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MAGAZINE
EDICIÓN #19 - ABRIL 2020
Grasosa pero sabrosa Así es la historia de la salchicha
Rose byrne
Es la chica que seguro recuerdas
daniela calderón Una chica tierna, decidida y espectacular
Gluteos de acero
Una rutina para hacerla en casa
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ON MAGAZINE #019 abril 2020 DIRECCIÓN EDITORIAL Ángel Castillo DIRECCIÓN WEB Mohamed Púlido COLABORACIONES KAren Herrera Karen Barraza Maria Toulet Susan Medina Dulce Almeida BErenice Flores Karol Herrera NUESTRA PORTADA Daniela Calderón Locación Sr. Mojito
INFORMACIÓN DE UNA MANERA DIFERENTE
Abril 2020
CONTENIDO 28
Fotografia Ángel castillo
26 EN CORTO 08 La pandemia que nos sorprendió y nos separó TIPS 3 09 Cosas que hacer en cuarentena
nos impresionó SABORES 26 Salchicha, una historia con polemica y mucho sabor
ESTILOS
PERSONAJES
10 Es tiempo de leer y en esta
28 Rose Byrne, la encantadora chica
APPS 11 La tecnologia, nos une las mejores apps para videocall
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14 Daniela Calderón, una chica que
para no aburrirte
ocasión, lo digital esta de moda
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ENTREVISTA
que hemos visto todo FITNESS 30 Gluteos de acero, una rutina para impresionar a todos
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DANIELA CALDERÓN
NUESTRA PORTADA
Editorial
L
a verdad es que todo quisiéramos que las cosas fueran diferentes en esta primavera, pero no es así, en el mundo los jardines están vacíos, las fuentes no tienen niños y las calles están más solas que nunca. En On Magazine deseamos que este momento sea lo más llevadero posible, nosotros en esta ocasión en cumplimiento de las recomendaciones de las autoridades, utilizamos una sesión increíble que nos regaló Daniela Calderón hace tiempo, sus imágenes y sus palabras nos hacen sentir mejor. En esta edición hemos dedicado un gran porcentaje a ti, para que esta cuarentena sea más amena y que esto que todos estamos viviendo pase pronto. Esperamos de todo corazón, que nuestra edición de abril pueda ayudar en algo a cada uno de nues-tros lectores. #QuedateEnCasa y “MantenteFuerte.
Angel Castillo www.onmagz.com.mx
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#Viajes #Vida #Musica #Arte #Comida y más contado de una manera diferente
Arely, rompe record y nuestros corazones En la edición anterior, Arely Sánchez fue la portada de ON Magazine, rompió record de visitas y te invitamos a encontrar su entrevista en nuestro portal.
Presidio, Cocina de México
Ubicado en el centro de Mazatlán, Sinaloa, Mexica, Presidio, Cocina de México se ha convertido en uno de los lugares mas populares por los locales, pero también por el turismo nacional e internacional.
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REDES
ASÍ DE SIMPLE ELLA ES...
AMAYA FITNESS
AMAYA NACIÓ EN VALENCIA, ESPAÑA EL 15 DE ENERO DE 1986, QUIEN APARTE DE PERSONAL TRAINER, TAMBIÉN ES COACHING NUTRICIONAL Y SE DEFINE COMO “PULIDORA DE DIAMANTES”
AUTORA DE DOS EXITOSOS LIBROS ENTRE LOS ESPAÑOLES, QUIERE LOGRAR QUE EL PÚBLICO DEJE DE VER EL EJERCICIO COMO UNA OBLIGACIÓN, SINO QUE “DEBEMOS DE INCORPORARLO A NUESTRA RUTINA COMO UN INGREDIENTE INDISPENSABLE PARA SENTIRNOS MEJOR, MÁS ALEGRES”.
ESTA FAMOSA ENTRENADORA HA SIDO PORTADA DE MUCHAS REVISTAS ESPAÑOLAS, COMO CUORE, LECTURAS, SPORT LIFE MAGAZINE ENTRE OTRAS, LO QUE LA HA AYUDADO A IMPULSAR AÚN MÁS SU CARRERA.
