MAKE THE MOVE, GO
EMMEN
FIT IN 35 MINUTEN
2X PER WEEK
MILON CIRKEL - FITNESS - GROEPSLESSEN - SPINNING - KRACHT B R I N K E N H A LT E 16 | 7812 H X E M M E N | T 0591 - 633 699 | W W W. E A S Y F I T E M M E N . N L
Bij Multicast kunt u als particulier of bedrijf terecht voor alles wat met computers, beveiliging en telecom te maken heeft.
Notaris Mr. FE Rosenbaum Waanderweg 16-D | Postbus 2167 7812 HZ Emmen | 7801 CD Emmen T: 0591-519050 F: 0591-519051 E: info@notariskantoorrosenbaum.nl I: www.notariskantoorrosenbaum.nl
•W ebdesign •A anleg, onderhoud/beheer van uw (kantoor)automatisering • Verkoop en installatie van servers, werkstations en randapparatuur • Verkoop en installatie ABUS beveiligingscamera’s en alarmsystemen (Premium Partner) • Verkoop en installatie WiFi (specialist in langeafstandsverbindingen) • Verkoop en installatie van alle soorten software • Softwareontwikkeling diverse platforms (Java, PHP, MySQL, C#, ASP) • Schoonmaken van alle apparatuur Multicast Automatisering Emmen: Automatisering van begin tot eind. Multicast | Waanderweg 138, 7812 HZ EMMEN Industrieterrein Waanderveld | tel: 0591 - 64 84 84
www.multicast.nl
www.janseneventsportmanagement.nl
2016 - 3
EASY FIT - MAKE THE MOVE, GO
Wij varen onze eigen koers
Het is alweer vijf jaar geleden dat wij EasyFit Emmen zijn gestart en we zijn zeer tevreden met de resultaten. Ondanks de economische crisis en de opkomst van de prijsvechters doen wij het goed. Wij hebben mooie resultaten behaald dankzij de MilonCirkel. Ruim duizend klanten hebben de afgelopen vijf jaar al gebruik gemaakt van deze revolutionaire fitnesstraining. Per19 januari breidt het groepslesrooster uit met Pump-Fit en Step-Shape zodat wij een ruim aanbod groepslessen hebben (zie lesrooster in deze krant). Onze groepslessen zijn live en in de fitnesszaal is altijd begeleiding aanwezig. Dit zit gewoon in het abonnement van €27 per vier weken. Wij zijn ook blij met fysiotherapeut Esther Bleker, die vijf dagen per week haar praktijk heeft in EasyFit Emmen. Zij werkt samen met MEA FYSIO. Onze ruime openingstijden en breed groepslesaanbod maakt ons een serieuze speler in de fitnessmarkt.
Easy Fit Emmen
Rolf & Jacqueline Kruithof Brinkenhalte 16 7812 HX Emmen
T: 0591 - 633 699 info@easyfitemmen.nl www.easyfitemmen.nl
2016 JE ABONNEMENT 1 JAAR VOORUIT BETALEN AKTIE = GEEN INSCHRIJFKOSTEN EN 10% KORTING
Abonnementen Openingstijden Alle abonnementen lopen per vier weken en worden geïncasseerd via automatische incasso en starten op inschrijfdatum. Jeugd abonnement (per 4 weken opzegbaar ) € 13,50 Onbeperkt sporten alleen in het weekend - NIEUW € 21,50 1 x per week tot en met 17 jaar € 27,00 Onbeperkt tot en met 17 jaar € 9,95 Administratiekosten € 5,00 Entreepas (incl. alle groepslessen ) EasyFit abonnement (per 4 weken opzegbaar) € 13,50 Onbeperkt sporten alleen in het weekend - NIEUW € 27,00 Per 4 weken (incl. alle groepslessen) € 19,95 Administratiekosten € 5,00 Entreepas (incl. alle groepslessen) Familie abonnement € 75,00 Familie abonnement per 4 weken € 19,95 Administratie kosten € 5,00 Per entreepas Maximaal 4 personen wonend op het zelfde adres (incl. alle groepslessen)
