Salud y bienestar

PERSPECTIVAS DE LA ORIENTACION EDUCATIVA

SALUD YY SALUD BIENESTAR BIENESTAR

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE Y CARMONA AGUILAR ALEXA

MAYO 2021

SALUD Y BIENESTAR

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR

SALUD Y BIENESTAR Ofelia Desiree Arce Aguilar Alexa Carmona Aguilar COORDINADORAS

UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO FACULTAD DE ESTUDIOS SUPERIORES ACATLÁN Licenciatura en Pedagogía Preespecialidad en Orientación Educativa, asignatura de Perspectivas de la Orientación Educativa

MAYO 2021

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR

ÍNDICE Índice.........................................................................................03 Propósito del manual.......................................................05 ¿Qué es la salud?.................................................................08 Salud y bienestar........................................................................09

Salud física..................................................................................11

¿Qué es salud física?....................................................................................................................12 Alimentación saludable..............................................................................................................13 Trastornos de la conducta alimentaria.............................................................................14 Actividad física.................................................................................................................................15 Salud física en tiempos de COVID........................................................................................16 Salud reproductiva.........................................................................................................................17

Salud mental..............................................................................18

¿Qué es salud mental?..............................................................................................................19 Equilibrio emocional.....................................................................................................................20 Conociendo mis emociones...................................................................................................21 Año en pixeles..................................................................................................................................22 Conociéndome a mí mismo...................................................................................................23 Aproximación a la felicidad.....................................................................................................25 Ansiedad y sus trastornos.......................................................................................................26 Estrés.....................................................................................................................................................27 Depresión............................................................................................................................................28 Respirar para llegar a la calma............................................................................................29

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

03

SALUD Y BIENESTAR

ÍNDICE Salud social.................................................................................31

¿Qué es salud social?...................................................................................................................32 Características del hogar..........................................................................................................33 Salud sexual.......................................................................................................................................35 Youŕe my person.............................................................................................................................36 El amor no debe herir...................................................................................................................37 Salud espiritual.................................................................................................................................39

Fuentes de información......................................................40 The end.........................................................................................41

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

04

SALUD Y BIENESTAR

Propósito de este manual El siguiente trabajo tiene como propósito ayudar a los orientados y a los orientadores en su relación de trabajo sobre un aspecto especifico: la salud y el bienestar. Esto a través de una breve introducción de los conceptos básicos sobre el tema y con algunos otros que complementan la información principal y nutren el día a día de orientados-orientadores.

Finalmente, se proponen algunas alternativas para afrontar las problemáticas del contexto actual, de manera integral y sin dejar de lado nuestras limitaciones como orientadores u orientados, pues siempre se necesita de un especialista del sector salud.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

05

SALUD Y BIENESTAR

"No podemos cambiar lo que hemos sido pero si decidir quienes queremos ser".

¿quien deseas ser?

Dedicado a todas las y los orientadores, incluidos quienes se encuentran en proceso de formación. Que su pasión sea notable en la labor que desempeñan día con día para facilitar y acompañar a los orientados en sus procesos de desarrollo personal.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

06

SALUD Y BIENESTAR

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR

08

¿QUÉ ¿QUÉ ES LA SALUD? SALUD? ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

09

SALUD Y BIENESTAR

¿QUÉ ES?

Salud y bienestar

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

(Título primero, capítulo único, Art. 1° de la Ley General de Salud, 2021)

Consideraciones de la OMS La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

La salud de todos los pueblos es una condición fundamental para lograr la paz y la seguridad, y depende de la más amplia cooperación de las personas y de los Estados.

La extensión a todos los pueblos de los beneficios de los conocimientos médicos, psicológicos y afines es esencial para alcanzar el más alto grado de salud.

Otras definiciones 1

2

Salud holística, que comprende en su definición las dimensiones física, mental, social, emocional y espiritual, de manera interdependiente y a la vez, integradas en el ser humano, que funciona como una entidad completa en relación con el mundo que le rodea. (Alvarez,2007)

Al respecto, López y Frías (2002), manifiestan que la enfermedad se ha explicado desde distintas teorías, entre las que se cuentan la demoníaca, la mítica, la humoral, la miasmática y la microbiana. (LÓPEZ; FRÍAS, 2002).

Bienestar

Calidad de vida

"Estado vital caracterizado por estar satisfecho con la propia vida, experimentar con frecuencia emociones positivas y disfrutar de una salud física y psíquica ajustada a las propias expectativas" (Silva, 2019)

"La percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos, expectativas, normas y preocupaciones."

(Organización Mundial de la Salud [OMS], 1966)

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR

11

SALUD FÍSICA ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

12

SALUD Y BIENESTAR

¿QUE ES?

Salud fisica

La Salud Física, debe entenderse como el óptimo funcionamiento fisiológico del organismo, ya que tiene que ver con nuestro cuerpo; con nuestro caparazón y vehículo el cual nos ha transportado desde el día que nacimos y lo hará hasta el día de nuestra muerte.

Factores que contribuyen a una buena salud fisica.

DEPORTE

ALIMENTACIÓN

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

13

SALUD Y BIENESTAR

¿QUE ES?

Alimentación saludable

"Es comer alimentos que aportan los nutrimentos y la energía (calorías) necesarios para el buen funcionamiento de tu cuerpo de acuerdo con tus necesidades (sexo, edad, peso, estatura, trabajo o actividad, entre otras). " (Instituto Mexicano de Seguro Social [IMSS], 2020)

IMSS, 2020

Consejos para una alimentación saludable: Realizar tres comidas principales y dos colaciones al día Comer al día de dos a tres porciones de fruta Elegir alimentos de origen animal bajos en grasa Combinar legumbres con cereales Tomar diariamente de seis a ocho vasos de agua natural (simple) Incluir cereales integrales o granos enteros Consumir grasas vegetales con moderación Evitar el consumo de productos industrializados Planear las compras de alimentos y registrar las comidas (qué se come, cuánto tiempo se tarda en comer y lapsos entre una comida y otra)

Plato del bien comer Verduras y frutas

Cereales y tubérculos

Aportan vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra.

Base de la alimentación y principal fuente de energía.

Es recomendable comerlas crudas o poco cocidas, y si es posible con cáscara.

Se recomienda consumir de 5 a 11 porciones al día.

Los cereales de consumo más frecuente son: arroz, amaranto, maíz, avena y trigo.

