VÝŽIVOVÝ
RÁDCE 2017
Administrativní budova NUTREND
O SPOLEČNOSTI
NUTREND je přední český výrobce sportovních doplňků výživy a potravin pro aktivní životní styl. V roce 2016 oslavila společnost NUTREND 23 let úspěšného působení na českých i zahraničních trzích. V současnosti nadále významně rozšiřuje své prostory. K nadčasové administrativní budově s kancelářemi, obchodem a školicími prostory přibyly stovky čtverečních metrů výrobních hal, skladů a kanceláří. Společnost NUTREND rovněž neustále expanduje do zahraničí, v současné době dodává své produkty do více než 50 zemí.
Špičkovou kvalitu produktů potvrzují nejen profesionální sportovci, jejichž výkon a kariéra jsou na kvalitních
Široké portfolio produktů, nejnovější technologie,
suplementech závislé, ale i Český a Slovenský olympijský
nesmlouvavý důraz na kvalitu i na vzdělávání – právě
výbor, Antidopingový výbor ČR i miliony spokojených
to řadí společnost NUTREND mezi nejvýznamnější
zákazníků. V roce 2011 rozšířila společnost NUTREND své
evropské producenty doplňků výživy pro sport a aktivní
portfolio o mimořádně kvalitní zdroj vody HORSKÝ PRAMEN,
životní styl.
který pochází ze 170 metrů hlubokého artéského zdroje. Tato pramenitá voda je nyní na trhu známá pod značkou NARTES.
VÝROBA, SKLADY
VÝZKUM, VÝVOJ
Výrobní haly společnosti NUTREND jsou na špičkové
Vývoj a výzkum probíhá ve spolupráci s řadou externích
úrovni a patří k nejmodernějším a nejkomplexnějším
odborníků, dietologů a sportovců. Při vývoji produktů
na světě. V letošním roce investuje společnost
se klade důraz na jejich vysokou funkčnost a maximální
NUTREND značné prostředky do rozšíření výrobních
kvalitu.
i skladových prostor, stejně jako do nákupu nových
Vývojová laboratoř
technologií. Šířkou svého portfolia je společnost NUTREND naprosto ojedinělá – nabízí nejen tekuté a sypké produkty, ale i gely, kapsle, energetické, proteinové, müsli a další tyčinky. Naše výrobní prostory čítají 2000 m2 a skladové prostory 7500 m2.
Plnicí linka – gelová výroba
KVALITA Certifikace systému managementu kvality dle normy ISO 9001:2009 je zárukou vysoké kvality našich produktů a služeb. Výroba kapslí a tablet
Výroba kapslí a tablet
Výroba tyčinek
Vlastníme nejen prestižní certifikát ISO, ale rovněž certifikát BIO pro ekologické výrobky v oblasti müsli produktů. Tyčinky DeNuts a JUST FRUIT se pyšní uznávaným certifikátem Klasa. Ochrana životního prostředí byla vždy prioritou
Sklady
společnosti NUTREND. I proto jsme se již před lety zapojili do neziskového systému EKO-KOM, který zajišťuje třídění a recyklaci obalových odpadů v České republice.
