The Place Mag#10 by /O2 Producoes Audiovisuais

www.holmesplace.pt / www.theplace.tv

“É IMPORTANTE OUVIR O NOSSO CORPO”

RICARDO CARRIÇO MOTIVAÇÃO PARA O TREINO

CONSELHOS DA INVESTIGADORA MICHELLE SEGAR

“NUNCA QUIS SER UM SEX SYMBOL” SCARLETT JOHANSSON

USAIN BOLT

A HISTÓRIA DO HOMEM MAIS RÁPIDO DO MUNDO

VERÃO EM FORMA

EXERCÍCIOS NA PRAIA PARA MANTER A LINHA

BOAS SUGESTÕES: POWER VIBE E BODY BALANCE

03 - EDITORIAL

EDITORIAL

THE PLACE EM PORTUGAL PROPRIEDADE:

Holmes Place – Exploração de Health Clubs, S.A. NIPC: 503 640 573 · R. Rodrigues Bessone Basto, 7, 2495-155 Algés BRAND & MEDIA MANAGER: Hugo de Almeida

Férias de verão… com o Holmes Place! Já todos parecem conhecer o lema, mas não custa repetir e passar a mensagem: “One Life. Live it well!” É por isso que o conceito Holmes Place não se limita a estúdios bem equipados e instalações de excelência. Este é um factor competitivo, sem dúvida, e justifica os investimentos a curto prazo de remodelação e renovação de alguns clubes que, garantimos, vão surpreendê-lo. Pela positiva! (Fique atento!) Mas a visão do Holmes Place faz-nos ir mais longe e acompanhar os passos do sócio, inclusive no verão. “Inspiring people to live Well” levou-nos à Volvo Ocean Race, onde num ambiente único, decorreu o Open Day com jogos, modalidade e muito bem-estar à mistura. Ao longo destas páginas encontra ainda outros eventos, do Estoril Open ao Rock in Rio, duas iniciativas distintas com relevo nacional e internacional que o Holmes Place apoiou como wellness partner. Na primeira, e juntamente com a Federação de Ténis, desafiámos figuras públicas a treinar fora do contexto habitual de ginásio e, através de Duelos Improváveis, contribuímos para uma causa social chamada Cercica. No segundo evento, também fizemos questão de inovar e levámos um Esquadrão Wellness à cidade do rock. A ideia era testar, de forma descontraída e divertida, a boa forma dos visitantes. E estes rapidamente entraram na brincadeira, aceitando fazer flexões, saltos e cambalhotas, e cumprindo assim as ordens do Esquadrão. “Inspiring people to live well” remete-nos para experiências, convívios, partilhas, dentro e for a de portas! E porque já cheira a verão, também fomos para a praia! À noite, com a Holmes Place Party Open Day, no fantástico Bbeach Oeiras Club, na Praia da Torre, Oeiras. E durante o dia, com o objectivo de traçar um plano de exercícios fácil de executar na areia. É verdade que o corpo, para estar fit neste verão, precisa de cuidados que deveriam ter começado no verão anterior. Mas também é verdade que…mais vale tarde do que nunca! Por isso, Verão em Forma, seja a treinar ou a conviver. Ao longo destes meses, o Holmes Place vai andar à beira-mar a organizar aulas de fitness. Mas também pode optar por relaxar nos Summer Spots que elegemos para esta estação. Quer o Bbeach, quer o Casablanca, na Costa da Caparica, oferecem o ambiente perfeito para assistir a um sunset ou a um jogo do Europeu em ecrã gigante. Por falar nisso, espero que quando estiver a folhear esta revista, sejamos já campeões europeus de futebol, com motivos ainda maiores para gritar bem alto o slogan da campanha Holmes Place para este Campeonato: Juntos por Portugal! Hugo de Almeida Brand & Media Manager Portugal site: www.holmesplace.pt facebook: www.facebook.com/HolmesPlacePt Twitter: www.twitter.com/HolmesPlace_pt

DIRECÇÃO DE MARKETING PORTUGAL: Sonia Pantaleão Rodrigo Correia DESIGNER: Joana Lírio GESTÃO / EDIÇÃO:

/O2

/O2 Produções Audiovisuais, Lda. REDACÇÃO, PUBLICIDADE E ADMINISTRAÇÃO: Rua dos Navegantes N.º 98 · 2750-444 Cascais Tel: + 351 214 837 311 DIRECTOR GERAL: Filipe Schwab Capela PRODUÇÃO EXECUTIVA: Patrícia Hibon EDITORIAL: Paula Santos REDACÇÃO: Paula Santos DIRECTOR CRIATIVO: Gonçalo Mendes, _ing Infinitive Concepts DESIGNER: Gonçalo Mendes FOTOGRAFIA: Mário Galiano CONCEPT & STYLING: Patrícia Hibon DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE: Célia Seguro Mendes, celia.mendes@o2av.com Carolina Pitta, carolina.pitta@o2av.com Tel: + 351 214 837 311 PRINT: Lisgráfica – Impressão e Artes Gráficas, S.A Rua Consiglieri Pedroso, 90 Queluz de Baixo, 2730-053 Barcarena Periodicidade: Trimestral · Tiragem: 10.000 exemplares ISSN 1645-4170 · DEPÓSITO LEGAL 179.847/02.

COLABORADORES - 04

COLABORADORES

Cláudia Domingues Tem 38 anos e fez a formação do Centro de Estudos Fitness. Mais tarde, adquiriu experiência na Manz, onde chegou a fazer parte da DEMO TEAM, treinando e actualizando-se permanentemente nas BTS. Body Step e Body Balance (ver página 54) são as suas preferidas, mas nos clubes de Cascais e Dolce Vita Tejo, oferece mais aulas em palco. O dia-a-dia é preenchido com três a quatro aulas. E os tempos livres são feitos de descanso e muito estudo. Sem esquecer de manter a forma na companhia do seu filho: com 12 anos, está mais virado para o futebol, mas já segue as pisadas da mãe e gosta de estar sempre activo!

Conceição Gonçalves Classes Coordenator do clube 5 de Outubro, tem 36 anos, dá duas a três aulas por dia, de Body Combat, Core Training, entre outras, sendo que o Bosu é a sua especialidade. Conceição é pioneira da modalidade do clube e não poupa elogios a esta plataforma que desafia a estabilidade e oferece saúde. Aconselha este treino para ficar em forma para o Verão e explica que as páginas (ver página 34) de “Verão em Forma” foram testadas por si própria num resort, durante as férias passadas. Viajar é a sua paixão. E partilha-a com os momentos passados com o seu filho, em casa ou no cinema.

SUMÁRIO - 06

SUMÁRIO CULTURA 8

Em Cartaz

Biblioteca Essencial

Crónica Luís Filipe Borges

Artecedário

Crónica de Música

Hollywood com Scarlett Johansson

VIPLACE 8

Selecção de… Pedro Reis

Zoom

Grande Entrevista

Core Place

Motivação

“O homem mais rápido do mundo” Usain Bolt Tenista João Sousa

“É importante ouvir o nosso corpo” Ricardo Carriço por Michelle Segar

ACTUALIDADE 48

Nutrição

Mercados

Boas ideias para alimentar o meu trabalho de cárdio Vai de Férias? Penhoras

07 - SUMÁRIO

WELLNESS HP 19

MediaCup

Crónica Desporto

Verão em Forma

Modalidade

Verão em Forma (2.ª parte)

Fitness

Zensations

Mantenha a postura... saudável! Pleno Body Balance Exercícios na praia Power Vibe Novos tratamentos

LIVING BREVES

Estoril Open

The Place for Pleasure

Open Day Portugal @ Volvo Ocean Race

The Place for Woman

Holmes Place Party @ Bbeach

The Place for Man

Summer Spots Holmes Place

The Place for Kids

Rock in Rio

The Place for All

Gourmet “A cozinha de Clara de Sousa”

Check - Out Mundo Londres 2012

Check - Out Radical Rota Vicentina

Sonhos sobre Rodas Mundo Mini

Luxo Férias com Hotéis Real

Crónica Socialite

FASHION & STYLE 74

Must Have, por Maria Guedes

Notas de Beleza, por Rosarinho

Inventar, Amar e Decorar

Hi - Tech

Gadget

CULTURA | Em Cartaz - 8

DESTAQUE

BOX Vergonha, Steve McQueen (ZON Lusomundo) O segundo filme do realizador e artista plástico Steve McQueen conta a história de um viciado em sexo incapaz de criar uma relação de intimidade e amor com uma mulher. Excelente interpretação do protagonista Michael Fassbender.

Ana Markl

BANDA SONORA We Bought a Zoo!, Jónsi

O Cavaleiro das Trevas Renasce, de Christopher Nolan

Jónsi é a voz e o motor criativo dos islandeses Sigur Rós, e, neste tocante filme de Cameron Crowe, a melancolia épica do costume assenta que nem uma luva. São canções de fazer chorar as pedras da calçada a acompanhar um filme que envolve crianças queridas, animais fofinhos e uma história de amor. É preciso dizer mais?

Depois das adaptações cinematográficas de Tim Burton, só o realizador Christopher Nolan soube dar ao homem-morcego a densidade que ele merece. Batman não tem superpoderes, mas é mais do que um menino rico cheio de gadgets: é um mote para reflexões sobre o bem e o mal. O Cavaleiro das Trevas Renasce, nas salas desde 19 de Julho, é o último capítulo de um tríptico que tem tanto de entretenimento como de metafísica. Desta vez, entram na equação o vilão Bane e a sedutora Catwoman, interpretada por Anne Hathaway. Mas nem os bons nem os maus conseguiram evitar a quantidade de percalços que marcaram as rodagens deste filme: um duplo embateu de pára-quedas contra o telhado de uma casa, outro foi duas vezes contra uma câmara, e houve ainda um tractor a abalroar a entrada de um dos locais de filmagem.

X-RAY

QUOTE

A fama está longe de ser instantânea, e uma pesquisa sobre os primeiros empregos de algumas estrelas não deixa margem para dúvidas: Sean Connery era polidor de caixões; Harrison Ford era carpinteiro; Danny DeVito era cabeleireiro; Sylvester Stallone limpava jaulas de leões; e Warren Beatty apanhava ratos.

“Aprende-se tanto com as más experiências... É por isso que me sinto uma pessoa desinteressante. Porque é que é tudo tão fácil para mim?” Kristen Stewart

BREVEMENTE A Idade do Rock, de Adam Shankman: Tom Cruise interpreta esta adaptação ao cinema de uma comédia musical americana focada no glam rock dos anos 80 (estreia dia 19 de Julho)

Ted, de Seth MacFarlane: Primeira experiência do criador da série de animação Family Guy nas lides do cinema de carne, osso e não só (estreia dia 9 de Agosto)

Os Mercenários 2, de Simon West: Mais uma reunião dos maiores brutamontes do cinema - Stallone, Jet Li, Dolph Lundgren, Chuck Norris, Randy Couture, Jean-Claude Van Damme, Bruce Willis e Schwarzenegger, entre outros (estreia dia 16 de Agosto)

VIPLACE | Selecção de... - 10

SELECÇÃO DE… PEDRO REIS Um site essencial para a sua prática de Kitesurf. Um concerto surpreendente de Bruce. Um livro “estranho”. Duas praias paradisíacas. E um restaurante escondido em Lisboa. São algumas descobertas que Pedro Reis partilha com os leitores da The Place Mag. Um site: WINDGURU.CZ Desde há alguns anos que pratico Kitesurf e, como tal, é absolutamente necessário ter a melhor informação meteorológica, não só para saber se vai estar bom tempo - o sol e o calor dão muito jeito no Verão! - mas principalmente para saber as condições do vento. Este site tem previsões horárias e raramente falha, ou quase nunca. Recomendadíssimo... quer faça desporto na praia ou não!

Um evento: South by Southwest Em Março deste ano, estive no Texas, em Austin, a assistir a uma conferência absolutamente genial que se chama “South by Southwest ou, para os mais íntimos, SXSW. É uma conferência sobre Interactive, Films & Music. No que toca a música, o festival é imenso e tocam aqui bandas de muitos países que fazem verdadeiras embaixadas da sua música, enchendo bares e recintos, e onde durante cerca de cinco dias, de manha à noite, vários grupos tocam e mostram o que valem! Todos os anos há concertos-surpresa, e este não foi excepção. O único truque é saber quando vão acontecer, com quem, e depois chegar lá primeiro! Este ano, soube-se logo que Bruce Springsteen ia lá tocar. Só não se sabia o dia nem o local, além de que o acesso também era super exclusivo. Mas felizmente houve uma espécie de sorteio e, inacreditavelmente, nos cerca de 30 000 inscritos no festival, eu ganhei! Resta dizer que o concerto foi absolutamente fantástico, com cerca de três horas e inúmeros convidados. TOP.

Uma música: “A pele que há em mim” Sou muito ecléctico no que toca a música. Tanto me dá para um pop leve e sem consequências, como para uns dia de hard rock. Depende mesmo do “mood”. Tirando isso, esta semana estou completamente apaixonado por uma música da Márcia e do JP Simões: “A pele

que há em mim”, muito bonita - sabe bem ouvir cantar tão bem e em português, principalmente. É um pouco depressiva, mas… vale a pena… ouvir em loop!

Um livro: “Um estranho numa terra estranha” Amo ficção científica desde sempre. E como uma das minhas leituras favoritas de Verão, não poderia deixar de referir um dos meus autores preferidos: Robert H. Heinlein e o seu livro “Um estranho numa terra estranha”. É um livro cujo tema não faz jus ao conteúdo. Recomendo, para quem não tem muita simpatia pelo género, uma viagem aos liberais dos anos 60 e 70, pelos olhos de um… “marciano”!

Uma praia: Duas! Tenho muitas favoritas, aliás, praia é mesmo o meu sítio de eleição. Porém, não posso deixar de falar de, pelo menos, duas: a Praia da Carrapateira, em Setembro, absolutamente selvagem, com ondas e vento quanto baste - só para quem aprecia o género, sem bares, sem apoio de praia, com acesso é difícil…. o que resulta numa praia imensa, natural e por onde apetece passar dias inteiros... Só para quem gosta do género, mesmo! A outra, um pouco mais urbana, é a Praia do Alvor: apesar de com muito mais “crowd”, ainda é suportável nos meses de Agosto, para quem está pelo Algarve. Em Lisboa, sou uma visita permanente da Nova Vaga, na Caparica e, outras vezes, da Fonte da Telha, onde existem as duas únicas kite beaches da região.

Um restaurante: Lost In Última descoberta (minha) em Lisboa, que até tenho algum receio em partilhar, chama-se LOST IN e fica ao Príncipe Real. Não é que se coma particularmente bem, ou que o menu seja fantástico ou tenha algo mais além de comida vegetariana... Mas é tudo perfeitamente temperado pela sombra das belas árvores e da paisagem do local, especialmente ao almoço e num dia de Verão. Um dos mais bem guardados segredos de Lisboa.

Um programa de televisão: “American Idol” Um pouco por arrasto, ou talvez não, um dos meus programas favoritos de sempre, já com algumas seasons, tem sido o AMERICAN IDOL. Toda a gente já conhece o formato, mas só quando se vê a versão (original) americana é que se percebe o que é televisão no seu melhor, na minha opinião a roçar a perfeição. Temos um pouco de tudo, as histórias dos concorrentes são boas e bem contadas, nunca apelam à lágrima mas são emocionantes, os castings não desperdiçam os cromos, mas também não se aproveitam deles à exaustão, nem fazem disso a razão de ser dos “castings”. E depois, porque o país também é grande e há muito por onde escolher, aparecem SEMPRE cantores extraordinários que se superam em cada edição. Na minha opinião, a não perder.

CULTURA | Biblioteca Essencial - 12

AS SETAS... DO CUPIDO

MESA DE CABECEIRA Por Catarina Homem Marques O amor e uma cabana. É provavelmente um dos conceitos mais românticos, propagado por filmes, músicas e alguma literatura. “Only you”, clamaria Elvis Presley. “Só precisamos do amor para sermos felizes”, contam-nos todas as comédias românticas. E depois há David Vann e A Ilha de Caribou, para nos deixar definitivamente de pé atrás com esta comunhão entre cabanas e o mais nobre dos sentimentos. No centro da história temos um casamento de muitos e muitos anos, entre Irene e Gary. Mas não os temos a eles sozinhos. Temos a eles e aos filhos, mais em segundo plano. E temos a eles e à paisagem, talvez mais em primeiro plano do que eles próprios. Um Alasca frio e inconstante, agressivo e escuro, que nos abre para a natureza, ao mesmo tempo que esmaga as personagens numa claustrofobia interior. E uma missão: construir uma cabana. A cabana é um sonho antigo. Uma cabana numa ilha afastada, construída pelas mãos do casal para servir de retiro de Inverno. Mas, no ponto em que os encontramos, a construção já é apenas uma metáfora do processo de desconstrução irreparável da relação. “Irene seguia-o porque, se agora aguentava, poderia mais tarde ser ela a punir. A sua vez chegaria. E era a isto que eles jogavam há décadas.” E é neste combate silencioso que os encontramos. Um combate contra forças exteriores mas sobretudo contra forças interiores. E, tronco desalinhado em tronco desalinhado,

o escritor leva-nos novamente para dentro da sua experiência pessoal transformada em literatura. Uma experiência que, com David Vann, passa por cinco suicídios e dois homicídios dentro da família e que o levou a extravasar os sentimentos em relação ao suicídio do pai em A Ilha de Sukkwan, o primeiro livro do escritor americano publicado em Portugal. É talvez também por isso, e porque aqui a experiência parte do homicídio-suicídio vivido pelos pais da sua madrasta, que temos logo a abrir uma história da infância de Irene, em que ela volta da escola, abre a porta de casa, depara-se com a mãe enforcada e pede de imediato desculpa por estar a incomodar. Uma cena que marca, sem possibilidade de retorno, o tom da narrativa. E claro, o amor e uma cabana desfeitos perante os nossos olhos, a par com outras inocências românticas, como o sonho da filha de Irene de casar no Havai, mesmo que seja com o homem errado. Ou as setas do cupido, que neste livro ganham todo um novo significado.

A Confissão da Leoa, Mia Couto (Caminho) O escritor moçambicano transforma em literatura o caso real de uma vila devastada por ataques de leões. Goodbye, Columbus e Cinco Contos, Philip Roth (D. Quixote) É o primeiro romance do eterno nobelizável escritor americano, já com todos os ingredientes que o tornaram incontornável. Um Piano para Cavalos Altos, Sandro William Junqueira (Caminho) Um escritor português a não perder, que construiu aqui uma sociedade totalitária rodeada por um muro e dividida por cores. Viagem a Tralalá, Wladimir Kaminer (Tinta-da-China) Um livro de viagens em que todas as viagens são imaginadas ou relatadas por outras pessoas, pelos olhos de um russo que vive em Berlim há 20 anos. O Que Sei dos Homenzinhos, Juan José Millás (Planeta) O escritor espanhol e os seus mundos irreais que parecem reais, agora com a história de um homem que conhece uma realidade paralela feita de homenzinhos.

13 - CULTURA | Crónica Luís Filipe Borges

60 MINUTOS DE VIDA

OS RAMBOS DA VOZ FININHA E AFINS

Finalmente uma resolução de Ano Novo está a ser concretizada! Não gosto de pontos de exclamação, mas, pimba, já está, ora toma, isto merece. E aqui vem outro… zás! A saber: desde que 2012 começou a gatinhar, já fui 40 vezes ao ginásio. Nada mau, para quem estava habituado a ser filantropo do mesmo em vez de sócio. E sim, sei exactamente quantas vezes foram pois marco-as na agenda, à laia de motivação. Funciona tal qual como pôr uma cenoura à frente dum coelho, com a subtil diferença de que pratico o amor incomparavelmente menos vezes que esse meigo (e sobreexcitado) animal. Também, se assim fosse, não precisava de ginásio para nada (acrescentar aqui gargalhadinha galifona). Só tenho praticamente coisas boas a referir agora que adquiri esta razoável disciplina, de modo que – até para efeitos humorísticos – gostaria de, nesta edição, me concentrar nos poucos pormenorzinhos irritantes de frequentar um ginásio: a) Gente que quer fazer conversa durante o exercício – o calor humano é uma maravilha,

acarinha e rejuvenesce, mas é preciso convencer alguns sócios de que discutir as minudências do memorando da Troika enquanto se está no nível 5 de dificuldade da elíptica, tentando correr a 150, é meio caminho andado para ter uma taquicardia de proporções homéricas. Com a agravante de ser recordado por estas possíveis últimas palavras: “Sim, concordo que o Poul Thomsen tem uns olhos bonitos”; b) Malta que vai para a sauna de penduricalho – neste país, segundo as sondagens, cada vez menos católico, não deixo de apreciar o esforço de todos aqueles que parecem devotados em voltar ao tempo do Pecado Original, quando o mundo era simples, vivíamos no Paraíso e não havia bichas no trânsito. Mas recordem-se, por favor, que até Adão e Eva – apesar dos problemas que vieram a ter relacionados com fruta - tinham parras a tapar a dita cuja. Se vou à sauna ou ao banho turco, desejo suar em circunstâncias o mais higienizadas possível. E não colher indícios de ADN para posteriores investigações do departamento forense da PJ, argh;

c) Os cromos – não há ginásio que não possua o seu grupo de Rambos da voz fininha, indivíduos a precisar urgentemente de uma shopping spree pela Intimissimi, exibindo com orgulho os corpanzis disformes, mas, sobretudo, a sua capacidade vocal. Nos balneários, parecem fazer questão de que o resto do mundo seja mantido a par das questiúnculas da sua vidinha. Mas desprezam a ironia: devido ao seu consumo de esteróides, fica muito difícil não desatar a rir perante indivíduos que falam alto sobre “gajas”… mas num timbre fininho, digno da Avó Pimentinha. Luís Filipe Borges

CULTURA | Artecedário - 14

H ENRY MOORE (1898 – 1986)

Nascia em Julho de 1898, em Castleford, Henry Spencer Moore, um escultor essencial para o estudo da história da arte do século XX, cujo percurso artístico e formativo abriu os caminhos para as novas explorações propostas pela escultura moderna.

