiene sugerencias o temas que le gustaría ver publicados y no tiene correo electrónico envíelos a:

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Una vez que el agua este hirviendo, baje el fuego a que se vean burbujitas chicas en el agua. Abra los huevos en tazas y con mucho cuidado sumerja en el agua hirviendo. Repita con el resto

Huevos Benedictinos con Jamon Ingredientes o 4 Huevos (mientras mas frescos, mejor) o 3 Yemas de huevo o 1/4 Taza de Agua o 1 Cucharada de Jugo de limón o 1/2 Taza de Mantequilla en cubos, fria o 1/4 Cucharadita de Sal y pimienta o 1 Pizca de Pimienta cayena (opcional) Vinagre blanco o 4 Rebanadass de Jamon

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de los huevos teniendo cuidado que no se baje la temperatura del agua.

Cocine por 3-5 minutos y saque con una cuchara. Ponga sobre una toalla de papel de cocina y reserve. (Se pueden recortar los bordes si quedan feos).

Prepare la salsa holandesa. En una olla pequeña sobre baño maría, bata las yemas de huevo, agua, y limón. Cocine a temperatura MUY baja hasta que la mezcla burbujee en los bordes un poco. Agregue la mantequilla en cubos poco a poco, revolviendo hasta que la salsa se espese.

Sazone con sal, pimienta cayena, y pimienta negra. Quite del fuego. Ponga pan tostado y coloque una rebanada de jamón doblado encima. Ponga los huevos poche y bañe con la salsa holandesa preparada. Se sirven dos huevos por plato.

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Preparación

Parte el mango por la mitad guiando. Con una cuchara saca la pulpa y reserva. En el vaso de la licuadora pon el hielo, el jugo de limón y un vaso de leche. Tritura. Ahora, agrega la pulpa de mango, el azúcar, el resto de la leche, 2 hojas de menta y el rompope. Tritura. Cuela. Reserva en frío, tapado, hasta que lo vayas a servir.

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El aceite de menta se obtiene por destilación de arrastre de vapor de las hojas y ramas de la Menta piperita. Tiene un olor penetrante fuerte a mentol, su color es amarillo pálido.

La menta es originaria de la zona mediterránea pero su cultivo se extendío por todo el mundo se cultiva desde hace mieles de años, de hecho fueron encontradas pruebas del uso de la menta en Egipto 1000 años antes de Cristo.

Composición química El aceite de menta posee mentol, mentona, 1,8 cineol, acetato de metilo, methofuran, isomentona, limonelo, b-pineno, germacroneno-d-, trans-sabineno y pulegona. El aceite de menta no es tóxico y no irrita.

Usos del aceite de menta El aceite de menta se usa en aromaterapia contra la fatiga mental y la depresión, aporta una sensación de frescor que resulta estimulante.

Beneficioso contra la migraña y el estrés.

Trastornos de las vías respiratorias, muchos jarabes o ungüento para paliar síntomas del constipado se elaboran con base de mentol.

Alivio tos seca, la congestión nasal, la neumonía, la tuberculosis y el cólera. Beneficiosos sistema digestivo: El aceite de menta es eficaz para estimular la vesícula biliar. Se usa en caso de calambres, cólicos, colon espástico, nauseas, flatulencias. Los resultados de varios estudios médicos sugieren que el aceite de menta puede mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable.

Otros estudios han encontrado que la combinación de aceite de menta y aceite de alcaravea pueden ser útiles en el alivio de la indigestión, aunque este tema aún precisa posteriores estudios.

En caso de urgencia puede ayudar a disminuir un dolor de muelas, el reumatismo y los dolores musculares.

Los resultados de varios estudios sugieren que el aceite de menta puede mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable.

Algunos estudios han encontrado que el aceite de menta, en combinación con aceite de alcaravea, puede ayudar a aliviar la indigestión, pero esta evidencia es preliminar.

Aunque hay algunos resultados prometedores, no hay evidencia clara que apoye el uso de aceite de menta para otras condiciones de salud.

El aceite de menta como loción o crema De forma tópica, sobre a piel el aceite de menta se usa para aliviar la irritación de la piel. El aceite de menta alivia el picor de las quemaduras solares, el prurito y la inflamación de la piel, posee propiedades vasoconstrictoras.

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La dieta desintoxicante de frutas es ideal para hacerse en temporadas de calor. Tiene una duración de 27 días en su versión larga y 21 días en su versión reducida.

La dieta desintoxicante de frutas tiene muy buenos resultados, pero tu cuerpo debe primero estar preparado. Por tal razón no está aconsejada en personas que no posean un poco de experiencia en dietas.

En la dieta desintoxicante de frutas se permiten solamente los melones cantalupes, sandías, limones, papayas, agua y miel.