CZ-BIO-002 PU-NON-EU-Agriculture
OBJEMOVÝ REŽIM BENJAMIN RADIČ PO PROBUZENÍ COMPRESS B.I.G. + MULTIVITAMIN COMPRESSED CAPS + CREATIN MONOHYDRATE (MĚSÍČNÍ KREATINOVÝ CYKLUS A PAK ZMĚNIT ZA BETA-ALANIN)
VARIANTY SNÍDANĚ 1) TVRDÝ SÝR NEBO DRŮBEŽÍ ŠUNKA S TMAVÝM PEČIVEM + 1 KS OVOCE 2) KAŠE Z OVESNÝCH VLOČEK S MLÉKEM, DOCHUCENÁ SUŠENÝM OVOCEM A OŘECHY
VARIANTY DOPOLEDNÍ SVAČINY 1) EXCELENT PROTEIN BAR + HRST LÍSKOVÝCH OŘECHŮ 2) 100 % BEEF PROTEIN + HRST VLAŠSKÝCH OŘECHŮ
VARIANTY OBĚDA 1) HOVĚZÍ STEAK S RÝŽÍ + OMEGA 3 PLUS 2) DRŮBEŽÍ MASO S TĚSTOVINAMI + OMEGA 3 PLUS
VARIANTY ODPOLEDNÍ SVAČINY 1) TVAROH S MEDEM A OŘECHY 2) FLAPJACK + COTTAGE CHEESE
PŘED TRÉNINKEM N1 + RAW SEEDS BAR
PO TRÉNINKU COMPRESS B.I.G. + CREATIN MONOHYDRATE (MĚSÍČNÍ KREATINOVÝ CYKLUS A PAK ZMĚNIT ZA BETA-ALANIN)
VARIANTY VEČEŘE 1) HOVĚZÍ HAMBURGER S BEZLEPKOVÝM PEČIVEM A ZELENINOVÝ SALÁT 2) LOSOS S FAZOLOVÝMI LUSKY A OPEČENÝMI BRAMBORAMI
PŘED SPANÍM MICELLAR CASEIN + TRIBULUS TERRESTRIS + ZMA
BENJAMIN R ADIČ Musclemania 1. místo Musclemania Fitness Universe Miami 2015 1. místo Musclemania Ft. Lauderdale 2015 1. místo Musclemania Europe Tour 2013 Londýn 1. místo těžká váha, Musclemania Europe Tour 2012 Paříž
OBJEMOVÝ TRÉNINK Tento typ tréninku slouží primárně k nabrání svalové hmoty. Je vhodné s ním začít až ve chvíli, kdy máte vybudovaný kvalitní svalový základ, který byste rádi dále rozvíjeli. Při objemovém tréninku preferujeme vyšší váhy, delší odpočinky a adekvátní počet opakování. Alfou a omegou je kvalitní jídelníček, vhodná a pravidelná suplementace.
SNÍDANĚ
DOP. SVAČINA
OBĚD
Mělo by dojít k navýšení příjmu proteinů – alespoň 1,6–2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Mimo kvalitní klasickou stravu bohatou na bílkoviny doporučujeme vyzkoušet balíček sestavený přesně za účelem nabrání svalové hmoty.
ODP. SVAČINA
TRÉNINK
LOSOS S FAZOLOVÝMI LUSKY A BRAMBORAMI
INGREDIENCE 4 PORCE • • • • • • • • •
600 g filé z lososa 400 g fazolových lusků 600 g brambor 1 cibule 3 stroužky česneku 1 dl smetany ke šlehání špetka černého pepře špetka soli citronová šťáva dle chuti
POSTUP Porce lososa bez kůže omyjeme, osolíme, opepříme a zakapeme citronovou šťávou a necháme chvíli stát. Cibuli a česnek oloupeme a nakrájíme na drobné kostičky. Pokud použijeme mražené fazolové lusky, necháme je povolit a nakrájíme nahrubo. Na oleji zpěníme cibuli a česnek, vmícháme lusky, osolíme, opepříme a necháme podusit. Když šťáva vysmahne, vlijeme smetanu a prohřejeme. V pánvi na másle propečeme lososa z obou stran a můžeme podávat. Podle chuti přidáme opečené brambory.
SPÁNEK
DRŮBEŽÍ NA KARI S TĚSTOVINAMI
INGREDIENCE 4 PORCE • • • • • • • • •
600 g kuřecích prsou 600 g těstovin 2 dl smetany 2 lžíce oleje kari koření dle chuti 1–2 jablka 1 cibule špetka soli 4 špetky žitné mouky
POSTUP Na oleji zpěníme cibulku, přidáme na nudličky nakrájená kuřecí prsa a vše zlehka posypeme kari kořením. Směs podlijeme a necháme dusit. Až bude maso měkké, vzniklou šťávu zahustíme žitnou moukou. Znovu podusíme a přidáme plátky jablek zbavených slupky. Mírně dusíme, až plátky změknou. Nakonec přidáme smetanu. Vše povaříme asi 5 minut, aby se smetana nesrazila. Podáváme s vařenými těstovinami.
