14 minute read
Onze buurt
In het Drentse Dalen is een groep vrijwilligers het project Bakkie Troost gestart. Zo steunen zij dorpsgenoten die een dierbare hebben verloren. ‘Wanneer je een geliefde verliest, kun je je heel eenzaam en onbegrepen voelen’, vertelt Ieneke Bouwers. ‘Met de vrijwilligers van Bakkie Troost zijn we elke laatste vrijdag van de maand op de Daler Begraafplaats aanwezig. We spreken bezoekers aan, nodigen ze uit voor een kopje koe of thee en brengen zo lotgenoten met elkaar in contact. De reacties zijn hartverwarmend. Ik sprak bijvoorbeeld een vrouw van wie de man al 25 jaar overleden was. Hoe ouder ze werd, hoe meer ze haar man miste. Herinneringen over hem ophalen, verzachtte de pijn en toverde een glimlach op haar gezicht. Erover praten geeft je het gevoel dat je het niet alleen hoeft te doen.’
Advertisement
OPROEP: Zetten jij en je buren je ook in voor een fijnere buurt? Bijvoorbeeld met een bijzondere samenwerking of een initiatief waar iedereen een steentje aan bijdraagt? Laat het ons weten via redactie@ledenvereniging.nl.
Skip je najaarsdip
Regen, wind, minder zonlicht. Veel mensen vinden het najaar maar matig. Ze missen het buitenleven en de vrolijkheid van de zomer. Sommigen krijgen echt sombere buien. Zorg goed voor jezelf – geestelijk en lichamelijk – en geniet van wat er wél is in het najaar.
Ben jij iemand die op 21 juni denkt: o jee, de dagen worden alweer korter? Of denk je eind september met plezier vooruit aan boswandelingen met warme chocolademelk en pepernoten na afloop? Hoe je het ook wendt of keert: mensen zijn gevoelig voor licht. Als het in de herfst langer donker is, trekken we ons vaker terug. Sommigen van ons zouden het liefst een winterslaap doen en in mei weer wakker worden. Ben jij een van die mensen die in de herfst minder energie hebben of wat vaker somber zijn? Daar is van alles aan te doen. En echt moeilijk is het niet. Je moet alleen de eerste stap zetten.
Minder suiker
Gezond eten is altijd een goed idee. Juist in het najaar kan het je helpen fit en gezond te blijven. Geniet gerust van die warme chocomel, maar liever niet elke dag. Nicolette Moes, leefstijlcoach bij GGZ Drenthe, adviseert om niet te veel suiker te eten. ‘Een vrouw mag per dag niet meer dan 50 gram suiker hebben en een man niet meer dan 60 gram. Daar zitten de meeste mensen ver boven.’ Als je te veel suiker eet, loop je de kans dat je te weinig andere voedingsstoen binnenkrijgt, zoals vitamines, mineralen en vezels. Die
L E D E N A D V I S E U R
EMMY NUBERG
TIPS VOOR LEDEN
• ‘Met de online zelulpmodules via de ledenvereniging word je mentaal fitter. Je kunt ze gewoon thuis doen. En voor leden is het gratis.’
• Minder piekeren: Tobben, je negatieve gedachtes niet kunnen stoppen: veel mensen hebben er last van. Met de zelulpmodule Minder Piekeren leer je om je piekerpatroon te doorbreken.
• Weg met de somberheid: Ups en downs horen erbij. Maar heb je regelmatig last van sombere gevoelens, dan kan de zelulpmodule Somberheid jou helpen om negatieve gedachtes om te buigen in iets positiefs.
• Grip op coronastress: Thuiswerken, afstand houden, een onzichtbare vijand. Het is begrijpelijk dat je negatieve gevoelens ervaart door de coronacrisis. In de zelulpmodule
Grip op coronastress leer je hier beter mee omgaan.