€ 12,50 1 Week (bij starten abonnement binnen 7 dagen, wordt verrekend met de administratiekosten) € 85,00 10 x Kaart (geldt ook voor de MilonCirkel) € 160,00 20 x Kaart (geldt ook voor de MilonCirkel) MilonCirkel abonnement € 47,00 MilonCirkel abonnement (Per 4 weken opzegbaar) € 37,00 MilonCirkel 12 maand abonnement (tijdelijke actie) € 19,95 Administratiekosten (100% korting bij 1 jaar abonnement) € 5,00 Entreepas Kies je voor een MilonCirkel abonnement dan mag je onbeperkt sporten en gebruik maken van alle groepslessen. NIEUW bij EasyFit Emmen Weekend abonnement Vanaf vrijdagmiddag 13.00 uur tot en met zondagmiddag 13.00 uur € 13,50 per 4 weken Als je 1 jaar vooruit betaalt krijgt 10% korting. NIEUW Zonnebank € 6,00 per keer € 39,95 10 x kaart (tijdelijke actie)
De Easy Fit Emmen huisregels zijn:
Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
09.00 uur tot 22.00 uur 09.00 uur tot 22.00 uur 09.00 uur tot 22.00 uur 09.00 uur tot 21.00 uur 09.00 uur tot 21.00 uur 08.30 uur tot 13.00 uur 09.00 uur tot 13.00 uur
Spinning Maandag 19.00-20.00 uur Dinsdag 20.00-21.00 uur Woensdag 19.00-20.00 uur 20.00-21.00 uur Donderdag 19.00-20.00 uur Vrijdag 19.00-20.00 uur Zondag 10.00-11.00 uur* *niet in de maanden juni, juli, augustus. Pilates Dinsdag 19.00-20.00 uur Woensdag 10.00-11.00 uur H.I.T Maandag Woensdag
20.00-20.30 uur 20.00-20.30 uur
Pump-Fit Dinsdag
19.00-20.00 uur
Step-Shape Woensdag
19.00-20.00 uur
Handdoek voor op de toestellen, sportkleding en schone schoenen. Van 12.00 -13.00 enpetten van 17.00 Caps, of-18.00 dergelijke hoofddeksels zijn niet toegestaan. geen begeleiding in de fitnesszaal.
www.easyfitemmen.nl | info@easyfitemmen.nl
4
Samen fit bij Easy Fit! Wat is er nou leuker dan samen fit worden? Lekker sporten met je vriend, vriendin, broer, zus, neef, nicht of die gezellige buurman of buurvrouw: het kan in de groepslessen van Easy Fit! Zo heb je altijd je eigen personal motivator bij de hand en samen verbranden jullie dubbel zoveel calorieën, dus die lekkere cappuccino of shake in onze lounge hebben jullie daarna dubbel en dwars verdiend. Nieuwsgierig welke groepslessen wij geven? Een overzicht:
H.I.T
Pump-fit
H.I.T.(High Intensity Training) is kort, intensief, plezierig en zorgt voor een hoge hartslag. Je kunt in een korte periode heel veel bereiken!
Met Pump-Fit versterk je je hele lichaam. De work-out daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste krachtoefeningen. Behaal snel de resultaten waar je naar streeft.
Sporten onder begeleiding Wist je dat je op maandagmiddag van 12.30 tot 14.00 uur en op vrijdagmorgen van 09.00 tot 10.30 uur op een verantwoorde wijze en onder deskundige begeleiding kunt sporten? Speciaal voor (ex)hartpatiënten, mensen met longproblemen, diabetici en/of andere chronische aandoeningen en mensen die hun conditie op pijl willen houden of verbeteren.
Deskundige begeleiding: De leden sporten met een deskundige instructrice. Zij is er alleen voor deze groep.
Spinning Spinning is hard werken! Maar je bouwt een enorm uithoudingsvermogen op. Wie er eenmaal mee begint, is vaak niet meer te stoppen.
Perfect pilates
Ontspannen sporten en dan even bijpraten:
Perfect Pilates zorgt niet alleen voor een sterk lichaam maar ook voor een sterke geest. Een populaire fitheidstraining door de bewezen methode met gegarandeerde resultaten.
We beginnen met een warming-up. Hierna volgen de MilonCirkel en daarna rekoefeningen. Dit kan van alles inhouden. Na het sportuurtje heb je vrijblijvend, onder het genot van een kopje koffie, alle tijd om even uit te rusten en bij te praten. Niet de prestatie, maar het bewegen staat centraal.
Step-shape
Uitgangspunten zijn:
Step-shape is voor iedereen geschikt! Met name je benen, billen en heupen worden goed getraind. Het bankje staat vrij laag, zodat de spieren en gewrichten niet teveel belast worden.