RÝSOVACÍ REŽIM MARTIN MESTER PO PROBUZENÍ VITAMÍN C SE ŠÍPKEM + HMB (NEBO ECDYSTERON)
PŘED RANNÍM TRÉNINKEM THERMOBOOSTER COMPRESSED CAPS
PO RANNÍM TRÉNINKU BCAA MEGA STRONG POWDER
VARIANTY SNÍDANĚ 1) PROTEIN PANCAKE - LÍVANCE S TVAROHEM 2) DRŮBEŽÍ ŠUNKA S VÍCEZRNNÝM PEČIVEM + JABLKO
VARIANTY DOPOLEDNÍ SVAČINY 1) ZELENINOVÝ SALÁT S NÍZKOTUČNÝM TVRDÝM SÝREM A SLUNEČNICOVÝMI SEMÍNKY 2) 100 % WHEY PROTEIN
VARIANTY OBĚDA 1) TUŇÁKOVÝ STEAK S MALÝM MNOŽSTVÍM BRAMBOR A ČERSTVÝM SALÁTEM Z POLNÍČKU 2) VAŘENÉ KRŮTÍ MASO S MALOU PORCÍ RÝŽE, OKURKOVÝ SALÁT
VARIANTY ODPOLEDNÍ SVAČINY 1) MOZZARELLA LIGHT S RAJČATY À LA CAPRESE 2) PROTEINOVÁ TYČINKA CFM 34
PŘED ODPOLEDNÍM TRÉNINKEM SYNEPHRINE + CARNITIN 3000 SHOT + BCAA 4:1:1
PŘI ODPOLEDNÍM TRÉNINKU NARTES SPORT
PO ODPOLEDNÍM TRÉNINKU GLUTAMIN MEGA STRONG POWDER
VARIANTY VEČEŘE 1) VAŘENÉ DRŮBEŽÍ MASO S DUŠENOU ZELENINOU + OMEGA 3 PLUS 2) VAŘENÉ HOVĚZÍ MASO SE ŠPENÁTEM A MALOU PORCÍ BRAMBOR + OMEGA 3 PLUS
PŘED SPANÍM MICELLAR CASEIN + ECDYSTERON (NEBO HMB) + MULTIMINERAL COMPRESSED CAPS
MARTIN MESTER IFBB Men´s Physique PRO 2. místo Europa Show of Champions Masters 2014 2. místo Jay Cutler Dessert Classic 2014 3. místo Europa Show of Champions Orlando 2014 1. místo Muscle Beach 2013 1. místo Muscle Beach Masters 2013 3. místo Arnold Classic USA 2013 1. místo Arnold Classic Europe 2012 (historicky první vítěz).
RÝSOVACÍ TRÉNINK – MUŽI Tento typ tréninku je zaměřen na dokonalé prokrvení svalových partií a jejich vyrýsování. Nižší váhy a vyšší počet opakování jsou pro tento trénink stěžejní. Nejde nám o nabrání objemu a tomu musí dokonale odpovídat i suplementace. Na druhou stranu
PO PROBUZENÍ
TRÉNINK
SNÍDANĚ
DOP. SVAČINA
se nechceme zbavovat svalové hmoty, proto je nezbytné důsledně dodržovat příjem bílkovin. Proteinový koktejl kombinujeme s účinnými spalovači a rozhodně stojí za vyzkoušení i výrobky určené k prohřátí a prokrvení svalstva.
ODP. SVAČINA
PROTEIN PANCAKE - LÍVANCE S TVAROHEM • • • •
VEČEŘE
SPÁNEK
MOZZARELLA LIGHT S RAJČATY À LA CAPRESE
22g kvalitních bílkovin bez lepku zdroj vlákniny bez přidaného cukru
INGREDIENCE 2 PORCE • • • • • • •
TRÉNINK
50 g Pancake směsi 100 ml vody 125 g tvarohu 1 lžíce medu hořká čokoláda dle chuti borůvky dle chuti maliny dle chuti
POSTUP V misce smícháme dávku 50 g (1 odměrka = 20 g) naší směsi Protein Pancake se 100 ml vody a mícháme, dokud nevznikne hladké těsto. Lívance smažíme po obou stranách na horké pánvi. Tvarohovou náplň připravíme smícháním měkkého tvarohu a medu a potíráme s ní jednotlivé lívanečky. Můžeme ozdobit borůvkami, malinami a hořkou čokoládou. Podáváme teplé.