Leguminosas y alimentos de origen animal La carne proporciona hierro y vitamina B12, que son esenciales para prevenir la anemia.

La combinación de leguminosas y cereales proporciona energía y proteínas similares a las encontradas en la carne.

Se recomienda consumir de 3 a 5 porciones al día. Aportan proteínas.

Grasas y azúcares Éstas no forman parte del Plato del Bien Comer debido a que su abuso es perjudicial para la salud por el alto contenido de calorías vacías (sin nutrientes); es por ello necesario aprovechar moderadamente los alimentos que los contienen de manera natural como: frutas, semillas, nueces, aceites, etc.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

14

SALUD Y BIENESTAR

¿QUE SON?

Trastornos de la conducta alimentaria

Los trastornos de la conducta alimentaria se definen como alteraciones específicas y severas en la ingesta de los alimentos, observadas en personas que presentan patrones distorsionados en el acto de comer y que se caracterizan, bien sea por comer en exceso o por dejar de hacerlo.

(Mendez,Vazquez, Garcia, 2008)

Causas Biología. Las personas con familiares de primer grado (hermanos, padres o hijos) con un trastorno alimenticio pueden ser más propensas.

Problemas psicológicos y emocionales. Los problemas psicológicos y emocionales, como la depresión, los trastornos de ansiedad o el consumo de sustancias están estrechamente ligados a los trastornos alimenticios.

Dieta. Las personas que siguen dietas tienen un riesgo mayor de desarrollar trastornos alimenticios.

Principales trastornos alimentarios Anorexia

Bulimia

La anorexia se caracteriza por una imagen corporal distorsionada y el miedo injustificado a subir de peso.

Los síntomas incluyen tratar de mantener un peso por debajo de lo normal mediante la inanición o el ejercicio excesivo.

La característica primordial de esta enfermedad es que la persona sufre episodios de atracones compulsivos, pero la preocupación que tiene de no ganar peso conduce hacia conductas compensatorias de control para evitar la ganancia de peso, seguidas éstas de un gran sentimiento de culpabilidad y sensación de pérdida de control.

Herramientas para enfrentarlos La psicoterapia, también llamada «terapia conversacional», puede enseñarte cómo reemplazar los hábitos poco saludables por aquellos que son saludables.

Alimentación saludable Sin importar tu peso, los miembros del equipo pueden trabajar contigo a fin de diseñar un plan para ayudarte a adquirir hábitos alimentarios saludables.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR

¿QUÉ ES?

La actividad física es el movimiento del cuerpo que pone a trabajar los músculos y que exige un gasto de energía, esto ayuda a mejorar la salud física, mental (por la liberación de endorfinas y serotonina) y previene la aparición de enfermedades.

Actividad física IMSS, 2015

Beneficios Los músculos son más fuertes, corrige la postura y previene los dolores de articulaciones y de espalda Los huesos se fortifican, reduce el riesgo de osteoporosis (descalcificación de los huesos) Baja los niveles de azúcar y grasas en la sangre Ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta y diabetes mellitus Mejora la circulación sanguínea y reduce los niveles de colesterol Ayuda a prevenir enfermedades del corazón Disminuye la tensión nerviosa y la depresión, además, favorece el aprendizaje y la sensación de bienestar Disminuye la probabilidad de padecer algunos tipos de cáncer

Recomendaciones Si no se tiene la costumbre de hacer ejercicio, es posible iniciar practicando 10 minutos al día y poco a poco aumentar el tiempo o número de repeticiones del ejercicio, hasta que llegar a un mínimo de 30 minutos diarios.

De preferencia, realizar ejercicio 3 horas después de haber comido Utilizar ropa cómoda y calzado adecuado (no tacones ni sandalias) En caso de sentir fatiga, mareo, dolor o falta de aire, suspender poco a poco el ejercicio.

La actividad física debe ser proporcionar a una adecuada alimentación e hidratación.

La importancia de dormir Fortalece la memoria Regula el peso corporal Permite aprender de manera más eficiente Mantiene el corazón sano y regula la presión arterial Mejora el rendimiento deportivo Refuerza el sistema inmunológico Mantiene un estado de ánimo alto

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

15

16

SALUD Y BIENESTAR

NUEVAS ADAPTACIONES A LA SALUD FISICA.

SALUD FISICA EN TIEMPOS DE COVID-19

En la actualidad (2021) las formas de convivencia han cambiado, la causa es algo que todos sabemos "El COVID-19" ¿Como afrontamos este cambio en la sociedad?

Factores que aplican a cualquier situación Lavarse las manos/ aplicar gel antibcterial según las circunstancias lo permitan.

Tomar una distancia mínima de 1 metro entre cada persona que este en nuestro entorno.

Usar cubrebocas en espacios abiertos aun cuando sea mínima la cantidad de personas.

3 ayudas para mantenernos activos.

1

Utiliza aplicaciones en para realizar ejercicio

2

linea

3

Busca retomar o iniciar alguna afición para ocupar tus tiempos de ocio.

Ejercita tu cerebro através del juego.

Sugerencias para mantenerse sano mentalmente Recurra a capacidades que ya haya utilizado en el pasado y le hayan ayudado a sobreponerse a las adversidades de la vida, y utilice esas capacidades para manejar sus emociones durante este difícil periodo de brote.

Es normal sentirse triste, estresado, confundido, asustado o enfadado durante una crisis. Puede ser de ayuda hablar con personas de confianza. Póngase en contacto con amigos y familiares.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

17

SALUD Y BIENESTAR

¿QUÉ ES?

Salud reproductiva

La salud reproductiva, dentro del marco de la salud tal y como la define la OMS (1948), aborda los mecanismos de la procreación y el funcionamiento del aparato reproductor en todas las etapas de la vida.

Planificación familiar "La planificación familiar permite a las personas tener el número de hijos que desean y determinar el intervalo entre embarazos. Se logra mediante la aplicación de métodos anticonceptivos y el tratamiento de la esterilidad." (OMS, 2021)

Infecciones de Transmisión Sexual DUREX, 2016

1

¿QUÉ SON LAS ITS?

"Una infección de transmisión sexual es una afección que se transmite por sangre, semen y fluidos vaginales durante una relación sexual ya sea vaginal, anal u otra sin utilizar métodos de barrera."

2

CAUSAS

"Estas infecciones pueden estar causadas por más de 30 tipos de virus, parásitos, hongos o bacterias siendo las más frecuentes la gonorrea, la sífilis, la clamidia, las hepatitis, el VPH y el VIH."