A PESAR DE SER UNA INFLUENCER DEL FITNESS EN LAS REDES SOCIALES, NO CREE EN LOS LLAMADOS “GURÚS DEL FITNESS”, EN UNA ENTREVISTA A WWW.HOLA. COM CONFESÓ QUE “AQUÍ NADIE SABE AL 100 % DE NADA.
DESDE MUY PEQUEÑA, CON SOLO 8 AÑOS DE EDAD SU PADRE Y HERMANA LA INTRODUJERON AL MUNDO DEL ATLETISMO. PERO SU VERDADERO INICIO FUE CUANDO OBTUVO SU TÍTULO COMO ENTRENADORA PERSONAL
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EN CORTO
COVID-19 LA PANDEMIA
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Los coronavirus son una familia de virus que pueden causar enfermedades como el resfriado común, el síndrome respiratorio agudo grave (SARS, por sus siglas en inglés), y el síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS, por sus siglas en inglés). En 2019 se identificó un nuevo coronavirus como la causa de un brote de enfermedades que se originó en China. Este virus ahora se conoce como el síndrome respiratorio agudo grave coronavirus 2 (SARSCoV-2). La enfermedad que causa se llama enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19). En marzo de 2020 la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró que este brote deCOVID-19es una pandemia.
Algunas personas pierden el sentido del olfato o del gusto. La gravedad de los síntomas de COVID19,puede ser de muy leve a seria. Algunas personas no tienen ningún síntoma. Las personas mayores o que tienen ciertas afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas o pulmonares, o diabetes, o que tienen un sistema inmunitario comprometido, pueden correr un riesgo más alto de enfermarse de gravedad. 8
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Las organizaciones de salud pública, incluyendo los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC) y(OMS)están vigilando la pandemia y publicando actualizaciones en sus sitios web. Estos grupos también han publicado recomendaciones para prevenir y tratar esta enfermedad.
Síntomas
Los signos y síntomas de laCOVID-19, pueden aparecer entre dos y 14 días después de estar expuesto, y pueden incluir: Fiebre Tos Falta de aire o dificultad para respirar
TIPS 3
ONMAGZ LAS COSAS Para hacer frente a la cuarentena, un periodo de aislamiento social, te compartimos una lista de cosas que puedes hacer en casa para no aburrirte. Lo primero que debes considerar es tu estilo de vida: ¿vives solo o en familia? ¿Hay niños, adolescentes o adultos mayores en casa? ¿Tienes mascotas?
Si realizas home office o trabajo en casa, te recomendamos que establezcas horarios para mantener rutinas y productividad. Aunque no puedes ir al gimnasio o salir a correr, la cuarentena puede ser un momento ideal para realizar actividad física. Si en tu rutina estaba el hacer ejercicio, no lo dejes de hacer. Hay miles de videos en YouTube desde principiantes hasta avanzados, para realizar rutinas de ejercicio. Si no tienes aparatos puedes improvisar con botellas llenas de agua, etc.
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COSAS QUE HACER EN CUARENTENA PARA NO ABURRIRSE
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Lee un libro. Puedes escoger algún libro que tengas pendientes en tu mesa de noche o navegar en las tiendas en línea o librerías por internet. Organiza reuniones vía redes sociales, charlas con amigos, como si salieran a tomar un café, pero cada quien en su casa. Aprovecha herramientas como videollamadas de Whatsapp o Facebook o Hangouts de Google para estas “fiestas virtuales”.
TOMA UN CURSO O HASTA UN DIPLOMADO EN LÍNEA. FUNDACIÓN CARLOS SLIM Y OTRAS PLATAFORMAS TE OFRECEN VARIOS CONTENIDOS EDUCATIVOS.
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Muchos no saben o no quieren saber de quehaceres en casa, pero esta es la oportunidad de organizar papeles, documentos, escombrar, tirar cosas que no utilizas. Puedes aprovechar para depurar tu clóset. Es momento incluso de remodelar, pintar tu casa, reacomodar espacios. Usa tu creatividad para hacer todo eso que no puedes porque no tienes tiempo, como cocinar, hacer repostería, pintar cerámica, aprender a dibujar con acuarela.