INGREDIENCE 1 PORCE • • • • • • •
100 g mozzarelly light 2 rajčata 1 lžíce bazalky (čerstvé i sušené) špetka soli špetka pepře 1 lžíce olivového oleje 1 lžička balzamikového octa
POSTUP Mozzarellu nakrájíme na tenké plátky a poklademe na ni rajčata. Vše zakápneme olivovým olejem a lehce pokapeme balzamikovým octem. Podle chuti osolíme a opepříme. Velmi důležitá je bazalka, kterou nešetříme, a je-li čerstvá, nakrájíme ji na drobné kousky, aby vyniklo její aroma. Je-li bazalka sušená, pořádně ji promneme mezi prsty, aby se uvolnila její vůně.
SILOVĚ-VYTRVALOSTNÍ REŽIM EVA HAVELKOVÁ PO PROBUZENÍ DELUXE 100 % WHEY + MULTIVITAMIN COMPRESSED CAPS
VARIANTY SNÍDANĚ 1) PROTEIN PANCAKE 2) B4 ACTIVITY + BORŮVKY
VARIANTY DOPOLEDNÍ SVAČINY 1) PROTEINOVÁ TYČINKA DELUXE 2) TVAROH S AVOKÁDEM A CHIA SEMÍNKY
VARIANTY OBĚDA 1) LOSOS S VÍCEZRNNÝM PEČIVEM A LISTOVÝM SALÁTEM 2) TORTILLA SE ZELENINOU A KRŮTÍM MASEM
VARIANTY ODPOLEDNÍ SVAČINY 1) BÍLÝ JOGURT SE SUŠENÝM OVOCEM A OŘECHY 2) FLAPJACK GLUTEN FREE
PŘED TRÉNINKEM N1 SHOT
PŘI TRÉNINKU CARNITIN ACTIVITY DRINK (BEZ KOFEINU)
PO TRÉNINKU CREAPORT (MĚSÍČNÍ KREATINOVÝ CYKLUS A POTOM ZAMĚNIT ZA BETA-ALANIN)
VARIANTY VEČEŘE 1) VAŘENÉ DRŮBEŽÍ MASO + POHANKA S DUŠENOU ZELENINOU 2) VAŘENÉ HOVĚZÍ MASO + BATÁTY
PŘED SPANÍM LONG PROTEIN + MULTIMINERAL COMPRESSED CAPS
EVA HAVELKOVÁ Bikini Fitness 2. místo International Austria Cup 2016 2. místo EVLS Prague Amateur 2016 Mistryně Čech 2015 Vicemistryně České republiky 2015 3. místo BFC Cup 2014
SILOVĚ-VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK Jak již sám název napovídá, silově-vytrvalostní trénink v sobě zahrnuje rozvoj síly a vytrvalosti zároveň. Tréninky jsou často velmi intenzivní, namáhavé a velkou roli zde hraje dokonalá regenerace, koncentrace a připravenost k výkonu. Je potřeba dbát na správ-
PO PROBUZENÍ
SNÍDANĚ
DOP. SVAČINA
nou životosprávu v kombinaci s doplňky výživy, které budou podporovat rozvoj síly, ale na druhou stranu není naším cílem zásadně zvětšovat svalový objem. Nárůst síly a svalového objemu je mírný, přičemž se zároveň podporuje vytrvalost.
