11 minute read
Onze buurt
Advertisement
Druilerig weer of vorst aan de grond? De vrijwilligers van Voedseltuin IJplein in Amsterdam laten zich niet uit het veld slaan. Wekelijks oogsten zij kisten vol biologische groenten uit hun eigen buurtmoestuin. ‘Door het jaar heen verbouwen we zo’n dertig verschillende groenten’, vertelt vrijwilliger Annemarie Verschoor (67). ‘Bijna alles gaat naar de Voedselbank, alleen de buitenbeentjes houden we zelf. We doen dit met zoveel plezier. Laatst hadden we een week met een recordoogst: achttien kisten! Toen stonden we allemaal wel even te juichen.’ Het goede doel is mooi, maar de tuin is er óók voor de gezelligheid. ‘Je bent lekker buiten bezig en leert weer eens nieuwe mensen kennen. Voor mij is niets mooier dan op een regenachtige dag tóch naar de tuin komen en dan zien dat ik niet de enige ben. Heerlijk, die saamhorigheid!’
OPROEP
Zetten jij en je buren je ook in voor een fijnere buurt? Bijvoorbeeld met een bijzondere samenwerking of een initiatief waar iedereen een steentje aan bijdraagt? Laat het ons weten via redactie@ledenvereniging.nl.
KIES DE HULP DIE BIJ JE PAST De stofdoek erdoor!
Bijna niemand heeft schoonmaken als hobby. Maar als het je ook nog aan tijd of energie ontbreekt, wordt het soms echt een opgave. Stapelt het stof zich bij jou thuis op? Geen nood, er is altijd hulp in de buurt. We zetten vier opties op een rij.
Tekst TijgerbloedTeksten Beeld Getty Images
Huishoudelijke hulp via de ledenvereniging
Kun je wel wat extra hulp gebruiken, maar wil je vrienden en familie niet belasten? Via de ledenvereniging regel je makkelijk hulp bij terugkerende of tijdelijke schoonmaakklussen. Bijvoorbeeld bij het strijken, ramen lappen of vloeren dweilen. Bij onze partners krijg je nog ledenvoordeel ook! Kijk op ledenvereniging.nl/ magazine.
Zelf schoonmaakhulp inhuren
Je kunt ook op zoek gaan naar een betaalde schoonmaakhulp. Vraag eens rond, misschien heeft een vriendin of familielid wel de gouden tip. Dan weet je meteen hoe de hulp zijn of haar werk doet én het geeft een vertrouwd gevoel. Heb je een hulp gevonden? Bespreek vooraf wat je wensen zijn. Bijvoorbeeld hoeveel uur hulp je nodig hebt, en welke klusjes zeker gedaan moeten worden.
Welke klusjes moeten zeker gebeuren? Bespreek je wensen vooraf met de hulp
Een huishoudelijke hulp kost gemiddeld tussen de € 10,- en € 20,- per uur. Tip 1. Zorg voor een veilige werkomgeving. Dus laat de hulp niet werken op dat wankele trapje! Tip 2. Vergeet niet een aansprakelijkheidsverzekering (WA) af te sluiten. Mocht er een keer iets kostbaars kapotvallen, dan hoef je je daarover geen zorgen te maken. Handig om te weten: als lid van de ledenvereniging krijg je korting op een aansprakelijkheidsverzekering. Meer informatie vind je via ledenvereniging.nl/magazine.
De ledenadviseur denkt mee
Vind je het lastig om zelf een hulp te vinden? De ledenvereniging helpt je graag aan een betrouwbare huishoudelijke hulp tegen een voordelig ledentarief. Vraag de ledenadviseur welke aanbieder het best bij je past. Je geeft vervolgens zelf je wensen aan en spreekt zelf met de hulp af wanneer hij of zij komt. De hulp regelt zelf de belastingverplichtingen. Ook op het gebied van ziekte- en vakantiegeld is alles goed geregeld. Lees meer via ledenvereniging.nl/magazine.
Hulp vanuit de Wmo
Kun je door een ziekte of lichamelijke beperking (tijdelijk) het huishouden niet doen? En lukt het je financieel niet om zelf hulp te regelen? Vraag dan bij de gemeente of je een vergoeding kunt krijgen vanuit de Wmo (Wet maatschappelijke ondersteuning). Na je aanvraag bij het Wmo-loket van de gemeente krijg je een uitnodiging voor het ‘keukentafelgesprek’. In dit gesprek beoordeelt de gemeente welke hulp je nodig hebt en welke vergoeding je hiervoor krijgt. Bereid je goed voor op dit gesprek: schrijf alvast vragen op en neem altijd iemand mee. Je kunt vragen of een cliëntenondersteuner van de gemeente je (gratis) bijstaat. Ook de ledenadviseur helpt je graag met de voorbereiding. Meer hierover vind je via: ledenvereniging.nl/magazine. Wordt je aanvraag goedgekeurd? Dan kun je ondersteuning inkopen met een persoonsgebonden budget (pgb). Hiermee bepaal je zelf bij wie de hulp wordt ingekocht. Let op: er geldt een eigen bijdrage van maximaal € 19,- per maand voor hulp of ondersteuning vanuit de Wmo.