Iedereen moet mee kunnen doen. Samen sporten is leuker dan alleen.
klachtenvrij bewegen of sporten?
klachtenvrij bewegen of sporten? VRAAG ONS TIPS EN ADVIES TIJ DENS EEN
VRAAG ONS TIPS EN ADVIES TIJ DENS EEN
BEZOEK OF NEEM CONTACT OP!
BEZOEK OF NEEM CONTACT OP! Onze therapeut Esther Bleeker - de Bruin
Onze therapeut Esther Bleeker - de Bruin Esther haar specialisaties:
• Medical taping concept • Specifieke looptraining Esther haar specialisaties: • Ervaring met geriatrische revalidatie
Lekker fit worden of je weerbaarheid verhogen? Kickboksen op recreatief of wedstrijdniveau? Het kan allemaal bij Mejiro Gym Drenthe! - Kickboksen op de bokszak - Kickboksen - Kickboksen voor de jeugd - Women Only! kickboksen, speciaal voor dames - Cursus zelfverdediging - MMA
• Telefoon: Medical taping concept 06-33372347 • Specifieke looptraining Fysio Emmen • MeaErvaring met geriatrische revalidatie
Check mejirogymdrenthe.nl voor de mogelijkheden!
Telefoon: 06-33372347
Brinkenhalte 18 7812 HX Emmen
Brinkenhalte 16, 7812 HX Emmen
Mea Fysio Emmen Brinkenhalte 16, 7812 HX Emmen
2016 - 5
EASY FIT - MAKE THE MOVE, GO
Klantenervaring met de MilonCirkel: 2014 Een jaar geleden ben ik begonnen met verandering in mijn leefgewoonten. Niet alleen eiwitrijk eten maar ook extra bewegen was hierin een doel. Via bedrijfssport Pro-Motion ben ik bij EasyFit Emmen gekomen. De MilonCirkel sprak mij aan. Slechts twee keer per tien dagen 44 minuten sporten en met resultaatgarantie. Rolf vertelde mij dat dit echt iets voor mij was. Ik was erg benieuwd naar deze manier van bewegen. In juni ben ik begonnen met de MilonCirkel, daarvoor was ik in januari al begonnen met fitness en ik was al een paar kilo kwijt. Maar mijn verbranding bleef staan, door middel van de
tanita weging kon ik mijn resultaten bekijken. Ik moest elke maand op de tanita weegschaal om mijn vooruitgang te meten en zodoende zag ik dat ik anders moest gaan sporten en nog meer op mijn eiwitten moest gaan letten. Dat je maar twee keer per tien dagen 44 minuten sport, kwam goed uit in verband met mijn onregelmatige werktijden. De eerste fase was voor mij erg wennen, want na elke training was ik moe maar wel voldaan. Toen ik de smaak te
trainingsgewicht. Wel op de manier dat ik niet kruipend naar huis hoefde. Het geweldige van dit concept is dat mijn spieropbouw en vetverbranding opeens goed begon te werken. Dit merkte ik erg in kleding en uit reacties van mijn omgeving. Ik viel goed af maar het belangrijkste van alles is dat ik van mijn hoge bloeddruk af ben. Ook medicatie die ik ervoor gebruikte mocht ik van de huisarts laten staan. Ik voel mij ook stukken beter, zowel
“Een groot nadeel van de MilonCirkel is dat ik nieuwe kleding moest kopen.” pakken had en de tweede fase in ging kwam de uitdaging voor mij. Mede omdat ik steeds de uitdaging zocht in het plussen van het
lichamelijk als mentaal. Conditioneel heb ik sprongen gemaakt. Ik fiets nu grote afstanden met gemak. Ik zou zo mee kunnen doen in de
Tour de Fance, tenminste dat gevoel heb ik. Een groot nadeel van de MilonCirkel is dat ik nieuwe kleding moest kopen. Dus je kunt zeggen dat ik erg goede ervaring heb. Ik zit nu in de vierde fase en heb nog steeds het idee dat ik alles eruit moet halen. Mijn lichaam blijft erg geprikkeld. De begeleiding is ook erg goed. Dit zijn allemaal dingen die mij blijven motiveren om de MilonCirkel te blijven doen. Toen ik een jaar geleden bij mijn huisarts kwam en 113 kg woog en besloot om dingen te gaan veranderen, had ik niet verwacht dat ik nu 83kg zou wegen, maar bovenal lichamelijk en mentaal gezonder zou zijn.