OBĚD
SPÁNEK
22g kvalitních bílkovin bez lepku zdroj vlákniny bez přidaného cukru
INGREDIENCE 1 PORCE • • • • •
TRÉNINK
TORTILLA S KRŮTÍM MASEM
PROTEIN PANCAKE - PALAČINKY • • • •
ODP. SVAČINA
50 g Pancake směsi 100 ml vody čerstvé ovoce hořká čokoláda dle chuti tvaroh dle chuti
POSTUP V misce smícháme dávku 50 g (1 odměrka = 20 g) naší směsi Protein Pancake s daným množstvím vody 100 ml a míchejte, dokud nevznikne hladké těsto. Palačinky smažte po obou stranách na horké pánvi. Před podáváním ozdobíme čerstvým ovocem, popřípadě můžeme přidat tvaroh nebo hořkou čokoládu. Podávejte teplé.
INGREDIENCE 4 PORCE • • • • • • • • • • •
400 g krůtího masa 4 tortilly 8 listů ledového salátu 2 lžičky oblíbeného koření 2 dl zakysané smetany 1 lžička chilli 2 červené papriky sůl 2 stroužky česneku 8 žampionů 4 lžíce oleje
POSTUP Krůtí maso nakrájíme na nudličky, osolíme a ochutíme oblíbeným kořením a chilli. Na rozehřátém oleji osmažíme dozlatova. Přidáme nakrájenou papriku a žampiony, restujeme ještě 2 minuty. Na teplé tortillové placky rozetřeme smetanu, do které přidáme česnek podle chuti, pak na ně položíme plátky ledového salátu a doprostřed placek dáme masovou směs a zabalíme. Tortilly s krůtím masem podáváme teplé.
RÝSOVACÍ REŽIM MICHELLE HEUTS
PŘED RANNÍM TRÉNINKEM CARNIFORM SHOT
PŘI RANNÍM TRÉNINKU CARNITINE ACTIVITY DRINK WITH CAFFEINE
PO RANNÍM TRÉNINKU BCAA COMPRESSED CAPS
VARIANTY SNÍDANĚ 1) CELOZRNNÉ PEČIVO S TVAROHOVOU POMAZÁNKOU, PLÁTKEM UZENÉHO LOSOSA A RAJČETEM + ANTIOXIDANT COMPRESSED CAPS + CLA 2) DIET PROTEIN + ANTIOXIDANT COMPRESSED CAPS + CLA
VARIANTY DOPOLEDNÍ SVAČINY 1) COTTAGE CHEESE S KOUSKY ČERSTVÉHO ANANASU A CHIA SEMÍNKY 2) BÍLÝ JOGURT S HRSTÍ VLAŠSKÝCH OŘECHŮ A AVOKÁDEM
VARIANTY OBĚDA 1) RYBÍ FILET Z TRESKY SE SALÁTEM Z ČERSTVÉ ZELENINY + CLA SOFTGEL CAPS 2) VAŘENÉ KRŮTÍ MASO S DUŠENOU ZELENINOU + CLA SOFTGEL CAPS
VARIANTY ODPOLEDNÍ SVAČINY 1) 100 % WHEY ISOLATE PROTEIN 2) TYČINKA T-MEAL PROTEIN BAR
PŘED ODPOLEDNÍM TRÉNINKEM COMPRESS FEVER PLUS
PŘI ODPOLEDNÍM TRÉNINKU UNISPORT ZERO, HYPOTONICKÝ SPORTOVNÍ NÁPOJ
PO ODPOLEDNÍM TRÉNINKU BCAA COMPRESSED CAPS
VARIANTY VEČEŘE 1) KRŮTÍ MASO S CHŘESTEM + CLA SOFTGEL CAPS 2) VAJEČNÁ OMELETA SE ŠUNKOU A OKURKOU + CLA SOFTGEL CAPS
PŘED SPANÍM MICELLAR CASEIN + VITAMIN C SE ŠÍPKY + ZMA
MICHELLE HEUTS WBFF Fitness Diva PRO 1. místo Diva Fitness, WBFF Miami Fitness & Fashion 2016 1. místo Dutch Nationals 2014 + absolutní vítězka 1. místo Loaded Cup 2014 2. místo Dutch Nationals 2013 1. místo Open Rotterdamse 2013 + absolutní vítězka 1. místo - JBC 2013
RÝSOVACÍ TRÉNINK – ŽENY Tento typ tréninku je i u žen zaměřen na dokonalé prokrvení svalových partií. Snížení váhy břemene, minimální pauzy a vysoký počet opakování jsou typické pro tento trénink. Na rozdíl od objemové fáze se při rýsovacím tréninku snižuje množství přijí-
TRÉNINK
OBĚD
SNÍDANĚ
VAJEČNÁ OMELETA SE ŠUNKOU A OKURKOU
INGREDIENCE 1 PORCE • 2 celá vejce • bílky z 5 vajec • vysokoprocentní krůtí šunka dle chuti • 1 salátová okurka • oblíbené bylinky • 1 lžička oleje • špetka soli
POSTUP Na kostičky nakrájenou krůtí šunku smícháme s vejci, bílky a olejem, přidáme sůl a bylinky dle chuti. Omeletu z obou stran opečeme na teflonové pánvi. K této omeletě podáváme nakrájené okurky, popřípadě další čerstvou zeleninu, jemně zakápnutou olivovým olejem a dochucenou špetkou soli a bylinkami.