Menstruación Sangrado periódico en las personas menstruantes (mujeres, niñas, hombres transgénero) que se origina en el útero tras un recubrimiento endometrial y es expulsado por la vagina.

El ciclo menstrual se compone por 3 fases: Folicular (antes de la liberación del óvulo, también se da en esta fase el sangrado menstrual) Ovulatoria (liberación del óvulo) Lútea (después de la liberación del óvulo) Actualmente existe un movimiento (marea roja) que tiene la intención de promover la salud menstrual de manera digna e incluyente, buscando, el bienestar, la igualdad de género, la educación, gestión menstrual, así como al empoderamiento de niñas y mujeres adolescentes y sus derechos.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

3

ATENCIÓN

La mayoría de las ITS cuentan con tratamiento, incluso pueden llegar a curarse. Sin embargo, a veces es complicado detectar este tipo de infecciones ya que, pueden no presentar ningún síntoma durante un largo periodo de tiempo o, las señales son tan diversas que resulta complejo asociarlas a una infección sexual.

SALUD Y BIENESTAR

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR

18

SALUD SALUD MENTAL MENTAL ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

19

SALUD Y BIENESTAR

¿QUÉ ES?

Es un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad. (OMS, 2007.)

Salud mental

Concepciones de salud mental 1

2

La salud mental es un asunto individual y personal. Implica un organismo humano vivo o, más precisamente, la condición de una mente humana individual. [...][El sujeto] debe poder valerse por sí mismo sin hacer demandas indebidas o imposiciones a los demás. (Jahoda)

3

Andrews y Withey menciona: El bienestar tiene tres componentes básicos: 1)el afecto positivo (AP) 2) el afecto negativo (NA) 3) los juicios cognitivos sobre el bienestar.

Una persona tiene alto bienestar si experimenta satisfacción con su vida, si frecuentemente su estado anímico es bueno y sólo ocasionalmente experimenta emociones poco placenteras como tristeza o rabia. (Castro 2009)

¿Como alcanzamos el bienestar emocional?

Una apreciación positiva de sí mismo La capacidad para manejar de forma efectiva el medio y la propia vida la alta calidad de los vínculos personales La creencia de que la vida tiene propósito y significado.

El sentimiento de que se va creciendo y desarrollándose a lo largo de la vida El sentido de autodeterminación ( Ryff y Keyes 1995)

Conclusiones Al analizar las definiciones anteriores podemos concluir que definir el concepto es complejo sin embargo encontramos muchas similitudes entre ellas que la salud mental es parte de nuestro bienestar es por ello que consideramos importante analizar las problemáticas que amenazan la estabilidad de la misma.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR

¿QUÉ ES?

Equilibrio emocional

"Respuestas emocionales adecuadas que un individuo brinda hacia el entorno que lo rodea. Si bien la noción de adecuación puede pecar de cierta vaguedad, es importante hacer notar que el desequilibrio es la consecuencia de una relación entre el sujeto y el ambiente que genera profunda insatisfacción." (Silva, 2019)

Se busca generar y desarrollar las siguientes Tomado de Dueñas Buey habilidades: Emocionales

Cognitivas

Reconocer los propios sentimientos: identificarlos, etiquetarlos y expresarlos.

Controlar los sentimientos y evaluar su intensidad.

Ser consciente de si una decisión está determinada por los pensamientos o por los sentimientos.

Controlar las emociones, comprendiendo lo subyacente a un sentimiento.

Aprender formas de controlar los sentimientos.

Conductuales

Resistir las influencias negativas.

Escuchar a los demás.

Participar en grupos positivos de compañeros.

Responder eficazmente a la crítica.

Comunicarse con los demás a través de otros canales no verbales, gestos, tono de voz, expresión facial, etc.

Comprender los sentimientos de los demás, respetar las diferencias individuales.

Saber leer e interpretar los indicadores sociales.

Asumir toda la responsabilidad de las propias decisiones y acciones.

Considerar las consecuencias de las distintas alternativas posibles.

Dividir en fases el proceso de toma de decisiones y de resolución de problemas.

Reconocer las propias debilidades y fortalezas.

Mantener una actitud positiva ante la vida con un fuerte componente afectivo.

Desarrollar esperanzas realistas de uno mismo.

Adiestrarse en la cooperación, la resolución de conflictos y la negociación de compromisos.

Saber distinguir entre las situaciones en que alguien es realmente hostil y aquéllas en las que la hostilidad proviene de uno mismo.

Ante una situación de conflicto, pararse a describir la situación y cómo se hace sentir, determinar las opciones de que se dispone para resolver el problema y cuáles serían sus posibles consecuencias, tomar una decisión y llevarla a cabo.

Inteligencia emocional "Capacidad para manejar, entender, seleccionar y trabajar las propias emociones y las de los demás con eficiencia y generando resultados positivos. Es la habilidad para gestionar bien las emociones: propias como las de los demás." (Silva, 2019)

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

20

21

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE: GRUPO:

FECHA: SEXO:

EDAD:

CONOCIENDO MIS EMOCIONES

M

H

T

I

GÉNERO:

El presente cuestionario permite al orientado reflexionar respecto a sus emociones con la finalidad de conocerlas en determinadas situaciones que enfrenta en su vida. Así se logra realizar un primer acercamiento a la manera de canalizar y actuar.

Instrucciones: Después de llenar tus datos personales de la sección superior, escribe en las siguientes figuras, de acuerdo a su categoría, tus fortalezas y debilidades, en cuanto emociones se habla. Después analiza tus respuestas con tu orientador

Metas

"Yo mismo"

Mi relación con otros ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

Mi creatividad

22

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE: GRUPO:

FECHA: EDAD:

SEXO:

M

H

T

I

GÉNERO:

La presente actividad permite al orientado reflexionar día con día cuáles fueron las emociones que

AÑO EN PIXELES

predominaron, esto con el fin de notar si existen patrones de conducta en ciertas fechas, si es necesario canalizar las emociones o apoyar al orientado de otra manera.

Instrucciones:

Después de llenar tus datos personales de la sección superior, realiza tu tabla de emociones, colocando un color por emoción que consideres pertinente. Posteriormente, cada día (basándote en tu tabla) debes llenar el recuadro correspondiente con la emoción o emociones que tuviste durante el día.