Er zijn in totaal maar liefst 17 zelulpmodules die je online kunt volgen. Ga naar ledenvereniging.nl/ magazine voor meer informatie. zijn belangrijk om gezond te blijven. Het Voedingscentrum heeft vorig jaar De Eetwissel bedacht. Een online hulpmiddel waarmee je direct een gezondere (suikerarme) keuze ziet. Vervang
Eet minder suiker en meer groenten en fruit
bijvoorbeeld frisdrank of ice tea door gewone thee, ontbijtkoek door een banaan. Door minder suiker te eten voel je je vaak fitter én vrolijker.
Groenten en vette vis
Een andere tip van Nicolette: ‘Eet gevarieerd en zorg dat je voldoende groenten eet. Minimaal 250 gram per dag. Als je op de groente- en fruitafdeling de aanbiedingen volgt, eet je al gevarieerd.’ Bovendien is het goed
voor je portemonnee – nóg een blijmaker. Een andere, goede voedingstip: eet twee keer per week vette vis, zoals zalm, haring of makreel. Nicolette: ‘Vette vis is heel goed voor je en kan zelfs een beginnende depressie helpen tegengaan. Ook walnoten zijn goed voor je lichaam en je geest. Ik zeg altijd: de walnoot heeft niet voor niets de vorm van een brein – het houdt je hersenen gezond, en helpt jou de wereld zonniger te zien.’
Lekker bewegen
Een dip kun je ook tegengaan door te gaan wandelen, hardlopen of zwemmen. Het is geen wondermiddel, maar volgens hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder kun je door regelmatig te bewegen een herfstdip op afstand houden. Nicolette is het daarmee eens. ‘Je hoeft niet fanatiek te sporten, als je maar beweegt. Het liefst buiten, want daglicht doet je goed. Zelfs op een winterse, grijze dag. Door elke dag 15 minuten (of langer) te wandelen, boek je al enorme winst. Ik heb een vrouw gecoacht die elk jaar last had van een winterdepressie. Zij is elke dag gaan wandelen en heeft dat de hele winter volgehouden. Met succes. Voor het eerst sinds lange tijd had ze geen winterdepressie.’ Als je niet van wandelen houdt, kun je ook dagelijks oefeningen
Maak je doelen niet te groot, verander je leven in kleine stapjes
doen. Nicolette: ‘Ga op één been staan als je je tanden poetst. Maak een paar kniebuigingen voordat je de was uit de wasmachine haalt. Of parkeer je auto verder weg van de supermarkt zodat je een stukje moet lopen. Het is allemaal bewegingswinst die helpt een dip te voorkomen.’
Kleine stappen
‘Je leefstijl verander je het beste als je je doelen niet te groot maakt’, legt Nicolette uit. ‘Als je jezelf oplegt om drie keer per week te sporten, elke dag te mediteren en nooit meer te snoepen, dan gaat dat de meeste mensen niet lukken. Er zijn altijd wel redenen om dingen niet te doen: te druk, te hard gewerkt, te zielig. Als je je doel klein maakt (‘Ik ga vandaag een kwartier wandelen’), bereik je je doel veel gemakkelijker. En dat motiveert weer om het vaker te doen. Op een bepaald moment – bij de een is dat na twee weken en bij de ander na drie maanden – is je nieuwe gedrag onderdeel geworden van je routine. Dan kun je weer iets nieuws of iets extra’s proberen.’ Door kleine stapjes te zetten kun je veel bereiken.
Niet piekeren
Als het niet lekker gaat in het leven, zijn we geneigd om te gaan piekeren:
KIND MET DIP
‘Ook kinderen kunnen een dip of depressie krijgen’, vertelt kinderpsychiater Cecil Prins. ‘Vaak zie je dat ouders tips geven of het probleem wegwuiven als hun kind een beetje somber is: iedereen heeft weleens wat, tel je zegeningen. Maar daardoor kan een kind zich in de steek gelaten voelen.’ Wat je beter kunt doen is open vragen stellen en interesse tonen: waar ben je mee bezig? Waarom wil je niet meer met vriendinnen afspreken. Is er iets gebeurd? Cecil: ‘Dit soort gesprekken verlopen vaak soepeler als je wandelt of samen in de auto zit. Steun je kind door open over psychische klachten te praten, en uit te leggen dat het iedereen kan overkomen.’
