Creciendo en familia beta by Ivan Espinoza

A g o s t o

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¡Vamos a ser padres!

¿Qué hacer cuando

el bebé esta en camino? E n el Es t a d o Plur i n a c i o n a l :

LA MATERNIDAD ESTA PROTEGIDA POR LAS LEYES Para beneficio de las madres bolivianas

DISTRIBUYE EL SUBSIDIO PRENATAL Y DE LACTANCIA CON CALIDAD Y CALIDEZ D i s t r i b u c i ó n

g r a t u i t a

Contenido Pág 4

¿Qué hacer cuando el bebé está en camino?

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A ponernos en forma durante el embarazo

Pág 8

¡Qué caracter!

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Presentacion

La que tiene en sus manos, es una revista que editamos pensando fundamentalmente en usted y en sus necesidades de información en general para mejorar su calidad de vida en aspectos de salud integral tanto personal como familiar. Queremos darle a usted y a los suyos insumos que le permitan desarrollar nuevos cuidados utilizando los productos del Subsidio Prenatal y de Lactancia que le da el Estado Plurinacional de Bolivia y proporcionarle algunos consejos para enfrentar mejor los desafíos de su cotidianidad. Con esa intención, llegamos hasta usted en esta oportunidad con material periodístico que será de utilidad para usted y su familia. Nos complacemos en presentarle esta primera edición de Creciendo en Familia, una revista que dedicamos con cariño y respeto a todas las bolivianas y los bolivianos que aspiran a mejorar nuestro país mejorando primero su propia familia. Esperamos que sea de su agrado y utilidad. Bienvenidos a este emprendimiento.

La anorexia, un peligro mortal

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La maternidad esta protegida por las leyes

Director general XXX Redacción y edición Tal Cual Comunicación Estratégica Fotografía Alejandra Sánchez Modelo gráfico y diagramación Black Sheep Brand Studio Parte de Tal Cual Comunicación Estratégica Colaboración EBA Lacteosbol

En lia fami

¡Vamos a ser padres! ¿Qué hacer cuando el bebé está en camino?

a llegada de un nuevo miembro bidas alcohólicas y/o fumabas cigaen la familia se aproxima, cau- rrillos debes dejar de hacerlo, pues sando importantes cambios en ocasionarías serios daños al futuro tu vida, desde imaginar cómo miembro de la familia. te verás de papá o mamá, pasando Papá: aunque tú no llevas al bebé, por el cambio en algunas actividades él siente tu presencia, siente tu estado cotidianas hasta la modificación de de ánimo, siente tus emociones; por tus horarios. Nada será igual desde el eso es bueno que le hables, le cantes, le leas historias. El nacimiento del bebé. nuevo ser escucha y Tener un hijo es Traer un bebé al mundo reconoce el sonido una gran y maravillosa de tu voz, por eso de responsabilidad, por es una maravillosa lo que ambos padres vez en cuando poresponsabilidad, por drás sentir que realiza deben estar juntos esto papá y mamá deben algunos movimientos en todas las actividaestar juntos en todas las des inherentes. Las cuanto siente tu presencia. actividades previas al actividades relacionadas A medida que panacimiento, como las a su llegada. sen las semanas y consultas médicas, las los movimientos se ecografías para oír el latido del corazón del bebé en gesta- tornen más notorios, se podrán palción y ver sus movimientos son mara- par y reconocer ciertas partes de su villosas e inolvidables; así conocerán su pequeño cuerpo y sentirás cómo se desarrollo, lo sentirán cerca y harán que mueve. Es una experiencia única. se sienta amado. Mamá: tú llevas en tu vientre al En el vientre materno bebé, tienes que cuidarte al máximo, ¿Sabían que, una vez concebido, el alimentarte bien, hacer ejercicios, bebé pasa por tres etapas durante su descansar más y mejor. Si antes de desarrollo en el vientre de la mamá? quedar embarazada consumías be- La primera etapa, denominada

En familia / ¿Qué hacer cuando el bebé está en camino?

“etapa germinal”, dura aproximadamente dos semanas. En este periodo el embrión se acomoda en el útero femenino, donde estará alojado durante todo el embarazo y se irá transformando en el feto hasta el momento del alumbramiento. En la segunda etapa, denominada “embrionaria” y comprendida entre la segunda y octava semana, empiezan a formarse los órganos del cuerpo y los principales sistemas, como el respiratorio, digestivo y nervioso. Es en este periodo se debe tener mucho cuidado con la alimentación, con el consumo de medicamentos, alcohol e incluso drogas, ya que pueden ocasionar defectos en su organismo, como ser ceguera, sordera, paladar hendido, miembros ausentes o incompletos. Mamá: esta es la etapa más delicada de la gestación, necesita el mayor cuidado de tu parte y de tu pareja. La última etapa, antes del esperado y ansiado nacimiento del bebé, es la “etapa fetal” que abarca desde la octava semana hasta el nacimiento, ya no se habla de embrión sino de feto, es en este periodo donde el nuevo ser crece y se desarrolla rápidamente.

s o j e c n o C dables salu

Ejercicios que te ayudarán para todo

A ponernos en forma durante el embarazo

Hacer ejercicios ayuda a tu condición cardiovascular y muscular, favorece tu postura, evita que aumentes excesivamente de peso y te mantiene relajada

omo tú, muchas mujeres embrazadas, durante esta bella etapa de su vida, enfrentran complicaciones y problemas físicos, fisiológicos e incluso emocionales. Estas molestias pueden ser aliviadas realizando algunos ejercicios fáciles y sencillos que mejorarán tu condición física y emocional. Mamá: atrévete y ponte en acción. Por falta de costumbre, falta de orientación y sobretodo falta de tiempo, seguramente hasta ahora no realizaste ningún tipo de entrenamiento en el tiempo que llevas embarazada; sin embargo, esto es posible y está recomendado por los profesionales pues es muy beneficioso, tanto para ti como para el bebé que llevas dentro. A partir de mi experiencia profesional puedo señalar que el primer trimestre del embarazo es una etapa muy difícil. En este periodo se inician “los grandes cambios” físicos y fisiológicos en tu organismo, ocasionando además dificultades emocionales. Recomiendo contrarrestar estas molestias con una buena alimentación, muchos cuidados y una serie de ejercicios que tienen el objetivo de hacerte sentir mejor.