EMOCIONES

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

23

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE: GRUPO:

FECHA: SEXO:

EDAD:

CONOCIÉNDOME A MÍ MISMO

M

H

T

I

GÉNERO:

Tomado de Y yo...¿Cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?, publicado el 15 de marzo de 2019 por la Doctora Teresa Silva. El presente cuestionario permite al orientado conocerse a través de interrogantes trascendentes en la vida, mismas que dejan entre ver su identidad en formación y futuro. De lo contrario, son signos de alerta para su atención y canalización.

Instrucciones: Después de llenar tus datos personales de la sección superior, responde las siguientes preguntas con toda sinceridad.

Después analiza tus respuestas con tu orientador

1. Mi visión personal es:

2. ¿Quién soy?

3. ¿Hacia dónde voy?

4. ¿Cómo me veo en el futuro?

5. ¿Cómo quiero que me vean en el futuro?

7. ¿Qué cosas quiero tener? (posesiones)

6. Mi misión personal es:

8. ¿Qué cosas quiero hacer? (experiencias)

9. ¿Qué quiero ser? (cualidades de carácter)

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

24

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE: GRUPO:

FECHA: EDAD:

SEXO:

CONOCIÉNDOME A MÍ MISMO

M

H

T

I

GÉNERO:

Instrucciones:

Después de llenar tus datos personales de la sección superior, responde las siguientes preguntas con toda sinceridad. Después analiza tus respuestas con tu orientador

10. ¿Cuáles creo yo que son mis mejores cualidades? (físicas, intelectuales, sociales, espirituales)

11. ¿Qué cualidades me atribuyen otras personas?

12. Cuando me imagino haciendo algo agradable, ¿qué es?

13. Entre todas mis actividades, ¿Cuáles son las que me brindan una profunda satisfacción?

14. ¿Cuáles son las actividades de carácter que mas admiro en otras personas?

15. ¿Cuáles fueron los momentos mas felices de mi vida? ¿por qué?

7. Si contara con el tiempo suficiente y con recursos ilimitados, ¿Qué elegiría hacer?

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

25

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE: GRUPO:

FECHA: SEXO:

EDAD:

2 Poco de acuerdo

H

T

GÉNERO:

I

Tomado de Y yo...¿Cómo cuido mi salud y equilibrio emocional?, publicado el 15 de marzo de 2019

APROXIMACIÓN A LA FELICIDAD 1 Totalmente en desacuerdo

M

por la Doctora Teresa Silva. El presente cuestionario permite al orientado saber su nivel de aproximación a la emoción positiva de la felicidad, esto con el fin de identificar su estado de ánimo predominante ante la vida.

Instrucciones: Después de llenar tus datos personales de la sección superior, contesta el siguiente cuestionario señalando con el color de tu preferencia la opción que mejor te represente en cada pregunta.

3 Más o menos de acuerdo

4 Bastante de acuerdo

1

PREGUNTA 1. Sea lo que sea que esté haciendo, el tiempo se me pasa muy rápido 2. Mi vida tiene propósitos definidos de alto nivel 3. La vida es demasiado corta como para aplazar los placeres que nos puede proporcionar

4. Busco retos que desafíen mis destrezas y capacidades 5. Al decidir qué hacer, tengo en cuenta si se beneficiará a otras personas 6.

En mi trabajo o en mi tiempo libre, normalmente estoy abstraído en lo que hago sin ser consciente de mí mismo

7. Siempre estoy concentrado o absorto en lo que hago 8. Hago todo lo posible para sentirme eufórico 9. Al decir qué hacer, tengo en cuenta si puedo sumergirme en ello con profundidad 10. Raramente me distraigo con las cosas que hay a mi alrededor 11. Me siento responsable de hacer del mundo un lugar mejor 12. Mi vida tiene un sentido duradero 13. Al decidir qué hacer, tengo en cuenta si será agradable 14. Lo que hago deja una aportación valiosa a la sociedad 15. Estoy de acuerdo con esta afirmación "no dejes para mañana lo que puedes disfrutar hoy"

16. Me encanta hacer cosas que estimulen mis sentidos 17. He empleado mucho tiempo pensando en lo que significa y en como encajo yo en ese escenario

18. Para mí, la vida buena es una vida llena de placeres.

TOTAL

Una puntuación menor de 25, significa tener una aproximación baja de felicidad.

De 26-55, significa tener una aproximación media de felicidad.

Mas de 56 puntos, significa una aproximación alta de felicidad.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

5 Totalmente de acuerdo

2

3 4 5

SALUD Y BIENESTAR

¿QUE ES?

Ansiedad y sus transtornos Consejo de salubridad nacional

26

"La ansiedad es un estado emocional displacentero que se acompaña de cambios somáticos y psíquicos que puede presentarse como una reacción adaptativa o como síntoma o síndrome que acompaña a diversos padecimientos médicos y psiquiátricos".

Sintomas psiquicos

Síntomas fisicos Sensaciones somáticas como: Aumento de la tensión muscular Mareos Sensación de cabeza vacía Sudoración Palpitaciones Taquicardia temblor Molestias digestivas Aumento de la frecuencia y urgencia urinarias diarrea"

Intranquilidad Inquietud Nerviosismo Preocupación excesiva y desproporcionada Miedos irracionales Ideas catastróficas Deseo de huir Temor a perder la razón y el control oSensación de muerte inminente"

Factores de riesgos Historia familiar de ansiedad (u otros trastornos mentales) Antecedente personal de ansiedad durante la niñez o adolescencia, incluyendo timidez marcada Eventos de vida estresantes y/o traumáticos, incluyendo el abuso Ser mujer Comorbilidad con trastornos psiquiátricos (principalmente depresión) Existencia de una enfermedad médica o el consumo de sustancias"

Conclusiones "Ante todo paciente con signos y síntomas ansiosos se deberá distinguir entre ansiedad normal (adaptativa) o patológica" Es por ello que ante todos estos factores, se debe tomar en cuenta que solo un especialista medico puede determinar si una persona sufre de ansiedad, sin embargo dentro de la ansiedad adaptativa uno puede practicar algunas de las ayudas aqui presentadas.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

27

SALUD Y BIENESTAR

¿QUE ES?

Estrés

El estrés puede ser definido como una amenaza real o supuesta a la integridad fisiológica o psicológica de un individuo que resulta en una respuesta fisiológica y/o conductual. En medicina, el estrés es referido como una situación en la cual los niveles de glucocorticoides y catecolaminas en circulación se elevan” McEwen Bruce (2000)“.

Factores de estrés Factores económicos.

Sobrecarga de trabajo.