Iniciou os seus estudos artísticos na Leeds School of Art, tendo transitado para o Royal College of Art, em Londres, que frequentou entre 1921 e 1925, e onde acabou por vir a ser professor, até 1932, tendo então passado a leccionar na Chelsea School of Art. As suas primeiras esculturas, datadas da década de 20 do século passado, revelam claras influências da Arte Pré-Columbiana, bem como do Renascimento Italiano, sobretudo de Miguel Ângelo. Na década seguinte, assiste-se a um acentuado processo de abstratização na sua produção, cujas formas assumiam contornos simplificados, recortes arredondados, apresentando zonas perfuradas. Esculpidas sobretudo em madeira e em pedra, a temática explorada por Moore girava em torno da figura humana, destacando-se a feminina, explorada em algumas das suas vertentes: a abordagem do binómio Mãe-Filho, tendo mais tarde desenvolvido para o tema da Família, sendo comum o recurso às figuras reclinadas. As formas biomórficas do seu trabalho alcançam significativa projecção internacional e reconhecimento junto dos críticos de arte,

quando, em 1946, apresenta, no Museu de Arte Moderna de Nova Iorque, a sua primeira exposição retrospectiva no estrangeiro, e mais ainda quando o escultor recebe, em 1948, o prestigiado prémio da Bienal de Veneza. Depois da década de 50, Henry Moore executa trabalhos em grande escala, para inclusão em espaço público, havendo obras de sua autoria em diversos locais do globo, como Londres, Paris, Estrasburgo, Toronto, Berlim, Austrália, Ontário, Jerusalém, entre tantos outros: acredita-se que Henry Moore talvez seja dos artistas mais representados em colecções de arte públicas e institucionais mundiais. O jogo de vazamentos imposto por Moore nas suas criações adquire, neste período, uma linguagem distinta: nos trabalhos das décadas anteriores, as zonas de vazios coincidiam com os limites do corpo (braços, pernas...); por sua vez, nesta fase, Moore explora uma linguagem mais abstracta, em que as figuras são atravessadas por espaços ocos, sem valor anatómico evidente, e assiste-se igualmente a uma ligeira mudança na sua temática – o escultor aborda questões que se prendem com a relação interior-exterior, passando a integrar a figura

humana na paisagem. Na transição para os anos 60, Moore era já uma figura incontornável no meio artístico internacional: multiplicavam-se as encomendas de trabalhos de arte pública, bem como os convites para a realização de exposições em todo o mundo. Nas últimas décadas da sua vida, Henry Moore foi homenageado por inúmeras instituições públicas e privadas, tendo ainda em vida, alcançado um notório reconhecimento público, aspecto pouco comum na tradição artística. Pouco antes da sua morte, doou todo o seu espólio, pessoal e artístico, tal como a sua propriedade em Perry Green, à Henry Moore Foundation, perpetuando assim o estudo e a conservação do seu legado artístico: uma herança grata para a história da arte do século XX. Bárbara Araújo arte@theplace.tv

VIPLACE | Zoom - 16

17 - VIPLACE | Zoom

USAIN BOLT

O HOMEM MAIS RÁPIDO DO MUNDO Mark Bailey / Telegraph Magazine / The Interview People

Do estilista ao chef, dos guarda-costas ao treinador, um pequeno exército de assistentes ajuda a manter Usain Bolt na linha, em casa, na Jamaica. Fomos ao encontro do homem mais rápido do mundo. O homem mais rápido do mundo está deitado, imóvel, na passadeira de corrida azul e esponjosa, na Universidade das Índias Ocidentais, em Kingston, na Jamaica. Parece estar a dormir. As pernas esticadas, num corpo com 1,98 m, cruzam a passadeira como ramos caídos. Por baixo da t-shirt levantada, percebem-se os músculos abdominais, como um xilofone reluzente ao sol. Vindos de um festival ali perto, chegam ritmos de reggae, trazidos pela suave brisa das Caraíbas. E no rosto de Usain vê-se um sorriso de contentamento. Esta figura inerte é rodeada por pessoas agitadas: uma equipa de filmagens, patrocinadores e assessores ciranda ali à volta, a planear, a tagarelar. Um fotógrafo prepara a cena seguinte, e quer Bolt numa posição horizontal. O fotógrafo caminha na direcção de Bolt e coloca-se por cima dele, a câmara em punho. De repente, um dos olhos de Bolt abre-se e apercebe-se da cena cómica. Os olhos procuram então, por entre o enxame de gente, Nugent Walker Junior (NJ), o assistente pessoal, companheiro de casa e melhor amigo desde a escola primária. NJ ri-se, enquanto procura no bolso o telemóvel com câmara fotográfica. É esta a vida de Usain Bolt, a sensação internacional do sprint que vive rodeado pelos patrocinadores, fãs e media internacionais, além de uma mão-cheia de amigos próximos, que o mantêm ao abrigo da loucura. O seu séquito pessoal tem um ambiente familiar. A estilista, uma matriarca jamaicana, aplica-lhe maquilhagem no rosto como se fosse uma ama a limpar a cara de um bebé. A agente publicitária, Carole, traz-lhe um prato de galinha com arroz. Se estas são as figuras femininas que acompanham Bolt, então o treinador Glen Mills e o manager, Norman Peart, são as figuras masculinas, ao mesmo tempo rígidas e carinhosas. O agente, Ricky Simms, e NJ são como irmãos, brincalhões mas protectores. Até os guarda-costas, de jeans e fato de treino, partilham a descontracção de Bolt. É este o seu mundo privado – acolhedor, sólido, descontraído e divertido. “Todas estas pessoas são essenciais para mim”, afirma. “Obviamente que agora são muitas as pessoas que me querem conhecer, e é difícil saber em quem confiar. Todas as pessoas com quem trabalho já me conhecem há anos. E tenho amigos de infância em quem confio. Fazemos tudo juntos – rimos, fazemos jogos, saímos, conversamos. Estas pessoas são como família

para mim. Estão sempre aqui.” A loucura que o rodeia está a aumentar. Espera-se uma audiência televisiva global de quatro mil milhões, quando, este ano, se apresentar nos Jogos Olímpicos de Londres. Se este jovem de 25 anos está nervoso, não se nota. “Quero ser uma lenda. Quero que as pessoas se lembrem de mim para sempre. Isso significa que tenho de ter resultados excepcionais em Londres. Estou ansioso por apresentar ao mundo um bom desempenho.” E acrescenta: “Tenho a sorte de ter aptidões naturais, mas tiro delas o melhor partido possível. Divirto-me a trabalhar arduamente.” Neste Verão, o mundo espera assistir a feitos extraordinários, e Bolt pretende completar os 100 m em 9,4 segundos, e os 200 m em menos de 19 segundos. Usain St. Leo Bolt nasceu a 21 de agosto de 1986, na paróquia de Trelawney, no noroeste da Jamaica. Cresceu num bungalow com o pai, Wellesley, que tinha uma mercearia, e com a mãe, Jennifer. Tem uma meia-irmã, Christine, e um meio-irmão mais novo, Sadiki. Foi uma criança hiperactiva, e o pai levou-o ao médico, explicando que havia algo de errado com o filho VJ (alcunha de Bolt), porque andava sempre aos saltos e cambalhotas. Na verdade, precisava apenas de gastar a energia em excesso. “Quero ser uma lenda. Quero que as pessoas se lembrem de mim para sempre. Isso significa que tenho de ter resultados excepcionais em Londres.”

Tinha algum talento para o futebol e críquete, mas era na corrida em velocidade que se destacava, e vencia corridas escolares e regionais. “A maioria dos professores gostava de mim, e sabia que eu era bom na corrida, por isso, se me metesse em sarilhos, safava-me facilmente. Mas se fizesse algo mais sério e o meu pai descobrisse, aí estava mesmo em sarilhos. Fugia muitas vezes, queria jogar futebol, e o meu pai era rígido, queria que fizesse os trabalhos de casa antes de sair.” Bolt ganhou uma bolsa de estudos desportiva para a Escola Secundária William Knibb, em Trelawney. Aos 15 anos, ganhou uma medalha de ouro dos 200 m, no Campeonato do Mundo de Juniores de 2000, em Kingston. “Depois

de vencer em frente à gente da minha terra, pensei: “Para quê preocupar-me mais?” E desde então tenho estado sempre tranquilo.” A Jamaica esperava grandes feitos do seu sprinter em 2004, ano em que se profissionalizou, mas uma combinação de lesões debilitantes e falta de disciplina levaram a um falhanço nos Jogos Olímpicos de Atenas – foi eliminado na primeira volta dos 200 m. “As pessoas disseram muitas coisas sobre mim, que era preguiçoso e que andava sempre na borga. Disseram que a minha carreira tinha chegado ao fim.” Desiludido, virou-se para Glen Mills, um treinador de Kingston, que rapidamente identificou a origem das lesões de Bolt: sofria de escoliose (uma curvatura da coluna) e recorreu a tratamento. Mills também teve de aprender a lidar com a personalidade de Usain: “Ele é muito sério e não abuso, mas torna tudo muito divertido para mim, preciso de me rir.” Os horizontes de Bolt vão além de Londres, para os Jogos do Rio de Janeiro em 2016. “Gostava de tentar uma nova prova em 2016, talvez os 400 m ou o salto em comprimento. Quero continuar no sprint, mas tentar algo novo, pelo divertimento.” Quando um dia se reformar, gostaria de entrar no mundo dos negócios, através da restauração, da moda e da música. Já abriu um bar em Kingston, o “Usain Bolt’s Tracks & Records”. “É diferente de tudo o resto. Vou lá de vez em quando. Acho que podia ser um homem de negócios de sucesso, se me esforçasse, mas vou deixar o NJ fazer tudo e ficar com a glória. A verdade é que, daqui a 10 anos, quero simplesmente ser feliz. Estar confortavelmente instalado numa boa casa com a minha família e… descansar.” Neste Verão, o mundo espera assistir a feitos extraordinários, e Bolt pretende completar os 100 m em 9,4 segundos, e os 200 m em menos de 19 segundos. Foi uma criança hiperactiva, e o pai levou-o ao médico, explicando que havia algo de errado com o filho VJ (alcunha de Bolt), porque andava sempre aos saltos e cambalhotas. Na verdade, precisava apenas de gastar a energia em excesso.

CULTURA | Crónica de Música - 18

O AGENTE INFILTRADO CRÍTICAS DISCOS

Heroes - Willie Nelson Sim, Willie Nelson, definitivamente Willie Nelson. Entre as histórias de tournées com autocarros carregados de marijuana, é também ele que conta e retrata a América mais profunda, deixa um legado e ascende ao patamar de lenda viva. Aos 78 anos, o herói é ele. Com colaborações crónicas de velhos amigos e membros da família em estúdio, revela-nos um dos seus discos mais pungentes. É urgente descobrir Willie Nelson, para quem não o conhece ou o reconhece por outros motivos. Julio Iglesias, “to all the girls I’ve loved before, sha la la...” Do you know what I mean? Dr Dee – Damon Albarn Parece-me que nesta altura deveríamos estar Sabemos ele existe.Não Ficamos sempre com a discutir lá a se velocidade. só a qualidade ou aquantidade ideia de que é maisaum agente da infiltrado dos cortes, proporção redução do da que secreto, o que lhe retira a bondade. A despesa face ao incremento datoda receita, se estamos não sera que esteja serviço de causas. ou não ter um planoaoestratégico de boas investimento É umuma pouco comosólida a L-Carnitina: para economia e sustentadasenotomada futuro, todos os rotineiros dias, é de uma vulgaridade se os cortes na TSU são ou não para levar a sério sem segredo, mas se tomada meia hora face às múltiplas e larvares exigências da troika e antes de um treino até parece que demonstra por aí adiante. momento resultados naTanto hora.e tanto Há mais. quemNeste negue a sua deveríamos estar a que discutir a velocidade quepela nos eficácia dizendo é toda eliminada impõem. Já para não falar nas taxas de juro exurina e que não passa de um placebo. Não me orbitantes aos responsáveis por especular vão levar apagas mal, mas há até quem diga que para selvagemmente com nosso dinheiro ao ponto ser levada a sério, sóoinfiltrada e com insulina! de pôr em causaque todaseja a nossa economia e quasee Assim sendo, por uma boa causa toda os a economia Para nãoEu falar daquero reneque relatóriosmundial. sejam secretos. não gociação da dívida saber. E não quero.que se há-de tornar inevitável. Eu não quero saber da Pinto mais, Balsemão, Independentemente de vida tudode e tanto nesta das figuras Estado,e anem alturamaiores deveríamos estardo a discutir lutarda porvida adde ninguém deste ao país. Confesso que não sou equar a velocidade caminho. cusco, e se fosse espiãoà as maiorescom e mais Pelo contrário, assistimos voracidade que sumarentas notícias mimforte, sem se procura fazer tudo passariam mais rápidopor e mais que lhes atribuísse a menor importância. Era atacando de fio a pavio toda a classe média sem um desastre e rapidamente despedido distinção, taxando os mais ricos seria para que paguem anónimo e posto a descoberto. Todos sabemos esmolas e inventando panaceias e pequenos oásis para que são usadas as informações, estamos perto da falência para os mais pobres. Ao mesmo carregados de saber como os factos são transtempo não se as mais valias bolsistas e não formados emtaxam percentagens e como escutas se consequências políticas do buraco “àassumem la carte”aspassam a matéria de protecção do Estado. tamanhoPara de um arquipélago do mim, tudo isto éperpetrado gente quepor se pessoas que se julgam acima da Lei e do julgacomporta como os submarinos: sub-reptícios, mento público só porqueaté sãono sufragadas popubaixos, inexplicáveis momento da larmente. compra. Assistimos a medidas que vão ainda mais longe e mais fundo do queque os especuladores A gente infiltra-se. Bastava quiséssemos mesmo muitoamigos e ao pensar duas vezes nascia (agora nossos uma revolta. Seria em aí memorando. que o corpoE tudo dariaisto o avalistas) nos exigem corpo aoque manifesto deixaríamos comer sabendo ao fazere assim, a nossa de economia as desta única exclusivaserábananas em 2013 um República disco riscado de ecrescimento. mente parapossível, obter melhores índices de potássio. Não seria como muitos sugerem, fazer Isso seria vezes e em tudo isto nãoseempensássemos 3 mas em 5 ouduas 6 anos? Senão em conjunto. Como a união é uma impossibilidade nome da solidariedade europeia, pelo menos em resta-nos ir pensando, cada um por si, como, nome do crescimento económico? podemos assistir a isto sentados e sem medo. É certo que esta é uma questão da Europa e esse Que saudades do “Yellow Submarine”, é o fulcro do problema. Que Europa? Ela existe? amarelo como as bananas, uma cantiga Até quando? E que Europa foi esta que existiu amiga que não fazia serviços de Estado. Tãoe que nos pintaram União? de hoje. psicadélica comocomo a realidade

Miguel Guedes Miguel Guedes

Damon Albarn tem mais faces do que as de líder e vocalista dos Blur ou de um dos elementos semivirtuais dos Gorilaz. Subitamente interessado pelo período renascentista inglês, mergulha no século XVI e engravida todo um disco com história, religião e auto-exposição. Talvez nunca tenha sido tão frontman como aqui. Pleno de colaborações, imaginação e contos, entrega-nos uma visão da história sem ironia ou a sátira do costume. Um não-monárquico atraído pela sumptuosidade da monarquia inglesa, a beber chá depois das 5 da tarde. Brilhante. Fear Fun – Father John Mist Nome? Josh Tillman. Após alguns álbuns em que assinou pelo nome próprio, reclama que só sob pseudónimo escreve sobre ele mesmo. Father John Misty, mais conhecido como sendo o baterista dos Fleet Foxes, arrisca num disco de raízes folk and country com rock’n’roll à mistura e alinha uma frase de guerra: “Sing, like you talk, idiot.” Religião e devoção à parte, são as convenções que morrem. Gravado na Califórnia, deve mais ao coração da América do que todos os seus predecessores trabalhos. Bloom – Beach House Victoria Legrand e Alex Scally surgiram em 2006 como um duo em pequenos exercícios rudimentares e subtis, com o homónimo Beach House. A química exerceu-se pela simplicidade que, com o decorrer dos anos, foram arredondando com mais elementos e maior complexidade. Ao quarto disco (após “Devotion” e “Teen Dream”), a banda – agora com mais um elemento, Daniel Franz - agarra ambientes únicos, mas todos eles como parte de um grande quadro melódico, como se Roy Orbinson subitamente morresse de amor pelos Portishead. A Different Ship – Here We Go Magic A magia tem um lado esquivo. Tantas e tantas vezes somos surpreendidos que por vezes a surpresa deixa de ser surpreendente e desce ao nível da rotina. Os Here We Go Magic, ao terceiro disco, embalam para um planeta que reclamam ser só seu mas que está na galáxia da fragmentação de alguns dos trabalhos dos Radiohead. Nigel Godrich, o produtor de serviço, só faz questão de aproximar os planetas. Tudo parece fora de sítio ou sem local de aterragem, mas, neste caso, é mesmo esse o sentido da viagem.

HOLMES PLACE FAZ PARTE DA “FAMÍLIA MEDIACUP” A MediaCup é a época desportiva dos Media em Futebol de Sete e inclui a Liga MediaCup DHL, que este ano contou com a preparação física do Holmes Place, também patrocinador de duas equipas - RTP Lisboa e TVI Porto, vice-campeã do campeonato. António Fraqueiro, o responsável pela iniciativa, faz o balanço do evento à The Place Mag.

Qual o balanço que faz desta Liga MediaCup DHL 2012? A Liga MediaCup DHL 2012 foi um sucesso tanto a nível desportivo como a nível do envolvimento de todos os participantes: Atletas/jornalistas, patrocinadores, parceiros e apoios. Apesar das dificuldades, conseguimos organizar um evento com maior requinte e “glamour” que na época passada, oferecendo aos jornalistas um maior número de estímulos jornada a jornada. Por exemplo, conseguimos melhores campos para realizar os jogos – no Porto fizemos uma parceria com a Gaianima que nos cedeu o fantástico Estádio Municipal do Parque da Cidade em Gaia. A fase final foi realizada no Estádio Municipal Sérgio Conceição em Taveiro/Coimbra, um estádio com excelentes condições para a prática do desporto. Esta evolução originou uma maior motivação e satisfação de todos, visível nos muitos comentários colocados no facebook oficial da MediaCup. Com dizem alguns jornalistas, estamos a criar a “Família MediaCup”, onde todos se conhecem independentemente de serem jogadores, patrocinadores ou parceiros. Isto dá-nos uma enorme alegria e vontade de continuar. Outro indicador muito importante, do valor que os jornalistas dão à MediaCup, é o facto de haver 12 novas equipas em lista de espera para entrar, situação que não se concretizou esta época por falta de patrocinadores. Esperamos no próximo ano poder contar já com mais alguns órgãos de comunicação social a disputar a MediaCup 2013. Este ano o Holmes Place reforçou a sua presença na MediaCup. Considera esta parceria importante? Muito importante, uma vez que os participantes valorizam muito e agradecem os serviços que o Holmes Place ofereceu. Para nós, é também motivo de orgulho e uma grande honra poder contar com uma Marca tão prestigiada como patrocinadora da MediaCup. O nosso agradecimento ao Dr. Hugo Almeida e aos colaboradores do Holmes Place. Aproveito a oportunidade para agradecer também aos outros patrocinadores, parceiros, apoios e todos os que nos ajudam. Sem eles não seria possível organizar a competição. De que forma a parceria foi util para a boa forma dos ‘atletas’? Os ‘atletas’ tiveram os clubes a disposição. Foi util? Muito útil. Os atletas utilizaram os vários Clubes para se prepararem para os jogos e foram muito bem acolhidos por todos os colaboradores do Holmes Place. O que é a MediaCup? É a época desportiva da comunicação social em Futebol de Sete e conta com cerca de 300 Profissionais da Comunicação Social em competição durante 10 meses (Abril 2012 a Janeiro 2013). Tem como participantes os principais Media, divididos em duas zonas (Norte e Sul), num total de 18 equipas (12 em Lisboa e 6 no Porto). As equipas são: A Bola Mestrado Marketing e Gestão do Desporto INDEG; Antena1 EDP; Correio da Manhã Norauto; Diário Económico EDP; Expresso Visão Mapfre; Jornal de Negócios EDP; JN DN EDP; Lusa Lisboa DHL; Lusa Porto Strike; Público Lisboa Siemens; Público Porto DHL; RTP Lisboa Holmes Place; RTP Porto Dielmar; SIC Lisboa Vila Galé; SIC Porto Vila Galé; SOL Strike; TVI Lisboa Dielmar; TVI Porto Holmes Place

WELLNESS HP | Crónica Desporto - 20

BATIMENTOS POR MINUTO APITA O PROENÇA, LÁ VAI A APITAR... Eis que chega ao fim mais um campeonato nacional. E parece um enorme déjà vu: o Porto ganhou, comemorou durante três dias numa espécie de casamento cigano, com menos flamenco e mais gente com o cabelo pintado à la Wanda Stuart, e meio país ficou a falar dos árbitros. O que me leva a crer que ninguém está realmente interessado na famosa “verdade desportiva”. Anda o pobre Rui Santos a recolher assinaturas porta a porta, quando, no fundo, ninguém quer que acabe a polémica em torno das arbitragens. Sem a figura do árbitro, o futebol ficava mais órfão que o Oliver Twist (aviso para os menos dados à literatura – Oliver Twist não é um novo defesa central do Sporting, é uma personagem do Charles Dickens). Precisamos do árbitro como de pão para a boca. Sem ele, as claques ficariam silenciosas, sem saber que progenitora insultar. Sem eles, teríamos de falar de política internacional enquanto tomamos a bica, em vez de discutir se houve ou não fora-de-jogo. Quando perdemos, todos queremos um bode expiatório (ou respiratório, como dizia o agora emigrado Jaime Pacheco). No futebol, como em tudo o resto. Quando nos distraímos a olhar para o lado e batemos aparatosamente no carro da frente, era bom poder dizer que a culpa foi do Pedro Proença. Quando vamos de férias e deixamos uma torneira aberta, transformando o hall de entrada do nosso prédio numa paisagem natural de fazer inveja às cataratas do Niágara, era bom poder apontar o dedo ao Bruno Paixão, esse salafrário, que com certeza foi pago por alguém para causar a inundação. Devíamos perder menos tempo a especular acerca dos jogadores que vão reforçar as equipas neste defeso, e investir num mercado de árbitros. Devíamos contratar estrangeiros, exportar nacionais (há imensa gente com vontade de os enviar para a lua), arranjar agentes como o Jorge Mendes, para negociar os passes dos homens do apito. Afinal de contas, é deles que falamos durante toda a época. Já ninguém se lembra das fintas do Hulk, das defesas do Rui Patrício ou dos penteados do Witsel. O que nos ficou na memória foi aquele penálti mal assinalado. Ou aquela falta que era para amarelo e levou vermelho. Por tudo isto, os árbitros merecem ser aumentados. Merecem que saiam posters deles em tronco nu, na Ragazza. Merecem que o Daniel Oliveira ou o Nuno Luz, ou, melhor ainda, os dois juntos, numa overdose de emoção, vão a casa deles para mostrar ao público de que cor é o sofá da sala e como se chama o caniche de estimação. Merecem ter fãs histéricos empunhando cartazes onde se pode ler “Olegário Benquerença, dá-me a tua camisola”. Merecem, quanto mais não seja, que haja mais gente com a decência do Paulo Cristóvão, que lhes transfira uns trocos de vez em quando, em sinal de apreço. Joana Marques

VIPLACE | Grande Entrevista - 22

JOÃO SOUSA

“ESPERO VIR A FAZER AINDA MELHORES RESULTADOS NO ESTORIL OPEN” João Sousa, 23 anos, foi o último português a abandonar o 23.º Estoril Open. Ao qualificar-se para os quartos-de-final, tornou-se o quinto jogador da “casa” a chegar a esta fase. O actual 140.º do ranking mundial conseguiu assim atingir em Portugal o melhor resultado da carreira. Antes de regressar a Barcelona, falou à The Place Mag!