Ximena Arce Escobar, profesional en fisioterapia obstetra, ayuda a prevenir y tratar dolores frecuentes y brinda asesoría, control y orientación para llevar un buen embarazo y preparación para el parto y pos parto.

El propósito es lograr que superes todos los inconvenientes y darte mayor bienestar durante el periodo de gestación. Los beneficios del ejercicio durante el embarazo han sido comprobados tanto en la madre como en el bebé, ya que mejorarán tu condición cardiovascular y muscular, favorecerán tu postura, evitarán que aumentes excesivamente de peso y te harán sentir relajada. Los ejercicios que recomendamos, durante el primer trimestre de tu embarazo son sencillos y fáciles de hacer. Primero colócate una ropa adecuada, luego lee y sigue las instrucciones. ¡Vamos a ponernos en forma!

Concejos saludables / A ponernos en forma durante el embarazo

Posición de gato camello.

Ejercitando músculos de la respiración.

Este ejercicio refuerza la musculatura abdominal, ayuda a la respiración, además flexibiliza la columna. Colócate de rodillas, pon las palmas de las manos en el suelo, arquea la columna hacia arriba bajando la cabeza y cuenta 10 segundos en esta posición, luego arquea la columna hacia abajo y vuelve a contar 10 segundos. (Debes realizar estos ejercicios 30 veces).

Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos necesarios en la respiración. Recostada mirando hacia arriba introduce aire e hincha el vientre, cuenta 10 segundos y luego deja salir el aire lentamente como escondiendo el vientre cuenta 10 segundos, realizar este ejercicio unas 30 veces).

Ejercitando la columna y glúteos. Este ejercicio también prepara la columna y la flexibiliza. Recostada mirando al techo, llena de aire tus pulmones y pega al suelo o a la superficie toda la espalda y bota el aire y levanta la espalda y caderas del suelo apoyándote con las manos y pies.

Ejercitando la flexibilidad de músculos de la cadera. Este ejercicio sirve para relajar los músculos de la cadera. Sentada con la espalda recta, piernas estiradas y separadas, mantén relajados los músculos de las piernas y talones, realiza varias respiraciones profundas al mismo tiempo mantén los hombros relajados.

Futura mamá: está en tus manos mejorar las condiciones de esta etapa de tu embarazo, un poco de ejercicio te ayudará a todo ello.

Molestias más comunes durante el primer trimestre del embrazo

Sensación de cansancio y sueño

Aumento del tamaño del útero

Molestias leves en la pelvis

Frecuentes ganas de orinar

Inseguridad y ansiedad

Cuidados que se deben tener para sobrellevar molestias en el embarazo

Evitar realizar mucho esfuerzo tanto en casa como en el trabajo

Tener una alimentación saludable

Dormir y descansar bien

Tener una higiene corporal minuciosa; esto por el aumento de sudoración y secreción vaginal que se presentan de forma fisiológicamente normal durante el embarazo

Buena higiene dental

Beber agua para evitar el estreñimiento.

l a n r t e Mat te men Durante el embarazo el estado de ánimo es un problema

¡Qué caracter!

De pronto sientes tristeza o todo lo que esto conlleva para ti y en ocasiones alegría? ¿Quieres para los que te están cerca. llorar sin alguna razón? ¿De re- Esto no debe apenarte ni asuspente sientes deseos de reír? tarte. Es normal. Los cambios de hu¿La rabia te inunda y no sabes por mormencionados son producidos qué? Tienes cambios de humor y fre- por causas hormonales, físicas y por cuentes variaciones de ánimo duran- aspectos psicológicos. Las variaciote tu embarazo son consecuencia de nes hormonales generan un verdaalteraciones hormodero desequilibrio en nales y de tu adaptu cuerpo y causan L os cambios de humor tación física y mental tales alteraciones, son normales a esta etapa y son sobre todo en los situaciones normales primeros meses de ya que se deben para tu estado. tu embarazo, cuando a factores hormonales , Las repentinas altodo es novedoso y teraciones en tu estalos cambios que se físicos y de origen do de humor durante producen resultan psicológico el embarazo muchas más notorios. veces sorprenden Pero las hormonas a quienes te rodean. Los cambios no son las culpables de todo; emosuceden sin previo aviso y nos oca- cionalmente también puedes sensionan algunas dificultades. De un tirte diferente y hay que decir que momento a otro, en cuestión de se- la adaptación psicológica, física y gundos, puedes pasar de la alegría a emocional al embarazo es diferente la tristeza, de las risas a las lágrimas, en cada mamá. Esto se debe a disdel buen humor al mal humor, con tintos motivos.

Los cambios físicos que experimentas como náuseas, vómitos, dolores en la espalda o en las piernas son incómodos y no estás acostumbrada a convivir con ellos. Es lógico que te pongan de mal humor, sobre todo, cuando son intensos o persisten durante mucho tiempo. Algo parecido puede ocurrir ante el aumento del tamaño de tus senos o cierto dolorcito que se produce en ellos. La nueva responsabilidad que enfrentas -la de llevar a tu hijo en el vientre- además de ser una experiencia nueva y fascinante, trae consigo un cambio profundo en la forma de vida. Para sobrellevar mejor esta etapa es importante cuidar la salud, la alimentación, así como asumir las distintas etapas del proceso; todo esto a menudo proviene en un cierto nivel de estrés con lo que viene los cambios de humor. ¿Qué haces cuando enfrentas estos cambios de humor? Te ofrecemos algunos consejos:

Matetrnal Mente / ¡Qué caracter!

