REVISTA DE DISTRIBUCIÓN GRATUITA
Abril 2015 Año 1 No 1
Foto Cortesia: Alejandra Carmona Jové
Editorial Editorial
Dellabo. Itae commodit officia dolorerest est quo con renima veni bernatum sequae prem aut vendaecabo. Ut hicimus danditiunt omnimint veni bernatum sequae prem aut vendaecabo. Ut hicimus danditiunt omnimint.
Contenido XXXXxxxxxxxxxxxxx XXXXXxxxxxxxxxxxxx XXXXXxxxxxxxxxxxxx XXXXXxxxxxxxxxxxxx
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Qué deben hacer durante el embarazo
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Los estados de ánimo en el embarazo
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Las primeras cuatro semanas de embarazo
pág5 2015
La anorexia ocasiona serias consecuencias en el futuro bebé
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La maternidad esta protegida por las leyes
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La receta de la abuela
Sa lyu d a z e l l e B Mamá y papá:
¿Qué creen que deben hacer durante el embarazo?
L
a llegada de un nuevo miembro en la familia está cercano y ello ocasionará cambios en tu vida, desde imaginar cómo te verás de papá o mamá, pasando por el cambio en algunas actividades de tu hogar, hasta la modificación de tus horarios que ya no serán los mismos desde el nacimiento del bebé, para ello es necesario conversar con tu pareja y abordar esos y otros temas. Tener un hijo es una gran y maravillosa responsabilidad, por lo que ambos deben estar juntos en todas las actividades y como pareja recordar que no es sólo la mamá quien tendrá al bebé sino los dos y por esa razón, padre y madre son responsables desde el mismo momento en que lo conciben. Las actividades previas al nacimiento como las consultas médicas, las ecografías para oír el latido de su corazón y ver sus movimientos son situaciones maravillosas e inolvidables que ambos deben vivir, así conocerán su desarrollo, lo
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sentirán cerca y harán que el bebé se sienta amado. ¡Mamá! tú llevas en tu vientre al bebé, por ello tienes que cuidarte al máximo, alimentarte bien, descansar más y mejor y hacer ejercicio. Si antes de quedar embarazada consumías alguna vez bebidas alcohólicas y/o fumabas cigarrillos debes dejar de hacer eso pues ocasionarías serios daños al futuro miembro de la familia. ¡Papá! no llevas en el vientre al bebé pero él siente tu presencia, siente tu estado de ánimo, siente tus emociones al igual que las de su mamá, por eso es bueno que le hables, le cantes, le leas historias ya que él escucha y reconoce el sonido de tu voz, es por eso que de vez en cuando realiza algunos movimientos cuanto siente tu presencia, con estas actividades iniciarás una buena comunicación con tu bebé y esta irá creciendo en beneficio de tu familia. A medida que pasen las semanas y los movimientos sean más notarios podrán tocar partes de su cuerpo y
Salud y belleza / Qué deben hacer durante el embarazo
sentir como se mueve, esto es una experiencia única.
El desarrollo del bebé en el vientre materno Sabían que el bebé una vez concebido pasa por tres etapas durante su desarrollo en el vientre de la mamá, la primera etapa denominada, por los profesionales, “etapa germinal” dura aproximadamente dos semanas, en este periodo es cuando el embrión se acomoda en el útero femenino, donde estará alojado el embrión primero y el feto posteriormente, hasta el alumbramiento. En la segunda etapa, denominada “embrionaria” empiezan a formarse los órganos del cuerpo y los principales sistemas, como son el respiratorio, digestivo y nervioso, dura entre la segunda y octava semana, es en este periodo donde se debe tener mucho cuidado con la alimentación, con el consumo de medicamentos, alcohol e incluso drogas, ya que estos pueden ocasionar defectos congénitos como la
Mamá ponte en acción:
EJERCICIOS QUE AYUDAN Y MEJORAN TU ETAPA DE GESTACIÓN Ayudan tu condición cardiovascular y muscular, favorecen tu postura, evitan que aumentes excesivamente de peso y te mantienen relajada
C
omo tú, muchas mujeres embrazadas tiene complicaciones y problemas durante esta bella etapa de su vida: físicos, fisiológicos e incluso emocionales, estos pueden ser aliviados al realizar algunos ejercicios fáciles y sencillos que mejorarán tu condición física e incluso emocional. Mamá atrévete ponte en acción. Por falta de costumbre, falta de orientación y sobretodo falta de tiempo, seguro hasta ahora no realizaste ningún tipo de entrenamiento en todo este periodo que llevas embarazada; sin embargo, ello es posible y está recomendado por los profesionales pues te trae muchos beneficios, tanto a ti como al bebé que llevas dentro. Con mi experiencia profesional puedo señalar que el primer trimestre del embarazo es una de las etapas más difíciles, porque en ese periodo se inician “los grandes cambios” en tu organismo, tanto físicos, fisiológicos y esto conlleva a que se te presenten algunos problemas emocionales. Asimismo recomiendo contrarrestar estas molestias con una buena alimentación, muchos cuidados y una serie de ejercicios que tienen el objetivo de hacerte sentir mejor y puedas superar estos inconvenientes, situación que te dará mayor bienestar durante tu gestación. Estos beneficios producto del ejercicio durante el embarazo han sido comprobados tanto en la madre como en él bebe, ya que mejorarán tu condición cardiovascular y muscular, favorecerán tu postura, evitarán que aumentes excesivamente de peso y te harán sentir relajada.