DE INVLOED VAN ADEMHALING OP STRESS ‘Een zucht geeft lucht’
Ademhalen. Het is niet iets waar je veel over nadenkt. Het gaat tenslotte vanzelf. Maar daardoor zou je bijna vergeten dat bewust ademhalen je veel kan brengen. En dat verkeerd ademhalen je, zonder dat je het doorhebt, best weleens in de weg kan zitten.
Tekst Otje van der Lelij Beeld Getty Images
Je lichaam komt erdoor tot rust, en de stress glijdt van je af
‘Mensen die bij mij in de praktijk komen, hebben vaak het gevoel dat ze “niet goed” ademen’, vertelt Rob Koning. Hij is ademcoach en schrijver van het boek Ontdek de kracht van ademen. ‘Veel mensen houden spanning vast in de spieren in hun bovenlichaam, ook al zijn ze gezond. Daardoor kunnen ze niet lekker doorademen. Ze ademen te hoog, snel, gejaagd of oppervlakkig. Het is alsof ze in een korset zitten, een soort keurslijf. Na elke ademsessie gaat het korset een gaatje losser, en komen ze vrijer in hun lichaam te zitten.’ Volgens Koning kun je twee soorten ademhaling onderscheiden: de borst- ademhaling en de buikademhaling. Bij de borstademhaling gaat alleen je borstkas op en neer bij het ademhalen. Dit gaat vaak gepaard met klachten, zoals vastzittende schouders, duizeligheid, slaapproblemen en angstklachten. Bij de buikademhaling vullen de longen zich en wordt het middenrif naar beneden geduwd. Daardoor zet de buik automatisch uit. Deze ademhaling is dieper en rustiger, en masseert de organen in de buik, aldus Koning. ‘Veel mensen – vooral vrouwen – hebben hun gezonde buikademhaling afgeleerd, omdat ze het mooier vinden om hun buik in te houden. Maar je buik hoort uit te zetten tijdens het ademen.’
Goed voor lichaam en geest
Bewust ademhalen heeft allerlei gezondheidsvoordelen. Koning: ‘Bij sport, yoga, meditatie en mindfulness speelt ademhaling een belangrijke rol. Dat is niet voor niets. Door bewust te ademen, verbeter je je prestaties en concentratievermogen. Je traint je ademhalingsspieren, waardoor je sterker en fitter wordt.’ Nog een voordeel: door rustig te ademen kalmeert je zenuwstelsel. En komt je lichaam in de rust- en herstelmodus. Koning: ‘Je hartslag en bloeddruk gaan omlaag en stress glijdt van je af.’ Bijkomend voordeel is dat je ook beter gaat slapen. Uit onderzoek van de Amerikaanse Stanford Universiteit blijkt dat oorlogsveteranen die ademhalingsoefeningen deden beter sliepen. Ook werden zij minder geplaagd door nare oorlogsherinneringen. Kortom: diep en
rustig ademhalen kalmeert, ontspant en bevordert de nachtrust.
Zelf aan de slag
Op hectische dagen is bewust ademhalen misschien het laatste waar je aan denkt. Toch kan het je veel brengen. Het is als een veilige plek in jezelf, waar je altijd naartoe kunt als je rustig wilt worden. En het fijne is: je kunt het overal doen. In de bus, achter je bureau of thuis op de bank. Koning: ‘Ga rustig zitten en ontspan. Leg je linkerhand en rechterhand op je onderbuik. Adem dan heel rustig en bewust in, tot laag in de onderbuik. Voel hoe je buik uitzet en weer ontspant.’ Let er ook op dat de inademing korter duurt dan de uitademing, adviseert Koning. ‘Adem drie tot vier seconden in. En laat de uitademing een paar seconden langer duren. Dit werkt heel rustgevend.’ Als je dit elke dag een paar minuten oefent, ga je uiteindelijk ook op de automatische piloot beter ademhalen. ‘Je lichaam neemt de gezonde ademhaling over, waardoor je ook tot in je buik gaat ademen als je een mailtje aan het tikken bent.’
Tip: zorg dat je tijdens de ademhalingsoefeningen comfortabel en ontspannen zit, met een rechte rug.
Adem een paar seconden langer uit dan in, dat werkt rustgevend
Lotte (39): ‘Ik was nooit bezig met mijn ademhaling. Maar soms ging het mis. Dan werd ik benauwd of ging ik zelfs een beetje hyperventileren.