Es importante que comas sano, descanses mucho y realices alguna actividad física como caminar, nadar o bailar. También que tengas un espacio -puede ser un grupo de amigas que sean mamás o mujeres que estén también embarazadas- con quienes puedas compartir tus inquietudes emociones y experiencias eso te ayudará bastante. En esta situación es fundamental que te rodees de familiares, amigas y amigos que te den apoyo y seguridad para reducir esos cambios de humor. Asimismo es bueno que te informes sobre el embarazo y el parto; para ello asiste a reuniones de grupos de preparación para el nacimiento y apoyo a la lactancia materna. Si estos cambios de humor en esta etapa son demasiado intensos, se producen con mucha frecuencia

o durante un tiempo muy largo, es recomendable consultar con un profesional, ya que estas variaciones de ánimo pueden derivar en algo más grave, por ejemplo un cuadro de depresión.

a r t s e u N ntacion alime Las primeras cuatro semanas son “la clave”

ningún cuidado está demás El consumo de algunos alimentos ayuda al crecimiento y desarrollo del embrión.

as primeras cuatro semanas de tu embarazo conforman la etapa más importante de la formación de tu bebé y por ello es en la que mayor cuidado debes tener. Es cuando debes realizar los controles médicos, consumir suplementos alimenticios ricos en ácido fólico y empezar una rutina suave de ejercicios. Hasta la cuarta semana de gestación, el ser que llevas en tu cuerpo se llama “embrión” y aún no se parece mucho a un bebé. Es cuando se está acomodando en el útero. En esta etapa el bebé es muy sensible; cualquier cosa le puede afectar. Debes tomar en cuenta que la placenta se desarrolla y es por esta vía que el bebé recibirá oxígeno y los alimentos, en forma de nutrientes. Por eso tienes que tomar en cuenta que todo lo que comas también lo comerá el bebé. También va creciendo el saco amniótico, que es una especie de bolsa en la que se encuentra el bebé, flotando durante todo el embarazo.

Es por eso que debes visitar al médico para consultar todo lo necesario: si puedes tomar o no ciertos medicamentos, si estas con buen peso y qué alimentos te ayudarán en esta etapa. Entre los alimentos recomendados por se encuentra el ácido fólico, que puedes consumir como suplemento vitamínico y te ayudará a proteger al bebé de defectos congénitos en el cerebro y la médula espinal. Es recomendable consumir aproximadamente 400 miligramos de ácido fólico todos los días. Y aunque te parezca extraño, es un buen momento para empezar una rutina de ejercicios suaves porque te ayudarán a desarrollar buen tono muscular, fuerza y resistencia.

Ácido fólico y el embarazo Para que tu bebé sea sano y saludable, es importante cuidar lo que consumes, una de las cosas más urgentes e importantes es prevenir defectos del tubo neural, es preciso que tomes la cantidad necesaria de ácido fólico todos los días, en especial antes de la concepción y

Nuestra alimentación / Ningún cuidado está demás

durante la primera etapa del embarazo. El ácido fólico, a veces llamado folato, es una vitamina B (B9) que está presente principalmente en los vegetales de hoja verde, como acelga o la espinaca, también en el jugo de naranja y en los granos enriquecidos como los porotos y las lentejas. Muchos estudios han demostrado que las mujeres que toman 400 miligramos por día antes de la concepción y durante la primera etapa del embarazo tienen hasta un 70% menos de riesgo de que su bebé nazca con defectos graves del tubo neural, es decir defectos congénitos que consisten en el desarrollo incompleto del cerebro y de la médula espinal. Estos defectos se presentan durante los primeros 28 días del embarazo, es decir suceden antes de que la mujer sepa que está embarazada. Por ello es muy importante que todas las mujeres en edad fértil tomen la cantidad necesaria de ácido fólico, en especial aquellas que buscan quedar embarazadas.

¿Por qué puedes sangrar un poco al inicio? Después de la fecundación, cuando el bebé es aún muy pequeño, llega al útero desde la trompa de Falopio y se “entierra” o se implanta allí para que empiece a crecer la placenta. En ocasiones durante este proceso algunas venitas tuyas se pueden romper haciendo que sangres un poco. Estas pequeñas pérdidas al comienzo del embarazo se llaman “sangrado de implantación”. No tienen mucha importancia y algunas mujeres ni se dan cuenta porque aparecen más o menos en el momento en el que tenía que venirles la menstruación. Todo esto es normal y no hay porque preocuparse. Pero si el sangrado es fuerte es urgente acudir al médico.

Los siguientes alimentos que contienen ácido fólico y su consumo es recomendando para las futuras mamás antes de la concepción y hasta los tres meses después del nacimiento:

Alimentos con hojas verde oscuro Los alimentos más sanos del planeta son los que contienen folato (ácido fólico), ahí tenemos a la espinaca, acelga, lechuga entre otros, un plato de deliciosa ensalada al día es lo adecuado.

Espárragos

Este alimento delicioso es uno de los más ricos en nutrientes que contiene ácido fólico. Comer sólo una taza de espárragos al vapor te dará 262 mcg de ácido fólico, que representa alrededor del 65% de sus necesidades diarias. Además de ser un delicioso alimento, los espárragos están llenos de los nutrientes que tu cuerpo necesita, incluyendo la Vitamina K, Vitamina C, Vitamina A y el manganeso.

