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O Defensor Edição nº. 95| 7 de novembro de 2022
Saúde e bem-estar
Por que sentimos dor?
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Lista extensa
Entenda a importância para o bem-estar do bebê e da mãe Páginas 2 e 3
Os 21 alimentos mais saudáveis para as mulheres Páginas 4 e 5
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O Defensor |7 de novembro de 2022 Amamentação
Entenda a importância para o bem-estar do bebê e da mãe Foto: Canva
O foco do aleitamento materno é para o recém-nascido, mas ele também traz diversos benefícios para as lactantes
O Defensor Momento Mulher Com circulação mensal Diretor Comercial: Mario Bagliotti Jornalista Responsável: Gabriel Silvestre Bagliotti (Reg. MTE nº. 66972/SP)
Uma publicação da: Nova Dimensão Editora Ltda. www.odefensor.com.br jornalodefensor@gmail. com “Artigos assinados não
representam necessariamente a opinião do jornal." Colaboraram nesta edição: Nathalia Davoglio Sabbatini e Gabriel Bagliotti
Central de Jornalismo – Rua Campos Sales, 307, Sala 203- Tel: (16) 3252-5696 - Taquaritinga-SP
A amamentação é essencial para garantir as necessidades nutricionais dos bebês e, de acordo com levantamento da Organização Mundial de Saúde (OMS), reduz em 13% as chances de mortalidade até os cinco anos, além de promover ganhos para o desenvolvimento do cérebro e o crescimento físico ade-
quado que se reflete ao longo de toda a vida da criança. A prática também é benéfica para a mulher, pois amamentar até os seis meses diminui o risco de câncer de mama e ajuda no pós-parto, já que o útero se contrai e volta ao tamanho normal mais rapidamente. O aleitamento é recomendado até os dois
anos ou mais e de forma exclusiva até o sexto mês do bebê; e deve começar logo após o parto, como destaca a coordenadora do curso de Enfermagem da Faculdade Anhanguera, Elizangela Rodrigues de Oliveira. “Sem dúvida alguma o leite materno é o alimento mais saudável e completo para
Momento Mulher partir da hidratação da mãe. “É normal que a mulher sinta mais fome e sede durante o período em que está amamentando, visto que a produção do leite materno demanda mais água e nutrientes do organismo. Por isso, a mamãe deve beber bastante água e optar por uma alimentação baseada em alimentos saudável, evitando muito açúcar, gorduras e os ultra processados”, finaliza Elizangela. Como amamentar sem dor e desconforto? A amamentação é um momento de interação entre mãe e filho, além de trazer vários benefícios à saúde de ambos. No entanto, às vezes esse processo pode trazer dor e desconforto para as mamães. Confira três dicas para deixar esse momento ainda mais confortável e especial: 1. Atenção: a dor pode ser um sinal de pega incorreta. Procure um pediatra ou consultor de amamentação para avaliação nesses casos; 2. Tente observar a necessidade do seu filho, de acordo com a livre demanda, para que ele não esteja com muita fome na hora de amamentar, pois o bebê pode estar estressado e não amamentar corretamente; 3. Se você ouvir qualquer barulho na boca do bebê durante a mamada, é porque algo está errado. Estalos na língua ou som semelhante a um beijo não devem fazer parte desse momento, apenas ruídos da sucção e deglutição. Caso escute qualquer coisa além disso, tire o bebê do seio e recomece. Se persistir, vale tentar mudar a posição.
