3.4 TÉCNICAS DE CONCENTRACIÓN Y RELAJACIÓN Objetivo: Conocer y aplicar las diversas técnicas de concentración y relajación. Para mejorar la memoria, existe la necesidad de determinar logros y objetivos a conseguir a través del aprendizaje, como la plataforma de inicio para poder estudiar, por lo que deberán responder las siguientes preguntas: • ¿Qué pretendo? • ¿Qué quiero aprender? • ¿Para qué? ¿Por qué? • ¿Qué formas de actuar, de pensar y de sentir voy a obtener como resultado de mis experiencias? • ¿A dónde quiero llegar? • ¿Cómo voy a conseguir lo que quiero? • ¿Cuándo? ¿En qué momento? Para aprovechar al máximo el estudio y para obtener de él resultados óptimos será necesario adecuar todo comportamiento, a una pauta de actuación previamente determinada. Si cuando llegado el momento de estudiar la mente se encuentra ocupada en otras cuestiones, al margen de las ocupaciones estrictamente académicas, no se logrará obtener provecho alguno de las horas de estudio. Por lo tanto, es importante tomar en cuenta y atender los factores externos e internos que disminuyen la concentración de estudio. La memoria, la atención y la concentración son aptitudes que todo ser humano posee en mayor o menor grado y de las cuales necesitan diariamente. Cuanto más recuerda, más conoce y por lo tanto más sabe. La concentración, la necesitan todos los seres humanos, para muchas tareas cotidianas; desde el trabajo manual hasta el trabajo de gran responsabilidad. De ahí la necesidad de mejorar estas aptitudes mencionadas para desarrollarlas y perfeccionarlas.
A continuación, se presenta una serie de factores que intervienen en la falta de concentración: • Ausencia de objetivos precisos y bien definidos. • Ausencia de metas cambiantes y sin un plan que la estructure a corto, a mediano o largo plazo. • Indecisión. • Cansancio físico. • Fatiga mental. • Falta de estímulo. • Ausencia de gratificación. • Falta de responsabilidad. • Falta de fuerza de voluntad. Por ello es importante desarrollar habilidades que permitan el incremento de la concentración, en seguida se muestra, en sucesión, consejos prácticos para evitar distracciones con la información y cómo usarlas a favor de la concentración.
A continuación se presentan diez consejos para sintetizar la información y mantenerse concentrado:
La memoria es la facultad de retener imágenes de objetos, experiencias, sentimientos o ideas en ausencia de las fuentes que les dieron origen. Se ha dicho que su aplicación en el ámbito de los estudios provoca ciertas controversias. Es claro que su utilización de forma mecánica provoca la repetición de conceptos que no siempre se han comprendido. Sin embargo, cuando se pone al servicio del aprendizaje, constituye una de las herramientas más poderosas con que puede contar el estudiante. Con la memoria repetitiva se logra la acumulación de datos sin conexión ni contexto. La memoria comprensiva asocia, relaciona, conserva los conocimientos. Para conseguir un proceso de memoria comprensiva, debemos contemplar tres pasos o fases de la memorización: • Fijar: Es la capacidad de adquirir los contenidos y fijarlos en la mente. Constituye la primera lectura o acercamiento al tema. En esta fase se utilizan los subrayados, esquemas y resúmenes.