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QUEDATE Y LEE EN CASA
ESTILOS
SITIOS PARA LEER
Con la cuarentena se dio un aumento de la oferta de libros electrónicos gratis y disponibles online. Muchas editoriales han liberado sus títulos: con la iniciativa #KeepReadingEnCasa. Pero hay otras maneras de obtener, en cualquier momento y lugar, libros electrónicos gratis de forma legal.
Los Sitios Google cuenta con su propio servicio de libros gratuitos en línea, Google Books, y aunque es necesario hacer un poco de arqueología -muchos están incompletos o sólo muestran fragmentos-, es un recurso sencillo con el que leer en el navegador. Asimismo, Amazon pone a tu disposición algunos títulos de descarga gratuita para el Kindle, alberga la mayoría de los libros liberados por las editoriales que te detallamos en los próximos epígrafes y, con un pequeño abono mensual, permite que accedas al catálogo de Kindle Unlimited. Pero, en cuanto a libros libres de derechos que se puedan descargar de manera gratuita, la fuente más rica es el Proyecto Gutenberg. Una completísima biblioteca digital de dominio público donde puedes disponer de todos los grandes clásicos de la literatura en distintos formatos. 10
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Títulos gratis Algunos de los best sellers más demandados de las últimas décadas se encuentran entre los diez libros liberados por el Grupo Planeta: como El código Da Vinci de Dan Brown o Los hombres que no amaban a las mujeres, de Stieg Larsson. Libros como La bodega, del afamado escritor Noah Gordon, o Tu maldita voz en mi memoria, de María Estévez, también se ofrecen de forma gratuita junto a otros catorce títulos de Roca Editorial. Y Anagrama se ha sumado a esta iniciativa con cinco libros de algunos de sus autores de cabecera y de actualidad: Alejandro Zambra, Marta Sanz, Mariana Enríquez, Gonzalo Torné y Juan Pablo Villalobos regalan algunas de sus novelas en versión digital.
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APPS
Apps que nos permiten estar cerca EN TIEMPOS DE CUARENTENA, ESTAR CONECTADOS DE MANERA REMOTA SE VOLVIÓ CLAVE TANTO PARA DAR O RECIBIR CLASES, ASÍ COMO PARA TENER REUNIONES LABORALES Y HACER SOCIALES. Existen varias aplicaciones gratuitas que permiten hacer videollamadas. Algunas son más conocidas que otras y se diferencian, entre otras cosas, en la cantidad de usuarios que se pueden conectar a la vez, en los encuentros virtuales.
Google Duo
Duo es una aplicación gratuita, sencilla de utilizar y se puede usar en smartphones, tablets así como en la web. Esta plataforma, que ofrece cifrado de punta a punta, permite hacer videollamadas de hasta 8 integrantes.
Skype
Messenger
Line Line tiene 187 millones de usuarios y ofrece cifrado de extremo a extremo, de manera opción. Permite hacer videollamadas de hasta 200 personas y chats grupales con hasta 499 personas. Es una aplicación que permite también enviar texto, stickers y archivos, entre otras tantas opciones
Esta plataforma, que cuenta con 1.300 millones de usuarios, permite hacer videollamadas de hasta 50 personas, en tanto que los chats grupales pueden contar con hasta 250 integrantes. Está disponible en versión móvil y en la web, es sencillo de usar y no requiere que se comparta el teléfono (como sí ocurre en WhatsApp) para establecer la comunicación. En este caso se pueden agregar usuarios por nombre, apodo o código QR.
Jitsi Meet
Jitsi Meet es un servicio de videollamadas grupales sin límite de usuarios y de código abierto. Para utilizar este servicio sólo basta con entrar en la web y crear una sala de reunión o bien unirte a un encuentro, según corresponda. También está disponible la aplicación para iOS y Android y cuenta con una integración para Slack. Cabe señalar que para dar mayor seguridad a las reuniones es aconsejable configurar una contraseña, sino cualquiera podría ingresar al encuentro virtual.