23 - VIPLACE | Grande Entrevista

Qual o balanço que fazes da participação na 23.ª edição do Estoril Open? O balanço é positivo. Julgo que fiz um excelente torneio, com duas boas prestações. Tenho pena de não ter continuado. Ontem o jogo foi realmente difícil, mas penso que o balanço é positivo. Desde o início da época que estou a jogar muito bem, por isso estou bastante contente com a minha prestação e espero fazer ainda melhor no próximo ano. Qual foi para ti o ponto mais alto e o ponto mais fraco neste torneio? O ponto mais alto foi quando ganhei na segunda ronda ao Denis Istomin, o jogador mais bem “rankeado” que venci até hoje – julgo que foi uma excelente vitória. O momento menos bom aconteceu com a derrota de ontem (dia 4 de Maio, frente ao espanhol Albert Ramos), em que não consegui pôr em prática o meu ténis e em que me faltou também um pouco de “frescura” física. Obtiveste o melhor resultado em cinco anos de carreira e posicionaste-te no grupo dos cinco portugueses a chegar aos quartos de final de torneio. E agora? É um marco histórico para mim e estou muito contente de o ter alcançado. Infelizmente, ainda somos poucos os portugueses que conseguimos esse marco, mas considero que o nosso ténis tem vindo a evoluir muito: temos já vários jogadores no top 250 do ranking mundial. E agora… espero poder fazer ainda melhores resultados aqui no Estoril Open. Ocupas agora a 140.ª posição. Está aberta a porta dos 100? A porta está sempre aberta. Todos os tenistas têm essa ambição de chegar ao top 100. E eu tenho trabalhado imenso para conseguir esse objectivo. Se bem que 100 é apenas um número. Importante é ter o nível para lá chegar, e julgo que estou no bom caminho. Falando da tua preparação física, podes dar-nos o exemplo de uma semana-tipo de treino? Tendo em vista um torneio importante como este, a semana é composta por três a quatro dias de treino intensivo, com diminuição de carga física à medida que se aproxima a competição. No campo, faço ajustes de ténis e vou partilhando com o meu treinador as

minhas sensações e os aspectos em que não me sinto tão à vontade. É nisso que nos concentramos mais. Na fase mais intensa, a carga horária é de seis horas por dia (quatro de ténis e duas de treino físico). E o descanso? Quando a semana é intensa, o descanso é complicado… Geralmente, tem lugar no sábado à tarde e ao domingo. Quanto ao trabalho de ginásio, em que consiste? Depende da semana de treino em que me encontro e dos dias que faltam para a competição. Pode ser um trabalho mais anaeróbico, em que se exige mais do corpo, ou um treino baseado em musculação intensiva, com muito peso e trabalho de explosão. Existem alguns exercícios de ginásio que pratiques com a finalidade de melhorar a técnica em campo? Por exemplo, trabalho muito com a bola medicinal, uma bola um pouco mais pesada e que me permite fazer os movimentos correctos. Desta forma, consigo trabalhar técnica e força simultaneamente. E métodos para a prevenção de lesões? Alongar muito, antes e depois do exercício físico, é fundamental para prevenir lesões. Julgo que também é importante conhecer bem o corpo e saber parar quando sabemos que já se fez um trabalho. Felizmente, porém, nunca tive muitas lesões até hoje. Conselhos para quem quer ser como João Sousa? Não gosto de falar de mim… (risos), mas considero-me uma pessoa muito trabalhadora, e penso que esta é a base do ténis. Para se ser profissional, é preciso muito sacrifício, muita luta, e acreditar sempre que podemos lá chegar. Um tenista tem ainda de gostar muito do que faz. Como é que se apaixonou pelo ténis? Quando eu era miúdo, o meu pai jogava ténis no clube de Guimarães e inscreveu-me nas escolinhas. Sempre gostei muito da modalidade. Até aos 14 anos, joguei ténis e futebol, depois optei apenas pelo ténis. Estava já num nível superior e não tinha ninguém com quem treinar… Fiz então uma aposta na minha carreira e fui para Barcelona, onde o ténis era

e continua a ser uma modalidade muito forte. Foi um risco que os meus pais tomaram em prol da minha carreira, uma decisão que me ajudou muito e que está a ser hoje valorizada. Tenciona continuar a treinar em Barcelona? Sim. É em Barcelona que estão os meus técnicos, e estou habituado ao trabalho que é feito lá. Como é composta a sua equipa? O meu supervisor na Academia é o Francisco Roig (um dos treinadores de Nadal), o meu treinador é o Frederico Marques (antigo jogador), com quem estou a fazer um excelente trabalho. David Rodriguez, um espanhol com vários anos de experiência no âmbito do ténis, é o meu preparador físico, e Ana Soares, uma portuguesa radicada em Barcelona, é a minha psicóloga. Julgo que tenho uma boa equipa para continuar a fazer um bom trabalho! A vertente psicológica é importante para a vitória? Em que consiste o trabalho com a psicóloga Ana Soares? O aspecto psicológico é uma das componentes mais importantes no ténis. Por isso, tenho vindo a trabalhar nesse campo, e julgo que tem dado frutos. É um trabalho diário, onde analisamos os jogos, as minhas sensações, os meus pensamentos, as minhas motivações. É um trabalho importante para saber reagir bem nos momentos exactos. A nível de nutrição, que cuidados tem durante ou após os jogos? Não tenho grandes restrições porque não me deparo com problemas de gestão de peso. Sou magro. Tenho alguns cuidados: antes dos jogos, é importante comer muitos hidratos de carbono, que são a fonte de energia. E depois dos jogos, faço uma boa recuperação com proteínas. Durante o jogo, hidrato-me com água e não só, porque se perde também muitos sais minerais. A hidratação é, na verdade, importante antes, durante e após o treino. Finalmente… Um ídolo no ténis? Roger Federer. Desde pequeno que gosto imenso dele, pela técnica, pela táctica. Julgo que é um dos melhores jogadores de todos os tempos, senão o melhor. Tem uma técnica espectacular, mas também admiro muito a frieza com que ele afronta as situações mais difíceis no ténis.

LIVIN | Estoril Open - 24

HOLMES PLACE NO ESTORIL OPEN

DUELOS IMPROVÁVEIS ABRAÇAM CAUSA SOLIDÁRIA O Holmes Place juntou-se ao maior evento tenístico internacional realizado anualmente no país. Como Wellness Partner da 23.ª edição Estoril Open, que decorreu de 28 de Abril a 6 de Maio, o Holmes Place foi o ginásio oficial da prova e organizou acções como os Duelos Improváveis, um torneio solidário que juntou várias figuras públicas no mesmo court.

Na zona de Break Point do Complexo Desportivo do Jamor, foi instalado o Stand Holmes Place: o serviço de SPA dos clubes esteve ao dispor do público e inspirou os portugueses a aderir ao lema “one life, live it well”.

O torneio Duelos Improváveis do Ténis Português, organizado pelo Holmes Place e pela Federação Portuguesa de Ténis, pôs frente a frente personalidades mediáticas em nome de uma instituição de solidariedade social: CERCICA.

Francisco Mendes provou estar em grande forma no Torneio Duelos Improváveis!

Rita Andrade revelou não jogar ténis há algum tempo, mas a causa foi mais forte e trouxe-a de volta ao ténis. Na foto com um, quem sabe, potencial adversário: o seu filho!

25 - LIVIN | Estoril Open

Bibá Pitta mostrou-se disponível desde a primeira hora para participar no Torneio. Além da boa disposição habitual, exibiu as suas tácticas na modalidade.

Pedro Reis e Bibá Pitta triunfaram em alguns sets sobre a equipa adversária, mas não vinham para ganhar. “O objectivo não é vencer o torneio, é contribuir para uma grande causa”, referiu Pedro Reis.

João Lagos não faltou ao Torneio Duelos Improváveis e deixou um conselho aos sócios Holmes Place: “Se frequentam a passadeira do Holmes com regularidade, é óbvio que estarão em óptima forma física para experimentar e treinar ténis, uma modalidade que é simultaneamente um jogo e um entretenimento. O ténis é uma modalidade fantástica!”

Não foi fácil conciliar horário e reunir personalidades com agendas tão preenchidas. Mas Tecas Costa e Lopes deu uma ajuda e contribuiu para o sucesso do Torneio!

Como ginásio oficial da prova, o Holmes Place seleccionou uma equipa de especialistas para apoiar os melhores tenistas do mundo. O ginásio oficial da competição foi o clube Holmes Place de Cascais, um dos mais modernos de toda a rede, o ambiente ideal para o treino de atletas de alta competição.

Segundo Hugo Almeida, responsável de Marketing do Grupo Holmes Place, “a parceria com a Lagos Sports e a presença numa competição como o Estoril Open está completamente em linha com o nosso posicionamento de promotores de um estilo de vida saudável, activo e equilibrado em todas as vertentes do bem-estar”.

LIVIN | Open Day - 26

OPEN DAY HOLMES PLACE JUNTOS POR PORTUGAL Dois palcos, mais de 10 masters e centenas de participantes animaram um dos mais ousados Open Day dos últimos tempos. Aulas de Body Pump, Body Attack, Body Combat, Body Step, Body Jam, Body Balance, Power Jump, FTC e MIB foram abertas a toda a população, no passado dia 2 de Junho, no ambiente único da Volvo Ocean Race Lisboa. Como Wellness Partner da regata mais dura do mundo, o Holmes Place partilhou aqui a sua visão: “inspiring people to live well”.

Destaque para o Power Jump Challenge, que desafiou dezenas de praticantes a saltar o minitrampolim sem parar. As imagens provam que realmente “suamos a camisola” por Portugal. As equipas de instrutores Holmes Place proporcionaram a toda a população um dia saudável e divertido, com aulas como a nova modalidade Functional Training Cross, inspirada no treino dos US Marines e criada em exclusivo pelo Holmes Place.

27 - LIVIN | Open Day

LIVIN | Open Day - 28

29 - LIVIN | Holmes Place Party

HOLMES PLACE PARTY OPEN DAY Durante o dia 2 de Junho viveram-se momentos únicos em ambiente Volvo Ocean Race Lisboa. À noite, as emoções fortes voltaram a repetir-se. O equipamento de ginásio foi substituído pelo dress code summer chic e, no lugar dos Personal Trainers, subiram ao palco DJs convidados, como King Bizz. A festa celebrou-se pela noite dentro. Os sócios Holmes Place compareceram à chamada Bbeach e ficaram a conhecer um excelente Summer Spot para este Verão. Boa música, boa companhia, dança, glamour e espírito saudável! One Life, Live it Well! Dois em um: a noite de 2 de Junho ficou marcada pela inauguração Bbeach Oeiras Club, na Praia da Torre, Oeiras, onde simultaneamente decorreu a Holmes Place Party! Bastava trazer o convite (obtido no clube) e dress code “summer chic”! Porque a animação já estava garantida à partida pela presença dos sócios Holmes Place.

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THE PLACE re u s a e l P r Fo Bilhetes à venda: Casino Lisboa, Fnac, Worten, El Corte Inglés, CC Dolce Vita, Galerias Campo Pequeno, Abreu, CC MMM, CC Mundicenter e em www. ticketline.sapo.pt Info & reservas, ligue 1820 (24h) M/16

Os Tiger Lillies nasceram em 1989, seguindo a tradição da ambiência punk cabaret, de Bertolt Brecht, mas 20 anos mais tarde o seu estilo e sonoridade permanecem intactos. Desde o início que os Tiger Lillies ocupam um lugar solitário na indústria musical. Dos pubs londrinos às ruas de Sidney, esta banda tem percorrido o mundo com a sua música, participando em projectos teatrais e contribuindo com a sua criatividade para uma multitude de espectáculos. Ao longo da sua já extensa carreira, lançaram 24 álbuns, sem nunca Um espectáculo sem limites! 5 a 15 de Julho

The Tiger Lillies Freakshow Auditório dos Oceanos | Casino Lisboa 5 a 15 de Julho 3.ª a sábado | 21h30 1.ª Plateia: 30€ 2.ª Plateia: 25€ www.tigerlilliesfreakshow.com

Imaginemos um passeio nocturno pelos trailers de um freak show, onde habitam criaturas peculiares, vestidas de brilhantes e pérolas para satisfazer a curiosidade mórbida do seu público. Um circo negro, com os mais particulares performers, que nos guiam até uma forma de vida alternativa, de uma beleza estranha e modos sedutores. The Tiger Lillies Freakshow explora o charme da estranheza e do incomum. Cada música conta uma história que nos faz mergulhar cada vez mais fundo neste universo aparentemente feérico mas de grande beleza. As suas

deixarem de surpreender, chocar e entreter o público, o que já lhes valeu o Olivier Award, para o musical de culto Shockheaded Peter, e uma nomeação para um Grammy, com o álbum The Gorey End. O mundo dos Tiger Lillies é peculiar e oscila entre momentos de tristeza, humor negro e uma imensa beleza. As suas músicas revolvem em torno dos aspectos mais sorumbáticos e estranhos da natureza humana com uma sonoridade associada ao cabaret berlinense com um toque de sons ciganos e vaudeville. cativantes personagens são absolutamente únicas e mágicas: criaturas com três corações ou com três pernas ganham vida para nos chocar, entusiasmar e saciar a curiosidade pelo bizarro. O sarcasmo e humor certeiro, combinado com uma estética e sensibilidade artísticas incomuns, fazem de The Tiger Lillies Freakshow uma viagem a um universo paralelo que desafia as nossas crenças e tabus. Um espectáculo sem limites, controverso, pleno de simbolismo e histórias de criaturas que ganham vida para nos desafiar a descobrir novos mundos. Dentro de nós mesmos.

CULTURA | Hollywood - 32

33 - CULTURA | Hollywood

SCARLETT JOHANSSON

“ACHO QUE AS MULHERES CURVILÍNEAS ARRISCAM-SE A SER CATALOGADAS NAQUELA CATEGORIA DE ‘BOAZONAS’. NÃO ANDO À PROCURA DE PAPÉIS SEXY…” Phil Thompson / The Interview People É estranho ser uma cara conhecida

Nunca quis ser um sex symbol, queria ser um daqueles que criam personagens invulgares. São os que mais admiro. Acho que as mulheres curvilíneas arriscam-se a ser catalogadas naquela categoria de “boazonas”. Não ando à procura de papéis sexy, nem escolho personagens bonitas e delicadas. Nunca penso nas minhas personagens como mulheres sexy, a menos que esteja escrito no guião.

Não vivo traumatizada, mas percebo que por vezes pode trazer ao de cima o pior da espécie humana. Não deixa de me surpreender até que ponto as pessoas podem ser mal-educadas. Se estiver num jantar íntimo com um amigo, há sempre alguém na mesa de trás com uma câmara no telemóvel apontada para a minha cara. Só penso: “Jamais tiraria uma foto a alguém sem pedir autorização.” Quando era mais jovem, a minha mãe garantia que eu tinha uma vida relativamente normal Ia à escola, tinha amigos na vizinhança, ia acampar. Esse tipo de coisas. Mas antes as coisas eram diferentes. Nos últimos tempos, os media têm uma obsessão pouco saudável pelos jovens actores. São muito críticos. Acho que tenho um pouco do sentido de humor dinamarquês do meu pai Ele é muito mordaz. Sendo meio dinamarquesa, ao longo do meu crescimento festejávamos regularmente a cultura dinamarquesa. Tínhamos um Natal dinamarquês. A minha mãe é judia, mas celebrávamos essa época festiva, mais como uma celebração da cultura dinamarquesa do que outra coisa. Íamos sempre à Igreja Dinamarquesa dos Homens do Mar (em Nova Iorque) e a todos os festivais. Não respondo a perguntas sobre a minha vida privada Não sou política, nem nada do género, e não tenho de revelar esse aspecto. As pessoas já sabem o suficiente. Intrometem-se tanto que algumas coisas têm de ficar na esfera privada. Não sinto qualquer pressão. Só sinto a pressão de ter de aparecer a horas para trabalhar. Não sinto que tenha de ser de determinada maneira.

Estou entusiasmada por desempenhar o papel de uma mulher muito forte em Avengers Assemble. Muitas vezes, nos filmes de acção e nos filmes inspirados na banda desenhada, a mulher é a dama em perigo ou um interesse romântico, algo do género. Mas a Viúva Negra é intimidante. Ela não se debate nem faz poses com o vento no cabelo! Ela vai à luta – gosto disso. Tomo sempre decisões baseadas nas minhas emoções Não sou uma pessoa muito prática. Acho que sou hiper sensível, e uso isso no meu trabalho, portanto de certeza que sou muito diferente da Viúva Negra. De certa maneira, ela tem de se manter insensível e indiferente, manter a distância e não tomar decisões baseadas nas emoções. Nunca quis interpretar o papel de Marilyn Monroe (consta que Johansson estaria na corrida para interpretar a actriz no filme My Week with Marilyn). Não sei. Era apenas um trabalho – não sentia qualquer paixão por ele. Adoro a Marilyn Monroe. Era uma actriz muito desvalorizada, mas parecia-me esgotante, de uma forma que nem consigo perceber.

WELLNESS HP | Verão em Forma - 34

VERÃO EM FORMA MANTENHA A POSTURA… SAUDÁVEL! Bastam três tipos de materiais para fazer a diferença no treino: bosu, halteres e bola medicinal promovem umas férias com mais equilíbrio, estabilidade e condicionamento físico. Nós damos as dicas. Ficamos à espera que siga o(s) exemplo(s).

Squats Após o aquecimento, comece os agachamentos com bosu e bola medicinal. Zona-alvo: Quadricípites e glúteos, isquiotibiais e grande adutor, deltóide anterior. Como fazer? Com um bosu invertido (o bosu também pode

BOSU® Balance Trainer é um treino… de estabilidade, core e propriocepção, que pode ser integrado em qualquer tipo de plano desportivo, ou utilizado, isoladamente, como uma excelente ferramenta de condicionamento físico. Além de desenvolver o equilíbrio, o bosu actua sobre a postura e ainda promove o desempenho do movimento, com eficiência e segurança.

estar em posição normal), na posição de pé, pés à largura dos ombros, joelhos flectidos, costas direitas, abdominal contraído e coluna neutra. Expirar quando desce, flectir os joelhos sem que estes ultrapassem o limite do pé, inclinar o tronco ligeiramente para a frente, colocando a bacia para trás e simultaneamente, elevação frontal dos braços, com a bola medicinal, até chegar ao nível dos ombros, com os cotovelos quase em extensão. Inspirar e manter os abdominais contraídos quando volta à posição inicial.

Em qualquer exercício feito habitualmente no chão, o bosu vai aumentar bastante a intensidade do treino, a fadiga muscular e o grau de exigência. Ou seja, os resultados e os benefícios... não têm comparação possível, garante a Personal Trainer Conceição Gonçalves.

Repetições: 3 séries de 15 repetições. Descanso de 30 segundos entre cada série.

35 - WELLNESS HP | Verão em Forma

Afundo ou Lunges Zona-alvo: Quadricípites e glúteos, isquiotibiais e grande adutor; gémeos, bicípites e braquial. Como fazer? Em pé, com uma perna à frente, apoiada no centro do bosu, pés alinhados com a bacia, joelhos um pouco flectidos, costas direitas,

perna de trás apoiada sobre a ponta do pé e halteres nas mãos à largura dos ombros com pega em supinação. Expirar ao descer, flectir o joelho da frente, mantendo-o alinhado com o calcanhar de trás e aproximar o joelho da perna de trás do chão, ficando a perna da frente e a coxa de trás perpendiculares ao chão. Realizar em simultâneo a flexão do antebraço, mantendo os cotovelos junto ao corpo; inspirar quando sobe e volta à

posição inicial, fazendo força abdominal. Repetições: 3 séries de 15 repetições. Descanso de 30 segundos entre cada série. Voltar à posição inicial e repetir o movimento com a outra perna. Repetir este ciclo 3 vezes.

ABDUÇÃO Zona-alvo: Quadricípite e glúteo (perna que está no bosu), abdutores, deltóide anterior e médio, bicípites, abdominais. Desenvolve e melhora o equilíbrio e a noção de propriocepção. Como fazer? De pé, com a perna direita apoiada no centro do bosu, a outra perna em equilíbrio, na parte lateral do bosu; braços com halteres, o braço esquerdo do lado do corpo e o braço direito em flexão e contracção isométrica. Expirar enquanto executa abdução do braço esquerdo até ao nível dos ombros e abdução da perna direita. Inspirar e ao mesmo tempo voltar à posição inicial, de forma controlada. Abdominais sempre contraídos; forçar constantemente a estabilidade do pé de suporte. Repetições: 3 séries de 15 repetições. Descanso de 30 segundos entre cada série. Voltar à posição inicial e repetir o movimento com a outra perna.

WELLNESS HP | Verão em Forma - 36

Flexões de braço no bosu Zona-alvo: Tricípites, recto abdominal, grande peitoral na porção interna e clavicular, deltóide anterior, iliocostal, longo dorsal, glúteos. Como fazer? Deitado e em posição de push-up, braços estendidos com mãos na linha dos ombros, bosu invertido, pernas estendidas com ombros, elevando uma delas e ficando em suspensão. Inspirar enquanto desce e flectir os braços, parar quando os cotovelos estão a 90 graus, mantendo uma das pernas suspensa, glúteo em contracção e abdominais contraídos. Retomar a posição inicial expirando e ao mesmo tempo esticar os braços, mantendo o corpo estável e contraindo todos os abdominais. Opção: Joelhos no chão.

Repetições: 1 series de 12 repetições. Descanso de 30 segundos entre cada série. Voltar à posição inicial e repetir o movimento com a outra perna. Repetir este ciclo 3 vezes.