TIP GELOOF NIET ALLES WAT JE DENKT
De stemmen in ons hoofd die waarom overkomt mij dit? Waarom continu commentaar geven op voel ik me zo? Waarom ben ik ook altijd alles wat we doen, nemen we zo moe/onzeker/onhandig/onaardig? vaak klakkeloos voor ‘waar’ aan: Maar waarom-vragen helpen je vaak als je denkt dat je dom bent, dan niet verder. Je gedachten draaien in bén je dom. Maar je gedachten cirkeltjes rond, waardoor je je steeds zijn maar gedachten: stemmen rotter gaat voelen. Je kunt jezelf beter uit je jeugd, vervelende opmerwat- of wie-vragen stellen: wat geeft kingen van een ex-geliefde. Het mij nu energie? Wat kan ik doen om zijn geen feiten. Kijk eens van het beter te maken? Wie kan mij nu een afstandje naar je negatieve helpen? Nicolette: ‘Door jezelf zulke gedachten: weet je zeker dat ze praktische vragen te stellen kom je in waar zijn? Of denk je dat alleen beweging. Je ziet weer mogelijkhemaar? Kijk eens of je ook het den. Dat helpt vaak al om je beter te tegendeel zou kunnen aantonen. voelen.’ Wat ook helpt is om elke dag Neem je eigen gedachten niet te aan het eind van de dag drie dingen serieus. Dat kan heel bevrijdend op te schrijven of te benoemen die zijn. goed zijn gegaan, of waarvan je hebt genoten. Dat kan van alles zijn: van de afwas die je hebt gedaan tot de heerlijke herfstzon of het fijne gesprekje in de supermarkt. Zo weet je weer dat er elke dag ook leuke dingen gebeuren.
TIP WAT GAAT ER WEL GOED?
Onze aandacht wordt vaak getrokken door wat tegenzit. Denk positiever! Vraag aan jezelf (of je partner of kind): ‘Wat was er leuk vandaag? Wat heeft je verrast? Waar moest je om lachen?’
Energievreters en energiegevers
Tot slot is het goed om eens op een rijtje te zetten waar je energie van krijgt en wat energie kost, adviseert Nicolette. ‘Als je alleen maar energievreters hebt, dan laadt je batterij niet op. Het is belangrijk om minstens zoveel energiegevers in je leven te hebben. Stel jezelf eens de vraag: waar krijg ik energie van? Wat maakt mij blij?’ Ook als je aanvankelijk geen zin of tijd hebt, is het toch belangrijk om ruimte te maken voor dingen waar jij van oplaadt. Plan ze in, zoals je ook andere afspraken inplant. Ga koedrinken met een vriendin. Een spelletje doen met vrienden of (klein)kinderen. Lekker koken voor jezelf of anderen. Leg je telefoon wat vaker weg en neem de tijd om een mooi boek te lezen. Het kunnen allemaal energiegevers zijn, die ervoor zorgen dat jij de zon weer gaat zien, ook al is het buiten donker en grauw.
Waar heb je vandaag van genoten? Schrijf het eens op
Fysiotherapeut Anja Walter (r) organiseert twee keer per week een wandelclub: ‘Ik zie echt dat mensen na een tijdje steeds zekerder gaan lopen.’
iedereen. Maar hoe begin je? Voor Erik Blaauboer (79) was lopen een lange tijd erg pijnlijk. Na zijn heupoperatie moest hij zijn lichaam daarin opnieuw trainen, maar de drempel om te bewegen was hoog. Hij deed oefeningen in de sportschool met fysiotherapeut Anja Walter, maar hij kreeg pas echt plezier in het bewegen door mee te lopen met haar wandelclub. ‘Samen bewegen is zoveel leuker dan alleen’, weet hij nu. Anja richtte deze wandelclub samen met de plaatselijke huisarts op. ‘Speciaal om de wat oudere, strammere dorpelingen te motiveren en activeren. Maar alle leeftijden zijn welkom’, benadrukt ze. ‘Het is belangrijk om ergens bij te horen. Dat versterkt ook het ple
DOE JE OOK MEE? ‘Samen bewegen is zoveel leuker!’