Falta de satisfacción laboral.

Relaciones personales.

Atención a la familia.

Presión en vacaciones.

No decir nunca “no”.

No tener tiempo libre.

3 Formas de combatir el estrés 1

EVITE EL ALIVIAR EL ESTRÉS DE MANERAS POCO SALUDABLES

Comer en exceso Fumar cigarrillos Beber alcohol y consumir drogas Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

2

HAGA EJERCICIO

Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien y ayuda con su energía reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.

3

DUERMA LO SUFICIENTE

Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

HERRAMIENTAS UTILES PARA DISMINUIR EL ESTRÉS Genera un mecanismo de agenda en tu vida para poder tener control sobre las situaciones

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

28

SALUD Y BIENESTAR La depresión se puede describir como el hecho de sentirse triste, melancólico, infeliz, abatido o derrumbado. La mayoría de nosotros se siente de esta manera de vez en cuando durante períodos cortos.

La depresión clínica es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de algunas semanas o más(Fred 2020).

¿QUE ES?

Depresión Sintomas

Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño Cambio grande en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso Cansancio y falta de energía Dificultad para concentrarse Inactividad y retraimiento de las actividades usuales Sentimientos de desesperanza o abandono Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio Pérdida de placer en actividades que suelen hacerlo feliz, (incluso la actividad sexual)

3 Formas de combatir la depresión: 1

INCREMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA

Sugerencia

2

INCREMENTA LAS RELACIONES SOCIALES

3

RECUPERA TUS AFICIONES

Analiza tus pensamientos ¿Estoy seguro de esto? ¿Tengo pruebas? ¿Hay otra posible explicación?

Si fuera cierto ¿Sería tan grave? ¿Qué consecuencias tendrá? ¿Lo han superado otras personas? ¿Darle vueltas lo soluciona? ¿Qué opciones tengo para solventarlo?

Y siempre visita a tu psicólogo o psiquiatra de confianza

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

29

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE: GRUPO:

FECHA: SEXO:

EDAD:

RESPIRAR PARA LLEGAR A LA CALMA Comienza cómodamente tumbado(a) o sentado(a) con los ojos cerrados

M

H

T

I

GÉNERO:

A continuación se dan instrucciones para lograr respirar correctamente con el propósito de relajarnos ante situaciones de estrés.

Nota: La constancia nos dará como resultados memoria en el cuerpo, lo cual puede beneficiarnos cuando entremos en situaciones de pánico.

Esta técnica requiere de pocas semanas para hacerla correctamente si se hace un entrenamiento diario de unos 10 minutos.

Expulsamos todo el aire de nuestros pulmones (espiración).

1

2

Toma aire (inspiración) de forma constante, dirigiéndolo hacia la parte inferior de los pulmones.

Contener el aire, haciendo una pequeña pausa en el proceso de tomar aire (inspiración).

4

3

Expulsar el aire (espirar) de forma lenta tratando de sacar todo el aire de los pulmones y de centrarse en cómo sale el aire y en las sensaciones percibidas.

5

Los beneficios de la respiración diafragmática descritos desde diversas disciplinas científicas son: Disminución de la tensión muscular tónica.

Disminución de la frecuencia e intensidad del ritmo cardíaco.

Aumento de la vasodilatación arterial, con lo que aumenta el riego periférico y la oxigenación celular.

Disminuye la frecuencia respiratoria pero aumenta la intensidad.

Aumento del nivel de leucocitos con lo que mejora nuestro sistema inmunitario.

Es una técnica que nos ayuda a parar, y pensar de forma más adecuada.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR

31

SALUD SALUD SOCIAL SOCIAL ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

32

SALUD Y BIENESTAR

¿QUÉ ES?

Salud social

"Estado de bienestar que una persona tiene de acuerdo a las condiciones de su entorno." (Silva, 2019) A su vez, permea en la capacidad para desarrollar relaciones satisfactorias con otros seres humanos.

Determinantes sociales de la salud Son las circunstancias en las que las personan nacen, crecen, viven, trabajan y envejecen, incluido el sistema de salud.

Son el resultado de la distribución del dinero, el poder y los recursos a nivel mundial, nacional y local, que depende a su vez de las políticas adoptadas.

Explican la mayor parte de las inequidades sanitarias, esto es, de las diferencias injustas y evitables observadas en y entre los países en lo que respecta a la situación sanitaria.

Organización Mundial de la Salud [OMS], 2021

La salud social abarca: Salud Sexual

Salud Espiritual

Entornos saludables

Derecho de todo ser humano para vivir un "[...] estado de bienestar físico, emocional, mental y social en relación con la sexualidad". (OMS, 2006)

"Estado de bienestar del ser humano en armonía con aquello que considere sagrado o superior a él, consigo mismo, con sus semejantes y con la naturaleza.".

(Quiero ¡Vivir sano!, 2021)

"[...] lugares o contextos sociales en los que las personas participan en actividades diarias, donde los factores ambientales, organizacionales y personales interactúan para afectar salud y el bienestar." (Organización panamericana de la Salud [OPS], 2021)

Derechos humanos

Carencia social

Facultades de un Estado/ente público para garantizar la integridad de todas las personas; promover el bienestar, la convivencia social y la vida digna.

Criterios mínimos del acceso a los derechos sociales, cuya falta desemboca en una pobreza humana multidimensional.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

33

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE: GRUPO:

FECHA: SEXO:

EDAD:

CARACTERÍSTICAS DE HOGAR Y VIVIENDA

M

H

T

I

GÉNERO:

El presente cuestionario tiene la intención de conocer las características elementales del hogar y la vivienda del orientado para obtener un marco de referencia sobre su entorno, identificar factores de riesgo, así como también brindar información oportuna y de ayuda.

Instrucciones: Después de llenar tus datos personales de la sección superior, contesta las siguientes preguntas y marca con el símbolo de tu preferencia solo una de las casillas por enunciado.

CARACTERÍSTICAS DE LA VIVIENDA 1. La vivienda donde habitas actualmente es:

2. ¿De qué material es la mayor parte de la vivienda?

Casa independiente

Material de desecho

Adobe

Departamento en edificio

Lámina de cartón

Tabique/ladrillo/ cemento/concreto

Vivienda en vecindad

Lámina de asbesto/metálica

Vivienda en azotea/cuarto

Palma, bambú, paja

3. ¿Cuántos cuartos tiene en total la vivienda donde habitas? (no cuentan pasillos)

Madera 4. ¿Cuántos cuartos se usan como...