maných sacharidů a zvyšuje příjem bílkovin. Není nic neobvyklého, když se mezi přijímanými suplementy objeví produkty na prohřátí organismu, stimulanty a spalovače.
ODP. SVAČINA
TRÉNINK
VEČEŘE
SPÁNEK
KRŮTÍ PLÁTKY S MARINOVANÝM CHŘESTEM
INGREDIENCE 4 PORCE • 4 plátky krůtích prsou • 100 g tvrdého sýru s nižším obsahem tuku • 500 g zeleného chřestu • špetka soli • špetka pepře MARINÁDA • 1 lžička citronové šťávy • 2 stroužky česneku • 1 lžička medu • 50 ml oleje
POSTUP Chřest zbavíme dřevnatých konečků a oloupeme. Poté jej přelijeme marinádou a v uzavřené nádobě necháme nejlépe do druhého dne odležet v lednici. Krůtí maso očistíme, naklepeme, osolíme a opepříme. Krůtí plátky zprudka opečeme z obou stran na oleji, přendáme do zapékací mísy, poklademe marinovaným chřestem a zapékáme při 180–200 °C přibližně 15–20 minut. Ke konci pečení chřest posypeme strouhaným sýrem a dopečeme dorůžova.
DYNAMICKÝ SILOVÝ KRUHOVÝ TRÉNINK JOZEF PORUBSKÝ PO PROBUZENÍ GLUTAMINE COMPRESSED CAPS + VITAMIN C SE ŠÍPKY
VARIANTY SNÍDANĚ 1) VAJEČNÁ OMELETA S BABY ŠPENÁTEM 2) MÜSLI SE 100 % WHEY PROTEINEM A JABLKEM
VARIANTY DOPOLEDNÍ SVAČINY 1) RAW BAR 2) ŘECKÝ JOGURT S PARA OŘECHY, CHIA SEMÍNKY A DRCENÝM MÁKEM
VARIANTY OBĚDA 1) TEMPEH SE ZELENÝMI LUSKY RESTOVANÝMI NA OLEJI + OMEGA 3 PLUS 2) UZENÉ TOFU S ČOČKOVÝM SALÁTEM + OMEGA 3 PLUS
VARIANTY ODPOLEDNÍ SVAČINY 1) UZENÝ LOSOS A AVOKÁDO NA LISTECH SALÁTU 2) TVAROH S AVOKÁDEM
PŘED TRÉNINKEM N1 PRE-WORKOUT
PO TRÉNINKU CREAPORT + GLUTAMINE COMPRESSED CAPS (MĚSÍČNÍ KREATINOVÝ CYKLUS A POTOM ZAMĚNIT ZA BETA-ALANIN + GLUTAMINE)
VARIANTY VEČEŘE 1) KUŘECÍ MASO S BASMATI RÝŽÍ A RAJČATY 2) BÍLÉ RYBÍ MASO S CELOZRNNOU RÝŽÍ A AVOKÁDEM
PŘED SPANÍM LONG PROTEIN + HMB + ANTIOXIDANT COMPRESSED CAPS
JOZEF PORUBSK Ý CrossFit Athlete 1. místo na Dalmatian Throwdown 2016 1. místo na Czech beast challenge 2016 2. místo na Central Europe Throwdown 2016 6. místo na Spanish Throwdown 2016 5. místo na Alpha Games 2016 2. místo na Czech beast challenge 2015 3. místo na Spanish Throwdown 2015
DYNAMICKÝ SILOVÝ KRUHOVÝ TRÉNINK Období dynamického silového kruhového tréninku je zaměřeno především na sílu, výbušnost, akceleraci a také vytrvalost. K tomu všemu potřebujete správně nastave-
SNÍDANĚ
DOP. SVAČINA
ný hormonální systém a glykogenem naplněné svaly, což vyžaduje dostatek energie a kvalitních živin.