Ximena Arce Escobar, profesional en fisioterapia obstetra, ayuda a prevenir y tratar dolores frecuentes y brinda asesoría, control y orientación para llevar un buen embarazo y preparación para el parto y pos parto.
Los ejercicios que recomendamos, durante el primer trimestre de tu embarazo, son sencillos y fáciles de hacer, primero colócate una ropa adecuada y luego lee y sigue las instrucciones de estas posiciones: "Posición de gato camello". Este ejercicio refuerza la musculatura abdominal y de la respiración, además flexibiliza la columna (Colócate de rodillas las palmas en el suelo arquea la columna hacia arriba bajando la cabeza y cuenta 10 segundos, luego arquea la columna hacia abajo y vuelva a contar 10 segundos realizar estos 30 veces). "Ejercitando músculos de la respiración". Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos necesarios en la respiración (recostada mirando hacia arriba introduce aire e hincha el vientre cuenta 10 segundos y luego espirar como escondiendo el vientre cuenta 10 segundos, realizar este ejercicio unas 30 veces). "Ejercitando la columna y glúteos". Este ejercicio también prepara la columna y la flexibiliza (Recostada mirando al techo, inspira y pega al suelo o a la superficie toda la espalda y espira y levanta la espalda y
Salud y belleza / Mamá ponte en acción
“Posición de gato camello”. Este ejercicio refuerza la musculatura abdominal y de la respiración, además flexibiliza la columna (Colócate de rodillas las palmas en el suelo arquea la columna hacia arriba bajando la cabeza y cuenta 10 segundos, luego arquea la columna hacia abajo y vuelva a contar 10 segundos realizar estos 30 veces).
“Ejercitando músculos de la respiración”. Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos necesarios en la respiración (recostada mirando hacia arriba introduce aire e hincha el vientre cuenta 10 segundos y luego espirar como escondiendo el vientre cuenta 10 segundos, realizar este ejercicio unas 30 veces).
“Ejercitando la columna y glúteos”. Este ejercicio también prepara la columna y la flexibiliza (Recostada mirando al techo, inspira y pega al suelo o a la superficie toda la espalda y espira y levanta la espalda y glúteos del suelo apoyándote con las manos y pies).
"Ejercitando la flexibilidad de músculos de la cadera". Este ejercicio sirve para relajar los músculos de la cadera (sentada con la espalda recta, piernas estiradas y separadas, manten relajados los músculos de las piernas y talones, realiza varias respiraciones profundas al mismo tiempo manten los hombros relajados).
Futura mamá está en tus manos mejorar las condiciones de esta etapa de tu embarazo que vives, un poco de ejercicio te ayudará a todo ello. ¡¡ Mujer eres un instrumento de Dios para dar vida!! Disfruta esta etapa y vívela de la mejor manera....
MOLESTIAS MÁS COMUNES DURANTE EL PRIMER TRIMESTRE DEL EMBRAZO
Sensación de cansancio y sueño
Aumento del tamaño del útero
Molestias leves en la pelvis
Frecuentes ganas de orinar
Inseguridad y ansiedad
CUIDADOS QUE SE DEBEN TENER PARA SOBRELLEVAR MOLESTIAS EN EL EMBARAZO
Evitar realizar mucho esfuerzo tanto en casa como en el trabajo
Tener una alimentación saludable
Dormir y descansar bien
Tener una higiene corporal minuciosa, esto por el aumento de sudoración y secreción vaginal que se presentan de forma fisiológicamente normal durante el embarazo
Buena higiene dental
Beber agua para evitar el estreñimiento.