Anota el número

dormitorio?

5. ¿Cuántos focos tiene la vivienda?

cocina y comedor? baño con regadera e inodoro?

Anota el número

6. ¿Cuántos días a la semana llega el agua en la vivienda donde habitas?

baño sólo con inodoro?

7. El combustible que más usan para cocinar es:

Diario Cada tercer día Dos veces por semana

Una vez por semana De vez en cuando

Leña

Gas de tanque

Carbón

Gas natural o de tubería

Electricidad Otro combustible

8. ¿La basura de la vivienda donde habitas... la recoge un camión o carrito?

Escríbelo aquí

9. ¿La vivienda donde habitas...

la tiran en el basurero público?

es propia?

la tiran en un contenedor o depósito?

es de tus cuidadores primarios?

la queman?

es rentada?

la entierran?

es prestada?

la tiran en un terreno baldío o calle?

está en una situación complicada?

la tiran al río, lago o mar?

CARACTERÍSTICAS DEL HOGAR 10. ¿Cuántas personas habitan en la misma vivienda que tú?

Anota el número

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

34

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE:

FECHA:

GRUPO:

SEXO:

EDAD:

CARACTERÍSTICAS DE HOGAR Y VIVIENDA

M

H

T

I

GÉNERO:

Instrucciones: Después de llenar tus datos personales de la sección superior, contesta las siguientes preguntas y marca con el símbolo de tu preferencia solo una de las casillas por enunciado.

11. ¿Cuál es el nivel de escolaridad y parentesco de las personas con quienes vives?

12. ¿El hogar donde vives cuenta con... línea telefónica? teléfono móvil o celular? (anota cuántos)

Parentesco

Nivel de escolaridad (especificar si es concluida o no)

televisión? (anota cuántas) televisión de paga? internet? plataformas de streaming? (anota cuántos) automóvil/camioneta? (anota la cantidad) motocicleta/motoneta? bicicleta que se use como medio de transporte? triciclo de carga? vehículos de tracción animal que se utilicen como medios de transporte? vehículos para navegar que se utilicen como medios de transporte? refrigerador?

13. En caso de emergencia, ¿cuánto tiempo tardarías en llegar al hospital de trauma más cercano? (aprox.)

horno de microondas? lavadora?

Horas

computadora/laptop/tablet? (anota cuántas)

Minutos

14. En caso de emergencia, ¿cuánto tiempo tardarías en llegar al hospital o con el médico más cercano?

Horas

impresora?

15. ¿La vivienda donde habitas se ubica cerca de... el mar?

Minutos

16. ¿Cuánto tiempo se requiere para llegar a la escuela más cercana a tu vivienda?

un volcán? cerro en riesgo de deslave?

Jardín de niños

Preparatoria

un río/lago/laguna?

Primaria

Universidad

una zona industrial?

Secundaria

una zona de alta actividad sísmica?

17. ¿Consideras que en la localidad donde habitas existe alta actividad delictiva?

Sí

18. ¿Sientes inseguridad en la localidad donde habitas? (por riesgo de acoso, alguna banda delictiva, vecinos violentos, etc.)

Sí

No

No

La realización de este cuestionario fue inspirado en el Cuestionario de hogares y vivienda por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía, 2015.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

35

SALUD Y BIENESTAR

¿QUÉ ES?

Salud sexual

Derecho de todo ser humano para vivir un "[...] estado de bienestar físico, emocional, mental y social en relación con la sexualidad". (OMS, 2006)

Sexualidad "La sexualidad humana se construye en la mente del individuo a partir de las experiencias que tiene desde temprano en la vida y que la hacen significar e integrar las experiencias del placer erótico con su ser hombre o mujer (género), sus afectos que le vinculan con otros seres humanos y con su potencialidad reproductiva." (Rubio,1994) Es un ente complejo de una dimensión con subsistemas (llamados holones por Arthur Koestier, 1980) que integran una realidad: la sexualidad.

Holones de la sexualidad Reproductividad

Género

Vínculos afectivos

Potencialidad de procreación humana que tiene su origen en una construcción social En otras palabras, es toda acción que tenga que ver con el cuidado para sostener y mantener la vida humana.

Es una construcción simbólica correspondiente al orden sociocultural que comprende a cualquier sujeto social, cuya construcción se apoye en la significación social de su cuerpo sexuado con la carga de deberes y prohibiciones asignadas para vivir, y en la especialización vital a través de la sexualidad. (Lagarde, 1996)

Potencialidad de afectividad en una relación social, la cual aporta dinamismo y bienestar con los otros (amigos, familia, pareja, etc.) y con uno mismo

Erotismo "Procesos humanos entorno al apetito por la excitación sexual, la excitación misma y el orgasmo, sus resultantes en la calidad placentera de esasvivenciashumanas, así como las contrucciones mentales alrededor de estas experiencias. (Rubio, 1994)

Derechos sexuales

Derechos reproductivos

Principios y normas que buscan garantizar una vida sexual libre de discriminación, coerción y violencia, con el fin de respetar la integridad física y ética del cuerpo humano.

Principios y normas que permiten controlar y planificar la fecundidad de manera segura, libre y consciente. A su vez, permite experimentas una vida libre de enfermedades, violencia, incapacidad, temor, dolor o muerte asociados a la reproducción.

Conceptos inspirados del texto Los Derechos Sexuales y Reproductivos son Derechos Humanos. Una lectura feminista, por la Dra. Juana Alma Rosa Sánchez Olvera

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

36

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE:

FECHA:

GRUPO:

SEXO:

EDAD:

YOU´RE MY PERSON: RED DE APOYO

M

H

T

GÉNERO:

I

El presente cuestionario tiene la intención de propiciar en el orientado una reflexión acerca de sus vínculos afectivos y red de apoyo (contención del individuo no profesional).

Instrucciones: Después de llenar tus datos personales de la sección superior, contesta las siguientes preguntas y marca con el símbolo de tu preferencia solo una de las casillas por enunciado.

1. Cuando te sientes abrumado (triste, furioso, inconforme), ¿quién/quiénes son las personas a las que recurres? (si es más de una persona anota sus nombres según la frecuencia, siendo la primera a quien asistes más veces)

3. Del uno al diez, ¿cuánta confianza le tienes a dichas personas? (encierra el número que represente tu respuesta)

Nada de confianza

Confianza total

5. ¿Consideras que esas personas también sienten por ti el mismo nivel de seguridad y confianza que tú?