MilonCirkel: Fit in 35 minuten EasyFit Emmen is trots je exclusief voor de regio Emmen een bewezen succes vol en kwalitatief fitnessconcept te kunnen aanbieden! Ruim duizend klanten gingen je voor in de afgelopen vijf jaar. Wat is de MilonCirkel? De MilonCirkel is een afwisselend fitnessprogramma waarbij gebruik wordt gemaakt van zes fitness- en twee cardio-oefeningen. De volautomatische fitnesstoestellen worden op maat ingesteld en opgeslagen op een chipkaart. De volledige training inclusief warming-up duurt slechts 44 minuten.
Voor wie is de MilonCirkel? De MilonCirkel is de fitnessrevolutie voor iedereen die niet graag sport, die weinig tijd heeft of die het diëten beu is. Ook de ervaren fitnesser zal verbaasd zijn over het trainingscomfort en de efficiëntie van de MilonCirkel.
Waarom je met de MilonCirkel moet starten! De MilonCirkel is leuk en je krijgt geen kans om je te vervelen. De training duurt slechts 44 minuten en je wisselt continu van toestel. Dankzij de chipkaart worden de toestellen persoonlijk op jou afgesteld en train je volledig op jouw eigen niveau. Omdat je zo efficient traint hoef je voor optimaal resultaat slechts twee keer per tien dagen te trainen. De MilonCirkel stimuleert tot vijftien maal meer de stofwisseling dan gewone fitnesstrainingen. De unieke mogelijkheid van de MilonCirkel om de spieren extra te belasten geeft dertig procent meer spieropbouw op slechts de helft van de tijd. De automatische instelling en de elektronische beveiliging van de toestellen zorgen ervoor dat je je niet kunt blesseren. Mensen met rug- of knieklachten kunnen prima sporten en zullen minder klachten krijgen naarmate de training vordert.
Krachtverlies ouderen niet nodig
Krachttraining juist geschikt voor ouderen? Uit meerdere onderzoeken blijkt dat veroudering gepaard gaat met een verlies aan kracht, krachtuithoudingsvermogen, spiermassa en botdichtheid. Door de beperkte lichaamsbeweging bij veel ouderen wordt dit proces versneld. Het gevolg hiervan is sommige mensen op oudere leeftijd honderd procent van hun kracht nodig hebben om simpelweg uit de stoel te komen. Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat ouderen door verminderde kracht in hun benen minder goed balansverstoringen kunnen herstellen en daardoor sneller geneigd zijn om te vallen. Medici gingen er vroeger van uit dat verlies van kracht een onomkeerbaar gevolg was van het ouder worden. Inmiddels zijn er meerdere onderzoeken gedaan waarin het nut van (kracht)training wordt aangetoond. Zo is er een onderzoek gedaan met een groep hoogbejaarden van gemiddeld negentig jaar oud. Ze deden drie keer per week aan krachttrainingen de resultaten spraken voor
zich. Gemiddeld nam de maximale kracht met 175 procent toe ten opzichte van het begin. Hiermee werd bewezen dat mensen tot op extreem hoge leeftijd aan kracht en spiermassa
Rugklachten?
kunnen winnen, mits het trainingsprogramma intensief genoeg is. Overigens bleken de resultaten niet alleen effectief voor de maximale kracht. De deelnemers konden door het winnen aan kracht sneller lopen en zonder hulp uit de stoel opstaan. Rollators en stokken konden aan de kant!
Ben je net als veel mensen gevoelig voor lage rugklachten? Ga er mee aan de slag. Acht op de tien mensen krijgen ermee te maken in meer of mindere mate. Dat je jouw buikspieren moet trainen om de problemen op te lossen is een groot misverstand. Met buikspier oefeningen train je alleen de buitenste lagen van de buik maar je slaat de rest van de stabiliserende rompspieren over.
Veiligheid voorop
Rompspieren trainen
Veiligheid is het belangrijkste aspect bij krachttraining voor ouderen. Bewegingsbeperking door versleten knieen en heupen en een verhoogde bloeddruk kunnen problemen opleveren bij een verkeerde uitvoering en ademhaling. Daarom is het belangrijk om een trainingsprogramma te volgen waar de oefeningen specifiek zijn aangepast op ouderen.