Sa lyu d n ó i c a c u Ed Pueden variar de acuerdo a las mamás
LOS ESTADOS DE ÁNIMO EN EL EMBARAZO
¿
De pronto sientes tristeza, o en ocasiones alegría? ¿Quieres llorar sin alguna razón? ¿De repente sientes deseos de reír? ¿La rabia te inunda y no sabes por qué? Tienes cambios de humor y frecuentes variaciones de ánimo durante tu embarazo son consecuencia de alteraciones hormonales y de tu adaptación física y mental a esta etapa y son situaciones normales para tu estado. Las repentinas alteraciones en tu estado de humor durante tu embarazo muchas veces sorprenden a quienes están a tu alrededor, los cambios se pueden suceder en cuestión de segundos puedes pasar de la alegría a la tristeza, de las risas a las lágrimas, del buen humor al mal humor. Esta no es una situación que tiene
que afligirte ni asustarte, es normal ya que se debe a causas hormonales, físicos y de origen psicológico que suscitan estos cambios de humor, los factores y variaciones hormonales generan un verdadero desequilibrio en tu cuerpo, y causan tales alteraciones, sobre todo, en los primeros meses de tu embarazo, cuando todo es novedoso y los cambios resultan más evidentes.
a convivir con ellos, es lógico que te pongan de malhumor, sobre todo, cuando son intensos o persisten durante mucho tiempo, algo parecido puede ocurrir ante el aumento del tamaño de tus senos o el dolor que se produce en ellos.
Pero las hormonas no son las culpables de todo, emocionalmente, también puedes sentirte diferente, la adaptación psicológica, física y emocional es diferente en cada mamá, esto se debe a distintos motivos.
La nueva responsabilidad como es el llevar a tu hijo en el vientre, además de ser una experiencia nueva y fascinante, hace que cambies de forma de vida, hay que cuidar de forma especial la salud, la alimentación, así como asumir las distintas etapas del proceso, todo esto a menudo, deriva en un cierto nivel de estrés con lo que viene los cambios de humor.
Los cambios físicos que experimentas como náuseas, vómitos, dolores en la espalda o en las piernas son incómodos y no estás acostumbrada
Otros motivos para estos cambios de humor repentinos son los temores, preocupaciones por ejemplo saber si tu bebé nacerá sano, si al-
Salud y Educación / Los estados de ánimo en el embarazo
canzarás el presupuesto familiar con el nuevo miembro de la familia, si la relación de pareja resultará afectada o si se está preparada para ser una buena madre. ¿Qué haces cuando estas con estos cambios de humor? Te brindamos algunos consejos, es importante que comas sano, descanses mucho y realices alguna actividad física como caminar, nadar o bailar, también que tengas un espacio, puede ser un grupo de amigas que sean mamás o mujeres que estén también embarazadas, con quienes puedas compartir tus inquietudes emociones y experiencias eso te ayudará bastante. En esta situación es fundamental que te rodees de familiares, ami-
gas y amigos que te den apoyo y seguridad para reducir esos cambios de humor, asimismo es bueno que te informes sobre el embarazo y el parto para ello asiste a reuniones de grupos de preparación para el nacimiento y apoyo a la lactancia materna.
seguridad para reducir esos cambios de humor, asimismo es bueno que te informes sobre el embarazo y el parto para ello asiste a reuniones de grupos de preparación para el nacimiento y apoyo a la lactancia materna.
Si estos cambios de humor en esta etapa son demasiado intensos, se produzcan con excesiva frecuencia o durante un tiempo muy prolongado, es recomendable consultar con un profesional, ya que estas variaciones de ánimo pueden derivar en algo más grave por ejemplo un cuadro de depresión.
En esta situación es fundamental que te rodees de familiares, amigas y amigos que te den apoyo y seguridad para reducir esos cambios de humor, asimismo es bueno que te informes sobre el embarazo y el parto para ello asiste a reuniones de grupos de preparación para el nacimiento y apoyo a la lactancia materna.
En esta situación es fundamental que te rodees de familiares, amigas y amigos que te den apoyo y
Si estos cambios de humor en esta etapa son demasiado intensos, se
Sa lyu d a z e l l e B Mamá y papá:
¿Qué creen que deben hacer durante el embarazo?