Bijna iedereen is het ermee eens: samen sporten is zoveel leuker. De afgelopen maanden kon dat even niet. Gelukkig mag het weer, op gepaste afstand! Laat je inspireren en sluit je aan bij een van de beweegclubs bij jou in de buurt.
Dat bewegen gezond is, weet
Tekst Katja Kreukels Beeld Chantal Spieard zier in bewegen. We verzamelen twee keer per week op het Dorpsplein. Ik let tijdens het wandelen op hoe iedereen beweegt en geef tips. Veel mensen lopen bijvoorbeeld ‘voet voor voet’, alsof ze op een koord lopen. Ik wijs ze erop dat ze voor hun eigen balans beter wat breder kunnen lopen met de voeten naast elkaar.’ Het wandelen heeft Erik veel gebracht. ‘Mijn pijnklachten zijn grotendeels verdwenen en ik loop weer als een kievit’, lacht hij. ‘Samen lopen vind ik echt gezellig en het motiveert. Als ik alleen zou wandelen zou ik met minder weer toch makkelijker thuis blijven.’
Vliegwieleect
‘Als je spieren en pezen niet goed doorbloed zijn, verliest je lichaam zijn
De pijn is zo goed als weg en ik loop weer als een kievit
elasticiteit en gaat je conditie achteruit’, zegt Anja. ‘In beweging blijven draagt bovendien bij aan een bewustere levensstijl. Zeker als dat samengaat met gezonde voeding, een goed ritme en voldoende slaap. En je wereld wordt groter. Je durft meer op je lichaam te vertrouwen, waardoor je vanzelf nog meer gaat bewegen.’ Dat vliegwieleffect herkent Erik. ‘Ik wandel, fitness en zwem en ben inmiddels tien kilo lichter geworden. Dat stimuleert. Nu mijn
conditie beter is, gaan andere dingen me ook makkelijker af zoals in de tuin werken, boodschappen doen, op stap met de kleinkinderen.’ Iedereen moet voor zichzelf ontdekken wat bij hem of haar past, vertelt Anja. ‘Maar probeer wel elke dag minstens
AAN DE SLAG
eRoutes: Ontdek wandelroutes dicht bij huis met de gratis app eRoutes. Via gps geeft de app drie verschillende looproutes aan vanaf de plek waar je op dat moment bent. Je bepaalt zelf de afstand en komt altijd terug bij je vertrekpunt. Voor meer informatie: ledenvereniging.nl/magazine. WeHelpen: Samen bewegen of sporten is veel leuker dan in je eentje en je houdt het bovendien langer vol. Zoek een sportmaatje bij jou in de buurt via www.wehelpen.nl. Wandelpool: Vanaf € 12,- per jaar kun je je aanmelden bij De Wandelpool. Als deelnemer kun je kiezen uit ongeveer 150 dagtochten samen met anderen. Er zijn verschillende niveaus. De wandelingen worden georganiseerd door de deelnemers zelf en deelname is gratis. Kijk op www.wandelpool.nl. Sporten met korting: Sport je liever binnen? Dan kun je met 20 procent korting bij Basic-Fit terecht. Voor meer informatie:
ledenvereniging.nl/magazine.