Core-training is krachttraining zonder gewichten. Op fitnesstoestellen wordt de beweging gecontroleerd en beweegt slechts een klein gedeelte van je spieren. De stabiliserende spieren in je buik, rug, heupen en schouders spannen zich nauwelijks in. Wanneer je iets optilt, terwijl je op een fitbal zit of op een dikke mat staat dan bereik je alle spieren bij de beweging. Ook bij Perfect Pilates of TRX bandentraining worden de core-spieren ingeschakeld. De stabiliteit van je romp wordt zo verbeterd en je training wordt een stuk realistischer en leuker. Bovendien heb je er veel meer aan in het dagelijks leven.
Door de beweging eerst met weinig gewicht te doen wordt de juiste techniek aangeleerd en wordt het lichaam rustig opgewarmd. Deze bewegingen worden later uitgebouwd met meer gewichten. De miloncirkel is daarvoor uitermate geschikt.
De MilonCirkel
Veel gestelde vragen Hoe komt het dat ik maar twee maal per tien dagen hoef te trainen?
UW SPORTIEVE DOELEN KUNNEN WIJ NIET VOOR U REALISEREN! UW FINANCIËLE DOELEN WEL. PRIVÉ EN ZAKELIJK! ONS AANBOD VOOR EASYFIT LEDEN: * GRATIS CHECK OP UW VERZEKERINGEN * ALS U KLANT WORDT 10% EXTRA KORTING OP UW VERZEKERINGEN
CANDOR! ANDERE KIJK, GEZONDE AANPAK
WWW.CANDOR.NL
Trainen op de MilonCirkel is effectief. Je lichaam heeft enige tijd nodig om zich te herstellen na de inspanning. Het is heel belangrijk om op het juiste moment te trainen. Train je snel na elkaar, dan ga je jezelf overtrainen en krijg je een negatief resultaat. Wacht je te lang, dan heeft je training geen effect. Onderzoek duidt aan dat twee trainingen op tien dagen de juiste frequentie is voor het beste resultaat. Wanneer je een tijdje getraind hebt op de MilonCirkel kun je overgaan naar maximum twee trainingen per week.
Waarom mag ik niet diëten? Met de MilonCirkel verhogen we je stofwisseling zodat je snel vet verbrand en afslankt. Dieeten vertraagt je stofwisseling en werkt dus het effect van de MilonCirkel tegen. Dit vertragingsprincipe dateert van vroeger, toen er vaak voedselschaarste was en het lichaam zich daartegen wapende door de stofwisseling te vertragen en vet op te slaan. Als je dieet reageert je lichaam vandaag de dag nog steed op dezelfde manier. Dieet is dus eigelijk een training om vet op te slaan (Jojo-effect)!
betekent een vijftien keer langere vetverbranding! Krachttraining is heel belangrijk als je wilt afslanken. Wist je dat een gespierd lichaam in rust veel meer verbrandt dan een lichaam met weinig spieren? Dankzij de training op de MilonCirkel verbrand je voortaan dus meer calorieen terwijl je TV zit te kijken!
Hoe komt dat krachttraining op de MilonCirkel zo effectief is? De krachttoestellen in de MilonCirkel hebben de unieke mogelijkheid om de spieren extra te belasten in de negatieve fase (excentrische training) met als resultaat dertig procent meer spieropbouw op slechts de helft van de tijd!
Krijg ik geen dikkere spieren door de miloncirkel? Nee! Je moet weten dat het volume van vier kilo vet gelijk is aan het volume van een kilo spieren. Dankzij de MilonCirkel zet je vet om in spieren en dus een slanker en steviger lichaam!
Hoe komt het dat de MilonCirkel zo’n groot verbrandend effect heeft? Door de specifieke krachtuithoudingstraining verhoogt u uw stofwisseling tot vijftien keer langer dan bij een gewone fitnesstraining. Dit
Rijles vanaf 16 ½ jaar Autorijschool Espeldoorn. Omdat kwaliteit voorrang heeft.
Een rijopleiding bij Autorijschool Espeldoorn is de basis voor veilig en verantwoord verkeersgedrag.
2X PER WEEK
VV Bargeres is een leuke vereniging om voor te voetballen!