Plan de 27 días de la dieta desintoxicante de frutas • Días 1-3 : Comer solo melones cantalupes. Son templados y laxantes.

• Días 4-6 : Come solo sandia. Refresca el organismo y trabajará en tu hígado y riñones.

• Días 7-9 : Come solo papayas. Trabajará en tus intestinos y en la digestión.

• Días 10-12 : Bebe solo limón y miel disuelto en agua. Esto te limpiará el sistema de un exceso de mucosidad. No comas ninguna comida sólida.

• Días 13-15 : Bebe solo agua natural. No la bebas fría o con hielo.

• Días 16-18 : ¡El proceso al revés!. Bebe agua con limón y miel y nada más.

• Días 19-21 : Come solo papayas.

• Días 22-24 : Come solo sandía.

• Días 25-27 : Come solo melones cantalupes.

Cuando termines la dieta desintoxicante de frutas, debes empezar a comer solo fruta al principio e ir añadiendo yogurt si lo deseas y luego vegetales.

Empieza comiendo muy despacio y con cautela. No comas frutos secos y granos ahora, pues sería contraproducente. Se recomienda masajear el cuerpo frecuentemente con aceite de almendras durante la dieta.

La dieta desintoxicante de frutas puede ser bastante extenuante, por esa razón puede modificarse o reducirse a un plan de 21 días que será más sencillo. En este caso debes hacer sólo un día de cada una de las tres etapas centrales (los días 10-12, 13-15 y 16-18), en lugar de tres días.

Antes de iniciar cualquier tipo de dieta consulte a su médico.

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El esplendor amoroso reina, el placer llama al placer; vivirás horas cercanas a la perfección, que te brindarán alegrías para el corazón. La unión de Sol y Mercurio en Aries disipa incertidumbres y afirma iniciativas rezagadas; el carisma y el trato amable serán herramientas fundamentales para quienes se dedican a los negocios. Evita los excesos de todo tipo.

Una jornada romántica, aunque algo convulsionada por las contradicciones; te sentirás como frente a un precipicio que te ves obligado a saltar. No hagas caso a las incertidumbres, déjate llevar. En el plano laboral en cambio, todo será tranquilo. La práctica de cualquier actividad física te ayudará a canalizar tu energía positivamente, (incluso algo tan simple y placentero como bailar).

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Tauro

(Abr 20 - May 20)

Las opciones amorosas serán variadas, te costará decidirte por una; tal vez solo se trate de que ninguna de ellas es la persona "especial". La unión de Sol Mercurio en un signo afín favorece las iniciativas intelectuales; todo lo que esté relacionado con el estudio, la investigación, y el aprendizaje gozarán de los estímulos astrales. Salud en equilibrio.

Una jornada apropiada para atender los asuntos del corazón; escucha tu voz interior y presta atención a las necesidades del otro. Posibles atrasos en pagos o demoras en percibir beneficios materiales o dinero; no abandones la defensa de tus intereses. Trata de mantener la serenidad: practicar yoga o cualquier técnica de relajación te ayudarán a encontrar respuestas en tu interior.

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(May 21 - Jun 21)

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(Jun 22 - Jul 22)

Te sentirás más romántico y sensible que nunca, tu corazón pide a gritos amor. Mejoran las relaciones familiares, se atenúan diferencias relacionadas con bienes u objetivos comunes. Aumentan las perspectivas de asegurarse ganancias, buenos negocios y viajes placenteros, ideas constructivas te llevarán a buenas decisiones. Buen estado de la salud.

(Jul 23 - Ago 22)

Jornada de introspección, ideal para reflexionar tranquilo sobre tus expectativas amorosas y tu realidad; tal vez sea momento de tomar decisiones. Un día complejo para los movimientos de dinero; será preferible evitar cerrar tratos, hacer inversiones y arriesgar bienes materiales. Encender un sahumerio de almizcle te ayudará a mejorar tu estado de ánimo.

Domina tus celos, son muchas las veces en que tus dudas responden solo a fantasías. Un excelente momento para invertir en el confort del hogar: enseres, nueva tecnología, o renovar la decoración. No habrá problemas de salud importantes, pero sí habrá que luchar contra los temores inconscientes: si tienes alguna duda, consulta a tu médico.