Sí

4. Del uno al diez, ¿cuánta seguridad sientes al hablar con dichas personas? (encierra el número que represente tu respuesta)

Completamente inseguro

Seguridad plena

6. ¿Las mismas personas a quienes recurres abrumado, (triste, furioso, inconforme) son las primeras personas en saber sobre tus alegrías y proyectos?

No

Sí

¿Por qué?

No

¿Por qué?

7. Del uno al diez, ¿cuánto crees que te motiven a crecer dichas personas? (encierra el número que represente tu respuesta)

Nada, al contrario estoy estancado

2. ¿Qué significan esas personas que enlistaste en tu vida?

8. Del uno al diez, ¿qué tan presentes están dichas personas cuando necesitas ayuda? (encierra el número que represente tu respuesta)

Mucho, tanto que existe cierta admiración

Nada, me siento solo

9. ¿Consideras que el vínculo afectivo existente entre dichas personas y tú es recíproco?

Sí

No

¿Por qué?

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

Bastante, su compañía me hace sentir mejor

37

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE: GRUPO:

FECHA: EDAD:

EL AMOR NO DEBE HERIR

SEXO:

M

H

T

I

GÉNERO:

Inspirado en el Violentómetro del Instituto Politécnico Nacional, el presente cuestionario tiene la finalidad de permitir al orientado evaluar sus relaciones afectivas, detectar señales de alerta y actuar ante los casos de violencia.

Instrucciones: Después de llenar tus datos personales de la sección superior, contesta las siguientes preguntas marcando con el símbolo de tu preferencia solo una de las casillas por enunciado. Después analiza tus respuestas con tu orientador

PREGUNTA 1. Cuando platicas con esa persona (en público o en privado), ¿realiza bromas hirientes sobre ti?

2. ¿Esa persona hace comentarios despectivos en tu apariencia física?

3. Cuando quieres salir con tu familia o amigos, ¿esa persona te persuade para que no salgas?

4. ¿Has descubierto a esa persona engañándote o mintiéndote respecto a un asunto importante para ti?

5. Cuando esa persona se enoja contigo ¿te ignora por completo?

6. ¿Esa persona constantemente te exige que le digas dónde estás y con quién/quiénes?

7. ¿Has descubierto a esa persona revisando tu celular u objetos personales sin tu permiso?

8. Cuando estás o hablas de otras personas, ¿muestra o realiza una escena de celos por ti?

9. Esa persona, ¿te ha quitado autoridad o crédito ante los demás?

10. ¿Te ha prohibido utilizar cierta ropa, accesorios o maquillaje?

11. ¿Constantemente esa persona te hace sentir culpable por situaciones que escapan de tus manos?

12. En público o en privado, ¿esa persona te a ridiculizado, insultado u ofendido?

13. ¿Te ha tocado sin tu consentimiento de manera incómoda (para ti) o agresiva?

14. ¿Te ha prohibido esa persona que dejes de visitar a tu familia o amigos?

15. Esa persona, ¿ha destruido objetos personales tuyos o de mucho valor sentimental para ti?

16. ¿Ha intentado golpearte o te ha golpeado esa persona?

17. ¿Has intentado poner límites en la relación pero esa persona reacciona de manera violenta?

18. ¿Te ha amenazado esa persona cuando no accedes a sus caprichos?

19. Cuando no aceptas tener relaciones sexuales con esa persona, ¿te hace sentir culpable?

20. Aunque no quieras tener relaciones sexuales con esa persona, ¿te obliga a hacerlo?

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

Sí

No

38

SALUD Y BIENESTAR NOMBRE:

FECHA:

GRUPO:

SEXO:

EDAD:

EL AMOR NO DEBE HERIR

M

H

T

I

GÉNERO:

Instrucciones:

Después de llenar tus datos personales de la sección superior, contesta las siguientes preguntas marcando con el símbolo de tu preferencia solo una de las casillas por enunciado.

Después

analiza

tus

respuestas

con

tu

orientador

INTREPETACIÓN DE DATOS Contestó sí a al menos una pregunta de la 1-5 Contestó sí a al menos una pregunta de la 6-10

Información obtenida de la Cartilla de Derechos sexuales de adolescentes y jóvenes, por la Comisión Nacional de Derechos Humanos [CNDH], 2016

Contestó sí a al menos una pregunta de la 11-20

Ten cuidado, la violencia tiene potencial para aumentar ¡Alerta! Es tiempo de reaccionar y pedir ayuda ¡Aléjate! Tu vida está en peligro. Necesitas ayuda profesional

DERECHOS sexuales y reproductivos

1

2 3

Derecho a decidir de forma libre, autónoma e informada sobre nuestro cuerpo y nuestra sexualidad.

Derecho a ejercer y disfrutar plenamente nuestra sexualidad.

Derecho a manifestar públicamente nuestros afectos.

Derecho a la igualdad.

8

9

10

4

Derecho a decidir libremente con quien o quienes relacionarnos afectiva, erótica y socialmente.

11

5

Derecho a que se respete nuestra privacidad e intimidad y a que se resguarde confidencialmente nuestra información personal

12

6

7

Derecho a la vida, a la integridad física, psicológica y sexual.

Derecho a decidir de manera libre e informada sobre nuestra vida reproductiva

Derecho a discriminación.

vivir

libres

de

Derecho a la información actualizada, veraz, completa, científica y laica sobre sexualidad.

Derecho a la educación integral en sexualidad.

Derecho a los servicios de salud sexual y reproductiva.

Derecho a la identidad sexual.

13

14

Derecho a la participación en las políticas públicas sobre sexualidad y reproducción.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

39

SALUD Y BIENESTAR

¿QUÉ ES?

Salud espiritual

"Estado de bienestar del ser humano en armonía con aquello que considere sagrado o superior a él, consigo mismo, con sus semejantes y con la naturaleza.". (Quiero ¡Vivir sano!, 2021)

Espiritualidad La espiritualidad brinda al ser humano una forma de encontrar significado, esperanza, consuelo y paz interior en la vida. Es por ello importante: Identificar situaciones de la vida cotidiana que otorguen una sensación de paz interior, conexión y comodidad.

Entender que la espiritualidad es subjetiva y tiene gran impacto en otros tipos de salud por su sentido de trascendencia.

Saber que el espíritu es una abstracción del ser humano con carácter intimo, y por tanto requiere compromiso.