• Retener: La retención está íntimamente ligada a la atención. También puede adquirirse con la repetición. La relectura se hará a partir de los subrayados y notas anteriores. • Evocar o rememorar: Aquello que se ha almacenado y se encuentra en algunos de los "cajones" de la mente. Para utilizarlos precisamos sacar a la luz los conocimientos que ya se han aprehendido a través de la fijación y la retención. No olvidar que: • Para recordar algo hay que querer recordarlo. • Cualquier esfuerzo memorístico es inútil sin comprensión. • Conviene hacer pausas mientras se estudia. • Entrenar la atención es captar detalles "ocultos”. • Pensar en imágenes: la imaginación también es memoria. La memoria es el aspecto relacionado con el estudio que más necesita de la utilización de pautas estrictas. Por ello, una vez introducidos en el tema, centraremos la atención en la aplicación de las reglas mnemotécnicas. Etimológicamente, la mnemotecnia es el "arte" del que "se acuerda". Bajo ese nombre se agrupan una serie de técnicas que consisten en aumentar y potenciar el uso de la memoria. El principio de estas técnicas de memorización consiste en que todo lo nuevo que se fija en nuestra mente se realiza por medio de la asociación con algo ya conocido. Los acrósticos, una herramienta de ayuda. ¿Cómo se hacen? Se trata de crear palabras o "frases gancho" en las que la inicial o primera sílaba de cada una de ellas sea también la inicial o primera sílaba de los ítems que se van a memorizar. Por ejemplo, para recordar los colores del espectro, los estudiantes ingleses usan el siguiente acróstico:
ROYGBIV (Red, Orange, Yellow, Green, Blue, Indigo Violet)
Si bien su uso se puede extender a todos los aspectos de nuestros estudios, se obtendrán mejores resultados si se aplican a la memorización de: • Números • Fechas • Listas de elementos • Nombres propios La naturaleza de los números y cómo memorizarlos: Quién no conoce los versos que nos ayudan a recordar cuántos días tiene cada mes: Treinta días trae noviembre, con abril, junio y septiembre. Los demás traen treinta y uno, menos febrerillo mocho que sólo trae veintiocho. Y a quién no le ha ocurrido que, al querer recordar un número de teléfono, se distrae, dejando de repetirlo, lo olvida. Por su carácter abstracto, los números plantean grandes dificultades para ser memorizados. Las reglas mnemotécnicas aplicadas al recuerdo de listas de números coinciden en transformar los números abstractos en imágenes concretas. Siempre que, como en el caso de los meses, no se puedan construir rimas. Por ejemplo, para recordar nuestro número del IMSS: 52817066-F Dedos de una mano (5) / en nuestro portal (28) / la edad de mi hermano (17) /teléfono de urgencias (066) / ¡Fantástico! (F) Las fórmulas y combinaciones para recordar números son innumerables. Como dependen de nuestro poder de invención conviene no complicarse mucho la vida. ¡Puede ocurrir que olvidemos la regla que hemos creado para recordar Como ya se ha visto, uno de los principios de la memoria comprensiva es establecer asociaciones entre la información nueva que deseamos aprender y los conocimientos de esa materia con los que ya se contaba. Bajo esta premisa, se desarrolla otra de las reglas mnemotécnicas más utilizadas: la de la asociación de elementos comunes. Ésta consiste en: • Repetir grupos de palabras a través de su procedencia.
Ordenar los nombres por familias o afinidades. • Dividir la materia en pequeñas unidades a fin de que su estudio resulte menos denso. Por ejemplo. Si hay que recordar esta lista de elementos para realizar la compra: Pera, apio, lechuga, manzana, calamares, pollo, patatas, fresón, acelga, merluza. Podríamos inventar un acróstico (PALMA CAPO PAFRESAME), aunque parece un poco largo. Tal vez convenga clasificar previamente la información: • Frutas (pera, manzana, fresón). • Verduras (apio, lechuga, acelga, patatas). • Carnes (calamares, pollo, merluza). Cuanto mejor estructurada esté la información, más fácil será memorizarla. Las asociaciones que se establecer permiten esquemas mentales más complejos. Así pues se multiplicará, por tanto, nuestra capacidad de aprendizaje. La organización de la información en grupos y apartados servirá para poner en práctica otras técnicas de estudio (esquemas, diagramas, mapas