Flexões de braço com Lunge no bosu Zona-alvo: Recto abdominal e abdominais oblíquos, grande peitoral, deltóide anterior, tricípites, dorsal. Como fazer? Na posição deitada e em modo push-up, braços estendidos com mãos ligeiramente afastadas da linha dos ombros, bosu invertido e pernas estendidas, pés alinhados com ombros. Inspirar enquanto desce e flectir os braços; parar quando os cotovelos estiverem ligeiramente flectidos. Em simultâneo, levar a perna direita em direcção ao cotovelo direito, ficando a perna direita em linha recta. Manter a perna esquerda estável e os abdominais contraídos. Para aumentar a intensidade do exercício, descer mais ainda, cotovelos a 90 graus. Retomar a posição inicial expirando e ao mesmo tempo esticar os braços, mantendo o corpo estável e contraindo todos os abdominais. Realizar do outro lado, para completar a repetição. Repetições: 3 séries de 15 repetições. Descanso de 30 segundos entre cada série.

Flexão/Extensão da coxa Zona-alvo: Grande, médio e pequeno glúteo, recto abdominal e abdominais oblíquos, adutores. Como fazer? Posição deitada em decúbito lateral no bosu em total equilíbrio. Colocar a perna de suporte no centro do bosu, flexionar a coxa e o joelho esquerdo em simultâneo e manter essa perna estável, durante a execução do exercício, o cotovelo que está apoiado no chão deve estar alinhado com o ombro; a perna direita está flectida com o joelho na direcção do peito. Expirar e ao mesmo tempo executar a extensão da coxa e a perna, em diagonal, alinhando o pé ao nível do ombro. Inspirar e ao mesmo tempo

voltar à posição inicial, de forma controlada, abdominais sempre contraídos, forçar constantemente a estabilidade da perna de suporte no bosu.

Repetições: 3 séries de 15 repetições. Descanso de 30 segundos entre cada série. Voltar à posição inicial e repetir o movimento com a outra perna.

37 - WELLNESS HP | Verão em Forma

Abdominal Crunch no bosu Zona-alvo: Recto abdominal e (indirectamente) pequeno e grande oblíquo. Como fazer? Deitado no bosu, aproximando a região lombar do centro do bosu, mãos ao lado da cabeça, cabeça alinhada com a coluna. Com o abdominal ligeiramente contraído, expirar quando sobe o tronco e fazer flexão da coluna; inspirar e voltar à posição inicial. Repetições: 3 séries de 15 repetições. Descanso de 30 segundos entre cada série.

Alongamentos

Alongue bem adutores, glúteos e gémeos, quadricípite, tricípites, deltóide, peitoral e abdominais.

LIVIN | Summer Spots Holmes Place - 38

SUMMER SPOTS HOLMES PLACE 2012 Bbeach Club e Casablanca Beach Lounge Caffe são os summer spots Holmes Place eleitos nesta estação. Glamour, ambiente descontraído e imagem clean, tudo aquilo que identifica os sócios HP, assim como condições especiais de atendimento nos dois espaços, descontos, atendimento privilegiado e muitas festas.

Casablanca Beach Lounge Caffe – Praia do Infante – Costa de Caparica

Casablanca Beach Lounge Caffe – Praia do Infante – Costa de Caparica Aberto desde 2011 e situado na Costa de Caparica, a 15 minutos de Lisboa, o Casablanca é um espaço inovador, com Lounge Caffe e Restaurante, ideal para quem deseja passar umas horas relaxantes na praia, reunir os amigos para uma refeição ou marcar uma reunião de negócios aliada a um óptimo brunch. “Para conhecer verdadeiramente o espaço, não se pode apenas falar dele, tem de se ver e sentir”, palavras de Carlos Melo, proprietário deste espaço, que considera ter “uma imagem de marca aliada à imagem e postura do espírito HP, com o objectivo primordial de agradar

e fidelizar os clientes, marcando a diferença pelo glamour, colaboradores e cozinha diferenciada”. Para este Verão, estão planeadas inúmeras acções e eventos, entre os quais se destaca o apoio à selecção no Euro 2012, numa Sunset Party, com transmissão dos jogos de Portugal, a 9, 13 e 17 de Junho, em plasmas e num ecrã gigante, seguidos de animação com a conhecida e mediática DJ Rita Mendes, na festa de dia 9. Todos os dias, os clientes podem também contar com um espaço animado com Bossa Nova e sunsets a partir das 17h. Está igualmente prevista uma festa Holmes Place para dia 21 de Julho, entre outras surpresas.

Descontos e ofertas para Sócios Holmes Place • Para novos sócios, direito a um dia, um toldo (colmo), duas espreguiçadeiras e bebidas de cortesia. • Para não sócios Holmes Place, desconto de 15% nos espaços Zensations dentro dos clubes HP. • Estacionamento.

39 - LIVIN | Summer Spots Holmes Place

Bbeach Club – Praia da Torre, Oeiras

Bbeach Club – Praia da Torre, Oeiras Situado na Praia da Torre, em Oeiras, estendido pelo areal em cerca de 1000 m2 completamente vedados ao público em geral, bem ao estilo do referenciado Nikki Beach, em Ibiza. A decoração é sofisticada, de praia, entre colmos e camas, “num espaço único que prima pela qualidade, mas sem pretensiosismos, proporcionando aos seus clientes um ambiente animado e descontraído”, disse-nos Mónica Carvalho, uma das proprietárias do espaço, juntamente com Tiago Carvalho, casados, sócios de vida, pioneiros do Holmes Place da Quinta da Fonte há 12 anos, apesar de agora frequentarem o clube de Cascais. Este Verão, o Bbeach tem preparadas inúmeras acções, entre as quais se destaca, dia 30 de Junho, a grande festa do Holmes Place, com a presença do DJ internacional Vidigal Rodriguez, DJ residente do clube Blue Marlin Ibiza. Todos os dias os clientes podem também contar com sunsets diários das 19h às 00h, e às sextas e sábados a noite prolonga-se com festas até as 4h, ao som de DJ´s convidados nacionais e internacionais. Durante o Euro 2012, irão ser transmitidos os jogos de Portugal.

Descontos e ofertas sócios Holmes Place • Equiparação aos benefícios de clientes do Clube Guest List, com desconto de 50% (15 € por colmo, 50 € nas camas e 100 € nas camas especiais), e acesso directo ao espaço nocturno, com a apresentação do cartão de associado. • Valores das camas são dedutíveis em consumo. • Oferta de duas espreguiçadeiras e welcome drinks aos novos sócios Holmes Place. • Direito a estacionamento (para quem reservar camas).

BREVES | The Place for...- 40

THE PLACE n a m o W r Fo Exercícios… estimulante

Sim, é verdade! Uma inv estigadora da Universidade de Indian nos Estados Unidos, env a, questionário a 370 mulheiou um perguntando-lhes quais osres exercícios mais estimulan 45% responderam exercíctes: abdominais, 19% bicicle ios spinning, 9,3% subir em ta ou cordas e 7% levantar pesos e corrid a.

Grávida? Evite o stress! Quando se está grávida, todos os cuidados são poucos, mas um estudo recente, divulgado pela Academia Americana de Pediatria, verificou que o stress da mãe nos primeiros três meses de gestação pode provocar falta de ferro nos recém-nascidos. Uma descoberta bastante importante, uma vez que este nutriente é essencial para o desenvolvimento dos órgãos do bebé, sobretudo do cérebro. Os autores do estudo, coordenado por Rinat Armony-Sivan, do Colégio Académico Ashkelon, alertam, por isso, que a carência de ferro pode provocar atrasos no desenvolvimento físico e mental dos recém-nascidos.

Menopausa e osteoporose Um estudo de longa duração, que acompanhou 390 mulheres durante quase 30 anos, concluiu que quem passa por uma menopausa precoce tem o dobro das possibilidades de vir a sofrer de osteoporose. Este trabalho, desenvolvido pelo Hospital Universitário de Malmo, na Suécia, verificou que estas mulheres também estão sujeitas a um risco maior de fracturas e até de uma taxa de mortalidade mais elevada. O trabalho foi divulgado na revista An International Journal of Obstetrics and Gynecology mas o editor-chefe da publicação admite que esta última relação ainda não está demonstrada: “Há que explorar mais a taxa de mortalidade das mulheres que têm menopausa precoce, já que muitos factores podem estar relacionados, como os medicamentes, a alimentação, o tabaco e o consumo de álcool”, afirmou Martin-Hirsch.

Emagrecer com 55 minutos de exercício

Milhões de mulheres em todo o mundo já se questionaram sobre a melhor forma de perder peso, mas um estudo realizado na Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, revela que a solução pode passar por exercício físico durante (pelo menos) 55 minutos durante cinco dias da semana. A investigação analisou os hábitos de 200 mulheres obesas ou com excesso de peso (e que passaram a ter um consumo médio de 1000 a 1500 calorias diárias) e concluiu que quem fez este tipo de regime alimentar e desportivo acabou por perder, pelo menos, 10% do peso.

Actividade física alivia sintomas da menopausa

Fertilidade nas mulheres aumenta com exercícios leves Um estudo com 3000 mulheres, realizado pela Boston University School of Public Health (EUA), verificou que uma simples caminhada pode melhorar a fertilidade das mulheres que estão a tentar engravidar e que não realizaram tratamentos de fertilidade. Já o exercício moderado (caminhadas mais rápidas, ciclismo de lazer, etc.) foi associado a uma pequena diminuição no tempo que demoraram a engravidar, enquanto o exercício vigoroso (como corrida ou natação) não trouxe alterações substanciais.

Um estudo com mulheres finlandesas na menopausa revelou que quem participou num programa aeróbico de seis meses apresentou menos queixas de suores nocturnos, mudanças de humor e irritabilidade. A investigação, dirigida pelo Instituto UKK de Tampere e publicada na revista Menopause, relatou que após este período cerca de 60% das mulheres deixaram de ter suores noturnos e 20% passaram a sofrer menos de irritabilidade e de mudanças de humor. Para a coordenadora, Riitta Luoto, os resultados sugerem que o exercício poderá ser mesmo uma alternativa às terapias de substituição hormonal utilizadas para o alívio dos sintomas da menopausa.

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VIPLACE | Core - 42

43 - VIPLACE | Core

RICARDO CARRIÇO

“UM DIA DE CADA VEZ” Começou por entregar-se às passerelles. A televisão raptou-o e Ricardo deu corpo e alma às nossas memórias de “Cinzas” ou “Major Alvega”. Já foi português rico no cinema e embainhou espada no teatro. Confluir ideias e artes é agora o seu grande projecto. A The Place Mag perguntou-lhe como se conflui uma rotina agitada com hábitos saudáveis. “Um dia de cada vez” faz parte da resposta. Hoje é o dia de descobrir um genuíno Ricardo.

Fotografia: Mário Galiano Style: Patricia Hibon Make-up: Maria Alves Correia Calças: Diesel / Camisa: Massimu Dutti

VIPLACE | Core - 44 Pontual é o primeiro atributo que ressalta no encontro com a equipa The Place Mag. À hora marcada, Ricardo Carriço aguarda, calma e tranquilamente, de chávena de café na mão. Na outra, falta o cigarro do costume. Por alguma razão. Desde o dia 14 de Fevereiro que não há rasto de nicotina. Ricardo apagou-o. “Fiz uma declaração de amor a mim próprio”, diz meio a sério, meio a brincar. Ricardo tentou de tudo um pouco para diminuir os três maços diários, dos cigarros eléctricos à hipnose. A última tentativa foi à base de laser e funcionou. Mas, lá no fundo, Ricardo tem consciência de que o mecanismo mental foi mais forte: “Um dia olhei para mim mesmo e disse – Ricardo, és um drogado, um dependente. Queres viver com isto?” Respondeu que não e fumou os seus últimos quatro cigarros num ápice. Os hábitos saudáveis não ficam por aqui. Ricardo tem uma costela de Jaime Vilar, o nome que empresta à personagem de cozinheiro da série televisiva “Laços de Sangue”. “Gosto de inventar, ver o que existe no frigorífico e misturar sabores”. Algumas ideias rápidas para snacks de Verão?, desafiamos. Ricardo entra na brincadeira e veste o papel de chef por breves cinco minutos: “um salmão marinado, por exemplo, rapidamente se transforma numa salada óptima a que podemos adicionar molho de iogurte ou de limão, bastante menos calóricos e mais saudáveis que outros temperos pré-confeccionados. Também podemos brincar com os alimentos.” E em cima do palco ou frente às câmaras, também? Na onda da descontracção e boa disposição que tempera a conversa, vamos atrás de momentos divertidos na longa carreira artística de Ricardo. O tema afinal daria para horas. Mas contentamo-nos em abrir o apetite com alguns episódios. Em “Desencontros”, Ricardo recorda a cena em que Luís Esparteiro sai do automóvel onde ambos se encontravam, dá um pontapé no pára-choques e cai “redondo” e por lapso no chão, ficando fora do campo de visão de Ricardo. “Só ouvia uma equipa toda a rir.” Na peça “O Céu pode esperar”, em pleno ambiente vitoriano e traje a rigor, houve também um imprevisto que soltou gargalhadas no palco e na plateia: quando as cuecas de uma boneca se soltaram e voaram palco fora. O público percebeu que não estava no guião. E Ricardo percebeu que só havia uma solução: baixar o pano para conter as lágrimas de riso. Em “Major Alvega”, Ricardo conta também como chegou ao final do dia, após repetir vezes sem conta o salto de uma muralha. Os pés estavam em sangue. Ossos do ofício. E o ofício revela-se por vezes bem difícil. “A Trança Feiticeira” até pode ter passado despercebida aos mais distraídos. Mas tem passado em várias mostras como a Internacional de Cinema de São Paulo. O filme dirigido por Cai Yuan-Yuan, com base no romance do ilustre escritor macaense Henrique de Senna Fernandes, retrata o confronto de culturas através da história de amor entre uma jovem pobre chinesa e um jovem rico de origem portuguesa, representado por Ricardo Carriço. A rodagem decorreu em Macau, durante três meses, com uma equipa que mal dominava a língua portuguesa. Foram três meses de solidão com um choque de sociedades vivido na pele.

“Recordo-me bem de passar a fronteira, ver a bandeira de Portugal ao longe, sob uma chuva miudinha…”. A verdade é que, para Ricardo, os momentos mais marcantes são também os mais complicados, e este trouxe-lhe acima de tudo um grande enriquecimento cultural, assegura. Prosseguimos a conversa com dificuldade em seleccionar os melhores atalhos. Estamos perante o Ricardo que encontrou (ou melhor, alguém descobriu) a sua primeira vocação aos 15 anos, na ilha Terceira, Açores, numa festa de finalistas do liceu de Angra do Heroísmo, quando uma amiga o desafiou a participar numa passagem de modelos e o simples vestir e despir de um casaco atraiu as atenções a ponto de motivar uma visita a uma agência de manequins. Estamos perante o Ricardo que garantiu à mãe não pisar a passerelle sem tirar um curso e cumpriu o seu interesse em Design de Interiores e Equipamento Geral, no (IADE). Estamos perante o Ricardo que se estreou em “Grande Mentira” (1990), uma série de adolescentes que reuniu nomes como Rui Luís Brás, Julie Sergeant, Sofia Sá da Bandeira ou Helena Laureano. Sem esquecer os momentos altos como a época em que gravou “Major Alvega”, praticamente em simultâneo com “Cinzas”, a sua primeira novela onde, refere, aprendeu muito com Mariana Rey Monteiro, Armando Cortês, entre os grandes nomes do teatro que lhe ofereceram formação. Agora está na altura de dar também. Voltamos a encontrar o fio à meada e retomamos a entrevista com foco a médio/longo prazo. Além das gravações para Dancin’ Days, o futuro passa pela Confluência, uma associação cultural localizada no centro de Cascais que devolveu Ricardo às origens (natural de Cascais), precisamente numa altura em que o ator sentiu necessidade de se reencontrar consigo próprio e trocar a rotina desenfreada da capital por um ambiente mais acolhedor. Ricardo, agora com o papel de formador, encenador, organizador, motivador, está apostado em democratizar a cultura, despertar valores e confluir pessoas que manifestem os mesmos interesses e os mesmos objectivos de vida. A Confluência, que lidera com a escritora Maria Helena Torrado, é o seu atual projecto de vida, garante.

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Aos 47 anos, em forma! Chegou a fazer ginástica olímpica na infância, mas o diagnóstico de problemas na coluna puseram o desporto de parte. Mais tarde, decidiu retomar a actividade física aos poucos, e a recente mudança para Cascais voltou a estimular os hábitos saudáveis. No Clube Holmes Place de Cascais, encontrou uma equipa e um PT à sua medida. Carlos Ribeiro acompanha os seus treinos, que, sempre que possível, são diários e divididos entre a musculação, o RPM e o boxe. Ricardo Carriço confessa ter preocupações com o estilo de vida: “A questão está em sabermos ouvir o nosso corpo e proporcionar-lhe aquilo que nos faz bem.” Por isso, exercício para o corpo e um lema de vida para a mente: “Um dia de cada vez.”

T-Shirt e Ténis: Osklen by Embau Store / Calças: Diesel

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A Confluência é o actual projecto de vida de Ricardo Carriço. O formador e encenador destaca os espectáculos com Marta Gautier, – “Vamos lá Então Perceber as Mulheres... Mas só um Bocadinho...”, em cena, e o musical “Mãe Natureza”, representado pelo Grupo de Teatro A Confluência, a decorrer até finais de Julho.

PRIVADO & INDISCRETO Idade… 47 anos Peso… 85 kg Estilo… Natural Destino de férias… Ilhas Perfume… Terre d’Hermès O filme da minha vida… Vários. Underground, de Kusturica Banda sonora anti-stress: Uma boa música clássica. Banda sonora para boa disposição: Sting, Genesis, Bach. Basta ouvir a 5.ª Sinfonia de Beethoven para ficar bem-disposto. Estratégia anti-stress: Estar em casa. Uma tentação… Várias. Uma pessoa que admire. Tantas. O meu avô Álvaro Costa. Os meus amigos que me têm dado grandes lições de vida. Modalidade de eleição: Musculação. Uma conquista: Estar vivo. Lema de vida… Um dia de cada vez.

Calças: Osklen by Embau Store / T–Shirt e Casaco: Massimu Dutti

47 - BREVES | The Place for...

THE PLACE n a M r o F Homens mais protegidos

Será que o stress pode afectar de forma diferente o coração das mulheres e dos homens? Sim, é o que sugere um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia, apresentado na reunião anual de Biologia Experimental, em San Diego, Estados Unidos. Os investigadores sustentam esta teoria com o facto de o stress não provocar nos homens um aumento do fluxo sanguíneo no coração, ao contrário do que acontece com as mulheres, podendo assim indiciar uma maior propensão feminina para problemas cardíacos. A coordenadora do estudo, Chester Ray, admite por isso que esta é uma explicação possível para o facto de as mulheres sofrerem de mais problemas cardíacos imediatamente após estarem sujeitas a stress.

Exercício físico combate cancro da próstata Os investigadores da Universidade da Califórnia (EUA) identificaram quase 200 genes do tecido saudável da próstata que podem estar relacionados com a actividade física, ajudando a provar que o exercício pode atrasar a evolução da doença, afirmou June Chan, a coordenadora da investigação, apresentada na Sociedade Americana de Oncologia Clínica.

Disfunção eréctil e hábitos saudáveis

Alerta: gordura abdominal nos homens

Em pleno século XIX, os problemas de erecção continuam a ser um assunto tabu para muitos homens, por isso o National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse (NKUDIC) divulgou alguns pontos a recordar sobre este assunto: - Os problemas de erecção podem ser um sintoma de um problema de saúde. - Os médicos podem ajudar a resolver este problema. - Fumar, ter excesso de peso, beber demasiado ou não fazer exercício são factores que podem contribuir para este problema. - A maioria dos casos de disfunção eréctil tem uma causa física, mas o acompanhamento especializado pode ajudar os casais a fortalecerem a sua relação. - Muitos homens (não todos) podem tomar um comprimido para tratar a disfunção eréctil mas é fundamental que estes tratem também os problemas que a causaram.

As pessoas com este tipo de gordura apresentam um risco superior de sofrer de sérios problemas de saúde, sendo que os homens tendem a ganhar mais gordura localizada na barriga. Atenção para os riscos: doença cardíaca, pressão arterial elevada, ataque de coração, alguns tipos de cancro, diabetes tipo 2, insulino-resistência, trigliceridos elevados, baixos níveis de bom colesterol, síndrome metabólica e apneia do sono. Cuidados redobrados, por isso, de alimentação e exercício!

pago Rápido… que nem um relâm

em mais rápido Qual será o segredo do hom rer tão rápido? cor a par t, Bol in Usa , do mundo de de WolverUm estudo da Universida um corpo alto e que hampton (Inglaterra) diz Jamaicano, é o magro, tal qual o do corredor ros. O autor do met 100 dos va pro a ideal para este tipo de porte estudo diz que os atletas com outros porque os os re físico têm vantagem sob alhar por mais seus músculos conseguem trab dar passadas bém tam ir mit per de tempo, além maiores. os recordes dos O mesmo trabalho defende quevamente batidos essi suc sido têm ros met 100 utura corporal ao longo dos anos porque a estr mado. sfor tran tem se dos atletas também

Musculação reduz hipertensão nos homens Um estudo realizado na Universidade de São Paulo (Brasil) demonstrou que o treino de força (musculação) pode ser tão eficaz como os medicamentos no combate à hipertensão. A investigação acompanhou 15 homens com hipertensão moderada e verificou que, após o plano de treinos, a média de pressão sistólica baixou de 153 milímetros para 137, enquanto a diastólica caiu dos 96 para os 84 milímetros. “A redução está no mesmo patamar que é obtido com a medicação”, defendeu o autor do estudo, Newton Moraes, embora acrescente que o treino de força neste tipo de doentes deve ter sempre acompanhamento médico e físico profissional.

ACTUALIDADE | Nutrição - 48

COMO ABASTECER O SEU TREINO? Quais as melhores opções nutricionais para melhorar o treino de cárdio, de força e para o exercício de fim-de-semana? Especialistas do American Council on Exercise respondem! Para tirar o melhor partido do exercício físico, é importante que se alimente correctamente. Dietistas e peritos em nutrição desportiva do American Council on Exercise partilham as refeições mais indicadas para antes e depois do treino, de forma a ter a energia necessária e garantir os resultados pretendidos.