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a llegada de un nuevo miembro en la familia está cercano y ello ocasionará cambios en tu vida, desde imaginar cómo te verás de papá o mamá, pasando por el cambio en algunas actividades de tu hogar, hasta la modificación de tus horarios que ya no serán los mismos desde el nacimiento del bebé, para ello es necesario conversar con tu pareja y abordar esos y otros temas. Tener un hijo es una gran y maravillosa responsabilidad, por lo que ambos deben estar juntos en todas las actividades y como pareja recordar que no es sólo la mamá quien tendrá al bebé sino los dos y por esa razón, padre y madre son responsables desde el mismo momento en que lo conciben. Las actividades previas al nacimiento como las consultas médicas, las ecografías para oír el latido de su corazón y ver sus movimientos son situaciones maravillosas e inolvidables que ambos deben vivir, así conocerán su desarrollo, lo
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sentirán cerca y harán que el bebé se sienta amado. ¡Mamá! tú llevas en tu vientre al bebé, por ello tienes que cuidarte al máximo, alimentarte bien, descansar más y mejor y hacer ejercicio. Si antes de quedar embarazada consumías alguna vez bebidas alcohólicas y/o fumabas cigarrillos debes dejar de hacer eso pues ocasionarías serios daños al futuro miembro de la familia. ¡Papá! no llevas en el vientre al bebé pero él siente tu presencia, siente tu estado de ánimo, siente tus emociones al igual que las de su mamá, por eso es bueno que le hables, le cantes, le leas historias ya que él escucha y reconoce el sonido de tu voz, es por eso que de vez en cuando realiza algunos movimientos cuanto siente tu presencia, con estas actividades iniciarás una buena comunicación con tu bebé y esta irá creciendo en beneficio de tu familia. A medida que pasen las semanas y los movimientos sean más notarios podrán tocar partes de su cuerpo y
Salud y belleza / Qué deben hacer durante el embarazo
sentir como se mueve, esto es una experiencia única.
El desarrollo del bebé en el vientre materno Sabían que el bebé una vez concebido pasa por tres etapas durante su desarrollo en el vientre de la mamá, la primera etapa denominada, por los profesionales, “etapa germinal” dura aproximadamente dos semanas, en este periodo es cuando el embrión se acomoda en el útero femenino, donde estará alojado el embrión primero y el feto posteriormente, hasta el alumbramiento. En la segunda etapa, denominada “embrionaria” empiezan a formarse los órganos del cuerpo y los principales sistemas, como son el respiratorio, digestivo y nervioso, dura entre la segunda y octava semana, es en este periodo donde se debe tener mucho cuidado con la alimentación, con el consumo de medicamentos, alcohol e incluso drogas, ya que estos pueden ocasionar defectos congénitos como la
Mamá ponte en acción:
EJERCICIOS QUE AYUDAN Y MEJORAN TU ETAPA DE GESTACIÓN Ayudan tu condición cardiovascular y muscular, favorecen tu postura, evitan que aumentes excesivamente de peso y te mantienen relajada
C
omo tú, muchas mujeres embrazadas tiene complicaciones y problemas durante esta bella etapa de su vida: físicos, fisiológicos e incluso emocionales, estos pueden ser aliviados al realizar algunos ejercicios fáciles y sencillos que mejorarán tu condición física e incluso emocional. Mamá atrévete ponte en acción. Por falta de costumbre, falta de orientación y sobretodo falta de tiempo, seguro hasta ahora no realizaste ningún tipo de entrenamiento en todo este periodo que llevas embarazada; sin embargo, ello es posible y está recomendado por los profesionales pues te trae muchos beneficios, tanto a ti como al bebé que llevas dentro. Con mi experiencia profesional puedo señalar que el primer trimestre del embarazo es una de las etapas más difíciles, porque en ese periodo se inician “los grandes cambios” en tu organismo, tanto físicos, fisiológicos y esto conlleva a que se te presenten algunos problemas emocionales. Asimismo recomiendo contrarrestar estas molestias con una buena alimentación, muchos cuidados y una serie de ejercicios que tienen el objetivo de hacerte sentir mejor y puedas superar estos inconvenientes, situación que te dará mayor bienestar durante tu gestación. Estos beneficios producto del ejercicio durante el embarazo han sido comprobados tanto en la madre como en él bebe, ya que mejorarán tu condición cardiovascular y muscular, favorecerán tu postura, evitarán que aumentes excesivamente de peso y te harán sentir relajada.
Ximena Arce Escobar, profesional en fisioterapia obstetra, ayuda a prevenir y tratar dolores frecuentes y brinda asesoría, control y orientación para llevar un buen embarazo y preparación para el parto y pos parto.
Los ejercicios que recomendamos, durante el primer trimestre de tu embarazo, son sencillos y fáciles de hacer, primero colócate una ropa adecuada y luego lee y sigue las instrucciones de estas posiciones: "Posición de gato camello". Este ejercicio refuerza la musculatura abdominal y de la respiración, además flexibiliza la columna (Colócate de rodillas las palmas en el suelo arquea la columna hacia arriba bajando la cabeza y cuenta 10 segundos, luego arquea la columna hacia abajo y vuelva a contar 10 segundos realizar estos 30 veces). "Ejercitando músculos de la respiración". Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos necesarios en la respiración (recostada mirando hacia arriba introduce aire e hincha el vientre cuenta 10 segundos y luego espirar como escondiendo el vientre cuenta 10 segundos, realizar este ejercicio unas 30 veces). "Ejercitando la columna y glúteos". Este ejercicio también prepara la columna y la flexibiliza (Recostada mirando al techo, inspira y pega al suelo o a la superficie toda la espalda y espira y levanta la espalda y