Ombuden har ordet

Hej alla studenter! Vi heter Nazira och Ninna och vi är era studentombud! Vi är alltså anställda av Medicinska Föreningen men vi företräder även Odontologiska Föreningens medlemmar. Alla studenter på grundutbildningarna och de fristående kurserna och alla doktorander kan vända sig till oss. Studentombudet Nazira, SO, och Doktorandombudet Ninna, DO, verkar oberoende från KI och är till för att bevaka studenters intressen, därför är vi inte anställda av KI!

Vår funktion är dels att lämna: • Hjälp och stöd till studenter och doktorander, när man upplever sig orätt behandlad av någon på KI, eller under praktik, eller om man har andra problem i kontakter med andra studenter, lärare, anställda. • Företräda enskild student/doktorand. • Ge objektiv info till studenter/doktorander om rättigheter och skyldigheter. Man kan vända sig till oss för råd, aldrig fel att ventilera en fråga. Och om det inte ligger på vårt bord hänvisar vi till rätt instans. • Åtgärder i det enskilda fallet: föreslå åtgärder för att tillmötesgå den drabbade studenten, föra klagomål vidare till relevant beslutsnivå inom KI om det visar sig nödvändigt.

Och dels att driva frågor på ett mer strukturellt plan: • Samla information, utreda frågor och ge förslag till förbättringar i rutiner som rör studenter och doktorander.

Här behöver vi information från er så att vi gemensamt kan driva en förändring!

Enskilda ärenden handläggs: • Utifrån studenträtten, Högskoleförordningen och lokala regler och riktlinjer. Kan röra allt ifrån att man inte fått poäng registrerade i tid, missnöje med kursadministration, för sent rättade tentor, ej scheman i tid, rätt att byta examinator mm men också disciplinärenden, då vi fungerar som ett stöd för studenter/doktorander som blivit anklagade för fusk till exempel. Väldigt jobbigt oavsett om man är skyldig eller ej. Fungerar som ett stöd innan, under och efter disciplinnämndsmöte. Sedan pandemin i våras har det blivit fler anmälningar nu jämfört med tidigare, kan bero på övergången till digitaliseringstentorna. • Utifrån Diskrimineringslagen som ersatte Likabehandlingslagen och är från 2019, som syftar till att främja lika rättigheter för bland annat studenter och sökande och att motverka diskriminering på grund av kön, könsöverskridande identitet eller uttryck, etnisk tillhörighet, religion eller annan trosuppfattning, funktionsnedsättning, sexuell läggning och ålder. I lagen står bland annat: - att högskolan skall bedriva ett målinriktat arbete för att främja studenters lika rättigheter (jmf KI:s handlingsplan för likabehandling av studenter) - att högskolan skall förebygga och förhindra trakasserier - att högskolan skall utreda och vidta åtgärder mot trakasserier och diskriminering Man kan läsa mer om diskrimineringsgrunderna här: https://www.do.se/lattlast/vad-ar-diskriminering/sju-diskrimineringsgrunder

Kom gärna och prata med oss, vi har tystnadsplikt och för aldrig någonting vidare som studenten/doktoranden inte godkänt. Man kan även vända sig till oss anonymt! https://medicinskaforeningen.se/ombud Nazira: so@medicinskaforeningen.se 08-524 830 73 @ombudki Ninna: do@medicinskaforeningen.se 08-524 830 72

Profilen

Friskvårds-Anders

(egentligen fysioterapeut Anders Wiberg från KI Friskvården)

Det är superfint väder med strålande sol när jag sitter på KI-bussen på väg för att besöka Anders på gymmet i Solna. Friskvårds-Anders (mitt egna super-catchy smeknamn) välkomnar mig med ett stort leende och visar mig glatt runt i det fina nya gymmet BOX intill matsalen. Som fysioterapeut och instruktör på KI:s gym har han mycket att berätta, och många träningstips att ge!

Vem är du, Anders?

- Jag är utbildad fysioterapeut, jag tog examen 2018 här vid Karolinska Institutet. Innan det läste jag faktiskt statsvetenskap! Men jag bytte bana, helt enkelt. Jag funderade över vad jag ska spendera resten av mitt liv med, och vad jag egentligen ville göra… Sen landade det, och när jag klev in på utbildningen här så var det bara rätt, och det har varit rätt sedan dess!

Har du jobbat hos Friskvården sedan du tog examen?

- Mm! Jag hade ju tur där, jag blev anställd hos KI direkt efter examen. Kliniskt arbete är ju roligt, men hälsobefrämjande arbete eller hälsopromotion, är för mig ännu bättre! Mycket av sjukvården är fantastisk, men fokus ligger ju mer på hantering av de sjuka. Resurserna kanske inte alltid räcker till för att arbeta främjande, det blir individens ansvar själv. Men vi vet ju hur svårt det är att motivera sig själv!

Vad tycker du bäst om med ditt jobb?