Brócoli Además de ser uno de los mejores alimentos desintoxicantes, el brócoli cuenta con gran riqueza en ácido fólico. Una taza de brócoli tiene 24% del ácido fólico que se requiere a diario, además de toda una gama de otros importantes nutrientes. Es recomendable comer brócoli orgánico crudo o ligeramente cocido al vapor.

Frutas cítricas Las frutas cítricas son las que tienen más contenido de ácido fólico. Las naranjas son especialmente ricas. Una naranja tiene alrededor de 50 mcg y un vaso grande de jugo puede incluir más. Otras frutas ricas en ácido fólico son la papaya, toronja, uvas, plátanos, melón y frutillas.

Porotos y lentejas Los porotos son particularmente ricos en ácido fólico, de manera similar, un tazón de cualquier tipo de lentejas le brindará a mamá una cantidad óptima de folato en la dieta diaria.

Palta La palta contiene un promedio de 90 mcg de folato por taza, lo que equivale a cerca del 22% de sus requerimientos diarios. Además de ser uno de los mejores alimentos por su contenido de ácido fólico, es una excelente fuente de ácidos grasos, vitamina K y fibra dietética.

Repollo Es uno de los mejores alimentos con ácido fólico. Comer una taza de repollo hervidas brinda aproximadamente 25% de su ingesta diaria recomendada, también tienen mucha Vitamina C, Vitamina K, Vitamina A, manganeso y potasio.

Coliflor Además de ser un alimento con más Vitamina C, también es una maravillosa fuente de ácido fólico. Comer una porción de coliflor al vapor brinda aproximadamente 55 mcg de folato, lo que equivale a 14% de su valor diario recomendado. Es recomendable consumir coliflor fresca.

Remolacha La remolacha además de ser gran fuente de antioxidantes, apoya a la desintoxicación y por eso es uno de los mejores alimentos para limpiar el hígado. Por eso es una buena idea incluir este alimento en la dieta porque también contiene ácido fólico. Comer una taza de betarraga cocida le brindará aproximadamente 136 mcg de folato, lo que equivale al 34% de sus necesidades diarias.

Choclo Este popular vegetal también contiene bastante folato. Una taza de choclo cocido te dará aproximadamente 76 mcg de ácido fólico, lo que equivale a casi el 20% de tus requerimientos diarios. Es siempre recomendable consumirlo fresco.

Linaza, ajonjolí y otras semillas No importa si son semillas de calabaza, ajonjolí, girasol o semillas de linaza, comerlas crudas o en brotes, o rociar su ensalada con ellas te brindará una dosis rica en ácido fólico. Las semillas de girasol, las semillas de linaza y maní, tienen mucho folato. Una taza ofrece hasta 300 mcg. Las nueces también son ricas en ácido fólico y el maní así como las almendras en especial contienen más.

Almendra La almendra es un alimento rico en ácido fólico, su consumo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, fortalece huesos y dientes, ayuda a bajar de peso porque regula la función de la tiroides, además de brindar mayor actividad al cerebro y con ello reducir riesgos de padecer enfermedades tan complicadas y degenerativas como el Alzheimer.

a r t s e u N ntacion alime Hay que evitarla durante el embarazo

LA ANOREXIA, un peligro mortal

Rechazar comida, dieta restringida, usos de laxantes y ejercicio físico excesivo son algunas de las características de este trastorno.

s común escuchar a muchas mamás en etapa formaciones, problemas en su sistema nervioso, parálisis de gestación decir cosas como “no puedo comer cerebral, muerte fetal intrauterina, enfermedades cardiovasporque no quiero subir de peso durante mi embara- culares, disminución del líquido amniótico, retraso en el crezo”; “estoy engordando mucho”; “nada de grasas en cimiento intrauterino, problemas digestivos, respiratorios y mis comidas”. Puede que para algunas mamás todo esto cardiovasculares y desnutrición dentro del vientre materno. no sea raro ni grave, pero sí es preocupante para otras que Estas consecuencias se pueden extender una vez nacitienen algún trastorno alimenticio como la anorexia. do el bebé ya que el mismo puede presentar peso insufi El trastorno denominado anorexia es la alteración de la ciente al nacer, disminuir de peso en vez de aumentarlo y de conducta alimentaria o trastorno alimenticio, las personas esta forma incrementar el riesgo de desnutrición y mortalique la padecen rechazan la comida para dad durante su primer año de vida. mantenerse delgadas, desechan de la dieta Para evitar todos estos problemas las los alimentos con alto contenido calórico, futuras mamás deben controlar sus hábiSólo hay tienen dieta muy restringida, limitada a unos tos alimenticios, acudir a su médico lo anun amor pocos alimentos. También utilizan otras fortes posible y comentar con él si ha sufrido mas de perder peso como el consumo de trastornos alimenticios en algún momenpara siempre, purgantes, laxantes, vómitos provocados y to de su vida. el amor realizan ejercicio físico excesivo. También es aconsejable acudir a un grupropio La anorexia durante el embarazo puepo de apoyo para poder sobrellevar esta de ser muy peligrosa ya que pone en riesgo situación durante el embarazo, además de su proceso: arriesga la salud de la madre o consultar con un terapeuta especializado y el normal desarrollo del feto. Este problema puede ser más tratar la condición del trastorno y asegurar que la gestación grave durante el primer trimestre de embarazo cuando es- no se vea afectada. tán en pleno desarrollo los órganos del bebé. La futura mamá tiene que asistir a las citas prenatales Si las mujeres gestantes padecen de anorexia pueden asignadas por su médico para controlar su aumento de peso ocasionar serias consecuencias en el feto como ser: mal- y monitorear el desarrollo del embarazo.