Als je kiest voor kwaliteit! Erkend rij-instructeur Autisme, ADHD & Faalangst
FIT IN 35 MINUTEN
Voetbal is een leuke en gezonde sport voor alle leeftijden, meiden en jongens. Iedereen kan bij onze vereniging op zijn eigen manier met voetbal bezig zijn: hetzij prestatief, recreatief of misschien gewoon om naar te kijken. Ook mensen die op één of andere wijze de vereniging willen ondersteunen, bijvoorbeeld als leider van een jeugdteam of als kantinepersoneel heten wij van harte welkom. VV Bargeres is altijd op zoek naar gemotiveerde vrijwilligers!
Sponsoren
Elke sportverenging is ook afhankelijk van sponsoren. Net als we niet zonder vrijwilligers kunnen, kunnen we ook niet zonder sponsoren. Met EasyFit Emmen als hoofdsponsor van onze voetbalvereniging en vele andere sponsoren kunnen we het sporten op het Sportpark Easy Fit Emmen mogelijk maken. Mocht u ook een steentje bij willen dragen dan staan wij daar uiteraard altijd voor open.
Meer informatie?
Voor informatie kunt u terecht www.vvbargeres.nl waar u de gegevens kunt vinden van bijvoorbeeld de coördinatoren of de ledenadministratie. Ook is er tijdens de trainingen en wedstrijddagen bijna altijd wel iemand in de kantine of op het veld die u verder kan helpen.
Wilt u lid worden van VV Bargeres?
WWW.AUTORIJSCHOOLESPELDOORN.NL Sierduif 28 | 7827 NJ Emmen info@autorijschoolespeldoorn.nl T 06 16363889 | T 0591 531718
Download dan het aanmeldingsformulier op onze website of vraag er naar in onze kantine.
www.vvbargeres.nl
2016 - 7
EASY FIT - MAKE THE MOVE, GO
H.I.T 30 minuten workout H.I.T High Intensity Training bestaat uit revolutionaire full body workouts van dertig minuten met piek- en herstelmomenten die deelnemers tot het uiterste drijven. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat high intensity training de resultaten levert die de resultaten van conventionele training overtreffen: H.I.T zorgt dat je sneller fit wordt. H.I.T zorgt dat je harder werkt en de training langer volhoudt. H.I.T daagt je uit om je fitnessgrenzen te verleggen. H.I.T heeft een specifieke structuur, waardoor je nooit een trainingsplateau bereikt. H.I.T zorgt dat je ook uren na de training calorieen verbruikt. H.I.T is de snelle manier om vet te verbranden, met behoud van spiermassa.
Van uithongeren kom je aan... (op de lange termijn)
Het meest drastische dieetplan is uithongeren. Bijna niets meer eten met als doel heel snel gewicht verliezen. Waarna het normale eten weer wordt opgepakt. Soms door ontbijt of avondeten compleet over te slaan of te vervangen door een reep of een shake. Doordat je lichaam zal aangeven dat je honger hebt, zul je je niet lekker voelen en jezelf moeten wijs maken dat je jezelf echt niet aan het verhongeren bent en prima nog even zonder eten kan (wat natuurlijk ook zo is, maar gezond is anders).
Stofwisseling Na een tijdje heeft je lichaam door dat er te weinig voedsel binnen omt en dat dit waarschijnlijk ook nog even gaat duren. Het lichaam verlaagt je stofwisseling drastisch om onnodige energieverspilling te voorkomen. Je hongergevoel neemt af, maar je gaat je ook energieloos voelen. Daarbij komt dat je lichaam op dit moment veel minder energie verbruikt: het gaat in
de spaarstand. Ook het afvallen gebeurt op dit moment vrijwel niet meer. Terwijl dit toch het doel was. Gewichtsverlies in deze fase is vooral spierweefsel.
Lange termijn Wanneer je nu weer voedsel tot je neemt, duurt het even voordat je stofwisseling weer op gang komt. In de tussentijd wordt voedsel opgeslagen als vet in het lichaam, Iets wat je natuurlijk niet wilt. Op de lange termijn is deze manier van afvallen ongezond en je valt er helemaal niet veel mee af. Mensen die op deze manier proberen af te vallen komen meer aan en wegen na zo’n crashdieet meer dan daarvoor. Door op een gezonde en verantwoorde manier te eten en sporten heb je veel minder kans op een jojo-effect.
Wist je dat? Als je steeds dezelfde oefeningen met dezelfde gewichten doet het effect steeds minder wordt? In de MilonCirkel training heb je vier verschillende fases en daardoor is er steeds weer variatie in de training en elke training geeft een nieuwe prikkel.