Alternativas de salud espiritual: No existe una clasificación normada por instituciones o autores, pero en el presente manual se hace una propuesta según características en común entre una práctica y otra, todas con el fin de alimentar el espíritu:

Religión

Arte

Meditación

Una experiencia religiosa proporciona interpretaciones acerca del mundo, mismo que fue creado por un ser divino que es omnipresente y todopoderoso. La experiencia fundamental es la trascendencia del mundo material al espiritual, por lo tanto el individuo toma al ser divino como guía de vida y gana una sensación de confort a través de su veneración.

El arte como terapia es una herramienta fundamental para prevenir enfermedades físicas y mentales. Además, beneficia el sentido de pertenencia, las estrategias de afrontamiento positivas, la tolerancia a situaciones conflictivas y la atribución de sentido y significado a la vida. A su vez, enriquece la percepción, la memoria, y el lenguaje.

Las prácticas que involucran la meditación, tienen como principal característica la sanación para armonizar todas las energías (chakras), entre el ser (con su conjunto de órganos y sistemas) y el ser superior (cualquiera que éste sea).

Muchas religiones han surgido desde el principio de la humanidad, lo que marca una diferencia es la conexión entre la filosofía de vida de la persona y la filosofía de vida de la religión.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

Las palabras (acción de decretar) a través de la mente son una forma de conexión con uno mismo, el ser divino y los demás.

40

SALUD Y BIENESTAR

FUENTES DE INFORMACIÓN ÁLVAREZ, B. Prescripción del ejercicio, nuevo enfoque, 2007.

Disponible http://www.una.ac.cr/maestria_salud/documents/prescrip-maestria07.pdf Acceso en: 05-mayo-2021.

Andrews, F. y Withey, S. (1976). Social indicators of well being: American’s perceptions of life quality.

New York: Plenum. consultado el 30 de abril https://drive.google.com/drive/folders/1arMzHDnAxXPGZpE5Zo_fNxUNBZa-7M3r

de

2021

.

en:

disponible

en:

Castro Solano, Alejandro El bienestar psicológico: cuatro décadas de progreso Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado, vol. 23, núm. 3, diciembre, 2009, pp. 43-72 Universidad de Zaragoza Zaragoza, España.

Consejo de Salubridad General, Diagnóstico y Tratamiento de los TRASTORNOS DE ANSIEDAD en el Adulto México; Secretaria de Salud, 2010.

Dueñas Buey, María Luisa Importancia de la inteligencia emocional: un nuevo reto para la orientación educativa Educación XX1, núm. 5, 2002, pp. 77- 96 Universidad Nacional de Educación a Distancia Madrid, España Fred K. Berger, MD, addiction and forensic psychiatrist, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Instituto Nacional de Estadítica y Geografía [INEGI]. Encuesta Nacional de Ingresos y Gastos de los Hogares [ENIGH]. 2014.

Cuestionario de hogares y vivienda.

2015. https://www.inegi.org.mx/contenidos/programas/enigh/nc/2014/doc/c_enigh14_hogares.pdf Jahoda, M. (1958). Serie de monografías de la comisión conjunta sobre salud y enfermedad mental: Vol. 1. Conceptos actuales de salud mental positiva. consultado 29 de abril de 2021. Disponible en: https://psycnet.apa.org/doiLanding? doi=10.1037%2F11258-000 Lagarde, Marcela. (1996). El género: La perspectiva de género. En Género y feminismo. Desarrollo humano y democracia. Ed. horas y HORAS. Madrid, España, pp 11, 12, 15 LÓPEZ, V.; FRÍAS, A. Salud pública y educación para la salud. Barcelona: Masson, 2002.

Méndez, Juan Pablo, Vázquez-Velazquez, Verónica, & García-García, Eduardo. (2008). Los trastornos de la conducta alimentaria. Boletín médico del Hospital Infantil de México, 65(6), 579-592.

Recuperado en 30 de abril de 2021. Disponible en: http://www.scielo.org.mx/scielo.phpscript=sci_arttext&pid=S166511462008000600014&lng=es&tlng=es.

McEwen, Bruce S.T (2000). The neurobiology of stress: from serendipity to clinical relevance. Brain Research, (886,1-2), 172189. recuperado de: https://www.psi.uba.ar/academica/carrerasdegrado/psicologia/sitios_catedras/electivas/090_comportamiento/material /tp_estres.pdf Organización Mundial de la Salud (2007). ¿Qué es la salud mental? Recuperado el día 7 de Mayo de 2011 del sitio Web de Organización Mundial de la Salud: http://www.who.int/features/qa/62/ es/index.html.

Ryff, C. y Keyes, C. (1995). “The structure of psychological well-being revisited”. Journal of Personality and Social Psychology, 69 (4), 719-727. Consultado el 29 de abril de 2021. Disponible y retomado de: file:///C:/Users/ximena/Downloads/DialnetElBienestarPsicologico-3098202.pdf Silva, María.

(2019).

Y yo...¿cómo cuido mi salud y equilibrio https://issuu.com/tessiesilva/docs/5._y_yo_como_cuido_mi_salud_y_equil

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

emocional?

V,

pp

100,106.

SALUD Y BIENESTAR

41

The end "Los finales no existen en el conocimiento porque siempre se tiene algo que aprender".

La colaboración de este trabajo se realizo con conciencia de que las aportaciones aquí presentadas son solo un ápice de lo que podemos realizar como orientadores, es por ello que se les invita a seguir en la búsqueda de todo lo que se puede realizar como orientadores educativos, porque el éxito es la constante preparación académica, el mundo cambia, desconoce la estática y cambia a su ritmo.

ARCE AGUILAR OFELIA DESIREE & CARMONA AGUILAR ALEXA

SALUD Y BIENESTAR COORDINADORAS

OFELIA DESIREE ARCE AGUILAR Estudiante de Pedagogía de tiempo completo, apasionada por las artes, lo humano y la justicia.

"Deseo que este manual sea de apoyo para las personas que lo necesitan y éste se convierta en uno de muchos más".

ALEXA CARMONA AGUILAR El concepto del amor es una de sus pasiones por eso trabajar con personas le apasiona, tiene gusto por lo desconocido porque en el conocimiento encuentra mundos diferentes y navegar en distintos a través de los libros es su mayor deleite.

"Espero haber dejado un poco de la pasión que me impulsa en esta colaboración".

Con la mayor fuerza que impulsa al mundo "amor" Alexa

MAYO 2021