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o recém-nascido, contendo todos os nutrientes que ele precisa para se desenvolver nessa fase, que é tão importante. Um bebê alimentado com o leite da mãe recebe anticorpos que o protegem contra doenças infecciosas, respiratórias, e contra a diabetes e a obesidade”, pontua. A especialista também acrescenta que o aleitamento é, ainda, um excelente exercício para o desenvolvimento da face da criança, importante para que ela tenha dentes fortes, desenvolva a fala e tenha uma boa respiração. A amamentação na primeira hora de vida é importante tanto para o bebê quanto para a mãe, pois auxilia nas contrações uterinas, diminuindo o risco de hemorragia. Outros benefícios para as mamães, se refere ao efeito hormonal que normalmente induz à falta de menstruação, e reduz o risco de câncer de ovário e de mama. Elizangela esclarece ainda que amamentar pode ser uma atividade exaustiva nas primeiras semanas e exige persistência, mas que a prática deve ser incentivada, e a mulher deve contar com uma rede de apoio para isso. A mãe que produza muito leite pode realizar a doação para bancos de leites, para outras mamães garantam que seus filhos também recebam os nutrientes certos nos primeiros mil dias de vida. A coordenadora destaca que é preciso atenção com o que é consumido pela lactante. O cuidado com a hidratação deve ser redobrado, já que a parte líquida do leite é produzida a
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Os 21 alimentos mais saudáveis para as mulheres Eles são capazes de prevenir doenças e o fotoenvelhecimento, além de auxiliar no emagrecimento
Você sabia que existem muitos alimentos que, além de saborosos, têm o poder de prevenir doenças e o fotoenvelhecimento, auxiliar no emagrecimento e garantir ainda mais beleza à mulher? Parece bom de mais para ser verdade e você deve estar se perguntado se, de fato, tem acesso a todos esses alimentos! A lista, felizmente, é extensa, mas abaixo você confere alguns deles e, se ainda não tem o costume de consumi-los, poderá incluí-los a partir de hoje na sua dieta: 1. Canela: diminui a vontade de doces, sintoma da maioria das mulheres, especialmente na TPM (tensão prémenstrual). “É ainda ótima aliada na redução da gordura corporal e da celulite, por ser anti-inflamatória”, desta-
ca Jackeline Taglieta, nutricionista pela Universidade de São Paulo (USP), pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. 2. Óleo de coco: “auxilia na diminuição da gordura visceral, é antifúngico (prevenindo candidíase) e tem bons benefícios na melhora do perfil de colesterol – cuidado importante especialmente na menopausa, fase em que a mulher fica mais suscetível às doenças cardiovasculares”, explica a nutricionista Jackeline. 3. Castanhas: oleaginosas, são ricas em magnésio e vitamina B6. “São ótimas para a melhora dos sintomas emocionais (depressivos e irritabilidade) comuns na fase prémenstrual. E a castanha do pará, em especial, é grande fonte de selênio, mineral antioxidante, que ajuda a prevenir envelhecimento precoce da pele”, destaca a nu-
tricionista. 4. Nozes: do grupo das oleaginosas, são ricas em magnésio e vitamina B6. Também são ótimas para a melhora dos sintomas emocionais comuns na fase prémenstrual. 5. Amêndoas: do grupo das oleaginosas, são ricas em magnésio e vitamina B6 e possuem os mesmos benefícios citados acima. 6. Macadâmia: oleaginosa, rica em magnésio e vitamina B, possui os mesmos benefícios das nozes e amêndoas. 7. Cranberry: “frutinha vermelha muito antioxidante e que ajuda a prevenir infecções urinárias”, destaca a nutricionista Jackeline. 8. Aveia: “é fonte de silício, mineral que participa da formação do colágeno, melhorando o aspecto da celulite e mantendo a elasticidade da pele. E contém betaglucanas, fibras que beneficiam a saúde
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Por: Tais Romanelli - https:// www.dicasdemulher.com.br/ os-alimentos-mais-saudaveis-para-as-mulheres/
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intestinal e controlam o colesterol”, explica a nutricionista. 9. Brócolis: é rico em ferro. “Vale destacar que as mulheres perdem muito ferro durante a menstruação. Possui ainda cálcio, que é importante para os ossos, unhas e contração muscular. Além disso, apresenta boa quantidade de fibras e de magnésio”, explica Jackeline Taglieta. Adicione saladas verdes para uma alimentação mais saudável. 10. Escarola: assim como brócolis, faz parte dos vegetais verde-escuros, é rica em ferro e cálcio e apresenta quantidade significativa de fibras e de magnésio. 11. Couve: faz parte dos vegetais verde-escuros e oferece todos os benefícios citados aci-
ma. 12. Couve-de-bruxelas: também faz parte dos vegetais verde-escuros e oferece todos os benefícios citados acima. 13. Rúcula: faz parte dos vegetais verdeescuros e oferece os mesmos benefícios dos brócolis, escarola, entre outros. 14. Espinafre: faz parte dos vegetais verde-escuros e oferece todos os benefícios citados acima. 15. Agrião: também faz parte dos vegetais verde-escuros e oferece todos os benefícios citados acima. 16. Ovo: “é um alimento rico em vitamina E, que previne o fotoenvelhecimento da pele, biotina e vitamina A, ambas consideradas vitaminas da beleza. É ainda fonte de proteí-
na, fundamental para os músculos, imunidade e saúde de unhas e cabelos. Contém certa quantidade de colesterol, fundamental para síntese dos hormônios sexuais, e também ferro”, explica Jackeline Taglieta. 17. Sardinha: “é fonte de vitamina D e cálcio (importantíssimo para prevenção da osteoporose), coenzima Q10 (também previne envelhecimento precoce da pele) e em ômega 3 (reduz obesidade visceral e é cardioprotetor)”, destaca a nutricionista. 18. Gergelim: “semente, fonte de lignanas, fitoestrógenos que melhoram fogachos (ondas de calor) da menopausa e previnem alguns tipos de câncer de mama, útero e ovário”, explica Jackeline. 19. Linhaça: assim
como o gergelim, é de lignanas, fitoestrógenos que melhoram fogachos da menopausa e previnem alguns tipos de câncer de mama, útero e ovário. 20. Chia: assim como gergelim e linhaça, é uma semente, fonte de lignanas, fitoestrógenos que melhoram fogachos (ondas de calor) da menopausa e previnem alguns tipos de câncer de mama, úte-
ro e ovário. 21. Água: não pode faltar na alimentação de nenhuma mulher, destaca a nutricionista Jackeline Taglieta. “É fundamental para manter a pele bem hidratada, para fazer a queima de gordura corporal ocorrer de maneira eficiente e para todo o processo de nutrição e de desintoxicação do organismo”, explica. Agora que você já
conhece todos os benefícios desses alimentos, tem ótimos motivos para incluí-los na sua dieta o mais rápido possível! E não se esqueça de que beber água também é fundamental para garantir mais beleza e saúde. *As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.
