Excesso de cafeína

A maioria das pessoas conhece os benefícios que a cafeína pode nos proporcionar, mas pouco é falado sobre os malefícios em relação ao seu consumo excessivo.

Normalmente recomenda-se no máximo 400 mg por dia e para atletas de 3 mg a 6 mg/kg de peso. Apenas para se ter uma base, 120 ml de café expresso contém em média 120 mg deste composto e 180 ml de chá-verde contém em média 30 mg. Outros alimentos comuns que contém a cafeína são: bebidas à base de cola, chá-mate, energéticos, chocolates e suplementos alimentares.

Os sintomas mais comuns causados pelo excesso de cafeína são insônia, nervosismo, ansiedade, inquietação, irritabilidade, tremores leves, efeito rebote de fadiga e dor no estômago. Em casos mais graves ela pode causar tontura, aumento de batimentos cardíacos (hipertensos devem ter muito cuidado), diarreia, delírios e dor no peito.

Pessoas com gastrite devem evitar a cafeína de qualquer maneira pois ela estimula a secreção de suco gástrico, ocasionando um maior risco de inflamação da mucosa do estômago.

Mulheres na menopausa, pessoas com anemia e indivíduos com osteoporose também devem se atentar pois um consumo exagerado pode ter um impacto negativo na retenção de cálcio, absorção de ferro e magnésio. Neste caso é interessante evitar o consumo de café, por exemplo, próximo de refeições que contenham quantidades significativas destes minerais.

Alguns estudos com gestantes mostram que o consumo elevado da cafeína pode estar associado ao risco de aborto espontâneo, baixo peso ao nascer e obesidade na infância. Algumas diretrizes assumem que o consumo de 200 mg/dia de cafeína durante a gestação é seguro.

É importante ressaltar que a quantidade máxima tolerada do organismo irá variar entre cada um. Existem pessoas com maior sensibilidade com a cafeína e outras com menor sensibilidade. Há casos em que o consumo de 1 xícara de café na manhã causa insônia no período noturno.

Um grande abraço!

18° Rio Pardo Motofest agita São José AREPID

A 1ª Fase Nacional do Circuito Loterias Caixa de atletismo aconteceu no último final de semana, dias 25 e 26 de março, no Centro de Treinamento Paralímpico, em São Paulo. A competição recebeu 324 inscrições, entre as quais de atletas campeões nos Jogos Paralímpicos de Tóquio 2020, como Petrúcio Ferreira, ouro nos 100 da classe T47 (atletas com deficiências nos membros superiores); Beth Gomes, campeã no lançamento de disco da classe F52 (cadeirantes); Wallace dos Santos, vencedor no arremesso de peso da classe F55; Claudiney Batista, ouro no lançamento de disco da classe F56; Silvânia Costa, campeã no salto em distância da classe T11 (para cegos) e Alessandro Silva, ouro no lançamento de disco da classe F11.

O Circuito é idealizado e organizado pelo CPB (Comitê Paralímpico Brasileiro). O evento tem como objetivo melhorar o nível técnico das quatro modalidades nas quais o Comitê atua como confederação (atletismo, halterofilismo, natação e tiro esportivo).

As provas reúnem atletas de elite e novos talentos do paradesporto brasileiro. Da equipe Arepid Dec estiveram presentes nesta etapa o atleta da classe F34 Carlos Henrique Caveanha juntamente com seu técnico, Sérgio Henrique Braz. Carlos Henrique participou do arremesso do peso e conquistou a medalha de prata.

Nesta primeira etapa nacional de Atletismo vários recordes foram quebrados.

Jerusa Geber, da classe T11, quebrou o recorde mundial nos 100 metros rasos. Os recordes das Américas foram quebrados por Aser Ramos, no salto em distância T36; Beth Gomes, no lançamento do disco F53; Matheus de Lima, nos 100 metros T44; Wanna Brito, no lançamento de club e no arremesso do peso F32.

As próximas competições que a equipe Arepid Dec irá participar serão a 2° Etapa Nacional de Atletismo, no mês de maio, e o Campeonato Brasileiro Loterias Caixa de Atletismo, em junho, ambas previstas para o primeiro semestre.

Os treinos da equipe continuam no Estádio Palmiro Petroceli, no Jardim Aeroporto, e também na quadra do Tartarugão. Até a próxima edição, pessoal!

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Em 2019 Karsten comparou as respostas ao treinamento de força que atinge ou não a falha concêntrica nos exercícios. Dois grupos de praticantes iniciantes de treinamento de força realizaram um protocolo de 6 semanas. Os protocolos testados foram:

* 8x5 sem falha concêntrica e 1 min de intervalo: Os sujeitos foram instruídos a utilizar uma sobrecarga estimada de 10RM, porém somente realizariam 5 repetições (~50% da capacidade máxima). A sobrecarga foi ajustada de acordo com a percepção subjetiva de esforço do sujeito em incrementos mínimos de 2,5 kg

* 4x10RM até atingir a falha concêntrica e 2 min de intervalo: Os exercícios foram realizados até que a falha concêntrica fosse atingida. Caso o número de repetições prescritas não fosse atingido na série, o sujeito deveria descansar por mais 30s e terminar a série com a mesma intensidade. Caso o sujeito excedesse as repetições, um ajuste de no mínimo 2,5kg seria realizado na série seguinte

Resultados:⁣

- Ambos os protocolos causaram aumentos similares na força máxima dos sujeitos (teste de 1RM no supino e agachamento)