Treino Cárdio Antes do treino: Banana, leite magro e manteiga natural de amendoim. Quer o treino cárdio seja a primeira coisa que faz de manhã, quer opte pela actividade física à hora de almoço, é importante ter sempre à mão uma opção simples e fácil. Julie Burks, Personal Trainer certificada, dietista e assessora de gestão de peso e estilo de vida, recomenda este trio de alimentos cerca de uma hora antes do treino: “Recomendo esta refeição antes do treino porque contém sobretudo hidratos de carbono de absorção lenta e alguma proteína, para manter os níveis de açúcar no sangue durante o treino. Também inclui algum potássio, através da banana, além de líquidos e cálcio, graças ao leite, o que ajuda a prevenir as cãibras.”

Depois do treino: Batido de iogurte grego: iogurte grego de baunilha + leite magro ou de soja + sumo de amora + bagas congeladas + banana + sementes de linhaça + extracto de baunilha + canela. Como se o iogurte grego não fosse suficientemente delicioso (e nutritivo), este batido vai ainda mais além. De acordo com Julie Burks, “o iogurte e o leite contêm alguma proteína, incluindo a proteína do soro de leite coalhado, importante para a recuperação muscular, e contém ainda hidratos de carbono para repor os níveis de glicogénio”. A opção por um variado conjunto de bagas ricas em antioxidantes, como as amoras, framboesas

e morangos, ajuda a eliminar toxinas (e sim, as bagas congeladas são eficazes). Como esta mistura é líquida, também ajuda a compensar a transpiração. “E o melhor de tudo é que é deliciosa!”, acrescenta.

49 - ACTUALIDADE | Nutrição

Treino de força Antes do treino: Ovos mexidos com aveia: 4 ovos (1 gema) + folhas de espinafre frescas + ½ chávena de aveia. Cobrir com 2 colheres de sopa de salsa. Quer ter uma figura mais tonificada para a estação balnear? O treino de força é a solução! Tiffani Bachus, dietista, autora de Total Balance Body, e capa da revista Oxygen com o artigo “Fat Loss Issue”, partilha os segredos que a ajudam a estar em forma para a objectiva: “Passei os últimos meses numa fase de ‘crescimento’, em que o meu objectivo era aumentar a massa muscular magra. Para dar ao meu corpo energia suficiente para aguentar um treino intenso, opto por uma refeição inicial que combina proteína, hidratos de carbono e um pouco de gordura”, explica Tiffani Bachus, que conquistou o título de Fitness America World Champion em 2009. O timing é essencial, por isso experimente estes ovos mexidos, entre uma a duas horas antes de ir para o ginásio.

Depois do treino: 1 fatia de pão de milho-miúdo, ½ chávena de requeijão e ½ chávena de amoras. “Durante um intenso treino de pesos, em que o nosso corpo entra num estado catabólico (destrói fibras musculares), o objectivo é entrar rapidamente num estado anabólico, dando ao organismo os nutrientes adequados para reconstruir o novo músculo”, explica Tiffani. Os hidratos de carbono de absorção rápida, combinados com a proteína, são importantes para repor a energia, por isso desfrute deste lanche até cerca de 30 minutos depois de um treino intenso de força.

ACTUALIDADE | Nutrição - 50

Treinos de fim-de-semana Antes do treino: Mistura energética: farinha de aveia crua + mistura de cereais secos (passas, flocos de trigo; ou farelo integral + muesli) + lascas de amêndoa + tâmaras picadas + leite magro. “Este é o meu pequeno-almoço energético e saudável preferido, ajuda-me a enfrentar uma manhã cheia de actividade”, diz a dietista Nancy Clark, especialista em nutrição desportiva e autora do best-seller Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Além de seguir as suas próprias recomendações para os treinos, ou mesmo maratonas, Nancy também partilha esta informação com os clientes, entre os quais se incluem atletas olímpicos e elementos dos Boston Red Sox e dos Boston Celtics. Se quiser dar mais energia aos seus treinos de fim-de-semana como um profissional, experimente este pequeno-almoço!

Depois do treino: Batido de banana e chocolate: 1/2 banana congelada madura + 1 colher de proteína em pó, com sabor a chocolate + 1 chávena de leite magro + 10 cubos de gelo + um punhado de espinafres Este não é certamente um batido vulgar, embora seja igualmente delicioso! Kristen Carlucci, dietista e especialista em nutrição na Pitney Bowes Inc., recomenda esta delícia líquida cerca de 30-60 minutos após um treino intenso ao fim-de-semana, não apenas por ser de digestão fácil, mas também porque permite variar os ingredientes, consoante o sabor que apetece. Além disso, permite adicionar um vasto conjunto de nutrientes e antioxidantes, como o espinafre! “Tento sempre incluir

hidratos de carbono de absorção rápida e proteínas no meu lanche depois do treino, porque a proteína é essencial para a recuperação muscular e os hidratos de carbono são essenciais para levar a proteína até ao músculo.”

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MICHELLE SEGAR “EU COSTUMAVA PENSAR QUE A SAÚDE SERIA UMA ÓPTIMA MOTIVAÇÃO PARA SE FAZER EXERCÍCIO, ATÉ QUE A MINHA INVESTIGAÇÃO MOSTROU QUE NÃO” O que são boas motivações para a prática de exercício? O que é que funciona na prescrição da actividade física? A investigadora americana Michelle Segar esteve no Hotel Cascais Miragem, no passado dia 19 de Março, a debater este tema com a equipa de profissionais Holmes Place. E a The Place Mag faz-lhe o resumo de uma excelente lição de saúde!

53 - VIPLACE | Motivação

No seu blogue, define-se como “arquitecta de exercício, motivação e comportamento”. O que significa? Significa que construo planos ou esquemas para encaixar a actividade física na vida das pessoas, de uma forma duradoura. É uma analogia com a construção de exercício físico, por oposição à prática que se interrompe e se volta a retomar. Precisa de ter alicerces, por isso uso essa linguagem. Os benefícios da actividade física estão mais do que comprovados, então por que razão isso não é suficientemente motivador para muitas pessoas? Eu costumava pensar que a saúde seria uma óptima motivação para se fazer exercício, até que a minha investigação mostrou que, para as mulheres que trabalham a tempo inteiro, não era. E quando nos questionámos porquê, percebemos que, para quem trabalha a tempo inteiro, a saúde pode ser algo demasiado abstracto. Acreditamos que a saúde não é a real motivação. A saúde traduz-se em resultados que realmente queremos – traz-nos bons sentimentos, funcionalidade, ajuda-nos a sermos óptimos pais, trabalhadores criativos, e acho que devemos afastar-nos deste conceito abstracto de “saúde”, pelo menos junto das pessoas que trabalham a tempo inteiro. O exercício físico tem de ser algo realmente estimulante. Escreveu um artigo sobre os seis segredos para uma mudança duradoura. Quais são esses segredos? O primeiro é encararmos a motivação como um resultado, em vez de ser uma fonte. Muitas vezes, sentimos que não temos motivação; outras vezes estamos motivados, mas encaramos isso como algo exterior a nós. A motivação resulta da razão pela qual começamos a fazer exercício. E teremos uma melhor motivação se as razões pelas quais fazemos exercício forem interiores, em vez de serem exteriores, como por exemplo para atingirmos padrões da sociedade. O segundo segredo é que temos de trazer o nosso inconsciente à luz do dia. Estudos demonstram que os seres humanos vivem a vida e tomam decisões de forma inconsciente. E para alterarmos o nosso estilo de vida e fazer exercício regularmente, temos de perceber o que existe no nosso inconsciente sobre o exercício físico. Perceber se temos crenças falsas sobre o exercício físico, que nos estejam a impedir de o praticar, ou de nos sentirmos motivados para o fazer. O terceiro segredo é o que chamo “ser o CEO da nossa fonte diária de energia”, sermos donos da nossa vida. Somos a fonte da nossa energia. Se não dormirmos o suficiente, se não exercitarmos o corpo, se não nos alimentarmos bem, é natural que nos sintamos mal. E isso não nos torna felizes. Por isso, sugiro às pessoas que se tornem donas da sua energia, que comecem a dormir melhor e a fazer exercício. O quarto segredo é o que chamo pôr a consistência à frente da quantidade. Na nossa sociedade, aprendemos que quanto mais exercício, melhor, mas quando queremos criar um novo hábito que se mantenha ao longo da nossa vida, temos de ultrapassar muitas barreiras e optar por menores quantidades de exercício. Por isso, sugiro começar com pouco, e ir aumentando. O quinto segredo vai contra tudo o que aprendemos: eu acredito que não devemos mudar dois comportamentos difíceis ao mesmo tempo. Ensinam-nos que, para perder peso, devemos alterar a dieta e fazer exercício. Mas lidamos com tantos novos aspectos que, se tentarmos fazer as duas coisas ao mesmo tempo, vamos ficar exaustos. Por isso, aconselho que as pessoas comecem por corrigir um destes comportamentos – fazer exercício, por exemplo – e o incorporem devidamente na rotina, ao longo do tempo, sejam nove meses ou dois anos, antes de começarem a alterar a dieta. Temos a vida toda para adquirir os novos comportamentos, não precisamos de os integrar ao mesmo tempo. As crianças, na escola, não aprendem álgebra e aritmética ao mesmo tempo. Devemos aprender a fazer algo bem feito, e depois então passar à fase seguinte. E o sexto e último segredo é sermos inteligentes na mudança, e começar com a finalidade em mente. Não devíamos pensar: “Tenho de começar a fazer exercício”, devíamos pensar: “Como é que posso ter uma vida activa?”. Se fizermos esta pergunta, vamos encontrar formas de integrar o exercício físico na nossa vida, de forma duradoura.

Obesidade em Portugal: soluções gerais e individuais A introdução da palestra de Michelle Segar esteve a cargo de Pedro Teixeira, especialista em exercício e saúde, que nos ajudou a traçar o panorama da obesidade em Portugal: “É preocupante, mas não é dramático. Cerca de metade da população tem obesidade (15%) ou peso a mais (pré-obesidade - 35%). Digamos que metade da população terá então um peso razoavelmente saudável.” Para o investigador em controlo de peso, esta é portanto uma boa altura para reflectir sobre o tema, nomeadamente sobre os principais e reais culpados do aumento progressivo de peso no país: “Os principais culpados somos todos nós.” O professor universitário realça algumas das dificuldades que enfrentam todos aqueles que lutam contra a balança: o fácil acesso a comidas muito calóricas e baratas, a publicidade e a pressão para o consumo alimentar, o pouco tempo disponível para cozinhar em casa e ponderar as escolhas nutricionais fazem parte da “mistura explosiva” que existe na sociedade actual. Acrescente-se ainda “o tema que nos traz aqui hoje”, salienta o especialista da Faculdade de Motricidade Humana, ou seja, o facto de “termos cada vez menos tempo e menos prontidão para a prática de actividade física”.

Soluções contra a “mistura explosiva” Pedro Teixeira alerta então para a urgente mudança de mentalidade, que se traduz em soluções gerais – a nível de melhores condições e incentivos para o exercício - e individuais – relacionadas com a melhoria dos tratamentos para quem sofre de obesidade. Na sequência do tema apresentado por Michelle Segar, “estamos preocupados com as metas que estas pessoas traçam para si mesmas e com motivações que têm para perder peso e que por vezes funcionam mas outras vezes não ajudam”.

WELLNESS HP | Modalidade - 54

PLENO BODY BALANCE Pleno é uma marca de bem-estar. Body Balance é uma aula de bem-estar. Assim surgiu esta parceria que durante os meses de Abril, Maio e Junho, vai hidratar os praticantes da modalidade em vários clubes Holmes Place espalhados pelo país. Propusemos à Personal Trainer Cláudia Domingues que equilibrasse então o conceito… no colchão, ao ar livre. Pleno!

Pleno Body Balance: Benefícios - Promove alongamento e a força - Trabalha o equilíbrio - Aumenta o bem-estar - Melhora a flexibilidade e a mobilidade articular - Desenvolve a força de core - Potencia a força funcional e a resistência - Aumenta a massa muscular magra e combate o aumento de peso - Reduz o stress, acalma e relaxa

Inspirada na aula Body Balance, que resulta da combinação de ioga com tai chi e pilates, a sessão Pleno Body Balance teve como objectivo ir ao encontro do equilíbrio e da sensação de relaxamento, com base em alongamentos e exercícios que não só melhoram a funcionalidade do corpo como activam a saúde mental, beneficiando a concentração e simultaneamente o sentido de alerta. Resultado: uma aula simples, mas completa e plena em bem-estar.

Pleno Body Balance e bebidas de bem-estar Durante os três meses de Abril, Maio e Junho, a marca Pleno distribuirá produtos junto das aulas de Body Balance dos ginásios Holmes Place. A marca tem como consumidor-alvo as pessoas que praticam desporto para melhorar a aparência mas também com o intuito de aumentar o seu bem-estar. Por isso, Pleno acredita que estes, os praticantes e potenciais praticantes de Body Balance, são também os destinatários das bebidas de bem-estar, com ingredientes saudáveis e fórmulas inovadoras que, tal como numa aula de Balance, buscam simplesmente o equilíbrio.

55 - WELLNESS HP | Modalidade

Happy Baby Pose Um alongamento divertido Dicas iniciais - Deitado em decúbito dorsal, flicta os joelhos para fora do peito (pernas na vertical); - Segure as plantas dos pés flectidos; - Inspire, afunde suavemente os joelhos; - Expire, cóccix junto ao chão; - Relaxe ombros e cabeça, respiração tranquila

Bridge Pose Sensação da postura Dicas iniciais - Joelhos e pés afastados à largura da anca; - Joelhos alinhados com tornozelos; - Pressione os braços e pés no chão; - Cóccix para dentro, retire a anca do chão; - Eleve apenas até onde conseguir; - Se necessário, vire os pés ligeiramente para fora, para um maior conforto da articulação dos joelhos.

Updog Pose Sensação da Postura Dicas iniciais: - Inspire; - Deslize o peito para a frente e para cima, ombros para baixo; - Glúteos fortes e activos para proteger a zona lombar Notas: - Mantenha-se forte nas suas mãos e o peito dos pés; - Tome consciência da sensação de espaço ao subir e expandir o peito.

WELLNESS HP | Modalidade - 56

Snake Creeps Down Sensação da Postura Dicas iniciais: - Inspire, subindo as mãos pela linha média até ao topo da cabeça, palmas viradas para dentro; - Expire transferindo o peso. Afaste as mãos, baixe os braços: - uma das mãos desenha a cauda de um pássaro e a outra uma cobra a mover-se furtivamente. Notas: - Movimento fluido e contínuo, focado nas delicadas posições das mãos - Respiração profunda e serena. Olhar calmo e concentrado.

Extended Side Warrior Pose Sensação da Postura Dicas iniciais: - Inspire, cresça e alongue para o lado, cotovelo no joelho; - Afunde a anca; - Expire; alongue e gire o tronco (traga as costelas inferiores para a frente); - (Braço por cima da cabeça) Estenda do calcanhar aos dedos das mãos, palma para baixo. Notas: - Alongamento desde o calcanhar até aos dedos da mão; - Gire e abra o peito.

Swan Pose Sensação da Postura – como um elegante cisne deslizando num lago Dicas iniciais: - Olhe para as mãos, flicta os joelhos; - Joelho ao pulso do mesmo lado, pé flectido; - Para manter o joelho confortável poderá flecti-lo em qualquer ângulo, desde a virilha até aos 90º (avançado); - Inspire e eleve-se a partir das mãos – alongue a perna de trás e gire a anca para dentro e para o chão. Assim o joelho de trás estará no chão. - Expire e desça suavemente.

WELLNESS HP | Verão em Forma - 58

VERÃO EM FORMA EXERCÍCIOS NA AREIA

Fato de banho ou biquíni, areia, toalha, mar e força de vontade. É quanto basta para trabalhar o corpo no intervalo do ginásio. O Holmes Place acompanha a pegada dos seus sócios e explica como manter o ritmo e a energia em tempo de férias salgadas.

A praia pode ser o ginásio perfeito, garante a Personal Trainer Conceição Gonçalves. E explica porquê, dando algumas razões para substituir a posição deitada na toalha por outras mais ativas: “Os músculos estão mais quentes e, por isso, menos susceptíveis a lesões; correr na areia estimula as cerca de 70 mil terminações nervosas existentes na planta do pé; actividades físicas praticadas sobre a areia implicam um esforço e resistência maiores por parte do corpo, ou seja, propor-

cionam melhores resultados; cerca de 70% dos músculos do nosso corpo são activados numa corrida feita na areia da praia, o que ajuda a queimar calorias e gordura.” A praia oferece ainda o cenário propício à prática de exercício: “Está provado que o sol melhora a disposição e o barulho do mar é um elemento muito relaxante.” Só falta apontar a sequência perfeita para uma tarde bem passada no ginásio de areia.

Não esqueça: - Beba água nos intervalos do exercício. Está mais calor e vai desidratar com muita facilidade, se não repuser líquidos. - Evite as horas quando o sol está mais forte e o calor mais intenso (desaconselhada a exposição entre as 12h e as 16h).

Aquecimento Comece a sessão de exercícios com uma caminhada em passo acelerado pela areia, durante 5 a 10 minutos. Opção: corrida, perto da água, em passo moderado. Desta forma, vai aquecer os músculos e aumentar a flexibilidade dos ligamentos e tendões.

- Ao fazer cada exercício, mantenha a barriga contraída (como se quisesse colá-la às costas), para proteger as costas do esforço. - Execute sempre 3 séries de 15 repetições, excepto os iniciantes, que deverão começar somente por 2 séries de 15 repetições.

59 - WELLNESS HP | Verão em Forma

Lunge lateral e Squat Zona-alvo: Glúteos, pernas e abdominais. Como fazer? Posição inicial, com pés à largura dos ombros, as mãos à frente do peito; a perna esquerda avança para fora e para o lado esquerdo em lunge, flectindo o joelho direito cerca de 90 graus, enquanto a perna direita se mantém em linha recta; o joelho direito

fica em linha com a ponta do pé direito; para voltar à posição inicial, empurrar o calcanhar esquerdo, contraindo sempre, abdominais; realizar de seguida um squat simples: pés à largura dos ombros, joelhos flectidos, costas direitas, abdominal contraído e coluna neutra; inspirar quando desce, flectindo os joelhos sem que estes ultrapassem o limite do pé; inclinar o tronco ligeiramente para a frente, colocando a

bacia para trás; expirar quando volta à posição inicial. Repetições: 3 séries de 15 repetições, fazendo alternadamente. Descanso de 30 segundos entre cada série.

Swan Dive com elevação da perna

Zona-alvo: Costas, abdominais, glúteos, coxas e pernas. Como fazer? De pé, eleve o joelho esquerdo na direcção do umbigo; braços afastados do corpo, em linha com os ombros, e joelho direito ligeiramente flectido; flexão do tronco, avançando para a frente, até ficar paralelo com a areia, mantendo os braços na mesma posição; eleve em simultâneo a perna esquerda para trás, ficando todo o corpo numa linha recta, da cabeça ao calcanhar esquerdo. Volte à posição inicial, na vertical, levantando o joelho esquerdo, pelo menos, à altura da anca.

Down Dog com Cobra Zona-alvo: Abdominais, costas (dorsal e lombares), ombros, braços (bicípites e tricípites), pernas e coxas, glúteos. Como fazer? Apontando a bacia para cima, mantenha as pernas e os braços esticados, as palmas dos pés e das mãos no chão, fazendo um triângulo com o corpo; cabeça para baixo, dois segundos nesta posição e transite a posição horizontal do corpo, barriga para baixo, simulando o movimento de “cobra”, usando toda a força dos braços, tronco e pernas, durante 2 segundos. Volte à posição inicial de “Down Dog”. Repetições: 3 séries de 15 repetições. Descanso de 30 segundos entre cada série.

Repetições: Execute 15 vezes com a perna direita e 15 vezes com perna esquerda, 3 séries.

WELLNESS HP | Verão em Forma - 60

Dip e Crunch Zona-alvo: Ombros, bicípites, tricípites, abdominais inferiores, superiores e oblíquos. Como fazer? Posição sentada na areia, elevar tronco e bacia o mais possível, com joelhos flectidos e calcanhares no chão, mãos alinhadas com os ombros, manter abdominais contraídos e toda a tensão muscular nos braços; elevar alternadamente, o joelho direito em direcção ao peito e depois o joelho esquerdo, executando assim o crunch; expirar quando eleva o joelho e inspirar o ar quando desce a perna à posição inicial. Repetições: 3 séries de 15 repetições, fazendo alternadamente. Descanso de 30 segundos entre cada série, sentando na areia.

Prancha lateral com flexão de braços Zona-alvo: Abdominais e abdominais oblíquos, ombros, peito, ancas, braços e pernas. Como fazer? Combinação de dois movimentos: flexão de braços e prancha lateral. Fazer uma flexão de braço, de barriga para baixo, com as palmas das mãos no chão (em linha com os cotovelos e o peito); todo o corpo alinhado, coluna, anca estável, pernas esticadas com pequena flexão e pés afastados à largura da anca; inspirar enquanto desce e flectir os braços; parar quando os cotovelos estão flectidos a 90 graus; expirar quando sobe e estica os braços. De seguida, rodar o corpo para trás e para a direita, ficando todo o corpo em posição lateral; anca e perna alinhadas sob o ombro esquerdo, com o antebraço no chão; estender o braço direito em direcção ao céu e levantar a anca, formando linha recta da cabeça aos calcanhares, contraindo todos os músculos, para manter a posição estável durante dois segundos. Repetir alternadamente, cada um dos lados. Repetições: Repetir alternadamente uma flexão e uma prancha lateral, de cada lado, 15 vezes. Fazer 3 séries. Descanso de 30 segundos entre cada série.

Exercício poliométrico: salto e prancha Zona-alvo: Abdominais, ombros, peito, braços e pernas, glúteos. Como fazer? Em posição de squat, pés afastados, na largura dos ombros, realizar um pequeno salto vertical; controlar a queda e impacto dos pés na areia e transitar para a posição de push-up, aproximando as mãos dos pés, enquanto estes executam um salto, ficando os pés alinhados com os ombros. Para sair da posição, repetir todos os passos em sentido inverso. Repetições: 3 séries de 15 repetições. Descanso de 30 segundos entre cada série.

61 - WELLNESS HP | Verão em Forma

Prancha frontal com Lunge Zona-alvo: Abdominais e abdominais oblíquos, peito, ombros, lombar. Como fazer? Deitar na areia em posição de push-up, braços estendidos com mãos ligeiramente afastadas da linha dos ombros e pernas estendidas, com pés alinhados com ombros; fazer lunge, ao trazer a perna direita em direcção ao cotovelo direito, ficando a perna direita em linha recta. Manter a perna esquerda estável e os abdominais contraídos. Retomar a posição inicial e realizar também para o lado oposto, de forma a completar a repetição. Repetições: 3 séries de 15 repetições, fazendo alternadamente. Descanso de 30 segundos entre cada série.