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O Defensor |7 de novembro de 2022 Novas dinâmicas sociais
Especialista alerta sobre a importância da reciclagem do resíduo doméstico Foto: Canva
Com o objetivo de conscientizar e estimular as pessoas a praticarem a reciclagem, a profissional da TerraCycle, Renata Ross, lista seis dicas sobre o descarte correto dos resíduos mais comuns nas residências
De acordo com o relatório Panorama da Associação Brasileira de Empresas de Limpeza Pública e Resíduos Especiais (ABRELPE), a geração de resíduos sólidos urbanos (RSU), no país sofreu forte influência da pandemia durante o ano de 2020, tendo alcançado o número de 225.965 toneladas diárias, totalizando 82,5
milhões de toneladas no ano. Com isso, cada brasileiro gerou, em média, 1,07 kg de resíduo por dia. O relatório aponta que uma das razões deste aumento expressivo foram as novas dinâmicas sociais, como por exemplo, as refeições que antes eram feitas em lugares diversos e passaram a acontecer dentro de casa, tanto
comprando itens no supermercado, como pedindo delivery, o que levou ao maior descarte de resíduos. Para a gestora de Marketing e Relacionamento, Renata Ross, da TerraCycle, líder global em soluções únicas de reciclagem e reúso, na questão dos resíduos, a mudança de hábitos é uma atitude individual
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extremamente significativa e, ao invés de aguardarmos por grandes avanços na diminuição do impacto no mundo, devemos optar por soluções ambientalmente conscientes nas ações cotidianas. O trabalho começa dentro de casa”, pontua Renata. Para contribuir com esta mudança de hábito em relação aos resíduos mais comuns gerados em domicílios, Renata lista 6 exemplos de destinação correta: 1. Reaproveitamento do lixo orgânico - O lixo orgânico deve ser acondicionado em recipientes fechados, como potes ou baldes para evitar odores e insetos. Após essa separação, o consumidor pode encaminhá-lo à i) coleta seletiva de resíduos orgânicos ou pontos de entrega voluntária, caso o município possua estes serviços; ii)
para locais de compostagem comunitária ou empresas privadas; iii) para compostagem feita dentro de casa ou apartamento, por meio de minhocários ou outros métodos. 2. Resíduos secos como papel e papelão, alumínio, plástico e vidros - Os itens recicláveis devem ser separados do lixo comum (resíduos de banheiro). É importante que o consumidor tente, ao máximo, deixar as embalagens livres de restos de comida ou gordura que possam dificultar a reciclagem. Não deixe de verificar com a prefeitura se existe serviço de coleta de resíduos recicláveis ou pontos de entrega voluntária. Caso sua cidade não esteja disponível, existem projetos, programas e ONGs que aproveitam alguns tipos de materiais, como por exem-
plo, as caixas de leite longa vida que são utilizadas como isolante térmico em casas de madeira. 3. Resíduos eletroeletrônicos, como telefones, pilhas, baterias, lâmpadas, smartphones, televisores e outros - O lixo eletrônico deve ser separado dos demais para que possam ser destinados de forma adequada. Por conta da presença de substâncias tóxicas e metais pesados, como o chumbo, mercúrio, cromo e cádmio, responsáveis pela possível contaminação do solo, água e alimentos. Existem programas específicos para o descarte destes itens, busque o ponto mais próximo de sua residência. 4. Óleo de cozinha - O óleo de cozinha usado não deve nunca ser despejado na rede de esgoto. A forma certa de descarte é colocá-lo em
um recipiente com tampa, como uma garrafa pet, armazenando em local seco e sem contato com calor. E depois levá-los até pontos de coleta de óleo que destinarão a associações e empresas que farão a reciclagem. 5. Separar os rejeitos - Os resíduos que não podem ser aproveitados são denominados rejeitos, itens como absorventes, fraldas, fitas adesivas, etiquetas, papéis higiênicos ou engordurados. Estes podem ser descartados juntos, já que não serão encaminhados para reciclagem. 6. Medicamentos Os medicamentos são constituídos por diversas substâncias químicas e representam perigo à saúde humana e ao meio ambiente. Por isso, não podem ser descartados no lixo comum ou na rede de esgoto sem nenhum cuidado. É extremamente importante que o descarte seja feito em postos de saúde ou farmácias para evitar contaminações. Os consumidores devem levá-los dentro das embalagens originais,