La versión gratuita de Skype permite hacer videollamadas de hasta 50 personas, en tanto que en la versión paga el límite es de 250. Si es solo una llamada de audio entonces se puede conectar con hasta 25 personas en simultáneo. El servicio también habilita la opción de grabar la videollamada así como compartir la pantalla con los usuarios con los cuales se está conversando.
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daniela calderรณn
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Ella tiene un sin nĂşmero de virtudes, pero su sonrisa y su forma de ser es lo que la hace brillar
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On Magazine Ella es Daniela Calderón, nuestra chica del mes de abril en On Magazine, una chica que desde la creación de la revista queríamos tener en portada y por fin se logró, es tierna, decidida, fuerte y con convicciones muy claras, Daniela no abren su corazón y nos da la oportunidad de conocerla más a fondo.
YO CREO QUE ME DISTINGO POR SER UNA PERSONA MUY EMPÁTICA Y AL MISMO TIEMPO MUY SOCIAL, QUE NO TEME CONOCER A LA GENTE Y MOSTRAR COMO SOY ANTE LOS DEMÁS.
¿Quién es Daniela?
Una persona, responsable, respetuosa, carismática, alegre y que siempre le ve el lado bueno a las cosas, eso intentó sacar lo mejor de cada situación a la que me enfrentó.
¿Cuál consideras que es tu mayor virtud?
Yo creo que me distingo por ser una persona muy empática y al mismo tiempo muy social, que no teme conocer a la gente y mostrar como soy ante los demás.
¿Cuál es tu mayor defecto?
Sin duda alguna un gran defecto que tengo es ser impuntual aunque cada dia trabajo para no serlo, además creo que también soy un poco tímida.
¿Que te molesta de la gente?
Una de las cosas que más me molestan de las personas es que no sean respetuosa, y que no sigan las reglas
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TEXTO Angel Castillo FOTO Angel Castillo
Daniela Calderón
ENTREVISTA
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ME GUSTA DE MI
El convivir con personas nuevas es algo muy emocionante, pero siento que cada persona tiene su virtud.
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DE DISTANCIA
Daniela al ser una corredora de distancia sabe el proceso es igual de importante que llegar a la meta.
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¿Qué es lo que más te gusta de la gente?
El convivir con personas nuevas es algo muy emocionante, pero siento que cada persona tiene su virtud y nos pueden gustar cosas diferentes de cada uno de ellos.
¿Oye qué sonreír?
te
hace
El convivir con mi familia y amigos, son de los momentos que más disfruto y que hacen agradecer tenerlos conmigo
¿De que alimentas tu alma?
Trato de vivir cada día de nuevas experiencias. aliméntarme bien, saber perdonar y no tomar en cuenta cosas negativas o cosas que me hagan daño
¿Qué es lo que más le gusta a Daniela?
Me gusta mucho ir a la escuela, practicar deporte, leer, escuchar música, y aprender nuevas cosas.
¿Por qué ser atleta?
Es algo que realmente
amo y disfruto hacer, te trae muchas experiencias, amigos, sentimientos y te hace sacar lo mejor de ti inclusive cuando sientes que ya no puedes más.
EMPATICA
¿Oye te gusta viajar?
Conocer el lugar, salir a disfrutar y saber que ahí nadie me conoce, es como tener otra identidad Jajajaja.
¿Cuál es el viaje que recuerdas con más cariño?
Tengo muchos, pero sin duda en mayo 2019 en chihuahua, chihuahua, en donde competi con las mejores de México y logró subir al podio.
¿Eres apasionada?
Sin duda alguna soy una persona apasionada, o por lo menos trato ser apasionada no sólo en el deporte sino en la vida diaria.
Para ti, ¿Qué es la pasión?
Algo qué haces sin límites, algo que amas demasiado, que te entregas a eso por qué te sientes bien al hacerlo y le pones todo de ti
ATLETA, ESTUDIANTE, HIJA, AMIGA Y UNA CHICA QUE ESTA DISPUESTA A AYUDAR A QUIEN LO NECESITA
¿Como fue participar en On Magazine? Es muy interesante y
emocionante poder participar en esta revista que presenta buenos contenidos.