Twist Zona-alvo: Abdominais e abdominais oblíquos, peito, região lombar. Como fazer? Sentar na areia, com os joelhos levemente flectidos, os braços estendidos para a frente, com as mãos juntas; levantar as pernas até as canelas estarem paralelas com o chão, pés juntos e rodar o tronco para a direita em conjunto com os braços, cerca de 45 graus; voltar para o centro e rodar para a esquerda para completar uma repetição. Repetições: 3 séries de 15 repetições, fazendo alternadamente. Descanso de 30 segundos entre cada série.

Alongamentos No final do treino à beira-mar, será importante fazer os respectivos alongamentos, para prevenir lesões, rigidez muscular e aumentar a coordenação entre grupos musculares.

WELLNESS HP | Fitness - 62

POWER VIBE

PREPARADOS PARA VIBRAR? Alonga, fortalece, aumenta a flexibilidade, relaxa e ajuda a queimar gordura. São os principais benefícios do Power Vibe. Este treino utiliza a Power Plate®, uma máquina agora disponível nos clubes para cursos, sessões de PT e ainda com livre acesso ao sócio na zona cardio ou através das seis aulas diárias de 10 minutos. Boas vibrações chegam este Verão ao Holmes Place. Para todos. Já experimentou?

A moda da Power Plate® começou por estar associada ao combate à celulite. Mas Marco Graça, responsável da área de treino da Academia Holmes Place, prefere privilegiar outros benefícios da plataforma vibratória que chega este Verão ao Holmes Place através do conceito de treino Power Vibe. O ataque à gordura localizada é de facto uma boa manchete, mas o técnico explica que o sucesso do Power Vibe está, na verdade, no pacote de vantagens (ver Efeitos do treino com Power Plate®) que a máquina permite atingir com eficácia num curto espaço de tempo. Tudo porque se trata de um treino intensivo – em resposta a uma vibração num tempo reduzido de cerca de 30 a 60 segundos, as fibras musculares realizam 30 a 50 contracções e estiramentos por segundo, sendo os músculos assim estimulados de uma forma muito menos stressante. As aulas de Power Vibe, seis sessões diárias de livre acesso na zona de cardio e musculação dos clubes, terão assim a duração de 10 minutos. Bastam 10 minutos para originar resultados, ainda que estes dependam, alerta Marco Graça, do cumprimento de boas práticas: “O utilizador deverá familiarizar-se com o funcionamento da máquina e pedir esclarecimentos, sempre que necessário, aos instrutores. Os nossos instrutores de Power Vibe tiveram formação com a Power Plate Internacional, logo, estão aptos a informar e a proporcionar um treino seguro e eficaz.” Os conselhos aplicam-se sobretudo também aos sócios que, fora do horário previsto para as seis aulas diárias de Power Vibe, procuram complementar o seu treino individual na Power Plate®. Para objectivos mais concretos, Marco Graça destaca ainda a opção de cursos especiais e sessões de Personal Training, sendo ambos estes serviços pagos à parte.

63 - WELLNESS HP | Fitness

4 FAQS sobre o treino na Power Plate® Como é que a máquina Power Plate ® provoca a contração muscular involuntária? O princípio fisiológico por detrás da estimulação dos músculos é complicado. Mas simplifiquemos: devido à vibração mecânica produzida pela Power Plate®, o corpo reage involuntariamente. O equilíbrio natural do corpo humano é perturbado, o que faz com que numerosos músculos sejam activados a fim de recuperar o equilíbrio perdido. Ao alterarem-se os ângulos das articulações e as posições na Power Plate ®, os músculos envolvidos vão alongar/esticar. Este alongamento é registado e a informação é enviada para o sistema nervoso central. Os sinais recebidos pelo cérebro interagem com sinais através da medula espinal e causam uma contracção reflexa dos músculos envolvidos. Qual a idade mínima para treinar com uma máquina Power Plate ®? 12 anos. Sendo que as posições, a intensidade, a duração e os exercícios terão de ser adaptados a cada pessoa e a cada caso específico. Quais as contra-indicações? Como qualquer outra actividade física, é necessário estar clinicamente apto para a prática. Quero treinar na Power Plate sem qualquer acompanhamento. O que devo fazer? Quando diz “sem qualquer acompanhamento”, partimos do princípio de que se refere à presença constante de um instrutor durante o seu treino. Sim, é possível. Os sócios podem desfrutar livremente dos benefícios da Power Plater® que se encontra na zona de cardio e musculação. No entanto, é fundamental cumprir alguns passos básicos e de boa utilização. Este é o garante de resultados. 1) Peça uma breve explicação sobre o funcionamento da máquina e sobre o seu conceito: eficácia das vibrações. 2) Identifique os seus objectivos e informe-se sobre qual as melhores posições na máquina para alcançá-los. Equacione combinar o seu exercício na Power Plate® com um amplo programa de treino.

Treino com Power Plate®: Efeitos - Massaja e relaxa - Aumenta a flexibilidade das articulações - Melhora a coordenação muscular e o equilíbrio - Alonga - Solicita um menor esforço das articulações, ligamentos e tendões durante o treino - Melhora a coordenação motora - Potencia os resultados do treino regular - Reduz a gordura corporal e localizada - Recupera a massa magra (importante no combate à flacidez) - Útil em programas de reabilitação e recuperação

3) Defina a máquina para 60 seg, 30 Hz, de baixa amplitude. Coloque um pé na máquina, utilizando o seu peso para empurrar para baixo a plataforma de forma a criar pré-tensão, e pressione o começo. Isto vai ajudar a que se familiarize com a sensação vibratória. Após 15 segundos, toque nos seus glúteos, para sentir o quanto os músculos estão a trabalhar. Comece a fazer exercícios!

WELLNESS HP | Fitness - 64

Primeiras impressões - Sente comichão no nariz ou em outras partes do corpo? Isto é causado pela estimulação de alta intensidade sensorial e pelo aumento da circulação. A sensação de comichão irá desaparecer com a frequência e à medida que se for habituando ao treino. - Eu sinto as vibrações na minha cabeça. Porque a postura está incorrecta. Coloque mais peso na parte dianteira do pé e flexione mais os joelhos e os cotovelos.

5 Programas de exercícios na Power Plate® Consulte o nosso plano de exercícios disponibilizados junto às máquinas e siga as imagens que asseguram 5 tipos de exercícios. 1. Alongamento 2. Equilíbrio 3. Core 4. Força 5. Massagem

65 - BREVES | The Place for...

THE PLACE s d i K r o F Adolescentes portugueses pouco activos

Mais exercício, melhores notas!

Os adolescentes portugueses são dos que têm melhor alimentação e dos que menos fumam, mas, em compensação, praticam pouco exercício físico. Estes são alguns dos dados avançados num estudo da Organização Mundial de Saúde que traçou o perfil dos jovens de 40 países da Europa, América do Norte e Israel. Entre os pontos positivos, destaca-se o consumo de fruta acima da média, mas já a actividade física é das mais baixas, sobretudo nas raparigas de 15 anos. Outro dado preocupante está relacionado com a obesidade das meninas mais novas (11 anos), que no nosso país atingiu os 20%, o segundo valor mais elevado deste relatório, logo a seguir aos Estados Unidos.

Depois de acompanhar 138 crianças entre os 8 e os 11 anos, um estudo italiano sugere que a actividade física pode aumentar a capacidade académica dos mais novos. O trabalho, desenvolvido pela Universidade de Roma e publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, realizou três provas de 50 minutos (intervaladas por 7 dias): a primeira depois de as crianças fazerem exercício físico, a outra após exercícios académicos e a última depois de combinarem ambos. Curiosamente, os melhores resultados surgiram nos testes imediatamente a seguir ao desporto, o que acabou por evidenciar as vantagens deste tipo de “aquecimento” antes dos exames. Os investigadores acreditam que a actividade física aumenta os níveis de atenção e concentração.

Pelo menos 1 hora!

Exercício previne osteoporose nos jovens Há muito que são conhecidos os benefícios da actividade física na prevenção da osteoporose, mas um estudo desenvolvido na Universidade Técnica de Lisboa revela que os efeitos positivos podem começar a revelar-se logo na adolescência. O trabalho, realizado pelo Laboratório de Exercício e Saúde da Faculdade Humana e publicado no Journal of Strength and Conditioning Research concluiu que a prática regular de desporto aumenta entre 5% e 13% a mineralização óssea nos adolescentes.

Um estudo inglês constatou que as crianças e adolescentes que realizam mais exercício físico têm menos problemas cardíacos e melhores níveis de colesterol e de pressão arterial, além de um peso mais saudável. As conclusões do trabalho, publicadas na revista Journal of the American Medical Association apontam, por isso, para a necessidade de os mais novos fazerem pelo menos uma hora de actividade física diária. “Os pais, as escolas e as instituições devem facilitar e fomentar o exercício nos mais novos e preocupar-se menos com o tempo sedentário das crianças”, afirmou Ulf Ekelund, coordenador do Programa de Epidemiologia e Actividade Física do Instituto de Ciências Metabólicas de Cambridge.

Treinar hoje, preven

ir amanhã

Afinal qual é o impa dade física e do sed cto da prática de activicrianças e dos jovens?entarismo na saúde das estudo a nível mundial A questão motivou um of The American Me , publicado no Journal undo o qual apenas umdical Association, seg(dos 10 aos 18 anos) em cada cinco jovens cio diário. De acordo faz uma hora de exercíeste tempo é suficientecom os investigadores, de uma doença car para reduzir os riscos diovascular no futuro .

Os perigos da publicidade Os jovens que reconhecem os anúncios televisivos a bebidas alcoólicas e a fast-food são precisamente os que têm mais propensão a ganhar excesso de peso e a beber. A conclusão é comprovada por dois trabalhos semelhantes que estudaram a relação causa-efeito entre a publicidade televisiva e o consumo de alimentos e bebidas. O primeiro, realizado pelo Hospital Pediátrico do Centro Médico Dartmouth-Hitchcock, questionou mais de 2.500 jovens entre os 15 e os 20 anos e verificou que a familiaridade com a publicidade televisiva era muito maior entre os jovens que bebiam do que nos outros. No mesmo sentido apontou um segundo estudo, que, depois de interrogar 3330 jovens até aos 23 anos, verificou que a maioria dos que tinham excesso de peso reconhecia mais facilmente os anúncios a fast food.

WELLNESS HP | Zensations - 66

NOVOS TRATAMENTOS ZENSATIONS AROMAS PERFEITOS

Chá verde, gengibre, âmbar, argila verde ou baunilha são alguns ingredientes dos nossos óleos essenciais, combinações únicas e terapêuticas agora disponíveis em novos tratamentos Zensations. Venha descobrir que a saúde também tem cheiro…

67 - WELLNESS HP | Zensations

Quando inalado, o odor do óleo chega ao cérebro, libertando substâncias que surtem um efeito relaxante ou estimulante. Os aromas são, por isso, poderosos meios para recordar os episódios mais felizes ou tristes da nossa infância ou de um passado recente.

O que são os óleos essenciais?

sedosa e perfumada.

São substâncias orgânicas e naturais, produzidas por minúsculas glândulas presentes nas partes das plantas, como as cascas, a resina, as folhas, as flores, os frutos e as sementes. Aquecidas ou trituradas, estas substâncias libertam os odores com uma potência muito maior. A quantidade de óleo essencial que algumas plantas produzem é por vezes ínfima, chegando a ser necessário até 1000 kg de planta aromática para se obter 1 litro de óleo essencial. Os óleos essenciais são voláteis e altamente concentrados, sendo compostos por moléculas químicas orgânicas responsáveis pela acção anti-séptica, antimicrobiana, relaxante, estimulante, etc...

Óleo Revigorante com Âmbar & Baunilha: Excelente para recuperar energias ao longo do dia, através da aromaterapia, promove a vivacidade do seu corpo e uma visão renovada.

Qual a sua função? Possuem surpreendentes propriedades terapêuticas e, dependendo da sua origem, podem actuar como antibiótico, anti-inflamatório, diurético, digestivo, antipirético, tónico ou calmante. Encontra-se cientificamente provado que os aromas exercem sobre nós determinados efeitos. Exemplo disso é o facto de relacionarmos frequentemente certas pessoas, acontecimentos ou locais a determinados odores. O bebé, por exemplo, reconhece a sua mãe pelo odor.

Como podem ser utilizados? Podem ser usados em combinação com a massagem, na fricção, por inalação, em compressas, através da aromatização ou nos banhos. No trabalho, por via da inalação, é uma ferramenta valiosa para o relaxamento e alívio do stress.

Como funcionam? Dependendo do tipo de aplicação efetuada, os óleos actuam de formas diferentes. Inalação: Quando inalado, o aroma dos óleos essenciais passa através das mucosas nasais, onde se encontram as células recetoras do olfacto. Os estímulos causados pelo aroma são enviados ao cérebro. Estes estímulos exercem uma espécie de ação hormonal que origina a libertação de substâncias neuroquímicas. Massagem, Banho, Compressas: Em qualquer destes métodos, as essências conseguem penetrar na pele e entrar no sistema circulatório, sendo transportadas para todo o organismo. Uma vez dentro do organismo, cada óleo essencial tem uma maior ou menor ressonância sobre determinados órgãos.

Quais os novos tratamentos Zensations com óleos essenciais? Massagem de Aromaterapia Zensations Óleo Drenante Chá verde & Gengibre: É uma massagem única com efeito relaxante e drenante, através da sinergia dos óleos essenciais de Chá verde & Gengibre. Uma técnica baseada em movimentos longos e profundos, que proporcionam um relaxamento generalizado, deixando a pele

Óleo Energizante com Flor de Lótus: Energiza o corpo e a mente, sendo indispensável em massagens anti-stress.

Detox Zensations Tratamento que alia a técnica de esfoliação cutânea com sal marinho e óleos essenciais de Chá verde & Gengibre a um envolvimento térmico. Recomendado para desintoxicar o organismo antes de iniciar qualquer tratamento, para que o corpo receba todos os princípios activos que vão ser introduzidos nos seguintes tratamentos.

Zensations SOS Músculos & Articulações É o tratamento regenerador de lesões, conseguido através da sinergia da arnica e argila verde. Trata problemas como contracturas, lesões musculares, áreas inflamadas; edemas.

Esfoliação Zensations com sais marinhos Perfeita combinação através de activos marinhos e óleos essenciais de Chá verde & Gengibre, elimina de forma eficaz as células mortas e as toxinas do corpo, deixando a pele macia e perfumada.

Nutrição Pés e Mãos Zensations Um toque essencial aliado ao profundo relaxamento através de massagens com óleo de Chá verde & Gengibre e nutrição da manteiga de karité proporciona a leveza e o bem-estar ideal! Óleos Essenciais Como conservar? • Devem ser conservados em locais frescos e secos, afastados do sol. Nunca os conserve na casa de banho, por exemplo, pois é um local que tem bastante humidade. O ideal é colocá-los num local escuro e fresco, como a despensa. • Não deixe o frasco de óleos essenciais aberto durante muito tempo, caso contrário estes evaporarão e poderão alterar-se. Uma vez abertos, têm a durabilidade de seis meses. • Para evitar que oxidem, nunca os coloque em frascos usados.

WELLNESS HP | Zensations - 68

Aromas à medida Chá verde & Gengibre Óleo de Drenante de Chá verde & Gengibre

Aromaterapia Zensations Exfolição Zensations com Sais Marinhos Nutrição Pés & Mãos Zensations Detox Zensations Zensations SOS

Musculos & Articulações

Leite Corporal com Chá verde & Gengibre

Peling de Sais Marinhos

Óleos Específicos Manteiga corporal com Chá verde & Gengibre

Óleo Revigorante com Ambar & Baunilha

Óleo Energizante com Flor de Lótus

SOS Músculos & Articulações Gel SOS Mùsculos de Articulações

Balsamo Terapêutico Zensations

69 - BREVES | The Place for...

THE PLACE For All Treinar o cérebro

da Harvard Medical nte John Ratey, professor ro “Corpo activo, Me School e autor do liv e a atividade física ajuda qu de o desperta”, defen cerebrais. Entrevistadca pli a melhorar as funções ex sta ali eci esp ,o pelo jornal “O Globo”deve ao facto de o exerque este benefício se dizagem a três níveis: cício otimizar a aprende atenção e a memória; “melhora os sistemas para que as células nercria o ambiente certois neurotransmissores; e vosas fabriquem maento de novas células no promove o aparecim chamado neurogénese”. cérebro, um processo e o desporto é mais imRatey diz, por isso, quuer remédio para o céreportante do que qualq o corpo também ajuda a bro. Afinal, exercitar exercitar a mente…

Como combate Nova Iorque a obesidade?

Esperança de vida aumenta com corrida

Correr: a melhor terapia para a depressão

“Corte as suas porções, corte o seu risco” é o lema de uma campanha da Câmara de Nova Iorque contra a obesidade. Conscientes de que mais de metade da população da cidade (57%) tem excesso de peso, os responsáveis pela iniciativa decidiram utilizar fotos reais de grande impacto para sensibilizar as pessoas, como a de um diabético que perdeu uma perna devido ao consumo excessivo de açúcar. Definitivamente, a “Big Apple” quer ficar mais magra e saudável.

Correr uma hora por semana pode equivaler a mais seis anos de vida. A conclusão é avançada por um estudo do Instituto Copenhagen City Heart, que acompanhou 20 mil pessoas com idades compreendidas entre os 20 e os 93 anos. De acordo com os investigadores, uma simples corrida a ritmo lento poderá reduzir o risco de morte em 44% e aumentar a esperança de vida dos homens em 6,2 anos e a das mulheres em 5,6 anos. A esta boa notícia juntam-se ainda todos os outros benefícios inerentes ao exercício, como a melhoria da função cardíaca ou a diminuição da hipertensão arterial.

Um estudo realizado na Universidade de Southwestern, nos Estados Unidos, defende que a prática de exercícios aeróbios, pelo menos três vezes por semana, pode reduzir até 47% os sintomas de uma depressão moderada. Os investigadores observaram 80 pessoas durante três anos e depois de as separarem por grupos concluíram que estes valores foram atingidos por quem teve actividade física com esta regularidade, durante pelo menos 30 minutos. Os autores do trabalho defendem, por isso, que correr três vezes por semana pode funcionar como verdadeira terapia e ser tão eficaz quanto tomar antidepressivos.

Sabia que…

A cantora canadiana Alanis Morissette, numa entrevista à revista Runner`s World, defendeu a corrida como o melhor remédio contra a depressão.

Grandes benefíci físico regular: os do exercício

Actividade física diminui risco de cancro Depois de estudar a relação entre o exercício físico e o aparecimento de tumores cerebrais, o Instituto do Cancro de Duke, nos Estados Unidos, chegou à conclusão de que a actividade física reduz significativamente a probabilidade de morte por esta doença.

Os investigadores constataram igualmente que quem tem a doença mas faz algum tipo de exercício acaba por ver a sua vida mais prolongada. A explicação poderá estar relacionada com o facto de o desporto (ou mesmo de uma simples caminhada) reduzir os níveis de insulina no sangue e retardar a multiplicação das células malignas.

- Melhora o func ionamento do co pulmões. ração e dos - Ajuda a perder pe so ou a m anter um peso co siderado saudável n. - Melhora o equi líb rio, o tónus mus flexibilidade das cular e a - Alivia o stress e articulações. m el ho ra o humor. - Reduz o risco de são, osteoporose doenças cardíacas, hipertene diabetes. (Fonte: Medline Plus)

ACTUALIDADE | Mercados - 70

VAI DE FÉRIAS?

CUIDADOS REDOBRADOS COM O SEU DINHEIRO Os cartões clonados e a perda da carteira com documentos pessoais não coisas que acontecem só aos outros. A não ser que tome previdências rigorosas quando se ausenta de casa.

1- O primeiro passo a dar será guardar o dinheiro ou os cheques-viagem em segurança. Para isso, o melhor será recorrer aos cofres que são disponibilizados pela maioria dos hotéis. Há casos em que as unidades hoteleiras exigem apenas uma caução. 2- Outra regra de ouro diz respeito aos pagamentos. Nunca deve perder de vista o cartão sempre que o usar. Certifique-se de que ninguém vê o seu código. Não se esqueça de viajar com o número de telefone do emissor do cartão de crédito ou do banco sempre à mão. Estes contactos podem ser úteis para cancelar o cartão, caso tenha o azar de o perder ou de este lhe ser roubado. 3- Sempre que for para fora, leve consigo o contacto da seguradora onde contratou o seguro de viagem ou, até mesmo, o seguro automóvel, caso tenha optado por viajar de carro. Desta forma, é mais simples, no caso de ser necessário activar as mais variadas coberturas em caso de acidente.

4- No caso de viajar com cheques-viagem opte por fazer, desde logo, uma assinatura no canto superior esquerdo, para dificultar o uso por terceiros e a segunda apenas no acto de pagamento. Anote os respectivos números e dê baixa dos que usar. Se perder mais algum, é mais fácil de cancelar. 5- Não se esqueça de que, se for vítima de um assalto, tente participar o caso às autoridades locais. No caso de se deslocar de carro, recorra à apólice do seguro automóvel, já que a maioria prevê um adiantamento de dinheiro em caso de furto ou roubo. Se necessário peça à sua seguradora para desbloquear a verba.

71 - ACTUALIDADE | Mercados

PENHORAS

RECORRER ÀS PENHORAS COMPENSA? Comprar uma casa penhorada pode parecer uma tarefa complicada, mas não é. Aprenda como tudo funciona.

Carla Rodrigues foi, por curiosidade, a um leilão de imóveis penhorados e depois de duas idas a esses eventos acabou por comprar uma casa a “preço de saldo”. Após várias visitas ao imóvel e consultas a um advogado, acabou por tomar uma decisão que lhe permitiu poupar algumas “centenas de euros” e garante que “não está arrependida”. “Uma das grandes preocupações que tive foi saber se estava tudo regularizado com o imóvel e, nesse campo, o advogado deu uma grande ajuda, pois consegui perceber que os registos estavam todos normalizados e que não havia grande margem de manobra para que o processo fosse impugnado”, revela a assistente de marketing. Este não é um caso isolado. Há cada vez mais portugueses a recorrer a estas modalidades. Neste momento é praticamente possível comprar todo o tipo de bens penhorados. Há artigos

para todos os gostos e, na maioria dos casos, este processo de compra acaba por sair muito mais barato. Uma boa notícia para os consumidores portugueses, tendo em conta que o orçamento familiar é cada vez mais apertado. Mas compensa recorrer às penhoras? Tudo depende do bem, mas geralmente os artigos que são penhorados apresentam um preço-base inferior ao valor de mercado. Contudo, não se esqueça de que as propostas apresentadas podem ser mais altas do que o preço base. O melhor é analisar a situação e ver se vale mesmo a pena comprar por esta via. A verdade é que nunca deve comprar um bem sem o ver primeiro, quer seja uma casa, um carro ou, até mesmo, um simples móvel. Deve assegurar-se de que não há base legal para que a penhora possa ser impugnada pelo executado, por isso, o melhor é consultar o processo. Ao mesmo tempo, deve fazer uma análise documental, para saber se os registos estão actualizados relativamente aos intervenientes no processo. Casas penhoradas - Os leilões podem ser realizados pelas finanças, pela segurança social ou por empresas especializadas. Neste último caso, estes eventos são geralmente organizados a pedidos das instituições financeiras.