TRÉNINK
OBĚD
MÜSLI S PROTEINEM A JABLKY
INGREDIENCE 1 PORCE • 30 g 100 % WHEY PROTEINU • 60 g jemných ovesných vloček • 10 g kukuřičných lupínků nebo kuliček • 20 g sušených meruněk • 10 g sušených rozinek • 20 g slunečnicových semínek
POSTUP 100 % WHEY PROTEIN rozmícháme cca ve 200 ml vody, přidáme ovesné vločky, kukuřičné lupínky, meruňky, rozinky a slunečnicová semínka. Necháme 10–20 minut odležet. Pokud preferujete kašovitou konzistenci, je možné nechat přes noc odležet v lednici. Podáváme s čerstvě nakrájeným jablkem.
SPÁNEK
KUŘECÍ MASO S BASMATI RYŽÍ A RAJČATY
INGREDIENCE 4 PORCE • • • • • • • •
400 g rýže basmati 600 g kuřecích prsou 400 g rajčat 2 papriky 4 jarní cibulky chilli koření 4 lžíce oleje sůl a pepř
POSTUP Kuřecí prsa potřeme olejem, osolíme, okořeníme a necháme hodinu odležet nebo necháme do druhého dne v lednici. Mezitím si dáme vařit rýži basmati dle návodu. Papriku, cibulky a polovinu rajčat nakrájíme na drobnější kousky. Kuřecí maso nakrájíme na kostičky a dáme ho osmažit na rozpálenou pánev potřenou olejem. Po chvíli přidáme veškerou zeleninu, krátce osmahneme a zalijeme cca 2 dl vody. Necháme podusit cca 5 minut. Servírujeme s basmati rýží, kterou podle chuti dosolíme, a na talíři vše dozdobíme čerstvými rajčaty.
SILOVÝ TRÉNINK JAKUB PRCHAL PO PROBUZENÍ T.R.T. + FLEXIT GOLD DRINK + MULTIVITAMIN COMPRESSED CAPS
VARIANTY SNÍDANĚ 1) MÍCHANÁ VAJÍČKA S TMAVÝM PEČIVEM + 1 KS OVOCE 2) MUFFIN S PROTEINEM A OVOCEM
VARIANTY DOPOLEDNÍ SVAČINY 1) CELOZRNNÝ SENDVIČ S TUŇÁKEM, RAJČATY A LISTOVÝM SALÁTEM 2) LONG PROTEIN + HRST VLAŠSKÝCH OŘECHŮ
VARIANTY OBĚDA 1) HOVĚZÍ STEAK S OPEČENÝMI BRAMBORY + OMEGA 3 SOFTGEL CAPS 2) RESTOVANÁ VEPŘOVÁ PANENKA S PEPŘOVOU OMÁČKOU A BRAMBOROVOU KAŠÍ + OMEGA 3 SOFTGEL CAPS
VARIANTY ODPOLEDNÍ SVAČINY 1) 100 % BEEF PROTEIN + 1 KS OVOCE 2) EXCELENT PROTEIN BAR
PŘED TRÉNINKEM AAKG COMPRESSED CAPS + CREATINE COMPRESSED CAPS (MĚSÍČNÍ KREATINOVÝ CYKLUS A PAK ZMĚNIT ZA BETA-ALANIN)
PO TRÉNINKU MASS GAIN + AAKG COMPRESSED CAPS + CREATINE COMPRESSED CAPS (MĚSÍČNÍ KREATINOVÝ CYKLUS A PAK ZMĚNIT ZA BETA-ALANIN)
VARIANTY VEČEŘE 1) HOVĚZÍ HAMBURGER SE SALÁTEM Z ČERSTVÉ ZELENINY 2) VEPŘOVÉ RAGÚ S HOUBAMI A RÝŽÍ
PŘED SPANÍM LONG PROTEIN + T.R.T. + ZMA
