Bien-être au bureau - 5 suggestions gratuites pour transformer votre espace-bureau en un vrai petit

Bien-ĂŞtre au bureau 5 suggestions gratuites pour

transformer votre espace-bureau en un vrai petit paradis

Chère lectrice, cher lecteur, Votre travail s’effectue principalement dans un bureau ? Travaillez-vous le plus souvent en position assise ?

Il doit sans doute vous arriver d’avoir mal au dos… plus précisément dans le bas du dos ou alors dans la nuque et les épaules. Ou est-ce plutôt la migraine qui vous tenaille ?

Le livret que vous avez sous les yeux vous propose cinq suggestions qui vous permettront d’améliorer sensiblement votre état de santé général au travail. Elles sont faciles à mettre en œuvre. Si vous les adoptez, vous en tirerez bien vite des effets bénéfiques.

Vous trouverez d’autres suggestions encore sur le site www.bien-etreaubureau.com.

Très cordialement vôtre, Christoph Hohl PS. 'B ien-être au bureau' est aussi le titre d'un livre (voir couverture arrière) 2

Bien-être au bureau 5 suggestions gratuites pour

transformer votre espace-bureau en un vrai petit paradis Bien choisir ses alliés Ambiance au travail 100% d’assise pour 100% de confort Confort d’assise Positionnez votre écran dans la zone de confort Productivité En forme et en bonne santé On va bouger bouger Corps Le chaud et le froid

Christoph Hohl, qui est-ce ?

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Copyright © 2018. Aucune reproduction ni partielle ni complète ne sera permise sans l'autorisation écrite préalable de Christoph Hohl. Éditeur responsable : TERGOFIT, Aarschotsesteenweg 33, B-3110 Rotselaar.

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Ambiance au travail

Bien choisir ses alliés Les plantes produisent de l’oxygène et assainissent l’air ambiant. ` Elles servent de régulateurs naturels du taux d’humidité.

L’université de Cardiffa effectué une étude scientifique de la qualité de l’air dans les bureaux. Un test de huit semaines révèle que l’air est de bien meilleure qualité dans les locaux où l’on a disposé des plantes que dans ceux qui en étaient dépourvus. Il apparaît aussi que le personnel s’y sent généralement mieux et que dès lors la production augmente de 15%.

La NASA a sélectionné cinq plantes pouvant sensiblement améliorer la qualité de l’air (lors de la photosynthèse, consommation du dioxyde de carbone et d’autres polluants de l’air).

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Le Lierre anglais Hedera Helix

Entretien assez facile. À mettre en lieux semi-ombragés. Ne supporte pas le soleil.

Le Kentia

Howea Forsteriana

Palmier d’intérieur

Entretien facile.

Un lieu lumineux et chaud. N’aime pas les courants d’air.

La Fleur de lune Spathiphyllum

Entretien assez facile Exige de la lumière mais ne supporte ni le plein soleil ni le froid.

LaLaLangue Languededebelle-mère belle-mère

Sansevieria Sanseveriatrifasciata

Facile à entretenir.

Makkelijk in verzorging. ÀHeldere mettre àplaats, un endroit pas en niet inclair, di-rect plein soleil,weinig elle nécéssite peu zonlicht, water. d’eau.

Le Dieffenbachia

Dieffenbachia

Entretien assez facile.

Exposition à lumière vive mais sans soleil direct. A besoin d'humidité dans l'air.

Attention ! La sève est toxique.

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Confort d'assise

100% d’assise pour 100% de confort

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www.bien-etreaubureau.com Travaillez-vous assis sur le bord avant de votre siège ?

C’est à éviter : vous risquez de devenir bossu.

Cette position n’est pas bonne pour la colonne vertébrale. Elle abîme les disques intervertébraux, augmente les risques de lombalgie.

Prenez d’abord possession de toute la profondeur du plateau du siège. Asseyezvous, reculez jusqu’au fond de votre fauteuil.

Collez-vous au dossier.

Si le dossier n’est pas amovible et qu’il ne soutient pas votre dos, calez entre les deux une serviette de bain enroulée ou un petit coussin.