Eten om af te vallen Bestaan er voedingsmiddelen die de vetverbranding stimuleren en zo helpen bij afvallen? Jawel, bekijk dit overzicht met vijftien voedingsmiddelen maar eens: 1 Avocado’s: vol met twee voedingsstoffen die essenttieel zijn voor het afnemen van buikvet. Hongerverpletterende vezels en enkelvoudige vetten, waarvan studies hebben aangetoond dat ze daadwerkelijk bijdragen aan de vermindering van buikvet. 2 Pindakaas: niet alleen pindakaas maar ook zaden en noten zoals pistache, walnoten, amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten en lijnzaad. Waarom? Ze geven je een vol gevoel voor langere tijd en ze zitten boordevol gezonde vetten en mineralen. Hou het wel bij een handje vol per dag vanwege de hoeveelheid calorieen. 3 Gezonde olieen: olijfolie en kokosolie helpen daadwerkelijk vet te verbranden door het leveren van voedingsstoffen die
je lichaam nodig heeft om hardnekkige lichaamsvetten te verbranden. 4 Groente: broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool en andere koolsoorten bevatten speciale fytonutrienten die helpen om te vechten tegen milieu-oestrogenen die buikvet kunnen verminderen. 5 Eieren: hadden vroeger een slecht imago, maar zijn zeer voedingsrijk en vol met vetverbrandende eiwitten; vitaminen B6, B12, A, D, E en K; foliumzuur; choline; luteine; calcium; ijzer; fosfor; zink en omega3 vetzuren. Eiwitten geven bovendien voor langertijd een vol gevoel. Kies eieren van scharelkippen voor meer gezonde voedingsstoffen. 6 Pure choclade: zit vol met antioxidanten en dit genotsmiddel kan positief effect op vetverbranding hebben. Zorg ervoor dat je chocolade kiest met een cacaogehalte van 80% of hoger. 7 Havermoutpap: boordevol vezels en volkoren, je kunt niet verkeert gaan. Blijf
Feit of fabel?
Na 20.00 uur mag je niet meer eten Stofwisseling omhoog
Eet licht en eiwitrijk
Eten bevat net zo veel calorieën in de morgen als laat in de avond. Zelfs als je slaapt verbrandt je lichaam calorieën. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die kleinere hoeveelheden over de dag verspreid eten (dus ook laat op de avond ) een hogere stofwisseling hebben dan mensen die slechts drie maal per dag eten.
Het is wel zaak dat je de tijd tussen je lunch en avondeten of tussen diner en het slapen gaan, niet overbrugt met calorie- en koolhydraatrijke snacks. Bijvoorbeeld nootjes of chips, want daar wordt je wel dik van! Krijg je ‘s avonds honger dan kan je gerust nog wat eten. Kies liever voor eiwitrijke voeding zoals magere kwark of yoghurt of neem iets te knabbelen in de vorm van snackgroenten.
Afslanken met hulp Meer dan honderd mensen zijn in 2015 met behulp van de tips en trainingen van de trainers en begeleiders van EasyFit Emmen vele kilo’s afgeslankt zonder jojo-effect. Door de motiverende maar strenge begeleiding en de maandelijkse tanita meting is dit programma goed en zonder honger vol te houden. Regelmatige wegingen en metingen maken de resultaten zichtbaar. 2 – 3 x per week trainen naast het voedingsprogramma geeft spectaculaire resultaten.