como por exemplo, os comprimidos dentro de frascos de vidro tampados ou dos blisters. Além destes resíduos, existem programas, como os da TerraCycle, que realizam a reciclagem de materiais não recicláveis pela coleta seletiva tradicional dos municípios brasileiros. Um exemplo são os programas de coleta e reciclagem de cápsulas de café feitas de plástico, alumínio e até cápsulas compostáveis. As cápsulas são recebidas e separadas de acordo com o tipo de material, em seguida passam pela triagem mecânica que separa a cápsula de alumínio ou plástico da borra de café. O plástico segue para a reciclagem, sendo submetido a processos trituração, derretimento e transformado em pellet, que consistem em pequenos grãos utilizados na indústria plástica como matériaprima reciclada para a fabricação de diversos itens como bancos, lixeiras, pás de lixo, vaso de plantas. As cápsulas de alumínio são submetidas a altas temperaturas e se
7 transformam em lingotes, isto é, blocos fundidos de alumínio que são reaproveitados na indústria para a produção de chapas, barras, perfis, entre outros. A borra do café é encaminhada a compostagem resultando em fertilizante para plantas e hortas. Sobre a TerraCycle - A TerraCycle é uma empresa inovadora de gestão de resíduos que atua em 21 países com a missão de Eliminar a Ideia de Lixo®. É líder global em soluções únicas de reciclagem, conteúdo reciclado, e reuso e faz parcerias com empresas, comunidades e consumidores para contribuir com a transformação de uma economia linear para circular. No Brasil, a entidade atua por meio de Programas Nacionais de Reciclagem em parceria com instituições e consumidores, cujo propósito é oferecer o descarte correto de embalagens e produtos complexos, que podem ser enviados de forma gratuita pelas agências dos Correios e, ainda, apoiar entidades sociais e escolas públicas.
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Taquaritinga, 7 de novembro de 2022
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Por que sentimos dor? A dor é uma sensação que se manifesta quando algo de errado ocorre em nosso organismo por meio de estímulos enviados pelos nervos ao cérebro e esse, por sua vez, envia os estímulos ao córtex motor para que esse libere alguma reação. A reação liberada pelo córtex motor é enviada para o local da dor por meio dos nervos. A sensação de dor é determinada em um indivíduo a partir das sensações que sentiu em seus primeiros anos de vida, ou seja, a primeira lesão que estimulou seu organismo a reagir liberando tal sensação foi determinante para a percepção da mesma. Dessa forma, pode-se dizer que a dor é uma sensação individual e subjetiva.
Existem vários casos que estimulam nosso organismo a liberar reações dolorosas como: nervosismo, ressaca, posição errada, deitar ou sentar de mau jeito, exagerar em exercícios físicos, permanecer por muito tempo em uma mesma posição, esforço repetitivo, estresse e outras. A cada novo dia a dor em relação à percepção está relacionada aos hábitos diários, longevidade de um indivíduo, prolongamento de vida dos doentes fatais, mudanças de ambiente entre outros. É caracterizada pela sua frequência, natureza, as causas, localização, a duração, qualidade e intensidade. O Tratamento da dor depende de seu estímulo gerador.
Dessa forma, pode ser, fisioterapia, quiropraxia, termo terapia, crio terapia, massagens, acupuntura, cinestesioterapia e outros. Existem formas de prevenir algumas dores como aliviar as tensões do dia a dia, manter a postura correta, dormir bem, praticar atividades físicas sem exagero, alongar o corpo quando se permanece muito tempo em uma só posição. A dor é um sintoma fundamental, pois alerta o indivíduo para a necessidade de Tratamento Especializado em Dores Crônicas e Agudas, que algo está errado e precisa ser verificado”, explica Dr. Fernando Pagliuso Martinelli, Fisioterapeuta Especialista em Coluna, Dores Crônicas e Agudas.