“TRATO DE VIVIR CADA DÍA DE NUEVAS EXPERIENCIAS. ALIMENTARME BIEN, SABER PERDONAR Y NO TOMAR EN CUENTA COSAS NEGATIVAS O COSAS QUE ME HAGAN DAÑO”
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OPINIÓN
Moda en tiempos de covid- 19 EL BROTE DE CORONAVIRUS HA HECHO QUE GRANDES MARCAS DENTRO DE LA INDUSTRIA DE LA MODA SE SUMEN PARA HACER FRENTE A LA SITUACIÓN GLOBAL. Por Karen Herrera Distintas marcas y grupos han aportado con donaciones, material para médicos así como también productos de sanidad. El grupo LVMH más conocido como Louis Vuitton han readaptado los talleres de diferentes ciudades con el fin de producir máscaras protectoras no quirúrgicas. Se han creado más de muchos miles de máscaras que serán distribuidas dentro de la region francesa. Otra gran empresa que se une a este movimiento es Gap Inc. Aportando equipo médico específico para hospitales incluyendo una cantidad considerable de máscaras y batas protectoras.
“En un momento así deberíamos volver a lo básico, a entender qué nos preocupa y lo frágiles que somos en ciertas situaciones”.Víctor Rodado
Como ya lo habíamos mencionado una de las marcas de lujo LVMH, ha detenido su producción de perfumería para convertirla en gel antibacterial, ya que se ha visto en desabasto la producción de este producto esencial para la contingencia sanitaria. “En un momento así deberíamos volver a lo básico, a entender qué nos preocupa y lo frágiles que somos en ciertas situaciones”.- Víctor Rodado
“creemos que no importa quien seas o de donde vengas, todos estamos conectados.” Palabras del diseñador Ralph Lauren después de donar $10 millones de dólares al fondo de respuesta solidaria COVID-19 de la organización mundial de la salud. Una de las donaciones más grandes que una marca de lujo ha hecho hasta el momento.
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SABORES
DE CERDO EL CERDO HA SIDO DURANTE MILENIOS EL ANIMAL PREDILECTO PARA LAS SALCHICHAS, YA QUE ES SABROSO Y SU CARNE RESULTA FÁCIL DE CURAR
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A PESAR DE TODO, NOS SIGUE GUSTANDO
LA HISTORIA DE LA SALCHICHA TEXTO OnMagz FOTO IG
GLOBAL
En todos los rincones del planeta existe una u otra variante de la salchicha, una de esas comidas quizรก no muy recomendables pero que probablemente han salvado al ser humano del hambre en incontables ocasiones.
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On Magz En todos los rincones del planeta existe una u otra variante de la salchicha, una de esas comidas quizá no muy recomendables pero que probablemente han salvado al ser humano del hambre en incontables ocasiones. La salchicha es una de las mejores muestras de la eficiencia alimenticia d e s a r o l l a d a por nuestros antepasados. Se trata, básicamente, de un embutido que aprovecha las partes desechables del animal (la sangre o las vísceras) introducidas en una envoltura, que en el pasado solía ser el intestino del animal, y que actualmente suele consistir en una mezcla de colágeno y celulosa. A pesar de su preparación, probablemente deba a su popularidad y universalidad su buena fama, muy superior a la de otros preparados semejantes o a la de la casquería. El cerdo ha sido durante milenios el animal predilecto para las salchichas, ya que
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FAVORITA Y SENCILLA
es sabroso y su carne resulta fácil de curar Un gran problema, una solución apañada Muchas fuentes coinciden en situar a la salchicha, como ocurre con tantos hitos culturales, en algún lugar de Mesopotamia alrededor del 3000 a.C.
Se trata de una de las comidas preferidas de los niños, tanto solas como en forma de perrito caliente, que apenas necesitan preparación, lo que resulta muy útil a los padres agobiados a la hora de preparar la cena.
DURO GOLPE la salchicha recibió un serio revés después de que la Organización Mundial de la Salud la incluyese en la lista de alimentos que causan cáncer, junto al tocino y otras carnes procesadas.