Een psycholoog waar ik naartoe ging voor stressklachten, merkte op dat ik “te hoog” ademde. Ik leerde van haar hoe ik dieper kan ademhalen, tot in mijn onderbuik. In het begin vond ik het ongemakkelijk om zo bewust met mijn ademhaling bezig te zijn. Maar nu vind ik het juist fijn. Als ik gestrest ben, adem ik een paar minuten rustig in en uit, en voel ik mijn hoofd en lichaam tot rust komen. Eerst gaf de buikademhaling me een wat vervelend gevoel, alsof ik te veel gegeten had. Inmiddels doe ik het zonder erbij na te denken. Ik zit lekkerder in mijn vel en slaap beter. Mijn ademhaling is een veilig anker geworden, waarnaar ik altijd kan terugkeren.’
TERUG IN BALANS
Stress- en angstklachten hebben invloed op je ademhaling, en andersom. Met de online zel ulpmodules ‘Minder piekeren’, ‘Angst en paniek’ en ‘Werkstress’ van Stichting mirro pak je psychische klachten aan waardoor je ook weer beter gaat ademen. De online zel ulpmodules van Stichting mirro zijn gratis voor leden. Kijk op ledenvereniging.nl/ magazine.
GA ZELF AAN DE SLAG MET DEZE ADEMHALINGS-APPS
Adem
Volg de animatie in deze app en breng je adem- haling gemakkelijk in het juiste ritme. Zo verlaag je je stressniveau.
Breathwrk
Of je nu rustig wilt worden, goed wilt slapen, wakker wilt worden of je wilt opladen. Deze app heeft verschillende ademhalingsoefeningen die je erbij helpen.
Oak
Een app met simpele yoga ademhalingsoefeningen die je makkelijk overal kunt doen.
NFP-Adem
Vereniging voor Fysiotherapie. Je ziet een groene bal krimpen bij het uitademen en een rode bal groeien bij het inademen. Lekker duidelijk!
4X SLIM & SNEL
1
WIL JE JE HOOFD TOT RUST BRENGEN?
Neem een ‘adempauze’: volg heel bewust je ademhaling – in en uit – en houd dit ongeveer een minuut vol. Ga daarna weer door met wat je aan het doen was. Dit is een snelle manier om je hoofd tot rust te brengen.
HEB JE HULP NODIG OM TE ONTSPANNEN?
Installeer The Breathing App op je smartphone. In deze app kun je heel ontspannen meeademen met een balletje op je scherm dat groter (= inademen) en weer kleiner wordt (= uitademen). Andere optie: je ademt in als je de hogere toon hoort, en ademt uit bij de lagere toon. 3 KUN JE WEL EEN OPPEPPER GEBRUIKEN? Rob Koning: ‘Ga in een actieve houding zitten. Adem tien keer diep in door je neus en adem ontspannen uit door je mond, in een iets sneller tempo dan normaal. Schrik niet als je wat licht in je hoofd wordt, dat gaat weer weg. Je zult merken dat je wakkerder wordt en je actiever gaat voelen.’
ZOU JE GRAAG SNELLER IN SLAAP VALLEN?
Urenlang woelen in bed voordat je eindelijk in slaap valt. Heb je daar ook last van? Bekijk dan op YouTube het filmpje ‘4 7 8 ademtechniek (binnen 1 minuut in slaap)’ van Yogaplaza. Met deze ademhalingstechniek val je sneller in slaap.
Zo werkt het
De ledenvereniging wil nog dementievriendelijker worden. Vanaf januari 2021 kan de ledenadviseur samen met een contacthond langskomen op huisbezoek. Deze honden zijn speciaal getraind door Stichting Blijf en voelen aan wat iemand nodig heeft. Zo kunnen we mensen met dementie nog beter helpen. Deze huisbezoeken in eigen omgeving zijn uniek in Nederland. Je kunt ze alleen bij de ledenvereniging aanvragen en deze dienst is gratis voor leden. Kijk voor meer informatie op ledenvereniging.nl/magazine. Cynthia op den Brouw gaat vanuit Stichting Blijf op huisbezoek bij mensen met dementie. Dit doet ze samen met labradoodle Hendrik. ‘Met Hendrik heb ik er een paar extra oren en ogen bij. Hij is een contacthond en speciaal getraind in het herkennen van emoties bij mensen met dementie. Voelt iemand zich minder fijn of begrijpt hij de wereld minder goed? Dan maakt Hendrik contact. Door de coronamaatregelen moet ik soms van een afstand toekijken terwijl iemand het moeilijk heeft. Hendrik vervangt dan als het ware mijn hand op iemands schouder. Hij voelt feilloos aan wat iemand bezighoudt. Zonder dat diegene dat hoeft te vertellen. Soms denk ik bijvoorbeeld dat iemand rustig naar me luistert, maar geeft Hendrik mij signalen dat iemand zich afsluit. Dan is mijn verhaal kennelijk te ingewikkeld en leg ik het anders uit. Mensen voeren ook hele gesprekken met Hendrik. En hij vrolijkt iedereen op.’