conceptuales, etc.) La organización de la información permitirá combinar varias reglas mnemotécnicas; como la memoria asociativa, la imaginativa y los acrósticos. Una manera amena y divertida de adiestrar la memoria asociativa se encontrará en todos aquellos juegos que utilizan la memoria: cartas, juegos de construcción de palabras o frases con fichas, Trivial, etc. La memoria asociativa o unión lógica es otro de los pilares de las reglas mnemotécnicas. Se basa en relacionar una serie de parejas de palabras que posteriormente nos ayuden a recordar una lista entera. También se la conoce por técnica de la cadena y se encuentra muy relacionada con la memoria imaginativa. Un ejemplo: ¿Qué asociación lógica podemos encontrar entre un árbol y un coche? árbol savia gasolina coche
En este caso se han utilizado dos palabras de enlace. Pero puede ocurrir que se necesiten más, como para llegar de un bolígrafo a un avión: Bolígrafo tinta surco vuelo alas avión Claves: • Para convertir la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo utilice los sentidos táctil, visual, auditivo, olfativo y gustativo. • Piense en la clave de la proyección de una película en el cine: da movimientos a las imágenes. • Concentración, orden y lógica; tres de los elementos fundamentales de la memorización, entran en juego con la memoria asociativa. No se trata de una técnica concreta. Pero el repaso es, simplemente, un paso imprescindible para retener lo aprendido. Un repaso efectuado a tiempo puede garantizar que nuestro esfuerzo llegue a buen puerto. O, por el contrario, echar por la borda horas y horas de estudio. Si bien cada quien tiene que decidir la periodicidad de los repasos, se pueden clasificar de la siguiente manera: • Repaso inicial: El más importante. No dejar pasar más de un día desde la memorización. Si se efectúa momentos antes de ir a dormir, tanto mejor. Claro, procurando dejar unos minutos de descanso entre el repaso y el sueño. • Repasos intermedios: variados (cuantos más mejor). Dependen de la proximidad del examen o de la presentación de ejercicios orales y escritos. No obstante, los momentos ideales son: • A los tres días del repaso inicial, • Una semana después de éste, • Semanalmente, o • Mensualmente, una vez sabido. El repaso a última hora ha sido y es objeto de un acalorado debate, entre quienes lo consideran un "atracón final" completamente desaconsejable y aquellos que optan por recomendarlo, a fin de aprovechar el tiempo hasta el final.
Lo que parece claro, según lo visto durante todo el apartado de memorización, es que el aprendizaje efectivo es un proceso de largo recorrido. Se debe desconfiar de las habilidades que producen una falsa confianza de que en una noche se puede estudiar el equivalente a un mes. Por esto, allí van algunos consejos: • Como su nombre lo indica, el repaso consiste en releer lo aprendido. No se puede repasar lo que no se haya estudiado. • Repasar es recordar, que a la vez es relacionar. Así, el aprendizaje será permanente. • Repasar libros, sí. Pero también notas, subrayados, esquemas y todo lo que pueda ser de utilidad. • No dejar el primer repaso para el último día. • Confíe en sus posibilidades. Una de las técnicas más utilizadas (¡y divertidas!) para potenciar el caudal memorístico personal, consiste en elaborar cuentos breves con cada uno de los elementos de una lista. Pero con una condición,: cuanto más absurdo sea el resultado obtenido, mejor. La razón radica en que una historia "sin pies ni cabeza" no interferirá en el principal objetivo, recordar listas y conjuntos de ideas. Por ejemplo, esta serie de elementos puede convertirse en una pequeña historia: a) Espada, águila, música, tren, dedo, vitamina. La espada cruzó el aire como un águila pero la música del tren obligó a su dedo a tomar vitaminas. ¿Absurdo, verdad? Pues de eso se trata. Ya que una de las claves de utilizar la imaginación para las tareas de aprendizaje es que un elemento te lleve a otro. Claves: • Introducir el criterio propio disminuye la posibilidad de olvido. • Relacionar la materia de aprendizaje con recuerdos personales. • Utilizar rimas e inflexiones para facilitar la memoria. • La memorización será crítica y reflexiva. Es decir, comprensiva
Prof. Felipe Koh Lira
O. Educativa BIQ