Já nos primeiros casos, o anúncio dos bens é feito em editais, jornais da região ou nos portais destes organismos. As leiloeiras privadas divulgam os bens em venda nos respectivos sítios, através dos bancos que recorrem aos seus serviços ou em jornais. Pesquise os imóveis disponíveis e seleccione os que interessam. Regra geral, as promotoras publicam na Internet uma lista com fotos e dados de cada lote: local, ano de construção, tipologia, área e base de licitação. Informe-se sobre a situação fiscal do imóvel, direitos de preferência, usufruto ou arrendamentos. Nos leilões privados, regra geral, as casas já estão livres de ónus e encargos. Faça uma estimativa do valor real, para não pagar mais do que numa compra directa. Nas leiloeiras, pode pedir uma cópia da caderneta predial, com o valor patrimonial. Este é próximo do real, se o imóvel já foi registado segundo as novas regras. Caso contrário, faça uma simulação na página das finanças. Visite a casa, para avaliar o estado, acessos e zona envolvente. As casas em mau estado são, regra geral, um bom negócio, mas convém avaliar o custo das obras e o valor de mercado.

LIVIN | Rock in Rio - 72

HOLMES PLACE MARCA PRESENÇA NO ROCK IN RIO O Grupo Holmes Place juntou-se ao Rock in Rio 2012, com um conjunto de acções que animaram, surpreenderam e motivaram o público e artistas para a prática de exercício físico e para a adopção de um estilo de vida saudável.

O júri, constituído por Roberta Medina (Vice-Presidente Executiva do Rock in Rio), Marina Frangioia (Directora Artística da Street Dance), Vasco Alves (fundador do Jukebox Project), Maria Botelho Moniz (apresentadora da SIC Radical), Nelson Cunha (Diretor de Programação da Mega Hits) e Luís Soares, do Sapo.

O Esquadrão Wellness ordenou flexões, agachamentos e saltos. Missão: testar a boa forma dos participantes.

A equipa residente Holmes Place impôs o ritmo no espaço de Street Dance, no último dia do Rock in Rio.

73 - LIVIN | Rock in Rio

Hugo Almeida, responsável de Marketing do Grupo Holmes Place, com o actor e apresentador João Paulo Sousa.

Sara Blackedge, da Holmes Place TV, com a apresentadora Vanessa Oliveira, que já foi capa da The Place Mag, revista oficial dos clubes Holmes Place.

Hugo Almeida e Carolina Patrocínio, apresentadora de televisão e rosto do Rock in Rio Lisboa/2008.

Momentum Crew, a equipa vencedora do Concurso Internacional de Street Dance, em acção! Vencedores do Concurso Street Dance - Max Oliveira, Bruce, Lagaet e Mix, todos originários do Porto, vão representar o nosso país no Rock in Rio - Buenos Aires, Argentina.

FASHION & STYLE | Must Have - 74 Por Maria Guedes

MUST HAVE HOMEM

Ray Ban

55DSL Diesel

Puma

Sacoor

Vans

H&M

Fred Perry Keds

75 - FASHION & STYLE | Must Have

MUST HAVE MULHER

Miu Miu

Bimba y Lola

H&M Bimba y Lola

Bimba y Lola

H&M Christophe Sauvat

Ray Ban

Christophe Sauvat

Mango

FASHION & STYLE | Notas de Beleza - 76

O SOL QUE NOS FAZ FELIZES . . . POR ROSARINHO

É, na verdade, o maior inimigo da nossa pele, o maior acelerador do seu envelhecimento. Isto não quer dizer que não possa ficar bronzeada sem pôr em risco a juventude ou a saúde da sua pele: tem é de se proteger e seguir à risca as novas regras da exposição solar.

77 - FASHION & STYLE | Notas de Beleza

Para início de conversa: a protecção total não existe. Mesmo que use um fotoprotector com o mais elevado índice, passa sempre alguma radiação, e por isso mesmo aconselha-se moderação. Os níveis de protecção abaixo do spf 15 são mínimos! Um produto com spf 30 bloqueia 96,7% e com spf 50,98%. Qualquer protetor solar demora algum tempo a começar a actuar, por isso deve-se fazer a primeira aplicação em casa, 20 minutos antes da exposição. É imperativo renovar a sua aplicação cada 3 horas. É muito mais importante esta reaplicação do que optar por um factor mais alto achando que é suficiente aplicá-lo quando chega à praia. Os novos solares de alta proteção permitem-lhe uma cor dourada, saudável e iluminada, sem pôr em risco a saúde da sua pele. Morena, sim, mas sem danos. O objectivo é bronzear evitando as manchas, o ressequimento, as rugas... para isso precisamos de produtos com filtros elevados, que incluam ingredientes anti-idade. As mesmas regras aplicam-se ao resto do corpo. Para os miúdos, é imperativo que toda a superfície da sua frágil e sensível pele esteja sempre bem protegida. Não esquecer que todo o sol que se apanha em criança/adolescente aumenta a predisposição para sofrer de doenças de pele na idade adulta. São ideais os produtos em spray: são mais fáceis e rápidos de aplicar ( antes que fiquem impacientes). O ideal é enche-los de creme ainda em casa, porque mal põem o pé na areia, lá vão eles!

Regras - Aplicar generosamente um fotoprotector de largo espectro e reaplicar, reaplicar. - Usar roupa protectora: mangas compridas, calças, chapéu e óculos de sol. - Sempre que a sua sombra for menor que a sua altura é porque os raios solares estão demasiado intensos. - Incluir suplementos vitamínicos na sua dieta não é de todo má ideia, principalmente a vitamina D. - Vigie os seus sinais. Se notar que algum aumenta de tamanho, consulte um dermatologista.

FASHION & STYLE | Inventar, Amar e Decorar - 78

DESIGN DE CASAS DE BANHO: CUIDAR DO CORPO E DA MENTE

Origami, Stocco

79 - FASHION & STYLE | Inventar, Amar e Decorar

Origami Vasca Extensa, Stocco

Noite escura. Chega a casa depois de um dia de trabalho que o deixou exausto. Hoje nem tempo teve de ir ao ginásio. Haverá algo melhor que um banho quente ou um duche reparador? Com os níveis de stress a que estamos expostos diariamente, este cenário pode ser mais frequente do que desejaríamos. Uma realidade que nos levará a aconselhá-lo a renovar o equipamento de casa de banho, na tentativa de tornar esse espaço mais confortável e funcional. Se já adiou por várias vezes a remodelação da sua casa de banho. Esta pode ser a altura certa para voltar a pôr o assunto no topo da lista de prioridades. Afinal, todos queremos viver mais e melhor as áreas íntimas da casa. Sentimos necessidade do espaço de evasão que essas áreas nos proporcionam. No seguimento deste raciocínio, as casas de banho são óptimos espaços de refúgio e bem-estar. Um espaço renovado e uma selecção certa dos equipamentos pode ser a oportunidade que faltava para relaxar, cuidar do corpo e da mente, sem sair da intimidade da sua casa.

Hidroline, Teuco

Colecção Faraway, Kos, Zuccheti

Feel free to compose, Axor

Essential, Neutra

Revestimentos em alta Além da cerâmica, materiais naturais como a pedra e o mármore conquistaram uma imensidão de opções de cores e desenhos que os mantém na linha da frente dos revestimentos para casas de banho. Eles respondem ao desafio de nos envolver numa máxima de conforto, propiciando um ambiente de equilíbrio e harmonia que facilita a sensação de bem-estar que procuramos nesta divisão da casa. O design dos equipamentos, e da generalidade dos materiais de casa de banho, é por este motivo tendencialmente minimalista na estética, mas rico nas texturas e na nobreza dos materiais. Arriscamo-nos a dizer que os espaços de casa de banho deixaram de ser locais assécticos, “brancos imaculados”, para terem na genética dos materiais o seu ponto forte. A imponência da pedra natural, e o seu cruzamento em alguns casos com a madeira, como se vê na última colecção da marca Neutra, é um testemunho disso mesmo. Tecnologia escondida É difícil resistir ao ímpeto do avanço da tecnologia que os designers têm ao dispor para inovar nos equipamentos de casa de banho. As banheiras de hidromassagem, por exemplo, deixam de ter só as tradicionais saídas de ar. Podem ter pequenas fendas iluminadas com led, de onde vêm os jactos de água que nos fazem sentir a mergulhar numa sessão de cromoterapia, sem sair de casa. É um avanço na sofisticação que está visível no modelo “Hidroline” da Teuco. Este sem número de funcionalidades, abre-nos as portas para uma enorme liberdade de escolha. A começar na forma como desenhamos o espaço do lavatório, por exemplo, na coleção “Feel free to composse” da Axor. Grandes soluções em espaços pequenos Está aberto o caminho para o nascimento de soluções compactas. Equacione uma cabine de sauna em espaços que à partida não seriam úteis pela dimensão relativamente reduzida que têm. Num canto mínimo pode-se protejar a colocação de uma sauna individual. Um dos novos modelos que vimos recentemente em Milão, no Salão de Casas de banho, o “Inipi B”, da Duravit, com 120x120 cm, é o testemunho desta nova realidade. O “Inipi B” pode-se montar e desmontar facilmente. A marca publicita que é um modelo ideal para quem estiver numa casa arrendada, já que pode levar consigo a cabine quando estiver de saída.

Showroom: Praceta José Epifânio de Abreu, n.º 4 (Marcação sob consulta) 2770-094 Paço de Arcos Tel: 21 441 11 10 www.quartosala.com www.facebook.com/QuartoSala

LIVING | Gourmet - 80

A COZINHA DE CLARA DE SOUSA Há muito que Clara de Sousa alimentava o desejo de publicar este livro, e a mousse de lima mostrou-lhe que tinha chegado a hora. Este doce rápido, de textura suave e saboroso, tornou-se a rainha da festa e foram muitas as pessoas que lhe pediram para partilhar mais receitas. Clara de Sousa fez-nos a vontade.

Uma jornalista a publicar um livro de receitas? Sim…, mas aqui a jornalista fica à porta, garante Clara de Sousa. “Aqui está a mulher e a mãe que, como tantas outras, tem refeições a fazer, tem família e amigos para receber e tem, sobretudo, uma grande paixão pela cozinha.” Mas não só. No livro “A minha cozinha” está também “a filha de uma cozinheira profissional, que desde muito cedo lhe deu responsabilidades na preparação das refeições da família e que tantas vezes lhe provou que a culinária, os seus cheiros e sabores são uma bela forma de gerar felicidade e bem-estar”. Daí que Clara de Sousa dedique esta compilação original de receitas à sua mãe, “de cuja massa sou feita… e que me moldou”. A jornalista lembra-se de a ver trabalhar: “Lembro-me de, durante anos, lhe ter pedido o segredo para o seu Bacalhau com Natas, que tinha um sabor único. Acabou por revelar-mo pouco tempo antes de partir, como se fosse o seu principal tesouro culinário”. Esse continua bem guardado, mas Clara partilha neste livro muitas outras receitas de sucesso da sua mãe, além das que foi aprendendo e recolhendo com amigos. Há muito que alimentava esta ideia, mas ela apenas ganhou forma após a participação no programa “Boa Tarde”, apresentado por Conceição Lino, onde fez um “doce rápido, super simples, de textura suave e saborosíssimo”. A Mousse de Lima “mostrou-me que tinha chegado a hora!”, e originou comentários de amigos, familiares, emails e posts de Facebook a pedirem que partilhasse mais receitas. Como? “Da única maneira possível: publicando este livro. É a Minha Cozinha. É mesmo. Tudo foi feito na minha casa, na minha cozinha, com as milhas frigideiras velhas, as minhas colheres de pau já gastas, o meu forno que dão o calor certo às receitas do meu lar”, conta no seu livro.

Durante oito dias do mês de Agosto, Clara fez todas as receitas deste livro, e as fotografias captadas por Steve Stoer mostram também vários momentos, desde a ida ao mercado de Cascais, “na minha vespa tão fácil de estacionar”, aos seus aventais curtos, sempre à mão. Este livro, conclui a jornalista, está recheado de coisas boas. Muito boas.

LIVING | Gourmet - 82

MOUSSE DE LIMA

Passo a passo

Ingredientes:

Verta numa taça as natas bem frias.

- 1/2 litro de natas (bem frias) - 1 lata de leite condensado (pode ser light) - 4 limas (sumo e raspa) - Fatias de lima e raminhos de groselha para decorar (opcional)

Misture, por fim, o sumo das limas em fio, mexendo sempre – é aqui que a mousse começa a engrossar.

Junte o leite condensado e envolva, sem bater.

Decore com raspa de lima. Para servir em pratos individuais, além da raspa coloque 3 ou 4 fatias de lima em meia-lua e um raminho de groselha.

83 - LIVING | Gourmet

SOPA DE MELOA

Passo a passo

Ingredientes:

Abra a meloa ao meio. Retire-lhe as sementes. Com uma colher de gelado, retire a polpa com cuidado, evitando as partes duras que protegem a casca. Triture a polpa com o iogurte, a hortelã e 3 cubos de gelo. Arranje duas taças onde encaixem as metades da meloa. Encha as taças até meio com gelo triturado. Acame a meloa no gelo de maneira a que fique segura. Verta-lhe a sopa dentro e espete-lhe um palito com uma tira de presunto e uma folha de hortelã. Sirva imediatamente.

- 1 meloa (polpa) - 1 iogurte natural - Hortelã e gelo - 2 tiras de presunto

Nota: Tão requintada e tão simples. Ideal para os dias quentes em que uma sopa fria nos sabe tão bem.

LIVING | Check-Out Mundo - 84

LONDRES 2012 ROTEIRO OLÍMPICO Desta vez, esqueça o London Eye, o Parlamento ou a Abadia de Westminster. Em época de Jogos Olímpicos, propomos-lhe que descubra os locais e as infraestruturas que vão acolher a competição. Aqui fica uma mão-cheia de “spots” imperdíveis para ficar a conhecer o lado mais desportivo da capital britânica.

85 - LIVING | Check-Out Mundo

Outros locais a não perder Entre as dezenas de sítios que serão palco dos Jogos Olímpicos, destaque ainda para as Arenas de Basquetebol e Andebol, ambas no Parque Olímpico. Já no centro de Londres, o icónico The Mall (junto ao Palácio de Buckingham) vai servir de ponto de partida e chegada à Maratona, enquanto o Greenwich Park, na margem sul do Tamisa, acolherá as competições de hipismo. Mais nos arredores da cidade, o complexo de Wimbledon aproveitará as excelentes condições para a prática de ténis, e o famoso estádio de Wembley servirá de anfitrião à final da competição de futebol.

Estádio Olímpico Situada no coração do Parque Olímpico, a obra mais emblemática dos Jogos de Londres foi construída numa espécie de península (rodeada de canais). Por isso, o acesso até lá faz-se através de cinco pontes pedonais. Será o palco das cerimónias de abertura (27 de Julho) e de encerramento (12 de Agosto), além de todas as provas de atletismo. Constituído em grande parte com materiais reciclados, o Estádio Olímpico tem capacidade para 80 mil pessoas, mas parte da sua estrutura pode ser removida ou alterada. Muito próximo fica outro símbolo das olimpíadas – a torre Olimpic Orbit, criada por Anish Kapoor e Cecil Balmond. Com 114,5 metros é a escultura mais alta do Reino Unido e, de facto, há quem a considere uma autêntica obra de arte, inspirada na Torre de Babel e nos anéis olímpicos.

Centro Aquático Projectado pela arquitecta Zaha Hadid, é uma estrutura de design moderno e futurista, da qual se destaca um enorme tecto em forma de onda com 160 metros de comprimento e 80 de largura. É aqui que irão realizar-se as provas de natação, saltos para a água, mergulho e pólo aquático. Durante as olimpíadas, terá capacidade para 17500 pessoas, mas depois, a maioria das bancadas será retirada e passará a poder acolher cerca de 2500 espectadores.

Velódromo Inspirada nas formas, na dinâmica e na eficiência das bicicletas, esta estrutura custou 100 milhões de euros e destaca-se sobretudo pela sustentabilidade da sua construção. Por exemplo, tem várias clarabóias para luz natural que reduzem o consumo de energia ou um sistema de captação de água da chuva que depois pode ser reutilizada. Junto ao

velódromo, fica a pista de BTT, com cerca de 400 metros.

North Greenwich Arena Também conhecido por Millennium Dome ou por 02, este edifício vizinho do Rio Tamisa foi inaugurado durante a passagem do milénio (daí o seu nome original). Concebido inicialmente para receber grandes espectáculos, foi depois readaptado e passou a ter uma arena coberta e um espaço de exposições, além de bares, restaurantes e cinemas. Durante os Jogos Olímpicos, vai acolher as provas de ginástica artística, basquetebol e saltos de trampolim.

Hyde Park Aquele que é um dos parques mais famosos e procurados da capital britânica tem mais de 140 hectares (o equivalente a 140 estádios de futebol) e conta com áreas de bosque, jardins, um lago e serviços de restauração. Irá ser o palco das competições de triatlo, que utilizará também o lago artificial – conhecido por Serpentine – para as provas de natação desta modalidade e de natação em águas abertas. Uma boa dica: por ser um parque aberto, será um dos melhores locais para se assistir a provas olímpicas sem ter de pagar bilhete.

Quando visitar Os Jogos Olímpicos de Londres realizam-se entre 27 de Julho e 12 de Agosto, por isso essa é a melhor época para experienciar o espírito olímpico da cidade. O mais difícil será encontrar alojamento disponível e, sobretudo, escapar à subida de preços prevista para esta altura.

Onde comer Londres tem milhares de restaurantes especializados nas mais diversas gastronomias, mas entre os mais afamados está o Mr. Viajante, dirigido por um chef português: Nuno Mendes. Distinguido com uma estrela Michelin, fica na zona leste da cidade, junto à Cambridge Heath Road e é servido pela estação de metro Bethnal Green.

Onde dormir O Staybridges Suites London é provavelmente o alojamento mais próximo do Estádio Olímpico (a menos de um quilómetro de distância) e do Centro Aquático (a cerca de 500 metros). A localização privilegiada deste aparthotel de quatro estrelas poderá inflacionar bastante os preços durante a época dos Jogos Olímpicos, mas tem a vantagem de oferecer cozinha em todos os quartos, o que permite poupar alguns pounds com a alimentação.

LIVING | Check-Out Radical - 86

ROTA VICENTINA

POR TRILHOS DO SUDOESTE A Rota Vicentina, inaugurada em Maio, propõe para já 200 quilómetros de percursos pedestres ao longo daquela que é considerada uma das mais belas e bem preservadas costas da Europa. E quando estiver concluída, o trajecto entre Santiago do Cacém e o cabo de São Vicente oferecerá mais de 340 quilómetros de caminhos sinalizados. Neste Verão, venha daí conhecer cada uma das suas 13 etapas.

Etapa 2: Vale Seco – Cercal do Alentejo O mais rural e interior dos percursos da Rota Vicentina é composto por 23 quilómetros. Mais ou menos a meio do caminho fica a barragem de Campilhas, que convida a um mergulho refrescante. Onde comer: Restaurante da Herdade da Matinha (Cercal) Onde dormir: Herdade da Matinha (Cercal)

Etapa 3: Cercal do Alentejo – Porto Covo Etapa 1: Santiago do Cacém – Vale Seco A Igreja Matriz de Santiago do Cacém é o ponto de partida dos 241 quilómetros de extensão que compõe o Caminho Histórico. Até ao lugar de Vale Seco são “apenas” 18 quilómetros, quase sempre por estradas de terra batida rodeadas de sobreiros, mato e herdades agrícolas. Onde comer: Restaurante O Peregrino (S. Cacém) Onde dormir: Casa de campo Courela do Salgueiro (Vale Seco)

Das proximidades da serra até às praias de Porto Covo são cerca de 18 quilómetros. Quase no final da caminhada, vale a pena uma paragem para comer e admirar a ilha do Pessegueiro. Onde comer: A Ilha (Praia da Ilha do Pessegueiro) Onde dormir: Refúgio da Praia (Porto Covo)

Etapa 4: Cercal do Alentejo – S. Luís Este é o mais montanhoso e exigente percurso do Caminho Histórico, já que os seus 21 quilómetros são feitos, em parte, por subidas algo desgastantes e caminhos irregulares. Do

alto da serra, volta-se a avistar o mar. Onde comer: Restaurante Pinguim (S. Luís) Onde dormir: Monte Pedras Negras (S. Luís)

Etapa 5: S. Luís – Odemira A ribeira do Torgal faz-nos companhia durante boa parte deste percurso de 25 quilómetros que tem desvio obrigatório nas piscinas naturais do Pego das Pias. Onde comer: Tasca do Celso (Odemira) Onde dormir: Quinta do Chocalhinho (Odemira)

Etapa 6: Odemira – S. Teotónio Cerca de 19 quilómetros levam-nos de novo em direcção à costa, quase sempre por caminhos planos e largos que se cruzam com as margens do rio Mira e da ribeira de São Teotónio. Onde Comer: Restaurante A Azenha do Mar (Azenha do Mar) Onde Dormir: Monte da Galrixa (S. Teotónio)

87 - LIVING | Check-Out Radical

Etapa 7: S. Teotónio – Odeceixe

Etapa 10: Arrifana – Carrapateira

Etapa 13: Vila do Bispo – Cabo de S. Vicente

Este é um percurso (17 quilómetros) feito de muito sobe-e-desce por trilhos quase desconhecidos que levam por fim até ao casario de Odeceixe. O mar fica a dois passos, e do outro lado do rio já nos espera o Algarve.

A vista de mar junto às Dunas da Bordeira é apenas uma das muitas paisagens deslumbrantes que se vão encontrando ao longo dos 24 quilómetros deste percurso.