- Här på Friskvården så är det först och främst friheten. Vi har många olika saker vi jobbar med, det är inte bara gymmen (som man kanske tror!), vi håller också olika klasser, vi möter människor i olika situationer för att främja hälsa på olika sätt. Vi har ett lag med “ledare” som håller klasser, oftast på kvällen, både i Solna och i BASE i Flempan. Just nu under corona har vi tyvärr inget sånt, men annars är det något som både anställda och studenter kan ta del av! Vanligtvis håller jag själv i något som kallas MOVEMENT. Det är mer som en cirkelträning där man arbetar med olika stationer. Det kan vara allt från att stiga upp och ner på en box, hänga från ett räcke, olika typer av pushup-varianter, krypa, kasta boll mot en vägg… Olika övningar som vi lägger ihop och kör på tid som intervaller! Men sen utöver det så arbetar vi även ut mot arbetsgrupper som har mer med anställda att göra. Vårt uppdrag mot studenter är ju att möjliggöra campusnära träning, och vi har pågående samarbeten med både Medicinska Föreningen och Odontologiska Föreningen (IdrU). Men det största uppdraget är egentligen mot anställda, till exempel kommer vi ut till arbetsgrupper och pratar om sånt som stress, aktiv paus och hur man kan skapa det på arbetsplatsen…

Vad är en aktiv paus?

- En aktiv paus är till exempel, att när din telefon ringer (ett alarm efter till exempel 45 minuter av studier) och säger att du ska göra något annat i 10 minuter för en liten paus, då rör du på kroppen. Du kanske går ut och

Snabba frågor

Beskriv dig själv med tre ord! - Lugn, metodisk och nyfiken!

Morgon- eller kvällsmänniska? - Morgon!

När går du upp på morgonen? - Klockan 5!

Fem på morgonen? När börjar du jobba? - 07.30… Jag gillar att ha tid på morgonen, jag läser och jag skriver och sånt.

Vad äter du till frukost? - Jag hoppar över frukosten! Jag kör på periodisk fasta.

Vad är din favoritsport? - Handboll! (jag är handbollsspelare i grunden) Men nu gillar jag “movement”

går ett varv runt byggnaden, går upp och ner för lite trappor, går och hämtar en kaffekopp… Det här försöker vi då hjälpa till med på olika sätt. Vi har något som kallas för “mobila gymmet” som är något som vi flyttar ut på olika avdelningar som får låna det av oss. Det är en box, en roddmaskin, lite jonglerbollar, ett gummiband. Vi pratar om hur man kan använda det, och sen efter sex veckor så kommer vi och hämtar det, och kör ut det någon annanstans. Det har varit superpopulärt! Innan corona så var det fullbokat! Det är inte bara roligt, utan vi kommer ju också in på den här frågan “Vad är viktigt?” Om du ska vara produktiv, behöver du ha lite breaks! Det är väldigt få personer som har en förmåga att fokusera i flera timmar… Forskning visar att gränsen går någonstans vid 45-50 minuter, sedan behöver du faktiskt en paus och gå och göra något annat i 10 minuter innan du kommer tillbaka för att kunna hålla fokus en hel dag.

Sen att man också trycker på fysisk aktivitet efter ett arbetspass. Efter att man har jobbat så tänker man ju ofta “nu är jag trött och nu måste jag vila”, men det funkar inte riktigt så! Man behöver gå och träna och få en stärkande effekt! Har man suttit stilla länge, man kanske har spänt sig, varit i olika positioner, då vill man få igång kroppen! Det låter ju lite kontraproduktivt, “fine, jag har ju varit igång hela dagen och är helt slut, ska jag gå och träna?” men det är väldigt viktigt att kroppen rör på sig efter en hel dag.

Vad rekommenderar du då att vi (som sitter framåtlutade i nån slags knut över patienten i 3h) ska göra efter en lång dag på kliniken?

- Först kan man börja titta på de nationella riktlinjerna som vi har för fysisk aktivitet, som är 150 minuter måttlig intensitet i veckan, med någon form av konditionsträning. Med måttlig intensitet menar vi att man är lite andfådd, att man kan känna andedräkten, då är du rätt! Samt två muskelstärkande pass i veckan, där man arbetar funktionellt och med stora muskelgrupper. Och vad betyder det här? Haha! Det betyder att på något sätt få in både kondition och styrka. Ett bra sätt att få in styrka, särskilt om man inte är så van, är att arbeta med marklyft och knäböj. De två övningarna går väldigt långt! Och man behöver inte alls gå på jättehöga vikter för att ha effekt. Man blir ju starkare med tiden. Man kan tänka sig någon typ av press för axlar med skivstång eller med vikter också. Sen gör man dessa övningar i 2 set, med 10 repetitioner vardera. Sen att man också konditionstränar på cykel, roddmaskin, löpband i 10-15 minuter. Det är minimum, men det finns ju en hel värld av roliga övningar man kan göra! Och allt är såklart bättre än inget. Lite träning är bättre än ingen träning. Marklyft är den enklaste övningen, och definitivt mest “bang for the buck”. Och om man tycker vissa saker är kul, till exempel att gå på våra klasser, HIIT-pass eller om man vill gå på yoga-pass… Då ska man göra det! Man ska definitivt följa sitt intresse och göra det som man tycker är kul! Men vill man åt den här styrkedelen, då behöver man oftast inte gå och pilla med en massa olika övningar. Det är oftast bättre att hålla det till ganska få övningar, och då välja sådana som involverar så många muskler som möjligt. Och det är ingen övning där som slår marklyft!