- O protocolo até a falha concêntrica foi superior ao induzir hipertrofia do vasto medial e dos flexores do cotovelo

- O protocolo sem falha concêntrica foi superior ao induzir aumento na potência do membro superior (teste de potência no supino reto)

De acordo com esses resultados, a decisão de treinar ou não até a falha concêntrica (quando as demais variáveis estão equalizadas) depende dos objetivos do programa de treinamento de força

BATIZADO Maria Eduarda

Maria Eduarda Orfei Martins recebeu o sacramento do Batismo no dia 19 de março, na Igreja Nossa Senhora Aparecida. A menina é filha de Aline Morelli Orfei Martins e Fernando Trainati Martins. Foto: Bianca Tatasciori

ANIVERSÁRIO Gustavo

Gustavo Henrique Soares da Silva completou seu primeiro aninho de vida com uma festa realizada no dia 18 de março, no Espaço Kids Pintando o Sete. O garoto é filho de Graziele Bernardo Soares da Silva e Ricardo Luiz Soares da Silva. Foto: Bianca Tatasciori

Anivers Rio

Giovanna

Giovanna Gaiardo Maldonado comemorou seus 2 aninhos no dia 19 de março. A pequena é filha de Maria Caroline e Rafael. Parabéns!

Foto: Arquivo Pessoal

Anivers Rio

Rafaela

Rafaela Lopes de Almeida celebrou seus 7 anos com festa no dia 14 de março, no Buffet Donana Festas & Eventos. A menina é filha de Priscila

M. S. Lopes. Foto: Bianca Tatasciori

Paulo Surian faz palestra na Escola Cândido Rodrigues

No dia 21 de março, o lutador e professor de artes marciais Paulo Surian fez uma palestra na Escola Cândido Rodrigues a convite da professora Ilma Ferreira.

O objetivo foi compartilhar um pouco da trajetória do lutador no esporte, destacando a determinação, a garra e a perseverança necessárias para se tornar um campeão, além dos benefícios das artes marciais na vida dos jovens, como a redução do bullying.

“Esta foi a minha quinta palestra em escolas e, para mim, é um grande prazer poder compartilhar um pouco da minha história com os jovens e de alguma forma motivá-los e inspirá-los a nunca desistirem de seus sonhos”, disse Surian.

PROF. DE INGLÊS E CRONISTA

Emanuel M. Maschietto

Líder Gás faz 50 anos sob a direção da família Guardabaxo

A Líder Gás completou 50 anos no mês de fevereiro de 2023 sob o comando da família Guardabaxo, em São José do Rio Pardo.

Para comemorar o cinquentenário foi realizado um jantar festivo no dia 28 de fevereiro, que reuniu os proprietários, familiares, funcionários, diretores e promotores da Ultragaz. Foi sorteado na loja, entre os clientes, 50 botijões de gás.

Onde moram nossas memórias senão na família e em nossas vivências? Tome minha irmã como exemplo, sempre comilona minha irmã me formou para enxergar a vida como um filme da Disney: todos os cachorros são como o Pluto, tivemos amigos como o Max e o Pato Donald, nosso chefe e o vizinho são como o João Bafo-de-onça, e esperamos nos casar, quem sabe, com alguém lindo e dedicado como Minnie.

Nunca ouvi adulto algum dizer que gosta de algodão-doce. Minha irmã gosta de algodão-doce, daqueles gigantes cor de rosa, que vem ensacados. Se você acompanha uma criança com um destes já é um tanto quanto intimidador, imagina com um adulto do seu tamanho, pinçando as nuvens doces com a alegria de um grilo saltitante. Este momento só fica mais vergonhoso quando você começa a se remoer de vontade por dentro, fica se segurando para não pedir um pedacinho e é capaz de devorar aqueles 500 gramas de puro açúcar sozinho durante o passeio pela praça central de Poços de Caldas.

Volto ao tema da inocência, que parece que descola de nós quando passamos do portal da infância para a adolescência. Perdemos nosso divinare para a vontade carnare-sentimentale.

Admiro quem compre flores, quem não sai de casa sem o bloquinho para anotar dicas de leituras, filmes e vídeos. Quem guarda ingressos, papéis de bala, quem ainda troca cartas e quem recebe com flores ou bolo de laranja fresquinho.

Minha falta de coragem de viver minha felicidade é que se intimida com o algodão doce gigante da minha irmã. A inocência perdida diante das turbulências da vida é que se sente acanhada pelas maria-chiquinhas que minha sister faz nos cabelos quando se apronta para irmos ao cinema.

Eu sou o adulto da história, querendo ser justo a idade que já tenho e esqueço de relaxar as vezes, por esta volta a infância, que não precisava me preocupar em nada, só levar meu Max Steel para brincar enquanto os adultos conversavam sobre a importante vida.

Não deixe a vida te perder de sua infância. Permita-se nascer em alguns momentos, a sua própria inocência.

Isso, talvez seja o que chamamos viver.

Muito mais que tradição: Os irmãos Luís Henrique e José Maurício deram continuidade ao negócio administrado pelo pai, Salvador Vicente, e pelo tio, Paulo Miguel, ambos já falecidos. A empresa iniciou suas atividades em 1973 e está no mesmo endereço até hoje: a avenida Nove de Julho, 717, Centro da cidade. Ao longo destes 50 anos, a Líder Gás inovou e passou também a oferece água mineral, além da instalação completa de gás GLP e assistência técnica aos clientes.

manumadmasca@yahoo.com.br