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La variante oriental señala que productos semejantes pueden encontrarse en la China del 580 a.C. La palabra “salchicha” nos ayuda a entender en qué consiste exactamente el plato: su origen se encuentra en el latín, que a su vez dio lugar al italiano “salciccia”. “Ciccia” era un hipocorístico utilizado por los niños para referirse a la carne, mientras que “sal” es, efectivamente, “sal”, ingrediente esencial a la hora de conservar los restos
sobrantes de la carne. Esta preservación lo convirtió durante siglos en un alimento ideal para aguantar durante los impenitentes meses de invierno. Las salchichas fueron claves en las expediciones marinas de la Era Moderna, ya que permitían alimentar a los marinos durante semanas No fue el único lugar donde la gente tuvo problemas con el sabroso alimento. La novela ‘La jungla’ de Upton Sinclair, uno de los retratos más célebres de las lamentables condiciones de vida de la población del Chicago industrializado,
mostraba cómo las salchichas se preparaban con restos de ratas, heces de ratas y restos reutilizados de salchichas a su vez fabricados con restos de ratas. Todas estas malas experiencias, por decirlo suavemente, le proporcionaron a la popular salchicha, un alimento que hasta el momento habían consumido tantos ricos como pobres, una
casi merecida mala fama. Pero aún estaba por llegar la estacada definitiva. Hoy A pesar de las crisis de reputación a las que ha tenido que enfrentarse durante siglos la salchicha, ¿por qué nos sigue gustando tanto? “Es su combinación de sal, grasas y textura, y a veces un poco de azúcar, lo que provoca que se valore mucho en cuenta a su sabor. www.onmagz.com.mx 27
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PERSONAJES
Rose Byrne,
Una chica que no se olvida OnMagz Mientras a algunas actrices les toma sólo un par de películas alcanzar la gloria, hay otras que a pesar de cientos de intentos y buenas críticas, siguen siendo de segunda línea para Hollywood. Rose Byrne es una de ellas. Es probable que hayas visto a esta actriz australiana una docena de veces en diferentes películas, y quizás en más de una ocasión te preguntaste por su nombre. Y es que Byrne ha tenido que recorrer un largo camino para llegar a donde está hoy. A sus 37 años, Rose ha trabajado en 58 producciones para televisión y cine, sin concentrarse en un sólo género. La intérprete ha pasado por el horror, la comedia, el drama, la ciencia ficción, además de películas románticas, históricas y superhéroes, entre otras. Pero pese esto, casi siempre interpreta el rol secundario de la mejor amiga, la esposa, la súbdita o la chica de la que se enamoran. A pesar de su versatilidad, son sus películas de comedia las que más éxito han tenido y las que le han permitido abrirse paso en la industria, pero hubo un momento donde ella estaba “mucho más interesada en ser tomada en serio”, que en conseguir encabezar la taquilla.
Nació el 24 de julio de 1979 en Sydney (Australia), Rose Byrne es hija de un estadístico llamado Robin y de Jane, trabajadora de una escuela de educación primaria. “Una vez que tuve la oportunidad de hacer algo divertido, me dí cuenta que era mucho más difícil, al menos para mi”, reconoció en una entrevista con la revista Elle. Su primer trabajo real en EE.UU. fue en Star Wars: Episode II – Attack of the Clones en 2002, donde interpretó a una de las sirvientas más leales de la senadora Amidala, interpretada por una joven Natalie Portman. Después de eso, su carrera comenzó a avanzar. Su gran oportunidad llegó en Troya junto a Brad Pitt en 2004, donde dio vida a Briseida, el gran amor de Aquiles.
Rose comenzó a trabajar como actriz a los 13 años en su país natal donde debutó en la pantalla grande con Dallas Doll en 1994. Después de eso, vinieron otras apariciones en cintas australianas, en la teleserie Echo Point y la serie Heartbreak High. Paralelamente, comenzó a estudiar teatro y a viajar frecuentemente a EE.UU. en busca de una oportunidad. Fue a Los Angeles cuando tenía 18 o 19 años, y pasó algún tiempo allí. Fue y volvío por tres años antes de conseguir un trabajo en América, ella ha señalado “En mi propia ingenuidad me sentí preparada para L.A., pero nada puede realmente prepararte para L.A. Es un lugar tan extraño”.