Si possible, adaptez la profondeur d’assise de sorte qu’elle vous convienne parfaitement.

Avancez le dossier : qu’il vous soutienne entièrement le dos tout en ménageant un espace de 2 à 3 doigts entre le creux des genoux et le bord du siège. Ce réglage favorise une meilleure circulation sanguine dans les jambes. Il permet de ne pas compresser l’arrière des genoux.

S’il vous arrive quand même de vous mettre à l’avant du plateau, sans soutien du dossier, tenez-vous le plus droit possible. La position est tout aussi bonne. Veillez à ne pas vous affaisser, évitez de courber le dos.

Rester assis tout en maintenant le thorax en mouvement sur un siège dépourvu de module de mouvement, est-ce possible ?

Oui ! Avec un ballon que vous aurez gonflé et placé derrière le dos. C’est une solution simple, efficace et bon-marché.

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Productivité

Positionnez votre écran dans la zone de confort De nombreux ennuis de santé, en particulier les maux de tête et dans la nuque, sont dus à la façon dont vous vous asseyez devant votre écran d’ordinateur. Souvent, j’ai pu soulager ces maux de tête, ces migraines, ces douleurs dans la nuque et dans les épaules tout simplement en rehaussant ou en déplaçant l’écran. Il suffisait de le mettre à la hauteur des yeux et d’ajuster la distance entre l’écran et les yeux pour soulager rapidement de nombreuses personnes. Presque toujours, les maux disparaissaient immédiatement ou en tout cas très sensiblement.

Evitez également de devoir constamment avoir la tête tournée pour regarder votre écran. Cela vous évitera des crampes.

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Il y a deux choses à faire impérativement.

Hauteur: le bord supérieur de votre écran se trouve à environ 2 cm sous la hauteur des yeux : cela redresse la tête, repositionne parfaitement le cou et la nuque dont les muscles se détendent aussitôt. Lever les yeux et la tête est chose fatigante. Il suffit de suivre un avion qui passe au-dessus de votre tête pour vous en rendre compte. La position la plus naturelle et la plus saine est d’avoir la tête légèrement inclinée vers le bas.

Distance: entre l’écran et vous, il faut laisser assez d’espace pour que vous puissiez le toucher des doigts, les bras tendus. Pour vos yeux, c’est la distance idéale. Ils se fatigueront moins vite et votre vision perdra moins vite de son acuité.

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En forme et en bonne santé

On va bouger bouger Votre corps est conçu pour le mouvement !

Il est essentiel de bouger !

De nombreuses études démontrent que le manque de mouvement met sérieusement à mal la motricité du corps humain. Les risques de diabète et d’insuffisance cardiaque voire de dépression en sont les conséquences principales.

N’oubliez pas que tout prétexte est bon pour quitter votre siège de bureau ! Faites en sorte que votre imprimante se trouve assez loin de votre poste de travail. Comme ça, vous ferez quelques pas avant de récupérer vos documents papiers pour relecture ou archivage.

Levez-vous pour aller jusque dans le bureau de votre collègue chaque fois que vous avez quelque chose à lui demander ou à lui communiquer.

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Ce seront autant de mails à ne pas devoir rédiger ! Et votre collaboration s’en trouvera renforcée. Vous aurez aussi réussi à bouger, bouger !

www.bien-etreaubureau.com Si vous disposez d’un plan de travail réglable en hauteur ou d’un dressoir sur lequel travailler debout, n’hésitez pas à changer de position : rasseyez-vous et relevez-vous régulièrement !

Alternez la position assise et debout !

Cette alternance est très bénéfique pour le corps. Elle augmente votre productivité.

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Corps

Le chaud et le froid C H A U D La chaleur détend les vaisseaux sanguins, ce qui est bénéfique pour une bonne circulation. Celle-ci favorise le métabolisme. Cette chaleur ambiante soulage lorsque les muscles sont tendus ou qu’une douleur chronique liée au stress vous tenaille.

Généralement, on prescrit des bains chauds dans ces cas-là.