JAKUB PRCHAL Klasická kulturistika 2. místo Mistrovství světa 2016 - junioři, klasická kulturistika Absolutní vítěz Mistrovství ČR 2014 2. místo Mistrovství světa 2014 – junioři, klasická kulturistika 1. místo Mistrovství ČR 2013 – dorost nad 72 kg 1. místo Mistrovství ČR 2012 – dorost nad 72 kg
SILOVÝ TRÉNINK Silový trénink slouží zejména silovému růstu. Tento typ tréninku vyžaduje již zpevněné svalstvo, kvůli bezpečnosti trénujícího jedince. Při silovém tréninku se preferují vyšší váhy břemene, nízký počet opakování a o poznání delší odpočinek mezi sériemi, než je tomu u tréninku objemového.
SNÍDANĚ
DOP. SVAČINA
OBĚD
ODP. SVAČINA
PROTEINOVÝ MUFFIN
INGREDIENCE 1 PORCE • • • • • • • • • •
1 vejce 55 g ovesných vloček 1/2 jablka 10 g proteinu LONG PROTEIN 1 lžička kakaa pár kapek tekutého sladidla troška kypřicího prášku do pečiva 1 banán 30 g jahod 1 lžička burákového másla
U silového tréninku je třeba tělu dodávat komplexní spektrum všech živin. Mimo pestrou a kvalitní stravu bohatou na všechny živiny doporučujeme vyzkoušet balíček sestavený přesně pro účel budování síly.
TRÉNINK
SPÁNEK
VEPŘOVÁ PANENKA S PEPŘOVOU OMÁČKOU
POSTUP Vejce, vločky, jablko, protein, kakao, sladidlo a kypřicí prášek rozmixujeme ponorným mixérem. Dáme do keramické misky nebo do silikonové formy vhodné k pečení i v mikrovlnných troubách. Příprava v mikrovlnné troubě při výkonu 750 W trvá cca 3 minuty. Na zálivku potřebujeme 30 g jahod a 1⁄2 banánu, to vše rozmixujeme do hladké kaše, kterou polijeme horký muffin právě vytažený z trouby. Na talíři dozdobíme další polovinou banánu a podle chuti i burákovým máslem.
INGREDIENCE 4 PORCE • 800 g vepřové panenky • 2 lžíce zeleného pepře ve slaném nálevu • 2 dl suchého bílého vína • 2 dl smetany 30 % • 2 lžičky hořčice Dijon • 2 lžíce oleje • špetka soli • špetka pepře
POSTUP Vepřovou panenku očistíme a nakrájíme na plátky. Medailonky osolíme, opepříme a na oleji z obou stran zprudka opečeme, vyndáme a necháme odpočinout. Na pánev do výpeku z masa nalijeme smetanu a víno, provaříme 2 minuty, až se část šťávy vyvaří, přidáme hořčici a kuličky pepře bez nálevu, rozmícháme a část kuliček vařečkou nebo lžící rozdrtíme. Povaříme ještě 1 minutu. Podáváme například s máslovou bramborovou kaší.
NEW
PRE-WORKOUT
L-TYROSINE, ASCORBIC ACID CREATINE CITRATE DMAE (DIMETHYLAMINOETHANOL) BIOPERINE®
# # # #
Food supplement
ACROSS ALL FITNESS ZONES!