Estes 15 quilómetros constituem a etapa final do Caminho Histórico e têm um desfecho em beleza no ponto mais sudoeste da Europa continental: o cabo de São Vicente.

Onde comer: Restaurante O Sítio do Rio (Carrapateira)

Onde comer: Restaurante Fio de Pesca (Sagres)

Onde dormir: Monte da Vilarinha (Carrapateira)

Onde dormir: Martinhal Beach Resort (Sagres)

Onde Comer: Taberna do Gabão (Odeceixe) Onde Dormir: Casas do Moinho (Odeceixe)

Etapa 8: Odeceixe – Aljezur Entre a serra e o mar, este percurso de 18 quilómetros segue o rumo do canal de rega do rio Mira e passa pelo Rogil antes de terminar na vila de Aljezur. Se ainda lhe restarem forças, faça mais uma caminhada até à praia da Amoreira. Onde comer: Restaurante Paraíso do Mar (Praia da Amoreira)

Onde dormir:

Amazigh Hostel (Aljezur)

Etapa 9: Alzezur – Arrifana Pés a caminho até à praia da Arrifana, naquela que é uma das etapas mais curtas do Caminho Histórico (11 quilómetros). Pelo caminho, vale a pena admirar a beleza da praia de Monte Clérigo e da Ponta da Atalaia. Onde comer: Restaurante da Praia (Arrifana) Onde dormir: Muxima (Montes Ferreiros)

Etapa 11: Carrapateira - Pedralva Outra das etapas mais curtas (11 quilómetros) do Caminho Histórico começa na direcção do mar (com espectaculares vistas a partir das escarpas) e flete depois ligeiramente para o interior rumo à aldeia da Pedralva, que em tempos esteve praticamente abandonada, mas acolhe agora um interessante projecto turístico. Onde comer: Pizza Pazza (Aldeia da Pedralva) Onde dormir: Aldeia da Pedralva

Etapa 12: Pedralva – Vila do Bispo Montes ondulantes, barrancos fundos e, claro, o mar, compõem a paisagem desta etapa de 21 quilómetros que termina em Vila do Bispo. Onde comer: A Eira do Mel (Vila do Bispo) Onde dormir: Hotel Mira Sagres (Vila do Bispo)

Preparação no ginásio! Uma caminhada pelos trilhos mais ou menos acidentados da Rota Vicentina é obra! E requer um plano de treino à medida. Peça ajuda aos nossos profissionais e comece a treinar no ginásio os músculos e as articulações que serão solicitados durante o percurso pedestre. Inclua exercícios que promovam a força e a flexibilidade, sem esquecer as actividades aeróbicas, como nadar ou bicicleta, que vão ajudar a maximizar a resposta do seu corpo ao treino: respirar mais rápido e mais profundamente, por exemplo, o que optimiza a quantidade de oxigénio no sangue! Bons treinos!

HI-TECH FASHION & STYLE | Hi-Tech - 88

Lytro

www.lytro.com - $ 399 (8 Gb) e $ 499 (16 Gb) Esta inovadora máquina fotográfica promete revolucionar o mundo da fotografia graças a uma tecnologia que permite focar já depois de capturada a imagem. Isto porque consegue capturar todos os pontos de luz, ao contrário das máquinas normais que focam apenas um ponto específico. Com um design surpreendente (que até chamou a atenção de Steve Jobs) a Lytro tem apenas dois botões – um para ligar e desligar e outro para tirar a foto – e até o zoom é feito através do toque num ecrã táctil. Está disponível em três cores (vermelho, cinzento e azul) e dois modelos, um com capacidade para 8 Gb de armazenamento e o outro para 16 Gb.

Asus LED P1 pt.asus.com – 410 € Aqui está um caso de amor à primeira vista graças a uma estética atraente que lhe valeu o prémio IF Design Gold Award 2012. Mas o projector Asus LED 91 destaca-se também pelas projecções vivas e com brilho elevado, bem como pela facilidade de utilização e transporte. Além disso, trabalha com a maior parte dos adaptadores de corrente dos notebooks, uma funcionalidade ideal para apresentações em ambiente empresarial.

Colunas Ballon

www.projectovisual.pt – 17,90€ As colunas não se medem aos palmos. Com apenas 5 centímetros de altura e outros tantos de largura, as Ballon oferecem uma qualidade de som surpreendente. Portáteis e fáceis de transportar, podem ser ligadas ao iPod, iPhone, iPad, smart phones, computador portátil ou leitor MP3. Permitindo até seis horas de reprodução, também podem ser ligadas entre si através do novo sistema Link to Link. Disponíveis em quatro cores: preto, vermelho, prateado e azul.

iLaunch Thunder

www.dreamcheeky.com – 70 € Quem disse que os adultos perderam o gosto pelas brincadeiras? Com o iLaunch é possível recuperar o espírito de infância, mesmo que numa versão bélica e tecnológica. Este gadget faz parte de uma nova geração de “brinquedos” e permite lançar pequenos mísseis de espuma até sete metros de distância. O mais divertido é que pode ser controlado remotamente através de iPod ou iPad, necessitando apenas de uma aplicação (gratuita) facilmente descarregada na App Store.

89 - FASHION & STYLE | Hi-Tech

Sony DEV- 5K

www.sony.fr – 2400 € O DEV é o primeiro binóculo digital do mundo com capacidade de gravação em full HD (1920 x 1080 píxeis) e em 3D, o que permite observar e gravar imagens ao mesmo tempo. Equipado com duas câmaras separadas (uma em cada lente), oferece uma ampliação máxima de 20x e também possui foco automático. Já a função SteadyShot garante que as imagens não fiquem tremidas, enquanto o GPS permite localizar os pontos onde o vídeo ou as fotografias foram realizadas.

Wallet Locator

www.inosat.pt – 399 € Portugal já dá cartas em matéria de novas tecnologias. Desenvolvido e comercializado por empresas nacionais, o Wallet Locator é um sistema GPS que permite localizar uma carteira em qualquer lugar do mundo, por exemplo em caso de roubo ou esquecimento. Mas este dispositivo também pode ajudar a garantir a segurança dos idosos e até já está a ser utilizado pela Câmara Municipal de Matosinhos como forma de acompanhar (em tempo real) os doentes de Alzheimer do concelho.

Q2 Internet Rádio

www.q2radio.co.uk -129 € Este gadget quase parece um cubo mágico, mas é um inovador recetor de rádio, capaz de reproduzir mais de 20 mil estações de web radio e podcast via Wi-fi. Sem botões, ecrã display ou antena, o Q2 funciona de um modo divertido e pouco habitual, bastando rodá-lo para mudarmos de estação e incliná-lo para cima ou para baixo, se quisermos alterar o volume. Pode ser ligado ao computador ou funcionar autonomamente, sendo que neste caso permite memorizar até quatro estações de rádio.

Canon P-215

www.canon.pt – 300 € Considerado um dos scanners portáteis mais rápidos do mundo, o imageFORMULA P-215 é ideal para pequenos escritórios ou para quem trabalha remotamente. Compatível com PCs e Macs, é alimentado através de um cabo USB e tem capacidade para digitalizar até 15 páginas numa única passagem. Outra das inovações deste scanner é uma ranhura para digitalizações de cartões mais espessos, indicada, por exemplo, para autentificações de identificações.

FASHION & STYLE | Gadget - 90

GARMIN APPROACH G6

O GPS DOS GOLFISTAS Se gosta de golfe e leva a modalidade a sério, então este gadget é para si. O Approach G6 é um GPS com mais de 25 mil campos em todo o mundo e dezenas de funcionalidades que fazem dele o melhor amigo dos golfistas. Vai um hole-in-one? No golfe, sempre foi preciso algum tempo e muita prática para melhorar as jogadas, mas este gadget inovador pode ser uma ajuda preciosa para iniciantes e até mesmo para profissionais. Desde logo, vem pré-carregado com mais de 25 mil campos mundiais de golfe, incluindo portugueses, sem necessidade de subscrição ou instalação. Esta lista pode ser aumentada e actualizada através de downloads grátis no site da marca – www. garmin.com/pt -, também sem qualquer custo adicional para o utilizador. Entre as ferramentas disponibilizadas pelo Approach G6, destacam-se, por exemplo, o medidor táctil de distância do objectivo e o cartão de resultados digital (com quatro métodos de pontuação), que vai dando conta da performance dos jogadores. Além disso, permite também a visualização prévia do green e registas os fairways atingidos, os putts por ronda e a distância conseguida com cada taco. Tudo isto, com um design resistente e compacto que permite levar este GPS no bolso e consultá-lo sempre que necessário. E para quem jogo horas a fio, isso também não é problema porque a bateria (recarregável) dura até mais de 15 horas. Quanto? O Approach G6 já está disponível na Internet e em dezenas de revendedores nacionais, todos eles indicados no site da marca: www.garmin. com/pt. O preço médio é de 329 €.

O par perfeito Além do Approach G6, a Garmin desenvolveu também um outro equipamento ideal para golfistas: o relógio Approach S3. Com ecrã táctil e GPS, já vem pré-carregado (sem necessidade de subscrições) com mais de 27 mil campos em todo o mundo. O preço recomendado é de 299 €.

LIVIN | Sonhar sobre Rodas - 92

MUNDO MINI

ESPÍRITO MINI, SEDUÇÃO MÁXIMA Tal como conduzir um MINI, visitar o concessionário Caetano Baviera em Lisboa também é um autêntico desafio aos sentidos. De portas abertas no Parque das Nações há pouco mais de um ano, este espaço conduznos à alma da mítica marca britânica. E no final da visita, o mais provável é já não querermos sair sem um automóvel. Está preparado para uma paixão à primeira vista?

Espírito MINI Desde o lançamento dos novos MINI que a família da marca não pára de crescer, e atualmente, conta já com seis modelos à venda em qualquer um dos concessionários Caetano Baviera em Lisboa, Vila Nova de Gaia ou Faro: MINI Hatch, MINI Clubman, MINI Cabrio, MINI Countryman, MINI Coupé e o recente e apaixonante MINI Roadster (ver caixa). A identidade da marca está omnipresente em todos eles, mas cada versão assume-se como única e orgulha-se das suas características próprias. Mesmo à medida de cada um. Tal como o merchandising apelativamente integrado no Mundo MINI, a pedir uma atenção mais demorada. Os fãs incondicionais da marca (ou simplesmente do bom gosto) também têm à disposição a vasta MINI Collection, composta por artigos tão variados como t-shirts, casacos, bonés, malas, ténis, porta-chaves e até bicicletas. Destaque para o relógio de parede, de onde à hora certa irrompe um MINI miniatura pronto a dar uma volta de 360 graus. Esta é uma loja muito especial também à distância de um click no site. www.mini.com/shop

Fora de portas

Minimalista, exclusivo, sedutor. O concessionário Caetano Baviera do Parque das Nações é o espelho perfeito do espírito da marca e do ADN dos veículos que estão em exposição. O preto é a cor dominante do stand, em contraste com a luminosidade que chega do exterior e com as cores fortes (amarelo, vermelho, verde ou azul) que pontuam o resto do espaço. No centro de todas as atenções estão os objectos de desejo de quatro rodas, claro. O primeiro enamoramento acontece à primeira troca de olhares, mas acentua-se mal nos sentamos ao volante e, ainda com o motor desligado, começamos a descobrir o interior. A estética irreverente e apelativa, os bancos confortáveis e os materiais agradáveis ao toque impressionam desde logo, mas não há nada como fazer um test-drive. A qualidade MINI comprova-se na estrada! Caetano Baviera Parque Lisboa - Contactos Morada: Alameda dos Oceanos, Lt. 4.62.02 1900 – 392 Moscavide Telefone: 218 912 300 Site: www.caetanobaviera.pt

Mas o espírito MINI não se confina a um só espaço. É tema de conversa em fóruns, encontros ou campeonatos de surf. O que explica a presença de uma prancha no concessionário e a popularidade deste modelo junto da comunidade surfista. Além de preparado para transportar facilmente o equipamento, a marca MINI apoia importantes eventos da modalidade. Pelo menos uma vez por ano, o concessionário Caetano Baviera do Parque das Nações realiza um dia aberto, inteiramente dedicado à MINI. O último aconteceu no dia 2 de Junho e voltou a contar com criativas iniciativas, desde test drives, check ups, lavagens gratuitas, venda de acessórios da marca, até à exposição de um MINI Edição Especial Goodwood, criado em cooperação com o Departamento de Design da Rolls-Royce. O momento alto partilhado com a presença e a sessão de autógrafos do piloto português Armindo Araújo, que conduz um MINI WRC no Campeonato Mundial de Ralis. E para terminar o dia em grande, decorreu ainda uma MINI Party no bar Atmosphere Lounge, em Lisboa

93 - LIVIN | Sonhar sobre Rodas

MINI Roadster Um novo dia… O último modelo da marca a chegar a Portugal é um puro roadster com agilidade máxima, baixo centro de gravidade e motores com binário elevado. Está disponível em quatro motorizações, desde o MINI Cooper Roadster que debita com 90kW (122cv) / 6000 rpm, até ao motor mais potente da gama, disponível no MINI John Cooper Works Roadster, com uns potentes 155 kW (211 cv) / 6000 rpm. Não é por acaso que tem como lema “um novo dia, uma nova aventura.

LIVING | Luxo - 94

FÉRIAS EM PORTUGAL COM OS HOTÉIS REAL ANTECIPE AS SUAS FÉRIAS E PAGUE MENOS Com o sol a espreitar, os Hotéis Real criaram ofertas especiais de férias antecipadas. Entre Abril e Outubro de 2012, são várias as sugestões para visitar o Algarve com programas de 7 noites em meia pensão a partir de 385 € por pessoa. E para todas as reservas efectuadas com um mínimo de 90 dias de antecedência, acresce ainda um desconto de 20%.

Real Marina Hotel & Spa Para quem pretender descobrir um outro lado de um Algarve mais autêntico, o Real Marina Hotel & Spa, localizado na Ria Formosa, uma das 7 maravilhas de Portugal, sugere um programa de 7 noites de alojamento em meia pensão, com uma massagem de duche Vichy, 50% de desconto nos tratamentos diários de spa e uma viagem de barco às ilhas-barreira da Ria Formosa. Uma semana relaxante a partir de 385 € por adulto em quarto duplo.

95 - LIVING | Luxo

Este ano, os Hotéis Real criaram-lhe todas as condições para passar as suas férias em Portugal.

Grande Real Santa Eulália Resort & Hotel Spa O Grande Real Santa Eulália Resort & Hotel Spa, localizado em Albufeira, com um programa de 7 noites em meia pensão, será o destino ideal para umas férias em família, dando-lhe acesso ao Clube Infantil e a programação de animação para crianças entre os 3 e 12 anos, acesso ao ginásio e 50% de desconto nos tratamento diários de spa. Tudo isto a partir de 450 € por adulto em quarto duplo.

LIVING | Crónica Socialite - 96

GUIDINHA SOBE AO PÓDIO DE LONDRES

Eu acompanho imenso as novas tendências no que diz respeito a acessórios. Tenho pulseiras do Bonfim, das santinhas gorduchas, de cordinhas com néon, a imitiar cobritas e pitons... Enfim, tudo o que as bloggers dizem que se deve usar. Nunca fui muito obediente com os meus pais ou professores, mas cumpro à risquinha tudo aquilo que aparece escrito n’A Pipoca Mais Doce ou no Stylista ou no Vaidosona de Rio de Mouro. E é exactamente por isso que decidi qual quero que seja o meu acessório de eleição este Verão: uma medalha olímpica de ouro. Dá um colar giríssimo e tem tudo a ver com o que aí vem. Mas tem é que ser mesmo de ouro verdadeiro, que o falso fica cheio de verdete ao fim de um bocadinho na sauna. Os Jogos Olímpicos são um dos meus eventos preferidos, a par com vernisages em palacetes e workshops de cupcakes. É uma altura em que se dá imensa importância a quem faz desporto – e, claro, eu revejo-me totalmente.

Vou ao ginásio sem falhar, por isso não sou muito diferente daqueles atletas que treinam 10 horas por dia. Eu também sou capaz de passar 10 horas seguidinhas no meu Holmes Place de eleição: no banho turco, no bar, na conversa ao pé dos remos, a mirar o moreno que costuma estar a fazer peito nos pesos, a ver reality shows da MTV. Ah, e a treinar. Chego a treinar 45 minutos. Este ano os Jogos Olímpicos são em Londres, uma cidade que é uma gracinha porque tem uma rainhas e príncipes – o que me lembra que as coroas e tiaras também são um acessório que é um must. Eu tenho pena que esta prova só se realize de quatro em quatro anos, porque acho que é óptima para fazer uma coisa que o meu ginásio está mesmo a precisar: estimular a competitividade. Acho que devemos todos abraçar o espírito olímpico e superarmo-nos a nós próprios. Vamos desprender as bicicletas, os remos, as passadeiras – estou farta de estar

sempre no mesmo spot, toca a ir por aí fora. Vamos tentar ser melhores que os outros (há malta que já faz isso nas aulas de Body Pump – e sim, lambisgóia do top amarelo canário, estou mesmo a falar contigo). De uma prova que dá imensa importância a uma tocha, só se pode esperar o melhor: as tochas lembram-me imenso luaus junto ao Urban Beach. Bora lá todos conquistar uma medalha? Vá, quero ver esse rabo gordo em cima do step. Beijos para os meus bijous, Guidinha Costa e Sá de Albuquerque Orsey e Pinho de Leon

VOUCHERS - 98

HP CARD

SISTEMA DE PONTOS Um mês de curso à escolha excepto, Pilates Cacifo privado 3 meses 15 dias de oferta para 2 amigos 1 Esfoliação Corporal na Zensations by HP

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1 Massagem Relaxamento 30 min. na Zensations by HP Cacifo privado 1 ano Toalha de banho 6 meses

1 sessão de PT 30 min. 2 meses de curso privado, excepto Pilates Massagem Especial Zensations 60 min. Pack Especial Zensations 60 min.

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PONTOS Celulite?

Chegou o momento de dar à celulite a descasca que ela merece. Solgar® Gotu Kola é o suplemento alimentar natural anticelulite. Através de uma fórmula natural de extractos de centella asiatica, (planta objecto de diversos estudos que comprovam a sua eficácia), para além do combate à celulite, revela-se uma ajuda também na circulação das pernas. Tome diariamente Solgar® Gotu Kola e comece

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Semestralidade Holmes Place 1 Massagem Especial Zensations by HP de 60 min. por semana durante 1 mês

a pôr a celulite no seu devido lugar: fora da sua vida! À venda em lojas de produtos naturais e lojas celeirodieta.

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Anuidade PESO VITAL Holmes Place

CLUBES HOLMES PLACE Defensores de Chaves Avenida Defensores de Chaves, N.º 45 B 1000-112 Lisboa Tel. +351 213 511 300 defensores@holmesplace.pt Dir. de Clube Helena Salvado

Avenida da Liberdade Av. da Liberdade N.º 38 1250-145 Lisboa Tel. +351 213 260 900 avenida@holmesplace.pt Dir. de Clube Manuel Nascimento

Algés Praceta Prof. Alfredo de Sousa N.º 8 1495-072 Algés Tel. +351 214 152 620 alges@holmesplace.pt Dir. de Clube Geoffray Ramos

Aveiro R. Cristóvão Pinho Queimado Lugar de Forca-Vouga 3800-012 Aveiro Tel. +351 234 346 050 aveiro@holmesplace.pt Dir. de Clube Ricardo Cláudio

Constituição Rua Cantor Zeca Afonso, 686 Edifício Guadiana 4200-534 Porto Tel. +351 225 083 600 constituicao@holmesplace.pt Dir. de Clube Hélder Sá

Alvalade Alvalade XXI Rua Professor Fernando Fonseca, Pavilhão Multidesportivo 1600-616 Lisboa Tel. +351 217 529 050 alvalade@holmesplace.pt Dir. de Clube Alexandre Souto

Quinta da Beloura Beloura Office Park R. Centro Empresarial, Edifício 9 1710-444 Sintra Tel. +351 219 119 200 quintadabeloura@holmesplace.pt Dir. de Clube Tiago Louro

Miraflores Rua Rodrigo Bessone Basto, 7 - Pórtico das Flores 1495-155 Algés Tel. +351 214 129 100 miraflores@holmesplace.pt Dir. de Clube Nuno Ribeiro

Coimbra Rua D. João III N.º 59, (Estádio Cidade Coimbra) 3030-324 Coimbra Tel. +351 239 798 450 coimbra@holmesplace.pt Dir. de Clube Tiago Pratas

Boavista Estádio do Bessa Rua O Primeiro de Janeiro 4100-365 Porto Tel. +351 226 056 760 boavista@holmesplace.pt Dir. de Clube Patrícia Moura

Cascais Hotel Cascais Miragem Av. Marginal 2715-422 Cascais Tel. +351 214 825 700 cascais@holmesplace.pt Dir. de Clube Rute Palma

Dolce Vita Tejo Centro Comercial Dolce Vita Tejo Avenida Cruzeiros Seixas, 5 e 7 2650 - 504 Amadora Tel. +351 214 787 670 tejo@holmesplace.pt Dir. de Clube Tiago Martins

Braga Quinta do Seminário Av. Alfredo Barros, N.º 180 4715-350 Braga Tel. +351 253 201 870 braga@holmesplace.pt Dir. de Clube Rui Martins

Funchal Rua Dr. Brito Câmara, N.º 9 (Centro Comercial Dolce Vita) 9000-038 Funchal, Madeira Tel. +351 291 239 170 funchal@holmesplace.pt Dir. de Clube Sílvia Simoni

Quinta da Fonte Rua da Fonte Edifício Holmes Place Complexo Quinta da Fonte 2780-730 Porto Salvo Tel. +351 214 404 900 quintadafonte@holmesplace.pt Dir. de Clube Rui Vinagre

Parque das Nações Edifício Panoramic Avenida D. João II Lote 1.19.03/C Parque das Nações 1990-098 Lisboa Tel. 808 201 048 Dir. de Clube Carlos Gomes parquedasnacoes@holmesplace.pt

Arrábida Shopping Rua Manuel Moreira Barros N.º 618 C 4400-346 Vila Nova de Gaia Tel. +351 223 778 700 arrabida@holmesplace.pt Dir. de Clube Inês Costa

Amoreiras Rua Silva Carvalho Edifício Amoreiras Plaza N.º 321 - 2.º Piso 1250-212 Lisboa Tel. +351 213 716 610 amoreiras@holmesplace.pt Dir. de Clube Sílvia Costa 5 de Outubro Av. Miguel Bombarda N.º 36 B 1050-165 Lisboa Tel. +351 217 804 300 outubro@holmesplace.pt Dir. de Clube Bruno Nunes