No se trata de la talla que usas, se trata de cómo usas tu talla

Pregorexia La anorexia durante el embarazo también se denomina pregorexia. Se trata de mujeres embarazadas que no desean aumentar de peso y cambiar su figura durante al embarazo, por lo que optan por disminuir el consumo de calorías y realizar ejercicio de forma compulsiva. En general, las mujeres que sufren de pregorexia han padecido de anorexia nerviosa antes de quedar embarazada. Asimismo, existen casos de mujeres que han desarrollado este tipo de anorexia una vez que se han enterado que estaban embarazadas.

Nutrientes El bebé obtiene los nutrientes a través de la placenta, ésta se abastece de nutrimentos por medio de los alimentos que la mujer ingiere pero cuando el organismo no recibe comida, la placenta no tiene más alternativa que desnutrir a la madre consumiendo sus reservas para poder alimentar al bebé. En los casos extremos, cuando la placenta no tiene más sustancias nutritivas disponibles, la vida del niño y la de la madre corren un gran peligro.

a e n a l e c Mis ¡No las consumas!

las drogas y el alcohol son enemigos del embarazo

Incluso el consumo de medicamentos puede afectar en su desarrollo.

i la futura mamá consume drogas, bebidas alcohólicas, cigarrillo e incluso medicamentos durante el embarazo, puede ocasionar malformaciones, retraso metal, sordera, enfermedades cardiacas a su bebé e incluso provocar un aborto. Hasta los años 60 se creía que la placenta protegía al feto de cualquier elemento que le pueda afectar al sistema nervioso central, incluso aquellos que ingería la mamá. Hoy se sabe que todo lo que consume la madre, también lo consume su bebé. El consumo de sustancias llamadas psicoactivas -que alivian el dolor o cambian el estado de ánimo- por parte de la madre, produce un efecto directo sobre el sistema nerviosocentral de su bebé. Éstas atraviesan la placenta y causan efectos como el síndrome de abstinencia, retraso mental, sordera, enfermedades cardiacas, entre muchas otras. El uso y abuso de drogas en la gestación pone en riesgo tu estado de salud y suele estar acompañada de mala nutrición, incorrecto control prenatal, repetidas enfermedades infecciosas, estrés psicológico y social los efectos nocivos al organismo por dosis excesivas.

Efectos del alcohol En el año 1973 se conoció por primera vez que el consumo de alcohol en etapa de gestación produce el “síndrome de alcohol fetal”.

Este síndrome genera consecuencias en los futuros bebés, como bajo peso y talla al nacer; una cabeza especialmente pequeña, un coeficiente intelectual inferior al normal y pueden ocasionar incluso un grave retraso mental. Este síndrome también puede provocar en los gestantes retraso al hablar, problemas para ver, dificultades para oír e incluso problemas para relacionarse con otras personas. Está comprobado que produce una alteración permanente de la función motora fina, junto a problemas cardiacos y originar el síndrome de abstinencia. El uso de alcohol en el embarazo, aún de manera moderada, incrementa la incidencia de abortos espontáneos. El consumo de cigarrillo por las mamás en su etapa de embarazo origina que el nuevo ser llegue al mundo de forma prematura, con bajo peso y talla. Existen estudios que señalan que la mujer embarazada que fuma tiene más riesgos de que su bebé nazca con labio leporino y paladar hendido. Este problema se presenta con mayor frecuencia en mamás fumadoras quienes también tienen mayor probabilidad de muerte súbita del bebé, que si logran sobrevivir pueden presentar problemas de aprendizaje. Mamá: evita estos serios riegos para tu bebé. Es mejor que no consumas estos productos y de esta forma brindarás una vida saludable y llena de felicidad a tu familia.

l a g e l a Are

En el Estado Plurinacional de Bolivia:

LA MATERNIDAD ESTA PROTEGIDA POR LAS LEYES

Entre los beneficios las mujeres embarazadas tienen inamovilidad labora y se benefician con asignaciones familiares.

n el Estado Plurinacional de Bolivia las mujeres en etapa de gestación y las mamás no están solas ni desprotegidas. La Constitución Política establece que “proteger y garantizar la maternidad constituye la función suprema y primera responsabilidad financiera, social y cultural del Estado”. Algunos de los derechos que tienen las mujeres en esa etapa de su vida son la inamovilidad laboral, ya que la Constitución Política del Estado promulgada en febrero de 2009, en su artículo 48, inciso V, señala que “las mujeres no podrán ser discriminadas o despedidas por su estado civil, situación de embarazo, edad, rasgos físicos o número de hijas o hijos. Se garantiza la inamovilidad laboral de las mujeres en estado de embarazo, y de los progenitores, hasta que la hija o el hijo cumpla un año de edad” Asimismo las mujeres embarazadas tienen derecho a las asignaciones familiares. El artículo 25 del Decreto Supremo N°21637 de 25 de julio de 1987 establece que “a partir de la vigencia del presente decreto, se reconocerá las siguientes prestaciones de asig-

naciones familiares que serán pagadas, a su cargo y costo, directamente por los empleadores del sector público y privado: Subsidio PRE NATAL, consistente en la entrega a la madre gestante asegurada o beneficiaria, de un pago mensual en especie, equivalente a un salario mínimo nacional durante los cinco últimos meses de gestación, independientemente del subsidio de incapacidad temporal por maternidad. Subsidio de NATALIDAD , por nacimiento de cada hijo un pago mínimo nacional. Subsidio de LACTANCIA, consistente en la entrega a la madre de productos lácteos u otros equivalentes a un salario mínimo nacional por a cada hijo, durante sus primeros doce meses de vida”. También, mediante la Resolución Ministerial N° 1386 de fecha 17 de octubre del 2014, aprueba el nuevo paquete de subsidio Prenatal y Lactancia con el monto de Bs. 1.440 conforme al incremento del sueldo mínimo nacional, los empleadores que no cumplen con los mandatos anteriores son sancionados de acuerdo a ley.