Om man är som jag, och kanske har lite svårt med motivationen, har du några tips för att komma igång och orka göra detta efter skolan?

- Om man har väldigt svårt att motivera sig, då skulle jag sätta en “time cap” på hur länge man är inne i gym10 met, innan man går dit. Det kan vara bara 15 minuter! Sen går man bara in, och kör! Sen klappa sig själv på axeln och gå ut, hehe. Klarar man av mer så är man där en längre stund. Men man behöver defintivt inte vara därinne mer än 60 minuter. 30-40 minuter brukar räcka. Man gör det man ska göra, sen går man hem! Det här pratar jag med fysio-studenter om också. Man har sin skolgång, man kanske gör en sammanfattning av vad man har gjort under dagen, och sen direkt i anslutning till det så går man och tränar, innan man åker hem. Man bygger ihop den här tanken i sitt huvud, man skapar en vana. Sen känns det extra bra när man åker hem, då kan man stänga av.

Hmm. Det låter som att du har några pluggtips, du som ändå har tagit examen från KI? Du verkar ju ha superbra disciplin på ditt liv!

- Haha, asså ja, pluggtipsen är väl att… när dagen startar, gör en översikt över vad som kommer hända, gå igenom slides från föreläsningar i förväg. Jag vet inte om det fungerar när ni har klinik, men jag brukar ta 10-15 minuter att göra detta. Och sen när dagen är slut, att man gör en kort summering av dagen, i högst 30 minuter. Det är bara 40 minuter per dag, men när det kommer till inlärning, är det bra att repetera vad man har gjort. Som en liten checklista, vad är det vi har gått igenom idag? Dessutom kan man alltid gå och kolla tillbaka lite på den här checklistan. Det tar bara 1 minut!

Om man vill ha mer information om Friskvården, vart kan man vända sig då?

- Instagram och Facebook är bra som informationskanaler, mycket är länkat från vår hemsida! Vi har en specifik hemsida för studenter - vår utbildningssida! Vill man fråga något så har vi en funktionsmejl - healthpromotion@ki.se - den är bäst! Det går att ta kontakt med oss individuellt också, det är inga problem. Undrar man över något som student, till exempel om lyft eller något sådant, då kan vi ju vara behjälpliga. Alla våra klasser är öppna för både studenter och anställda! Vi har en lyft-klass där både studenter och anställda kommer, som kanske aldrig har lyft något förut och får lära sig från grunden. Vi vill ju bryta den här trenden att det bara är stora starka män som lyfter de här skivstängerna, det vore fantastiskt om fler faktiskt marklyfte! Vi hade haft starkare ryggar, starkare kroppar, mindre ont. Allt sånt här om fysisk aktivitet och träningsfrågor kan man faktiskt fråga oss om! Och i och med corona har vi ju insett att det går ju att hålla digital verksamhet igång. Vi har vårt campus online som är nytt, där har vi ju yogaklasser, fyspass och dans-

pass online, och vi håller i aktiva pauser digitalt, mellan 13:45 och 13:55! Då kan man logga in, och då står antingen jag eller min kollega Elisabeth där, live! Och folk loggar ju in på det! Och sen använder folk också de videos som vi lagt på våran hemsida. Så det är ju skoj! Men det är ju klart att det mänskliga mötet är viktigt, så vi vill ju såklart komma tillbaka till det. På vår sida så finns det ju också aktiva pauser på 5-10 minuter inspelade! Nu är det ju jag på alla de där visserligen… Och vill man ha lite hårdare så har vi också inspelade workouts! Man också se lite olika “challenges” som vi lägger upp i vårt instagram-flöde. Men till slut så ska det ju vara enkelt. Det är liksom ledordet. Den träning som man sätter igång med, det är den som blir av. Den andra som man tänker sig “nu ska jag göra värsta passet” och så bara tänker man det… och sen går dagen… det är ju värdelöst. Det som blir gjort, det är bra. Hur litet det än är! Every step counts!

Men du Anders, nu när du pratat så väl om just marklyft, kan inte du demonstrera för oss hur ett bra marklyft ska gå till?

https://utbildning.ki.se/traning-och-friskvard

@kihealthpromotion

Och för alla er som bara dör för att komma igång med träningen igen så har vi goda nyheter! BASE har nu öppet måndag - fredag 6:30-20:00!

Du måste boka in din träning online innan du kommer. Först skapar du ett konto på https://ki.gymsystem.se/. Sen kan du checka in på gymmet med QR-kod via appen Zoezi. Maxantal som kan träna samtidigt är begränsat 40 personer! Det är ens eget ansvar att hålla avstånd till andra. (men det klarar vi väl?) 11