On peut également s’appliquer localement des objets chauds : un coussin chauffant, une bouillotte, un coussin en noyaux de cerises, etc.

F R O I D En cas d’inflammation aiguë mieux vaut avoir recours à de la glace. En refroidissant le système nerveux, le froid calme la douleur.

Mais ce qu’il opère est bien davantage qu’une action anesthésiante. Le froid ralentit aussi la circulation sanguine et le métabolisme, ce qui réduit les réactions inflammatoires.

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Pour qui a des douleurs lombaires chroniques, le sauna peut faire des miracles, si du moins les séances sont régulières. Elles stimulent le métabolisme et purifient le corps. Elles détendent complètement et procurent un sentiment de bien-être.

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Un homme avec une mission

Christoph Hohl, qui est-ce ?

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Un Européen d’origine suisse

Christoph Hohl est né en Suisse alémanique. Au cours de sa vie, il a vécu dans plusieurs pays européens : la Suisse, l’Italie, l’Irlande, enfin la Belgique où il réside pour le moment.

Grâce à son don des langues, il a rapidement appris celles qui se parlaient autour de lui : dans les environs de Bern, l’allemand de Suisse, sa langue maternelle, à Montet, dans le canton de Fribourg, en Suisse francophone, le français ; en Toscane, dans la région de Florence, l’italien ; lorsqu’il vivait à Dublin, l’anglais d’Irlande et depuis qu’il vit en Belgique à proximité de Leuven (en Flandre), le néerlandais.

Christoph Hohl a suivi une formation en techniques mécaniques de précision, à l’école, bien sûr, mais aussi au sein de l’entreprise de ses oncles Ernst et Rolf. Le sens de la minutie et de la précision qui est le propre des Suisses, il l’a dans les gènes.

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Une aventure entrepreneuriale d’exception

La richesse des centres d’intérêts et l’ampleur de l’expérience acquise dans de nombreux domaines bénéficient grandement à l’activité professionnelle actuelle de Christoph : elles en constituent en quelque sorte la trame. Une formation technique de base, un poste dans une entreprise de publicité renommée, l’étude de la théologie et de l’éthique sociale, une formation en ergonomie, une autre en techniques de gestion et de marketing constituent les fibres tissées de ce fil conducteur. Chacune de ces aptitudes s’avère profitable aujourd’hui.

En janvier 2000, il fonde la firme TERGON, en collaboration avec un physicien et un banquier depuis peu retraité. Ses ambitions sont grandes : produire en Suisse des fauteuils de bureau meilleurs pour la santé et moins onéreux que la concurrence.

Le défi est relevé : aujourd’hui, TERGON vend un produit niche de toute première classe dans de nombreux pays.

Un personnel en bonne santé dans des bureaux sains

Christoph a visité des centaines d’entreprises.

Il a transformé la qualité de vie au travail de nombreuses personnes, les amenant à adopter un mode de fonctionnement à la fois plus sain et plus productif. Il a suffi qu’il leur suggère de légères modifications : d’adapter la hauteur de l’écran d’ordinateur, de leur faire un entrainement ergonomique ou de leur proposer de changer de siège de bureau.

Mais Christoph entend obtenir davantage. Il se soucie de toute personne travaillant dans un bureau. Il propose son aide, ses conseils.

C’est ce qui le pousse à mener sa campagne « le bien-être au bureau ». Il voudrait que vous parveniez à transformer votre poste de travail en un véritable petit paradis. Et pour mener à bien cette entreprise, il s’est doté d’un blog, d’un livre, d’une boutique en ligne, ainsi que d’illustrations inspirées de personnages de BD (la Belgique marque son empreinte).

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Achetez le livre en version intégrale

L’ouvrage comprend 50 suggestions à ne pas manquer si vous voulez parvenir à travailler de manière plus saine.

Reinhart Croon, dessinateur de renommée, a réalisé toutes les illustrations.

Le livre sera disponible à partir de mai 2018.

Passez commande sans plus tarder: www.bien-etreaubureau.com