Geen gewichtstoename in de menopauze Wanneer je in de overgang raakt lijkt het wel of het vet anders over je lichaam verdeeld wordt. En het lijkt ook wel of je er meer van hebt dan vroeger. Hoe overleef je de overgang zonder gewichtstoename? De overgang hoeft geen synoniem te zijn van nieuwe rondingen, beaamt een bekend gynaecoloog: “Ik heb meegewerkt aan een groots opgezette Europese enquête rond de evolutie van het gewicht van vrouwen. Die kwam tot de conclusie dat de gewichtstoename geleidelijk en regelmatig gebeurt tussen het 18e en het 58e levensjaar.” In al die jaren komt er bij de helft van de vrouwen gemiddeld 10 kilo bij. Maar dat blijft een gemiddelde. De andere helft slaagt er zelfs in het gewicht dat ze had toen ze twintig was, op enkele kilootjes na te behouden. Geruststellend nieuws want je bent dus niet gedoemd om door de menopauze tien kilo aan te komen. Toch liggen wel die twee tot vier kilootjes op de loer. Met de jaren heeft je interne verwarmingsketel namelijk steeds minder energie nodig om te draaien. Je verbruikt dus minder calorieen. Een tiener
weg van de bewerkte, suikerrijke graanproducten. Bessen, walnoten en kaneel kun je toevoegen naar smaak. 8 Groene thee: bevat krachtige antioxidanten en is gekoppeld aan verhoogde vetverbranding. Uit onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat groene thee extract het metabolisme versterkt bij 35-43% van de proefpersonen. 9 Bonen: zwarte bonen, witte bonen en limabonen hebben zes of meer gram vezels per half kopje. Vezels kunnen uw lichaam van giftige afvalstoffen reinigen en zorgen voor een vol gevoel. 10 Bessen en aardbeien, frambozen en bramen zitten vol met vezels ( zodat de suikerabsorptie vertraagd wordt) en bomvol vitaminen. 11 Kaneel: onderzoekers hebben ontdekt dat kaneel een soort antioxidant bevat die de insulinegevoeligheid verhoogt en effectief helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
jaagt er elke dag probleemloos 3000 tot 4000 kcal door, een jonge volwassene heeft aan 2000 kcal voldoende en wie de zestig voorbij is, komt ruimschoots toe met 1200 tot 1400 kcal. Dat heeft onder andere te maken met de spiermassa die vanaf het 20e of 25e levensjaar geleidelijk afneemt. Want zelfs in rust verbruiken spieren calorieen om zichzelf in stand te houden. Hoe kleiner de spiermassa, hoe lager het calorieverbruik.
Oestrogenen Aan oestrogenen danken vrouwen hun typische rondingen ter hoogte van dijen en billen. De oestrogenen werken in op enzymen die de aanmaak van vet op die plaatsen stimuleren. Tegelijk blokkeren ze andere enzymen die gespecialiseerd zijn in de aanmaak van vet ter hoogte van de buik en het bovenlichaam. Wanneer de oestrogenen zeldzaam worden of volledig verdwijnen, keert de situatie om: de enzymen die het vet op de billen en dijen aanmaken gaan in rust en de enzymen die buik vet produceren, worden actiever. Vandaar dat het vrouwelijke silhouet verandert: billen en dijen worden slanker, maar je krijgt een buikje.
12 Chilipepers: onderzoek heeft aangetoond dat het actieve ingredient in chilipoeder, genaamd capsiacine, de calorievebranding verhoogt en de bloedsuikerspiegel stabiliseert en een krachtige antioxidant is. 13 Yoghurt: de meeste reguliere yoghurt is slecht voor je buik omdat er – echte of kunstmatige- suikers in zit. Griekse yoghurt zit vol probiotica die helpen tegen overtollige vetophoping. 14 Wilde zalm: een van de beste voedingsmiddelen tegen vetstapeling is wilde zalm, vanwege de eiwitten en hoge omega3 vetzuren en als je het toevoegt aan je dieet heeft dit een positieve werking op de vetstofwisseling. 15 Mager vlees: vlees van kalkoen, of een andere magere eiwitbron, is goed om te eten als je wilt afvallen. Wild, scharrelkip en vooral grasrundvlees zijn gezond omdat ze het natuurlijke CLA bevatten.
LUNCH & DINER
Voor heerlijke lunch, diner en tapas!
Chez Nous Lunch en Diner aan het Noorderplein in Emmen staat al jaren bekend om de geweldige lunchgerechten, die altijd rond het middaguur op een brede belangstelling mogen rekenen. In dit gezellige en modern aangeklede etablissement kunt u vanzelfsprekend terecht voor een lekker kopje koffie of thee, verschillende soorten gebak, salades, pannenkoeken, royaal belegde broodjes, uitsmijters, plates, enzovoorts. Maar veel mensen weten nog niet dat er ’s avond ook heerlijk gedineerd kan worden!
Noorderplein 101a, 7811 MG Emmen T 0591 - 611455 | E info@cheznousemmen.nl
www.cheznousemmen.nl
PRODUCTEN ZIJN VERKRIJGBAAR BIJ EMMEN
EIWIT 1 KG €21,95 2.2 KG €41,95