o i d i s b u El s Para beneficio de las madres bolivianas

EBA dISTRIBUYE EL SUBSIDIO PRENATAL Y DE LACTANCIA CON CALIDAD Y CALIDEZ

on la premisa de brindar un servicio con calidad y calidez, la Empresa Boliviana de Almendra y Derivados (EBA), desde hace más de un año incorpora importantes cambios en el sistema de distribución del subsidio prenatal y de lactancia a través de mecanismos más accesibles, fáciles y cómodos en la entrega de productos. Uno de estos cambios es la entrega de productos mediante el sistema de supermercados, donde las y los beneficiarios acceden con mayor comodidad y rapidez al recojo de estos artículos, que son previamente seleccionados en sub paquetes de acuerdo a grupos genéricos como ser lácteos, cereales. Éstos tienen un peso y tamaño accesible, sobre todo para las beneficiarias en etapa de gestación. También se incorporó el servicio de atención al cliente con el objetivo de tener un mejor relacionamiento con usuarios internos y externos a través de buzones de sugerencia, redes sociales y líneas de información. Mediante estos procesos se obtienen mayores niveles de satisfacción del usuario. Para lograr este objetivo se brinda constante capacitación en el uso de herramientas y tecnologías en los funcionarios de esta área. En los puntos de distribución de La Paz, El Alto, Santa Cruz de la Sierra (San Aurelio) se tiene a disposición del usuario un consultorio médico equipado para atender cualquier problema que se pueda presentar durante el recojo del subsidio. Además, en éstos y en los puntos de

Por: Luis Fernando Covarrubias Encargado Nacional de Atención al Cliente

Montero y Equipetrol en Santa Cruz se brinda información nutricional, cuidado neonatal y post natal. Para la distribución del subsidio prenatal y de lactancia se cuenta con cómodos ambientes que ofrecen amplias y confortables salas de espera, espacios de almacenamiento refrigerados para mantener la calidad de los artículos, sistema de seguridad y puntos de control para verificar y garantizar a los beneficiarios la entrega de sus productos. Asimismo, en cada punto de distribución se realiza una constante supervisión de funcionarios del Instituto Nacional de Seguros de Salud (INASES), quienes efectúan un proceso de fiscalización y verificación de los productos y de esta forma se garantiza el cumplimiento de todas las normas en el proceso de entrega de las asignaciones familiares El personal encargado de atender estos puntos de distribución está capacitado para brindar un servicio de calidad y calidez a los beneficiarios de este servicio. Estos funcionarios son constantemente capacitados en talleres, charlas motivacionales y reconocidos por la excelencia laboral.

Por último se tiene un sistema de información integrado donde se realiza un control ordenado de empleadores, se identifica fechas de vencimiento, stock de los productos y se evita cualquier anomalía en la recepción de los mismos. Actualmente se busca lograr un crecimiento acorde a las exigencias de los beneficiarios, para esto está previsto optimizar el sistema de atención, crear sistemas de información vía web, más puntos de distribución y mejorar el servicio de calidad con calidez.

“La anterior distribuidora no contaba con la logística necesaria en el departamento del Beni, es por ello que se desconocía de algún ente que fiscalice la entrega de este beneficio, que por ley les corresponde. El número telefónico que tenían no responde llamadas y cada cinco meses hacían la entrega del subsidio, además cada quien tenía que ver como transportar sus productos que eran entregados al raleo (uno por uno)” Beneficiaria, Silvia Elianara Montero Justiniano Guayaramerín – Beni

o i d i s b u El s Con productos de alta calidad y gran valor nutritivo

Lacteosbol fortalece a la familia boliviana

Su aporte a la salud de las bolivianas y los bolivianos es fundamental para la salud de los mismos.

eche fluida, leche saborizada, leche chocolatada, kumis, kumis quinua, néctar de frutas, yogurt bebible, yogurt probiótico, queso maduro, queso prensado y queso fundido, son la diversidad de productos elaborados, producidos y comercializados a la población por la empresa pública productiva Lacteosbol. Esta diversidad de productos lácteos y jugos de fruta natural son procesados en las seis plantas que tiene la empresa donde son elaborados bajo estrictas normas de higiene y calidad, manteniendo las cualidades naturales de la leche y las frutas. La leche envasada conserva las propiedades naturales del producto,

es decir grasa, proteínas y carbohidratos. Es procesada bajo la tecnología UHT utilizando para ello equipos de ultra pasteurización y envase aséptico que garantizan la calidad de la leche por largo tiempo, conservando sus cualidades nutritivas y composicionales. De esta manera Lacteosbol contribuye a mejorar la alimentación de niños, niñas, adolescentes y mujeres en etapa de gestación y aporta alto contenido en calcio, vitaminas y minerales esenciales para su desarrollo físico y mental. Entre los otros productos que la elabora conservando las características de la leche natural están la leche saborizada, que tiene un agradable

Salud y belleza / Qué deben hacer durante el embarazo

sabor a frutilla y la leche chocolatada, con adición de vitaminas A, C, D y E. Uno de los productos estrella elaborados por Lacteosbol es el Kumis, un lácteo acidificado, denominado por su composición como un súper probiótico, elaborado a partir de la leche de vaca que contiene proteínas polisacáridos y una mezcla de microorganismos y levaduras. Entre los beneficios de este producto se pueden contar la mejora de la digestión, la regulación de la flora intestinal, la prevención del cáncer de colon, además de un sustrancial aporte con un alto contenido de calcio que ayuda a fortificar los huesos y dientes.