Escorpión Escorpió ió ón

(Oct 23 - Nov 21)

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(Nov 22 - Dic 21)

(Ene 20 - Feb 18)

Quítese lo salado con el huevo de pato. se preparan velas de miembro para que no pueda con otro(a). Se hace la ceremonia con el vudú (cruce de venas) Inicio en la santería con el palo de Mayombe en el Espiritismo. Se hacen todo tipo de trabajos, se ofrecen clases para principiantes y servicios a negocios

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(Dic 22- Ene 19)

El amor te brindará los mejores momentos de la jornada; la comunicación será fluida, te resultará muy fácil entregar tu corazón a demostraciones de afecto. La unión positiva de Sol Mercurio incrementa la imaginación y ayuda a concretar los planes prácticos; incorporar ideas de terceros le dará un alcance más competitivo a tus iniciativas. Controla la salud de tu dentatura.

El amor verdadero radica en la profundidad de los sentimientos, no te dejes llevar por el exterior, o las dulces palabras que terminan siendo contrarias a los hechos. Con respecto al plano laboral, es un momento de elecciones, habrá que elegir entre la comodidad de lo conocido o el desafío de buscar nuevos caminos para crecer. Protege tu piel del sol.

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Momento excelente para conquistar corazones; habrá una decidida inclinación a disfrutar de salidas, encuentros con amigos y actividades que pueden ser decisivas a la hora de cambiar tu panorama sentimental.

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Los Pensamientos Negativos que Causan Ansiedad y Depresion Muchas veces los pensamientos negativos se apoderan de nuestra vida.

El poder averiguar lo que realmente nos pasa será fundamental para evitar que las ideas erróneas que no tiene justificaciones reales gobierne nuestra estado de ánimo y nuestras reacciones.

Para ello, como primer paso, para no llegar a estar en un estado depresivo, es fundamental que pueda determinar cuales de los siguientes pensamientos se ha apoderado de su ser: Pensamiento extremista: Es la caracterización de las cosas de forma absoluta, es bueno o es malo. Vemos todo como blanco o negro, sin dejar que ningún aspecto sea de término intermedio.

Sobregeneralización: Considerar un acontecimiento puntual negativo como punto de partida de ilimitados desastres.

Filtro mental: La persona se concentra en los hechos negativos y soslaya los positivos.

Descartar lo positivo: Insiste en que sus logros o los aspectos positivos de su personalidad no tiene valor.

Precipitarse en las conclusiones: En ausencia de pruebas definitiva, igual no duda en concluir que las cosas van mal. Presupone que las personas reaccionan

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Amplificación o minimalización: Exagera o resta la importancia a sus problemas.

Razonamiento emocional: “siento que soy una tonta, así que debo ser tonta” o “yo no soy importante” Afirmaciones hipotéticas: Se critica a usted o a los demás con frases como “debería…”,“no debería…”,”tendría que…”,“es su obligación…”, etcétera.

Rotulación: En lugar de decir cometí un error se dice soy una estúpida.

Culpa: Se culpa a usted misma de algo que no es de su entera responsabilidad o culpa a otras personas sin considerar su propia participación.

Ahora que conoce cómo funciona el mecanismo, haga una lista con sus pensamientos negativos, identifique a cuál de estas ideas corresponde y luego reemplácelos por otros más positivos y realistas.

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Requerimientos Minerales en la Adolescencia La adolescencia es una edad con unos requerimientos dietéticos y nutricionales concretos e importantes, en la que no pocas veces comienzan a presentarse desordenes alimenticios, a veces imbuidos por modas y corrientes sociales, otras por excesivas exigencias internas y externas, y a menudo por una mezcla de ambas.

Son tres los minerales que tienen especial importancia en la adolescencia: el calcio, el hierro y el zinc. Cada uno de ellos se relaciona con un aspecto concreto del crecimiento:

Para las chicas se recomienda un suplemento de 5 mg/dia a partir de la menarquia, hasta conseguir 15 mg/día, para compensar las pérdidas.

CALCIO : aproximadamente el 99% de la masa ósea es calcio y de este porcentaje el 45% se forma durante la adolescencia. Es obvio la necesidad de calcio en la dieta del adolescente.

HIERRO: La importancia del hierro radica en el importante lugar que ocupa en la formación de los tejidos musculares y sanguíneos.

El National Research Council (NRC) americano recomienda 1200 mg/día para este grupo de edad. Las más recientes recomendaciones RDA amplían hasta los 24 años la indicación de 1200 mg/día.

La NRC recomienda un suplemento de 2 mg/día para varones en edad adolescente durante el periodo de máximo crecimiento 10-17 años, hasta conseguir 12 mg/día.

ZINC: Está directamente relacionado con la síntesis de proteínas y por lo tanto con la formación de tejidos por lo que es especialmente importante en la adolescencia. La carencia de zinc se relaciona con lesiones en la piel, retraso en la cicatrización de heridas, caída del cabello, fragilidad en las uñas etc. El déficit crónico puede causar hipogonadismo (pequeño tamaño de órganos reproductores) y retraso en la maduración sexual.

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