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FITNESS
RUTINA PARA GLUTEOS DE ACERO CLAUDIA LUJÁN ENTRENADORA PERSONAL NOS ENTREGA UNA RUTINA PARA FORTACELER LOS GLUTEOS DESDE CASA EN ESTA CUARENTENA Alientomx.com
De nueva cuenta nuestra amiga y entrenadora de cabecera nos brinda una rutina mas que efectiva en esta época de cuarentena, en esta ocasión Claudia Luján nos pone un trabajo para los glúteos, así que moverse y entrenemos de lleno con el ejercicio.
LA RUTINA
Los glúteos son uno de los músculos mas grandes del cuerpo y como tal debemos trabajarlos para tener
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buenos resultados, para ello vamos a destacar una serie de ejercicios que nos ayudaran a conseguir nuestro objetivo. E m p e z a r e m o s con movimientos a r t i c u l a r e s , principalmente, cuello, hombros, rodillas y tobillos. Para subir la temperatura del cuerpo realizaremos squat ( sentadillas) y Lunges (desplantes) , con una serie de 25-20-15 de cada ejercicio.
Empezaremos la rutina con patada hacia atrás, con ayuda de una mini-banda de resistencia colocada en los tobillos, piernas separadas a la altura de los hombros, espalda recta, y realizamos una patada hacia atrás alternando piernas, haremos 15 izquierdas y 15 derechas 4 series. Seguiremos con peso muerto sumo, con
ayuda de una pesita rusa , podemos utilizar un pequeño garrafon de agua simulando la pesita, iniciaremos en posicion de sentadilla puntas hacia afuera tomando la pesita rusa con ambas manos, que quede al centro de nuestras piernas, flexionamos piernas hasta que la pesita toque el piso y de nuevo extendemos, realizaremos este ejercicio 20 veces por 4 series
ONMAGZ ¿POR QUÉ HAY QUE CALENTAR?
Sentados en una silla, con la banda de resistencia arriba de las rodillas, realizando abducción de ambas piernas, cuando estemos en la máxima abertura nos detendremos 2 segundos y volvemos a la posición inicial Glute bridgeiniciaremos este ejercicio decúbito supino, piernas flexionadas y con ayuda de una banda de resistencia colocada por arriba de las rodillas, espalda apoyada en el
suelo, y realizamos una elevación de pelvis, podemos utilizar peso extra en este ejercicio. Haremos 4 series de 15 repeticiones. Sentadilla búlgara. Este ejercicio es parecido a un desplante, solo que en este caso la pierna de atrás queda apoyada sobre una plataforma, en este caso utilizamos una silla, es un ejercicio unilateral en el que se trabaja la estabilidad. Realizaremos 4 repeticiones de 15 con cada pierna.
Calentar es bueno para tu corazón. En un estudio, 44 hombres corrieron sobre una cinta durante 1015 segundos sin calentamiento previo. El 70% de estos hombres mostraron cambios anormales en el electrocardiograma (ECG), causados por un suministro insuficiente de sangre al corazón. La semana siguiente, los hombres que obtuvieron estos cambios anormales calentaron durante 2 minutos antes de repetir la prueba. Casi todos obtuvieron mejores resultados. Calentar protege tu corazón y le permite aumentar el ritmo gradualmente. Sin un calentamiento previo, el shock y el estrés al que se somete el sistema cardiovascular puede causar daños leves si se realiza repetidamente a largo plazo. En otras palabras: ¡no te saltes el calentamiento!
¿Cómo es un buen calentamiento? Un calentamiento debería ser rápido, sencillo y relativamente fácil. No es necesario cansarte antes de un entrenamiento o carrera. En el blog en inglés Mark’s Daily Apple puedes leer este interesante artículo sobre cómo calentar de manera sencilla. Intenta realizar estiramientos dinámicos, donde tienes que adoptar una posición de estiramiento, empujar un poco más suavemente donde exista tensión y mantener la posición durante 2-3 segundos, volver a la posición inicial y repetir de 5 a 10 veces. El calentamiento dinámico incorpora aspectos del estiramiento dinámico, pero no son lo mismo.
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