Otro producto único en su género es el kumis quinua, con similares características del kumis pero con el adicional energético de quinua, que posee los ocho aminoácidos esenciales para el ser humano, lo que la convierte en un alimento muy completo y de fácil digestión. Este producto brinda un equilibrio excepcional de proteínas, grasas y carbohidratos (fundamentalmente almidón), además de aportar con minerales como hierro, calcio y fósforo, además de vitaminas. Lacteosbol también elabora yogurt bebible en distintos sabores elaborado con base en leche fermentada. Es un producto acidificado mediante la acción de microorganismos lactobacillusvulgáricus y estreptococusthermóphilus a partir de la leche pasteurizada. En el proceso de producción no se le quita materia grasa a la leche para ofrecer yogures altamente nutritivos, que, además ofrece los beneficios de estabilizar la flora intestinal, fortalecer huesos y dientes, facilitar la asimilación de

nutrientes y aportar con un alto contenido de calcio y vitaminas. Esta línea también presenta los yogures probióticos, que son productos que contienen microorganismos definidos y viables en grado suficiente para modificar la microbiota intestinal, ejerciendo así un efecto beneficioso sobre la salud, entre los beneficios que otorga están la prevención y el tratamiento de trastornos gastrointestinales, la reducción de la intolerancia a la lactosa, la modulación de la respuesta inmunitaria y la reducción de los valores de colesterol. Los quesos criollo y Edam producidos por Lacteosbol en presentaciones de 1 kg y 500 grs, son productos elaborados en base a leche entera con la técnica de cuajarla y deshidratarla, aplicando para ello un prensado prolongado durante un espacio de tiempo, lo cual le da una textura cremosa y suave. El queso Edam, elaborado a partir de leche entera y cultivos lácticos brinda un producto con sabores y aromas intensos desarrollados a lo largo del

proceso de maduración, de corteza firme y consistente. Por último el néctar es elaborado con fruta cien por ciento natural proveniente del trópico de Cochabamba y de los Yungas de La Paz. Su composición contiene pulpa de fruta al 20%, es pasteurizado con conservantes y saborizantes autorizados y tiene los nutrientes de frutas con alto contenido de vitaminas C. Su característica principal es que ayuda a la hidratación diaria. Todos estos productos son procesados en las plantas lácteas de Ivirgarzama en Cochabamba, Challapata en Oruro, Achacachi en La Paz y San Lorenzo en Tarija, mientras que los cítricos son procesados en las plantas de Villa 14 de Septiembre en Cochabamba y Caranavi de La Paz.. La Empresa Lácteos de Bolivia cuenta con Licencias Ambientales para el funcionamiento de cada una de sus plantas y cumple con la normativa ambiental vigente en el país, siendo una empresa amigable y responsable con el medio ambiente.

Misión Institucional: Ser una empresa pública productiva destinada a producir y comercializar productos lácteos y bebidas analcohólicas para alcanzar la soberanía y seguridad alimentaria, mejorando la calidad de vida de la población del Estado Plurinacional, con la participación integrada de los actores y orientada a generar actividades productivas para vivir bien.

P1: La tecnología de pasteurización UHT nos permite garantizar la calidad de la leche por largo tiempo, conservando sus cualidades nutritivas y composicionales. Contribuyendo de esta manera a mejorar la alimentación de niños, niñas, adolescentes y mujeres en etapa de gestación, aportando alto contenido en calcio, vitaminas y minerales esenciales para un desarrollo físico y mental óptimo.

Visión Institucional: Al 2018 ser una empresa pública productiva reconocida por la población por su impacto social y alta calidad de sus productos alimenticios”.

P2: La línea de quesos Lacteosbol está conformada por queso fresco en presentaciones de 1 kg y 500 grs, elaborada en base a leche entera, otorgando un sabor cremoso y suavidad en su textura. El queso Édam, elaborado a partir de leche entera y cultivos lácticos, nos brinda un producto con sabores y aromas intensos desarrollados a lo largo del proceso de maduración, de corteza firme y consistente.

El subsidio / Lacteosbol fortalece a la familia boliviana

s a t e c e r Mis La receta del mes

palmitos al gratin

INGREDIENTES Queso crema Palmitos Hierba fresca: menta o hierba buena Ajonjolí Sal, pimienta Rayadura de nuez moscada. Queso

preparaCIÓN Tostar el ajonjolí en un sartén sin aceite Mezclar en una fuente el queso crema con los palmitos, colocar los sazonadores (sal, pimienta y la nuez moscada), colocar en la mezcla la hierba fresca, ya sea menta o hierba buena. A la mezcla añadir el ajonjolí, una vez mezclado todos los ingredientes colocar en una fuente. Una vez la mezcla este en una fuente colocar el queso encima. Pre calentar el horno antes comenzar a realizar la preparación. Una vez termine la mezcla ingresarlo al horno. Cuando el queso de encima este dorado, retirar la mezcla y a comer se dijo!

Concejo Ideal como guarnición de carnes y pescados.

Mis recetas / Palmitos al gratin

“Plan B”

MACARRONE CON QUESO EDAM o PRENSADO Cocina sana, vida sana

INGREDIENTES 200 gramos de macarrones secos 500 ml crema de leche 300 gramos de queso Edam o queso criollo prensado 1 cucharada de jugo de limón 1 cabeza de brócoli 1 cucharadita de pimienta dulce 25 gramos de nueces quebradas

ELABORACIÓN Dividir el brócoli en cabecitas y cocer unos dos minutos en bastante agua hirviendo con sal. Tener cuidado de no sobre cocerlo. Reservar las cabecitas. Cocer los macarrones en la misma agua según el tiempo indicado en el paquete (tener cuidado de no sobre cocer la pasta). Calentar la crema de leche en un sartén grande.

Agregar jugo de limón, el queso Edam, rallado 200 gramos, mezclarlos bien. Agregar la pimienta dulce, “al dente” y rectificar la sal y la pimienta. Pasar el brócoli por agua hirviendo por un minuto.