TIPS VAN GERARD KEMKERS OUD-SCHAATSER EN SCHAATSCOACH
Op de Vitali-tijd avonden van de ledenvereniging benadrukte hij het al: als je meer wilt bewegen, moet je beginnen in kleine stapjes en iets uitkiezen dat bij je niveau past. ‘Soms trekken mensen een te grote broek aan. Dan hebben ze net een racefiets gekocht en willen ze meteen meedoen met een getrainde groep en dan valt het tegen. Bouw het rustig op. Je hoeft niet meteen een topsporter te zijn. En neem ook de tijd ervoor. Een echte verandering in je leefpatroon duurt jaren. Als je je fitter wilt voelen, dan kijk je naar het geheel, naar je leefstijl. Een leefstijlcoach kan je helpen bij het maken van de juiste keuzes. Zoek ook een sportmaatje. Dat is de beste stok achter de deur om te blijven bewegen. Het zijn veel kleine stapjes die je moet zetten. Soms heb je een terugval, maar hou vol! Uiteindelijk word je steeds weerbaarder.’
een half uur te bewegen en varieer ook een beetje. Combineer bijvoorbeeld een wandeling met simpele rek- en strekoefeningen onderweg die je kunt doen als je een boom of bankje tegenkomt. Zorg ook dat de drempel laag blijft door iets te kiezen dat dicht bij huis is. En beweeg samen met anderen, dan krijg je er steeds meer plezier in.’
SAMEN BEWEGEN BIJ JOU IN DE BUURT*
• Wandelsportvereniging ‘De
Blije Wandelaars’ in Blijham telt ongeveer 25 leden en wandelt minimaal 16x per jaar in groepsverband een mooie route in
Noord-Nederland. Voor meer informatie bel 0597 – 56 18 02, mail: info@deblijewandelaars.nl of bezoek www.deblijewandelaars.nl.
• Personal trainer Paulo Boer helpt mensen om hun conditie weer langzaam op te bouwen.
Ook organiseert hij buiten bootcamps voor alle niveaus. Dit is een combinatie van hardlopen, fitnessoefeningen en vechtsporttechnieken. Hij zit o.a. in Groningen en Veendam. Voor meer informatie: www.pauloboer.nl/ bootcamp, bel 06 – 28 50 05 00 of mail: info@pauloboer.nl.
• Elke woensdagochtend wordt er in Musselkanaal een uur lang gewandeld en iedereen kan gratis meedoen. Het verzamelpunt is bij de fysiopraktijk van Musselkanaal, waar ze veel ervaring hebben met ouderen. Aanmelden kan bij
Anita Sanders, 06 – 25 31 20 09, of mail naar wandelgroepmusselkanaal@ gmail.com. Kijk ook op www.reumactief.info voor buitenactiviteiten.
Kijk voor wandeltochten, tips en routes op www.wandel.nl.
*Let op: check vooraf bij de organisaties of de activiteit nog doorgaat. Door de coronamaatregelen kan dit wijzigen.
Eliza Perez (35): ‘Mijn oma is er altijd voor mij. Op allerlei gebieden. Ze dacht mee over studiekeuzes en leest mijn cv’s en sollicitatiebrieven na. Als ik ziek ben, staat ze met een pan soep op de stoep. Ze is superslim en het meest energieke mens dat ik ken. Ze haalde haar vliegbrevet en vaarbewijs, leert nu nog Italiaans en overweegt zelfs om motorrijles te nemen. Ik haal daar kracht uit. Zo leven, dat wil ik ook!’ Rita Perez-Graafland (81): ‘Eliza is een bijzondere vrouw. Ik bewonder haar werklust, vrolijkheid en haar gave om nieuwe dingen te bedenken. De gedachte dat ze er altijd voor me zal zijn, maakt me gelukkig. Het belangrijkste is dat we veel lachen en plezier hebben met elkaar.’
Heb jij ook iemand die jou regelmatig helpt en jouw steun en toeverlaat is? Vertel ons je verhaal! Misschien zien we jullie dan de volgende keer in deze rubriek. Stuur een e-mail naar