PRESENTACIÓN Colocar los macarrones es una fuente. Poner el resto de queso Edam encima en pedazos pequeños, irregulares. Colocar las cabecitas de brócoli encima y espolvorear las nueces por encima y rociar con la miel de abejas.

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a m a m e D mama a

Concejos y anecdotas

de mamás para mamás Éstas son algunas de las experiencias de nuestras lectoras que te puedan ayudar.

Soy Carla Andrea Quezada de Yorimoto, quiero contar que me cuide mucho durante mi embarazo, los primeros tres meses los pasé vomitando, estuve hasta cuatro días sin comer pero si tomando bastante líquido, al empezar el cuarto mes empezó el hambre de verdad, comía demasiado y sentía que nada era suficiente. Engordé tanto que me pusieron a comer sólo frutas y verduras que no me subían mucho de peso pero si me alimentaban y nutrían a mí y al bebé. Pero los antojos, son antojos y como viajaba mucho con mi esposo rompía la dieta y en el último mes de embarazo comenzó a doler mucho la barriguita, tanto que ya no me podía levantar mucho tiempo de la cama, además que mi bebé estaba de pie en el vientre y por eso tuvo que nacer con cesárea.

Es increíble cómo el cuerpo puede cambiar durante la gestación: dolores de espalda, pies hinchados, picazón en la panza, antojos e indisposiciones, pero sobre todo lidiar con el miedo de ser mamá. Confieso que antes no me gustaban los niños, era más amante de los animales y pensé no poder traer al mundo a un niñ@ por lo que la humanidad hace con el planeta, pero como siempre una habla tonteras. Mi embarazo no fue fácil, lidié con indisposiciones hasta mi quinto mes y en el trabajo no la pase nada bonito, posteriormente mi embarazo fue maravilloso me cuidaba con jugos cítricos y comida vegetariana y mucho sushi. Con todas estas anécdotas de mamá primeriza, un 26 de febrero del 2014 nació mi príncipe David Uriel con 3,500 kg y 47 cm., fue el día más importante de mi vida.

Después de confirmar mi embarazo, comencé a caminar despacio y a ser más cuidadosa con mis movimientos. Con el tiempo comprendí que estar embarazada no es estar enferma. Eliminé de mi vida malos hábitos como fumar o el uso excesivo de sal. Conforme la pancita iba creciendo, usaba aceite de almendras para cuidar la piel y evitar las temidas estrías (aunque se trata más de un tema genético que de cuidados), tomé ácido fólico y vitaminas. Dormía todo lo que fuera posible, leía mucho y veía programas para prepararme para la llegada de mi bebé; no tenía idea que en ese momento mi cuerpo sabría exactamente lo que debía hacer. Agradezco a Dios por haber tenido un hermoso embarazo y un parto rápido; más aún por la vida de mi hijita que llegó a mejorar la mía.

De mamá a mamá / Los estados de ánimo en el embarazo

Mi experiencia comenzó desde el inicio del embarazo pues tengo pasión por los gatos, tengo una gata llamada Aniska a la que adopté y amé hace 5 años. Me informé sobre los cuidados en el embarazo y como siempre, surgió lo negativo: toxoplasmosis, riesgos y deformidades en el bebé a causa del gato. Tomé todas las precauciones: exámenes, vacunas, etc., pues Aniska dormía conmigo y pasábamos mucho tiempo juntas. Todos decían que debía deshacerme de ella si quería un bebé saludable. Acudí a mi ginecólogo con la esperanza que aclarara las dudas, pero su consejo también fue deshacerme de ella. Solicitó hacerme una prueba de toxoplasma, imaginé que en algúna vez tuve el parasito pero mi esperanza era que mi cuerpo hubiera generado las defensas y lo hubiera eliminado; pero la idea de ser vulnerable en el embarazo me rondaba la mente. El problema es que mucha gente atribuye la toxoplasmosis al gato, pues ignoran que en la mayoría de los casos es transmitido por carne mal cocida, verduras mal lavadas y leche no pasteurizada y en una baja probabilidad a través del contacto con gatos. Un gato, primero debe contagiarse, hacer popó y nosotros tocarlo y no lavarnos las manos al menos en tres días. Más bien que el resultado fue negativo, mi bebé tiene seis meses, mi gata estuvo en todo mi embarazo y ahora es la guardiana de mi bebe. Si vas a dar vida no abandones otra.

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Sopa de Letras

1. Primera etapa de desarrollo del nuevo ser en el vientre de la mamá. 2. Alimento que contiene acido fólico. 3. Defecto congénito que puede ser ocasionado por el bajo consumo de ácido fólico. 4. Alteración de la conducta alimentaria o trastorno alimenticio. 5. Etapa del embarazo donde empiezan a formarse los órganos del cuerpo y los principales sistemas del bebé. 6. Síndrome producido por el consumo de alcohol en la etapa del embarazo. 7. Entrega de un pago mensual en especie equivalente a un salario mínimo durante los últimos cinco meses de gestación.

Las res pu las enc estas ontrar ás leyend o todo s los art ículos

Subsidio Prenatal

DISTRIBUIDORA

Consiste en la entrega a las beneficiarias, de una asignación mensual en productos alimenticios inocuos, no transgénicos, con valor nutritivo de origen nacional a las necesidades de la gestante, equivalente a un salario mínimo nacional. La duración comienza a partir del primer día del quinto mes de embarazo y termina al nacimiento del niño o niña.

Subsidio Lactancia

Consiste en la entrega a las beneficiarias, de una asignación mensual en productos alimenticios de alto valor nutritivo inocuos, no transgénicos, de origen nacional, equivalente a un salario mínimo nacional por cada hijo (a) durante sus primeros doce meses de vida.

Reclamos, a la línea gratuita:

800-16-0303 INASES